Как похудеть во время беременности

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка?

как похудеть во время беременности

Мы традиционно склонны полагать, что беременность связана с серьезным набором веса. А будущей маме нужно кушать за пятерых. Но так ли это? Современные врачи, напротив, советуют беременным женщинам ограничивать себя в наборе массы. Но при этом и соблюдать такой рацион, чтобы у малыша было вдоволь питательных веществ для развития. Так как похудеть во время беременности? Возможно ли это? С данным вопросом мы с вами и разберемся.

Нормальный набор веса

Возможно ли похудеть во время беременности? Да, но при этом не стоит забывать о том, что есть нормальный набор веса, без которого не обойтись. Он равняется 8-10 кг. Из них 3-4 кг приходятся на вес ребенка. Остальная масса — образование жировых отложений груди, молозива, которое позже преобразуется в молоко.

Отсюда следует, что задумываться о похудении вы можете только в том случае, если набрали больше указанной массы.

как похудеть во время беременности отзывы

Важные цифры

Разбирая, как похудеть во время беременности, не навредив ребенку, важно знать, из чего же складывается та необходимая прибавка в весе беременной женщины:

  • 1-1,5 кг — стратегические запасы жировой ткани на животе. Этот вес набирается еще в начале беременности.
  • 1 кг — околоплодные воды.
  • 3-4 кг — вес ребенка.
  • 0,5-0,7 кг — плацента.
  • 2 кг — увеличение молочных желез, матки и объема крови матери.

Опасен ли лишний вес при беременности?

Похудеть во время беременности возможно. Будущие мамы идут на это не только в погоне за эталонами красоты, но и в целях защиты здоровья — своего и малыша. Вот важные причины того, что лишний вес при беременности далеко не полезен:

  • Ожирение способствует развитию ряда серьезных болезней — от плоскостопия до гипертонии. А женщина в своем особенном состоянии рискует не только своим здоровьем, но и состоянием малыша.
  • При самой беременности ожирение способствует проявлению осложнений. Например, гестоза (позднего токсикоза). Быстрая прибавка в весе опасна увеличением нагрузки на почки, что чревато появлением отеков, задержкой жидкости. Как итог — повышается давление, в моче появляется белок.
  • Сама по себе беременность — это серьезная нагрузка на организм. Страдает позвоночник, на который теперь приходится больше веса, да еще и с измененным центром тяжести. Нелегко и органам брюшной полости, сдавленным разросшейся маткой и обслуживающим уже два организма. На фоне всего этого появляется риск варикозного расширения вен.
  • Избыток углеводов в организме матери может привести к развитию у нее сахарного диабета, а увеличивающиеся нагрузки на кровеносную систему — к появлению гипертонии.
  • Роды у женщины с диагностированным ожирением проходят гораздо сложнее.

возможно ли похудеть во время беременности

Вредно и полезно

Рассмотрим, какие факторы, ведущие к похудению, положительны и негативны для состояния матери и ребенка.

Полезно Вредно
Здоровая пища, исключение из рациона синтетических продуктов и напитков, рафинированных жиров Стрессы и нервные потрясения
Употребление пищи, что насыщена микроэлементами, витаминами и минеральными солями Серьезные заболевания
Правильное дробное питание Сильный токсикоз
Особая диета для последнего месяца беременности Намеренное голодание и изнуряющие диеты

Переходим к следующей теме.

Предупреждение будущей маме

Положение беременной женщины осложняется одним очень неприятным явлением. Это токсикоз. Вызывается он продуктами жизнедеятельности плода. Состояние легко усугубить, подобрав неверный рацион. Вот поэтому интересующимся, как похудеть во время беременности, нужно найти для себя индивидуально правильное меню, которое не будет создавать дополнительную нагрузку на печень.

Поэтому нужно отказаться от следующих диет, способных навредить как вам, так и малышу:

  • Цитрусовые. Если диета предполагает большое потребление мандаринов, грейпфрутов, апельсинов (сюда можно также отнести и ананасы), то от нее лучше отказаться. В противном случае вы рискуете повысить вероятность развития аллергических реакций на эти продукты у будущего ребенка. Но и полностью исключать из питания столь витаминизированные фрукты тоже не стоит — во всем нужна мера.
  • Какао-, кофе-диеты. Шоколад, какао-крем, какао-масло, кофе нельзя употреблять в больших количествах по той же причине — чтобы не вызвать аллергии у будущего ребенка.
  • Бобовые и белковые. Размышляя над тем, как похудеть во время беременности, откажитесь от диет, связанных с чрезмерным потреблением гороха, фасоли, сои и белка в принципе. Продукты распада этого элемента могут усилить токсические реакции в вашем организме. Для полноценного развития плода белок в ваш организм должен поступать ежедневно в количестве 50-70 г (в чистом виде).
  • «Жиросжигающие» коктейли. Напитки для ускорения процессов метаболизма на основе корицы, имбиря, лимонной кислоты или острого перца крайне опасны для беременной женщины и ее ребенка! Они могут вызвать и кровотечения, и выкидыш.
  • Разжижающие кровь ягоды. Это малина, смородина, клубника, земляника, калина и им подобные. Их чрезмерное употребление губительно для плода!
  • Жирная пища (в частности — животного происхождения). Сюда мы отнесем сало, бекон, жирное мясо и бульоны, консервы и соленья, сливочное масло. Откажитесь от выпечки из песочного и дрожжевого теста. Беременной женщине нежелательно иметь пристрастие к тортам с масляным жирным кремом.

можно ли похудеть во время беременности

Советы по питанию

Как похудеть во время беременности? Отзывы мам показывают следующее:

  • До еды утром полезно выпивать стакан овощного или фруктового сока. В течение дня предпочитайте его воде и бульонам.
  • Важно пить чистую родниковую воду, а не кипяченую.
  • Полезно перед едой или на ночь принимать мед с кислым соком.
  • Обратитесь к отрубям, цельнозлаковым продуктам.
  • Сократите до минимума употребление соли.
  • Для продуктов — минимум тепловой обработки.
  • По возможности заменяйте мясо морепродуктами, баклажанами, орехами, бобовыми, крупой, отрубями, грибами.

диета во время беременности чтобы похудеть

Продукты для похудения

Думая, как похудеть во время беременности, не отказывайтесь от рационального здорового питания. Основные вещества (это жиры, углеводы и белки) должны поступать в ваш организм в необходимых для развития плода количествах.

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка? Старайтесь делать упор на следующие продукты:

  • Фрукты: яблоки, груши, сливы, абрикосы. Не отказывайтесь от соков и пюре из этих плодов.
  • Овощи: картофель, огурцы, помидоры, цукини, зеленый лук, капуста, брокколи, морковь, тыква.
  • Ягоды: виноград, киви, арбуз, черешня, дыня, вишня. Можно готовить соки, коктейли, морсы из этих плодов.
  • Кисломолочные, молочные продукты.
  • Диетическое мясо — курица, индюшка, говядина, кролик.
  • Морская рыба. Откажитесь от сельди, анчоусов, воблы, тарани, тюльки, прочей соленой, копченой, вяленой продукции.
  • Чай. Травяной, зеленый, некрепкий черный.
  • Сухофрукты. Чернослив, курага, изюм. Не забывайте готовить компоты из этих наименований.

