Как похудеть после родов

Правила похудения после беременности

как похудеть после родов

Моя подруга безуспешно пытается похудеть после рождения дочки, которая появилась на свет четыре месяца назад. Она не ест после шести, почти полностью отказалась от сладостей, начала заниматься танцами, но стрелка весов стоит на месте. Сейчас она весит 74 кг при росте 165 см, хотя до рождения дочки никогда не весила больше 60 кг. Я застала подругу в депрессии и решила ей помочь.

Диетолог модельного агентства «Step to step» Анна Колядинцева помогла мне составить список правил похудения после беременности и родов.

Как быстро похудеть после родов?

1. Наберитесь терпения

Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность для организма — огромный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности. Период восстановления может занять от шести месяцев до года.

2. Сбалансируйте рацион питания во время кормления и сразу после него

Недоедать во время кормления нельзя. Так вы можете лишить малыша необходимых витаминов и даже спровоцировать появление в молоке токсинов. Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день. Нормальный калораж для женщины в этот период — 2000 ккал.

Питание кормящей мамы должно быть дробным — 4-5 раз в день. Необходимо питаться правильно! В рацион питания должны входить полноценные белки (нежирное мясо, рыба), продукты, богатые кальцием (например, нежирный сыр 10–17%), фрукты и овощи. Исключите наваристые мясные бульоны, уху и борщи: в них много экстрактивных веществ, которые медленно перевариваются и тем самым осложняют восстановление организма.

После окончания грудного вскармливания ограничьте свой рацион до 1600-1800 ккал в день. Ешьте маленькими порциями каждые два-три часа — так вам будет легче не срываться на переедание.

3. Консультируйтесь с врачами

В течение года после родов обязательно наблюдайтесь у лечащего врача. Через 6 месяцев после рождения ребенка сдайте полный анализ крови и анализы на гормоны. Необходимо удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался.

Если долгое время похудеть не удается, отправляйтесь за консультацией к эндокринологу и диетологу. Возможно, после родов нарушилась работа эндокринной системы или обмен веществ. Кроме того, к врачу обязательно надо идти, если в течение 2-3 месяцев после родов у вас не восстанавливается функция яичников и не начинается менструация.

4.Забудьте про голливудских звезд

«Завидуете Хайди Клум, матери четверых детей, которая при этом умудряется идеально выглядеть? Напрасно! — говорит Анна Колядинцева. — Резкое похудение после рождения ребенка (в течение 2-3 месяцев) может негативно отразиться на обмене веществ, привести к потере молока и впоследствии сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша».

Помните: звездам помогает целая армия нянь и диетологов. Следить за состоянием своего тела — часть профессии голливудских див. Если вы не фотомодель, телеведущая или певица, вы не обязаны возвращаться в прежние формы за рекордное время. Да и если фотомодель — тоже не обязаны: здоровье прежде всего!

5. Не заедайте депрессию

Главный враг снижения веса после беременности — послеродовая депрессия. Чаще всего именно она способствует нервным срывам и перееданию.

Симптомы послеродовой депрессии: беспричинные слезы, раздражительность, головные боли, переутомление, расстройства сна. «Во время беременности уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) в организме женщины повышается, — рассказывает врач-эндокринолог Анна Целиковская. — Эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности.

Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин. Организм перестраивается стремительно — отсюда и перепады настроения». Бороться с ними нужно не с помощью еды, а с помощью, например, занятий спортом. Очень важна поддержка близких. Если депрессия протекает в тяжелой форме, лучше обратиться к специалисту.

6. Не торопитесь в зал — гуляйте на свежем воздухе

Не стоит сразу пытаться сделать все то, что вы могли раньше делать в фитнес-клубе. В первое время просто дольше гуляйте с малышом на свежем воздухе. Начинайте с 20 минут в день, затем увеличивайте время прогулок и темп ходьбы. Двадцать минут бодрой прогулки с коляской сжигают около 150 ккал.

Через 4-6 недель после вагинальных родов можете садиться на диету и начинать щадящие тренировки. Если вы рожали с помощью кесарева сечения, придется ждать дольше — 6-8 недель: швы на животе должны полностью срастись.

Начинать полноценно тренироваться можно на 4-5 месяц после родов — подойдут йога, пилатес, легкий бег. После окончания кормления возможны более интенсивные упражнения — танцы, аквааэробика. Во многих фитнес-клубах есть специальные программы для мам и малышей.

Тренироваться можно и дома, пока ребенок спит. Выполняйте простые упражнения для всех групп мышц (здесь и здесь) и уделяйте внимание растяжке. А когда ребенок проснется, попробуйте привлечь к занятиям и его — в этом вам поможет дисциплина «ЖИВИ!» «Фитнес-мама».

7. Занимайтесь сексом

Врачи рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 6-8 недель после рождения ребенка. Но жестких ограничений в этом вопросе не существует. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика.

После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Чтобы вернуть мышцы промежности в тонус, начинайте тренировать их через 2-3 месяца после родов и желательно ежедневно.

Специальную гимнастику для женщин придумал еще в прошлом веке американский гинеколог Арнольд Кегель. Упражнения Кегеля заключаются в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище.

– Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд и затем расслабьтесь на 10 секунд. Выполняйте эти движения 5 минут в день, а затем в течение минуты делайте быстрые сокращения каждую секунду.

– «Лифт»: немного сократите самые нижние мышцы влагалища («1-й этаж»), зажмите на 3-5 секунд, затем сократите область выше («2-й этаж»), снова удерживайте. Так пройдите 4—5 «этажей» вверх и вниз, «задерживаясь» на каждом из них.

Выполнять эти упражнения можно в любом положении: сидя, лежа, стоя.

8. Не забывайте наслаждаться материнством!

Процесс похудения после родов может показаться вам долгим и мучительным, если вы будете слишком сильно концентрироваться на проблемах фигуры и лишнего веса. Не забывайте о главном — теперь вы мама. Это повод для гордости. Впоследствии, оглядываясь назад, вы поймете, какими прекрасными были первые месяцы жизни вашего малыша. Фигуру вернуть можно, а вот эти мгновения — никогда.

Хотите быстро придти в форму после родов? Занимайтесь онлайн!

В нашей фитнес-видеотеке есть занятия «Фитнес-мама» с Натальей Бахиревой!

Источник: https://www.jv.ru/news/30216-pravila-pohudeniya-posle-beremennosti.html

Как похудеть после родов

как похудеть после родов
Как похудеть после родов

Этот вопрос задают себе даже те женщины, которые никогда и не рожали.

Более того, к сожалению, для многих молодых девушек беременность и роды ассоциируются с лишними складками на животе, растяжками и даже целлюлитом. Еще даже не забеременев, в отчаянии ищут они в просторах интернета информацию о том, как сбросить набранный во время беременности вес.

«Бывалые» делятся не всегда положительным опытом, и у молодых девушек создается впечатление, будто роды сделают фигуру уродливой и непривлекательной. Так ли это на самом деле? Все зависит от многих факторов, учтите все. 

Похудеть после родов – не «перебрать» во время беременности

Итак, если вы боитесь того, что поправитесь после родов и не сможете вернуть былые формы, тогда позаботьтесь о своем весе уже во время беременности. Возможно ли это? Вполне. Более того, именно «правильная» прибавка в весе во время беременности избавит вас в дальнейшем от мучительных попыток сбросить отложившийся жир. 

Если вы во время беременности вообще не наберете в весе – это будет явной патологией.

Подумайте сами: в вашем животе к концу беременности находится «комочек счастья» массой более 3 кг; около 2 литров составляют околоплодные воды, в которых плавает ваш карапуз; полтора килограмма весит «домик» малыша (плацента); объем крови увеличивается до 2000 г; на 1, 5 кг больше весит и сама матка; даже молочные железы прибавляют в объемах. Вот вам и прибавка в весе – около 12, 5 кг. По той же логике вещей сразу после родов все «лишнее» отходит, и вес возвращается в норму. 

Другое дело, если к «плановым» 12 кг прибавляются «неплановые» отложения. От вкусных булочек и пирожных отказаться может не каждая женщина, тем более беременная. Ведь как у нас принято: беременным отказывать нельзя, кушать нужно все что хочется, да еще и за двоих! Попробуй не прибавь в весе еще пару-тройку лишних килограммов. Вот с ними-то после родов и придется вести активную нелегкую борьбу. 

Что же делать? Ну, если так хочется кушать за двоих – кушайте на здоровье, но только пищу правильную, то есть полезную. Уж точно вашему карапузу больше понравятся (да и пригодятся!) фрукты и овощи, нежели копчености и сладости. Скажем больше: ученые доказали, что вкусовые пристрастия закладываются в утробном периоде. А вам же не хочется, чтобы вскоре сын или дочь страдали от ожирения, (а именно так и случится, если вы его приучите к сладкому еще в утробе). 

