Коктейли для похудения

Коктейли для похудения

коктейли для похудения

На сегодняшний день существует множество способов коррекции веса. Среди самых распространенных – диеты и разгрузочные дни, среди самых приятных – коктейли для похудения и смузи.

Какие бывают коктейли для похудения?

В целом все жиросжигающие коктейли можно разделить на 2 вида:

  • Промышленные концентраты, которые предлагают различные производители и дистрибьюторы;
  • Домашние коктейли, приготовленные из натуральных продуктов.

В первую группу входят так называемые протеиновые коктейли, которые в изобилии представлены на отечественном рынке.

Из чего состоят протеиновые смеси? Приведем основные компоненты промышленных концентратов для похудения, которые присутствуют практически в каждом таком напитке:

  • Изолят соевого или сывороточного белка (основная составляющая напитка, фактически это и есть протеин);
  • Различные пищевые волокна или клетчатка: в зависимости от состава могут присутствовать волокна овощей (свеклы, капусты, корня сельдерея и пр.), фруктов (яблок, персика, манго и пр.), зелени (стеблей сельдерея, шпината, ревеня и пр.), злаков (овсяные хлопья, волокна пшеницы, зерна риса и пр.), различных водорослей (морских, озерных и пр.);
  • Фруктоза, глюкоза;
  • Фруктовые кислоты;
  • Витамины (искусственная витаминизация концентрата);
  • Экстракты различных лекарственных растений и природных биостимуляторов (родиолы розовой, женьшеня, эхинацеи и пр.);
  • Микроэлементы (медь, железо, цинк и пр.).

Как утверждают производители, протеиновые коктейли снижают аппетит, удовлетворяют потребности организма в питательных веществах и способствуют активному сжиганию калорий. Жиросжигающий эффект объясняется повышенным метаболизмом из-за введения больших доз белка. Обменные процессы проходят активнее, что требует от организма большей энергии, а, следовательно, и потеря калорий происходит быстрее.

Принимают протеиновые коктейли, исходя из рекомендаций производителя, обычно – 1-2 раза в день, заменяя ими один или два приема пищи.

Домашние коктейли готовятся либо полностью из натуральных продуктов, либо с добавлением протеиновых концентратов, клетчатки или аптечных экстрактов лекарственных трав. В качестве белкового компонента используют молочные продукты, но основные составляющие – это овощи, фрукты и зелень.

Рецепты коктейлей для похудения, польза и максимальный эффект

Источник: https://vesvnorme.net/zdorovoe-pitanie/koktejli-dlja-pohudenija.html

Протеиновые коктейли для похудения

Идея, лежащая в основе применения этих продуктов проста. Типичная диета «проваливается» из-за следующих факторов:

Эта тройка заставляет даже самого волевого любителя диет переедать, и не позволяет поддерживать гипокалорийный режим достаточно долго для стабильного снижения веса. Плюсом идут чисто бытовые проблемы – что съесть, чтобы «вписаться по калориям», как быть, если график работы не позволяет обедать полноценно, как «наесть» необходимое количество белка, если завтрак «не лезет», на обед – бутерброд, а ужинать, когда вы приходите домой, уже поздно и так далее.

Коктейли помогают решить весь комплекс этих проблем, ведь они:

  • содержат от 10 до 20 г протеина на порцию;
  • обогащены витаминами, минералами и пищевыми волокнами;
  • удобны в применении и позволяют поддерживать нормальный режим питания;
  • вкусны, и способны заменить собой сладости и десерты.

Идея с заменой «нормальной еды» шейком может выражаться в трех формах:

  • прием специализированных продуктов для худеющих – Энерджи Диет, Доктор Слим, Турбослим Коктейль, Худеем За неделю Белковый Коктейль, и других. Плюсы – удобство, часто вам нужно просто развести содержимое пакета водичкой и размешать. Минусы – не всегда это «самое сытное в мире» решение. Часто при переходе с нормального питания на жидкое, человек не может справиться с банальной привычкой жевать, и все равно умудряется переесть. Некоторые бренды делают ужасно сладкие напитки для похудения, прием их провоцирует переедание по обычной схеме «углеводных качелей».
  • прием спортивного питания – изоляты сывороточного/соевого/горохового протеина в виде порошка, разведенного водой. Это также удобно, плюс спортивное питание содержит обычно больше белка. Ну а минусы стандартны – недостаток пищевых волокон, возможные запоры и ухудшение состояния кожи, нарушения пищевого поведения вследствие «тоски по нормальной, человеческой пище». Этот вариант может быть хорош, если изолят пьется после тренировки на развитие мышц, но плох – если вместо обычной еды.
  • прием коктейлей по народным рецептам – по сути, обычная здоровая еда. Перспективы худеющего зависят от того, насколько точно он впишет эти коктейли в здоровую диету.

Рецепты домашних напитков для приготовления в блендере:

  • 100 г творога 0%, половинка банана, стакан кефира и корица по вкусу;
  • стакан замороженных ягод, стакан ряженки, груша;
  • стакан кефира, 100 г творога, подсластитель стевия, чайная ложка порошка какао типа «золотой ярлык» без сахара.

Коктейль с имбирем для похудения

Похудение с этими напитками основано навере в жиросжигающие свойства имбиря. Таковые наукой не доказаны, зато пряность имеет яркий вкус, который, сам по себе, работает как своеобразный «ограничитель аппетита». Употребление острой пищи и напитков способно «шокировать» вкусовые рецепторы, в итоге, потребитель подобной продукции меньше съедает за обедом.

Все имбирные напитки употребляются за 20-30 минут до еды, за исключением кефирно-имбирного шейка. Последний иногда используется как замена первого завтрака или позднего ужина.

Холодные напитки:

  • 100 г тертого корня имбиря, 1 л воды. 4 столовые ложки меда, сок 4 лимонов;
  • 1 чайная ложка порошкового имбиря, 1,5 л воды, 4 столовые ложки сиропа шиповника, сок 1 лимона.

Кефирные продукты:

  • стакан кефира, ? ч.л имбиря, корица молотая на кончике ножа, чайная ложка меда;
  • все то же самое, но сухой имбирь меняем на 1 столовую ложку тертого свежего корня.

Зеленый коктейль для похудения

Этот продукт состоит целиком и полностью из трав, овощей и фруктов и используется как вариант здорового низкокалорийного завтрака или перекуса.

«Легендарные» свойства зеленых коктейлей – возможность передать телу жизненную энергию прямо из даров земли, сжигание жира за счет отрицательной калорийности напитка, и уменьшение аппетита за счет перехода пресловутой жизненной энергии в ваш организм из овощей/фруктов – наукой не подтверждаются. Это просто хороший вариант напитка, богатого углеводами, витаминами и пищевыми волокнами.

В общем, циничные диетологи считают, что лучше стакан зеленого смузи, чем пропуск завтрака с последующим перееданием в обед. А еще «экологическая» часть коктейльного царства обладает мочегонным эффектом, поэтому вызывает мгновенный отвес.

Рецепт: пучок укропа, пучок петрушки, 1 зеленое яблоко, половинка банана, 1 груша, кубики льда. Все смешать блендером на максимальной скорости. Возможна замена укропа с петрушкой на шпинат или любые другие листовые овощи и добавка огурца вместо груши.

Эффективность коктейлей для похудения

Никакой магии. Это обычная пища, «эффективность» которой для похудения сильно зависит от того, насколько она обеспечивает основное правило снижения веса – создание дефицита калорий.