похудеть во время беременности меню

Построение правильного рациона

Мы уже выяснили, можно ли похудеть во время беременности. Теперь перечислим важные инструкции для построения правильной диеты:

  • Все рекомендуемые выше продукты не стоит употреблять закопченными или жареными. Этим вы повысите нагрузку на печень, что грозит усилением токсикоза.
  • Пищу лучше всего готовить на пару, запекать, тушить или варить. Допускается аэрогриль (но не приготовление на дровах).
  • Самое важное — не переедать! Старайтесь питаться ровными порциями, 4-6 раз в день. Это убережет вас от ноющего чувства голода, которое вызывает желание перекусить вредной пищей.
  • Помните, что не переесть важнее, чем не насытиться. Дробное питание, между прочим, предотвращает гипергликемию, уменьшает последствия токсикоза.
  • Обязательно употребляйте специальные комплексы для беременных — те, что содержат оптимальное число (количественное и качественное) нужных в этот период женщине микроэлементов. Это минерально-витаминные и кальциевые препараты.
  • Постройте правильный питьевой режим. Отечность у беременных очень редко связана с чрезмерным потреблением воды. Чаще всего ее причины — употребление соленого, малоподвижный образ жизни. Иногда — заболевания выделительной и сосудистой системы.
  • Половина дела — правильно составленное меню. Похудеть во время беременности помогает и допустимая для настоящего положения женщины физическая активность.

как похудеть во время беременности не навредив

Правильный прием пищи

Что нужно помнить здесь:

  • Трудноусваиваемую и калорийную пищу лучше употреблять в первой половине дня, легкую — во второй.
  • После 7-8 часов вечера лучше не кушать. Однако если вы почувствовали голод, можно обратиться к орехам, сухофруктам, отрубям.
  • Побольше кушайте сырые овощи и фрукты.

Примерное меню на день

Диета во время беременности, чтобы похудеть, должна выглядеть примерно таким образом:

  • Перед завтраком выпиваете один стакан питьевой воды. После этого, спустя 10-15 минут, можно скушать яблоко.
  • Завтрак. Идеален один из трех предложенных вариантов. Первый — салат из помидоров, огурцов и сладкого перца со стаканом кефира. Второй — ячневая, гречневая или овсяная молочная каша с фруктами или ягодами. Третий — нежирный вид творога с натуральным йогуртом, ягодами и одним стаканом сока.
  • Ланч. Попробуйте травяной или зеленый чай с галетным печеньем и кусочком сыра-брынзы. Второй вариант — чай с 25-30 г сухофруктов.
  • Обед. Опять же можно выбрать из нескольких вариантов: вареное мясо с овощами, нежирный борщ, овощной суп с крупой, рыба в рагу.
  • Полдник. Сок с орехами или кефир с кусочком яблока.
  • Ужин. Лучше всего приготовить свежий салат, который можно скушать с кусочком филе рыбы или курицы. Более легкий вариант — фруктовый салат с кефиром. Или творог с ягодами и жидким кисломолочным продуктом. От пищи, которой требуется термообработка перед употреблением, лучше всего отказаться.
  • Перед сном можно скушать морковку или яблоко. Лучше не пить чай со сладким, чтобы уменьшить нагрузку на печень и почки.

похудеть во время беременности возможно

Диета для последнего триместра

Рекомендации для этого важного этапа:

  • Сделайте упор на фрукты, орехи, зелень, цельнозлаковые, молочные и кисломолочные продукты, сухофрукты, салаты.
  • Постепенно исключите из рациона мясо, птицу, белый хлеб и яйца.
  • За три недели до планируемого начала родов стоит отказаться от продуктов животного происхождения и молочного. Заменой лучше всего сделать отвары, каши, овощи и фрукты.

Похудение во время беременности — реальная возможность. Однако надо помнить о том, что набор массы до 10-12 кг не повод для беспокойства. Это считается нормой для полноценного развития плода в вашем организме. Задумываться о похудении нужно в случае, если вы переступили эту планку, вынашивая одного малыша. Диету при этом нужно составить очень грамотно, чтобы не лишить ребенка нужного количества питательных веществ.

Источник: http://fb.ru/article/24348/sovetyi-kak-pohudet-vo-vremya-beremennosti

Как похудеть во время беременности

как похудеть во время беременности

Беременность – это самый счастливый период в жизни любой женщины. Безусловно, каждая женщина в «интересном положении» — красавица, как говорит известная поговорка. Однако многие беременные задумываются, как можно похудеть во время беременности, не нанеся вреда будущему малышу. 

Именно поэтому в современном мире все акушеры и гинекологи советуют женщинам просто следить за количеством набранных килокалорий, а также употреблять в пищу только полезные и здоровые продукты. Однако последние исследования британских ученых доказали, что умеренное похудение в период беременности допустимо, а в некоторых случаях весьма важно для женщин, имеющих лишний вес.

Отметим, что снижение веса возможно при грамотном подходе и соблюдении всех необходимых мер безопасности, как матери, так и будущего ребенка. Именно поэтому процесс похудения рекомендуется проводить только лишь при рекомендациях акушера-гинеколога, а также при постоянном врачебном контроле. 

Безопасное похудение – возможно?

Давайте поговорим о безопасных способах похудения при беременности:

  • Незначительные физические нагрузки помогут обрести здоровый сон, приятные сновидения, при этом, выполняя их, вы останетесь бодрой и энергичной в течение всего дня. 
  • Также физические нагрузки помогут вам избежать развития эндокринных заболеваний и не допустят повышения уровня сахара во время беременности, что может привести к осложнениям во время родов. 
  • Помимо этого, правильное питание не только поможет вам сбросить ненужные килограммы и потерять ненавистный жир, но и пополнит ваш организм недостающими витаминами и минералами, которые так нужны малышу.

В случае если у вас вес нормальный или тем более недостаточный, то о похудении во время беременности стоит забыть. Поскольку потеря веса в данном случае будет вредна для здоровья мамочки и опасна для жизни малыша. Поскольку при недостаточном питании ребенок не получит всех необходимых питательных веществ для нормального и полноценного развития.

Питание во время беременности

Врачи всего мира настоятельно рекомендуют переходить людям на правильное здоровое питание. Ну а что уж говорить о питании беременных женщин? Продукты, которые употребляет будущая мама – это основной источник для получения всех необходимых питательных компонентов для ребенка. Поэтому питание должно состоять из продуктов, богатых на кальций, белок и клетчатку – овощи, фрукты, молочные продукты, яйца, нежирные сорта мяса и бобовые. 

Для полноценного развития плода рекомендуется употреблять на 250-350 калорий больше, чем в обычное время, что поможет держать вес на одном уровне, а также отказаться от продуктов с повышенным содержанием сахара и полимерных жиров.

Во время беременности повышается нужда во многих питательных компонентах. К примеру, необходимая норма железа составляет порядка 28 мг в день.

Это обуславливается тем, что развивающемуся малышу необходимо доставлять кислород, в производстве которого красные кровяные тельца принимают непосредственное участие.

Поэтому беременным необходимо добавить в свой рацион продукты, содержащие железо, такие как телятина, мясо птицы, яйца, зеленые овощи и бобовые. Также будущей мамочке крайне необходима фолиевая кислота, которая содержится в зеленых овощах.

Но не стоит также забывать о кальции – строительной составляющей нашего организма. Больше всего кальция содержится в твороге, твердых сырах, йогурте и других молочных продуктах.

Запретные продукты

При беременности следует запретить некоторые продукты. Беременным стоит полностью исключить из своего рациона алкогольные напитки, которые наносят непоправимый вред здоровью будущего малыша.

Во избежание выкидыша или преждевременных родов, недостаточного веса ребенка беременным стоит ограничить употребление кофе (не больше 1 чашки в день).

Пищевые отравления также опасны для здоровья малыша, поэтому беременным рекомендуется употреблять в пищу только свежие продукты, а мясные и рыбные продукты подвергать тепловой обработке. 

