Как выдержать диету

Как выдержать диету? Советы тем, кто действительно хочет похудеть!

как выдержать диету

«Я сижу на диете!» — обычно эта фраза произносится с гордостью, но с некоторым оттенком грусти и даже ненависти. Действительно, сначала кажется, что потерпеть недельку-другую и отказать себе в привычной пище достаточно легко. Однако уже на второй день вы понимаете, что готовы сорваться и съесть заветный кусок торта / плитку шоколада / банку варенья. Как выдержать диету – вот о чем журнал о похудении DietaClub предлагает вам поговорить прямо сейчас!

Продумайте собственный рацион

Наверное, не нужно доказывать тот факт, что чем большее количество продуктов вы будете использовать для питания в течение диеты, тем лучше? И не думайте, что низкокалорийной еды не так много, как кажется. Одних только овощей и фруктов существует великое множество, и почти все они доступны по цене. Ну а, количество вкусных блюд, которые можно из них приготовить, можно перечислять очень и очень долго.

Чтобы не думать о том, как выдержать диету, заменяйте вредные продукты их полезными аналогами. Например, вместо конфет купите финики, а вместо белого хлеба – злаковые хлебцы.

Джем на фруктозе вместо домашнего варенья, злаковые хлебцы вместо батона, курица на гриле вместо жареной говяжьей отбивной – согласитесь, в этом случае ваш рацион не изменится настолько радикально, что вам будет тяжело соблюдать диету.

Кстати, когда многие задумываются о том, как выдержать диету, то, прежде всего их интересует вопрос: насколько долго они смогут обходиться без сладкого.

Если вы причисляете себя к разряду сладкоежек, ешьте сладости, но перед едой! Да-да, помните, как в детстве нам говорили: «Не ешь сладкое – испортишь аппетит». И это действительно так, ведь в углеводистой пище содержится сахар, который приводит к насыщению.

В результате, вы частично потеряете аппетит и съедите не так много пищи. Ешьте не торопясь – так вы почувствуете вкус каждого блюда, а чувство сытости наступит скорее.

Не отказывайтесь от углеводов

Многие считают, что углеводы – это вселенское зло, способное свести на нет все старания и стремления. На самом деле, без углеводов мы не сможем вести полноценный образ жизни, ведь именно эти вещества дарят нам энергию. Все дело в том, что употребляя в пищу «правильные» углеводы, вы не будете думать о том, как выдержать диету. Рис, сухофрукты, крупы, фрукты и овощи – вот те источники «полезных» углеводов, которые снизят аппетит и надолго подарят чувство сытости.

Доверяйте запахам

Наверняка вы уже знаете о целебных свойствах запахов. Такая наука, как ароматерапия выявила набор ароматов, способных снижать аппетит и способствовать похудению. Хотите есть? Не знаете, как выдержать диету и не сорваться? Тогда вдыхайте запахи зеленого яблока, мяты, банана, розы, лаванды. Кстати, иной раз полезно подышать ароматами приготовленной пищи, и голод исчезнет. Правда, в этом случае все зависит от индивидуальных особенностей вашего организма.

Будьте активны

Если соблюдать диету, сидя дома на диване, то естественно все ваши мысли будут подчинены только одному: как выдержать диету. Другое дело, если вы решили похудеть в самый разгар отчетной недели, когда вам предстоит бегать с документами, подсчитывать баланс и общаться с клиентами. В этом случае время летит незаметно, и у вас не возникает ложное чувство голода, когда хочется «слегка подкрепиться».

Что делать, если вы не работаете, но хотите немного посидеть на диете? Тогда найдите такое занятие, которое отвлекало бы вас от мыслей о еде. Фитнес, прогулки на свежем воздухе, вязание, уборка – все это поможет вам не думать о голоде и диете. Вообще, журнал о похудении DietaClub советует вам как можно реже вспоминать о новом типе питания – ведите прежний образ жизни и не прокручивайте в голове картинку того, в чем вы себя ограничиваете.

Употребляйте в пищу специи

Наверное, эта фраза звучит абсурдно, но именно специи помогут вам справиться с мини-стрессом во время диеты. Конечно, не все специи для этого подходят – многие, наоборот, разжигают аппетит еще больше. Однако давно известно о волшебных свойствах корицы, которая способна заменить сахар. А черный перец или порошок карри в умеренных количествах позволят вам согреться в холода, снизив аппетит, который зимой и осенью часто возникает именно из-за переохлаждения.

Худейте по-японски

В Японии произрастают клубни конняку, которые иногда встречаются и в России. Местные жители едят их вместе с другими продуктами. Перевариваясь, клубни конняку связывают жиры и дарят чувство сытости надолго. Поэтому, среди японцев так мало людей с лишним весом – они попросту не переедают.

Эти простые способы помогут вам лучше перенести непростой диетический период. Результатом станет потеря лишних килограмм и хорошее самочувствие. Поверьте, ради этого стоит работать над собой!

Татьяна Белашова

Источник: https://dietaclub.ru/blogs/diet/101.html

Как выдержать диету и не сорваться: советы худеющим

как выдержать диету

Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.

Выдержать диету сложно. Но — реально. Давая себе обещание ограничиваться в запретных лакомствах, не полагайтесь на одну только силу воли.

Создайте для себя такие условия, в которых вам будет легко терпеть разумные ограничения.

Простые рекомендации по похудению

Вот несколько советов, которые помогут дома и в офисе. Они элементарны, но ведь всё гениальное просто, не так ли?

Дома

Самый лёгкий (однако не самый безопасный) способ облегчить голодные муки — приём специфических лекарственных средств.

  1. препаратов против чрезмерного аппетита;
  2. коктейлей для коррекции фигуры;
  3. жиросжигающих таблеток.

Очень важно правильно построить всю деятельность у плиты. Готовить вам так или иначе нужно для всей семьи. Не выбирайте радикальных диет, которые ввергнут ваших близких в праведный гнев — руководствуйтесь рекомендациями, которые можно открыть по ссылке в первом абзаце статьи.

четыре аппетитных пирожныхРационализируйте ваше питание постепенно и плавно.

Это куда лучше, чем травмировать неподготовленный организм радикальными разгрузочными днями. Эффект будет не мгновенный, зато долгосрочный.

Научитесь заменять блюда.

Когда дома всегда есть свежие разнообразные фрукты, цукаты, орехи, пирожных не хочется.

Предпочитайте натуральные соки газированным напиткам.

Ежеутренне на голодный желудок проверяйте свой вес и записывайте результаты.

Успехи, даже незначительные, будут подкреплять ваш азарт, а предстоящая самопроверка — усиливать самодисциплину.

При желании начните вести полноценный дневник маленьких побед. В нём найдётся место и для записи результатов других мероприятий по уходу за телом.

У вас наверняка есть подруга по несчастью, которая тоже хочет убрать целлюлит. Договоритесь с ней о взаимной поддержке, обмене опытом. Регулярно рассказывайте друг другу, что у вас получается.

Позволяйте себе как можно больше полезных для здоровья физических наслаждений. Больше двигайтесь, танцуйте, делайте аромаванны, посещайте баню и сауну, пробуйте новые позы в постели с любимым человеком (секс, отметим, превосходно сжигает калории!).

На работе

Многие люди бросают диету из-за отсутствия привычки нормально кушать во время рабочего дня. Что ж, если привычки нет — её придётся выработать.