Если вы категорически не привыкли пить еду, не едите в обычной жизни супы и не считаете то, что выпито за продукт питания, возможно, с коктейлями у вас ничего не выйдет. Процесс перехода на полужидкий рацион вызовет еще больший всплеск аппетита и стресс в обычной жизни.

В итоге, основная цель достигнута не будет, и питание так и останется хаотичным.

Второе слагаемое успеха – качество коктейля. На рынке спортпита нередки подделки, что уменьшает шансы. Если вы решили, что с коктейлем вам будет удобней соблюдать диету – добро пожаловать в проверенные магазины, с хорошими отзывами и нормальной продукцией. И, конечно, следует избегать продавцов «счастья с рук».

В общем-то, человечество делится на тех, кому удобна такая форма диет-питания, и тех, кому лучше, все-таки, осваивать низкокалорийную кухню. Вы никогда не узнаете, к какой части относитесь, пока не попробуете. Но есть и «список противопоказаний».

Замена привычной пищи напитками категорически запрещена при любых расстройствах пищевого поведения, заболеваниях почек, печени и пищеварительного тракта. А еще эти рецепты целесообразно применять, уже привыкнув к небольшому дефициту калорий.

Так что, для начала, имеет смысл посидеть на обычной здоровой диете.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

Источник: https://your-diet.ru/koktejli-dlja-pohudenija/

Коктейли для похудения в домашних условиях

коктейли для похудения

ovoshnie-kokteyli-dlya-pohudeniya (1)Похудение – процесс комплексный и порой настолько сложный, что доводит до отчаяния тех, кто стал на тропу войны с лишним весом.

Испробовав несколько диет и изнурительные тренировки, невольно начинаешь заглядываться на чудодейственные таблетки, обещающие исполнить мечты и подарить идеальную фигуру без каких-либо усилий. К сожалению, обычно такие средства не особо эффективны и просто снижают аппетит, при этом не особо заботясь о вашем здоровье.

Другое дело, коктейли для похудения, которые изначально созданы для поддержания организма в период диет и тренировок, насыщения его витаминами и полезными веществами. О таких смесях и поговорим.

Виды коктейлей для похудения

kokteyli-dlya-pohudeniya (1)Все коктейли можно условно разделить на спортивные и домашние. Первые вы с легкостью найдете в специализированных магазинах спортивного питания. Такие коктейли предназначены специально для тех, кто активно тренируется.

Протеиновая основа позволяет восстанавливать запасы белка, потребляя минимальное количество калорий. К тому же спортивные коктейли повышают выносливость при тренировках. В домашних условиях можно приготовить идентичные коктейли из натуральных продуктов. Использовать их можно для замены приема пищи, снижения чувства голода и обогащения организма витаминами и минералами.

Домашние коктейли помогут легче перенести диеты, прибавят сил и энергии.

Протеиновые (белковые) коктейли для похудения

Белковыми коктейлями в основном заполнены полки специализированных магазинов. Часто на упаковке можно встретить заветное слово «жиросжигающй». Однако на самом деле такие смеси всего лишь помогают организму эффективнее расщепить жир во время физической нагрузки и снизить чувство голода.

Если вы не являетесь постоянным посетителем фитнес центра, а ваша активность сводится к домашним тренировкам – есть смысл задуматься о самостоятельном приготовлении белкового коктейля. Так вы сэкономите приличную сумму денег и получите тот же напиток, только из натуральных продуктов. Для приготовления белкового коктейля вам понадобится нежирное молоко, кефир, йогурт или творог для основы. В качестве вкусовых добавок используйте фрукты.

Можно дополнить смесь овсяными отрубями или хлопьями, льняным семенем. Для придания большей эффективности в борьбе с лишним весом добавьте в коктейль имбирь, корицу, немного лимона, мед.

Рецепты коктейлей для похудения на основе протеинов.

  1. Коктейль для поддержания организма спортсменов.

Возьмите треть чашки сухого нежирного молока, две чайные ложки белкового порошка, чайную ложка подсолнечного или же оливкового масла, подсластитель, чашку ледяной воды и загуститель (гуаровая или ксантановая камедь). Все это хорошенько смешайте в блендере.

  1. Коктейль из молока и яиц.

В блендере перемешайте 150 мл. молока или кефира, естественно, нежирных, 50г. нежирного творога, белок куриного яйца и один банан.

  1. Коктейль для наращивания мышц во время тренировки.

recepty_koktejlej_dlya_rosta_myshcСмешайте 200 мл нежирного молока, 50 мл. фруктового фреша, 100 мл. йогурта, один банан, шесть штучек средней клубники, две столовые ложки протеинового порошка, столовую ложку меда, чайную ложку зародышей пшеницы. Взбейте блендером.

  1. Ананасовый коктейль для ускорения обмена веществ и сжигания жировых отложений.

Взбейте в блендере три белка от куриных яиц и один желток, четыре круглых дольки ананаса и 200 г. воды, обязательно негазированной.

  1. Шоколадный коктейль для сладкоежек.

Налейте в блендер 250 мл. очищенной негазированной воды, добавьте две столовые ложки протеинового порошка, столовую ложку какао и столько же взбитых сливок. Можно добавить немного орешков или половинку банана.

  1. Лимонный коктейль для ускорения обмена веществ и бодрости.

лимонный коктейль для похуденияСмешайте сто мл. воды, сок одного среднего лимона, пять кусочков льда и две столовые ложки протеиновой смеси. Для большей эффективности добавьте щепотку корицы или имбирного порошка.

Витаминные коктейли для похудения

Не секрет, что при изнурительных диетах неплохо бы принимать витамины, дабы избежать упадка сил и анемии. Коктейли из свежих фруктов и овощей в данном случае помогут усвоить полезные вещества быстрее и в более полном объеме. Витаминные коктейли могут быть фруктовыми или же овощными.

Для приготовления смеси не обязательно использовать белковую основу, достаточно ягод с фруктами или овощей. Обратите внимание на сельдерей и имбирь, они улучшают метаболизм и способствуют расщеплению жиров.

Витаминные коктейли имеют некоторый косметический эффект — заботятся о цвете кожи и волосах.

Рецепты витаминных коктейлей для похудения, очищения и восстановления баланса полезных веществ в организме.

  1. Фруктово-ягодный смузи для похудения.

Взбейте блендером 200 г. любых ягод и один сладкий фрукт (яблоко, дыню, грушу, половину банана), после чего добавьте щепотку корицы. Помните, суточная норма корицы в виде порошка – пол чайной ложки.

  1. Утренний коктейль с корицей и медом.

В стакан горячей воды добавьте чайную ложку меда и половину чайной ложки корицы. Пить такую смесь стоит натощак. Этот простенький коктейль поможет работе кишечника и нормализует нервную систему. Можно дополнить напиток долькой лимона. Такой вариант желательно пить 2 раза в день, соответственно количество корицы стоит уменьшить до четверти чайной ложки за раз.

Два литра очищенной негазированной воды смешайте с двумя чайными ложками тертого имбиря, порезанным на тонкие дольки лимоном, лаймом и огурцом. Добавьте три пучка мяты. Напиток рассчитан на сутки, готовить его стоит с вечера и не забудьте поставить напиток на ночь в холодильник.

  1. Овощной коктейль для подавления аппетита.

