Как выбрать диету

Как подобрать диету для себя правильно – онлайн Диетолог

как выбрать диету

Прежде чем выбирать диету стоит точно представить, какого результата вы хотите добиться. Например, определить оптимальный для себя вес или найти идеал фигуры и стремиться к нему.

Следует учесть, что для всех людей эти параметры индивидуальны и не всегда то, что хорошо для одного подойдет другому. Например, для кого-то нормальный вес будет составлять 57 кг, но для другого человека этого будет слишком много или наоборот мало.

В данной статье вы узнаете, как подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно. А чтобы сэкономить ваше время мы создали специальный бесплатный онлайн сервис, который как настоящий диетолог поможет подобрать индивидуальную и правильную для себя диету.

Онлайн диетолог — персональный конструктор диет

Также благодаря нашему сервису сможете определить тип телосложения, индекс массы тела, идеальный вес, наличие диетологических проблем и меню на 7 дней. Однако лучше всего насчет оптимального веса проконсультироваться с врачом.

Выбираем диету для похудения правльно

Если цель уже поставлена, то можно начать подбор индивидуальный метод снижения веса. Чтобы правильно выбрать подходящий вам способ похудения следует учесть свои хронические заболевания, такие как диабет, болезни желудка и кишечника, аллергию и т. п. Лучше всего снова навестить своего врача и посоветоваться с ним.

Помните, что в любом хорошем методе снижения веса должны соблюдаться следующие правила:

1. Она должна быть сбалансированной, разнообразной и умеренной. Это значит, что при подборе диеты вы должны обратить внимание на то, чтобы она включала в себя различные продукты питания, желательно присутствие углеводов, жиров, белков и витаминов в умеренном количестве.

2. Также при диете не нужно голодать. Чрезмерное голодание не пойдет вам на пользу, а может еще и усугубить ситуацию.

Конечно, существуют способы похудения, в которых эти правила не соблюдаются. И они могут быть очень действенными. Но, как правило, она все рассчитаны на быстрый результат, а он не всегда хорош для здоровья.

Источник: https://krasota-zdorove.com/pitananie-dlya-pohudeniya/kak-vybrat-dietu.html

Как подобрать диету под себя

как выбрать диету

Шквал диет, который сваливается на человека, открывшего страницы интернета, заставляет задуматься, какую именно выбрать, чтобы не только получить красивое тело, но и не навредить организму. Многообразие различных систем питания может сбить с толку любого. Сегодня мы поможем вам подобрать то питание, которое подходит индивидуально для вас.

  • Виды диет
  • Простые диеты
  • Эффективные диеты
  • Как выбрать диету

Виды диет

подобрать 1

Для начала определитесь, какая разновидность диеты вам ближе. По ротации системы питания делятся на:

Каждая разновидность по-своему эффективна, но удержать такой результат будет довольно сложно. Поэтому, чтобы результат дольше вас радовал, не забывайте основные правила входа и выхода из системы. Это очень важный момент, в противном случае, все ваши усилия сведутся к нулю уже дней через 5-7.

Простые диеты

подобрать2

Простые диеты — довольно расплывчатое понятие. Для кого-то безуглеводное питание покажется простым. Ведь человек не будет испытывать чувство голода, а вот для сладкоежек — настоящая мука. Кто-то легко переносит голодание, а у других уже после обеда начинает кружиться голова. Поэтому, подбирать простую диету следует индивидуально для каждого.

Попробуйте проводить разгрузочные дни. Тогда организм очистится и вы сможете потерять несколько килограмм.

Неплохой результат дает Японская диета, при грамотном подходе можно потерять до 9 килограмм за 14 дней. Суть ее заключается в том, что все блюда готовятся без соли, а предпочтение отдается морепродуктам. Естественно запрещены все быстрые углеводы.

Сбросить около 10 килограмм лишнего веса за 10 суток можно на гречневой диете. Эта монодиета не только не допускает употребление других продуктов или просто соусов, но и сама гречка должна быть приготовлена определенным способом. Не допускается варить или тушить крупу. Просто залейте ее водой и оставьте на несколько часов. Через некоторое время она разбухнет и будет готова к употреблению.

Какую-бы диету вы не выбрали, помните, продолжительные стрессы, недостаток сна, гормональные сбои сведут все ваши усилия к нулю. Помните, чтобы ускорить результат необходимо в комплексе выполнять несколько мероприятий. На нашем сайте вы найдете много полезных советов, на тему как быстро похудеть без вреда для здоровья.

Эффективные диеты

подобрать 3

Среди самых эффективных диет особое место занимает белковое питание. Известно много вариаций этой системы: диета Аткинса, Кремлевская диета, питание по Дюкану. Все они направлены на резкое сокращение углеводов и жиров и наращивание белковых продуктов.

Ведь переваривание последних требует от организма много энергии, следовательно, и калорий сжигается больше уже на стадии расщепления пищи. Человек не чувствует голода, но и особой радости тоже не ощущает. Ведь за это отвечают углеводы, а их в организм практически не поступает.

Сидеть на такой диете настоящим сладкоежкам довольно сложно. Такое питание может даже притормозить работу мозговой деятельности.

Специалисты выявили, что такая система при долгосрочном применении может нанести вред здоровью. Поэтому посидеть на диете месяц-другой можно, но постоянно так питаться не рекомендуется.

Еще одна разновидность диет, которая пользуется большой популярностью среди худеющих и приносящая быстрый результат – монодиета. Например, кефирная, яблочная, огуречная, гречневая и т. д.

Но это уже довольно строгое ограничение в питании, которое сможет выдержать не каждый.

Несмотря на то, что продолжительность такого питания составляет всего 3-4 дня, за это время можно сбросить до 7 килограмм, но если не придерживаться определенных правил в будущем, то можно быстро вернуть потерянные килограммы обратно.

Если нужно убрать несколько лишних сантиметров в талии, обратите внимание на экспресс-диеты. Придерживаться такого питания следует около трех дней. Но и это довольно сложно, так как питание в данном случае очень ограничено и человек практически всегда голодный.

Такая система негативно отражается на здоровье, метаболизм резко замедляется, ощущается постоянная слабость и недомогание. В дальнейшем вам придется проводить мероприятия, ускоряющие обмен веществ. Иначе вы быстро наберете потерянный вес и избавиться от него будет уже сложнее.

Как выбрать диету

подобрать 4

Выбирайте систему питания относительно ваших предпочтений. Если вы не любите мясо, посидите на вегетарианской системе, если легко переносите голод — почистите организм при помощи голодания, если не видите свою жизнь без мяса — попробуйте придерживаться некоторое время белкового питания. Помните, что сидеть на той или иной диете можно только определенное время, иначе это негативно отразится на вашем здоровье.

А вот сладкоежкам можно порекомендовать диету на шоколаде или правильное питание. Вторая система не слишком строгая и допускает употребление многих вкусностей в первой половине дня.

Чтобы вам было легче придерживаться определенного рациона, старайтесь при выборе системы придерживаться следующих правил:

  • подбирая диету, обратите внимание на ингредиенты, входящие в рацион, они должны быть для вас все не только доступными, но и вкусными;
  • все блюда должны легко готовиться, чтобы вы не успевали проголодаться во время процесса и соблазниться на какой-нибудь фастфуд.

