Какой протеин лучше для похудения

Какой протеин лучше для похудения?

какой протеин лучше для похудения

jpg 300w, http://updiet.info/wp-content/uploads/2016/03/Kakoj-protein-luchshe-dlja-pohudenija-230×230.jpg 230w, http://updiet.info/wp-content/uploads/2016/03/Kakoj-protein-luchshe-dlja-pohudenija.jpg 390w»>Одним из методов похудения является увеличение нормы потребления белка. Существует множество диет, применяются и специальные добавки.

Какой протеин лучше для похудения? Насколько он эффективен и как правильно его принимать?

Виды спортивного питания

Почему белок используют в целях быстрого снижения веса? Дело в том, что в отличие от других компонентов нашего питания он требует для своего усвоения определенных затрат энергии. Вводя в рацион такие добавки, можно заставить организм сжигать излишки жира (но только если принимать их правильно и заниматься спортом).

Какой протеин способствует быстрому похудению? Самым популярным и финансово доступным вариантом добавки является концентрат сывороточного протеина. Доля чистого белка здесь составляет 40-80 %.

Примерно такое же содержание этого элемента (около 60 %) свойственно и казеиновому протеину. Усваивается он медленнее сывороточного, а стоит дороже.

Яичный протеин не содержит лактозы, жиров и углеводов, имеет оптимальный аминокислотный состав и высокую степень усвоения. Стоимость у этого продукта высокая.

Соевый протеин содержит мало калорий, но и чистого белка в нем немного (около 50 %). К тому же в таком продукте мало незаменимых аминокислот.

Одним из рекордсменов по содержанию чистого белка является изолят (около 90%). Стоит такая добавка дорого.

Самым дорогим видом добавки является гидролизат сывороточного протеина. Используют его профессиональные спортсмены, а концентрация полезного компонента стремится к 100%.

Какой протеин лучше для похудения девушке?

Как показывает практика, активному снижению веса способствуют гидролизат и изолят. Вполне допустимо использовать также обычный сывороточный протеин – по аминокислотному составу и по эффективности он превосходит соевый.

Но если девушка придерживается вегетарианства, то лучшим выбором для нее будет именно соевая добавка. Яичный протеин также может входить в программу снижения веса (если цена продукта устраивает).

Что касается казеина, то из-за медленных темпов усвоения его рекомендуется использовать по вечерам, для восполнения дефицита во время ночного отдыха (это актуально для спортсменов, наращивающих мышечную массу).

Правильная программа похудения

Какой сывороточный протеин лучше для похудения мы уже выяснили (самым приемлемым вариантом в финансовом плане можно считать концентрат, а самым эффективным – изолят). Теперь осталось узнать, как правильно использовать добавку.

1. Снизьте норму употребления углеводов, исключив десерты, выпечку, сладости, белый хлеб и пр. В сочетании простыми углеводами белок обеспечивает прямо противоположный эффект (наращивает массу). 2. Создайте дефицит калорий примерно на 20% от обычной суточной нормы.

Благодаря спортивным пищевым добавкам уменьшение порций не вызовет сильного чувства голода. 3. Придерживайтесь графика спортивных нагрузок. Без спорта никакие добавки вам не помогут. 4. Употребляйте добавки по схеме: первую порцию примите с утра, вторую – перед физическими нагрузками (примерно за 2 часа), а третью – после них (спустя час).

5. Каждая порция добавки должна заменять прием пищи, а не дополнять его.

Зная, какой протеин лучше для похудения, вы сможете сбросить достаточно большой излишек веса. Но не надейтесь на чудо – этот способ коррекции фигуры потребует от вас дисциплины и целеустремленности. Просто вводя в рацион спортивные пищевые добавки, вы ничего не добьетесь.

Источник: http://updiet.info/kakoj-protein-luchshe-dlya-poxudeniya.html

Какой протеин выбрать для похудения

какой протеин лучше для похудения

Протеин – это высококонцентрированный белок, который имеет животное или растительное происхождение. Эта питательная добавка предназначена, в первую очередь, для спортсменов, чтобы организм не испытывал дефицит белка после изнуряющих тренировок.

Регулярный прием протеина в комплексе с физическими нагрузками позволяет решить две задачи: нарастить мышечную массу и сбросить лишний вес.

Но прежде чем начать прием белкового концентрата, приходится столкнуться с вопросом: какой протеин выбрать для похудения, и какое воздействие он оказывает на организм.

Протеин в помощь худеющим

Десятки и даже сотни чудесных препаратов для похудения, навязчиво мельтешащих в рекламе, так и не оказывают волшебный результат. В лучшем случае сброшенные килограммы оставляют о себе память в виде дряблых мышц и обвисшей кожи. Чтобы сбросить лишние килограммы и сохранить, а точнее – построить привлекательную фигуру, есть лишь два способа: правильное питание и физические нагрузки, причем не по отдельности, а в комплексе. Это непросто, но эффективно.

Когда организм начинает терять энергию за счет спорта и дефицита калорий, то для ее восполнения есть лишь один источник: собственные ткани. Причем, организм не выбирает, чем ему питаться: жиром или мышцами.

Поэтому похудение может сопровождаться потерей как жировых отложений, так и уменьшением мышечной массы. Прием протеина корректирует «аппетит» организма, так как концентрированный белок не позволяет «сгорать» мышечной ткани.

Какой протеин выбрать для похудения, необходимо рассматривать от конечных целей его приема, но общее его воздействие сводится к следующим результатам:

Виды протеина

Протеиновый порошок разводят в прохладной жидкости (вода, молоко, сок) и употребляют несколько раз в день. Схема приема зависит от вида протеиновой добавки.