овощной коктейль для похуденияВзбейте в блендере очищенную свеклу, морковку, шпинат, зеленое яблоко, укроп и яичный белок. Такой коктейль наполнит организм витаминами и подарит ощущение сытости.

Минеральные коктейли для похудения

Особым видом коктейлей являются минеральные. Приготовить такую смесь в домашних условиях нельзя, зато ее легко приобрести в аптеке. Традиционно такой коктейль представляет собой порошок, который необходимо развести водой. По консистенции полученный напиток напоминает гель. Попадая в организм, вода из этого желе не усваивается, а проходит «насквозь» забирая с собой шлаки и вредные вещества.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Березовый деготь для похудения

Как результат получаем мощный детокс, а соответственно организм начинает работать в разы эффективнее, повышается метаболизм. В состав минеральных коктейлей часто входит кремний, который восстанавливает не только волосы и ногти, но и нормальное функционирование нервной системы.

Именно благодаря воздействию на организм, многие диетологи предлагают использовать минеральные коктейли в качестве повседневных пищевых добавок.

Как и когда употреблять жиросжигающие коктейли

Применение спортивных белковых коктейлей бесполезно, если вы не занимаетесь спортом. При умеренном сбалансированном питании, употребление протеиновой смеси может сыграть с вами злую шутку и увеличить вес. Также из-за употребления белка сверх дневной нормы вполне могут возникнуть проблемы с пищеварением и опорожнением кишечника, появятся боли.

Перед употреблением коктейля в домашних условиях стоит просчитать суточную норму белка. Рационально заменить прием пищи. Однако питаться одними коктейлями не стоит. Вы быстро станете вялыми и болезненными, а чувство голода от стресса только увеличится.

Избыточное употребление протеинов также может привести к серьезным проблемам с сердцем, печенью и почками.

Минеральные коктейли требуют особой осторожности в применении. Дело в том, что гель предполагает снижение потребляемой пищи на основе ощущения сытости. Если вы привыкли переедать просто потому, что вам вкусно, использование минерального коктейля может усугубить ситуацию, растянув желудок. Так вы не только не похудеете, но и серьезно наберете в весе после отмены геля.

jcfI1sEM5B8Как ни странно, даже с витаминными коктейлями нужно быть предельно аккуратными. Приносящие столько пользы овощи и фрукты, тем не менее, не заменяют полноценного рациона. Без белка вас начнут мучить головная боль и усталость, а чувство голода может усилиться в разы.

Витаминные коктейли оптимально принимать в рамках диеты как дополнительный источник энергии или же устраивать раз в неделю разгрузочные дни на подобных смесях. Людям, страдающим аллергией, следует внимательно выбирать ингредиенты для создания смузи. Известны случаи, когда именно сочетания нескольких продуктов вызывали сильнейшую аллергическую реакцию.

Также переизбыток витаминов может привести к гипервитаминозу.

Коктейли для похудения – отличное средство, которое поможет восстановить запас полезных веществ и витаминов в организме, облегчить тренировки, вывести шлаки, а главное, добиться поставленной цели и обрести фигуру своей мечты.

Источник: http://stroinayaya.ru/koktejli-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax/

Домашние коктейли для похудения: плюсы и минусы

Применение коктейлей для похудения не способно нанести вред для организма. Напитки изготавливаются из натуральных компонентов, что делает их безопасными.

Обратите внимание! Смеси освежают и удаляют из организма вредные вещества. Фрукты и овощи насыщают организм витаминами.

Разгрузочные дни, во время которых девушка пьет только коктейли, специалисты сравнивают в отзывах с монодиетой. Напитки низкокалорийные, но по содержанию питательных веществ их можно сравнить с куском мяса. Ими можно заметить прием пищи.

Существуют и отрицательные стороны:

  • употребление коктейлей, которые содержат в своем составе белок, при калорийном питании приведет к тому, что девушка поправится,
  • могут возникнуть проблемы с опорожнением кишечника,
  • придерживаться диеты с молочными коктейлями продолжительное время сложно,
  • насыщение в разгрузочные дни наступает не всегда.

Готовят диетические коктейли для похудения в блендере. Чтобы эффект был заметен, употребление напитков необходимо комбинировать с диетическим питанием. Специалисты в отзывах о напитках для похудения советуют не злоупотреблять белковыми или протеиновыми коктейлями. Ежедневная норма вещества составляет 45 – 60 г. в день. Если допустимый объем будет превышен, организм отреагирует увеличением веса.

Способ приготовления

Коктейли для похудения  имеют общий способ приготовления. Для выполнения процесса потребуется блендер. Он необходим для превращения всех составных частей питья в однородную массу, которую легко пить.

Рекомендуем видео: КОКТЕЙЛИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — 3 СУПЕР РЕЦЕПТА

Источник: https://pohudet.guru/produkty/koktejli-dlya-pohudeniya/

Белковые коктейли для похудения дома: рецепты, диета

коктейли для похудения

Сегодня практически каждый, кто заботится о своем здоровье, правильно питается и усиленно занимается спортом, знает, насколько важны белки для организма. Особенно для тех, кто всерьез увлекается фитнесом или бодибилдингом. Аминокислоты, которые содержатся в белке, – жизненно необходимый элемент для построения мышц. Поэтому все, кто стремится создать подтянутое и рельефное тело, обязательно должны употреблять в пище белки.

Вы тоже придерживаетесь белковой диеты, но вареная куриная грудка или обезжиренный творог уже навязли на зубах? Есть вкусная альтернатива — диета на белковых коктейлях. О ее плюсах, минусах и особенностях, а также о том, как готовить белковые коктейли для похудения в домашних условиях, мы сегодня и поговорим.

Белковые коктейли для похудения: польза и вред необычного лакомства

Чтобы решить, подходит ли конкретно вам подобная диета, нужно взвесить все за и против. Рассмотрим сначала неоспоримые достоинства протеиновых коктейлей:

  • Дарят ощущение сытости надолго. Поскольку белок усваивается достаточно медленно, вы дольше не чувствуете голода. В сочетании с низкой калорийностью это — настоящее спасение для худеющих.
  • Ускоряют метаболизм. Регулярные занятия спортом в сочетании с подобной диетой — это гарантированный прирост мышечной массы, а чем она выше, тем быстрее обмен веществ в организме.
  • Насыщают организм кальцием, витаминами и минералами, за счет чего происходит общее улучшение самочувствия.

Теперь — о том, какие подводные камни есть в подобном режиме питания:

  • Чрезмерно низкая калорийность. Поскольку многие стройнеющие в погоне за фигурой мечты заменяют сытными белковыми коктейлями полноценные приемы пищи, организм недобирает калорий. А это приводит к ночным дожорам, срывам, и, как следствие, еще большему набору веса. Поэтому пить такие напитки нужно грамотно — только в этом случае от диеты будет толк.
  • Возможность возвращения веса. Согласно отзывам, белковый коктейль для похудения — вещь хорошая, но эффект имеет нестойкий, особенно, не следить за своим питанием. Поэтому, худея на протеиновых коктейлях, нужно быть готовым к тому, что даже после диеты расслабляться ни в коем случае нельзя — спорт, спорт и еще раз спорт, а также правильное питание в помощь!
  • Есть противопоказания к применению. Диета не рекомендуется тем, у кого есть заболевания желудка и почек, мочекаменная болезнь, подагра или индивидуальная непереносимость каких-либо компонентов, входящих в коктейль (к примеру, лактозы).