Сразу же предупредите о своих решительных намерениях коллег по кабинету. Всерьёз попросите их не угощать вас никакими сладостями во время перерывов. Пусть ваша просьба прозвучит твёрдо, а не как попытка самооправдания перед судорожным глотанием очередной предложенной конфетки.

Заранее берите с собой полезный паёк из домашней пищи. Если ходите в кафе, заранее продумывайте, что вам следует заказать. В противном случае будет велик соблазн купить первый же увиденный десерт.

При необходимости участвовать в банкетах достаточно соблюсти одно правило — не пить спиртного. На трезвую голову вы сможете отказать себе в пробе разнообразных блюд.

Поставьте возле компьютера мотивирующую картинку — например, свою же фотографию с тех времён, когда вы били в лучшей форме.

Крайние случаи

Бывает, что человек терпит-терпит, а потом вдруг конкретно срывается и наедается до урчания в животе.

Что делать, если срыв произошёл? Опускать руки и отказываться от благородных мечтаний о привлекательной фигуре? Ни в коем случае!

Во-первых, не вините себя. Все мы люди, все слабые. Ну, был один грешок. А второго не будет. Не поленитесь отработать съеденное — качайте пресс, крутите педали велосипеда.

Определить параметры «отработки» вам поможет наш калькулятор:

Сколько заниматься, если нарушила диету?

Удачи!

Источник: http://lechenie-cellulita.ru/dieta/kak-vyderzhat.html

Как выдержать диету? — Журнал о диетах и похудении

как выдержать диету

Как выдержать диету?
choreograph/Rusmediabank.ru

А ведь часто так и бывает, первый день на диете пролетает незаметно, второй тянется невыносимо долго, к третьему вроде привыкаешь, и фигура начинает визуально уменьшатся.

Подтягивается живот, исчезает второй подбородок, и все отлично, но в какой-то момент, вечером или ночью, что-то пошло не так, и мы бежим к холодильнику. И съедаем весь годовой запас нации, а после насыщения вся диета летит коту под хвост.

Настроение ниже плинтуса и самооценка там же. Так что же делать, чтобы не сорваться с диеты? Спросим специалистов.

Совет первый. Не голодать

Если вы не являетесь тибетским монахом и не практикуете лечебное голодание, то любая диета должна быть, прежде всего, щадящей и разумной и не доводить психику и организм «до ручки». Диета – это не голодание, а здравый, осознанный отказ от некоторых калорийных продуктов, взамен которых в пищу употребляются другие, менее калорийные продукты.

Диета, это не только отказ от «вредных» продуктов, но и уменьшение порции съеденного за счет увеличения количества перекусов. Оптимально во время диеты кушать мало, но часто, идеально это 5-6 приемов пищи в день.

Внимание! Чем жёстче, строже диета, чем сильнее вы ощущаете голод, тем больше шанс сорваться и не выдержать диету до конца.

Совет второй. Не ограничивать себя полностью в употреблении сладкого

Диета, это не только физическая встряска для организма, но и самый настоящий стресс. Психологи утверждают, что во время диеты психологическая нагрузка на организм увеличивается в разы. Ведь не даром замечено , что женщина, сидящая на диете обычно злая, угрюмая и плаксивая.

А происходит это из-за того, что отказывая себе в сладких блюдах, мы автоматически лишаем себя и гормона радости, который содержится, например, в шоколаде. Сладкая выпечка, уже доказано, дает организму эффект насыщения, умиротворения, спокойствия и стабильности (вот почему во время стресса так нестерпимо хочется булочку с чаем).

Резко лишая себя насыщенных углеводородов, организм испытывает шок, который еще усугубляется чувством голода.

Внимание! Если во время диеты полностью отказаться от любых сладких продуктов, это, как правило, приводит к ухудшению настроения, плаксивости и даже к депрессии. А чем мы обычно занимаемся во время депрессии? Правильно – поглощением пищи.

В идеале диета не должна исключать все сладкие продукты, можно и необходимо оставить в рационе мед, чай с сахаром или диетическую выпечку.

Совет третий. Не употреблять спиртные напитки

Все знают, что диета и спиртные напитки несовместимы, и не только потому, что спиртные напитки очень калорийные, но и потому что спиртное вызывает волчий аппетит. Даже бокал легкого вина, выпитый вместе с фруктами способен пробудить зверский аппетит, а слегка затуманенное спиртным сознание, в конечном счете, пойдет на сделку с совестью и диета в большинстве случаев будет завершена.

Внимание! Каждый бокал спиртного напитка, увеличивает шанс досрочного завершения диеты в разы.

Совет четвертый. Не провоцируйте себя

Во времена «великой диеты» лучше не провоцировать себя пышными застольями, готовя на ужин «тридцать три блюда» для семьи.

Если избежать рутинной готовки невозможно, то необходимо выделить себе отдельную полку в холодильнике, на которой будут храниться исключительно ваши, низкокалорийные продукты.


Внимание! Чем больше времени вы будете проводить на кухне за приготовлением разнообразных блюд, тем выше шанс, что начав «пробовать» на вкус, что получилось, вы наедитесь до отвала.

Совет пятый. Найти себе занятие вечером

Те женщины, которые хотя бы однажды сидели на диете, прекрасно помнят, что самое опасное время для срыва – это поздний вечер, плавно переходящий в ночь. Обычно, чем темнее за окном, тем больше кругов наматывается возле холодильника, и тем чаще хлопает его дверца.

Как правило, все мысли вечером плотно концентрируются на еде и поэтому психологи советуют найти себе увлекательное занятие на весь вечер.

Под увлекательным занятием подразумевается любимое хобби, вечерние прогулки, увлекательный сериал или занимательная книга с чашечкой чая и без печенья.

Внимание! Чем интереснее вы найдете себе занятие на вечер, тем больше шанс, что этот вечер не станет последним вечером вашей диеты.

Кстати, знатоки советуют прикрепить колокольчик на дверцу холодильника и в тот момент, когда худеющая дама снова обратится к заветной дверце, перезвон колокольчика вернет ее блуждающие о еде мысли в правильное русло.

Совет шестой. Не заниматься серьезными физическими нагрузками

Фитнес и диета несовместимы, также как и алкоголь и диета. Выбирая между занятиями фитнесом, спортом или любыми серьезными физическими нагрузками (ремонт в квартире, работа в огороде и т.д.) и диетой, придется выбрать что-то одно. Или физические нагрузки или диету.

Все дело в том, что после фитнеса нестерпимо, просто сумасшедше хочется, есть, так как организм таким образом пытается восстановить потерянные калории. К тому же доподлинно известно, что здоровый образ жизни (за исключением ремонта в квартире) улучшает цвет лица и повышает аппетит.

Внимание! Серьезные физические нагрузки провоцируют острые приступы нестерпимого голода.

Источник: https://dietmagazine.ru/kak-vyderjat-diety/

Как выдержать диету?

как выдержать диету

Kak vyderzhat dietuСуществует огромное количество диет – подобрать подходящий вариант может каждый, а вот вытерпеть ограничения в питании – далеко не всякий. Как выдержать диету? Мы дадим вам несколько полезных рекомендаций.