Протеин для похудения – не панацея, а помощник

Протеин не является волшебным средством, способным просто так нарастить мышцы или удалить жировую ткань. Процесс формирования красивого здорового тела состоит в совокупности действий: поддержания диеты, физических нагрузок, когда организм нуждается в повышенных дозах белка и поддержке аминокислотами.

Без тренировок протеин – бесполезный, а иногда даже вредный продукт. Кроме того, повышенное употребление белка полезно не всем. Прежде чем определиться, какой протеин выбрать для похудения, следует пройти медицинское обследование. Протеин не рекомендуется при глютеновой непереносимости и заболеваниях почек.

Источник: http://sporting-home.ru/kakoj-protein-vybrat-dlya-poxudeniya/

Какой протеин лучше для похудения

какой протеин лучше для похудения

Про чудодейственные свойства высокобелковых добавок для роста мышц и набора массы, знает каждый атлет. Протеины являются самым надежным источником концентрированного белка — стройматериала мышечных тканей. Но учитывая значительные заслуги в расщеплении жирных кислот и подавлении аппетита отдельных видов протеинов, их также целесообразно использовать в программе низкокалорийной диеты по снижению веса.

Виды протеинов для похудения

Существует множество разновидностей белковых добавок, различающихся по биологическому виду, количеству жиров, белков и углеводов. Но даже среди такого разнообразия, легко разобраться какой протеиновый коктейль лучше для похудения.

Для начала следует заметить, что наиболее всего, обогащены аминокислотами добавки животного происхождения — сывороточные, яичные, говяжьи.

Они быстро усваиваются благодаря высокому содержанию лейцина, эффективны в подавлении аппетита и деградации жирных кислот.

Растительные ферменты используются крайне редко в снижении веса, в основном, в составе привычного питания, учитывая их низкую калорийность, потому как биологическая ценность аминокислотного состава, у них значительно ниже. Однако смеси на растительном белке, для худеющих вегетарианцев — единственный полноценный концентрат белка, способный восполнить норму потребления, не навредив здоровью и фигуре.

Чтобы определить, какой протеин лучше для похудения, независимо от происхождения, необходимо разобраться в видах его получения:

Какой протеин лучше

Наивысшей биологической ценностью, обладают изоляты сыворотки — в них самый полноценный состав аминокислот и мгновенная абсорбция. Одним из самых удачных примеров качественной сывороточной добавки для похудения, является протеин компании QNT — Metapure Zero Carb или, например, Isopreme от Ultimate Nutrition.

Казеин — медленный протеин, с постепенным высвобождением аминокислот. Его роль в похудении заключается не только в самой длительной поддержке приобретенных мышц, но и тем, что им можно заменить один прием пищи в день, при его способности, создавать ощущение насыщения.

Что касается растительных белков, при похудении лучше пить протеин изолята сои. Он низкокалорийный, усваивается постепенно, но без перегрузки организма.

Выбирая протеин для помощи в снижении веса, необходимо учесть, что ярко выраженное воздействие он будет оказывать исключительно в комплексе с активным тренингом.

Источник: http://oproteine.ru/kakoj-protein-luchshe-dlya-poxudeniya/

Какой протеин лучше: для набора мышечной массы, для похудения. Как принимать протеин?

какой протеин лучше для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Какой протеин лучше: для набора мышечной массы, для похуденияПри занятиях в тренажерном зале многие спортсмены принимают протеин.

Спортивное питание помогает им достигать своих целей быстрее. Но видов протеина много, и какие из них лучше использовать для похудения или набора мышечной массы, знает далеко не каждый человек. Поэтому мы решили поднять эту тему.

Поговорим о том, какой протеин лучше выбрать и как его принимать для достижения максимального результата.

Какой протеин лучше для похудения?

Для похудения лучше принимать казеиновый протеин. При этом следует помнить, что белок не расщепляет жиры. Он не блокирует усвоение калорий и даже сам является их источником.

Протеин для похудения можно использовать только с тремя целями:

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гормон роста для похудения

Казеин – один из двух наиболее часто используемых видов протеина. Он отличается тем, что медленно усваивается.

Научными исследованиями доказано, что казеин способен надолго снижать аппетит. Он расщепляется в кишечнике постепенно, обеспечивая высокую концентрацию аминокислот в крови на протяжении длительного времени.

Коктейль из казеинового протеина можно использовать в качестве замены очередного приема пищи. Лучше всего заменять им ужин. Так вы обеспечите длительный период, в течение которого организм не будет получать углеводной пищи. В то же время казеин обеспечит чувство насыщения. Он идеально подходит для людей, которые худеют, потому что после его приема не наблюдается существенного усиления анаболизма.

Казеин способствует сохранению мышечной массы во время диеты. Он обеспечивает стабильную концентрацию аминокислот в крови благодаря постепенному усвоению. Такой эффект казеина особенно важен для людей, которые занимаются спортом. Принимая его, человек обеспечивает снижение веса за счет уменьшения жировой массы тела. Потеря мышечной массы будет минимальной.

Какой протеин лучше для набора мышечной массы?

Для набора мышечной массы лучше использовать сывороточный протеин. Он в большей мере стимулирует анаболические процессы в организме, быстро усваивается, имеет высокую биодоступность. Сывороточный протеин стоит дороже, чем казеин. Но его преимущества вполне оправдывают разницу в цене.

Однако не следует считать, что потребление сывороточного белка позволяет человеку наращивать мышечную массу без тренировок. Он лишь обеспечивает ваш организм строительным материалом, но приступить к постройке своей мускулатуры вы должны сами.