Как правильно употреблять

Опытные худеющие знают: важно не только, что именно и в каких объемах вы едите, но и то, в какое время суток вы это делаете и с чем сочетаете. Белковых коктейлей это тоже касается. Давайте поговорим подробнее, когда лучше пить наши чудо-коктейли.

Считается, что наиболее эффективно употреблять такие напитки утром, на голодный желудок, ничем не заедая. Проще говоря — вместо завтрака. Но если к таким жертвам вы пока не готовы, можно на завтрак съесть что-нибудь еще. Итак, с чем можно совмещать белковые коктейли для похудения — список разрешенных продуктов:

  • Фрукты — наши вкусные, сладкие и низкокалорийные помощники в борьбе с лишними килограммами. Отлично сочетаются с протеиновыми коктейлями, но при этом точно не “осядут” на боках.
  • Цельнозерновой хлеб — достаточно маленького кусочка, чтобы насытить организм углеводами и клетчаткой.
  • Грецкие орехи — помогут “подпитать” мозг, нормализовать уровень холестерина и обогатить организм правильными жирами.

Обязательно нужно принимать коктейли перед тренировкой — примерно за два часа до начала занятий.

Также эффективно пить белковый коктейль для похудения после тренировки. Желательно употребить напиток не ранее, чем через полчаса после окончания занятий, но не позднее, чем через полтора.

Всего получается трижды в день — утром, на голодный желудок, за пару часов до занятий спортом и через час после окончания тренировки. Пить коктейли желательно “голыми”, между основными приемами пищи, не закусывая никакими вкусняшками.

Рецепты белковых коктейлей для похудения

Не будем вас больше томить — расскажем, как приготовить правильный, вкусный и абсолютно натуральный белковый коктейль для похудения в домашних условиях. Технология приготовления везде одинаковая: загрузить все компоненты в блендер и как следует взбить. Как видите, все гениальное — просто!

Итак, лучшие белковые коктейли для похудения — сразу шесть вариантов на любой вкус:

Вариант № 1

  • Любые орехи — столовая ложка
  • Мед — столовая ложка
  • Кефир — 200 грамм

Вариант № 2

  • Творог нежирный — 100 грамм
  • Отруби — столовая ложка
  • Кефир — 150 грамм
  • Какао — столовая ложка

Вариант № 3

  • Творог нежирный — 130 грамм
  • Отруби — чайная ложечка
  • Ряженка/кефир/йогурт (нежирный) — 130 грамм
  • Любой фрукт

Вариант № 4

  • Молоко — 100 грамм
  • Масло ореховое/оливковое — чайная ложка
  • Семя льна — столовая ложка
  • Порошок белково-ванильный — две чайных ложечки
  • Стевия — половина чайной ложечки
  • Холодная вода — 300 мл

Вариант № 5

  • Молоко — 200 грамм
  • Творог нежирный — 200 грамм
  • Овсянка — две столовые ложки
  • Любой фрукт
  • Корица — щепотка

Вариант № 6

  • Молоко — половина литра
  • Растертые яичные белки либо сухое молоко — 50 грамм
  • Сырое яйцо
  • Фруктовый сироп/фрукты/мед — две-три столовые ложки

Перед вами — всего несколько рецептов. На самом деле их существует великое множество. Если есть желание, поэкспериментируйте со вкусами сами — даем вам универсальный рецепт, как приготовить белковый коктейль для похудения дома:

  1. Основа: молоко, любой натуральный сок, желательно кислый, нежирный йогурт.
  2. Протеин: нежирный творог, яичные белки.
  3. Углеводы: мед, варенье, сахар, сироп, фрукты.

Знаете оригинальные рецепты приготовления чудо-коктейлей? Обязательно поделитесь ими в комментариях. Вместе мы обязательно выясним, какой белковый коктейль лучше для похудения!

Источник: http://www.fitnessera.ru/luchshie-recepty-belkovyx-koktejlej-dlya-poxudeniya.html

Рецепты диетических коктейлей для похудения

Среди тех, кто решил сделать свою жизнь лучше, доведя тело до совершенства, наилучшие отзывы заслужили 4 эффективных состава. Изучив эти рецепты, коктейли для похудения в домашних условиях реализовывать будет просто и полезно.

Кефир, овсянка и корица – залог стройной фигуры

Рецепт крайне прост и отражен в самом названии. Что касается пропорций, то они таковы:

  • Кефир – 1 стакан.
  • Овсянка в хлопьях – 2 ст.л.
  • Корица – половина чайной ложки.

Перебить блендером при желании. Составляющие напитка подобраны на просто так. Кефир поможет вывести из организма шлаки, поскольку благоприятствует стабильной работе кишечника, а значит и похудению. Хлопья придадут ощущение сытости благодаря содержащейся в них клетчатке. Корица – незаменимый жиросжигатель, способствующей быстрому усвоению сахаров.

Обратите внимание! В эту основу для похудения можно добавить любимые ягоды или фрукты. Но нельзя забывать следить за тем, чтобы они были низкокалорийными.

Это классика, которую употребляют и спортсмены после тренировки, и те, кто ленится заниматься фитнесом, но очень хочет похудеть.

Творог и зелень

Ещё один коктейль, употребление которого никогда не помешает в процессе похудения. Напиток имеет особое свойство – очищать кишечник от шлаков и токсинов. Это не только поможет похудению, но и улучшит общее состояние здоровья человека.

Ингредиенты:

  • Творог (нежирный или и вовсе обезжиренный) – 100 г.
  • Зелень – пучок.

Из зелени подойдет все, что можно найти на кухне: петрушка, укроп, базилик и т.д. В магазинах можно приобрести готовый витаминный набор.

Это важно: чтобы коктейль приобрел необходимую консистенцию и не был давким, стоит разбавить его небольшим количеством обезжиренного молока.

Части блюда для избавления от неоднородности и уничтожения комочков можно смешать в блендере. В идеале получится микс с приятной консистенцией.

Коктейль с имбирем

Если есть возможность готовить диетические коктейли для похудения в блендере, ею стоит пользоваться почаще. Один из рецептов, которые осуществимы только с помощью данной техники, состоит из таких ингрединетов:

  • Огурец – 1 шт.
  • Зеленый горошек (главное, не консервированный) – 100 г.
  • Брокколи – 2 соцветия (если нравится вкус, можно увеличить до трех).
  • Имбирь – чайная ложка.

Составляющие нужно перемолоть в блендере. В итоге получится густой смузи. Коктейль с имбирем – помощь организму в самоочищении. Правильный состав напитка поможет ускорить обмен веществ и запустить процесс снижения веса.

Овощные коктейли с целью улучшения консистенции можно разбавить нежирным кефиром или йогуртом, приготовленным самостоятельно.

Оранжевый витаминный источник

Этот коктейль получил своё название по очевидной причине – всего его ингредиенты имеют цвет яркого летнего солнышка. Используются такие плоды:

  • Сладкий перец.
  • Морковка.
  • Хурма.
  • Тыква.

В однородную массу сбиваем блендером. Из двух последних компонентов при желании можно выбрать только один. Для разбавления слишком густой смести стоит воспользоваться советом о добавлении кефира.

Подсказка: для варьирования вкуса и во избежание неприятного привыкания всегда можно включить в коктейль несколько любимых орешков или сухофруктов. Например, среди оранжевых «соседей» отлично будет чувствовать себя курага.