И все-же, какую-бы диету вы не подобрали, помните о сроках. Недостаток какого-либо микроэлемента в организме достаточно долгое время может привести к серьезным нарушениям в работе организма.

Перед тем, как вы приступите к выбору диеты не забудьте проконсультироваться с врачом. Он поможет вам не только с выбором, но и порекомендует те системы питания, которые для вас станут максимально эффективными и безопасными, что немаловажно в этом случае.

И еще один совет, при любой диете не забывайте пить воду, она поможет очистить ваш организм от шлаков, вывести излишки жира и напитает тело живительной влагой. Помните, недостаток воды может спровоцировать отеки и наличие лишнего веса.

Источник: https://bagiraclub.ru/kak-podobrat-dietu-pod-sebya

Как выбрать диету

как выбрать диету

О том, что диета не подходит, мы узнаем только после того, как испробуем ее на практике. Можно ли не идти путем проб и ошибок, а сразу найти эффективный рацион? Об этом расскажет врач-диетолог.

1.    Снимите «обертку»

Слово «диета» в переводе с греческого означает «образ жизни», а он не ограничивается только питанием, но и подразумевает еще физическую активность, здоровый сон и даже эмоции, которые мы испытываем. Все это влияет на успешность похудения. Потому, когда человек, говоря про диету, думает только об ограничениях в еде, мы, диетологи, расстраиваемся.

Еще неприятнее, когда в качестве решения проблемы предлагаются надуманные системы типа «не ешьте всего три продукта и станете стройной». Увы, сегодня Интернет пестрит такими псевдодиетами. На самом деле меню для снижения веса не должно быть вычурным или экзотичным. Оно должно состоять из обычных продуктов, к которым вы привыкли и которые составляют основу питания человека.

Пивные диеты, винные, шоколадные — все это от лукавого. Не должно быть в хорошей диете и слишком много вспомогательных средств. В норме человек не принимает активированный уголь, если только не отравился, не пьет раствор соды или яблочный уксус. Так что, если вас завлекают подобными «чудодейственными» способами, не задумываясь отказывайтесь. Этот совет относится и к мочегонным средствам.

Вполне допустимо принять какое-то из них на основе брусничного листа или толокнянки один-два раза в месяц — например, когда во время менструации появляются отеки. Но если система похудения построена на том, что их нужно пить регулярно, то она нанесет вред здоровью. Да и постройнеть не поможет, ведь из организма уйдет вода, а не жир. Хороший рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.

Монодиеты можно использовать только в разгрузочные дни, хотя и для этих случаев есть более приятные альтернативы. Если хотите сбросить пару-тройку килограммов к важному событию, монодиета позволит это сделать. Но не рассчитывайте на удержание результата — вес быстро вернется. И дольше недели монодиета длиться не может — это опасно для здоровья.

Диеты могут «заворачиваться» в различную «обертку», однако суть всех эффективных систем сводится к одному и тому же. Надо до минимума сократить в рационе простые углеводы, животные жиры, «мусорную» пищу. А еще высыпаться, больше двигаться и чаще заниматься чем-то приятным.

2.    Самые опасные

Ни в коем случае нельзя садиться на диеты, которые предполагают очень быстрое снижение веса, например 10 кг за месяц. Они всегда экстремальные, с низкой суточной калорийностью, плохо переносятся. И это не главный их недостаток. Похудение в быстром темпе нефизиологично, оно вызывает огромное количество побочных эффектов. Некоторые из них человек замечает сразу — например, потерю тонуса, упадок сил.

Но есть и отдаленные осложнения, причем гораздо более серьезные. У женщин могут развиться такие заболевания, как мастопатия, эндометриоз, миома матки. Связано это с тем, что жировая ткань накапливает жирорастворимые вещества, в числе которых оказываются и продукты обмена половых гормонов.

И когда женщина резко худеет, они высвобождаются и вызывают серьезный эндокринный сбой, который провоцирует развитие перечисленных заболеваний. При резком сбросе веса есть риск опущения почки. Она держится на жировом ложе, и когда человек худеет, оно уменьшается, а почка опускается. При этом «тянет» за собой сосуды, которые снабжают ее кровью. А они в свою очередь участвуют в регуляции артериального давления.

Поэтому у тех, кто худеет в ускоренном темпе, нередко возникает гипертония. Быстрое снижение веса приводит и к косметическим потерям. Если за пару месяцев ценой неимоверных усилий вы потеряли 10-20 кг, кожа просто не сможет подтянуться самостоятельно, и не важно, сколько вам лет: двадцать или пятьдесят.
Также плохи диеты, предполагающие резкий перекос в сторону какой-то одной группы продуктов, например белковые.

За последние два года ко мне пришло немало пациентов, которые соблюдали диету Дюкана и ее аналог -«кремлевку» (и та и другая относятся к белковым). Первое время эти люди действительно худели, но спустя несколько месяцев у них возникали проблемы с кишечником, портилась кожа. Среди отдаленных последствий таких диет — проблемы с сердцем, сосудами, почками, суставами.

Чтобы считаться хорошей, у диеты должны быть две отличительные черты. Первая — она подбирается индивидуально, вторая — ее составляет для вас врач-диетолог. Если зубы мы лечим у стоматолога, а сердце — у кардиолога, то и ожирение надо лечить у соответствующего специалиста. Ожирение не ходит в одиночку, оно всегда ведет за собой много обменных нарушений, влияющих на сосуды, поджелудочную железу, суставы, почки.

И одна из целей питания в данном случае не только похудение, но и налаживание всех функций организма, достижение здорового состояния.Меню для снижения веса не обязано быть вычурным. Оно должно состоять из обычных, привычных продуктов.

3. Проверьте по формуле

— Я против диет в широком понимании этого слова. На практике короткие ограничительные мероприятия не приводят ни к чему хорошему. Ко мне обращается много клиентов, которые, однажды похудев на диете, набрали после нее еще больше, чем было. И избавить их от лишних килограммов значительно сложнее, чем тех, кто вообще ничего не предпринимал для снижения веса.
Чтобы жир мог «сгореть» в организме, нужна мышечная ткань.

Но именно она в первую очередь разрушается во время диеты, особенно если человек, урезающий себя в пище, не посещает фитнес-клуб. Мышечная масса уменьшается, а значит, и переработка жира происходит медленнее. Восстановить же потерянные мускулы далеко не так просто, как пополнить жировые депо. Конечно, ограничивать себя, если вы стремитесь стать стройнее, придется. Но не нужно ставить перед собой невыполнимые задачи.

Процесс похудения должен быть рассчитан не на неделю или две, а как минимум на несколько месяцев. Идеальная скорость снижения веса — от 500 г до 1 кг в неделю, а рацион диеты — обязательно сбалансированный. Он должен включать все шесть основных групп продуктов: овощи, фрукты, зерновые, молочные, белковые и продукты, богатые растительными жирами. Сочетать их можно по двум схемам (по сути, это даже одна, просто по-разному подана): первая называется «пирамида питания», вторая — «модель тарелки».

Такие схемы, без сомнения, эффективны для похудения и полезны для организма, впрочем, это и не диеты вовсе, а системы питания, рассчитанные на всю жизнь. Если говорить о диетах, то однозначно плохи те, которые подразумевают ограничение до 1000 или даже до 800 ккал в сутки. Калорийность рациона ни в коем случае не должна быть ниже так называемого основного обмена — того количества энергии, которое организм затрачивает на поддержание жизнедеятельности: дыхание, сердцебиение, работу мозга и т.