Вывод: похудеть после родов нужно в период беременности. Для этого следим за тем, что едим и сколько едим, регулярно взвешиваемся, гуляем на свежем воздухе, занимаемся гимнастикой и ждем появления чуда. 

Похудеть после родов: мифы и реальность 

Вокруг темы послеродового похудения наибольше загадок и недоразумений. Что только не говорят мамочки, которым пришлось возвращать после родов былые формы. Одни утверждают: легко и просто. Другие твердят: нереально. Кому верить? Оказывается, только себе. 

  • Гены. Если ваша мама после того, как вы появились на свет, поправилась и больше никогда не вернула прежние формы, тогда эта же участь ждет и вас. Наследственность – принято говорить. А может все таки отчаяние и лень? Да, с генетикой сражаться трудно, но возможно! Если у вас и есть наследственная склонность к полноте – это не значит, что нужно забыть об идеальных формах и заедать горе булочками. Просто, возможно, ваши идеальные формы будут отличаться от общепризнанных, идеальных показателей. Гены не гены, а следить за своим внешним видом вы просто обязаны, по той простой причине, что вы – женщина! 
  • Лактация. И здесь тоже путаница. В свое время мне все твердили: не похудеешь до тех пор, пока не перестанешь кормить ребенка грудью. Сегодня сталкиваюсь с женщинами, которые боясь набрать лишние килограммы, вовсе отказываются от грудного вскармливания! Ужас какой! А ведь грудное кормление, оказывается, помогает худеть! Еще во время беременности умный организм сделал себе жировые запасы, на всякий случай, и теперь он использует эти отложения. Чтобы молока было много – не обязательно есть вагонами, ведь за лактацию отвечает не желудок, а гормон пролактин. От его выработки и зависит количество и «качество» молока. Даже если вы вообще ничего не будете есть – молоко все равно будет из вас литься ручьем, если пролактин активно синтезируется, или, наоборот, сколько бы вы не съедали – с груди ни капли не вытечет, если тот же пролактин «притормозит». 
  • Диета. Никаких диет! Ни длительных, ни экстренных, ни самых популярных и якобы безвредных. Только сбалансированное питание поможет вам медленно, но уверенно достигнуть идеального веса. Простые правила: кушать часто, но понемногу, много пить жидкости (но не сладких газировок), отдавать предпочтение тушеным и сырым овощам, рыбе и мясу на пару, не забывать о кисломолочных продуктах, но в умеренном количестве, ограничивать прием «вредностей». Порой, изменить принципы питания сложнее всего, но это самый надежный и верный путь к стройности на всю оставшуюся жизнь.
  • Физкультура. О чем вы говорите? – воскликнут мамочки, у которых нет времени присесть на секундочку. Маленький ребенок отбирает все время и все силы, но учитесь даже из этого извлечь пользу для своей фигуры. Например, прогулки с коляской, или пробежки в магазин за памперсами. Оказывается, час быстрой ходьбы заменяет три часа занятий на тренажере. Вот вам и физкультура для похудения после родов. Вовсе не обязательно ходить в спортзал, чтобы поддержать форму. Можно просто каждый день (во время той же прогулки) делать простые упражнения: приседания, наклоны, прыжки на скакалке. Вам в послеродовом периоде даже привычные знакомые упражнения Кегеля пригодятся, или другие «беременные» тренировки. 

Послесловие 

После родов женщина становится отнюдь не толстой, а скорее женственной и еще более привлекательной. Ведь идеальная женщина не та, которая весит положенные 50 кг, а та, у которой сияют от счастья глаза. 

Не мучайте себя, если стрелка весов упрямится и не сдвигается в нужном направлении до желанных отметок. Говорят, что дополнительные два-три килограмма – это килограмчики опыта и мудрости, которые приобретает женщина после родов. 

Любите себя, будьте любимой и вскоре вопрос о похудении после родов перестанет быть для вас актуальным. 

Специально для beremennost.net — Таня Кивеждий 

Источник: https://beremennost.net/kak-pokhudet-posle-rodov

:

Каждая женщина в любом возрасте мечтает оставаться стройной и красивой. Некоторые всю жизнь ведут борьбу с лишним весом. Но практически в жизни каждой из них наступает период, когда применение и использование всевозможных способов и методик по сохранению стройности не представляется возможным. Это — беременность. И если во время нее вес может только прибавляться и с этим ничего нельзя поделать, то после родов вопрос: «Как быстро восстановить фигуру?» — становится особенно актуальным.

Основное правило похудения

важноЧтобы быстро похудеть после родов и вернуться в дородовые фигурные формы необходимо постараться не набрать лишнего веса выше физиологически допустимого непосредственно во время беременности.

Давайте разберемся, в чем суть этого правила и что такое физиологическая норма набора веса во время беременности?

Итак, при одноплодной беременности нормальная прибавка в весе за 9 месяцев колеблется в пределах 10-12 кг. Именно столько получается, если сложить массу:

  • Новорожденного — 3-3,5 кг;
  • Околоплодных вод — 1-2 л, или 1-2 кг;
  • Выделившейся плаценты — около 1-1,5 кг;
  • Дополнительно образовавшегося объема циркулирующей крови (жидкости) — 1,5-2 л, или 1,5-2 кг;
  • Увеличенной матки и молочных желез — около 1,5кг.

Путем несложных математических подсчетов мы получаем заветные цифры. Если следовать правилу, то не сложно догадаться, что после нормально прошедших родов все лишние килограммы бесследно исчезают, и возвращается прежний вес.

Но что же делать, когда нормальная прибавка в весе была превышена, а после родов на теле осталось пару лишних и никому не нужных кило?

Правила похудения после родов

  1. Кормите ребенка грудью. Не верьте тем, кто утверждает, что пока кормишь грудью – нельзя похудеть. Доказано, что именно грудное вскармливание, особенно в первые месяцы после родов, отлично помогает в борьбе с лишними килограммами, набранными за период беременности. Для того чтобы образовалось молоко, организму необходимо затратить около 500 ккал в день. А где ее взять? Конечно, из жировых запасов или из потребляемой пищи.

    Именно излишнее и неправильное питание в период грудного кормления становится причиной, по которой молодая мама не может расстаться с набранными килограммами, а вовсе не само кормление. К тому же, на количество грудного молока никак не влияет чай со сгущенкой или молочные продукты, оно полностью зависит от гормона пролактина. Гормон есть – молоко будет, и наоборот. А вот качество напрямую связано с потребляемыми продуктами.

    Поэтому пища должна быть максимально полезной.

  2. Сбалансируйте свой рацион питания. Безусловно, это правило не подразумевает использование диет. А включает в себя несколько подправил:
    • Кушать нужно часто, но маленькими порциями (4-5 раз в день). Поверьте, даже с самым беспокойным ребенком можно найти 10 минут, чтобы перекусить;
    • Пейте больше жидкости, но не сладкие газировки и соки, а чистую воду или морсы;
    • В ежедневном пищевом рационе обязательно должны присутствовать белки (рыба, мясо нежирных сортов, птица), нежирные молочные продукты, овощи;
    • Исключите сладости, копчености и соления. Это не только будет способствовать восстановлению фигуры, но и обезопасит малыша от возможных аллергий;
    • Последний прием пищи должен происходить за 2-4 часа до сна.
  3. Выберите активный образ жизни. Конечно, многие воскликнут, что повседневная суета и заботы о новорожденном, где же тут спокойная жизнь! Но мы говорим о другом. Оптимальным физическим упражнением после родов является ходьба.

    Именно пешие прогулки с коляской, а не сидение на лавочке, поможет сбросить Вам пару кило. Хорошей гимнастикой для молодой мамы будет ношение ребенка в «кенгуру» или слинге. Подобное физическое упражнение способствует укреплению спинных и брюшных мышц, а постоянно увеличивающийся вес малыша – контролирует нагрузку. По окончании восстановительного периода после родов (спустя 6-8 недель) при желании и возможностях можно отправиться в спортзал.

    Над получением желаемой фигуры нужно потрудиться.

  4. Не заедайте депрессию наслаждайтесь счастьем материнства! Переутомление, недоедание, плаксивость, расстройство сна, раздражительность, неудовлетворенность внешним видом – все это характерно для женщины в первые месяцы после родов. Именно тогда она переживает наиболее сложный период. Очень многие женщины пытаются заесть эту усталость и стресс, но эффект от «сладенького» кратковременный.

