Как принимать протеин для похудения

Как пить протеин для похудения

как принимать протеин для похудения
Как пить протеин для похудения

Протеин, по сути, представляет собой белковый концентрат.

Вырабатывается он из самых обычных продуктов, таких как молока и соя. Является строительным материалом при формировании мышечной массы. Согласно исследованиям американских ученых, процессу похудения лучше всего способствует быстрый протеин.

К тому же они установили, что сывороточный протеин куда более эффективен, нежели соевый.

Как пить протеин для похудения правильно

Также протеин способствует снижению количества жировой массы в организме. Это помогает организму худеть. Но для правильности данного процесса необходимо соблюдать несколько правил.

  1. Стоит помнить, что при употреблении протеина не следует забывать об активных занятиях спортом. Ведь препарат способствует значительному увеличению мышечной массы тела. А это приводит к увеличению его общей массы. При употреблении протеина для похудения физическая активность должна не только не снижаться, но и возрастать.
  2. Средство может быть приобретено и в аптеке, но для достижения максимального эффекта необходимо употреблять чистый протеин. В нем отсутствуют ароматизаторы и различные добавки.
  3. Препарат принимается примерно за час до начала активных физических упражнений. Потому как при занятиях спортом организму будет требоваться дополнительная энергия, и он будет брать ее из имеющихся жировых запасов, тут еще стоит обратить внимание на креатин, и не бойтесь что креатин влияет на потенцию, это еще одно необоснованное заблуждение. Таким образом, протеин ускоряет процесс похудения и избавления от ненужных жиров.
  4. Но не стоит в процессе избавления от лишних килограммов забывать о правильном питании и употреблять в пищу лишь протеин. Отлично подойдет протеиносодержащая пища: мясо, фасоль, соя и чечевица. Необходимая дневная норма протеинов при этом делится на две части. При этом часть вещества будет получаться с пищей, а часть при употреблении чистого протеина.
  5. Нет смысла употреблять большое количество протеина, гораздо превышающее дневную дозу. Пользы от этого будет мало, а вот эффективность процесса похудения может даже снизиться.

Как не стоит пить протеин для похудения

Ни в коем случае не следует принимать протеин в сочетании с повышенным количеством углеводов в  рационе. Таким образом, лучше исключить из меню сладости и мучное. Иначе протеин способен только навредить, ведь при его соединении с углеводом происходит синтез, результатом которого является увеличение количества жировых отложений в организме.

Источник: http://hard-athlete.ru/kak-pit-protein-dlya-poxudeniya/

Как правильно пить протеин?

как принимать протеин для похудения
Как правильно пить протеин?

Сегодня современному человеку достичь совершенных пропорций гораздо легче, ведь к его услугам и эффективные системы тренировки, и тренажеры с усиленной системой воздействия на все группы мышц, и спортивное питание, благодаря которому идеальное, подтянутое тело становится не мифом, а реальностью.

Полезные аминокислоты, белки и протеины природного происхождения – это то, без чего наш организм обходиться не может.

И потому важным пунктом при составлении спортивного меню является правильно подобранное количество протеина, который отвечает за наращивание мышечной массы, отменное самочувствие спортсмена, иммунитет, выносливость и достижение максимальных результатов.

Можно получать белок из привычной пищи, однако гораздо эффективнее восполнять его дефицит специализированными спортивными добавками.

Как правильно пить протеин: общие рекомендации

Белки, попадая в пищеварительный тракт, распадаются на незаменимые аминокислоты.

Последние в свою очередь оказывают воздействие на рост мышечной ткани, формирование определенных гормонов, рост костной ткани, а также являются источником для выработки энергии.

Чтобы рассчитать, сколько протеина в день нужно употреблять, можно воспользоваться стандартной схемой: 1,5-2 грамма в сутки на 1 килограмм тела. При этом важно учитывать такой момент, что спортивная добавка не может содержать в себе 100% белка, средний показатель – 70-93%.

Как принимать разные виды протеина

На сегодняшний день существует несколько типов протеиновых смесей, для каждой из которых, характерны свои особенности по времени приема и размеру порций.