Кроме сывороточного протеина необходимо также регулярно получать белки из пищи, чтобы обеспечить стабильный рост мышц.

Сывороточный белок лучше подходит для набора мышечной массы, потому что:

Несмотря на тот факт, что этот вид протеина является лучшим для наращивания мускулатуры, увеличить мышечную массу вполне реально и без него. Исследования показали, что белок, который человек получает из пищи, не менее эффективен для спортсмена, чем протеиновый порошок. Другое дело, что сывороточный протеин значительно удобнее. Его можно принять за минуту, в то время как для полноценной трапезы требуется немало времени, с учетом того, что пищу нужно не только съесть, но и приготовить.

Как лучше принимать протеин?

Лучше всего принимать протеин на протяжении дня, равными порциями, между приемами пищи. Для успешного наращивания мышц не стоит забывать о пищевых источниках белка. В рационе должно быть достаточно мяса, яиц, рыбы. Допускается употребление протеина вместе с углеводными продуктами.

Но не желательно принимать коктейль вместе с белковой пищей, потому что:

Для спортсменов рекомендованная доза протеина составляет 2-3 грамма на килограмм веса в день. Учитывая, что выпускается он в порошках, из протеина нужно готовить коктейль. Для этого можно использовать нежирное молоко, сок, воду. Категорически запрещается разводить протеин в жидкостях высокой температуры. Это вызывает денатурацию белка.

Как следствие, его биодоступность снижается и спортсмен не получает ожидаемого эффекта.

Чтобы прием протеинового коктейля был приятнее, готовить его нужно при помощи миксера или блендера, а не просто размешивать ложкой в стакане воды. При этом желательно соблюдать пропорции 1 к 10. То есть, на одну часть протеина приходится 10 частей жидкости.

Эту рекомендацию нужно принять во внимание, если вы хотите получить приятный на вкус протеиновый коктейль. Но для его эффективности пропорции роли не играют. Важно доставить в организм протеин. А сколько при этом в желудок попадет воды – для мышц не важно.

Вывод

Для похудения лучше всего использовать казеиновый протеин. Он утоляет голод, медленно усваивается, надолго снижает аппетит и не стимулирует секрецию инсулина. С целью наращивания мышц лучше применять сывороточный протеин.

Он быстро усваивается, имеет высокую биодоступность, обладает хорошим аминокислотным составом. Но использование протеина не является обязательным для людей, которые хотят похудеть или нарастить мышцы.

Без ущерба для результата порошок может быть заменен пищевыми продуктами, которые содержат много белка.

Рекомендуем прочитать по теме: протеиновый коктейль (белковый коктейль) для похудения

Источник: http://foodlover.ru/kakoj-protein-luchshe-dlya-nabora-myshechnoj-massy-dlya-pohudeniya-kak-prinimat-protein.html

Выбираем протеиновый коктейль для похудения

Основная цель похудения – не столько снижение массы тела, сколько уменьшение его объема. Такой результат достигается сжиганием жировой ткани (которая при относительно меньшей, чем мышечная ткань, массе, занимает гораздо больший объем) и наращиванием мышечной.

Наилучший эффект при похудении достигается комбинированием диеты и регулярных упражнений. Если касательно упражнений все относительно ясно, то суть диеты следует разобрать подробнее.

Для понимания того, как работают диеты, нужно обратиться к биохимии и физиологии человека. Все, что мы употребляем в пищу можно условно разделить на три группы веществ: белки (протеины), углеводы (сахара) и жиры (липиды).

Жиры – длинные молекулы, для расщепления которых необходимы серьезные энергозатраты организма. Регулярное употребление жиров (особенно животного происхождения) в пищу приводит не только к их накоплению в организме (в частности на стенках сосудов) но и к нарушениям работы печени и других органов.

Углеводы, или сахара, — группа веществ, которые легко расщепляются в процессе пищеварения, благодаря чему являются самым простым источником энергии, но именно углеводы (а не жиры), при их чрезмерном употреблении, превращаются в отложения жировой ткани.

Протеины, или белки, — так же, как и липиды являются длинными молекулами, на расщепление которых тратятся значительные ресурсы организма. Но в отличии от липидов и углеводов, белки не превращаются в жировую ткань, а образуют структурные элементы клеток и тканей, в частности – мышечной.

Исходя из описанного выше, понятно, что любая диета, направленная на похудение, должна заключаться в снижении потребления углеводов и жиров, а так же к повышенному потреблению белков. Это приводит к тому, что организм тратит на переваривание пищи значительную часть своей энергии, которую получает при расщеплении жировой ткани (главная функция которой — запасающая), что приводит к уменьшению ее количества.

Так зачем же протеин?

Именно регулярное употребление белка в пищу (естественно вместе с диетой, т.е. снижением потребления жиров и углеводов) способствует быстрому похудению, к тому же, протеины – главный структурный элемент, из которого строится мышечная ткань.

К сожалению, нет такой пищи, которая содержала бы в себе только белки, при этом не имея в составе сахаров и липидов.

Именно поэтому многие спортсмены для наращивания мышечной массы, а так же для похудения, используют белковые пищевые добавки, или протеины, который содержат чистый белок в высокой концентрации.

Какой протеин лучше?

Источник: https://faktor-sporta.ru/kakoj-protein-luchshe-dlya-poxudeniya.html

Какой протеин лучше выбрать для похудения

какой протеин лучше для похудения
Какую из протеиновых добавок лучше использовать для сгонки веса

Cодержание:

Разновидности протеина и их эффективность при похудении. Как именно белок помогает в этом процессе.