Нагрузки для беременных

Для поддержания в правильной форме беременной рекомендуется проводить не более четырех занятий в неделю длительностью не более получаса. Если вы занимались активной физической нагрузкой и до беременности, то с разрешения врача можно работать в привычном темпе.

Если вы не имеет опыта в спортивных нагрузках, то для нормального периода беременности рекомендуется начинать с более легких и щадящих видов нагрузок – ходьбы, йоги или аквааэробики. Такие нагрузки считаются самыми оптимальными для беременных. Обращаем ваше внимание, что во время первого триместра беременности разрешается выполнять упражнения на пресс.

В период следующего триместра беременности стоит прислушиваться к своему организму, поскольку некоторые женщины чувствуют прилив сил, а некоторым наоборот очень тяжело принимать на себя любые виды нагрузок. 

Поэтому если ваше здоровье дает понять, что нагрузки необходимо уменьшить, то нужно непременно к этому прислушаться. Следует также учесть, что в этот период любые упражнения в положении лежа на спине крайне противопоказаны абсолютно всем.

Во время третьего триместра врачи разрешают вести активный образ жизнь, но снизить уровень нагрузки стоит до минимума. В этот период категорически запрещено поднимать тяжести. Возможны занятия йогой, которые помогут организму расслабиться, быть спокойной и уравновешенной. 

Недопустимые нагрузки

Однако не следует забывать о тех нагрузках, которые небезопасны на всех этапах беременности. Мы имеем в виду такие занятия, которые требуют максимальный уровень активности. Такие упражнения не только не избавят вас от лишних килограмм, но нанесут  непоправимый вред вашему ребенку. Мы имеем в виду такие спортивные занятия, как подводное плавание, которое может спровоцировать выделение большого количества газовых пузырьков в крови, что очень опасно для ребенка.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Банановая диета на 3 дня

Вдобавок не стоит заниматься теми видами спорта, где возможны удары в область живота – футбол, волейбол, а также те, где возможны падения – конный спорт, лыжный спорт.

Источник: https://zdravyshka.ru/beremennost/vo-vremya-beremennosti/kak-pohudet-vo-vremya-beremennosti.html

Как похудеть во время беременности?

как похудеть во время беременности

Тем женщинам, которые всерьез задумываются над вопросом, можно ли похудеть при беременности, нужно запомнить несколько основных правил. Практически все диеты, которые ограничивают количество пищи, для беременных не годятся, они могут повредить и будущему малышу и его матери.

Есть за двоих тоже не нужно, энергетическая ценность пищи должна составлять 1800-2200 калорий, этого вполне достаточно для удовлетворения всех потребностей мамы и малыша. Есть необходимо 4-5 раз в день небольшими порциями.

Если придерживаться всех правил питания, то вопрос, как похудеть во время беременности, не возникнет

Планируя, как похудеть во время беременности, нужно принимать во внимание обычную прибавку веса, избежать которой невозможно, да и не нужно. В норме беременная женщина за 9 месяцев набирает от 10 до 12 килограмм. Чем меньше был ее вес до беременности, тем больше шансов поправится на протяжении нее. В среднем в первые месяцы прибавка составляет 200 г в неделю, в последующие – до 500 г в неделю.

Дополнительная масса формируется за счет увеличивающейся матки (1 кг на момент родов), плаценты (0,5 кг), околоплодных вод (1,5 кг) и самого малыша (3-4 кг). Кроме того, у каждой беременной женщины формируется жировая прослойка на животе, ягодицах, бедрах и пояснице. Она защищает малыша от вредных воздействий внешней среды и похудение во время беременности не должно критически на нее влиять.

Как похудеть во время беременности и что нужно для этого есть? Всем известно, что основу нашего рациона составляют белки, жиры и углеводы. Белки необходимы для постройки тканей организма, при беременности они очень важны для развития будущего ребенка. Основной источник белков – мясо, рыба и молочные продукты.

Есть белки в сое, бобовых, грибах, но из растительной пищи они усваиваются хуже и не содержат некоторых незаменимых аминокислот. Поэтому в рационе будущей мамы должны присутствовать, в первую очередь, мясо птицы, кролика, телятины, творог, сыр или кефир. Для похудения при беременности желательно выбирать сорта мяса и рыбы с минимальным содержанием жира.

Сыр достаточно калорийный продукт, поэтому нужно ограничится несколькими кусочками в день. Творог тоже желательно выбирать обезжиренный.

Жиры в рационе беременной тоже должны занимать достойное место, но акцент следует сделать на растительных (подсолнечное, оливковое, кукурузное масло). Животные жиры исключать нельзя, даже если вы озабочены тем, как похудеть при беременности. Лучше всего есть сливочное масло, но не больше 5-10 г в день. Следует исключить свиное сало, жирное мясо и рыбу, масляные кремы.

Важную роль в питании играют углеводы, но к ним тоже нужно относится внимательно, иначе похудение при беременности превратится просто в мечту. Дело в том, что существуют разные виды углеводов, одни усваиваются быстро, другие более медленно. Именно быстрые углеводы становятся основным препятствием того, как похудеть при беременности.

Они входят в состав сладостей, шоколада, сдобы, белого хлеба, макаронных изделий из мягких сортов пшеницы, поэтому эти продукты и похудение во время беременности не совместимы. Основные источники «длинных» углеводов – овощи, фрукты, каши, они и должны составлять основу рациона беременной женщины.

Правда не все фрукты помогают в том, как похудеть во время беременности, избегать нужно винограда, персиков, бананов, сладких груш (в них много глюкозы).

Беременная женщина должна употреблять достаточное количество жидкости. В первые шесть месяцев за день нужно выпивать 1,5-2 литра воды. Но не следует забывать о том, как похудеть во время беременности и что для этого нужно пить. Следует избегать газированных сладких напитков, слишком сладких компотов и чая с большим количеством сахара.

С осторожностью нужно относится и к потреблению соли, она задерживает в организме воду и мешает тому, как похудеть при беременности. Соленья желательно вообще не употреблять, исключения могут быть только в первом триместре, когда соленые или кислые продукты стимулируют пищеварение и снимают признаки токсикоза.

В конце беременности количество жидкости и соли стоит ограничить, чтобы избежать отеков, рекомендуется выпивать в день 1,2-1,5 л воды, не больше.

Помочь в том, как похудеть беременной, могут разгрузочные дни. Их можно устраивать один раз в неделю. Калорийность пищи в такие дни составляет 700-1000 калорий. Для разгрузочного дня можно использовать один или несколько продуктов. Например, для похудения во время беременности можно применять однодневную диету из свежих овощей (800 г) и мяса (400 г).

Свежие овощи можно заменить на такое же количество тушеных, а мясо на рыбу или морепродукты. Можно использовать и фруктово-йогуртные или ягодно-творожные разгрузочные дни. Фруктов за день можно съесть 1-1,5 кг с 300 мл йогурта. Количество ягод составит 800г, а творога – 400 г.

Для моноразгрузки используют один продукт, например, 1,5 кг яблок в день или любых других фруктов, 1-1,5 л кефира, 1,5 кг свежих или тушенных овощей. Прекрасно для разгрузки подходят каши – рисовая (150 г в день) или гречневая (200 г в день). Белковые разгрузочные дни для похудения при беременности, подходят только в тех случаях, когда нет проблем с почками.

Питание в такой день может состоять из творога (400-500 г в день), рыбы (400 г), мяса птицы или кролика (400 г).