п. Примерно рассчитать, какой он у вас, можно по формуле, приведенной ниже. И если вдруг решите сесть на диету, то обязательно сверьтесь с нею.

Формула для женщин:

9,99 х вес в кг + 6,25 х рост в см — 4,92 х возраст — 161.

Формула для мужчин:

9,99 х вес в кг + 6,25 х рост в см — 4,92 х возраст + 5.

Результат, который вы получите по этой формуле, и есть ваш основной обмен. Ниже него калорийность суточного рациона опускаться не должна.

А теперь умножьте полученное число на коэффициент:

• 1,2 — при сидячем образе жизни;
• 1,375 — если занимаетесь спортом 1-3 раза в неделю;• 1,55 — если тренируетесь 3-5 дней;

• 1,725 — если 6-7 дней в неделю.

Полученный результат — это то количество калорий, которое необходимо для поддержания существующего веса. Для того чтобы худеть, вам нужно получать с пищей примерно на 400-500 ккал меньше. Но не менее величины вашего основного обмена.

НАШИ ВЫВОДЫ:

1. Хорошую диету, если мы понимаем под этим словом подробно расписанный рацион с конкретными блюдами, продуктами и приемами пищи, можно получить только из рук врача-диетолога. Такая диета будет составлена конкретно для вас.
2.

Если рацион диеты, который вы нашли самостоятельно, соответствует «пирамиде питания» или «модели тарелки», то он сбалансированный. На нем можно худеть без вреда для здоровья.
3. Диеты, калорийность которых ниже уровня вашего основного обмена, вредны для здоровья и бесперспективны.

Вес, сброшенный на них, возвращается быстро и всегда с прибавкой.

Источник: http://pohudeem.by/dietologia/283-dieta-ta-ili-eta

Как правильно подобрать диету?

как выбрать диету

1 861 просмотров

Обычно как правильно подобрать диету нам советуют подруги, соседки и неизвестные люди с форумов похудения. Между тем в научной медицине разработан вполне эффективный алгоритм ваших действий.

И он позволит не просто добыть очередную низкокалорийную или низкоуглеводную схему питания, на которой через пару недель все, что вы будете хотеть — это есть в любых ситуациях, а похудеть и улучшить здоровье одновременно. И это не имеет ничего общего с такими вещами, как диета по группе крови, раздельное питание или новомодная «палео».

В общем, вам придется потратить некоторое время на сдачу анализов и походы по врачам, чтобы сформировать свою диету.

Как правильно подобрать диету с учетом потребностей организма?

Прежде всего, идем к районному терапевту и измеряем общие показатели здоровья. Вам нужно знать:

  • есть ли у вас вообще лишний вес по медицинским нормам, или вы просто придумываете себе проблемы, путая неспортивное тело с толстым. Подсказка — если лишнего нет, вам нужна не столько диета, сколько грамотный тренировочный план;5675687788758
  • в каком состоянии сердечно-сосудистая система, и каков уровень сахара крови. Вам потребуется пройти простое измерение давления и экспресс-тест на уровень глюкозы. Если показатели что-то около 5 единиц, забудьте про «плохие продукты с высоким гликемическим индексом»;
  • получить направление на следующие анализы — гормоны Т3, Т4, ТТГ, общие и свободные, половые гормоны, ГР, пролактин (особенно если есть отечность непонятного происхождения). Далее необходимо сделать тесты на дефицит витаминов, которые можно связывать с нарушениями обмена веществ — это провитамин Д3, а также витамины группы В. Разобраться надо и с минералами — железо, йод и кальций прежде всего;
  • пройти все это и записаться к эндокринологу.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Стол 13 диета

Врач даст вам рекомендации по тому, каких именно продуктов лично вам не хватает в рационе. И схему правильного питания, организованную по принципам, обоснованным научно.

Скажете, это долго и стоит просто есть те продукты, которые вам нравятся в малом количестве? Не стоит. Так вы только усугубите дисбаланс питательных веществ, и будете мучиться непонятно откуда возникающими желаниями, вроде вдруг поесть шоколада или пирожных вместо диетической капусты. Кроме того, сколько раз вы слышали и произносили сами мантру про замедленный метаболизм? Посещение врача обычно избавляет от подобного рода иллюзий и дисциплина повышается сама собой.

568585858568

Какими должны быть факторы подбора диеты?

Но список полезных продуктов и схема, по которой строятся завтраки и ужины — это еще не все. Сколько надежд на похудение разбились о банальные правила, вроде «не есть после 6″, обязательно завтракать», «есть то, что ускоряет метаболизм«. Правда состоит в том, что не имеет значения, едите ли вы вечером или нет.

Имеет значение то, сколько именно вы едите в целом, в течение суток, в течение недели, месяца, года. Просто жир будет откладываться, если вы будете употреблять больше калорий, чем то тратит ваш организм на жизнедеятельность и физическую активность.

А сколько он тратит? Примерное представление вам даст следующая формула:

  1. умножьте свой вес в кг на 0, 3, если вы не тренируетесь, и на 0, 33 — если выполняете силовые упражнения. Ходящие на аэробику и бегающие по утрам должны, к сожалению, выбрать первый вариант. Эта цифра — средний показатель энергетических трат в калориях. Вы должны будете отнять от него порядка 200-300 ккал/сут, чтобы получить цифру для похудения;
  2. можно также воспользоваться онлайн калькуляторами по более продвинутым формулам — Кетча Мак Адамса, Миффлина-Сен Жеора и другим. Работает также и измерение состава тела специальным анализатором с последующим расчетом цифр основного обмена, и цифр энергетических трат. Эту процедуру можно пройти в почти любом фитнес-клубе.

По сути, имеют значение только три фактора при подборе диеты:

  • ее сбалансированность, то есть способность отвечать основным потребностям организма. Эти цифры обычно дает врач. Но если вы хотите «все сами», есть чтобы похудеть быстро необходимо 1 г белка на кг веса тела, столько же жиров, остальную потребность в энергии покрываем углеводами;
  • ее удобство применения. Вряд ли вы «усидите» долго, если диета будет предъявлять завышенные требования вроде неудобного режима питания, необходимости делать разгрузочные дни или чего-то еще подобного;
  • ваша ответственность при ее соблюдении. Вам должна подходить не сама диета, но и способы отчета. Кому-то лучше готовить на неделю и раскладывать по порционным контейнерам. Кто-то отлично справляется с взвешиванием еды и записыванием ее в приложение для подсчета калорий. Другим нужен список продуктов и готовое меню. Но вы никогда не узнаете, какой именно вариант — ваш, пока не попробуете.

kak-vybrat-dietu

Народные способы подбора правильной диеты

А есть еще и так называемая «народная диетология». Это все, о чем вы читаете на женских сайтах. Кефиры, гречки, яблоки и прочие монодиеты, когда надо в течение недели есть только что-то одно. Тут критерии очевидны — есть только то, что вам нравится в принципе.

Второй совет, который дают все — посчитать, насколько вы финансово состоятельны для определенной диеты. Тоже интересно, но тут так и хочется напомнить, что самые дешевые диеты, вроде овсяной и пшенной являются бедными витаминами и минералами, не отвечают потребности человеческого организма в полноценном белке, и слишком однообразны, чтобы выдерживать их достаточно долго.