Совет № 1

На первом этапе определитесь с мотивами, осмыслите, что именно вам даст чудесное преображение. Кому-то хорошая фигура нужна для карьеры, кому-то – для повышения самооценки, кому-то – для того, чтобы одеться в супермодный наряд.

Совет № 2

Заручитесь поддержкой домочадцев и подруг/друзей. Ничто так не сбивает с пути истинного, как негативная оценка ваших действий со стороны родни. Объясните, почему вам так нужно похудеть, попросите их поддержать вас. «Присадите» подруг на диету – посоревнуйтесь с ними (гордость не даст вам уступить).

Совет № 3

Придумайте себе хобби – увлеченность каким-либо делом поможет вам отвлечься от чувства голода.

Совет № 4

Оцените, какое количество жидкости вы выпиваете. Ваш жидкий рацион должен включать не менее 8 ст. жидкости. Чтобы контролировать аппетит, возьмите за правило пить воду до еды (она частично заполнит желудок и воспрепятствует перееданию).

Совет № 5

Приучите себя кушать медленно, тщательно пережевывайте пищу. Благодаря этому вы быстрее почувствуете насыщение.

Совет № 6

Раз в неделю позволяйте себе нарушать диету, съедая любимый продукт в первой половине дня. Такая поблажка позволит вам не разочароваться в диете (постоянное соблюдение голодного режима выматывает не только физически, но и психологически).

Совет № 7

Выбирайте диеты, меню которых можно составлять самостоятельно, ориентируясь на предложенные рекомендации. Это также не даст заскучать на диете, поможет избежать срыва.

При приготовлении пищи для диеты, постарайтесь в полной мере насладиться ароматом блюда. Ученые утверждают, что вдыхая запах еды, мы уже частично насыщаемся. Не забудьте о пользе эфирных масел – некоторые из них избавляют от повышенного аппетита.

Обратите внимания на эфирные масла мяты, лаванды, розы, лемонграсса, розмарина, фенхеля.

Совет № 8

При соблюдении продолжительной диеты повесьте на стену график похудения – ежедневно обновляйте данные, взвешиваясь после пробуждения. Такое наглядное пособие не позволит вам сорваться (видя свои результаты, вам будет проще сопротивляться соблазнам).

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Дневник похудения как вести

Совет № 9

Если вы близки к срыву, пересмотрите рацион, добавьте перекусы, состоящие из овощей с отрицательной калорийностью (обратите внимание на листовой салат, шпинат, сельдерей и пр.).

Отзывы

Как выдержать диету? У каждого человека есть свои маленькие хитрости, но чаще всего они созвучны с теми рекомендациями, которые приведены в статье.

Источник: http://updiet.info/kak-vyderzhat-dietu.html

Как выдержать диету? – свежие статьи и интересная информация

как выдержать диету

Ни одна диета не поможет избавиться от лишнего веса, если постоянно нарушать установленный режим питания. Эти рекомендации универсальны для любой методики похудения.

Запретить самому себе покупать нездоровые закуски и сладости – это только половина дела, сразу после этого следует сообщить о своих намерениях своим родственникам и друзьям. Если у вас дома имеется то, что не вписывается в концепцию здорового питания – избавьтесь от этого.

Игнорировать соблазны очень сложно, поэтому лучше не искушать себя и устранить их из зоны досягаемости.

Держите себя в руках

Даже здоровую и полезную пищу нельзя употреблять без ограничений, диетические блюда тоже содержат калории, переедание ими сводит эффективность диеты к нулю.

Планируйте свои послабления

В период диеты у вас может возникнуть необходимость посетить важное мероприятие, к примеру, поход в ресторан по значимому поводу. Планируйте такие мероприятия заранее, и если заранее знаете, что в этот день позволите себе лишнего, то делайте предшествующие ему дни более строгими в плане диеты. После мероприятия следует немного усилить интенсивность тренировок.

Используйте дыхание

Перед любым приемом пищи всегда делайте три глубоких вдоха, они помогут вам успокоиться. В спокойном состоянии вы не будете накидываться на еду и сметать все, что видите перед собой, в итоге вы съедите меньше, чем могли бы.

Старайтесь питаться дома

Организовать себе правильный ужин в гостях или в ресторане будет очень сложно, к тому же там будет сложно удержаться от соблазна отведать десерт. Питание в домашних условиях будет более систематизированным и рациональным.

Избегайте алкогольные напитки

Алкоголь никогда не приходит один, он приводит с собой много вредных закусок и желаний, от исполнения которых невозможно удержаться. Правильное питание исключает употребление алкоголя, поэтом от него придется воздержаться хотя бы на время диеты.

Приносите на работу еду из дома

Этим вы достигните сразу двух целей – сэкономите деньги на обедах, а также избавите себя от искушающих мыслей о фаст-фуде и прочей неполезной еде.

Поймите, чего вы хотите

Если вы проанализируете свое поведение, то скорей всего обнаружите несколько вредных для фигуры привычек. К примеру, вы можете заедать стрессы калорийной едой или просто есть от скуки. Не нужно есть, если вы на самом деле этого не хотите.

Принимайте пищу в одно и то же время

Формирование правильного распорядка дня начинается с привычки есть в одно и то же время. Поставьте будильники, которые будут сообщать о том, что пришло время обеда или ужина. При таком подходе вы не будете голодать в течении долгого времени, а потом переедать.

Делайте паузы

После того, как съедите половину своего обеда и ужина, отложите столовые приборы и сделайте паузу на десять минут. Если по истечению этого времени вы все еще будете ощущать голод, то у вас будет еще половина порции в запасе, однако, в большинстве ситуаций люди с удивлением обнаруживают, что им хватило и половины порции.

Фиксируйте приемы пищи

Вы никогда не поймете, какой из приемов пищи или перекусов был лишним, пока не начнете вести дневник питания. Не обязательно проводить вместе с дневником весь период диеты, обычно недели бывает вполне достаточно, за это время люди понимают, в чем они ошибались.

Проявляйте сочувствие

Сочувствовать нужно не только другим людям, но и самому себе. Если вы непредвиденно сорвались, не стоит корить себя за это слишком строго. Диета – это не самый простой период в жизни, в это время необходимо собраться со всеми силами, не стоит тратить их на самобичевание.

Источник: https://fiteria.ru/statji/kak-vyderzhat-dietu.html

Как подобрать диету, которая подошла бы именно вам

как выдержать диету

Люди, решившие сбросить лишние килограммы, часто сталкиваются с вопросом о том, какую диету выбрать и будет ли она эффективной. В этом случае всё напрямую зависит от целей и сроков похудения, а также от индивидуальных особенностей организма. Правильно подобранная диета позволит не просто избавиться от лишнего веса, но и не позволит ненавистным килограммам вернуться по её окончанию.

Как подобрать диету

Как подобрать диетуВ вопросе, как подобрать диету, не следует гнаться за модными тенденциями из интернета или же слепо следовать советам подруг и знакомых. Ведь если подруга, к примеру, сбросила с помощью одной диеты 5 кг, то далеко не факт, что и вы получите тот же результат.

Перед тем, как «садиться» на диету, рекомендуется избавиться от вредных привычек —курения, обилия алкоголя по выходным и праздникам. Также совершенно не лишним будет консультация у врача, ведь у любой диеты есть ряд противопоказаний.