    Бороться с этими симптомами лучше, например, при помощи спорта. И, конечно, здесь очень важна поддержка близких людей.

  5. помнитеНесомненно, первые месяцы после родов кажутся такими тяжелыми и долгими, но не стоит зацикливаться на проблемах! Помните о главном: теперь Вы – мама, а это повод для гордости! Впоследствии Вы осознаете, что все переживания были напрасны, а жизнь – прекрасна!

  6. Занимайтесь сексом. Научно доказано, что при занятии сексом вырабатываются гормоны «счастья» и сжигается немало калорий. Не нужно отказываться от близости с любимым человеком, ссылаясь на усталость или головную боль. Не стоит бояться, что секс после рождения малыша станет каким-то другим. Многие женщины беспокоятся о том, что влагалище после родов стало слишком большим и супруг обратит на это внимание. Нет! Поскольку влагалище – это мышцы, а они имеют свойство сокращаться, им нужно только время. Ускорить этот процесс и помочь вернуться влагалищу к прежним размерам поможет специальный комплекс упражнений Кегеля после родов. Однако применять их можно лишь спустя 4-6 недель после рождения ребенка.
  7. Наберитесь терпения и не ленитесь! Упражнения после родов, правильное питание и оптимистичный настрой – помогут Вам сбросить вес. Безусловно, этот процесс долгий и мучительный, но он стоит тех полученных результатов, которые ждут Вас впереди!

Что делать если вес не снижается?

Бывает так, что женщина делает все правильно, но у нее не получается сбросить вес после родов. Почему? Дело в том, что подкожно-жировая клетчатка является источником «сырья» для эстрогена – гормона, который способствует накоплению жира.

Чем больше жировой ткани, тем больше эстрогенов в ней вырабатывается, а значит каждая съеденная калория улавливается и откладывается в виде жира. Возникает замкнутый круг.

К тому же в период лактации происходит физиологическое повышение эстрогенного фона, что существенно затрудняет процесс похудения.

В случае если все усилия остались без результата, то наиболее правильным будет обратиться к врачу, исследовать свой гормональный фон и выбрать правильную тактику для похудения.

Пожелания

Милые молодые мамы, роды и фигура — совместимые понятия. Не нужно мучать себя мыслью о быстром похудении! Всему свое время. Похудеть можно и через полгода – было бы желание. А пока эти 3-5 лишних килограммчиков – лишь свидетели Вашей мудрости и опыта, полученного сразу же после родов. К тому же, согласитесь, что идеальная женщина – это не та, что весит свои 50-60 кг и имеет параметры 90-60-90, а та, у которой глаза светятся счастьем, излучают любовь и заботу, смотря на свое дитя.

Источник: https://baby-calendar.ru/rody/posle-rodov/pohudet/

Как похудеть после родов быстро и легко

как похудеть после родов

Как похудеть после родов? Таким вопросом задаются многие женщины. Приятные хлопоты по уходу за крохой отнимают огромное количество времени. Поэтому чаще всего после рождения ребенка женщинам не удается быстро похудеть.

Что необходимо делать, чтобы избавиться после родов от «балласта» в виде лишних килограммов, набранных в период беременности, и как попрощаться с избыточным весом кормящим мамам, вы узнаете из нашего материала.

Также вы прочтете вдохновляющие отзывы молодых мам, которые помогут вам поверить в себя в борьбе за фигуру своей мечты. Диета, гимнастика и упражнения, которые мы предлагаем, идеально подойдут для женщин, желающих быстро похудеть и избавиться от живота.

Худеть после родов необходимо аккуратно, прислушиваясь к своему организму. Ведь вы набрали вес не за месяц, поэтому и худеть необходимо постепенно. Не обращайте внимание на звезд из глянцевых журналов, которые возвращаются в дородовую форму за 1-2 месяца.

Помните, что жесткая диета может стать причиной отсутствия молока, пагубно сказаться на настроении и самочувствии. Особенно голодная диета противопоказана кормящей матери.

Кому нужно худеть после родов?

Многие молодые мамы пытаются худеть из эстетических соображений, но ведь нередко случается, что женщине необходимо избавиться от лишних килограммов по медицинским показаниям.

В «группу риска», которая может столкнуться с послеродовым избыточным весом входят:

  • женщины, которым удалось забеременеть с помощью ЭКО;
  • те, кто в процессе беременности проходил гормональную терапию;
  • новоиспеченные матери, которые болеют сахарным диабетом.

Лучшее средство похудения

Лучшим способом быстро похудеть в домашних условиях является грудное вскармливание. При достаточном количестве молока переживать о том, как похудеть после родов, кормящей маме не придется. Доказано, что кормление грудью (особенно в первые месяцы жизни ребенка) положительно влияет на процесс похудения. Так что если ваши знакомые жалуются, что малыш находится на естественном вскармливании, а они не худеют, значит едят слишком много.

Чтобы молочные железы выработали молоко, организму приходится сжигать до 500 ккал. в сутки.

Забудьте о том, что необходимо есть жирную пищу, да побольше. Количество молока зависит лишь только от гормона пролактина, а различные виды чая со сгущенкой и вареньем, а также бутерброды со сливочным маслом никак не смогут повлиять на прилив молока. Кстати, кормящим мамам помогает диета после родов.

Сбалансированная диета — ключ к успеху

Сразу после родов маме не стоит делать сложные силовые упражнения в домашних условиях или совершать утренние пробежки. Организму необходимо восстановиться. Тем не менее, наладить свое питание вам под силу.

  • Ваш рацион будет зависеть от того, являетесь ли вы кормящей мамой. Если да, то рассчитайте свою норму потребления калорий и прибавьте к получившейся цифре еще 200-300 ккал. Если нет, то вы можете уйти в «дефицит». Но он должен быть разумным и не ограничиваться новомодными 1200 килокалориями.
  • Также диета после родов для похудения подразумевает соблюдение соотношения белков, жиров и углеводов в рационе питания. Именно это поможет вам улучшить форму и не усугубить проблемы с волосами, которые знакомы практически каждой рожавшей женщине. Оптимальное соотношение БЖУ для кормящей матери — 30:25:45.
  • Очень важно для похудения употреблять продукты с высоким содержанием железа. В период послеродовых кровопотерь женщина теряет большое количество этого элемента, а при его дефиците в организме похудеть почти невозможно. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ваша диета включала: печень, грибы, бобовые, шпинат, цветную капусту, яблоки, бананы.
  • Диета после родов должна быть составлена по дробному принципу. Но для того, чтобы кушать 5-6 раз в день, необходимо сразу же организовать режим дня ребенка.

Диетолог Джо Шульман считает, что причиной лишнего веса является нарушенный гормональный баланс. По его мнению, несбалансированное питание приводит к избытку инсулина, который увеличивает запасы жиров в организме.

Диета после родов для мам

Из этого видео вы узнаете, как нужно питаться после родов, чтобы быстро сбросить вес.

Пример диетического меню

Если вы не являетесь кормящей мамой, то после возвращения домой можете начинать худеть путем коррекции своего рациона. Предлагаем ознакомиться с меню питания после родов, которое поможет вам избавиться от лишних килограммов и не станет причиной голодных обмороков.

Чтобы избежать проблем после родов, необходимо откорректировать свое питание еще во время беременности. Ни в коем случае не стоит слушать тех, кто говорит, что необходимо кушать за себя, и за ребенка. Также старайтесь больше двигаться. Не всем можно бегать или заниматься утренней гимнастикой, но пешие прогулки вам уж точно не повредят.

Физическая активность и упражнения

  • Сразу после рождения ребенка вы не можете усиленно тренироваться, поскольку организму необходимо восстановиться. Берите малыша и отправляйтесь на улицу с коляской. Не стоит уподобляться мамам, прогулка которых ограничивается сидением на лавочке во дворе. Не упускайте любую возможность подвигаться.
  • Как вы знаете, с детьми необходимо дважды в день гулять. Предлагаем вам заняться спортивной ходьбой. Это будет полезно как для вашего послеродового живота, так и для здоровья ребенка, у которого будет возможность дышать воздухом в парке, а не во дворе, где все время ездят автомобили.
  • Средняя скорость движения человека около 4-х км/ч. А это значит, что за час интенсивной ходьбы в спортивном темпе вы сожжете немалое количество калорий. Главное, не забудьте о качественных кроссовках. Уже через 3-4 месяца регулярных тренировок и правильной диеты вы перестанете думать о том, как быстро похудеть после родов.
  • Если вы используете слинг для переноски ребенка, то можете заняться своей фигурой даже в домашних условиях. Гимнастика под зажигательную музыку, танцы вместе с малышом и легкие упражнения: наклоны, подъёмы ног — все это поможет похудеть. За час активных танцев или аэробики можно сжечь 300-400 ккал. К тому же слинг обеспечивает равномерную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что поможет немного разгрузить спину.
  • Если вашему малышу исполнилось 6 месяцев, то вы можете объединить упражнения для похудения после родов и общение с ребенком. Идеально подойдут выпады и приседания, скручивания для живота и ягодичный мостик. Достаточно выполнять эти 4 упражнения по 3-4 подхода, и уже через 2-3 месяца вы заметите как подтягиваются ноги и ягодицы и пропадает «фартук» с живота.