Польза протеина в наборе мышечной массы не вызывает сомнений. Эффективность добавки и ее способность формировать идеальный рельеф доказана на практике. Но возможность нарастить мышцы – это не единственный результат, который дает протеин. Употребление такой добавки – это шанс ускорить процесс похудения.

Но не все так просто. Сегодня есть множество различных видов белка – яичный и молочный, сывороточный и казеиновый, соевый и комплексный. У каждого их них свои особенности. Какой же протеин больше подойдет для похудения? Что лучше выбрать?

Польза белка при снижении веса

Зачем вообще нужен белок при борьбе с лишним жиром, и с чего начинается процесс похудения? – Здесь все просто. Первый и самый главный шаг – это исключение из рациона жиров и быстрых углеводов, то есть всего того, что может преобразоваться в жир.

Многие спортсмены делают упор на низкокалорийное питание и впоследствии страдают от этого – кожа становится дряблой, теряет упругость, ухудшается состояние волос, нарушается менструальный цикл у женщин и так далее. Но этого можно избежать – достаточно принимать протеин, который компенсирует острый дефицит полезных веществ и поддерживает организм в тонусе.

Кроме этого, в период похудения организм вынужден адаптироваться к происходящим изменениям. При этом он направляет энергию не на сжигание жира, а на разрушение сократительных белков, то есть своей мышечной массы. Такие процессы называются катаболизмов. Если не принимать протеин во время похудения, то вы похудеете не за счет снижения жира, а по причине потери мышечной массы. Для атлета это смерти подобно.

Прием протеина заставляет организм расходовать внутренние резервы энергии. Таким образом, лишний жир сгорает намного быстрее. Проведенные эксперименты показали, что расход лишних отложений ускоряется почти на 40-45%. В итоге вы добиваетесь быстрого похудения, одновременно наращивая мышечную массу.

С одной стороны протеин усваивается очень быстро, и для его расщепления не требуется много времени, а с другой – он притормаживает процесс усвоения углеводов. Как следствие, общий гликемический индекс потребленных продуктов снижается, что помогает уменьшить чувство голода.

Виды белка и их эффективность

При этом не каждый протеин одинаково эффективен для похудения. Перед тем как выбрать продукт, желательно почитать отзывы в сети, узнать больше о видах добавок и их особенностях. При этом не лишним будет сделать небольшой экскурс в истории и узнать о проведенных исследованиях в этой области.

Так, в 2000 году был проведен большой эксперимент, касающийся пользе белка для похудения в период активных тренировок. Чтобы выбрать, какой из продуктов лучше, ученые взяли сывороточный протеин и казеин.

Далее было сформировано три группы, каждая из которых придерживалась своих правил:

Оставалось лишь тренироваться и определять, какой из вариантов наиболее эффективен. Результаты были следующими:

Из эксперимента видно, какой белок оказался наиболее эффективным – это казеин. Его преимущество заключается в медленном усваивании, а также способности длительно питать мышечные клетки аминокислотами.

Но на этом ученые не остановились. В 2006 году они решили сравнить, какой белок лучше – соевый или сывороточный. Подход к эксперименту был аналогичный. При этом группа, которая принимала соевый белок, показала худшие результаты.

Вывод

Теперь вы знаете, какой белок поможет вам похудеть – это медленный казеин. В ряде случаев можно использовать комплексные добавки (но с упором на медленный белок). Правда, последние эксперименты все больше говорят в пользу сывороточного белка, поэтому у вас всегда остается выбор. При этом учтите, что половина нормы протеина должна поступать в организм из обычных продуктов питания.

1 июля 2015

Источник: https://Proteinfo.ru/baza-znanij/protein/vybor-dlya-poxudeniya/

Какой протеин лучше для похудения для мужчин

какой протеин лучше для похудения

какой протеин лучше для похудения для мужчин

Одним из способов повышения эффективности диеты является употребление протеиновых комплексов.

Многие исследования доказали, что прием протеинов во время похудения благоприятно влияет на протекание диеты и помогает сохранять мышечную массу при сжигании жира.

Также ученые выяснили, что разные виды белка по-разному влияют на процесс жиросжигания, поэтому в данной статье мы поговорим про лучший протеин для похудения.

Почему протеин нужно использовать на сушке?

Какой протеин на сушке лучше?

В 2000 году был проведен эксперимент, в котором взяло участие 38 человек. Первая группа из 10 участников соблюдала только спортивную диету, другая группа из 14 человек соблюдала диету, выполняла упражнения и принимала казеиновый протеин (1.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Кефирная диета на 3 дня

5г на 1кг веса), последняя группа также тренировалась, но употребляла сывороточный протеин (1.5г на 1кг веса). В результате все 3 группы атлетов похудели примерно на 2.5 кг, но первая группа снизила процент жира на 2%, а вторая и третья на 8 и 5% соответственно.

Также участники, которые принимали казеин, набрали около 4 кг мышечной массы, а те, кто употреблял сывороточный белок, набрали около 2кг чистых мышц.

Из результатов этого эксперимента, можно сделать следующий вывод – прием протеина на сушке благоприятно влияет на процессы жиросжигания, более того, дополнительный белок при регулярных тренировках помогает набирать мышечную массу.

В 2006 году также были проведены исследования с соевым и сывороточным белком, и соевый протеин не оказался столь эффективным, так как он не обладает требуемым аминокислотным составом. Сегодня ученые пришли к выводу, что лучший протеин для похудения это либо сывороточный, либо же казеин.

Опытные спортсмены советуют остановиться на сывороточном белке, так как он лучше помогает сохранять мышцы на сушке, а казеин лучше принимать при чувстве голода или вечером, так как он отлично подавляет аппетит и долго усваивается.