Этот коктейль содержит клетчатку и витамины, при этом отличаясь от аналогов очень низкой калорийностью.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/koktejli-dlya-pohudeniya/

Принцип действия коктейлей для похудения

Все домашние коктейли для потери веса делаются на основе продуктов, у которых есть жиросжигающие свойства. Это самое главное требование к компонентам. К составу напитка добавляют и дополнительные продукты, богатые клетчаткой, витаминами, пектином, минеральными веществами. Каждый из них несет свою пользу худеющему организму. Итак, коктейли для похудения:

  1. Ускоряют обмен веществ. Благодаря специально подобранным ингредиентам коктейли ускоряют метаболизм. Вслед за этим начинают активизироваться обменные процессы. Из организма выводятся ненужные шлаки. Вместо выведенного «мусора» клетки насыщаются витаминами, минералами и другими полезными веществами. Все внутренние органы работают согласованно.
  2. Насыщают организм. У подобных напитков есть способность насыщать организм. Клетчатка подавляет чувство голода на долгие часы. Такое свойство особенно важно для тех, кто сидит на диете. Иногда для экспресс-похудения коктейлями заменяют один или два приема пищи. Тогда килограммы уходят гораздо быстрее.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Лунная диета для похудения

Если речь идет о протеиновых коктейлях, то у них другая цель. Они не предназначены для «пассивного худения» на диете. Белковые смузи помогают не потерять мышечную массу во время сушки тела. Чаще всего протеиновые коктейли продаются уже в готовом виде. Но есть рецепты, которые можно без труда приготовить дома самостоятельно.

В зависимости от цели употребляют коктейли по-разному:

  • Медленное похудение. Для этого необходимо выпивать стакан коктейля за 30 мин до еды. Также можно использовать напиток в качестве перекуса.
  • Ускоренная потеря веса. Если нужно ускорить сброс килограммов, то фитнес-фрешами заменяется один или два приема пищи. Это может быть завтрак, ужин или и то, и другое. Но, ни в коем случае, не обед. Он должен оставаться всегда неизменным – постное мясо, каши и салаты.
  • Экспресс-похудение. Если поставлена задача в краткие сроки уменьшить показатель весов на 2-3 килограмма, то есть простой выход – сделать разгрузочный день и «посидеть» исключительно на коктейлях. Но это должен быть только один день. Если продлить срок голодания, то так ты только навредишь здоровью.

Детокс-коктейли

Цель таких напитков – очищение от вредных скоплений: токсинов, шлаков, холестериновых отложений. Организм, прошедший очищение от «вредного хлама», работает как часы: пищеварение отлажено, обменные процессы запущены, лишняя жидкость из организма выведена.

В качестве detox-добавок применяются многие, давно знакомые нам продукты:

Источник: https://differed.ru/health/slim/kokteyli-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah

Новинка! 8 домашних коктейлей для похудения

коктейли для похудения

Именно летом, домашние коктейли для похудения дарят не только настоящее наслаждение, но и позволят вам сбросить пару лишних кило! Ознакомьтесь с рецептами уникальных домашних коктейлей для похудения, которые успешно заменяют еду. Некоторые из них могут послужить в качестве десерта, другие же являются ничем иным, как холодными супами.

kokteil dlia pohudenia4

Коктейли для похудения: 8 рецептов!

1 Коктейль для похудения «Восточный» с карри.

Ингредиенты: половинка авокадо, 2 морковки, ½ стакана соевого молока, морская соль, щепотка карри.
Приготовление: взбейте блендером мякоть половины авокадо и две моркови, добавьте соевое молоко, приправьте солью и карри.

Если любите холодные напитки, добавьте в коктейль лед.
Польза: уникальная приправа карри давно известна своими чудодейственным действием в плане похудения. Благодаря содержащейся в ней куркуме карри противодействует всасыванию жиров и образованию жировых тканей.

Калорийность: 189 ккал.

2 Диетический коктейль «Апельсиновый».

Ингредиенты: 250 мл апельсинового сока, 3 шт. кураги, столовая ложка зародышей пшеницы.
Приготовление: выжмите из апельсинов стакан сока, смешайте его с измельченной в блендере курагой. При подаче посыпьте ростками пшеницы.

Польза: апельсины доступны круглый год, а это значит, что в любое время вы сможете приготовить себе антиоксидантный коктейль, выводящий из организма токсины и улучшающий пищеварение. Также апельсины содержат много клетчатки, которая помогает утолить голод надолго.

Калорийность: 200 ккал.

kokteil dlia pohudenia orange

3 Коктейль-диета – холодный суп со свеклой.

Ингредиенты: две ложки ростков пшеницы, пучок редиски, молодая свекла с ботвой (ботву можно заменить мангольдом), соль, перец, стакан кефира.
Приготовление: вымойте овощи, отделите корнеплоды. Очистите свеклу от кожицы и нарежьте полосками. Все ингредиенты взбейте в шейкере с кефиром или пахтой. При подаче посыпьте ростками пшеницы.

Польза: редиска очень низкокалорийная – она содержит всего 20 ккал в 100 г. Также богата пищевыми волокнами, препятствующими быстрому возникновению голода. А вот свекла хоть и не может похвастаться низким содержанием калорий, но рекомендуется диетологами для похудения благодаря содержащемся в ней бетаину – веществу, способствующему окислению и расщеплению жиров.

Калорийность: 140 ккал.

4 Коктейль для похудения: томатный с базиликом.

Состав: 3 крупных помидора, небольшой пучок листьев базилика, чайная ложка кедровых орешков, соль и перец, чайная ложка оливкового масла.
Приготовление: очистите помидоры от кожицы, предварительно обдав их горячей водой. Нарежьте кусочками. Орешки обжарьте на сковороде без добавления жира. Все ингредиенты поместите в блендер и смешайте до консистенции пюре.
Калорийность: 150 ккал.

kokteil dlia pohudenia
Благодаря содержащемуся в томатах ликопину эти овощи помогают расщеплять липиды и ускоряют процесс пищеварения. Помидоры борются с жирами, удерживают холестерин на надлежащем уровне, контролируют кислотно-щелочный баланс.

5 Клубничный коктейль для похудения.

Ингредиенты: стакан соевого молока, столовая ложка льняного семени, столовая ложка зародышей пшеницы, 200 г клубники.
Приготовление: смешайте в блендере клубнику с соевым молоком. Перед подачей посыпьте коктейль зародышами пшеницы и льняным семенем.

Калорийность: 235 ккал.
Диетологи рекомендуют устраивать на клубнике разгрузочные дни – эта ягода не только низкокалорийная, но и очень полезна. Имеет мочегонное свойство, помогает вывести излишек жидкости из организма.

Также клубника понижает уровень сахара.

6 Хит! Банановый коктейль для похудения.

Ингредиенты: 200 мл натурального йогурта, один банан, столовая ложка льняного семени, 2 столовые ложки пшеничных отрубей.
Приготовление: смешайте блендером йогурт с бананом, перед подачей посыпьте отрубями и льняным семенем.
Калорийность: 260 ккал.

kokteil dlia pohudenia banan
Бананы часто запрещены на различных диетах, но секрет заключается в том, что их нужно правильно употреблять. Главное – есть их нечасто. По содержанию калия с ними редко может соревноваться какой-то другой фрукт или овощ.

7 Коктейль томатный с тунцом (а точнее, холодный суп-пюре).