Особенно силовые тренировки будут полезны для кормящей мамы. Доказано, что активные спортивные занятия увеличивают количество грудного молока.

комплекс: гимнастика с ребенком в домашних условиях

Также посмотрите упражнения, которые можно выполнять вместе с малышом, находясь дома. Если вашему чаду исполнилось полгода, то этот комплекс упражнений вам идеально подойдет. Он направлен на проработку мышц всего тела: живота, рук, ягодиц и ног.

Упражнения на фитболе: видео

Одним из наиболее эффективных упражнений для живота принято считать прокатку гимнастического ролика. Если такового нет, то вы можете заставить жир на животе «гореть» с помощью фитбола. Вы увидите, как правильно качать пресс на фитболе.

Отзывы матерей после родов

Многие мамы жалуются на то, что после рождения ребенка им не удается сбросить вес. Мы предлагаем вам прочесть отзывы похудевших представительниц прекрасного пола, которые смогли избавиться от обвисшего живота и целлюлита.

После родов я сильно поправилась (на 20 кг.). Около года страдала лишним весом, но после того как посмотрела на фотографии со дня рождения ребенка, я поняла, что необходимо начинать что-то делать. Первые 2 месяца выполняла только различные упражнения, но это была моя ошибка. Ведь худеть помогает диета с дефицитом калорий, а я ее для себя не организовала. Тогда я исключила вечерние перекусы и из сладостей оставила только черный горький шоколад. Благодаря подсчету калорий и правильной диете я похудела на 17 кг. за 3 месяца. Также занималась гимнастикой на фитболе. На своем опыте поняла, что похудеть лишь с помощью жесткой диеты не получится. За беременность я набрала 26 кг. В первую очередь мне помогла диета (я отказалась от хлебобулочных изделий и сахара). Также я записалась в зал. Девочки, мой совет — занимайтесь с тренером. Он поможет подобрать упражнения, которые не противопоказаны после родов, когда кормишь ребенка. Самое важное: не нужно часто смотреть в зеркало (хотя бы первые полтора месяца). Могу похвалиться тем, что сейчас моему малышу 9 месяцев, а я уже распрощалась с 13 лишними килограммами. Да, процесс похудения идет не очень быстро, но зато я не морю себя голодом и знаю, что лишний вес не вернется. Обязательно продолжу вести правильный образ жизни и соблюдать диету. В период беременности я набрала 15 кг., качество тела после родов было просто ужасным (особенно в зоне живота и ног). Я начала бегать трусцой, а также села на рациональную диету. Нужно сказать, что процесс похудения проходил далеко не гладко: я регулярно «срывалась», а затем вновь «садились» на жесткую диету. Но со временем я все-таки поняла, что необходимо постоянно себя контролировать — похудела на 12 кг. Регулярно один раз в неделю я решила делать день читинга и позволять себе любые лакомства в небольшом количестве. Я сильно похудела после вторых родов, но вот висящий дряблый живот и бока не давали мне покоя. И поскольку я не кормила ребенка грудью, диета для новоиспеченных матерей пришлась мне очень кстати. На ней я «сидела» 1 месяц. В летний период года я начала есть фрукты, ягоды и овощи в большом количестве. Из белков — грибы и бобовые. Дополнительно я выполняла упражнения на фитболе и работала над растяжкой, поскольку у меня болела спина. Через несколько месяцев я вернула свою дородовую форму.

Теперь вы знаете, что похудеть в домашних условиях возможно как кормящей матери, так и маме, чей ребенок находится на искусственном вскармливании. Не забывайте постоянно находиться в движении и соблюдать сбалансированную диету. Тогда процесс похудения будет прост даже после вторых родов.

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/metody/kak-pohudet-posle-rodov.html

Эффективные и простые методы, как похудеть после родов

как похудеть после родов

Во время беременности и непосредственно после родов организм женщины активно запасает питательные вещества (в виде жировой ткани) для обеспечения ребенка.

В связи с этим практически всегда молодая мама сталкивается с проблемой лишнего веса и со всеми вытекающими отсюда аспектами морального, психологического и медицинского вопросов.

Ведь очень многие женщины не привыкли к изъянам в своей фигуре и готовы приложить немало усилий, чтобы узнать, как похудеть после родов и закрепить свой нормальный вес.

Режим дня и отдыха

В среднем, за время беременности и лактации женщина набирает от 15 до 25% от своего нормального веса. И это довольно высокая цифра. Однако не следует забывать, что преимущественно лишние килограммы уходят после родов в виде плаценты, околоплодных вод и так далее. Оставшиеся уже не столь пугающие, поэтому спешить с физической нагрузкой и ограничением калорий нет необходимости, так как похудеть после родов кормящей маме может помочь просто правильный режим дня.

При его планировании в первую очередь необходимо ориентироваться все же не на процесс снижения веса, а на здоровье ребенка и женщины. Поэтому так важно полноценно отдыхать и разнообразить свои действия в течение дня. Это будет иметь эффект не меньший, чем физические упражнения.

С рождением малыша на молодую маму ложится немало новых дел и бытовых обязанностей: стирка и глажка одежды ребенка, уборка дома, организация процесса кормления (неважно, малыш искусственник или речь идет о грудном вскармливании) и масса других дел. Обычно эти обязанности дают женщине такую двигательную активность, которая сопоставима по интенсивности со средней аэробной нагрузкой в спортзале!

Для полноценного процесса лактации и параллельно психологического здоровья мамы необходимо как минимум 8 — 9 часов сна. При этом важно помнить, что недостаток ночного (по последним данным ученых) ни в коей степени не компенсирует дневной сон. Поэтому даже если женщина имеет возможность вздремнуть в обед часок-другой, ночью все равно нужно спать, при необходимости привлекая папу для укачивания малыша.

Утром важно не хвататься впопыхах сразу за все дела, пытаясь сделать как можно больше и быстрее. Так молодая мама только выдохнется и получит депрессию. Лучше заранее распланировать дела по дому, при этом не забывая об отдыхе, прогулках на улице и о кормлениях ребенка.

Однако, простое соблюдения режима дня и отдыха не для всех может оказаться достаточным. Особенно это касается женщин, которые и до беременности имели проблемы с лишним весом, либо имеют от природы замедленный обмен веществ. Поэтому быстро похудеть после родов помогут определенные правила питания.

Правила питания при ГВ

При планировании своего дневного рациона молодой маме нужно учитывать тот факт, что грудное вскармливание является довольно энергозатратным процессом (один эпизод кормления в среднем сжигает 40 — 60 килокалорий), кроме этого требует постоянного поступления питательных веществ. Поэтому сразу нужно оговориться, что радикального снижения калорийности рациона или полного исключения продуктов следует избегать.

Тем не менее, даже полноценный прием пищи женщине можно спланировать таким образом, чтобы получилось похудеть после родов при грудном вскармливании без вреда для себя или ребенка. Вот некоторые ключевые моменты:

  • Основное внимание нужно уделять не абсолютной калорийности принимаемой пищи, а ее гликемическому индексу – это показатель выделения инсулина на факт приема того или иного продукта. Инсулин, в свою очередь, стимулирует отложение жировой ткани вследствие излишка энергии. Продуктами с высоким гликемическим индексом являются практически все сладости, мучные изделия (но не все, так белый хлеб имеет высокий ГИ,а ржаной – средний) и кондитерские изделия. Однако важно учитывать, что высокий ГИ имеют такие фрукты, как бананы и виноград.
  • Дробное питания малыми порциями способствует снижению веса. Так, разбив дневного рациона в 2000 килокалорий на 3 приема пищи по 650 ккал менее рационален, чем на 6 приемов по 350 ккал. Поэтому целесообразно внедрять в практику легкие перекусы через каждые 2 — 3 часа вместо плотных завтрак-обед-ужин.
  • Предпочтение разнообразия пищевого рациона также полезный прием. Он заключается в том, что основное энергетическое поступление с пищей осуществляется не за счет жиров и высококалорийных углеводов, а со сложными углеводами, клетчаткой и белками. Простыми словами, надо налегать на фрукты, овощи, злаки, орехи, молочные продукты, а вот жирного и сладкого по возможности избегать.
  • Употреблять достаточное количество воды (не менее 2 — 3 литров в сутки). На организм молодой мамы это окажет двойной эффект – будет благоприятствовать нормальному процессу лактации, а также подстегнет обмен веществ и уменьшит дневной аппетит. По исследованиям американских ученых, кормящие мамы, которые употребляют много жидкости, теряют на 10% больше калорий.