Но как бы вы ни старались подобрать диету, не следует даже и начинать, если вы просто не готовы к ней по жизненным обстоятельствам. Врачи рекомендуют начинать худеть в относительно спокойный период жизни, когда над вами не довлеют обстоятельства. Допустим, вы вряд ли будете регулярно варить себе гречку с курицей, если вам надо ухаживать за больным родственником, и все ваши мысли — там. И почти никто не станет ходить в тренажерный зал каждый день, если нужно сдавать дипломный проект.

76876867867876

В общем, лучше всего с подбором диеты обратиться к профессионалам, которым ваши проблемы видней со стороны. Если такой возко путь проб и ошибок.

Источник: http://slimidea.ru/kak-pravilno-podobrat-dietu/

Как выбрать диету?

как выбрать диету

Каждая женщина хоть раз в жизни сталкивалась с острой необходимостью сбросить вес в рекордно короткие сроки для того, чтобы великолепно выглядеть на мероприятии. Одним спортом здесь не обойтись и многие решаются придерживаться определенной диеты.

Как выбрать диету по своим предпочтениям для достижения максимального результата читайте в нашей статье! Без сомнений можно утверждать, что большинство женщин видят недостатки в своей фигуре, пытаясь постоянно похудеть на пару-тройку килограммов, задумываясь о том, как выбрать диету. Есть люди, для которых похудение – это жизненная необходимость, от которой зависит здоровье и будущее в целом. Именно поэтому диеты считаются актуальным вопросом из года в год.

Человечество годами трудилось для того, чтобы разработать методы содержания собственного тела в порядке. Сотни методик, рекомендаций и пособий. Как выбрать наиболее подходящий метод? Сегодня известны сотни самых разнообразных диет, которые позволяют похудеть на 3-5 и больше кг в течение недели.

Самыми известными из них являются: Такая диета считаются удивительной, так как во время нее можно позволить себе не только употребление жареного мяса, сметаны, майонеза и сыра, но и других «запретных» для многих диет продуктов. Главным принципом кремлевской диеты считается строгое уменьшение количества углеводов в дневном рационе. Критическим считается количество углеводов на уровне 40 грамм.

Во время такой диеты придется позабыть о картофеле, макаронных изделиях, выпечке и сладостях, так как эти продукты богаты углеводами. За пару недель такого ограничения в пище удастся избавиться от 5 и более лишних килограмм. К этой диете время от времени прибегают некоторые спортсмены. Она дает чувство сытости, человек полон сил и может интенсивно тренироваться, что очень важно при выборе спортивного питания.

Эта разновидность диет относится в разряду монодиет, во время которых разрешается употребление лишь одного продукта. Гречка представляет собой достаточно сытный самостоятельный продукт, который богат клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Гречневая диета в основном рассчитана на 3-7 дней. Не рекомендуется использовать такое ограничение в рационе тем, кто занят тяжелым физическим трудом.

К примеру, 3-х-дневная диета с употреблением одной лишь гречки позволит очистить организм от токсинов, а также будет способствовать выведению лишней жидкости, а следственно, снятию отечности. Эта популярная и довольно эффективная диета рассчитана на 6 дней, каждый из которых предполагает употребление одного продукта или группы продуктов за день. Диета «6 лепестков» включает в себя следующие 6 монодиет: 1) рыбный день (употребление 500-600 г любой рыбы, приготовленной в духовке или в пароварке); 2) овощной день (разрешается до 1,5 кг овощей с низким содержанием крахмала, например, капусты, помидоров, картофеля, брокколи, цветной капусты и т.д.);

3) куриный день (употребление 500 г отварной куриной грудки);

4) злаковый день (можно употребить в пищу отварные крупы, а также хлебцы, например, из гречки, риса, овсянки и др.); 5) творожный день (разрешается съесть 500 г 0-%-ного творога и выпить 200 мл обезжиренного кефира);

6) фруктовый день (данная монодиета разрешает употребить за день до 1 кг фруктов, например, цитрусовых, яблок и ананасов).

Эффективность такой диеты заключается в чередовании употребления белков и углеводов, в результате которого удастся сбросить от 3 кг и более за 6 дней.

Белковая диета

Белковая диета схожа с кремлевской диетой. Меню состоит практически из одних белковых продуктов, которые содержат пониженное содержание жира. Разрешается также включить в меню немного фруктов и овощей.

Диета Дюкана

Этот метод похудения был придуман Пьером Дюканом, а его основой рациона считаются преимущественно продукты, богатые белком. Состоит диета Дюкана из 4-х этапов, первые 2 из которых направлены на активное похудение, а 2 остальных – на сохранение полученного результата.

Положительным моментом такой диеты считается то, что меню для похудения становится все более разнообразным параллельно с достижением определенных результатов похудения. Выбирайте диету по своим гастрономическим предпочтениям.

Помните о том, что следует пить не меньше двух литров воды во время всех видов диет.

Меню после диеты

Похудеть сложно, а особенно тем, кто привык регулярно баловать себя разнообразными вкусностями. Еще более трудным считается сохранить результат после диеты, не набрав за неделю привычного питания сброшенные килограммы. Меню после диеты должно быть сбалансированным, но соответствовать правилам правильного питания. Постарайтесь пересмотреть свой рацион, чтобы нормализовать вес.

Пример однодневного меню после диеты Завтрак: овсянка (на воде) с фруктами или ягодами, цельнозерновой хлеб с твердым сыром пониженной жирности, кофе с молоком без сахара; Перекус: яблоко и натуральный йогурт без сахара; Обед: запеченная куриная грудка (200 г), овощной салат с оливковым маслом, 100 г нежирного творога с ягодами; Перекус: стакан кефира и 70 г галетного печенья; Ужин: «паровая» рыба или приготовленная в духовке (200 г), помидор, огурец.

Редакция Uznayvse.

ru желает вам удачи в поддержании формы и приглашает пройти тест о мифах и реальности похудения.

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Источник: https://uznayvse.ru/voprosyi/kak-vybrat-dietu.html

Как правильно выбрать диету чтобы похудеть

как выбрать диету
Как правильно выбрать диету чтобы похудеть?

Как правильно выбрать диету, чтобы похудеть. От всех проблем вам поможет — диета? Как выбрать правильную диету? Диета из интернета. Об этом вы узнаете прочитав мою новую статью.

Здравствуйте, мои дорогие. Сегодня моя заметка будет посвящена волшебному слову — диета. Почему волшебному? Потому что, многие молятся на диеты, это как последняя соломинка в борьбе с лишним весом.

И сегодня я расскажу как правильно выбрать диету, чтобы похудеть.  И при этом не потерять своё здоровье.

Многие «держат» диету. Но мало кто знает, что это такое. Диета не просто комплекс мер и не просто особое питание для похудения, или лучший способ похудеть.

Как правильно выбрать диету, чтобы похудеть

Диетология  — это наука о правильном питании. Исходя из определения, у каждого есть своя система питания: режим и меню. У здоровой женщины, у женщины с лишним весом и у женщины с язвой желудка абсолютно разные диеты.

Теперь понятно, о чём речь, и читателя не поставит в тупик вопрос врача: « Диету держите? А жиры, белки и углеводы употребляете в достаточном количестве?» Многие дамы не могут ответить на это, придя на приём.