Если употреблять казеин перед сном, то это обеспечит питание ваших мышц аминокислотами почти на всю ночь, что благоприятно влияет на их рост и предотвращает катаболические процессы.

Все-таки диетологи не рекомендуют рассматривать протеиновые комплексы как единственный источник белка, основное количество протеинов вы должны получать из пищи животного происхождения. Белок из протеинов не должен превышать 50% от вашего суточного количества протеина.

Казеиновые и сывороточные протеины для похудения

Как мы уже сказали, лучший протеин для похудения должен быть либо сывороточным, либо казеиновым. При выборе продукта стоит обращать внимание на производителя, а также на состав. Лучше выбирать те протеиновые добавки, где меньше углеводов и больше белка.

По теме:  Похудение по дюкану отзывы

Выбрать лучший казеин или сывороточный протеин вы можете из нашего рейтинга лучших протеинов. Сывороточный белок лучше всего употреблять утром, за час до и через полчаса после тренировки, а казеин отлично подходит для приема между приемами пищи и вечером.

Не забывайте проводить силовые тренировки, физические нагрузки во много раз ускоряют процессы жиросжигания.

Какой протеин выбрать?

К покупке протеина стоит относиться весьма серьезно. Качество и эффективность продукта напрямую зависит от производителя, сегодня лучшие добавки производят за рубежом, поэтому стоит в первую очередь обращать внимание на иностранных производителей. Мы можем вам порекомендовать следующие сывороточные протеины:

Казеиновые протеиновые комплексы также весьма популярны в бодибилдинге, поэтому многие производители конкурируют между собой, выставляя свой продукт на рынок.

Конкуренция заставляет крупные корпорации соревноваться в качестве, эффективности, вкусовых особенностях продукта, а также в ценовой доступности, поэтому, сегодня мы можем получить качественную добавку по адекватной цене. Лучшими казеиновыми протеинами на рынке являются:

Какой протеин лучше для набора мышечной массы или похудения

какой протеин лучше для похудения

Зачастую, в погоне за мышечной массой начинающие бодибилдеры покупают первый попавшийся протеиновый коктейль, толком не разобравшись при этом, какой вид протеина им лучше всего подходит и почему. Данная статья поможет понять, как сделать правильный выбор в зависимости от цели.

Различные виды спорта требуют не только постоянных тренировок, но также специальной диеты. Протеиновое питание особенно необходимо при занятиях следующими видами спорта:

Среди множества препаратов сложно разобраться, какой протеин лучше для набора мышечной массы, а какой при похудении. Далее постараемся выяснить это.

Что такое протеин

Далеко не все знают, что такое протеин и для чего он нужен. Протеин – основная составляющая нашего организма. Так называют белок. Из него состоят практически все ткани тела. Также, организм расщепляет белок для получения энергии.

Протеин есть двух видов. Первый – это незаменимые аминокислоты, без которых существование невозможно. Второй вид – взаимозаменяемые кислоты. В натуральном виде протеин, замены которому нет, содержится в молочных продуктах, мясе, печени, рыбе. Остальные могут содержаться в различных злаках.

Для нормального функционирования организма необходимо потреблять протеин примерно 1.5 грамма в день на 1 кг веса. А еще лучше, если это будет 2 грамма на килограмм.

Различные виды препаратов

Протеиновые препараты, которые изготавливаются для спортсменов, не являются продуктом современной химии. То есть, их не изготавливают из синтетических продуктов, а выделяют из натуральных, удаляя лишние вещества. Они могут быть нескольких форм:

Как правильно употреблять протеиновые добавки

Рассчитывая дозировку, необходимо помнить, что не существует 100% протеина. Его насыщенность колеблется от 50 до 90%, хотя иногда бывает даже 95%. Включая добавки в свой рацион питания, важно знать, как принимать протеин правильно.

Для употребления протеин необходимо растворить в соке или воде, причем количество влаги не имеет разницы. Главное – не забывать одно правило: никогда не разводите белок в кипятке, ведь он может свернуться и толку от употребления не будет.

Что касается того, как принимать протеин для набора мышечной массы, то употреблять суточную норму необходимо в две порции: одну утром, вторую либо после тренировки, либо перед ужином, если тренировки нет. Но можно эту норму растянуть и на десять приемов. Главное – не употреблять ее в один присест, поскольку ЖКТ может с ней не справиться и часть белка не усвоится.

Если вы хотите принимать белки для похудения – не стоит совмещать их прием с основным рационом. Замените ими часть обычной еды. Принимайте протеин вместо перекусов, которыми привыкли заполнять время между основными приемами пищи или замените им завтрак либо ужин. Это поможет получать необходимое количества белка, уменьшив калорийность еды.

Зачем употребляют протеин не спортсмены

Применение протеина разрешено в любом возрасте, поскольку изготавливается он из пищевого сырья. Он абсолютно физиологичен в отношении человеческого организма. Нужда в использовании белков возникает при изменении современного образа жизни.

Ведь такие присущие нашему обществу черты, как гиподинамия, стресс, кратковременные физические нагрузки намного снизили необходимость употребления организмом жиров и углеводов. Но количество необходимых белков не изменилось.

И все же, современная пищевая промышленность позволяет нам максимально увеличить количество употребления лишних жиров и углеводов, предоставляя пищу быстрого приготовления, белков в которой минимальное количество. Все это приводит к белковому голоданию, победить которое и призван протеин.

Есть ли вред от протеина?