Состав: 300 мл томатного сока, пропущенный через пресс зубчик чеснока, половина консервной баночки тунца, столовая ложка льняного семени.
Приготовление: процедите тунец от жидкости, смешайте в блендере с томатом и чесноком. Перед подачей посыпьте льняным семенем.
Калорийность: около 300 ккал.
Тунец невероятно богат белком и гемоглобином. Эта рыба нормализует уровень сахара в крови и способствует выводу холестерина, что особенно важно при похудении.

8 Зеленый коктейль с огурцом и крыжовником.

Ингредиенты: один длинный огурец, горстка крыжовника, два стебля сельдерея, 2 капустных листа, полстакана йогурта, перец.
Приготовление: вымойте овощи, нарежьте кусочками и пюрируйте в блендере. Добавьте крыжовник, перец и кефир и снова взбейте блендером до получения однородного пюре.
Калорийность: 150 ккал.

Healthy drink, vegetable juice, studio shot
Благодаря диуретическому эффекту и низкой калорийности, огурцы – незаменимый продукт при борьбе с лишним весом.

Полезные калории для похудения

Выше представлены блюда, которые способствуют сжиганию жира и помогают похудеть. Но есть также такие продукты, которые наоборот провоцируют формирование жировой ткани. Далее мы детально поговорим о продуктах с различным гликемическим индексом.

Где искать «хорошие» калории и как избегать «плохих»

Было доказано, что продукты с одинаковой калорийностью могут отказывать на нас разное влияние – все дело заключается в гликемическом индексе. Пока одни ускоряют процесс отложения жира, другие помогают его сжигать.

Первую группу составляют продукты с так называемыми «плохими калориями». К ним принадлежат вся та провизия, которая содержит много жира и имеет высокий гликемический индекс (от 70 и выше).

К таким относятся жирные молочные продукты, жирные сорта мяса, сухофрукты, арбузы, дыни, белый хлеб, сладкие каши, кукуруза и просо, крупы, тыква, конфеты.

Как правильно похудеть

При похудении необходимо полностью исключить из своего рациона продукты с высоким гликемическим индексом (по крайней мере, свести их потребление к минимуму).

Приемы пищи нужно формировать на основе группы продуктов с «хорошими калориями», то есть с низким содержанием жира и в то же время низким гликемическим индексом.

К разрешенным продуктам относятся: нежирные молочные продукты, практически любая рыба (кроме угрей), нежирное мясо, фрукты, почти все овощи, хлеб из непросеянной муки, ячменная крупа, гречка, макароны из непросеянной муки.

kokteil dlia pohudenia 2

Из жирных продуктов допускается только подсолнечное или оливковое масла – но не более 1-2 чайных ложек в день. Ежедневное меню должно обеспечивать не более 1200 ккал ежедневно.
Если вы  любите экспресс диеты, то читайте: Как похудеть за неделю на лимонной диете

Если строго соблюдать все предписанные диетой правила, то за месяц можно потерять до 5 килограммов. В зависимости от того, какой лишний вес вы хотите сбросить, придерживаться диеты можно 3-4 месяца. Кстати, вашему вниманию, 4 лучшие однодневные диеты.

Это важно!

• В течение первых двух недель ешьте очень маленькие порции мясных и колбасных изделий.
• Если вы не можете устоять перед деликатесами из группы «плохих» калорий, вы можете съесть что-нибудь из запрещенных продуктов на обед (небольшую порцию).

• Старайтесь не сочетать в один прием пищи (особенно в обед) животный белок с углеводами. Мясо и рыбу ешьте только с овощами, без хлеба и каш.
• Интервалы между приемами пищи должны составлять около 3-4 часов.

• В каждой диете для похудения важна не только величина порций, но и также состав потребляемых блюд, и способ их приготовления. Научитесь их правильно составлять.

Пейте домашние коктейли для похудения, соблюдайте диету и активный образ жизни, и вы обязательно «скините» лишние кило!

Так же читайте

Источник: http://style-beauti.com/dieti/expres-diets/novinka-8-domashnix-koktejlej-dlya-poxudeniya/

Коктейли для похудения в домашних условиях

Коктейли существуют различные. Некоторые из них предлагаются косметическими фирмами, другие продаются в магазинах спортивного питания, третьи в аптеке. Они бывают белковые, минеральные или иные. От состава зависит и действие.

Некоторые же лишь примитивно оказывают слабительный или мочегонный эффект. С их помощью, конечно, вес сбросить можно, но только из-за выведения жидкости из организма вместе со многими полезными веществами.

Поэтому уж такими-то коктейлями для похудения увлекаться не стоит точно.

В части других основным компонентом является, например, клетчатка или пектин. Они способствуют заполнению желудка, дают долгое чувство сытости. При этом калорийность таковых коктейлей, как правило, очень низкая. Таким образом, эти средства действительно могут помочь похудеть, если замещать ими один прием пищи или даже два.

К тому же нередко они содержат различные витамины, а также минеральные компоненты, полезные для кожи, ногтей, шевелюры.коктейль из яблочного уксуса для похудения

Белковые коктейли для похудения можно готовить очень разнообразные. В основе их, как правило, лежат молочные продукты, как концентрированный источник низкокалорийного белка.

К примеру, это может быть молоко или кефир, творог или обезжиренный сыр.

  • Элементарно смешать стакан кефира с 0,5 чн. л. корицы. Жиросжигающий сытный и малокалорийный заменитель привычного блюда на завтрак или ужин готов. Корица значительно увеличивает скорость обмена веществ.простые коктейли для похудения
  • Один стакан кефира соединить в блендере с яйцом, 1 стл. л. меда, таким же количеством измельченных орехов. Хорошенько взбить. Заменять приготовленным напитком ужин или же завтрак.домашние коктейли для похудения
  • Стакан молока с 0,5-1 чн. л. тертого корня имбиря делают коктейль одновременно и белковым и стимулирующим метаболизм.
  • Хорошо в коктейль для похудения добавлять разнообразную зелень. Взбиваясь в блендере, она становится еще более удобной для усвоения. На стакан кефира добавить 1/3 минеральной воды без газа, зелень укропа, петрушки и небольшой огурчик. Зелень допускается брат любую. В том числе можно использовать и дикие травки. Например, крапиву, одуванчик и прочее полезное.польза коктейлей для похудения
  • Отлично сочетаются молочные продукты с фруктами и ягодками. Например, кефир и плод манго. Или чашка молока с бананом. Вкусно, сытно, полезно. Здесь фантазию ограничивать не стоит. Только без подсластителей и не забывая про умеренность с калорийными добавками вроде сухофруктов и орехов.коктейли из кефира для похудения
  • Если соединить зеленое яблочко, сельдерей (4 стебля), сок половины лимона, воду и по желанию лед, то получится полезный коктейль для похудения, который замечательно чистит кишечник и тонизирует в целом.рецепты коктейлей для похудения
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как быстро похудеть мужчине

Соединять можно самые разнообразные компоненты, беря в основу и овощи с фруктами, и молочные продукты, и обыкновенную воду. Главное для похудения все же следить, чтобы калорийность коктейля не превышала 300 единиц. Лишь в этом случае с ними получится избавляться от килограммов.

Источник: http://bodypluslife.ru/koktejli-dlya-pohudeniya/

Эффективные коктейли для похудения в домашних условиях

коктейли для похудения

Коктейли – это отличная возможность насытить свой организм витаминами и похудеть со вкусом. Жидкость способна заполнить желудок и устранить чувство голода на длительное время. Сегодня наша статья будет посвящена коктейлям, которые помогут сбросить лишние килограммы, не прилагая при этом особых усилий.