Часто они отвечают «Да!» на оба вопроса, чтобы не показаться неосведомлённой. А потом ломают голову: «Зачем худеть, если я беременна? И как можно похудеть, употребляя много белков, жиров и углеводов?!»

Самая модная — это диета

Из всех существующих диет самой модной стала диета для похудения. Удивительно, но похудеть мечтают даже девушки от 16!

Все вокруг толкают слабый пол к совершенству: реклама, СМИ, кино, статьи, фотографии. Пропаганда идеальной красоты приводит к тому, что люди действую во вред здоровью ради стандартной фигуры.

В последнее годы известные модные дома и агентства делают акцент на индивидуальности своих моделей. Всё большую популярность завоёвывают дамы с пышными формами. Но грим фотошопа, только удачные ракурсы фото и видеокамер показывают мир у тех же идеальных красавиц.

«Мода на диету» ещё жива. Теперь каждая из них предлагает не только похудеть, но и поправить здоровье, вывести из организма «шлаки и токсины». Мои постоянные читатели знают, как диета самая лучшая — это — диета Сыроедения.

Каждый должен знать, что диета подбирается индивидуально и не должна приносить никакого вреда и риска для здоровья! Если даже десятки людей нахваливают её, она может оказать побочные эффекты при неправильном подходе  к проблеме.

Как выбрать правильную диету?

1. Закрыть глаза, открыть их и взглянуть на фигуру новым взглядом, без излишней критичности: действительно ли бёдра и талия заплыли жиром? «Пупок утонул»?

2. Снять мерки, взвеситься и рассчитать свой стандарт. Если есть небольшие отходы от нормы, то на  них не стоит обращать слишком пристального внимания.

3. Если проблемы с весов всё — таки имеются, то обратиться к специалисту, пройти обследование. Он объяснит, может ли помочь конкретный тип диеты, Если диетолога нет, то подойдёт хотя бы терапевт, Никакого самолечения – верно? И никаких «самодиет»!

4. Брать информацию только из достоверных источников. Будь то газеты или Интернет. Тот, кто предлагает диету, должен иметь известное имя и образование с предоставленными доказательствами. Не верить советам «с потолка». Например, некоторые советую авокадо для питания аллергикам. Но авокадо подходит не всем, это мощный аллерген.

5. Весь период диеты пристально следите за изменениями в организме и не откладывайте визита к врачу, если появятся проблемы.

6. Если появилась информация о  полезном продукте, то сверить её достоверность у специалиста. Сей час популярно мнение, что авокадо – диетический продукт для аллергиков. Но он может вызывать сильную аллергию, как  и многие тропические фрукты.

Конечно, для кого – то авокадо будет очень полезен, и его можно включить  в диету.

Диета с интернета

Если вы расстраиваетесь, что диета из Интернета не принесла вам пользы, то лучше порадуйтесь, что отделались без последствий. В своё время была популярна кремлёвская диета.

Между тем, врачи называют её «путёвкой на тот свет». Большое количество белков пагубно сказывается на сосудах.

Источник: https://byuanov-ed.ru/kak-pravilno-vybrat-dietu-chtoby-poxudet/

Как правильно выбрать диету? Как подобрать диету – ТЕСТ

как выбрать диету

Когда мы хотим похудеть, то практически сразу выбираем не занятия спортом, не липосакцию, а диету! Многие всерьез полагают, что это наиболее легкий путь достижения своей цели в борьбе с лишними килограммами.

Диетологи же, напротив, утверждают, что процесс соблюдения диеты, а также правильный выбор такой системы питания – это сложный и ответственный вопрос.

Так как правильно выбрать диету, чтобы и от лишнего веса избавиться, и не нанести вред собственному здоровью? Об этом и многом другом женский сайт DietaClub предлагает Вам узнать прямо сейчас!

как подобрать диету

Выбор диеты: что нужно учесть?

Начнем с того, что если Вы задались вопросом по поводу того, как подобрать диету для похудения, важно определить, с какой целью Вы решили практиковать данный тип питания.

Вам нужно быстро сбросить вес, чтобы получить возможность надеть свое любимое платье, отправляясь на важный прием, или же Вы просто хотите похудеть надолго и никогда не стесняться собственной фигуры? В первом случае следует сесть на строгую диету, которая позволит сбросить несколько килограмм за 3-5 дней, однако следует отметить, что такие рецепты для похудения очень вредны для организма. Например, французская или рисовая диеты, по сути, являются несбалансированными, а потому практиковать их можно только в течение 2-3 дней, после чего следует вернуться к прежнему типу питания. При этом, скорее всего, лишние килограммы снова к Вам вернутся. Достичь долговременных результатов помогает лишь сбалансированная диета, которая содержит в своем составе продукты, богатые витаминами и микроэлементами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Если Вы задумываетесь над тем, как выбрать диету, следует помнить о том, что безопасной для здоровья считается потеря 500-700 грамм веса в неделю. Медленно, но эффективно. Увы, но многие дамы затягивают с похудением до последнего дня, а потому нередко решаются на строгие диеты, надеясь похудеть к разгару купального сезона. Однако журнал о похудении DietaClub советует испытывать на себе сложные и строгие диеты как можно реже.

как правильно выбрать диету

Решая вопрос касательно того, как выбрать диету, обязательно учитывайте наличие у Вас хронических заболеваний, особенно, если недуг поразил органы пищеварения. В этом случае использование строгих и несбалансированных диет не рекомендуется. Тем более, нельзя практиковать таким людям и лечебное голодание. Как бы там ни было, но, чтобы узнать о том, как правильно подобрать диету, лучше всего обратиться к хорошему диетологу.

Помимо этого, женский сайт DietaClub рекомендует составлять свою диету с учетом овощей и фруктов, которые произрастают в Вашей климатической зоне – считается, что в этом случае процесс похудения будет наиболее эффективным. Также помните, что новый тип питания не должен содержать продукты, которые Вам не нравятся – включив в свое диетическое меню любимые блюда, Вы будете худеть с удовольствием, не испытывая при этом стресса.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Яичная диета на 3 дня

Как выбрать диету, если нужно похудеть срочно

Многие интересуются, как правильно выбрать диету, если похудеть нужно срочно. Диетологи рекомендуют выбрать тип питания, который будет включать в себя низкокалорийные продукты, богатые микроэлементами и витаминами. Помните, что диета, содержащая менее 1000 ккал в день для женщин и менее 1500 ккал в день для мужчин, уже считается вредной для здоровья.

подобрать диету тест

Как подобрать диету? Проходим тест!

Ну, хорошо, допустим, Вы узнали о том, как подобрать диету с учетом ее полезности и эффективности. А какой тип питания подойдет Вам, согласно Вашему образу жизни, комплекции или психологии? Узнать об этом Вам поможет специальное тестирование.

Так что, если Вы решили узнать, как подобрать диету, тест, несомненно, Вам в этом поможет. Все, что нужно сделать – это честно ответить на поставленные вопросы.

За каждый ответ «а» поставьте себе 1 балл, за ответ «б» — 2 балла, за ответ «в» — 3 балла. Итак

1. Вы когда-нибудь сидели на диете? а) да, но особых изменений в моем весе не произошло; б) несколько раз пыталась соблюдать диету, но через пару дней бросала это занятие;

в) нет.