Как похудеть при беременности? Занятия спортом

Сколько бы женщина не задавалась вопросом, как похудеть беременной, без адекватных физических нагрузок сделать это невозможно. Считается, что самые оптимальные виды спорта в этот период – ходьба и плавание. Беременной женщине необходимо совершать пешие прогулки продолжительностью около часа хотя бы 2 раза в день.

Желательно, чтобы темп ходьбы был достаточно интенсивный, но нужно внимательно следить за своим состоянием и не переутомляться, интенсивная десятиминутная ходьба может сменятся более спокойной и наоборот.

Посещать бассейн можно 3-4 раза в неделю, плавание не только помогает тому, как похудеть при беременности, но и укрепляет мышцы спины и таза, расслабляет связки.

В последнее время очень популярными у беременных стали занятиях на фитболе – большом надувном резиновом мяче. Упражнения можно делать сидя верхом на мяче, зажимая его между колен, катая его ногами. Для укрепления мышц таза садятся на мяч сверху, подпрыгивают на нем или совершают круговые движения.

Можно расположить мяч между колен в положении лежа или сидя, затем с силой сжать его и отпустить, такое упражнение полезно для мышц промежности. Чтобы расслабить спину нужно стать на колени, затем лечь на фитобол грудью и немного подпружинить. Для улучшения оттока крови от ног, мяч подкладывают под колени в положении лежа, затем стараются покатать его по земле.

Упражнения с фитоболом помогают не только в том, как похудеть во время беременности, но и в том, как снять боль во время родов. Поэтому такие мячи часто можно увидеть в предродовых палатах современных роддомов.

Эффективное похудение во время беременности могут обеспечить и занятия специальной гимнастикой, йога, пилатес и даже танцы. Желательно все упражнения делать под контролем инструктора и после консультации с врачом. Нагрузки не должны быть слишком интенсивными, физические занятия должны приносить беременной женщине удовольствие.

Если до беременности она занималась спортом, интенсивность тренировок стоит уменьшить. Физически неподготовленным женщинам нужно относится к упражнениям с осторожностью, наращивать нагрузку постепенно.

И, главное, помнить, что основной заботой должно быть не то, как похудеть во время беременности, а то как выносить и родить здорового ребенка.

Источник: http://love-mother.ru/kak-pohudet-vo-vremya-beremennosti.html

Как похудеть при беременности, не навредив ребенку

как похудеть во время беременности

Природой предусмотрено накопление жира в период вынашивания плода. Это необходимо, чтобы защитить ребенка и маму. Считается, что не только поддерживать, но еще и снижать массу тела невозможно. Но это совсем не так. Беременность — это серьезная перестройка гормонального фона. Организм под влиянием гормонов омолаживается, активизируются обменные процессы.

Норма прибавки в весе

Важно помнить, что вопросом как похудеть при беременности должны задаваться только те будущие мамы, у которых прибавка в весе выше допустимой.

Что же является нормальным весом в этот период жизни?

Нормальным считается, если за все время беременности женщина набрала около 10-12 кг. Если до зачатия будущая мама имела избыток массы тела, то ее норма прибавки колеблется в пределах 8-10 кг.

Указанный вес включает в себя несколько компонентов. Около 2 кг — масса плаценты, околоплодных вод в теле — 1,5 л (в пересчете на килограммы — 1,5), фетоплацентарный и маточный кровоток занимает примерно 2 кг. Мышечные волокна матки — это еще 2 кг. И, наконец, вес самого малыша — от 3 до 4 кг (в редких случаях больше).

Если сложить все цифры, можно увидеть, что на подкожно-жировой слой практически ничего не остается. Почему же тогда некоторые женщины набирают за беременность больше нормы? В обществе активно насаждается миф, что беременная не должна ограничивать себя в еде. Соответственно, будущая мама начинает кушать за двоих. Однако не всегда много — это полезно. Как результат, вес растет и параллельно с этим наблюдается дефицит полезных веществ, витаминов и микроэлементов.

Поговорим о правилах похудения

Итак, задаваться вопросом, как похудеть во время беременности без вреда ребенку, должны только те женщины, которые имеют избыток массы тела. И акцент следует делать на второй части вопроса — без вреда для ребенка. То есть жесткие диеты, совмещенные с голоданием в этот период совсем неприемлемы.

Существуют определенные правила, которым должна следовать беременная. Они заключаются в следующем:

  1. С интервалом в три дня рекомендуется проводить разгрузочные дни.

Ограничьте, а лучше вовсе откажитесь от употребления сладостей и мучного. Из легкоусвояемых углеводов, каковыми и являются сладости, организм синтезируют эндогенные жиры. Они приводят к формированию избыточного подкожно-жирового слоя и у матери, и у ребенка. В последнем случае результатом может стать рождение ребенка с массой больше 4 кг.

Источник: http://pohudei123.ru/poxudenie/kak-poxudet-pri-beremennosti-ne-navrediv-rebenku.html

Как похудеть во время беременности: лишний вес

Начнем с изучения вопроса, из чего складываются лишние килограммы. Тут расчет очень прост:

  • в начальной стадии беременности организм накапливает жир в области живота, который служит для защиты растущего плода. Вес такого стратегического запаса составляет около полутора килограмма;
  • вес плаценты составляет 500-700 г;
  • вес ребенка перед родами – около 3,5 кг;
  • вес околоплодных вод составляет максимум 1 кг;
  • увеличение объема крови, молочных желез, матки – в совокупности это прибавляет еще 2 кг.

То есть, увеличение веса на 8-10 кг считается нормальным. Если перед родами будущая мать набрала менее 10 кг, то беременность привела к постепенной физиологичной потере веса. За счет чего можно скинуть вес, как похудеть во время беременности, не навредив ребенку?

Сразу исключаем такие варианты, как:

  • заболевания;
  • сильные потрясения, стресс, неблагоприятная финансовая ситуация;
  • сильный токсикоз;
  • намеренное соблюдение диет или голодание для снижения веса при беременности.

То есть, похудению для беременных способствуют такие разумные факторы:

  • употребление пищи, насыщенной минералами, витаминами и микроэлементами;
  • здоровая еда, исключение рафинированных продуктов, искусственных напитков и продуктов питания;
  • правильное распределение всего объема пищи в течение дня.

Как похудеть во время беременности: здоровая пища

Правильный рацион питания для беременных особенно важен. Необходимо употреблять больше фруктов, овощей, зелени, нерафинированных продуктов, отрубей, молочнокислых продуктов, круп, меда.

Избегайте жирного, жареного и копченого. Это не только мешает вам выглядеть хорошо, но и вредит ребенку. Лучше готовьте пищу на пару, запекайте на гриле. Регулярно насыщайте организм пищей, богатой белками: это птица, рыба, нежирное мясо.

Будущей матери также необходимы жиры, которые принимают участие в кроветворении. Это жирная морская рыба и растительные масла.

Если между основными приемами пищи вы себя чувствуете голодной, то устраивайте перекусы витаминными соками, фрешами, фруктовыми или овощными салатами.

Похудение для беременных включает в себя использование природных продуктов, которые питают и очищают организм:

  • пейте «живую» воду, бульоны, свежеприготовленные фруктовые и овощные соки;
  • перед едой пейте кислые соки с медом;
  • по утрам натощак выпивайте стакан фруктового или овощного сока;
  • в рацион включайте цельные продукты: овощи с ботвой и шелухой, фрукты с зернышком и кожурой, отруби;
  • мясом злоупотреблять не стоит. Не забывайте про такие источники белка, как молочные и кисломолочные продукты, яйца, морепродукты, бобовые, грибы, орехи, баклажаны, сою, кунжут и др.;
  • сведите время обработки продуктов к минимуму, тушите с кожурой, варите на пару, запекайте в закрытом виде, избегайте жарки на масле;
  • соль нужно стараться употреблять в меньшем количестве.