Вреден ли протеин – вопрос непростой. Иногда у людей бывает непереносимость белка, а также аллергия на другие вещества. Возможно несварение желудка, но такое бывает, когда присутствует дисбактериоз или недостаточность ферментов, необходимых для расщепления белка. Подобного рода ситуация говорит о том, что нужно либо уменьшить дозу белка, либо начать принимать ферменты. Это может произойти даже тогда, когда вы используете самый лучший протеин.

Сами белки не приносят вреда органам человека. Однако, могут возникнуть обострения при некоторых заболеваниях почек, например, почечной недостаточности. Если белковую добавку убрать, то организм вернется к исходному состоянию.

Источник: https://VashSport.com/kakoj-protein-luchshe/

Какой протеин выбрать для похудения?

Лучший протеиновые коктейли для потери веса может дать вам быстрый результат

Если вы хотите получить красивое тело   с быстрым результатом, вам необходимо принимать протеиновые коктейли для потери веса.

Наши протеиновые коктейли, будут работать, как заменители пищи для потери веса. Ваше тело будет получать минералы, витамины, питательные вещества и энергию из протеинового белка.

Использование протеиновых коктейлей для похудения является проверенным способом сбросить вес быстро и эффективно.

Вы, наверное, читали такие восхваления не один раз и начинаете верить в это.

Зачем нужен протеин при похудении?

Протеиновые порошки являются простым способом потреблять белок. Если вашей целью является усиление мышц, протеиновые коктейли может помочь вам удовлетворить ваши цели.

Белковые коктейли и протеиновый порошок удобны. Большинство людей, не могут носить с собой еду, для употребления после тренировки. Поэтому готовые к употреблению коктейли являются альтернативой.

Зная, когда пить протеиновые коктейли может дать вам преимущество в ваших усилиях по снижению веса. Тем не менее, это не является заменой для хорошей диеты.

Вы можете определенно похудеть или нарастить мышечную массу без помощи каких-либо добавок, но добавки делают жизнь немного легче.

Какой самый лучший протеин для похудения?

Если вы покупаете специфический протеин порошок с надеждой, что он лучше, чем какой — либо другой протеиновый порошок, чтобы помочь вам сбросить лишний вес, ваши усилия будут напрасными.

Фитнес-маркетинг говорит: Если вы хотите, чтобы значительно увеличить продажи любого товара или услуги, просто скажите людям, что продукт может помочь им похудеть.

Таблетки, белковые батончики и белковые порошки наиболее часто применяются для потери веса.

Причина, почему некоторые продукты «лучше» для потери веса, чем другие сводится к количеству калорий, которые они содержат.

Вообще говоря, лучшие продукты для потери веса являются те, которые обеспечивают необходимое количество питательных элементов, должны иметь мало калорий и в то же время, наполнять желудок.

Самое лучшее, что нужно сделать, это перестать следовать сумасшедшим диетам.

Придерживайтесь простого плана диеты и естественного питания, наслаждайтесь тем, что вы едите. Скажите,  нет таблеткам и добавкам. Скажите, нет компаниям, которые делают  миллионы долларов на вас.

Можно ли пить протеин при похудении?

 можно ли пить протеин при похудении

Пью протеиновый порошок, могу ли я похудеть?

Конечно, можно.

Но ваши потери веса будут не от протеинового порошка, а от меньшего употребления калорий.

Если вы видите на этикетке, что этот протеиновый порошок для потери веса, не верьте. Это чисто маркетинговый ход, чтобы вас обмануть и вытянуть деньги.

Многие протеиновые порошки содержат много различных ингредиентов (поливитамины, подсластители, клетчатка и др.)

Зачем?

Идея, лежащая в них в том, что они должны быть лучше, чем другие белковые порошки.

Тем не менее, многие из них настолько сильно искусственно подслащены и дополнены другими нездоровыми ингредиентами, которые превращают продукт здорового питания в высоко обработанный пищевой продукт.

Посмотрите ингредиенты на этикетке. В идеале, должен быть один или два ингредиента.

Добавление кучи витаминов, минералов и антиоксидантов делают белок вкуснее, но они не нужны, и добавляют стоимость порошку белка.

Есть ли польза от протеина?    

есть ли польза от протеина

Должны ли вы включить их в свой план потери веса?

Белки могут увеличить метаболизм на 80 — 100 калорий в день, и заставить людей автоматически съедать на 441 калорий меньше в день.

В одном исследовании, употребление 25% белка из общего потребления калорий, сократило тягу к перекусам наполовину.

Исследования показали, что замена других источников калорий сывороточным белком, в сочетании с физическими упражнениями, может привести к потере веса и увеличению мышечной массы.

Белок является важным питательным веществом необходимым в ежедневном потреблении. Ниже приведены примеры высококачественных белковых продуктов:

Однако, как правило, коктейли вы делаете с молоком, фруктами или другими ингредиентами, которые добавляют калорий.

Какой протеин лучше выбрать?   

 какой протеин лучше выбрать       

Когда вы покупаете протеиновый порошок, вы руководствуетесь тем, чтобы купить белок, а не углеводы, и не жир. Углеводы и жиры вы можете легко получить из  своего рациона.

Быстрый взгляд на этикетку даст вам знать, сколько углеводов и жира в продукте.

Но, чтобы действительно знать, сколько белка имеется в протеиновом порошке, вам нужно сделать небольшие математические расчеты.

Посмотрите, сколько граммов белка приходится на порцию, и разделите его на размер порции (в граммах).

Это даст вам процент белка в каждой порции. Процентное содержание протеина в одной порции (или совок) должно быть 80% и больше.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Маска для живота для похудения

Например, если порошок сывороточного белка обеспечивает 25 граммов белка на 28 граммов совок, то протеиновый порошок составляет около 90% белка.