И главное: подбирая диету, внимательно изучите её рацион и продумайте, каким образом вы будет из неё «выходить», возвращаясь к ежедневному обычному питанию.

Какую диету выбрать

Диету выбирают, исходя из целей похудения, то есть, отталкиваясь от того, сколько именно килограмм вам необходимо сбросить.

Если вам нужно избавиться от 3-4 кг, то лучше выбирать диету продолжительностью 2 недели. Не пытайтесь сбросить их за неделю или несколько дней. Резкое похудение негативным образом скажется на организме: в первую очередь уйдет жидкость, а не жир. Из-за этого клетки потеряют в объеме, тело станет дряблым, кожа потеряет упругость. Это правило нужно учитывать, сбрасывая любой вес.

Если же ваша цель – сбросить до 10 кг, то диету нужно выдерживать месяц. А при цели более 10 кг — диеты придерживаются 30 дней, затем делают перерыв, мягко входя в обычное, но продуманное питание, и снова возвращаются к диетическому рациону.

Правильная диета для похудения – как выбрать эффективную?

Прежде всего, следует избегать так званых «монодиет», основанных на употреблении только одного какого-то продукта (гречки, яблок, кефира или даже шоколада). Такая диета по своей сути является голоданием и ничего кроме расстройства пищеварения и плохого самочувствия вам не принесет.

Как подобрать диету

ВОЗМОЖНО, ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ: Диета на гречке — меню, отзывы

Выбирайте ту диету, которая максимально приближена к правильному питанию и полноценному рациону, то есть содержит в меню белки, углеводы и жиры. При этом суточная норма калорий должна составлять 1000 для женщин и 1500 для мужчин.

Также желательно, чтобы диета включала в себя разнообразные продукты, ведь однообразие в еде чаще ведет к срывам с диетического питания, желании съесть что-нибудь «вкусненькое».

Правильное питание для похудения: какое должно быть ежедневное меню

Основным правилом такого питания является сбалансированное содержание белков, жиров и углеводов – только тогда наш организм получает все необходимые витамины и работает в нормальном режиме.

Если применять правильное питание для похудения, то каким должно быть ежедневное меню? Первое – это употребление «медленных» углеводов: каш, кроме манной, твердых сортов макарон, цельнозернового хлеба. Такие углеводы насыщают организм надолго и не способствуют набору веса.

Белок тоже должен присутствовать в рационе. Исключив его, вы будете худеть за счет мышечной массы и по окончанию диеты быстро наберёте килограммы. Белки содержатся в нежирном мясе, бобовых, рыбе, яйцах, нежирных молочных продуктах. Норму полезных жиров в день вам обеспечат 30 г орехов и 2 ст. л.

растительного масла.

Как подобрать диету

Любая диета должна включать в себя овощи и фрукты, так как они содержат много клетчатки, которая способствует хорошей работе кишечника, а также для переваривания данных продуктов организму потребуется много энергии, что, несомненно, будет способствовать похудению. Такие фрукты, как бананы, манго и виноград следует есть до 2 часов дня и по одной штуке (виноград – небольшая гроздь), остальные – 300 грамм в день. Избегайте консервированных овощей и фруктов.

Порции должны быть размером с вашу ладонь, то же касается и размера кусочка курицы или рыбы.  Сладости на диете заменяйте мёдом и сухофруктами (не более 2-3 штук за раз).

РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ: Диета по группе крови 4 (АВ)

От чего следует напрочь отказаться, так это от полуфабрикатов, выпечки, майонеза, белых сортов хлеба, жирного мяса.

Не забывайте выпивать 2 л воды в сутки, ведь она участвует во всех обменных процессах организма, в том числе и в процессе выведения вредных веществ.
как подобрать диету

Как выдержать диету

Тем, кто не привык правильно питаться или ограничивать себя в еде, очень часто бывает трудно соблюдать определенный рацион. Чтобы вопрос о том, как выдержать диету, не возникал слишком часто, необходимо придерживаться ряда правил:

  1. Займитесь спортом: как известно, спорт — это не только польза для фигуры, но и источник эндорфинов, так званых «гормонов хорошего настроения».
  2. Мотивируйте себя: представьте, как эффектно вы будет выглядеть в красивой одежде, когда похудеете.
  3. Не избегайте специй: приправляйте блюда различными травами, экзотическими специями, которые придадут им совершенно новый вкус.

Источник: https://www.dream-your.com/2016/07/17/kak-podobrat-dietu-kotoraya-podoshla-by-imenno-vam/

Как выдержать диету и не сорваться?

как выдержать диету

Как выдержать диету?Вы полны решимости похудеть. И вроде бы даже соблюдаете рекомендации. Но чем больше проходит времени, тем сильнее вас начинает раздражать одинаковый вкус блюд, ограничения в еде, настроение постоянно на нуле, хочется чего-нибудь сладенького. Как же выдержать диету и не сорваться? Мы предлагаем несколько способов, которые облегчат вам жизнь и поднимут настроение.

Уделяйте внимание сервировке

  • Прежде всего, обратите внимание на сервировку стола. Вы заботитесь о том, чтобы глазам тоже было вкусно и красиво? Или подаете еду на первой попавшейся тарелке, не получая никакого эстетического удовольствия. Запомните: еда должна выглядеть аппетитно. Поставьте красивую посуду, разложите приборы, сделайте красивую сервировку стола. Ведь даже простой кусочек сыра можно подать как изысканный деликатес, украсив его веточкой зелени.
  • У вас есть ограниченный набор продуктов, но никто не запрещает проявлять фантазию в приготовлении блюд. Например, в рационе вам предписана рыба. Вы можете запечь ее в духовке с зеленью и луком, а для придания дополнительной остроты и вкуса полить под конец лимонным соком. Вот увидите, ваше отношение к уже надоевшему продукту тут же изменится.
  • Если ваша диета не запрещает использовать специи, то у вас появляется огромное поле для экспериментов. Многие из приправ даже способствуют похудению. Добавляйте красный перец, имбирь, корицу или ваниль. Они не только добавят вкуса пресному блюду, но и помогут сжечь лишние калории и ускорить обмен веществ.

Маленькие хитрости

  • Существуют определенные правила употребления пищи. Для того чтобы лучше насытиться, прежде чем начинать есть, несколько раз глубоко вдохните и ощутите запах приготовленного блюда. Постарайтесь уловить все оттенки аромата. Затем медленно и тщательно смакуйте каждый кусочек блюда. Пока вы наслаждаетесь едой, пища тщательно обрабатывается ферментами, содержащимися в слюне, и как следствие лучше усваивается и быстрее насыщает организм.
  • Большинство диет основано на ограничении количества потребляемых углеводов. Недостаток углеводов влияет на настроение, вам постоянно хочется чего-нибудь сладенького. Не отказывайте себе в сухофруктах. За 15-30 минут до еды вы можете позволить себе съесть немного кураги, фиников или чернослива. Они снижают аппетит и поднимают настроение. К тому же, если диета не запрещает, обязательно добавьте в свой рацион легкие супы, бурый рис и крупы. Если вы очень любите фрукты, то независимо от диеты, вы можете позволить себе яблоки или киви. В них содержится масса полезных веществ и вашей диете они не помешают.
  • Что касается воды, то ее общий объем в день должен быть не менее 2- 2,5 литров. А для снижения аппетита перед едой можно выпивать небольшой стакан воды.