Как похудеть во время беременности: микроэлементы и витамины

Источник: https://vesvnorme.net/zdorovoe-pitanie/kak-pohudet-vo-vremja-beremennosti.html

Итак, как же безопасно похудеть во время беременности?

Преимущества

Существует несколько основных преимуществ для того, чтобы постараться похудеть во время беременности.

  • Во-первых, снижение веса в комплексе с физическими упражнениями помогут вам лучше высыпаться и повысить качество ночного сна, что будет способствовать увеличению уровня вашей бодрости и энергичности в течение дня.
  • Во-вторых, физическая нагрузка позволит вам предотвратить развитие гестационного диабета – состояния, при котором уровень сахара в крови поднимется до опасно высокого уровня на протяжении всей беременности, что часто приводит к серьезным осложнениям при родах.
  • В-третьих, остановив свой выбор на здоровой пище, богатой на свежие фрукты и овощи, вы сможете регулярно терять небольшое количество лишних килограммов, тем самым, предотвращая дальнейшее увеличение веса.

Недостатки

Если ваш вес является нормальным или вовсе недостаточным, исходя из ваших антропологических данных, то желание похудеть во время беременности может стать для вас и вашего будущего малыша очень опасной затеей.

Ведь снижение веса ниже рекомендуемого уровня может привести к тому, что ваш ребенок будет недополучать необходимое количество жизненно важных питательных веществ, чтобы развиваться должным образом.

Питание беременной женщины

Здоровое и сбалансированное питание крайне важно во время беременности, так как пища, которую вы потребляете, является основным источником питательных веществ для развивающегося плода, и должна включать в себя фрукты, овощи, молочные продукты, мясо, бобовые и яйца.

Американский конгресс акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам потреблять на 300 калорий в день больше от своего привычного уровня для предотвращения чрезмерного увеличения веса, а также избегать продуктов с высоким содержанием жиров и сахара.

Важная информация: «Как избавиться от живота после родов?».

Источник: http://easy-lose-weight.info/kak-pohudet-vo-vremya-beremennosti/

Как эффективно сбросить вес во время беременности

как похудеть во время беременности

Многие молодые женщины,  готовящиеся к появлению на свет своего малыша, серьезно переживают о лишних килограммах, ведь в этот период их фигура обязательно изменится, и они уже не будут столь привлекательны, как в девичестве. Часто женщины задаются вопросом: «Как похудеть при беременности и не нанести вред своему малышу?»

Беременность и изменение веса

Несомненно, вес женщины в положении должен меняться соответственно срокам беременности, при этом вовсе не обязательно поправляться  и обрастать жирком. Некоторые молодые мамы теряют вес примерно до 19-20-й недели, а вот оставшиеся дни беременности ребенок интенсивно растет, и стрелка весов идет вверх.

Считается нормой увеличение веса на 10, ну максимум 12кг за весь период беременности. Хотя и эти цифры очень индивидуальны.

Чтобы контролировать свой набор массы тела при беременности, следует пересмотреть свои нормы питания: организм должен получать все необходимые микро- и макро элементы, витамины, но при этом желательно ограничить себя в чрезмерном потреблении некоторых продуктов.

Правильный режим питания беременной женщины

При беременности у многих женщин появляется непреодолимое желание съесть какой-то продукт именно сейчас и много. Кого-то тянет на сладкое, кто-то налегает на булочки и шоколадные батончики, а  у некоторых  появляется тяга к мелу или другим экзотическим продуктам.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Шорты для похудения

Появляются такие изменения вкуса вследствие гормональной перестройки или при нехватке некоторых веществ в организме женщины. У нас принято потакать будущим мамочкам во всем, а результат поглощения некоторых продуктов без меры может повредить не только фигуре, но и здоровью будущего малыша.

Правильный режим питания и разнообразие продуктов позволят избежать таких проблем, как лишний вес или появление отеков от чрезмерного употребления соли.

Основные правила  питания беременной женщины:

  • Выберите время, в которое вам наиболее удобно кушать и придерживайтесь его ежедневно;
  • Употребляйте пищу небольшими порциями;
  • Желательно разбить свой рацион на 4-5 разовое питание;
  • Соблюдать питьевой режим. Чистая не газированная вода — 2 литра в день в первом и втором триместре, далее по рекомендации врача;
  • Отдавать предпочтение натуральным продуктам, фруктам, сокам и овощам, избегая полуфабрикатов и магазинных изделий из мяса: колбас, сосисок, ветчины, консервов и проч.
  • Избегать продуктов, способных привести к аллергии. Мед, цитрусовые, морепродукты, шоколад и клубника в больших количествах не полезны для беременной женщины, особенно когда есть родственники, которые страдают любыми проявлениями аллергии.
  • Употреблять только свежие продукты и стараться не питаться в общественных местах.
  • Исключить крепкий кофе, чай, газированные напитки и алкоголь;
  • Никаких фастфудов, чипсов, сухариков и картофеля фри.

Что кушать, чтобы похудеть за время беременности?

Растущий организм обязательно возьмет все, что ему необходимо от матери, а вот недостаток полезных веществ в организме беременной женщины отразится не ее здоровье.

Хлебобулочные и любые мучные изделия желательно вообще убрать из своего  рациона. Если без сладкого совсем невмоготу – съешьте небольшой десерт до 12 часов дня. Лучше, если сладкое заменят сухофрукты или фруктовый йогурт.

Избегайте жареного, жирного и копченого. Все это вредит малышу и может привести к проблемам с ЖКТ. Готовьте на пару или запекайте в гриле. Отдавайте предпочтение растительной пище, прошедшей минимальную термическую обработку. Регулярно употребляйте рыбу, птицу и мясо нежирных сортов, так как это – главные поставщики белка в организме. Из молочных продуктов выбирайте кефир, нежирные йогурты без добавок и творог. Сыр – довольно калорийный продукт: в день вполне достаточно пару ломтиков.

Жиры также необходимы будущей маме, главное употреблять полезные жиры, которые участвуют в процессе кроветворения. Это растительные жиры (оливковое, подсолнечное, льняное, кукурузное),  жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь,  окунь и др.)

Фрукты и зелень должны постоянно фигурировать в рационе женщины, ожидающей ребенка. Экспериментируйте, проявляйте фантазию, ведь если в перерывах между приемами пищи вы чувствуете себя голодной, то вам помогут фруктовые салаты, фреши и витаминные соки.

Тогда ни вы, ни ваш малыш не будут испытывать недостатка витаминов и клетчатки. Также не забудьте и хлеб из муки грубого помола, в который добавляют  отруби, солод, семечки – его тоже нужно включать в рацион.

Каши из разных круп, мюсли и макароны твердых сортов пшеницы обеспечат необходимыми углеводами.

Образ жизни и гимнастика

Чтобы остаться в форме после родов и даже похудеть при беременности, нужно большое внимание уделять посильным нагрузкам, гимнастике и прогулкам. Сейчас есть возможность заниматься спортом в специальных группах для беременных  с опытными инструкторами. Там комплексы  упражнений и нагрузки подобраны с учетом срока беременности.

Это могут быть элементы йоги, плавание, гимнастика для беременных,  фитбол  и др. Можно заниматься гимнастикой и дома, особенно, если и до беременности вы активно занимались спортом. Главное правило при занятиях спортом – не навреди.