Самый простой способ определить протеиновый порошок, в котором используется дешевое сырье белка, является его цена. Если это намного дешевле, чем основные марки белковых порошков, лучше его не брать.

Да, вы получите много дешевого протеинового порошка, это все, что вы получаете. Вы не получите протеиновый порошок хорошего качества.

Существует только один способ для производителей, чтобы продавать дешевле других, только уменьшать количество белка и добавлять различные не дорогие добавки.

Есть также белковые концентраты, которые имеют только 35% белка. Это означает, что большая часть в белковом  порошке,  являются углеводы (лактоза) и жир.

Так что будьте осторожны протеиновые порошки, покупайте у известных вам производителей.  Как говорится, вы получите то, за что вы платите.

Какой протеин лучше сывороточный или казеиновый?

В основном сырые белковые порошки, содержат изолят сывороточного белка, концентрат сывороточного белка, гидролизат сывороточного белка и казеинат кальция или мицеллярный казеин.

Затем каждая компания добавляет свои собственные смеси ингредиентов, включая ароматизаторы, красители, аминокислот, ферменты, чтобы помочь переварить белок.

Как видим, есть несколько различных видов протеинового порошка, но с точки зрения популярности и их использования, есть действительно только два:

Хотя оба получают из молока, есть некоторые различия между ними, которые вы должны знать.

Страницы: 1 2

Источник: http://pohudets.ru/kak-bistro-pohudet-i-ubrat-jivot/kakoy-protein-lutchshe-dlya-pohudeniya.html

Протеин для похудения девушкам и для набора мышечной массы мужчинам

какой протеин лучше для похудения

Раньше многие люди считали, что прием дополнительных медикаментов для прокачки мышечных тканей и похудения является уделом мужчин, но теперь и девушки активно этим занимаются. Если стероидные медикаменты принимаются в исключительных случаях, то белковые (протеиновые) напитки стали крайне популярными.

Обычно протеин для похудения девушкам рекомендует опытный специалист, так как он сможет посоветовать, какой лучше использовать, например, сывороточный или соевый. При правильном выборе и подборе специальной диеты средство поможет сжечь лишние жировые отложения, а при сочетании со спортом еще и укрепит мышцы.

Особенности протеина для сжигания жира

девушка с протеином

Однако нужно помнить, что эффект от белковых коктейлей будет заметен лишь при наличии интенсивных тренировок. В такой ситуации организм начинает быстро сжигать жировой слой из-за нехватки углеводов.

Среди прочих плюсов можно выделить долгое ощущение сытости, поэтому протеин без тренировки для похудения также полезен.

Способ применения

Белковый протеин для похудения за ночь не окажет никакого эффекта, так как на это нужно значительно больше времени. Принимать коктейль желательно за 2 часа до занятий спортом. В таком случае он усвоится на все 100%. Если протеин для женщин использовать лишь за час до тренинга, то его эффективность снизится на 60%, поэтому за 30-60 минут до занятий лучше съесть какой-нибудь фрукт или выпить сок.

Протеин после тренировки и до нее нужно принимать из соотношения 1,5 г на 1 кг веса.

Из этого количества обычно около половины белка попадает в организм из продуктов. Однако, составляя питание для похудения нужно запомнить, что за 1 раз человек может усвоить лишь 30 г белка. Если организму требуется больше его, то нужно увеличить количество приемов пищи в день и уменьшить объем порций.

Продукты, содержащие белок

Обычно люди долго думают, какой протеин лучше для похудения, выбирая между его животным и растительным происхождением. Увидеть в каких продуктах содержится больше белка можно здесь:

белки

По мнению экспертов, протеиновое питание для похудения должно быть построено преимущественно на животном белке. Ведь именно он усваивается значительно лучше. Ускорить процесс переработки белка можно, обработав пищу термически, так как желудок сможет проще ее переварить.

Польза белка

Нужен ли протеин при похудении ответить просто, если взглянуть на пользу от него. Белковая пища крайне полезна и необходима организму любого человека. Находятся молекулы белка, как в мышцах, так и в волосах и нервных окончаниях. Он участвует в синтезе новых клеток в организме.

Хранится протеин преимущественно в мускулах. Однако помогает ли похудеть сам протеин в форме порошка остается вопросом. В нынешнее время белковые коктейли крайне популярны за счет своей эффективности и отсутствия примесей.

Достичь нужной концентрации белка крайне сложно одной лишь пищей, поэтому люди, занимающиеся культуризмом, часто используют такие добавки.

При длительном курсе использования любая девушка или парень может похудеть на протеине, так как ускорится сжигание жира, увеличится рост мышечных тканей и повысится выносливость. Для этого желательно не только пить белковые коктейли, но и сидеть на диете и усердно тренироваться.

В некоторых случаях допускается использование протеина в подростковом периоде при наличии сильных нагрузок. Если у человека наблюдается дефицит протеина, то у него ломаются ногти и становятся слабыми волосы. Именно поэтому употребление белковых добавок крайне полезно для здоровья.

Понять, как похудеть с помощью протеина можно, изучив такие правила:

После корректировки ежедневного меню, выбора тренировочного комплекса и подбора белкового коктейля, можно начинать следить за тем как таят лишние килограммы. Заниматься спортом желательно в одно и то же время и уделять этому процессу нужно 3-4 дня в неделю.

накаченная женщина

Отзывы

Протеин для похудения отзывы имеет преимущественно позитивные. Многие парни и девушки хвалят его натуральный состав и эффективность при длительном и правильном применении. Однако без физических нагрузок добиться результата будет проблематично.