Тип Преимущества Время работы Скорость усвоения Биологическая ценность Рекомендованная порция Время приема
Сывороточный Относительно недорогой, отлично смешивается с жидкостью, имеет мощный аминосостав, быстро усваивается 1-2 часа 10-12 грамм/час 90-95% 30 грамм Утро, до и после тренировки
Гидролизат сыворотки Один из лучших источников качественного белка До 1 часа 20-25 грамм/час 99-100% 25-30 грамм До и после тренировки
Казеин Длительное время работы, более замедленный распад на аминокислоты 4-10 часов 4-6 грамм/час 75-85% 35 грамм Перед сном
Молочный Достаточно недорогой продукт, который является производной обычной сыворотки 3-4 часа 4-5 грамм/час 85-90% 35 грамм Между приемами пищи
Яичный Содержит в себе все необходимые организму аминокислоты, а также витамины, минералы и прочие полезные вещества 3-5 часов 9-11 грамм/час 99-100% 30-35 грамм Утром, до и после тренировки
Соевый Длительное усвоение, понижает уровень холестерина, отлично подходит для женского организма 3-5 часов 3-4 грамма/час 70-75% 35 грамм Между приемами пищи, после тренировки
Комплексный Представляет собой смесь сбалансированных белков с разной скоростью усвояемости, подходит под реализацию любых задач До 8 часов 5-8 грамм/час 70-95% 30 грамм Между приемами пищи, до и после тренировки
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Можно ли похудеть при климаксе

Как употреблять протеин в зависимости от поставленной цели?

В зависимости от целей использования протеина (похудение, набор мышечной массы тела, для достижения рельефа) дозировка и время приема добавки будут отличаться. Рассмотрим основные и наиболее распространенные варианты.

  1. Как принимать протеин для набора веса. Для достижения этой цели нужно распределить суточную порцию протеина на 5-6 порций. Лучше отдать предпочтение сывороточному или комплексному протеину. Суточная норма не должна превышать 2 грамма на килограмм веса (при обычных тренировках). Усиленная программа потребует повышенного количества потребляемого белка до 2,5 грамм.
  2. Сколько пить протеина для похудения. У вас должно быть 2 вида протеина: быстрый изолят (сывороточный) или комплексный (сывороточный и яичный), медленный (казеиновый); • Пить по схеме, как для набора мышечной массы только с той разницей, что медленным протеином (казеином) можно заменить 2 приема пищи; • Занятия спортом – основа для приобретения идеальных форм;

    • Можно дополнительно употреблять различные жиросжигатели, например, L-карнитин.

  3. Как принимать протеин для роста мышц и набора мышечной массы. Ночью мышцы проходят восстановительный цикл, поэтому с утра нужна порция белка. Выпейте порцию быстроусвояемого белкового коктейля (сывороточного или комплексного) через полчаса после пробуждения; • Днем. Аминокислотный пул должен регулярно пополняться, а потому между приемами еды нужно выпить порцию изолята (или комплексного протеина); • Перед тренировкой. За 40 минут до занятий выпить изолят, чтобы поддержать уже имеющийся уровень аминокислот в мышцах; • После тренировки. Это рискованный для катаболизма период: запасы гликогена и концентрация аминокислот снижаются. Пить комплексный протеин с быстрыми углеводами, гейнер с простыми углеводами; • Перед сном. Для обеспечения притока аминокислот пить казеиновый протеин (усваивается за 6-8 часов).

Рекомендации экспертов PRIME KRAFT

Несмотря на то, что протеин является полезной и незаменимой спортивной добавкой, стоит помнить о том, что все полезно в меру.

Не нужно думать, что ежедневное увеличение белка в вашем рационе будет способствовать увеличению мышечной массы. В случае большого количества употребления протеина (сывороточного или яичного) вреда организму не будет.

Однако больше, чем можно усвоить, организм в любом случае не возьмет – излишек просто выводится.