Посильные упражнения на растяжку, дыхательные техники подготовят женщину к родам и поддержат ее физическую форму. 

Источник: https://pregnant-club.ru/pohudet-pregnant

Как можно быстро похудеть во время беременности без вреда для здоровья

как похудеть во время беременности

Большинство людей придерживаются мнения, что беременность и дополнительный вес неразрывные понятия, однако в этой статье мы расскажем как похудеть будущей матери во время беременности. Не редкость, каждая женщина, находясь в положении накапливает определённое количество лишних килограммов.

В период беременности на организм ложатся большие нагрузки. Прежде всего, это сказывается на позвоночнике, ведь именно на него приходится большая масса. Но кроме позвоночника страдают и другие органы, например, органы брюшной полости. И если при таких обстоятельствах появляется ещё и лишние килограммы, то нагрузка на эти органы увеличивается вдвойне.

Такие нагрузки могут стать причиной появления варикозного расширения вен, хотя такое явление не редкость среди беременных. Излишнее количество углеводов может стать причиной возникновения сахарного диабета, равно как и нагрузки на органы кровообращения приводят к появлению гипертонии и иным недугам.

Можно ли сбросить лишние килограммы при беременности?

При наборе в весе появляется вопрос как похудеть во время беременности без нанесения вреда здоровью еще не рождённого малыша. Беременные женщины часто задают подобного рода вопросы. Однако, в данном случае следует точно знать как добиться результата, поскольку строгие диеты противопоказаны беременным.

За три недели до начала родов не следует употреблять кисломолочные продукты, включая мясо, рыбу, яйца, мясо птицы. Отдайте предпочтение овощам и фруктам, кашам. У большинства беременных матерей, которые придерживаются таких норм, вес не рожденного младенца к родам достигает до 3 кг. Диаметр головки составляет не больше 35 см, и, к тому же роды проходят без каких-либо осложнений.

Итак, переход к здоровому рациону и образу жизни позволяет родить совершенно здорового ребёнка, в том числе сбросить лишние килограммы. Все вышеуказанные рекомендации помогут достичь положительного результата. Не забывайте, что нужно есть, но не наедаться. Но и нельзя истязать себя, отказавшись от любимых блюд или продуктов. Иногда можно позволить себе сладкое пирожное и солёный огурец, но в меру.

Источник: http://proberemennost.com/kak-mozhno-bystro-poxudet-vo-vremya-beremennosti-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Как похудеть при беременности

как похудеть во время беременности

В период беременности женщине нужно хорошо и правильно питаться. Малышу нужны витамины и питательные элементы для роста. Многие люди, особенно старшего поколения, говорят — сейчас нужно кушать за двоих. Мамочка должна питаться качественными и натуральными продуктами. Однако набирать лишний вес совсем не к чему. Из-за лишних килограммов возникают отеки, отдышка, белок в моче и многие другие неприятные вещи. Могут возникнуть проблемы в процессе самих родов и в послеродовой период.

Во время беременности нормой в наборе веса является 10-15 килограмм. В первые три месяца это два, три килограмма, в остальные месяцы прибавка составляет 300-500 грамм в месяц. Но часто бывает, что мамочка не сразу понимает, как и что нужно кушать, при этом существенно набирает в весе. Но выход из сложившейся ситуации есть.

Как похудеть во время беременности, не навредив малышу?

Разумеется, период беременности не предполагает следование строгим и жестким диетам, экспериментировать над своим здоровьем и здоровьем малыша категорически нельзя. Однако сбросить вес деликатным способом вполне возможно.

Нужно соблюдать несколько правил и тщательно следить за весом. Чтобы похудеть при беременности нужно составить четкий график приема пищи и список разрешенных и запрещенных продуктов. Кушать вы должны 5-6 раз в день. Завтрак, обед и ужин это основные необходимые приемы пищи. Все остальное это легкие перекусы. Помните, что нельзя переедать и ужин должен быть не позднее семи часов вечера.

Перечень запрещенных продуктов при похудении в статье: Что нельзя есть чтобы похудеть

Питание для похудения при беременности

Что нельзя кушать, если вы хотите снизить вес?

Откажитесь от искусственной, сладкой и жирной пищи. Исключите сладкие мучные продукты: булочки, печенье, пряники, торты и конфеты, замените эти продукты сухофруктами. Порошковые чаи, сладкие газированные напитки и восстановленные соки замените очищенной столовой водой, компоты и свежевыжатые разбавленные фруктовые и овощные соки. Сахар можно иногда заменять медом, но помним, что он может вызвать аллергическую реакцию не только у вас, но и еще не родившегося малыша.

Какие полезные продукты помогут похудеть при беременности?

В вашем ежедневном рационе должно присутствовать мясо нежирных сортов: курица, индюшка, кролик и телятина. Помимо белка животного происхождения в питании должен присутствовать и растительный белок — например, фасоль. Она хорошо насыщает и выводит токсины. Кисломолочные продукты с низким процентом жирности наладят работу желудочно-кишечного тракта. Употребляйте кефир, йогурты, разнообразные коктейли. Кушайте орехи, свежие фрукты и овощи во время перекусов.

Избегайте приготовления продуктов по способу жарки в большом количестве масла. Старайтесь готовить на пару, запекать в духовке или просто отваривать продукты. Помните, что высококалорийные продукты лучше кушать в первой половине дня, вечером отдать свое предпочтение овощному салату или мягкому творожку.

Йога при беременности

Идеальными занятиями спортом для беременных является йога, подробнее в следующей статье: Йога чтобы похудеть

Хорошим способом похудеть и укрепить мышцы является гимнастика

Выполняя простые упражнения, вы приведете мышцы в тонус. Здесь очень важно чувствовать меру и не переусердствовать. Вы можете плавать в бассейне, заниматься Аква аэробикой и йогой для беременных.

Перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом, который ведет вашу беременность. Выяснить, нет ли у вас противопоказаний к занятиям спорта, и какие нагрузки можно давать на организм.

Даже если ваш доктор ограничил ваши занятия спортом у вас остается ходьба! Каждый день гуляйте на свежем воздухе.

Источник: http://pohudet.info/kak-pohudet-pri-beremennosti

Как похудеть во время беременности и можно ли это делать?

как похудеть во время беременности

Нередко перед будущими мамами возникает проблема набора лишнего веса в период беременности. Из нашего материала вы узнаете, какие опасности подстерегают женщин с лишним весом, и как похудеть во время беременности, не навредив малышу.

Вы найдете советы и рекомендации по безопасному похудению и правильному питанию во время всех триместров. Также вы узнаете, какими видами спорта рекомендуется заниматься в период ожидания ребенка. упражнения, которыми дополнена статья, помогут вам поддерживать тело в тонусе.

Беременность — это лучшее время для оздоровления и изменения своего образа жизни. Так почему бы не начать с формирования привычек рационального питания? Это поможет вам не набрать лишние килограммы за 9 месяцев и, если нужно, похудеть. В дальнейшем вам будет легче привести себя в форму после рождения малыша.

Похудение во время беременности необходимо лишь тем женщинам, которые сильно прибавляют в весе, и, по мнению гинеколога, это может стать причиной осложнений вынашивания малыша или постродового периода.

Когда сбрасывать вес?

Если вы сомневаетесь, можно ли худеть во время беременности, вам необходимо посоветоваться с врачом. Он, основываясь на «стартовом» весе и его наборе, определит, следует ли вам принимать меры для того, чтобы похудеть.

Перед тем как назначить диету для беременных, врач должен проверить анализы и отправить вас на УЗИ, чтобы удостовериться, что ребенок развивается нормально и ваше похудение не скажется негативно на его здоровье.