Очень важно, чтобы родные и близкие полностью поддерживали вас в вашем стремлении. Друзья должны подбадривать вас и не сомневаться в вашем успехе. А семье желательно тоже перейти на время на облегченный режим питания, тогда и у вас будет меньше соблазнов, и домочадцы смогут подправить здоровье и сбросить пару лишних килограммов.

Эти основные рекомендации помогут вам держать себя в руках и идти к своей цели до самого конца.

Источник: http://stroini-e.ru/dieti/kak_viderjat_dietu.html

Как выдержать долгую диету? Несколько советов

как выдержать диету

Пожалуй, каждый, кто хотя бы раз испытал на себе все тяжести диеты, помнит моменты, когда в голову приходят мысли бросить всё и поесть нормально. Это довольно-таки непростая задача – не сдаться и довести начатое до конца. Следует понимать, что строгое соблюдение диеты требует от человека немыслимой твёрдости и проявления силы воли.

Порой не хватает только своих собственных сил, ведь даже самые близкие люди вместо поддержки высказывают вам свои умозаключения насчёт сомнительности начатого вами мероприятия. Иногда подобные скептические настрои выбивают из нужной колеи, вследствие чего человек теряет выдержку.

Но есть и такие товарищи, которые готовы даже заодно сесть на диету, только лишь бы помочь справиться со всеми сложностями вместе. Будьте готовы к тому, что некоторые люди начнут вас жалеть и пытаться покормить лишний раз запрещёнными продуктами.

Всё это может оказать влияние на твёрдость принятого вами решения соблюдать диету.

Делаем свой рацион разнообразным

Это нехитрое правило может в значительной степени облегчить вашу участь. Чем больше продуктов вы включите в своё меню, тем легче будет пережить тяжёлые моменты. Конечно, такой подход исключён в случае с монодиетами.

Напротив, остальные методы, какими жёсткими они не были, позволяют употребление некоторого числа продуктов. Есть и более демократические системы питания, которые включают в себя огромное количество ингредиентов, с помощью которых можно отвести душу.

Здесь вы действительно будете в выигрышном положении.

Безусловно, вам придётся разыскать в журналах или в интернете различные рецепты приготовления кулинарных блюд для диетического питания, однако так вы сможете обеспечить свой организм вкусными и разнообразными яствами, которые будут включать разрешённые ингредиенты. Вспомните также об эстетическом удовольствии – от красиво разложенного по тарелке салата даже не в голодном состоянии невольно начинает течь слюнка.

Не ешьте сладкого перед едой!

Всем нам так говорили в детстве наши мамы и бабушки, не давая заполучить желанную конфетку или печенье перед ужином. Оказывается, что они были совершенно правы.

Особенно актуально это утверждение во время диетического питания, но наоборот. Связано это с тем, что в сладкой пище содержатся углеводы, которые легко усваивает наш организм. Они предельно быстро всасываются в кровь, тем самым давая нашему организму больше глюкозы, что даёт возможность мозгу считать, что мы уже поели. После такого вряд ли уже захочется нормально покушать.

Возьмём вашу диету. Исходя из разрешённых продуктов, выбираем что-нибудь сладкое за 10-15 минут до начала основной трапезы. Иногда таким продуктом может стать даже печенье или конфета, ведь в некоторых диетах они не считаются запрещёнными. Но лучше отдать предпочтение мёду, сладкому соку, чаю с сахаром или фруктам (банан, яблоко, виноград) или сухофруктам.

Примечательно, что нужно не просто проглотить данный продукт, а подольше посмаковать им. Таким образом, получится если не насытиться, то перебить немного ощущение голода. Те, кто не умеет употреблять сладкое в незначительных количествах могут воспользоваться другими системами.

Подберите для себя специальные диетические батончики или шоколадные напитки. Из фруктов можно отдать предпочтение финикам. Они настолько сладкие, что не смогут не насытить даже самого рьяного сладкоежку.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Эутирокс для похудения

При этом по калорийности лучше финика ничего не придумаешь – в 100 граммов данного продукта включено всего 16 калорий.

Старайтесь хорошо и медленно пережёвывать каждый кусочек пищи

Этот же совет нам повсеместно дают врачи, поскольку он помогает наладить пищеварительный процесс. К тому же сытым наш организм сможет почувствовать себя не единовременно. Для этого питательные вещества должны успеть оказаться в крови.

Кропотливо пережёвывая пищу, мы даём возможность данным веществам всасываться с помощью слизистой оболочки гортани через кровь.

Если вы заглатываете маленькие диетические порции моментально, непременно будете чувствовать голод по окончании принятия пищи, либо же будете съедать больше, чем нужно, что тоже ни к чему.

Маленькие хитрости ароматерапии

Насытить нужно не только вкусовые рецепторы и получить визуальное удовлетворение, но с помощью обоняния. Замечали ли вы когда-нибудь, что после приготовления ароматных блюд, часто уже и не хочется есть. Хитрость заключается в том, что получив ароматные запахи, мозг в некоторой степени уже посчитал это за принятие пищи. Во время диеты вам может сыграть это на руку.

Постарайтесь уловить не только вкус еды, но и её запах. Почаще дышите ароматами блюд. Так можно обмануть свой мозг, давая ему решить, что вы уже поели. Но, запомните, что нюхать нужно только то блюдо, которое планируется съесть. Не стоит вдыхать ароматы колбасы, если вам положено съесть овощи. Так вы достигнете обратного эффекта – кушать захочется всё больше и больше.

Постарайтесь исключить запахи вкусной еды, которую вам нельзя будет употреблять.

Существуют также ароматы, способные снизить ощущение голода, в том числе, когда вы не едите. К ним относятся запахи яблока, банана, мяты, лаванды и розы. Если баловать себя этими ароматами как можно чаще на время диетического питания, можно существенно сократить свои мучения от недоедания. Продолжайте в том же духе и по окончании курса диеты, чтобы не переедать лишнего.

Вспоминаем о специях

С древних времён люди использовали самые различные приправы и специи, чтобы сделать даже самые нетривиальные блюда шедеврами кулинарного искусства.

Есть ещё одна немаловажная особенность специй – они помогают ускорить процессы обмена веществ, вследствие чего организм будет требовать меньше еды, чтобы стать сытым.

Применяйте только натуральные специи – красный и чёрный перец, душистые сушёные травы, кориандр, корицу, имбирь, фенхель и другие, но не приправы в виде солёных заменителей с добавлением усилителей вкуса и красителей.

Помним об углеводах

Углеводы представляют собой очень полезные вещества. Если их будет не доставать, вы будете чувствовать себя угнётенно и обессилено. Особенно это касается диет на белковой и жировой основе. Включайте в свой рацион побольше овощей и фруктов, а также крупы и сухофрукты.

Можно выделить также бурый рис, который является очень ценным источником сложных углеводов и витаминов В. Тут-то вашему организму будет, чем заняться, ведь усваивать такие углеводы придётся дольше, чем углеводы с сахара. Следовательно, вы будете ощущать больше энергии.

Множество диет исключают из рациона человека сладкие фрукты, которые содержат легкоусвояемый сахар, к примеру, виноград и бананы. Но есть и прочие фрукты, которые отличаются не только малой калорийностью, но и пользой, и сладостью. Среди них есть всеми любимые яблоки и киви. Клетчатка, которая включена в эти продукты помогает создать ощущение насыщенности, фруктоза избавляет от дефицита сахара, а полифенол даёт возможность сжечь лишний жир.