По мнению экспертов, лучше всего выпить коктейль после пробуждения, за 2 часа до тренинга и через час после него. Употребление протеина заменяет прием пищи, но первое время спортсменам приходится нелегко из-за желания поесть. Именно поэтому желательно совмещать употребление протеина с правильным питанием. Нужно есть больше медленных углеводов, которые усваиваются значительно дольше. В таком случае результат не заставит себя долго ждать.

Протеин, применяемый для похудения девушками и парнями, является полезным дополнением, которое эффективно борется с лишним весом. Если правильно подобрать тренировочный комплекс и составить диету, то можно не только сжечь лишние килограммы, но и обрести желаемый рельеф.

Источник: http://NashiMyshcy.ru/pitanii/kakoj-protein-vybrat-devushkam-dlya-poxudeniya.html

Какой протеин лучше для похудения девушкам

какой протеин лучше для похудения

какой протеин лучше для похудения девушкам

Протеин для похудения — это вполне реально. Но это не значит, что для желанной потери веса достаточно просто пить чудодейственный протеиновый коктейль. Метод действует только в том случае, если похудение сочетается с нагрузками в спортивном зале . Кроме этого, обязательным условием становится принцип дробного питания и уменьшенное количество потребляемых с пищей калорий.

Протеин представляет собой белок высокой концентрации, который усваивается организмом очень быстро. Во время физических нагрузок белка нужно в большом количестве. Не всегда его можно в необходимом объеме получить с обычной пищей.

Для того, чтобы недостаток белка компенсировать, употребляют специальный протеин для похудения, протеиновый коктейль. На расщепление белка, присутствующего в нем, уходит больше времени, и человек долгое время ощущает иллюзию сытости. При этом организм начинает сжигать жиры.

Протеин для похудения, принимаемый параллельно с интенсивными тренировками, процесс сжигания жиров усиливает, и человек худеет.

Особая тема: протеин для девушек

Многие девушки и женщины отказываются принимать протеин для похудения из-за опасения, что у них вырастут слишком рельефные мышцы. Но суть в том, что никакие мышцы без физических нагрузок не появятся.

Именно с целью рельефности и упругости мышц бодибилдеры проводят часы в тренажерных залах. В результате интенсивных физических нагрузок мышечные волокна получают микроповреждения.

Протеин для похудения – своеобразный строительный материал, выстраивающий мышечную массу и увеличивающий её в объеме.

С другой стороны, протеиновый коктейль, употребляемый без пробежек, велосипеда и других физических нагрузок, да еще с привычным калорийным рационом, способствует появлению жировых отложений.

В 1973 году профессор Гарвардского университета разработал протеиновую диету, которая завоевала особенную популярность среди женского населения, страдающего избыточным весом.

По сути это особый рацион питания, исключающий из рациона сахар и углеводы. Диета продолжается 10 дней. Правилам диеты нужно строго следовать.

Список запрещенных продуктов:

Список разрешенных продуктов:

Суть протеиновой диеты в том, что организм, не получая углеводы, начинает расходовать жировые запасы, и происходит уменьшение веса.

Какой бывает протеин

Часто желающие похудеть задают вопрос какой протеин выбрать для похудения. Остановимся на двух основных видах.

Сывороточный протеин для похудения – это белок в чистом виде. Он обладает высокой биологической и энергетической ценностью, хорошо усваивается. Принимая пищу по программе дробного диетического питания с сывороточным протеином несколько раз в день, — вы без вреда для здоровья добьетесь желаемого результата.

Для сжигания жира подходит также протеиновый казеин — сложносоставной белок.

В 2000 году было проведено специальное исследование, целью которого было изучить действие протеина на мышечную массу при соблюдении диеты и физических нагрузках. Использовали медленный протеин — (казеин) и быстрый – сывороточный протеин.

В исследовании приняло участие три группы худеющих

Результаты исследований показали, что казеиновый протеин снизил процент жира с 26% до 18%, а сывороточный – с 26% до 23%.

В группе, которая следовала диетическому питанию без протеиновых компонентов, снижение веса – лишь 2%.

Выводы: самые высокие показатели снижения жира – в группе, принимавшей казеиновый протеин вместе с тренировками; процент снижения жировой массы в группе, употреблявшей казеиновый протеин для похудения, немного ниже; наименьший показатель снижения процента жира в группе, которая лишь следовала диетическому питанию.

Однако во всех трех группах примерно равная потеря общей весовой массы — 2,5 кг.

Известно, что при большинстве диет потеря веса происходит за счет потери жидкости и мышечной ткани.Отсюда ответ на вопрос какой протеин лучше для похудения, учитывая потерю именно жировой массы, — однозначен.

Однако недавние исследования также показали, что сывороточный протеин лучше сохраняет мышцы. Это происходит вследствие того, что ему присущ более высокий термогенный эффект.

Зато казеиновый протеин способен более эффективно подавлять чувство голода. Его рекомендуется принимать как вспомогательный компонент при возникновении чувства голода, например, вечером, уже после приема пищи.

Противопоказания к применению диеты на протеине

В отдельных случаях диета может привести к водно-солевому дисбалансу.

Протеиновую диету нельзя применять во время беременности и грудного вскармливания. Диета противопоказана страдающим сахарным диабетом, заболеванием почек, печени, а также алкоголизмом.

Консультация со специалистом обязательна.

Источник: http://pohudeem-vse.com/kakoj-protein-luchshe-dlya-pohudeniya-devushkam.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Отвар петрушки для похудения

Закрыть