Также стоит упомянуть о том, что соевый белок в превышенной норме потребления для мужчин может быть вреден, так как влияет на повышенную выработку женского гормона эстрогена. В дни активной и усиленной физической подготовки (перед соревнованиями) можно увеличить привычную дозу с 2 грамм до 2,5, но в обычные дни злоупотреблять добавкой не стоит.

Помимо этого, стоит сказать о трех наиболее частых вопросах, возникающих у тех, кто собирается принимать протеин.

  1. Требуется ли постоянно употреблять протеин или при достижении цели его прием можно отменить?
    Здесь ответ однозначный – если вы хотите сохранить формы, то при отмене протеина нужно сбалансировать питание таким образом, чтобы восполнить количество потребляемого ранее белка.
  2. Нужно ли пить протеиновые смеси в дни отдыха?
    В момент отдыха от активных физических нагрузок мышцы также нуждаются в пополнении запасов. В ассортименте компании PRIME KRAFT представлены только сбалансированные протеиновые смеси высокого качества, которые помогают сохранять и поддерживать полученную форму. Помимо этого, в нашем каталоге покупателям предлагаются полезные аминокислоты и жиросжигатели, без которых невозможно представить спортивное меню.
  3. Сколько протеина можно пить в день, или какие нормы разовой порции для мужчин и женщин?
    Здесь все довольно просто – протеиновая норма для мужчин на аэробном тренинге – 2 грамма/кг массы тела, в интенсивном формате нагрузок – 3 гр. Для женщин и новичков – 1,5 гр/кг. При этом одноразовая порция не должна превышать 40 грамм для набора веса и 20 для похудения.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Модельформ таблетки для похудения

Мы желаем вам достижения всех поставленных целей, а также только качественных спортивных добавок, которые станут залогом успешного результата наравне с активными физическими нагрузками!

Источник: http://PrimeKraft.ru/articles/kak-pravilno-pit-protein

Протеины для похудения: виды, польза, как принимать?

как принимать протеин для похудения

Еще недавно сывороточный протеин считался производственным отходом. На сегодняшний день продукт не только начал быть популярным, но и достаточно дорого стоит. Это основной компонент спортивного питания.

Если разобраться, протеин является обычным белком. Спортивная добавка заменяет традиционное питание, становится дополнительной при наборе массы для красивых мышц. Некоторые протеин относят к химическому веществу, которое помогает быстро нарастить мышцы.

На самом деле это заблуждение! Протеин получают из яиц, молока, сои, а вовсе недавно его начали изготавливать из говядины.

Важно понимать, что протеин – это не синтетическое вещество, искусственно созданный продукт, а натуральный белок, который специально отделяют от других компонентов и продают в удобной форме, чтобы он быстрее усваивался организмом.

Виды протеина, какой выбрать?

Сывороточный

Для его получения используется обычная молочная сыворотка. Она быстро усваивается организмом. Принимать добавку нужно сразу после тренировки, так можно быстро обогатить мышцы аминокислотами. С помощью добавки можно не только улучшить состояние мышц, но и быстрее похудеть.

Предлагается:

  • Концентрат, богатый на углеводы, жиры, белки. Продукт дешевый, но не популярный, потому что в нем содержатся дополнительные компоненты.
  • Изолят содержит белок и немного углеводов, жиров. Оказывает анаболическое действие. Рекомендуют использовать худеющих и тем, кто отдает предпочтение низкоуглеводной диете.
  • Гидролизат – лучший сывороточный протеин. В нем содержится чистый белок. Этот продукт дорого стоит.

Этот вид протеина нельзя использовать при аллергии на молочную продукцию, а также в случае непереносимости лактозы.

Яичный

Для изготовления используется яичный белок – альбумин, а также белок, содержащийся в желтке. В яичном протеине содержится достаточное количество аминокислот, нет жира, при этом он имеет анаболическое действие. Это лучший вариант для тех, кто занимается спортом, только его нельзя использовать при аллергии на белок яйца. Также стоит учитывать, что он повышает газообразование, достаточно дорого стоит и имеет необычный вкус.