Помните, что 10-12 кг. — это норма набора веса для беременной, но если ранее вы весили меньше, чем следует, то для вас нормой будет прибавка в 15-18 кг. Если женщина и до «интересного положения» не отличалась утонченностью фигуры, то максимально допустимый вес, который она может набрать, составляет 10 кг. При различных стадиях ожирения прибавка в весе не должна выходить за границы 5-6 кг.

Опасности лишнего веса

  • у будущих мам увеличивается опасность развития заболеваний сердца;
  • большая прибавка также может стать причиной развития заболеваний нервной системы;
  • в большинстве случаев у полных женщин начинается варикозное расширение вен;
  • лишний вес при беременности пагубно сказывается на состоянии и работе эндокринной системы;
  • при серьезной прибавке в весе существенно возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

Сильная полнота может стать причиной осложнений во время родов или после них.

Последствия

  • угроза прерывания беременности;
  • повышенная кровопотеря или инфекции мочевыводящих путей во время родовой деятельности;
  • преждевременные роды;
  • внутриутробная задержка развития плода;
  • тяжелая реабилитация после родов.

Как похудеть, не навредив ребенку

  1. Для того чтобы процесс похудения не сказался пагубно на развитии ребенка, вам нужно увеличить количество употребляемых белков на 10%.
  2. Откажитесь от быстрых углеводов. Если вам сложно, можете есть сладости в первой половине дня.
  3. Большая часть вашего рациона должна состоять из медленных (или как их еще называют — сложных) углеводов.

    Причем к их числу, помимо круп и злаков, относятся еще твердые фрукты, овощи, бобовые. Отдельно расскажем о картофеле. Хотя этот продукт считается безопасным, женщине, которой рекомендовано сбросить лишний вес, стоит уменьшить его количество в рационе. А вот макаронные изделия из твердых сортов пшеницы не только можно, но и нужно употреблять во время беременности.

  4. Избегайте чрезмерного употребления фруктовых соков. Содержащаяся в них фруктоза может способствовать набору лишнего веса.
  5. Старайтесь сократить время термической обработки пищи. Например, овощи для салатов запекайте в кожуре, а мясо или рыбу в рукаве или фольге.

    Дополнительный плюс такого решения — вы снизите количество жира, используемого для приготовления повседневных блюд. А это будет способствовать вашему похудению.

Формируем правильные привычки питания

  • Приучите себя есть тяжелую пищу в первой половине дня, а по вечерам наслаждайтесь молочнокислыми продуктами, легкими овощными салатами, творогом.
  • Ни в коем случае не следуйте правилу — после шести вечера есть нельзя. Последний раз можно употреблять пищу за 3-4 часа до сна. Организм малыша подстраивается под биоритм беременной матери и тоже готовится ко сну.
  • Если перед сном очень хочется есть, то лучше отдать предпочтение пище, которая создает ощущение сытости (отруби, орехи) — попадая в желудок, они разбухают, и будущая мама наедается быстрее.
  • Чтобы похудеть во время беременности, тщательно пережевывайте пищу. Так насыщение от трапезы приходит быстрее, и шансы переесть сводятся к минимуму.

Запреты

Каждой будущей маме, обеспокоенной тем, как сбросить лишний вес при беременности, запрещается:

  • Сидеть на жестких диетах и голодать (маме необходимо получать витамины и микроэлементы, которые обеспечат правильное развитие плода). К тому же, голодовки приводят к стрессу, который не самым лучшим образом сказывается на ребенке.
  • Употреблять чаи, БАДы и другие препараты для похудения. Чаи содержат комплексы различных трав, которые могут повысить тонус матки или даже стать причиной прерывания беременности. БАДы, в свою очередь, содержат вещества, которые блокируют чувство голода и снижают аппетит. А это совершенно недопустимо для будущей матери!
  • Активно заниматься спортом (выполнять комплекс силовых упражнений или качать пресс). Но это не значит, что нужно просто лежать на диване. После получения одобрения лечащего врача, можно безбоязненно заниматься спортом. Это отличный способ сбросить несколько лишних килограммов.

Похудение не должно стать вашей самоцелью. Во время ожидания малыша вы в первую очередь должны беспокоиться о его здоровье!

Первый триместр

В начале беременности многим женщинам сложно набрать вес сверх нормы (в первую очередь сказывается токсикоз на ранних сроках). Так что все, что вам нужно в этот период, — следовать правилам рационального питания. Также рекомендуется придерживаться питания — 3-4 раза в день. Это поможет уже на ранних сроках не растягивать свой желудок.

Употребление пересоленой и чрезмерно острой пищи может стать причиной затяжной и тяжелой формы токсикоза!

Второй триместр

Начиная со второго триместра беременности, к питанию необходимо относиться очень серьезно. И если вы начали набирать больше 1 кг в неделю (примерно с 16-20 недели), то, скорее всего, доктор порекомендует вам устраивать раз в неделю разгрузочный день. Для того чтобы вес не стал увеличиваться слишком быстро, рекомендуется следовать некоторым правилам:

  1. Питаться рекомендуется 5-6 раз, но небольшими порциями.
  2. Кофе и шоколад употреблять понемногу и не чаще одного раза в неделю. Данные лакомства ухудшают всасывание кальция. Если вы очень любите сладкое, то в небольшом количестве можно есть мармелад и халву.
  3. К сухофруктам во втором триместре стоит относиться очень осторожно, поскольку спустя 1-2 часа после их употребления у вас может возникнуть непреодолимое желание перекусить.
  4. Нужно отказаться от пшеничного хлеба и отдать предпочтение ржаному или черному. Если вы выпекаете хлеб дома, то можно готовить его на овсяной муке.
  5. Снизьте употребление в рационе лука и чеснока. С осторожностью относитесь и к пряностям.
  6. Частично или полностью откажитесь от сахара и кондитерских изделий. То же самое относится и к винограду. Помимо того, что эти продукты способствуют набору веса, они вызывают брожение.
  7. Старайтесь есть поменьше продуктов с высоким содержанием холестерина (куриных желтков, сосисок и колбасы, сала, сливочного масла и сметаны с высоким процентом жирности). На холестерин богаты и сдобные мучные изделия.

Третий триместр

  1. В этот период вам необходимо питаться еще чаще (до 6-7 раз в сутки). Стоит придерживаться схемы дробного питания.
  2. Не только для похудения, но также для хорошего самочувствия и правильного развития малыша, желательно придерживаться в большей степени вегетарианского питания. Дело в том, что овощи, фрукты и злаки будут способствовать нормализации стула.

    А проблемы с опорожнением кишечника очень часто возникают как раз на финальной стадии беременности. Мясо есть разрешено, но гораздо в меньшем количестве.

  3. За 3-4 недели до родов следует снизить употребление молочнокислых продуктов. Переизбыток кальция в организме приводит к отложению его солей в черепе ребенка, что может стать причиной аномалий при рождении.

    К тому же данные меры помогут не набрать лишние килограммы.

  4. Запрещается употреблять крепкие мясные и грибные бульоны. В них содержатся экстрактивные вещества, которые представляют собой большую опасность для беременных женщин с заболеваниями желудка.
  5. Приближаясь к дате родов, вам нужно уменьшить количество потребляемой жидкости.

  6. Также желательно готовить блюда без соли (или с минимальным ее количеством).
  7. Как и в течение всей беременности, строго запрещено пить алкогольные напитки.
  8. Откажитесь от пищи с дрожжами (хлеба, кваса). Эти продукты провоцируют развитие кандидозного кольпита.