2. Определите Ваш тип телосложения: а) плотное (склонность к полноте); б) среднее (широкая кость и развитая мускулатура);

в) тонкое (узкая и тонкая кость).

3) Имеете ли Вы привычку наедаться «про запас»? а) да; б) иногда бывает;

в) никогда.

4) Часто ли Вы едите или пьете «за компанию»? а) часто – не хочу никого обижать, да и положение обязывает; б) стараюсь избегать таких случаев;

в) нет.

5) Вы обращаете внимание на калорийность продуктов, которые употребляете в пищу? а) я знаю только то, что торт калорийнее черного хлеба; б) мне в общих чертах известно, какие продукты являются более или менее калорийными;

в) покупая что-либо, я всегда смотрю калорийность продукта на упаковке.

6) Имеете ли Вы привычку «заедать» стресс? а) да; б) иногда бывает;

в) нет, я избавляюсь от стресса по-другому (спорт, танцы, чтение и т.д.).

Итак, теперь осталось подсчитать баллы, и Вы узнаете, как подобрать диету из теста, который Вы прошли.

6-10 баллов – Вы склонны к полноте и любите поесть. Строгие диеты Вам противопоказаны, поскольку Вы вряд ли выдержите такой тип питания – скорее всего, сорветесь и наберете парочку лишних килограмм. Старайтесь питаться сбалансировано, а о диетах забудьте.

11-14 баллов – Вас нельзя упрекнуть в обжорстве или неумеренности в еде, а потому, если у Вас и имеются лишние килограммы, то сбросить и будет достаточно легко. Однако Вам нельзя подолгу испытывать чувство голода.

Именно поэтому, Вам необходимо дробное питание.

15-18 баллов – скорее всего, Вы находитесь в отличной форме. Если нужно похудеть, Вы с легкостью перенесете жесткую диету, а потому в Вашем случае выбор правильного типа питания может включать в себя самые различные варианты меню. Только следите, чтобы диета не нанесла вреда здоровью.

Как видите, вопрос «как правильно выбрать диету» требует внимания и ответственности. Отнеситесь к собственному организму с заботой и любовью, и он непременно ответит Вам тем же!

Татьяна Белашова

Источник: https://dietaclub.ru/blogs/diet/16.html

Как подобрать диету — правильную? Как выбрать диету — эффективную? Пройдите тест!

как выбрать диету

Когда нужно похудеть, и, если нужно похудеть срочно, мы, почему-то, не бежим в спортзал, а садимся на диету — очень многие милые дамы считают, что чем жестче диета, тем стройнее можно после нее стать. Причем, о том, как правильно подобрать диету, мало кто задумывается, чаще всего, просто скачивают ту, которая обещает самое ошеломляющее снижение веса.

Эксперты-диетологи, напротив, придерживаются мнения, что систему питания — в общем, и диету — в частности, нужно выбирать очень тщательно, так как она не только должна помочь добиться тонкой талии, но и сохранить здоровье худеющей дамы.

Как выбрать диету и ничего не забыть?

Здоровое питание – это продуманная система, которая составляется с учетом типа фигуры, индивидуальных особенностей организма, хронических заболеваний, наследственности, возраста, гормонального фона и многих других составляющих.

Здоровое питание можно назвать диетой – но диетой в широком понимании, когда в пищу употребляются полезные продукты, насыщенные витаминами и минералами. цель такой диеты — быть здоровой, стройной, свежей и молодой без насилия над организмом. Лишний вес при такой методике уходит медленно, спокойно, без вреда для здоровья, и уже не возвращается. Ура!

Как подобрать диету? По медицинской карте

Продолжая размышлять о том, как выбрать диету, загляните в свою медицинскую карточку. Посмотрите, какими хроническими заболеваниями вы обзавелись, как давно вы проходили общее обследование — возможно, вы не знаете, чем болеете.

Да, бывает и такое – некоторые болячки ведут себя очень скрытно, и могут агрессивно отреагировать, например, на лечебное голодание.

Поэтому, возьмите свою медкнижку, и пойдите к врачу-диетологу, он назначит вам необходимые анализы, и, основываясь на их результатах, вам будет разработана индивидуальная диета.

Как выбрать диету? С учетом региона

Место вашего проживания также очень важно. Современные супермаркеты предлагают огромное количество самых соблазнительных фруктов и овощей. Но! То, что подходит китайцу, может не подойти норвежцу.

Составляя свой здоровый рацион, включите в него те продукты, которые растут у вас в регионе, или рядом с ним. Помните, ваша полезная диета должна состоять не из тех продуктов, которые вы любите, а из тех, которые вам необходимы.

Постарайтесь совместить приятное с полезным в разумных пропорциях, и худеть вам будет легко и приятно.

Как выбрать диету, если нужно быстро похудеть? Считайте!

Подсчет потребленных килокалорий – один из надежных способов похудеть. Включите в свой рацион низкокалорийные продукты, которые при этом содержат необходимое количество витаминов и микроэлементов. Но не сильно увлекайтесь низкими показателями: мужчинам нельзя опускаться ниже планки в 1500 ккал. в день, а женщинам – ниже 1000 ккал.

Пройдите тест!

С учетом всего вышеперечисленного вам будет достаточно просто составить предварительный план похудения. Вы сделаете первый шаг к самой эффективной диете для похудения. А этот тест поможет вам в его составлении, главное – отвечайте на вопросы честно, не вводите себя саму в заблуждение. Считаем так: ответ «а» — 1 балл, ответ «б» — 2 балла, ответ «в» — 3 балла.

Приступим.

1. Вы уже сидели на диете?

а) да, но заметного уменьшения веса не произошло;

б) несколько раз начинала, но через пару дней срывалась и бросала;

в) нет.

 2. Каково ваше телосложение?

а) плотное (склонное к полноте);

б) среднее (широкая кость, выраженная мускулатура);

в) тонкое (узкая, тонкая кость).

 3) Вы часто переедаете?

а) да;

б) иногда бывает;

в) никогда.

 4) Вы часто едите или пьете чтобы «поддержать компанию»?

а) часто – это связано и с работой, и с дружескими компаниями;

б) стараюсь этого не делать;

в) нет.

 5) Вы обращаете внимание на калорийность продуктов в своем рационе?

а) я плохо представляю калорийность продуктов;

б) я представляю калорийность продуктов в общих чертах;

в) я обязательно смотрю калорийность продукта на упаковке.

 6) «Заедать» стресс для вас нормально?

а) да;

б) иногда бывает;

в) нет, я справляюсь со стрессом иначе (спорт, танцы, чтение и т.д.).

Теперь подсчитайте баллы, и проанализируйте результат.

Результат 6-10 баллов. Вы любите вкусненькое, и эта любовь провоцирует полноту. Вам нельзя садиться на строгие, голодные диеты – вы будете срываться, и набирать вес, вместо того, чтобы избавляться от него. Лучший вариант – здоровое сбалансированное питание и медленное похудение.

Результат 11-14 баллов. Вы питаетесь умеренно, и ваш вес, скорее всего, находится в норме. Если же есть два-три лишних килограмма – вы легко избавитесь от них. Но вам нельзя испытывать длительное чувство голода. Питайтесь дробно – и все будет хорошо.