Таким образом, женщина в послеродовом периоде имеет уникальную возможность взять за привычку правильный образ питания и одновременно привести фигуру в порядок. Ведь после возвращения в нормальный ритм жизни привычка правильно кушать закрепится, а лишний вес перестанет быть угрозой.

Грудное вскармливание

Как уже указывалось выше, процесс лактации отнимает довольно много энергии. Именно поэтому кормящие женщины быстрее становятся стройными, а врачи-диетологи рекомендуют естественное кормление грудью.

Важным аспектом во время лактации является соблюдение правильного режима и гигиены вскармливания. Грудь давать ребенку нужно по требованию, когда малыш проголодается, ни в коем случае не пользуясь устаревшими методиками кормления “по часам”.

Также во время лактации нельзя жестко ограничивать свой дневной рацион по калорийности либо полностью исключать определенные продукты.

Подводным камнем является тот факт, что грудное вскармливание, кроме энергозатратного эффекта, еще и стимулирует аппетит. Однако нивелировать этот процесс можно, употребляя полезные для лактации продукты, и в то же время с малым количеством сахара или жира. Например, кефир, овощи, крупы, творог, орехи, бобовые, сухофрукты.

Смотрите на видео, как похудеть молодой маме:

Прогулки с малышом

В зависимости от погоды и времени года, специалисты рекомендуют молодым мамам находиться на открытом воздухе с ребенком от двух до шести часов. Вообще по возможности это время лучше свести до максимума (если, конечно, на улице не хлещет дождь или не 10-градусный мороз). Так как пешие прогулки с коляской сжигают калорий не меньше, чем двухчасовые занятия аэробикой в фитнес-клубе, а открытый воздух очень полезен малышу.

Одним из основных условий является именно неспешная ходьба. Потому что зачастую, выйдя во двор, женщина ставит коляску возле себя, а сама на скамейке часами разговаривает с подругами. В этом случае и ребенок долго не может уснуть и, соответственно, энергия практически не расходуется. Поэтому гуляя прогулочным шагом, мама убьет двух зайцев – добьется длительного и глубокого сна малыша и приведет в порядок свой внешний вид.

Психологический настрой

Не менее важным фактором будет адекватная психологическая атмосфера и положительные эмоции молодой мамы.

Многочисленные исследования в этой области показали, что в случае депрессии и подавленного настроения, когда преобладают негативные эмоции, снижение веса идет значительно медленнее даже при условии ограничения калорийности рациона.

Дополнительным фактором является то, что при должном психологическом настрое увеличивается средняя дневная двигательная активность женщины, она больше успевает сделать по дому.

Также многие педиатры указывают на сильную эмоциональную связь матери с ребенком.

Если у мамы плохое настроение, оно может перенестись на малыша, в итоге получается замкнутый круг негатива, так как ребенок будет требовать к себе внимания, капризничать и плохо спать, а мама еще больше уставать и злиться.

Настроить себя на позитивный лад поможет контрастный душ, небольшой отдых в виде любимого занятия (просмотр фильма и так далее), прогулка на свежем воздухе, вкусная и обожаемая еда в небольшом количестве, даже если она высококалорийна.

Зарядка для мамы

Если стабильной потери веса вышеперечисленными методами не удается достигнуть, можно попробовать минимальную физическую нагрузку. Почему минимальную? Есть несколько причин. Во-первых, приступать к упражнениям средней интенсивности врачи рекомендуют не ранее, чем через 3 месяца после физиологических родов и через 6 месяцев после операции кесарева сечения. Во-вторых, если речь идет о грудном вскармливании, нужно быть осторожной, чтобы не навредить нормальному процессу лактации.

Многие женщины стремятся быстро похудеть после родов и убрать живот, которого раньше у них никогда не было. Для этой цели хорошо подойдут упражнения слабой интенсивности на мышцы брюшного пресса (подъем согнутых в коленях ног или скручивания).

Нужно делать утром и в обед 2 подхода по 10 — 15 повторений. Через полгода после родов можно аккуратно начинать приседать или практиковать выпады на одно колено.

Однако нужно контролировать частоту пульса и дыхания, на износ работать нельзя, поэтому оптимальные показатели – 90 — 100 ударов в минуту.

Рекомендуем прочитать статью о фитнесе для молодой мамы. Из нее вы узнаете о рекомендуемых сроках для начала физических занятий после родов, а также общих советах для молодых мам.

Худеем вместе с малышом

Когда ребенок подрастет, станет интересоваться окружающим миром и требовать общения с другими людьми, нужно как можно больше времени уделять играм и развлечениям. Предпочтение совместного активного отдыха с малышом просмотру телевизора может помочь сжечь до 300 килокалорий в день, а это существенный вклад в суточный энергетический баланс.

Проблема лишнего веса после родов – это не приговор, и при грамотном и взвешенном подходе, легко поддается коррекции. Главное – не спешить, настроиться на позитив и уделять больше времени прогулкам на улице и обычным повседневным делам, а природа завершит начатое.

Источник: http://7mam.ru/kak-poxudet-posle-rodov/

Практические советы о том как похудеть после родов: принципы питания, физические упражнения, альтернативные методы

как похудеть после родов

О том, как похудеть после родов многие женщины задумываются еще до беременности или на первых ее этапах. Тело молодой мамы с каждым месяцем меняется, что часто портит радостное настроение перед появлением малыша. Увеличение веса во время беременности – естественный процесс.

Набор 10-12 кг за время вынашивания ребенка считается физиологической нормой. Однако кто-то поправляется на 10-20 килограммов, а некоторые счастливицы уже из роддома выходят стройными.

В этом вопросе большую роль играет конституция, состояние обмена веществ, пищевые привычки, активность во время беременности, наследственность.

Если вы планируете похудеть за 2-3 месяца после родов, то советуем записаться в фитнес-клуб с бассейном. Под присмотром опытного тренера вы обретете прежнюю стройность.

Причины появления лишнего веса во время беременности

Чтобы не задаваться вопросом на тему как похудеть после родов, надо подготовиться заранее. Будущей маме нужно реально оценить тип фигуры и склонность к полноте. В группу риска попадают все женщины, которые быстро набирают вес.

Как правило, такие девушки постоянно сидят на диетах, голодают, потом срываются, ухудшая тем самым свой метаболизм.

После изнурительных экспериментов, при переходе на обычное питание во время беременности, организм начинает накапливать жиры и добирать недостающие ранее калории.

Если в семье женщины полнеют из-за беременности, также следует тщательнее готовиться и следить за рационом. Генетическая расположенность к полноте – не повод расстраиваться, а еще одна возможность быть внимательнее к своему телу.

По статистике, о том, как похудеть после родов, задумываются следующие категории женщин: больные сахарным диабетом, перенесшие гормональную терапию, забеременевшие с помощью ЭКО. В этих случаях обязательно нужна консультация и постоянная поддержка врача.

Лишний вес, связанный с нарушением гормонального фона или другими заболеваниями, уходит с большим трудом. Чтобы восстановить фигуру и не навредить здоровью могут понадобиться комплексные методы и медикаментозное лечение.

Каждый из этих случаев следует рассматривать индивидуально.

Чаще всего с проблемой лишнего веса сталкиваются не из-за болезни, а из-за банальной лени и пищевой распущенности. Многие беременные девушки уверены, что есть нужно и за себя, и за малыша, а в результате порции становятся все больше и калорийнее.

Обилие сладкого, жирного, мучного, малоподвижный образ жизни – главные враги стройной фигуры. Врачи советуют питаться правильно, больше времени проводить на свежем воздухе, посещать интересные мероприятия, чтобы заряжаться положительными эмоциями.

Ребенок в любом случае возьмет от мамы все, что ему нужно, а ежедневные торты и пирожные не дают ничего полезного, кроме лишних сантиметров на талии.

Особенности похудения в послеродовой период

Беременность и роды – колоссальный стресс для женского организма. В первые месяцы после рождения малыша молодым мамам лучше даже не думать о том, как похудеть после родов. С точки зрения диетологов и врачей наличие лишнего веса после родов – это норма. В период лактации организм расходует большое количество калорий, и вес медленно уходит сам по себе.