Жиросжигающие коктейли для похудения в домашних условиях

Очень вкусные коктейли, сжигающие жировые отложения.

Коктейль «Нежный»

  • киви – 1 штука;
  • лимон – 2 небольших кусочка;
  • свежая зелень петрушки – 8 веточек;
  • свежая мята – 7 веточек;
  • вода охлажденная – 100 мл.

Подготовьте киви, а лимон оставьте с цедрой, но заранее хорошенько помойте его под проточной водой. Для удобства порежьте их на небольшие ломтики. Листья петрушки и мяты отделите от стебельков. Все подготовленные ингредиенты соедините в блендере. При необходимости можете добавить в коктейль немного меда.

Тандем киви и арбуза

Довольно необычное, но очень вкусное фруктово-ягодное сочетание. Помимо проведения жиросжигающих процессов, коктейль прекрасно поможет утолить жажду.

  • киви – 2 штуки;
  • мякоть арбуза, очищенная от косточек – 200 г;
  • пара кубиков льда.

Почистите и нарежьте киви и арбуз, тщательно смешайте их в блендере. Полученную массу поместите в стакан и добавьте лед. Все, коктейль готов!

Цитрусовый коктейль для похудения

Этот напиток следует употреблять по утрам, на голодный желудок. После этого допускается прием пищи.

  • ананас, желательно свежий, — 4 кольца;
  • средний грейпфрут – 0,5 штуки;
  • натуральный мед – 1 ложка;
  • лед.

Ингредиенты, кроме льда, нужно смешать в миксере, а затем, уже в готовый коктейль кинуть кубики льда. Если для вас этот напиток покажется слишком «крепким», можете снизить концентрацию при помощи минеральной воды без газа.

Классический коктейль из кефира

В принципе, этот коктейль можно делать с самыми разными ингредиентами, так что многое зависит вашей фантазии. Приведенный ниже коктейль является базой.

  • кефир – 1 стакан;
  • хлопья овсяные – 2 ч. л.;
  • свежий огурец средних размеров – 1 штука;
  • в зависимости от вкусовых предпочтений можно добавить: укроп, петрушку, мяту, имбирь.

Чтобы добиться наиболее идеальной и приятной консистенции, предварительно натрите огурец на мелкой терке. После этого нужно смешать все вместе в блендере. Как и предыдущие коктейли, напиток можно охладить льдом.

Источник: https://vesdoloi.ru/effektivnye-koktejli-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah

Белково-углеводные коктейли для похудения

коктейли для похудения

Помните белковый коктейль Гербалайф? Не бойтесь, это не реклама! Многие мои знакомые на нем реально похудели.

Но!
Чтобы поддерживать вес, нужно постоянно покупать эти коктейли, а это лишние расходы плюс это все таки что-то искусственное, ненатуральное и вдобавок неприятное чувство привязанности (как будто тебя держат на крючке).
Предлагаю абсолютно натуральную стопроцентно полезную альтернативу.

Это делать самим белковые коктейли вдомашних условиях для похудения. Хотя вернее будет их назвать белково-углеводные коктейли для похудения.

Я похудела за неделю уже на 3 кг! Ура!
Это очень легко и быстро. Главное, чтобы в холодильнике всегда были в наличии нужные продукты.
Причем они будут очень вкусные и разные.
Итак, перво-наперво наша задача закупить продукты для белкового коктейля.

Основа всех рецептов белковых коктейлей кисломолочный продукт. Любой! Главное, чтобы он был натуральный, с маленьким сроком хранения (от 3 до 10 дней максимум).И изготовлен местным производителем, то есть в той местности, где ты проживаешь.

Это может быть кефир, биокефир, простокваша, ряженка, натуральный без добавок йогурт, и молоко (хоть это и не молочнокислый продукт, но для разнообразия — тоже подойдет)

Огромный плюс, ещё в том, что в домашний белковый коктейль для похудения входит молочный продукт, а это кальций!

Учёные обнаружили, что чем больше кальция употребляет человек, тем меньше у него жировых отложений.

Дело в том, что при недостатке его в организме, начинают вырабатываться гормоны, которые стимулируют образование жира и препятствуют его расщеплению.
А если кальция поступает достаточно, это запускает обратный процесс.

А как выяснилось, лучше всего снижать процент жира в организме помогает кальций, находящийся именно в молочных продуктах.

Наиболее эффективно употреблять 1200-1600 мг кальция в день.

Старайтесь меньше пить кофе. Кофе является мочегонным средством, а все мочегонные средства вымывают из организма кальций. Правда, маленькая одна чашечка с утра Вам не повредит.

Польза белково-витаминного коктейля :

Авокадо – это невероятно полезный фрукт.  Содержит полиненасыщенные жирные кислоты, калий, медь, железо, витамин В12, витамин Е. Оберегает от инфаркта, разглаживает кожу (у голливудских звезд пользуется невероятной популярностью), помогает справиться со стрессом (а при похудении это очень важно).

Кисломолочные продукты . В кисломолочных продуктах содержится множество полезных живых бифидобактерий. Регулирует работу кишечника, увеличивает обмен веществ, за счет этого человек быстрее худеет. Ну и не забываем о пользе кальция. О нём было сказано выше.
Банан содержит калий, магний, витамины группы В, железо, природный сахар.

После употребления бананов в организме вырабатывается гормон счастья, быстро заряжает энергией.
Цветочная пыльца — это природный концентрат аминокислот,  восстанавливает тканевые белки. Пыльца содержит калий, фосфор, цинк, железо,хром, йод,медь и кобальт, витамины А, Е, С, D, P, PP, К,  В. Короче говоря, легче перечислить чем не богата цветочная пыльца. Поэтому постарайтесь не игнорировать этот ингредиент.

Натуральное арахисовое масло — содержит витамины Е, Р, фосфор, полезные ненасыщенные жирные кислоты. Улучшает двигательную активность, улучшает тонус мышц. Очень полезно тем, кто усиленно занимается спортом. А ещё оно способствует ускоренному похудению. Подробнее о полезных маслах здесь.
Мёд — это кладезь калия, магния, кальция, серы, фосфора, железа, и других,витаминов В, С.

Нет смысла рассказывать обо всех свойствах мёда, вся статья может уйти на это. Потому что это незаменимый, самый натуральный и полезный подсластитель.
Ягоды —  только польза для красоты и здоровья. Куча витаминов и микроэлементов.
Тофу (соевый творог)— это универсальный и экономичный белковый продукт.

Тофу богат высококачественным растительным белком, он содержит незаменимые аминокислоты, источник железа и кальция.  Не содержит холестерин. Очень низкокалорийный. Нам подойдет мягкий тофу.
Имбирь -общеизвестный жиросжигатель.

Что может входить в белково-углеводный коктейль для похудения:

Основной продукт: кисломолочный (ряженка, кефир, простокваша, натуральный йогурт, молоко)
Добавки (могут варьироваться по твоему вкусу):

  • тофу (50г)
  • творог (50г)
  • авокадо (1/4 часть)
  • банан (1 штука)
  • цветочная пыльца (несколько крупинок)
  • натуральное арахисовое или кунжутное (много кальция) масло (1 ст. ложка)
  • ягоды (малина, черника, вишня без косточек, земляника, облепиха, клубника, голубика) (от 2 до 5 столовых ложек)
  • хурма без кожицы (1/2 часть)
  • корица (на кончике ножа)
  • имбирь молотый (на кончике ножа)
  • ваниль (на кончике ножа)
  • натуральное какао (не несквик!) (1-2 ст. ложки)
  • 1 кубик чёрного шоколада (Более 70%)
  • натуральное кокосовое молоко (1/2 стакана)

Натуральные подсластители на выбор(1 столовая ложка) (мёд, сироп агавы, кленовый сироп, измельченные ягоды Годжи).