Результат 15-18 баллов. Примите поздравления – вы прекрасно выглядите. Если же вам вздумается похудеть, вы легко справитесь с экспресс-диетой, а ваш рацион может включать в себя самые разнообразные здоровые продукты. Ваша главная задача – питаться полноценно, чтобы не навредить здоровью.

И, напоследок я скажу: не затягивайте с совершенствованием своего образа до последнего, критического момента. Питайтесь правильно, любите не только чипсы и гамбургеры – но и свое тело. Ведь это тело богини!

Варвара М. Краса

Источник: http://activediet.ru/article/o_dietah/kak-podobrat-dietu-pravilnuyu-kak-vybrat-dietu-ehffektivnuyu-projjdite-test/

Выбор диеты и как правильно выбрать диету

как выбрать диету

Привет, друзья!

В последнее время количество новых диет, которые появляются на страницах журналов и просторах интернета, растет такими темпами, что перед желающими похудеть выбор диеты становиться сущим мучением.

Выбор диеты

 Мало того, что количество способов избавиться от лишнего веса  растет день ото дня, так еще каждый из них считается лучшим, чем все остальные. Как подобрать правильную диету в этом изобилии?

 Выбор диеты

 Выбор правильной диеты

Снижая основную суточную норму потребления углеводов (350 г), на 60% и оставляя всего одну треть (100-120 г) вы можете уменьшить общую суточную норму потребления калорий без риска для здоровья. Для этого вам потребуется повысить количество потребляемых белков и клетчатки (особенно при физических нагрузках). Про жир тоже не стоит забывать. Преимущество отдавайте жиру из молочных и растительных продуктов.

Эти продукты в достаточном количестве позволяют долго не испытывать чувство голода, а сокращение углеводов позволяет уменьшить уровень инсулина, тем  самым организм будет сжигать не углеводы, а подкожный жир. Это связано с одним из свойств инсулина — он отвечает за использование жира в качестве энергии, если инсулина много, то он не позволит сжигать жиры.

Правильный выбор низкоуглеводной диеты может помочь многим в борьбе с лишним весом.

Какую диету выбрать для похудения?

 Какую лучше выбрать диету решать вам, но важно помнить о балансе в питании. В питании нельзя сокращать всё сразу, также как и нельзя есть одни белки или углеводы. Если вы поймете, как работают углеводы, у вас не возникнет вопроса, как правильно сделать выбор. На мой взгляд, углеводы играют ключевую роль в выборе диеты.

А теперь о том, как приготовить классное фитнес-блюдо. Телятина с чечевицей

Источник: http://bodykeeper.ru/vybor-diety-i-kak-pravilno-vybrat-dietu/

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

как выбрать диету

Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством Существуют ли диеты на этот случай? Определенно — да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения

Диеты для быстрого похудения: 10 эффективных диет

Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. При выборе важно учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  • 1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  • 2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  • 3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  • 1 Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  • 2 Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  • 3 Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  • 4 Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  • 5 Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  • 6 Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  • 7 Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  • 8 Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  • 9 Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  • 10 Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Белково жировая диета

Как похудеть эффективно: советы и пример меню

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов.

По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний.

Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/89802/

Как правильно выбрать диету для похудения. Пошаговая инструкция

как выбрать диету
Подробности : 03 декабря 2015

Как-то месяц назад один знакомый с восторгом рассказал мне, что нашел очень эффективную диету для похудения: сначала два дня есть только яблоки, сколько хочешь, потом два дня — только творог, сколько хочешь, потом три дня только луковый суп — сколько хочешь. Потом повторить. Вот так, не ограничивая себя в еде можно сбросить 20 килограмм в месяц. Один его знакомый вроде даже сбросил

Послушал я, послушал, и сказал ему: «Знаешь, что братец, ничего ты так не скинешь! Скажу больше, ты через неделю бросишь эту диету, не выдержишь. Но самое грустное, что ты будешь пребывать в уверенности, что виной не диета, а твоя слабая сила воли. Что если бы у тебя хватило решимости продолжить, ты бы точно скинул бы эти 20 кг за месяц. И ты будешь дальше советовать всем эту чудесную диету».

«А вот увидишь!» — воскликнул он и вскоре перестал выходить на связь. Недавно я видел его. Издали. Он такой же толстый, как и был прежде.

У меня друзья мои, есть чудесный талант. Стоит мне глянуть на «диету для похудения», которой вы придерживаетесь, и я вам точно скажу, какой будет результат. С точностью до недели и до 100 граммов.

Хотя вру, это не талант, а понимание, как все это работает с точки зрения биохимии. Это совсем не сложно, садитесь поудобнее, я вас сейчас научу.

Итак. Как подобрать диету для похудения

Всё упирается в законы физики. Их обмануть нельзя, и эти законы гласят, что похудете вы только в том случае, если будете получать с пищей меньше калорий, нежели тратите. Других вариантов нет, как бы вам не хотелось. Поэтому есть три пути:

1. Получать меньше калорий 2. Тратить их больше, чем получаете.

3. И то и другое.

С первым пунктом все понятно, вам уже небось все ужи прожужжали, что жрать надо меньше. Но ведь не получается, не так ли? Иначе вы бы не читали эту статью. Ничего страшного, мы эту проблему решим. Чуть позже.

Со вторым пунктом — интереснее. Если вы думаете, что тратить калории можно только занимаясь спортом, вы глубоко не правы. Тратить калории можно также поглощая пищу, причем больше — чем поглотили. Именно на таком принципе рассчитаны многие диеты для похудения.

Но прежде чем мы подробно поговорим на эту тему сделаем акцент на еще одном обстоятельстве:

Диеты для быстрого похудения

Очень многие хотят не только похудеть не страдая, комфортно, но и похудеть быстро.

Если посмотреть статистику Яндекса, то окажется, что поисковые запросы «похудение за неделю», «похудеть быстро», «как быстро похудеть» — они очень даже популярны.

Я понимаю, что иногда очень хочется и даже остро необходимо экстренно сбросить вес. Но не надо. Дело даже не в том. Вот тут по ссылочке написано, почему быстрое похудение просто опасно для организма.

Но дело даже не в том.

Дело в том, что физику не обманешь. Вот эти двадцать килограмм которые вы жаждете сбросить за неделю, они же не прямиком в космос испарятся. Вы, извините за такую физиологическую подробность, должны будете их пропустить через кишечник и мочевой пузырь. А там ограниченный диаметр отверстий, столько просто не пролезет.

Единственный работающий способ быстро избавится от избытков жира — это липосакция. И кстати — во многих случаях, если у вас очень большое превышение веса, это будет и предпочтительнее, и безопаснее. А диета — это всегда не быстро. Без квалифицированного врачебного контроля — максимум 4-5 килограмм в месяц. Больше — опасно! Почему? Смотрите ссылку вверх, если вы по ней еще не кликали

Отсюда первый шаг в выборе диеты — если диета обещает вам самостоятельное похудение со скоростью больше 5 килограмм в месяц, отметайте такой вариант сразу. Ни один квалифицированный специалист не возьмет грех на душу советовать вам такую диету, без врачебного сопровождения и еженедельной биохимии. Посоветовать такое может только дилетант и мошенник.

Если же диета обещает вам честные «не больше 5 кг в месяц», можно перейти ко второму шагу, попытаться понять, к какой категории относится диета, к диете с ограничением калорий, к стрессовой диете или к диете, придуманной мошенником.