Отвлекаемся от темы диеты

Наверняка у вас есть любимой занятие, которое способно отвлечь вас от темы питания. Так зачем же круглосуточно подслушивать урчание своего живота и думать только о еде? Постарайтесь сделать свою жизнь более яркой, интересной и насыщенной различными впечатлениями и событиями.

Устройте себе отдых, съездите в туристическую поездку. Займитесь любимым хобби или освойте что-то новое. Почитайте интересные книги (только не о диетах), посмотрите телепередачи или фильмы.

Постарайтесь занять чем-то полезным и интересным своё время – тогда просто некогда будет думать о еде и диетах.

Есть также целый ряд психологических приёмов, которые позволяют на время забыть о желании съесть что-то вкусненькое.

Можно поставить для себя вполне конкретную цель. Например, купите новую юбку на несколько размеров меньше и постарайтесь достигнуть результата – влезть в неё по окончании диеты. Так вы сможете легко подготовиться к будущему торжеству, важной поездке или просто отпуску, где будете красоваться в новом красивом наряде.

Прежде чем окончательно сесть на диету, опробуйте её в течение одного-двух дней. Так вы сможете выяснить, подойдёт ли вам подобное расписание и режим питания. Даже если диета не предполагает таких подходов, возьмите любой из её дней и всё равно попытайтесь поэкспериментировать. Следует понимать, что все мы – индивидуальности. Если ваша подруга легко пережила какую-либо диету, это ещё не значит, что так же беззаботно её перенесёте и вы.

В моменты, когда захочется сорваться, старайтесь убедить себя, что это не навсегда и подобные ограничения в питании только на некоторое время, спустя которое вы сможете себе позволить любимую еду, а также одеть новую юбку!

Старайтесь после каждого достижения в борьбе с лишними килограммами поощрять себя. Имеется в виду не позволять себе съесть мясную отбивную, шоколад или пирожное, а духовные вознаграждения. Это может быть посещение салона красоты, поход в кино, театр или покупка новой косметики.

Не стоит сбрасывать со счетов спортивные упражнения. Вы можете просто выгуливать собаку, прогуливаться в парке или же заниматься йогой – никто не требует от вас проводить всё своё свободное время в спортзале. Можно просто заняться танцами, на которые давно хотелось записаться или другим родом деятельности. Основная задача – дать хорошую нагрузку мышцам.

Для того чтобы облегчить психологическое состояние на время диеты, следует понимать, для чего это делается. Представьте себя стройной и подтянутой, стоящей в красивом наряде. Подруги просто обзавидуются, а муж и все знакомые мужчины не смогут отвести взгляд от такой красотки.

Ради этого действительно стоит потерпеть. В каждом утраченном килограмме заключается ваша сила воли и стремление к своей идеальной фигуре.

Каждое такое событие следует встречать радостью, тогда вы и не заметите, как станете обладательницей прекрасной фигуры и ваши мучения окончатся!

Источник: http://www.healthandsoul.ru/2017/06/kak_vyderzhat_dolgyu_dietu_neskolko_sovetov.html

Как выдержать диету от начала и до конца: подготовка и выход

как выдержать диету

соблюдение правил диеты

Вот несколько советов о том, как правильно сесть на диету.

  • Даже и не пытайтесь похудеть только лишь потому, что в метро хамоватая дамочка отпустила едкое замечание по поводу вашего веса. Не стоит и в том случае, когда вы попытались натянуть на себя штаны, которые носили 20 лет тому назад, а они на вас не налезли. Это не серьезные причины, ведь дамочка тоже была далеко не Дюймовочка, а штаны нужно было выбросить еще 15 лет тому назад, а не хранить как святую реликвию. К желанию сбросить вес нужно идти осознанно, а не под влиянием импульса.
  • питьевой режимВаше стремление похудеть непоколебимо? Тогда подготовьте зону будущих военных действий. Обследуйте все закрома, наведайтесь в каждый уголок, в котором вы любите прятать вкусности. Выбрасывать жалко, конечно, но если нет подруг, которые помогут уничтожить запасы (без вашего участия), то смело направляйтесь к мусорному ведру.
  • Если к вам закралась мысль, что нужно устроить себе вечер прощания с любимыми вкусностями перед тем как целую неделю просидеть на одном кефире, то срочно гоните ее прочь. Досыта наевшись вечером, утром вас начнет мучить жутчайшее чувство голода. При таких обстоятельствах соблазн устроить себе небольшое послабление появляется буквально с первых часов диеты. А терпеть-то придется еще о-го-го.
  • Начинается подготовка к диете примерно за неделю до ее намеченного старта. Полностью исключите вредную пищу (жареное, соленое, мучное, сладкое). Первые несколько дней ешьте в привычных для вас объемах, но только что-то полезное (крупы, овощи, фрукты, отварное мясо). Затем начинайте постепенно уменьшать порции (резкий переход с привычного питания на диетическое – сильнейший стресс для организма).

Уменьшить количество съедаемой за раз еды и не испытывать из-за этого чувство дискомфорта поможет стакан воды. Выпивайте его за 15 минут до приема пищи, он притупит чувство голода.

Этап второй – диета

После успешного настроя период самой диеты должен проходить не так мучительно. Но все равно не понятно, как выдержать диету (особенно, если она длительная) и, ни разу не поддаться соблазну. В этом помогут следующие советы.

  • Сделайте себе два списка, в один из них впишите все плюсы вашего будущего похудения, а во второй – минусы (по идее, их будет в несколько раз меньше). Разместите эти списки на видном месте (холодильник – самое то). И каждое утро начинайте с прочтения перечня благ, которые вы получите после прохождения всех кругов голодного ада.
  • Некоторые обещают себе приз, который они получат в конце (дорогие духи, новенькую пару джинсов, шубу). Лучше балуйте себя ежедневно, но только не едой, естественно. Сегодня сходите на сеанс массажа, завтра – в сауну, послезавтра – ванная со свечами, маслами и морской солью. Таким образом, вы сохраните душевное равновесие (я голодная – это плохо, я полежала в шикарной ванной – это хорошо).
  • ведение дневника диетыПолностью изолировать себя от контактов с внешним миром нельзя (так будет еще сложней в психологическом плане), но и встречаться с подругами в любимых кафе тоже не стоит. Раз уж без выхода в свет не обойтись, то лучше посещайте дорогие рестораны, где искушение отведать какое-то блюдо с легкостью задушит цена, указанная за него в меню.
  • Не выбирайте те схемы диетического питания, которые основаны на продуктах, к коим вы питаете жуткую ненависть еще с глубокого детства. Лучше одну неделю держаться на любимом твороге, чем давиться целых семь дней гречкой. Также пропускайте те, основой которых являются очень дорогие или трудно находимые продукты. Энтузиазм полностью иссякнет после третьего забега по всем магазинам города или после того, как вы увидите, с какой скоростью испаряется ваш бюджет.