Кроме того, в питании матери должны присутствовать все витамины и микроэлементы, чтобы обеспечить ребенка достаточным количеством хорошего молока. Как правило, диета для мамы грудничка исключает те продукты, которые могут спровоцировать аллергию у ребенка. К аллергенам относят: яйца, шоколад, цитрусовые, мед, сладости, красные овощи и фрукты.

Если есть подозрения на непереносимость, новые продукты вводятся постепенно, под контролем врача.

В ограниченном количестве в первой половине дня можно побаловать себя бананами (1 в день), долькой черного горького шоколада (от 70%), творожными десертами, медом (1-2 чайные ложки в день), фруктовым желе, натуральным мармеладом, овсяным печеньем домашнего изготовления. Фрукты желательно есть до 15-16 часов, а затем переходить на овощи и белковую пищу.

Основное меню составляют: овощи, фрукты, зелень, крупы (овсяная, гречневая, ячневая, перловая), нежирное мясо (курица, индейка, телятина, кролик,), рыба, морепродукты, нежирные молочные продукты (творог, сыр, молоко, кефир, йогурты без добавок), яйца, грибы. Сухофрукты и орехи в первое время диеты лучше не использовать, а включать уже на периоде стабилизации веса.

Диетологи рекомендуют не пропускать завтрак. Утром лучше приготовить кашу с добавлением овощного салата, фруктов, яйца, сыра. Отличный вариант – гречка с помидором, овсяная каша с яблоком. Также подойдет омлет с овощами. Сладкоежки могут побаловать себя творожной запеканкой с фруктами и медом. Или освоить рецепт овсяного пирога без муки и сахара.

  • На обед желательно приготовить кусочек мяса или рыбы с гарниром из овощей и парой столовых ложек каши.
  • Для вечера подойдет кусок мяса (рыбы) с салатом или просто овощи. Перед сном можно выпить стакан кефира или съесть 100 г нежирного творога.
  • При дробном питании порции не должны превышать 300 г. Для перекуса подойдут: фрукты, йогурт, зерновой хлебец с кусочком курицы, кефир, овощи, нежирный сыр.

Очень важно следить за количеством растительной пищи в рационе. В овощах, зелени, ягодах, фруктах в большом количестве содержатся витамины и нерастворимая клетчатка, которая улучшает работу ЖКТ, помогает выводить шлаки и накопившиеся отходы. Кроме того, от овощей невозможно поправиться и они хорошо насыщают.

Так как хлопоты о маленьком ребенке не позволяют постоянно ходить в тренажерный зал, нужно искать альтернативные варианты. Самое простое решение – заниматься дома с утяжелителями или без. Зарядку можно проводить с ребенком, превратив ее в интересную игру. Даже стандартный набор упражнений при систематическом выполнении уже через пару недель приведет к заметным результатам.

Источник: http://novorozhdenny.ru/kak-poxudet-posle-rodov/

Как похудеть после родов?

как похудеть после родов
Как похудеть после родов?

Вне зависимости от социального статуса и вкусовых предпочтений, женщина хочет выглядеть красивой. Так уж мы, женщины, устроены. Привлекательность важна для нас. В любом возрасте, в каждый момент жизни. И во время беременности, и после – не меньше. Одним из параметров привлекательности является стройность.

Не забывайте, во время беременности набор веса около 10–15 килограммов является нормой. Это необходимая прибавка в массе – вес самого ребёнка, увеличивающейся матки и плаценты, а также околоплодных вод. Помимо того, у каждой женщины, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, увеличивается количество подкожного жира.

Этому способствует выработка прогестерона, который в этот период отвечает за поддержание и развитие беременности. Но не все женщины полнеют сильно. Всё зависит от генетической предрасположенности к полноте. Если будущая мамочка в принципе очаровательная аппетитная «булочка», возможно, что и во время беременности наберет больше килограмм.

Отчаиваться не стоит – если у вас есть сила воли и желание всегда быть в форме – вам все по плечу. Итак, как похудеть после родов?

Худеем после родов без риска для ребёнка

Правильное питание – вот что на самом деле важно для того, чтобы похудеть после родов. Диета – это кратковременный способ сбросить вес, при возвращении к привычной для нас пище, возвращается и вес. Поэтому правильным будет раз и навсегда перенять привычку к правильному питанию. Что это означает?

Во-первых, частые дробные приемы пищи. 5 раз в день. Множественные исследования подтверждают, что такой режим является оптимальным. Ну а после рождения ребёнка, когда вся жизнь мамочки буквально подчинена новому члену семьи, это ещё и единственно возможный способ питания. Лучше составить расписание согласно приёмам пищи малыша и есть вместе с ним.

Стоит контролировать и регулярность. Если вы в круговороте дел забудете покушать, а потом наброситесь на еду или просто голодаете, это ни в коем случае не будет полезно. Это вредно для вас самой, недополучающей питательные вещества в момент, когда ваш организм испытал и так сильный стресс – беременность.

Это вредно и для ребёнка, который сейчас получает пищу от вас и крайне нуждается в питательных веществах.

Во-вторых, продукты. Предпочтительна пища на пару и вареная. Показаны постное мясо, рыба, овощи, творог, кисломолочные изделия, не аллергенные морепродукты. Старайтесь избегать сахара и сладостей, выбирайте сладкие фрукты. Некоторые мамочки жалуются на увеличение веса во время кормления. На самом деле кормление наоборот способствует похудению – лактация вызывает сокращения матки, и процесс возвращения к привычному весу идёт быстрее.

Если вы сейчас кормящая мама, значит должны помнить о прямой зависимости вашего питания и самочувствия малыша. Такие продукты как шоколад, кофе, цитрусовые в этот период совершенно лишние. Выбор продуктов питания во многом зависит от реакции на них малыша. Например, при повышенном газообразовании и коликах, из рациона исключают бобовые, виноград, картофель. И никаких пищевых добавок: красители, ароматизаторы, консерванты исключаются.

«О спорт, ты – жизнь!»

В нашем случае не спорт, а двигательная активность. Все мы знаем, что одним из факторов набора веса является недостаток физической нагрузки. Похудеть после родов поможет необременительная физическая активность Заботы о ребёнке и внимание к домашним обязанностям зачастую не оставляют времени на занятия физкультурой, но если женщина к ней готова, приступать нужно примерно спустя полтора месяца после родов.

Оцените свою физическую подготовку трезво. В большинстве случаев с сильной нагрузкой стоит подождать, а начинать с прогулок на свежем воздухе с малышом. Час быстрой ходьбы – это уже прекрасная тренировка сама по себе. Многих огорчает вид собственного животика. Матка ещё не уменьшилась и внешний вид живота не радует. Иногда к этому присоединяется такое явление, как диастаз.

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота, вызванное давлением на соединительную ткань, связывающую эти мышцы. Точнее определить его наличие поможет хирург. Самое простое упражнение, которое вы можете выполнять в таком случае – втягивание живота. Вдох, задержка на 30 секунд, выдох. Для похудения хороши будут занятия на фитболе – катайтесь, лёжа на спине, вперёд и назад. Фитбол – это большой мяч для занятий фитнесом.

Делайте необременительное упражнение, называемое в народе «кошечка» – стоя на четвереньках, при вдохе прогибайте спину, на выдохе – расслабляйтесь. Вообще, старайтесь как можно больше двигаться, быть активной. Используйте каждую минутку и возможность. Когда малыш спит – уделяйте время себе. Когда бодрствует, занимайтесь вместе с ним в игровой форме – например, попрыгайте на фитболе, укачивая его.

После полутора–двух месяцев можно заниматься гимнастикой по разрешению врача. Существует масса специальных упражнений и методик для женщин после родов. Показано плавание.

Наберитесь терпения!

В вашей жизни случилось большое счастье – вы стали мамой. Послеродовое похудение не может, да и не должно быть искусственно быстрым. Беременность – это уже большой стресс для организма, период, когда изменяется гормональный фон, уменьшается физическая активность и увеличивается потребность в витаминах и питательных веществах.

Реабилитация происходит постепенно и таким же медленным должно быть снижение веса. Нормальное снижение массы тела составляет примерно 300–400 граммов в неделю. Более быстрое похудение после родов может привести к истощению организма, стрессу и гормональному дисбалансу.

Чтобы желание как можно скорее прийти в форму не привело к проблемам, придерживайтесь рационального подхода и будьте ответственной – ведь вы уже не одна, вы должны думать за двоих и заботиться о собственном здоровье.

Источник: https://bestkroha.ru/mama-posle-rodov/105-kak-pokhudet-posle-rodov

Как похудеть после родов в домашних условиях?