Соевый

Основным компонентом является соя. Этот вид протеина любят использовать вегетарианцы, худеющие девушки. Он может быть разных видов:

  • Концентрат – нечистый белок с углеводами. Для него используется экстрагированное соевое масло.
  • Изолят – более качественный продукт, в нем нет практически углеводов.
  • Текстурат изготавливают из концентрата сои, применяется в виде сырья для продуктов.

Не рекомендуется увлекаться этим веществом мужчинам, снижается уровень тестостерона.

Многокомпонентный

Относится к универсальной добавке, которая помогает за счет одних белков сначала увеличить количество аминокислоты в крови, а с помощью других протеинов увеличить длительность действия. Протеин долго усваивается. В смеси нет определенных стандартов, именно поэтому некоторые производители вместо сывороточного, используют соевый протеин.

Пшеничный

Данный вид встречается достаточно редко. Производится из пшеницы, добавка напоминает соевую, только стоит немного дешевле. Отличается средней скоростью усвоения, горьковатым вкусом.

Говяжий

Не особо популярный продукт, имеющий неприятный вкус. Протеин быстро усваивается, в нем нет лактозы, глютена, поэтому подходит всем.

Молочный

Основными компонентами является казеин и сывороточный белок. Имеет животное происхождение. Организм его быстро усваивает.

Что выбрать гейнер или протеин?

Те, кто профессионально занимается спортом, знают о таких добавках. Гейнер содержит большую часть углеводов (80%) и немного белка (20%). Добавка употребляется при силовом тренинге, когда нужно быстро набрать вес. Если вы склонны к лишнему весу, не советуют использовать гейнер, иначе все углеводы начнут откладываться на талии. А вот протеины безопасны для спортсменов.

Показания протеина

Рекомендуется использовать добавку в таких случаях:

  • Организм нуждается в аминокислотах.
  • Приходится интенсивно тренироваться.
  • При недостатке белка в меню.
  • Для стабилизации инсулина.
  • Чтобы повысить иммунную систему.
  • Для формирования красивых рельефов тела.
  • Чтобы восстановить мышцы после тяжелой тренировки.

Какие противопоказания? Продукт нельзя использовать при непереносимости белка, почечных, печеночных заболеваниях.

Ценные рекомендации

  • Прием протеинов зависит, насколько интенсивны тренировки, а также от меню, режима дня, состояния здоровья.
  • Белок лучше всего употреблять с водой, молоком, соком. Чтобы протеин не успел свернуться, нужно разводить его в теплой жидкости.
  • Дозировку вам поможет подобрать специалист.
  • Хорошо, если половина белков будут в вашем меню, а другая будет поступать в организм после употребления спортивных протеинов.
  • Принимайте вещества одинаково, независимо от графика тренировок.
  • Лучше всего принимать белок утром до 8.00, обязательно после завтрака, затем после тренировки. В другое время добавка считается не эффективной.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Дешевые средства для похудения

Лучшая продукция

Syntha-6 (BSN) содержит 6 типов разного белка, является эффективным средством для мышечной системы. Рекомендуют употреблять новичкам при занятиях бодибилдингом. Продукт длительно действует, улучшает мышечную массу, общее самочувствие после тренировок, а также помогает повысить анаболические процессы.

Matrix (Syntrax) представляет собой белковую смесь. Отличается хорошей растворимостью, отсутствием глютена.

100% Pure Platinum Whey (молочно-сывороточный белок) увеличивает выносливость, силу, ускоряет обмен веществ, помогает привести в норму мышцы посте физических нагрузок.

ProStar Whey Protein применяется при анаэробном тренинге.

Elite Gourmet Protein содержит белковую смесь, помогает усилить выносливость.

Таким образом, протеины имеют немаловажное значение для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, улучшить свой внешний вид во время занятий спорта. Только самостоятельно сложно для себя сделать правильный выбор, поэтому консультируйтесь со специалистом.