Обязательно составьте для себя график. Отмечайте количество поглощаемых калорий и потерянный за сутки вес. На днях, когда результаты особенно впечатляют, рисуйте забавные рожицы. Сами создавайте себе хорошее настроение даже при помощи таких мелочей. Ведь эмоциональное состояние играет едва ли не решающую роль в борьбе за стройность.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Этап третий – закрепление

Вот оно, счастье, казалось бы так близко. Но в том то и дело, что только казалось. Чтобы все ваши труды, душевные муки и терзания желудка не оказались напрасными нужно знать, как правильно выходить из диеты. В противном случае необходимость в новом голодании наступит очень быстро.

  • Ошибка номер один: «Ура, я выдержала! Я – молодец! Пойду и съем целый торт, ведь я заслужила». Ни в коем случае нельзя после некоего периода скудного питания сразу набрасываться на любимые лакомства. Во-первых, это ужасная нагрузка на желудок, которая чревата несварением. Во-вторых, организм думает, что привалившее ему счастье – чистая случайность. Полученные калории он начинает с завидным усердием распихивать по закромам. Итог – лишние сантиметры вернулись, и не сами, а с новыми друзьями (сбросили 5 кг, а прибавили 8 кг).
  • тренировкаПериод возвращения должен длиться не менее двух недель (лучше три или четыре). В первую неделю постепенно увеличиваем калорийность на 25%. Вторая неделя приведет нас к увеличению на 50%. До абсолютного максимума мы не возвращаемся, оставляем на 60-75%.
  • Необходимо свыкнуться с мыслью, что прежнего не вернуть. Лопать кексы, шоколадки и конфеты по пять раз в день больше никогда не удастся. Теперь они доступны нам только один раз в неделю, и по одной штучке, а не по целой коробке. Сложно навсегда отказаться от сладостей или другого любимого блюда? Найдите им несъедобную замену. Деньги, которые бы вы потратили на бифштекс, потратьте на новую помаду, серьги и тому подобное.
  • Поставьте у себя в спальне ваше фото до того, как похудели и после этого. Просыпаясь и отправляясь спать, смотрите на них и обретайте уверенность в своих силах, воодушевляйтесь своими результатами. Вы очень многого достигли.

Чем выше уровень потребляемых вами калорий, тем активнее должны проходить тренировки. Если в период самой диеты от спорта можно на время отказаться (есть риск сильнейшего истощения организма, головокружений и даже обмороков), то после нее для них настало лучшее время.

советы тренера по правильному выходу из диеты

Приведенные советы о том, как правильно выйти из диеты, как не сорваться с нее и как к ней подготовиться всего лишь примеры. Вы можете разработать свою уникальную систему, можете придумать другие хитрости, которые точно смогут на вас подействовать. Самое главное правило – не делать все с наскока. Ведь плавность и постепенность – залог успеха в этом деле.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Источник: http://3ladies.su/health/food/kak-vyderzhat-dietu.html

9 способов победить голод во время диеты или путеводитель о том, как не сорваться

как выдержать диету

Как не сорваться с диеты Я от рождения склонна к полноте и время от времени прихожу к решению сесть на диету.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета с авокадо

Перепробовав массу разных вариантов, могу сказать, что соблюдать диету – всегда тяжело, особенно когда вокруг много вкусных искушений на неожиданном дне рождении или внезапном праздничном событии у одного из коллег на работе. Выбираясь куда-то на отдых, постоянно приходится сталкивать с едой, совершенно несоответствующей диете и здоровому питанию: попкорн в кино, конфеты и леденцы в различных магазинчиках, специальные предложения на десерты и комплименты от шеф-повара в кафе и ресторанах.

Почему все же хочется есть во время диеты?

Диеты бывают разные: жесткие и щадящие.

  • Во время жесткой диеты количество употребляемых с едой калорий сокращается до минимума, достаточного для поддержания организма. Но такой вариант чреват различными последствиями: от резкого набора веса после выхода из диеты до проблем с пищеварительной системой, сердцем и другими органами.
  • Щадящие диеты предлагают снижение потребляемых калорий максимум до 25% от обычного рациона, но с заменой на полезные сбалансированные между собой продукты. При такой диете организм получает необходимую энергию, одновременно расходуя излишки жиров, тем самым способствуя похудению.

Почему хочется есть во время диеты?

Но почему же во время диеты все равно постоянно хочется есть, несмотря на достаточное количество калорий? Дело в том, что при употреблении определенной пищи вкусовые рецепторы становятся более восприимчивы к одной еде и менее восприимчивы к другой. Именно поэтому одни продукты кажутся вкуснее, а другие – нет.

При подобных ограничениях нередко соблюдение диеты заканчивается срывом и возвращением к исходному весу, а в некоторых случаях – даже к превышению веса от исходного.

Способ 1. Мотивация

Чаще всего именно те или иные мотивы побуждали меня садиться на диету и придерживаться ее до конца: желание влезть в платье, грядущий корпоратив или другой праздник, на котором хотелось поразить всех изящной фигурой, и даже встреча с давней подругой, похудевшей на невероятное количество килограмм с последней встречи, фигура которой вызвала невероятную зависть и спортивное чувство «догнать» параметры знакомой.

Для других мотивация осуществляется с иной стороны. Например, когда муж, желающий, чтобы супруга сбросила несколько килограмм, обещает возместить страдания от диеты подарком: ювелирным украшением, шубой меньшего размера или приятной поездкой к морю, где неизбежно продемонстрировать результаты диеты в купальнике.

Способ 2.  Психологическая поддержка

Спустя несколько дней на диете, я заметила «раздвоение» своей личности: одна из них требовала честно сидеть на диете до конца, а другая нашептывала побаловать сегодня тортиком «только сегодня – никто же не увидит и не узнает». В такие моменты очень сложно совладать с собой. Действительно, никто же не увидит и не узнает. Это настоящий самообман, ведь диета соблюдается в первую очередь для себя. И в попытке перехитрить себя можно и не добиться нужного результата.

В моменты моей слабости меня поддерживала подруга, которая присылала мне смешные картинки и карикатуры про нарушителей диеты. Когда я была готова уже вот-вот сорваться по истечении почти 2 недель «голодания», ее слова и поддержка были как нельзя кстати и заставили не только досидеть до диеты до конца, но и не сорваться в первый же день после ее окончания.

Способ 3. Отвлечение от мыслей о еде

Когда мысли о той еде, которую нельзя употреблять во время диеты, не оставляют в покое, очень помогает переключение на какое-нибудь занятие. Это может быть чтение журнала, книги, просмотр фильма, занятие каким-нибудь хобби, даже поход по магазинам или звонок знакомым. Всего несколько минут увлеченной деятельности поможет усмирить дикое желание опустошить ближайший продуктовый магазин.

Вместо того, чтобы заставлять себя есть абсолютно непереносимые продукты, можно попробовать заменить их на аналогичные или отказаться от такой диеты вовсе в пользу другой.

Я совершенно не переношу жареную рыбу, которая является чуть ли не основной частью ежедневного рациона японской диеты, популярной своей эффективностью. Поэтому был найден альтернативный вариант: рыбу я не жарила, а готовила на пару или запекала в духовке, добавляя лимонный сок. Блюдо оставалось по-прежнему легким и питательным, изменился лишь способ приготовления.

Способ 5. Употребление воды

Иногда чувство голода является ошибочным. Бывает так, что на самом деле хочется пить, а мы принимаем это дискомфортное состояние за голод и начинаем есть. Для того, чтобы проверить так ли это на самом деле, перед едой рекомендуется делать несколько глотков чистой негазированной воды.