как похудеть после родов

Вот и наступило долгожданное событие – рождение малыша! Вы вернулись домой из роддома, начались родительские хлопоты. Но зачастую женщина помимо ребенка, привозит с собой лишний вес.

Набранные во время беременности килограммы уходят довольно легко без лишних усилий, если вы набрали не больше 12 кг, если это ваши первые роды, еще и в довольно молодом возрасте. Если хоть одно из этих условий не соблюдено, лишним килограммам, скорее всего, придется дать бой.

Несмотря на то, что вы стали мамой, никогда не стоит забывать, что вы остались женщиной и женой, а значит, должны следить за собой и за своим весом, в том числе.  Если вы уже задались вопросом: как похудеть после родов, значит вы на верном пути к своей красоте и женственности. Совсем скоро вы сможете носить свои любимые вещи привычного размера и выглядеть так, будто и не рожали. Главное, настроиться на серьезную работу!

Причины лишнего веса

  1. Гормональный сбой. Послеродовой период длится до двух лет. Все это время женский организм очень уязвим перед гормональными процессами. Они начинаются еще с первых дней беременности. Яичники вырабатывают вдвое больше женских гормонов. Для организма это стресс. Женщина начинает чаще испытывать чувство голода, перепады настроения, что в свою очередь провоцирует неправильное питание.
  2. Переедание. Многие мамы, узнав о появлении новой жизни у себя в животике, начинают кушать за двоих. И продолжают заниматься этим после родов. Решение это в корне ошибочно. Ни один врач не посоветует начинать сметать всё съедобное, что попадется под руку. Ничего полезного в этом нет, а вот цифра на весах начнет стремительно расти.
  3. Нарушение распорядка дня. После родов, конечно, сложно говорить о режиме, так как малыш может плакать часами, мучаясь от колик, потом заснуть на 15 минут и снова проснуться. Молодая мама вынуждена и днем и ночью подстраиваться под распорядок малыша. Прерывистый сон, быстрые перекусы тоже неблагоприятно сказываются на борьбе с лишним весом.
  4. Отсутствие физических нагрузок. Все 9 месяцев ваша активность была ниже привычной, и после родов вряд ли вы сможете сразу вернуться в большой спорт, особенно если перенесли операцию кесарево сечение. Но это не говорит о том, что физические нагрузки нужно полностью вычеркнуть из жизни.

Источник: https://bewoman.club/kak-pohudet-posle-rodov/

Как похудеть после родов кормящей маме. Как похудеть после родов в домашних условиях

как похудеть после родов

Волнительные 9 месяцев ожидания позади и вот уже молодая мама держит на руках свою крошку. Вместе с радостью появления малыша появляется и новая задача – восстановление организма.

Изменения, происходящие в женском организме во время беременности, колоссальны. Особенно сильно «страдает» фигура женщины. И дело не только в увеличении веса: мышцы теряют прежний тонус, силуэт фигуры становится менее выразительный, снижается упругость бедер, ягодиц, груди.

Главным «врагом» женщина отчасти справедливо считает лишние килограммы и направляет все усилия на сбрасывание лишнего веса. Однако, положительный результат достигается не всегда.

С чем это может быть связано и как правильно похудеть после родов, чтобы с гордостью смотреть на свое отражение в зеркале?

Как похудеть после родов кормящей маме: основные правила успешного сбрасывания веса

С рождением малыша львиная доля мыслей, хлопот и забот связана с крохой. Это и не удивительно, более того – естественно и хорошо. Главное в этом круговороте не забыть, что вы по-прежнему остаетесь женщиной.

Не просто человеком женского пола, а прекрасным цветком, который также требует уход, внимание и заботу. Стройная и подтянутая фигура – это не только красиво.

Улучшив свою физическую форму, вы станете более сильной, появится много энергии и как ни странно, оптимизм, сможете шире смотреть на мир и окружающие вас привычные вещи, появятся новые желания и стремления. Но это все только после того, как займетесь собой.

Как похудеть после родов. Направления работы

Для того чтобы работа была эффективной, а результат не заставил себя ждать несколько лет, хотя и существуют мнения, что восстановление организма после вынашивания и рождения крохи происходит в течение 2-3 лет, подход должен быть комплексным. Ну и, конечно, настрой на победу.

Без них не обойтись. Если вы не хотите видеть дряблые мышцы и обвисшую кожу, а она непременно возникнет, как только вы расстанетесь с ненавистными килограммами, поможет только спорт. Кроме того, не забывайте о регулярных пеших прогулках на свежем воздухе. Еще, конечно, скальпель хирурга может выручить, но мы говорим не о радикальных мерах.

Неотъемлемым элементом процесса похудения является диета. Но не стоит путать грамотно составленный рацион и истязание себя голодовками. Последнее категорически противопоказано кормящей мамочке.

Несмотря на то, что ребенок диктует свои требования, мама также не должна забывать отдыхать и набираться сил. Грамотное распределение времени позволит выделить драгоценные часы для сна.

Помочь похудеть после родов при грудном вскармливании помогут также процедуры по уходу за кожей и телом – массаж и обертывания. Умеренно грубый пилинг не только удалит омертвевшие клетки кожи, придавая ей гладкость, но и улучшит кровообращение, а массажные движения способствуют повышению упругости.

Источник: https://beremennuyu.ru/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhej-mame-kak-pohudet-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah

Правильное снижение веса

Набрать килограммы во время беременности довольно легко, а вот похудеть после родов очень сложно. Придется отказаться от сладостей и многих других продуктов, перейти на особый режим, добавит в свое еженедельное расписание занятия спортом. Кроме того, не забывайте, что дополнительные косметические процедуры подобно обертыванию и массажу также могут дать положительный результат, помочь похудеть и избавиться от обвисшей кожи после родов.

Важно! Стоит учитывать, что похудение после родов не может быть быстрым. Организму необходимо перестроиться на другой режим питания и работы, для чего потребуется некоторое время. Необходимо набраться терпения и не сдаваться при первой же неудаче.

Для того чтобы эффективно и максимально безопасно похудеть после рождения малыша рекомендуется обратиться диетологу или разработать собственный режим. Лучше всего, если ваше решение похудеть будет сопровождаться активными действиями не после родов, а еще во время беременности, ведь наиболее эффективный способ избавиться от лишних килограмм без вреда для организма – держать себя в руках и правильно питаться.

Питание молодой мамы после родов

Похудеть после родов – главная цель многих мам, однако голодать и придерживаться жестких диет во время кормления грудью нельзя. Что же тогда делать, чтобы похудеть? Выходом из данной ситуации станет сбалансированное питание.

Чтобы скинуть лишний вес после родов, но при этом не лишить малыша жизненно важных витаминов и минералов, необходимо составить полезный и правильный рацион.

В данном случае лучшим решением станет исключение мучного и сладкого, масла, овощей, содержащих большое количество крахмала, газировки, чипсов, конфет, сухариков и прочей вредной для организма еды.

Источник: https://pohudet.guru/pohudenie/kak-pohudet-posle-rodov/

Как похудеть после родов — различные методы, средства и варианты диеты, в том числе для быстрого похудения, как уходит вес после рождения ребенка

как похудеть после родов

Современная мода на стройность волнует сердца многих женщин. Имея подтянутое тело, мы чувствуем себя увереннее. В организме женщины после рождения ребёнка происходят естественные процессы, которые способствуют как сбросу веса, так и его набору. После родов каждой маме так хочется выглядеть привлекательно и поскорее вернуть себе прежние формы. Сочетая массаж, диетическое питание и физические нагрузки, можно добиться блестящих результатов.

Что происходит с весом после родов

Нормальный вес, который женщина набирает, будучи беременной, составляет примерно 11 кг. Они расходуются на процесс родов. Вернувшись домой из роддома, молодая мама будет приятно удивлена, встав на весы.

Жидкость, которая вызывала отёки в ногах, вывелась вместе с мочой. Перестали в больших количествах выделяться гормоны, необходимые для сохранения ребёнка. Изменились обменные процессы. Всё это приводит к такому большому снижению массы тела.

Кормление грудью также влияет на уменьшение килограммов.

Рассчитать вес женщины, который она сбросит после родов, довольно просто: кровопотери (300 г), плацента (600 г), околоплодные воды (800 г), сам младенец (3500г). Итого около 5 кг после одноплодной беременности.

В случае кесарева сечения, кровопотери увеличиваются в 2–4 раза. Если же родилась двойня, то учитывается вес обоих малышей, обеих плацент, и также вес крови и околоплодных вод будет больше.

Для полных женщин данные показатели будут чуть выше, поскольку дети, как правило, рождаются более крупные.