Источник: https://medportal.su/proteiny-dlya-poxudeniya-vidy-polza-kak-prinimat/

Как принимать протеин для похудения девушкам

как принимать протеин для похудения
Как принимать протеин для похудения девушкам

как принимать протеин для похудения

Каждая худеющая леди, которая регулярно посещает тренажерный зал, хотя бы раз задавалась вопросом: «Как правильно принимать протеин для похудения девушкам?». Белок, как ни парадоксально, используется не в целях потери веса, а, наоборот, благодаря ему происходит набор массы. В большей степени, кроме физических нагрузок и диеты в этом деле вам ничего другое не поможет. Тогда возникает вопрос, зачем он нужен в похудении.

Также рекомендуем ознакомиться с онлайн сервисом подсчета калорий

Любая девушка, которая начинает процесс убавления веса, должна непременно думать о сохранении мышц. Вы же не хотите после похудения выглядеть как «кожа да кости». Поэтому правильный процесс потери массы тела невозможен без хорошего количества белка в вашем рационе.

Рассмотрим виды протеина, чтобы подобрать наиболее приемлемый:

  • Соевый. Данный вид один из самых недорогих и имеет меньше всего калорий, но он не питательный для организма и не насыщен аминокислотами. Процент белка — 50.
  • Казеиновый. Он на основе белка творожного, дольше усваивается, хорошо подходит для перекуса после вечерних тренировок. Чувство голода вас ночью не настигнет. Процент белка — 60.
  • Сывороточный. Самый употребляемый вид, получается из молочной сыворотки, большое количество аминокислот. Процент белка тоже — 60.
  • Гидролизат сывороточного протеина. Самый дорогой вид, для спортсменов, которые занимаются профессионально, единственное у него горький вкус. Процент белка — 100.
  • Изолят сывороточного протеина. Вид тоже достаточно дорогой, проходит высокую очистку. Процент белка — 90.

При выборе вида протеина, лучше посоветуйтесь с тренером или со специалистом спортивного питания. В зависимости от нагрузок и диеты они вам подберут самый приемлемый вариант.

Как принимать протеин для похудения девушкам?

Для начала нужно проанализировать сколько калорий вы тратите в течение дня, в том числе и на тренировках, и какое количество получаете вместе с едой и протеином. Обязательно для потери веса разница между прожиганием и потреблением должна быть приблизительно 15%.

Протеином можно заменять любой прием пищи. Для физиологии это не принципиально. Но если вы хотите знать, как правильно принимать протеин для похудения, то лучше всего не заменять основной прием пищи, а употреблять его как перекус. По мнению фитнес-тренеров, после занятий спортом он тоже будет уместен как поздний ужин, по нескольким причинам:

  1. результат от занятий станет более внушительный;
  2. организм не получит много углеводов и не запасет их в жировую прослойку;
  3. протеин имеет приятный вкус, потому заменит потребность в сладком перед сном;
  4. избавит от чувства голода.

При выборе протеина выбирайте тот, где меньше углеводов.

Как пить протеин для похудения девушкам?

kak-pravilno-prinimat-protein-dlja-pohudenija

Лучше всего разводить с обезжиренным молоком или водой, особой разницы нет, главное чтобы вам было приятно пить. Также не имеет значения какой протеин по консистенции — жидкий или густой.

Дозировка достаточно простая 2 грамма белка на килограмм веса, не забывайте, что ежедневно с приемом пищи вы получаете около 80 грамм. На примере выглядит так. Ваш вес 70 килограмм.

На вас нужно 140 грамм белка, с едой у вас уже есть 80 грамм — значит, вам не хватает 60 грамм. Еще вам надо помнить один момент, что весь протеин на 100% из белка не состоит. Выходя из предыдущего предложениям, на вашу массу возьмите около 90-100 грамм продукта.

Разделите количество на два перекуса, один из них желательно после тренировки.

Не забывайте о том, как правильно принимать протеин для похудения девушки, не переусердствуйте. Нормальная пища вам нужна для хорошей работы желудочно-кишечного тракта и обогащения организма микроэлементами.

Источник: http://www.woman-in-city.ru/kak-prinimat-protein-dlya-pohudeniya-devushkam/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Больно ли удалять бородавки

Закрыть