Боже упаси тебя от сахара! Все усилия сведешь на нет! . Слишком сладкий коктейль вызовет выброс глюкозы в кровь и прощай похудение!
А теперь прояви фантазию, смешивай в блендере до однородной массы в разных вариациях.

Рецепты белковых коктейлей для похудения:

Если добавляешь банан или мёд, то это уже белково-углеводные коктейли для похудения.

Кефир+авокадо+банан+ цветочная пыльца+клубника — очень вкусный клубничный коктейль.
Молоко+тофу+банан+какао+мёд+ 1 кубик чёрного шоколада — обалденный шоколадный коктейль.
А ещё черничный, малиновый, вишнёвый, ванильный, кокосовый

Просто слюнки текут. Какой простор для фантазии и творчества!

Как приготовить белковый коктейль для похудения:

Выбрать ингредиенты, взбить все блендером. Выпить сразу же. Если оставить на потом, то может потемнеть, особенно если входит банан. Пить медленно, смакуя каждый глоток. Смело заменяем домашним белковым коктейлем любой приём пищи. После него очень долго не хочется есть.

Преимущества домашних белковых коктейлей для похудения:

  1. Быстрота приготовления. 5-10 минут и готово.
  2. Не надо стоять у плиты.
  3. Как советуют диетологи в коктейле 200-300 калорий.
  4. Переесть невозможно, выпиваем 0.5 литра коктейля и желудок полный.
  5. Чувство полного насыщения.
  6. Чувство удовлетворения, ведь это реально вкусно.
  7. Это ооочень полезно (вспомни сколько витаминов и минералов в него входит).

Ну и где ты ещё найдешь такое изумительное сочетание здоровых белков, углеводов, витаминов, полиненасыщенных жиров и кисломолочных бактерий?Не в магазинном же порошке в самом деле?

Если найдешь какое нибудь своё изумительное вкусовое сочетание — пиши в комментариях, буду рада.

Белковые коктейли для похуденияЯ свой уже выпила, а ты?

Почитай ещё о процедурах для похудения. Чтобы удвоить эффект !

ссылка

Источник: http://morelove.me/kak-poxudet-legko/belkovye-koktejli-dlya-poxudeniya.html

Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты

коктейли для похудения

Люди уже не одно столетие стремятся выглядеть роскошно, иметь подтянутое и рельефное тело. Следует признать, что бум на спортивную фигуру сейчас находится на пике. Стандарты красоты постоянно меняются, но желание держать тело в тонусе остаётся неизменным.

Отсюда появляется необходимость полной рационализации питания, в которое входят протеиновые коктейли и рецепты ПП для похудения. Как правило, в домашних условиях рецепты приготовления разнятся в зависимости от входящих ингредиентов, рассмотрим основные тонкости.

Время приёма протеиновых коктейлей для похудения

Если рассуждать с общей точки зрения, протеиносодержащие коктейли прекрасно вписываются в диету с низким скоплением углеводов. В таком рационе ограничения накладываются лишь на приём крахмала, сахара и муки.

Иначе говоря, расписать повседневное меню можно следующим образом:

1. На завтрак употребляются продукты с «правильными углеводами». Сюда можно внести каши (рисовую, овсяную, льняную и другие), фрукты, диетические десерты.

2. В обед полезно употреблять блюда, которые в основном состоят из белков и быстрых углеводов (в умеренном количестве). В обеденное время следует кушать яйца, рыбу, морские коктейли, мясо, птицу, овощные салаты.

3. Как сделать на ужин протеиновый коктейль для роста мышц, можно узнать по одному из нижеприведённых рецептов. Состав готовится достаточно просто. Не стоит никуда спешить, запаситесь всеми необходимыми продуктами и приступайте к процедуре в домашних условиях.

Совет: Также в правильном питании для похудения или поддержания тела в тонусе имеет место перекус. Для него идеально подходят фрукты, нежирный йогурт и творог, другая кисломолочная продукция, орехи. И не более. Никаких бутербродов с колбасой или печенья.

Правила употребления протеиновых коктейлей

1. Следует раз и навсегда запомнить, что протеиносодержащий коктейль принимается сразу после приготовления. Именно так вы получите максимальную пользу, ощутите все вкусовые нотки и свежесть.

2. Идеальным временем для приёма напитка считается период с 17.00 до 18.00 часов. Белок переваривается долго, поэтому насыщение продлится до позднего вечера, когда вы уже будете готовиться ко сну. Такая трапеза обеспечит комфортный отдых.

3. Не переусердствуйте, употребляя протеиновый напиток чаще 1 раза в сутки! Пользы от этого не будет. Особенно часто совершают ошибку девушки в надежде избавиться от ненавистных сантиметров в талии. Если вы будете заменять протеиновым коктейлем завтрак или обед, мозг перестанет получать необходимое количество углеводов.

4. Это приведёт к срывам, потере настроения, сложностям в работе сердца, нервной системы. Равномерно тому, как отказ от углеводов даёт негативный результат для похудения, рушится ваша психоэмоциональная среда. Всего должно быть в меру — одного коктейля в сутки в домашних условиях вполне достаточно. Помните про правильные рецепты.

Рецепты протеиновых коктейлей

Приведённые ниже рецепты протеиновых коктейлей направлены на быстрое приготовление дома. Для этого заранее возьмите блендер, без него никуда. В чашу прибора отправляется молочная основа (творог, кефир, молоко и пр.).

Добавьте фрукты или ягоды, злаки, орехи, яйцо, иные ингредиенты. На весь процесс приготовления уходит не больше 15 минут. По желанию добавляйте собственные ингредиенты для придания напитку особого вкуса.

Протеиновый коктейль со злаками

Злаковые культуры требуются для комплексного очищения организма от шлаков, токсичных веществ, солей тяжёлых металлов. Известно, что с загрязнённым организмом похудеть невозможно. Коктейль решает одновременно 2 задачи — способствует сжиганию жира и очищению ЖКТ.

Рецепт №1. Овёс с клюквой

  • питьевая вода — 0,1 л.
  • клюква (свежая или замороженная) — 60 гр.
  • овёс — 50 гр.
  • творог (жирность до 5%) — 150—170 гр.

1. По желанию вы можете заменить клюкву брусникой, свежей или замороженной. Отправьте ягоды в чашу блендера, добавьте творог и воду. Протеиновые коктейли готовятся довольно просто.

2. Измельчите содержимое. Овёс предварительно замочите в 50 мл. кипятка, через 15 минут добавьте к основным ингредиентам. Злаки чрезвычайно полезны для похудения.

3. Опять проработайте компоненты блендером в домашних условиях. По желанию добавьте мёд, как источник легкоусвояемых углеводов. Употребляйте сразу после приготовления! Рассмотрите все рецепты.

Рецепт №2. Овсяные хлопья с бананом

Источник: https://more-vsego.net/proteinovye-koktejli-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah-retsepty.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Овсянка от прыщей

Закрыть