Способ 6. Перекусы

Все прекрасно знают народную мудрость «не есть после 6 вечера» для быстрого похудения. Для многих это становится настоящим вечерним испытание, и я не стала исключением.

Если есть определенный час, после которого есть не рекомендуется, то это не значит, что за 5 минут до окончания времени следует наедаться, даже если аппетит еще не пришел. Гораздо полезнее позднее съесть или выпить что-то легкое: стакан обезжиренного кефира или яблоко.

Почти все диеты допускают употребление свежих фруктов и овощей практически без ограничений.

Диеты и как не сорваться

Для меня вариант с кефиром и яблоком не подошел: от кефира на ночь вдувался живот, а от яблока есть хотелось еще сильнее. Опытным путем я подобрала для себя в качестве вечернего перекуса апельсин. А в течение дня, если есть хотелось очень сильно, я жевала курагу (2-3 штучки за перекус).

Способ 7. Ароматерапия

Запахи обладают рядом удивительных свойств, в том числе некоторые запахи дают испытать чувство насыщения без употребления еды.

Сначала ароматерапия показалась мне абсолютно бесполезным способом борьбы с чувством голода: я перепробовала множество различных эфирных масел, зажигала аромасвечи и благовония, но никакого эффекта я не ощутила.

Но как-то зайдя в кофейную лавку, я поняла, что просто использовала запахи, которые мне не подходили. И когда мне снова хотелось есть, я просто нюхала кофейные зерна прямо из банки.

Их аромат давал мне чувство насыщения и наполненности, а чувство голода тут же отступало.

Для каждого может быть свой определенный запах, который поможет бороться с приступами голода во время диеты.

Способ 8. Подарки для себя

Если мотивации недостаточно для того, чтобы сдерживать себя во время соблюдения диеты, то можно ставить для себя маленькие цели на пути к конечному результату, достигая которых обязательно радовать себя каким-нибудь небольшим подарком.

Например, за каждые три дня безукоризненного следования диете я обязательно покупала для себя небольшой букет цветов. А последующие дни, глядя на цветы в вазе, я давала себе слово выдержать еще один маленький отрезок времени. Благодаря тому, что весь курс диеты я разбила на достаточно короткие периоды, за которые сама создавала себе мотивацию и делала поощрения, несколько недель диеты пролетели абсолютно незаметно.

Также можно радовать себя приятными сувенирами, походами на спа-процедуры и другими приятными мелочами.

Способ 9. Пари

Это один из методов мотивации. Я такой метод никогда не испытывала, но знаю семью, в которой супруги поспорили на небольшую сумму на то, что за две недели жена сбросит 5 килограмм. Как выяснилось, супруг искренне не верил в то, что существует способ заставить его жену дойти до конца хоть одной диеты. Но именно желание доказать мужу силу волю помогло в итоге даме сбросить лишний вес.

Какой из способов выбрать при борьбе с голодом во время диеты?

Можно использовать хоть все варианты, а можно только некоторые как наиболее эффективные. Я испробовала почти все способы борьбы со срывами во время диеты и выделила для себя самые действующие.

Способ Оценка по 5-балльной шкале
Мотивация 5
Психологическая поддержка 4
Отвлечение от мыслей о еде 5
Коррекция продуктов диеты 4
Употребление воды 3
Перекусы 3
Ароматерапия 4
Подарки для себя 3
Пари 2

В борьбе с психологическим настроем во время соблюдения диеты главными для меня стали мотивация (чаще всего я сажусь на диеты весной в преддверии купального сезона) и отвлекающие от мыслей о еде занятия. Также помогли поддержка близких, замена части продуктов диеты на более излюбленные и ароматерапия.

Решаются на диету многие, а вот выдержать ее до самого конца и выйти из нее плавно, не сорвавшись, бывает очень непросто в силу обилия и разнообразия гастрономических соблазнов вокруг. Но можно использовать способы обмануть собственную природу без особого ущерба для себя.

Оцените автора

Источник: http://www.OdnaDama.ru/zdorovie/9-sposobov-pobedit-golod-vo-vremya-diety-ili-putevoditel-o-tom-kak-ne-sorvatsya/

Как выдержать диету, что можно есть на диете

как выдержать диету

Выдержать диету

Хотя бы раз в жизни, но каждая женщина «садилась» на диету. Ограничения в продуктах, испорченное настроение, отказ друзьям во встречах, бунт организма и борьба с каждым приемом пищи знакомы каждой.Как сделать диету не очередным испытанием на стойкость, а простым и приятным способом для похудения? Как не сорваться и не набрать лишний вес снова?

Мы подобрали для вас 7 универсальных советов, которые помогут вам выдержать любую диету, приобрести долгожданную стройность и красоту:

Кулинария

Что можно есть на диете

как выдержать питьевую диету

Не стоит думать, что эта система всего лишь ущемление организма в питательных веществах и перевод его на одну лишь жидкость в надежде на похудение. В первую очередь данная методика преследует цель очищения организма и приведения его в тонус, что возможно при отказе от привычки употреблять гораздо большее количество пищи, чем необходимо для ежедневных потребностей человека.

За время следования данной диете желудок сокращается, возвращаясь к своим природным размерам, и после выхода из нее остается лишь сохранить привычку употреблять в пищу порции небольшого размера, не идя на пути чревоугодия. И в этом случае достигнутые результаты гарантированно сохранятся, следует лишь выдержать саму диету и перейти на здоровое питание.

Сама методика рассчитана на месяц, первые 10 дней которого ориентированы на такую пищу, при приеме которой вес будет уходить наиболее интенсивно. Следующие 10 дней организм привыкает к новому для него образу жизни, а в последнюю декаду месяца полученная привычка лишь закрепляется, позволяя стабилизировать вес, поэтому выходить из диеты не трудно.

Меню питьевой диеты

Четких рекомендаций по подбору продуктов в данной диете не существует, нужно лишь помнить о том, что в первые 10 дней разрешены лишь мясные и овощные бульоны, чаи, натуральные соки и компоты без добавления сахара, молочные и кисломолочные продукты в жидком виде.

По истечении 10 дней рацион можно разнообразить, добавив в меню две порции белковой пищи, в качестве которых можно взять рецепты для приготовления мяса или рыбы на пару, а также творог или небольшое количество сыра.

Внимание!

Жирность выбираемых белковых продуктов должна быть минимальной, потому разрешены лишь диетические сорта мяса и рыбы, а также обезжиренный творог.

В последнюю фазу диеты одна из белковых порций заменяется на овощную, в результате чего меню становится еще более разнообразным.

Но при выборе овощей следует отказаться от картофеля и бобовых, так как они слишком тяжело усваиваются и достаточно калорийны.

Противопоказания к диете и ее особенности

Противопоказанием будет не только заболевания почек, но и беременность и подростковый возраст, когда организму требуется максимально разнообразное питание. В этих случаях похудеть на питьевой диете реально, но не безопасно. Гораздо полезнее для здоровья будет соблюдение одного питьевого дня в неделю, чем попытка сбросить вес ценой собственного здоровья.

Источник: http://fitnessvopros.com/kak-vyderzhat-pitevuyu-dietu.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Глина для жирной кожи

Закрыть