Однако чаще прибавка в весе во время беременности превышает даже 20 кг, от которых избавиться бывает намного сложнее. Если мама кормит грудью, а её вес начинает увеличиваться, то причины могут скрываться в несбалансированном питании.

Женщина измеряет талию

После родов женщина обычно теряет около 5 кг

Методы похудения: когда можно начать худеть и какими способами

Первые 4–5 недель после родов посвятите младенцу и собственному отдыху, не задумывайтесь о серьёзных проблемах. Организму нужно восстановиться, запастись силами. Если роды были естественными и организм хорошо восстанавливается, то к спортивным упражнениям и диетам можно приступать уже через 5–6 недель. Если же было кесарево, думать о диете нужно не раньше 8 недель после родов.

Диета

Диета кормящей мамы должна представлять полностью сбалансированное 5-разовое питание с уменьшением количества калорий.

Формула для расчёта калорий на день: идеальный вес, умноженный на 30 плюс 300, но не меньше 1600 калорий.

Не забывайте, что если вы кормите грудью, то ребёнок ежедневно «съедает» около 500 калорий.

Не кормящей маме в выборе правильного рациона можно руководствоваться общими принципами, составленными диетологами, а именно:

  1. Почасовой приём пищи — 5–6 раз в день с интервалами в 2–4 часа. Последний должен быть не позднее, чем 3 часа до сна.
  2. Способ приготовления — отказ от жарки, предпочтение варке, запекание без масла, готовка на пару.
  3. Замена привычных продуктов — всего вредного на полезные аналоги. Майонез — на маложирную сметану, жареные котлеты и колбаски — на отварную куриную грудку и так далее.
  4. Достаточно употреблять жидкость — пейте не менее 2–3 литров в день.
  5. Сбалансированное сочетание продуктов для лучшего усваивания.

Девушка с тарелкой еды

Следует отказаться от жареной еды и отдать предпочтение варёной и тушёной

Одна из самых простых в соблюдении диет, которая подойдёт не только маме, но и другим членам семьи.

Таблица: диетическое меню на неделю

Этот пример можно использовать как ориентир для составления диеты на месяц. Когда организм привыкнет к более скудному питанию, объём желудка уменьшится, переносить диеты станет легче. Подготовившись таким образом, попробуйте более результативные строгие диеты.

Фотогалерея: популярные диеты с быстрым результатом

Кефирная диета Кефирная диета — одна из самых популярных Японская диета Японская диета рассчитана на 2 недели

Физические нагрузки

Спорт приводит тело в тонус, корректирует фигуру: убирает живот, подтягивает ягодицы и сохраняет красивые пропорции. Во время занятий в организме женщины вырабатываются гормоны эндорфины, которые улучшают настроение и защищают от послеродовой депрессии.

Упражнения после родов, скорее всего, будут отличаться от спорта, которым женщина привыкла заниматься до них. Выбирать следует максимально спокойные, нерезкие упражнения. Обязательно посоветуйтесь со своим гинекологом на плановом приёме после родов о возможности заниматься физкультурой.

Начинать лучше с кардиотренировок, потому что их легче всего совместить с заботой о малыше. Например, вы можете заниматься быстрой ходьбой или даже бегом в ближайшем парке. Просто катите перед собой коляску с мирно спящим младенцем.

Источник: http://sorokulya.ru/kak-pohudet-posle-rodov/

Как похудеть после родов: диета, образ жизни, спорт

как похудеть после родов

18 декабря 2017

Как похудеть после родов? Уменьшение веса после рождения ребенка нередко оказывается непростой задачей.

Беременность и рождение ребенка – это одни из самых бесценных моментов в жизни женщины. Однако после родов большинство женщин оказываются настолько занятыми ребенком, что не обращают внимания на изменения во внешнем виде и размерах своего тела.

Многие женщины, осознав, что существенного уменьшения массы и улучшения внешнего вида их тела не происходит даже после рождения ребенка, садятся на жесткие диеты.

Делать это крайне нежелательно, если только вы не следуете инструкциям опытного диетолога.

Всегда лучше запастись терпением и достигать своей цели посредством методов, не вредящих здоровью. На это может потребоваться немного больше времени, но не стоит унывать, вы сможете добиться желаемого, проявив решительность и силу воли.

Грудное вскармливание и уменьшение веса после беременности

Взаимосвязь между грудным вскармливанием и послеродовым уменьшением веса является одной из самых широко обсуждаемых тем. Считается, что грудное вскармливание связано с похудением после родов. Это было доказано в ходе различных исследований.

Полагают, что процесс кормления грудью вызывает сжигание калорий (около 500 калорий в день), из-за чего и происходит снижение веса. Вы можете продолжать кормить ребенка грудью столько, сколько считаете нужным. Исследования показывают, что для уменьшения веса, набранного во время беременности, полезно кормление грудью в течение шести и более месяцев.

Однако это не означает, что одного только грудного вскармливания будет достаточно чтобы похудеть после родов.

Вам следует сократить потребление калорий и регулярно выполнять физические упражнения. Кормление грудью также полезно для сокращения матки после родов. Если вы действительно желаете сбросить вес, получайте достаточное количество сна.

Нехватка сна – это одна из причин, по которой у женщин сохраняется вес, набранный во время беременности.

Еще одним золотым правилом является снижение уровня стресса, так как стресс может вызывать высвобождение таких гормонов как кортизол, а это способствует увеличению веса.

Упражнения для послеродового уменьшения веса

Обязательным условием уменьшения веса после родов является выполнение физических упражнений. Тем не менее, начинать тренировки сразу после родов нельзя. Необходимо подождать немного, чтобы восстановить здоровье. После этого следует приступить к выполнению простых упражнений, постепенно добавляя к ним более сложные и интенсивные.

Считается, что женщины, у которых были нормальные вагинальные роды, могут начинать с простых упражнений через две-три недели после родов, тогда как женщинам, которые перенесли Кесарево сечение, следует подождать как минимум три месяца.

Это только общие рекомендации, поэтому прежде чем начинать выполнение упражнений, вам следует узнать мнение своего врача. Если есть возможность, обратитесь к специалисту по послеродовым физическим тренировкам, который даст вам рекомендации по этому вопросу.

В противном случае попробуйте начать с простых поз йоги, упражнений кегеля, наклонов таза, упражнений с перемещением ног и ходьбы пешком, как только и если получите разрешение врача.

Помимо того, что физические упражнения помогут вам уменьшить вес после беременности, они также будут способствовать защите от постродовой депрессии и уменьшению стресса.

Изменение питания после беременности

Еще один способ снижения веса – это контроль питания. Тем не менее, прибегать к помощи жестких диет сразу после родов не рекомендуется. Вы должны получать питательную пищу для более быстрого восстановления. Контроль питания в этот период может отрицательно сказываться на выработке молока у кормящих грудью матерей. Еще одним неблагоприятным эффектом этого является высвобождение токсинов (из запасаемого жира) в кровь.

Поэтому подождите в течение как минимум пары месяцев, прежде чем начинать следить за количеством потребляемых калорий, чтобы снизить вес после беременности. Будет лучше предварительно проконсультироваться у своего врача. Вы можете соблюдать диету с высоким содержанием питательных веществ, но пониженным содержанием жиров и калорий.

Кормящим матерям необходимо минимум 2000 калорий в день.

Никогда не пропускайте приемы пищи, в особенности завтрак. Лучше есть чаще и понемногу, чем обильно три раза в день. Включайте в свой рацион молоко, йогурт, постное мясо, рыбу, много фруктов, цельные злаки и овощи, а также начинайте выполнять простые физические упражнения.

Богатая клетчаткой пища усиливает чувство сытости и таким образом подавляет тягу к жирной пище. Выпивайте минимум восемь-десять стаканов жидкости в день. Избегайте вредной пищи и продуктов с высоким содержанием сахара.

Помните, что уменьшение веса более чем на килограмм в неделю считается вредным.

Кормящим матерям, которые находятся в поисках самого лучшего способа похудеть после родов, необходимо понять, что какого-то одного метода, способного помочь в достижении этой цели, нет.

Чтобы уменьшить вес после беременности, нужно учитывать множество факторов, таких как контроль питания, физическая нагрузка и внесение изменений в образ жизни. Однако важно не перестараться, поскольку это может только навредить.

Жесткие диеты неполезны для здоровья кормящих мам и их малышей, как и слишком интенсивные физические упражнения. Поэтому при составлении идеального плана питания и тренировок лучше всегда обращаться за советом к диетологу и квалифицированному инструктору.

Источник: https://www.vitaminov.net/kak-pohudet-posle-rodov.html

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Настойка для похудения из имбиря
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Сколько калорий в персике

Закрыть