Спорт для похудения

При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний, рекомендуется выполнять физические упражнения дома или посещать группы для беременных в спортзале.

Рекомендации

  • Тренировки должны проходить в размеренном темпе.
  • Выполняя упражнения, прислушивайтесь к себе и своему самочувствию.
  • Лучше всего подойдут такие виды спорта, как йога и пилатес.
  • Очень полезно во время беременности плаванье и аквааэробика.
  • Особое внимание в течение этих девяти месяцев стоит уделить растяжке и упражнениям для расслабления спины.
  • Рекомендуется также выполнять упражнения Кегеля, несложную гимнастику для беременных и заниматься с фитболом.
  • Старайтесь как можно больше гулять на свежем воздухе (проходите ежедневно по 2-5 км). Это поможет скинуть лишний вес. К тому же, прогулки во время беременности помогут малышу избежать кислородного голодания.

Какие упражнения следует исключить

  • комплексы с активными прыжками, взмахами ног и рук;
  • интенсивные тренировки;
  • виды спорта, при которых есть риск упасть (коньки, ролики, велосипед);
  • в 3 триместре избегайте упражнений в положении лежа (на этом сроке матка сильно давит на внутренние органы).

Ученые доказали, что разумные физические нагрузки помогают не только похудеть, но также выносить и родить ребенка без осложнений.

Фитнес от физиотерапевта: видео

При наличии каких-либо патологий, занятия спортом противопоказаны. Выполнять физические упражнения допустимо только после разрешения лечащего врача.

Теперь вы знаете, что похудеть при беременности все-таки возможно.

Но это допустимо делать лишь в исключительных случаях. Ни в коем случае не пытайтесь худеть, если не набираете вес выше нормы. Также не нужно пробовать самостоятельно скинуть вес без рекомендаций врача.

Все что необходимо — это придерживаться здорового образа жизни, выполнять полезные упражнения и правильно питаться.

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/metody/kak-pohudet-vo-vremya-beremennosti.html

Как сбросить лишний вес при беременности?

как похудеть во время беременности
≡  6 Март 2018   ·  Рубрика: Статьи   

Питание при беременностиС прибавкой в весе разобрались. Теперь нужно выяснить, что и как должна есть беременная, чтобы «войти в график» нормального набора веса без причинения вреда и себе, и ребенку, – поскольку без этого ответить на вопрос как похудеть во время беременности, невозможно.

В первую очередь, для этого необходимо придерживаться следующих правил:

  • иметь желание похудеть – в противном случае все последующие рекомендации потеряют смысл;
  • твердо усвоить, что сладкие лакомства не являются повседневной едой;
  • обогащать ежедневное меню продуктами растительного происхождения (кашами, овощами, зеленью, хлебом из отрубей и т.д.), а также увеличить долю белковой пищи примерно на 10–15%;
  • есть только пищу, приготовленную на пару, отваренную и тушеную (но не жареную или запеченную);
  • исключить из рациона сладости, а также острые, подкопченные, чрезмерно соленые блюда и все быстрые углеводы;
  • не употреблять слишком много жидкости;
  • сделать питание дробным, разделив всю потребляемую за день пищу на 6–7 приемов;
  • объем порций каждого из них уменьшить до объема чайной чашки.

Набор продуктов для будущей мамы должен включать:

  • мясо с пониженной жирностью (индюшка, курятина, кролик, постная говядина);
  • рыбу (с преобладанием морской – и исключительно в уже упомянутом отварном, тушеном или приготовленном на пару виде);
  • кисломолочные продукты (практически все, за исключением твердых сыров, – и только свежие, от хорошо зарекомендовавших себя производителей);
  • овощи (с преобладанием моркови, сладкого перца, свеклы, тыквы, капусты брокколи, картофеля, кабачков, помидоров и в меньшей степени – огурцов и зеленого лука);
  • фрукты (от традиционных яблок, груш и слив до южных абрикосов, персиков, хурмы и гранатов);
  • сами ягоды, а также натуральные виноградные, арбузные, дынные, черешневые и вишневые соки и морсы;
  • сухофрукты, включая компоты из них;
  • травяные и зеленые чаи.

Как распределять меню по приемам?

Один из возможных вариантов выглядит так.

С утра – стакан чистой воды.

1-й прием – пара небольших яблок.

2-й прием (варианты):

  • 100 г творога с ягодами + 100 г нежирного йогурта;
  • чашка каши на молоке (гречка, овсянка) + горстка ягод или фруктов;
  • овощной салат + 200 г кефира.

3-й прием (варианты):

  • небольшая сухая галета с пластинкой брынзы + 200 г чая с мятой и мелиссой;
  • сухофрукты – 35–40 г + 200 г зеленого чая.

4-й прием (варианты):

  • суп из овощей или молочный с кашей + 4–5 отварных фрикаделек;
  • овощной гарнир + 100 г мяса или рыбы.

5-й прием (варианты):

  • 30 г орехов + стакан натурального сока;
  • пара небольших яблок + 200 г кефира.

6-й прием (варианты):

  • 100 г куриного либо рыбного филе + зеленый салат;
  • 100 г творога с ягодами + 100 г нежирного йогурта.

7-й прием – крупное яблоко либо тарелочка протертой моркови с чайной ложкой меда.

Как насчет разгрузочных дней?

Разгрузочные дни в период беременности врачи назначают неохотно – и только в тех случаях, когда излишний вес достаточно велик, а у специалиста есть возможность постоянно контролировать реакцию на них организма. Но и в этом случае разрешение зависит от результатов анализов – поскольку причиной избыточного веса может быть не переедание, а какое-либо из серьезных заболеваний.

Разгрузочный день, как не совсем верно представляют его некоторые обыватели, вовсе не означает полного отказа от пищи. Другое дело, что объем потребляемых калорий в такой день снижается, а количество употребляемых продуктов – сокращается. В частности, из меню убираются чаи и минералка, а также орехи и прочие высококалорийные продукты. Предпочтение отдается кисломолочному и фруктовому меню, хотя овощи и немного мяса не исключаются.

В то же время норма витаминов и наиболее важных минералов сохраняется на прежнем уровне даже в разгрузочные дни – поскольку лишать плод этих важных веществ нельзя ни в коем случае.

Беременность и фитнес

Фитнес и беременностьПомимо рационального питания, еще одним важнейшим фактором здоровой беременности следует назвать двигательную активность. Разумеется, высоких нагрузок (как при традиционном фитнесе) она не предусматривает, но кардиотренировки самых разных типов в ней присутствуют.

Во-первых, такая активность включает набор простейших упражнений, цель которых – поддержка организма в тонусе, сохранение эластичности мышц и улучшение кровообращения.

Во-вторых, беременным чрезвычайно полезно заниматься плаванием, часто гулять и даже немного бегать (по крайней мере – на ранних сроках). Это предупреждает развитие варикоза, уберегает от болей позвоночник и заодно способствует сбрасыванию излишков веса.

Для облегчения правильного выполнения упражнений рекомендуется внимательно изучить соответствующие видео-ролики, в изобилии имеющиеся в свободном доступе в Интернете.

Важно! Давать разрешение на выполнение тех или иных упражнений или других видов нагрузок может только врач!

Следуйте этим простым правилам – и ваша беременность (а заодно и роды) будут протекать легче, ребенок родится здоровым, а излишний вес не принесет ненужных проблем.

Источник: http://trenirofka.ru/articles/kak-pokhudet-vo-vremya-beremennosti.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Красивое окрашивание волос для брюнеток

Закрыть