Диета с ограничением калорий

Это классика жанра, если вы обратитесь к врачу-диетологу, вы получите, скорее всего именно этот вариант.

Казалось бы, куда как проще: ешь меньше, чем обычно — и все. Но вы ведь уже пробовали, не получается. И вот почему.

Уменьшая количество пищи, мы уменьшаем не только калории, но и количество микроэлементов, витаминов и прочих необходимых биологически активных веществ. Да, еще и клетчатка, без которой ваш кишечник не будет работать. С учетом того, что диеты для похудения придется придерживаться долго, ваш организм не выдержит такого дефицита и заставит вас прервать диету.

Кроме того, ограничение пиши будет вызывать у вас чувство голода, с которым очень непросто бороться.

А потому, правильная диета с ограничением калорий не только ограничивает количество еды, но и, во-первых, принимает меры для того, чтобы вы получили все витамины-минералы, а во-вторых, принимает меры, чтобы вы не ощущали сильного голода.

Решения обоих задач хорошо известны, и что-то новое тут придумать сложно. Задача количества минералов-витаминов решается либо за счет сбалансированного состава диеты, либо за счет пищевых добавок к диете (БАДов). А задача борьбы с чувством голода идет по двум путям — не допускать сильных колебаний уровня глюкозы в вашей крови и не допускать чувства пустого желудка.

Решаются обе задачи дробным питанием (часто, но помалу) и достаточно большим количеством некалорийной клетчатки в пище. И тут тоже могут использоваться «БАДы для похудения», типа псилиума или глюкомамана — сильно разбухающие растительные волокна, которые, во-первых, вызывают чувство наполнения желудка и «держат» уровень глюкозы.

А во-вторых, очень хорошо стимулируют кишечник и поглощают токсины, освобождающиеся при распаде жира.

Правильную грамотную диету для похудения с ограничением калорий распознать легко. Во-первых, правильная диета очень разнообразна по составу продуктов, либо сопровождается большим количеством БАДов. Во-вторых, она как правило подразумевает прием пищи «по часам» и часто, не менее 6 раз в сутки. В-третьих, она обязательно включает в себя овощи и (или) БАДы растительных волокон.

Диет с ограниченным содержанием калорий довольно много, они основаны на разных подходах. Одни, например, популярная диета Малышевой, базируются на том, что пациенту предоставляется конкретный список блюд (проуктов) с четким графиком их приема и запретом отступать от этого списка.

Другие, оставляют за пациентом свободу выбора, но ставят жесткие ограничения по типу продуктов и их количеству, (например: на обед мясо или рыба – 100 гр и овощи 150 гр).

Но любые такие диеты соответствуют указанным выше критериям и опознать их легко.

Стрессовые диеты

Возможно слово стресс — это перебор, но, с моей точки зрения — это наиболее правильное название для диет такого рода.

Суть стрессовых диет состоит в том, чтобы заставить ваш организм тратить на переваривание пищи энергии больше, чем ее поступает с пищей.

Чаще всего это делается за счет изъятия из питания каких-то компонентов, которые крайне необходимы человеческому организму, но при этом он может самостоятельно синтезировать их из других веществ. На этот синтез будет расходоваться энергия.

Вот, например, незаменимые жиры омега-6 и омега-3 организм не может сам синтезировать. И аминокислоту метионин — тоже не может. Поэтому из пищи нельзя изъять ни растительное масло, где есть омеги, ни белок, где есть метионин. А вот углеводы изъять можно. Они очень нужны организму, но, если их нет в пище, организм синтезирует их из жиров и белков, потратив на это энергию. И вы будете худеть. Такова, например, очень популярная на Западе LCHF диета.

Или наоборот, не изъять, а добавить в диету продукты, которые требуют затрат на переваривание, например, овощи с грубой клетчаткой, и вы только на пережевывание стеблей сельдерея будете тратить энергии больше, чем в них содержится.

Стрессовую диету, точно так же, как диету с ограничением калорий — «опознать» легко. Она обязательно содержит все необходимые незаменимые компоненты, но при этом в ней делается упор либо на отсутствие каких-то заменимых компонентов (не какого-то конкретного продукта, а именно — группы продуктов), либо наоборот, на избыток чего-то малокалорийного.

Стрессовые диеты могут быть очень эффективны, но только если ваше здоровье — идеально. А ожирение уже само-по себе как бы говорит о том, что у вас со здоровьем не все в порядке. Потому придерживаться их надо только под наблюдением медика и с перманентным контролем биохимии крови.

То есть — они не для «самостоятельного похудения». Если ваш знакомый комфортно похудел на какой-нибудь LCHF диете и последующее обследование показало, что он — здоров, это не значит, что вам повезет так же. Если у вас скрытый диабет, незаметно протекающий гломерулонефрит или проблемы с кишечником, стрессовая диета может стать опасной для вашей жизни. А потому — без врача — не стоит. Хотя, повторюсь, это «настоящие», работающие диеты.

Шаг три. Вы уже поняли, что выбора я вам почти не оставил. Для самостоятельного похудения без участия врача допустимы только диеты с ограничением калорий. Которые — скучные, неинтересные, но которые реально работают и дают относительно безопасный результат.

Все остальное — от лукавого. Но, ради интереса давайте просто рассмотрим в свете всего вышесказанного несколько очень популярных на текущий момент диет.

Диета Малышевой

Представляет собой просто готовый набор продуктов, которые надо употреблять по расписанию и не выходить за его рамки. То есть это — очевидный случай диеты с ограничением калорий, которую можно проводить самостоятельно, без врача, и которая — работает.

Единственным, но для кого-то существенным, недостатком этой диеты является то, что стоимость готового комплекта диеты будет заметно выше, чем стоимость такого же набора продуктов, купленного в магазине самостоятельно. Но раз многие готовы платить за это дополнительное удобство, то почему бы нет.

Диета Протасова

Читаем в описании диеты — потеря 8 кг в месяц уже это повод, чтобы развернуться и уйти.

Количество пищи (и калорий) не ограничивается, но исключается огромное число продуктов, содержащих необходимые для организма вещества. Очевидно, что это не диета с ограничением калорий и не стрессовая диета. А значит — это шарлатанство, без вариантов.

Хотя да, похудеть так можно, результат будет. За счет возникшего нарушения обмена веществ и переваривания пищи. После отмены такой «диеты» вес вернется быстрее, чем он был потерян, а вот потерянное здоровье вернуть будет сложнее.

Исключить несколько продуктов и похудеть

Очень популярная сейчас тема, исключить из рациона несколько «вредных» продуктов и сразу- похудеть. Это, очевидно, даже не шарлатанство — это глупость. Какие-бы продукты вы не исключали, если вы съедаете «лишние» калории, им все равно некуда деваться, кроме как в жир. Какие бы продукты вы не исключали, в мире наверняка найдутся территории, где население традиционно никогда не употребляло этих «исключенных» вами продуктов. Но жирные люди там есть, как и везде.

Точно такой же глупостью является тема «добавь в рацион правильные продукты» и начни худеть. По той же причине.

Источник: http://amoranta.com/o-krasote-i-dolgoletii/37-kak-pravilno-vybrat-dietu-dlya-pokhudeniya-poshagovaya-instruktsiya.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Закрыть