Массаж для похудения рук

Домашний комплекс процедур, как подтянуть кожу на руках наиболее эффективно

массаж для похудения рук
подтянуть кожу на руках

Актуальным будет комплексный подход к решению проблемы.

Причины обвисания кожи на руках

Чаще всего причиной дряблости кожных покровов становится старение – клетки дермы слишком плохо насыщаются кислородом, страдает их питание, что приводит к потере тонуса и эластичности. Но если обвисание произошло в молодом возрасте, то можно рассматривать следующие провоцирующие факторы:

  • Резкое снижение веса. Такое похудение – мечта многих, но результатом коррекции массы тела становится обвислая, растянутая кожа. И если о животе, бедрах и талии заботятся практически все худеющие, то о руках они забывают.

Резкое снижение веса

  • Недостаточные физические нагрузки. Мышечная ткань на руках теряет свой тонус, она и растягивает кожные покровы. С такой проблемой сталкиваются и те люди, кто регулярно выполняет утреннюю зарядку, занимается велосипедными и пешими прогулками. Но дело в том, что подтянуть, укрепить мышцы на руках можно только специфическими физическими упражнениями, а никак не ношением тяжелых сумок.
  • Ожирение. Лишний вес – это большое количество жировых отложений, которые присутствуют и на руках. Именно они растягивают мышцы, а малоподвижный образ жизни приводит к значительному снижению тонуса всех тканей.
  • Ультрафиолетовые лучи. Если человек длительное время находится под прямыми лучами солнца либо слишком часто посещает солярии, то его кожные покровы становятся излишне сухими, истонченными и с потерянным тонусом.

Рекомендуем прочитать о подтяжке кожи рук (брахиопластике). Вы узнаете о преимуществах метода, показаниях и противопоказаниях, а также о методике выполнения и возможных осложнениях после проведения данной процедуры.

А здесь подробнее о подтяжке после похудения.

Эффективные методы, чтобы подтянуть кожу

Специалисты рекомендуют применять комплексный подход к решению проблемы. Не стоит надеяться на то, что помогут только направленные физические нагрузки или массажи! Важно составить комплекс мероприятий, точно следовать правилам его соблюдения, а при необходимости и проконсультироваться с врачами.

Упражнения, в том числе в области предплечья

За безупречную красоту рук отвечают две мышцы – бицепс и трицепс. Именно их и нужно нагружать физическими нагрузками, чтобы они были крепкими, упругими и всегда в тонусе. Существует несколько наиболее эффективных упражнений:

  • «Замок». Нужно поднять руку вверх, затем завести ее за спину, одновременно проделывая это же движение другой верхней конечностью. Результатом должно стать соединение пальцев рук в «замок», в этом положении нужно оставаться секунд 30 — 60. Рекомендуется выполнять 5 — 6 упражнений в день.

Несмотря на кажущуюся легкость, многие люди не в состоянии полноценно сделать «замок» с первого раза. Но при регулярных попытках все удается.

  • Молотковый подъем. Особенно благотворно это упражнение воздействует на бицепс, достаточно быстро восстанавливает красоту предплечья. Нужно взять в обе руки килограммовые гантели, сделать полуприсяд с широко расставленными ногами, свести лопатки и медленными движениями сгибам/разгибаем руки в локтевых суставах.

Если ранее человек вел малоподвижный образ жизни, то увеличивать нагрузку нужно постепенно – начинать занятия можно с гантелями весом в 500 г каждая. Каждый день нужно делать 3 — 4 подхода по 15 сгибаний/раздвиганий.

  • Разгибание рук в положении сидя. Нужно взять одну гантель в обе руки, поднять ее над головой и опускать/поднимать верхние конечности за головой, работая локтевыми суставами. Необходимо сидеть на стуле со спинкой, чтобы иметь упор и широко расставить стопы ног. По мере укрепления мышц рук можно поменять стул на табурет – упражнение будет более трудным, но и нагрузка станет эффективнее.

В день следует выполнить 3 подхода по 10 упражнений каждый.

  • Отжимания. Их выполняют от пола, но если сил не хватает, то можно начинать это упражнение от стола или от стула. Кроме того, что отжимания укрепляют мышцы рук, они подтягивают грудь.

Неподготовленному человеку нужно начинать с 1 — 5 повторений, постепенно увеличивая нагрузку и достигая 3 подходов в день по 15 повторений.

  • Вращение верхними конечностями. Выполняется упражнение в положении стоя, прямые руки разводят в стороны параллельно полу и начинают круговые вращения плечевыми суставами. Помогает уменьшить жировые отложения в подмышечной впадине, что автоматически избавит от обвислой кожи на руках.

Ежедневно следует сделать 3 подхода по 10 упражнений.

Чтобы результаты физических нагрузок были положительными, комплекс упражнений нужно выполнять в соответствии с правилами:

  • регулируем дыхание во время упражнений – любые усилия прилагаем на выдохе, расслабляемся только на вдохе;
  • при низкой физической активности в анамнезе нельзя выполнять много подходов, так как на следующий день после такого рвения человек не сможет разогнуть руки;
  • обязательно перед зарядкой нужно провести разминку, разогреть мышцы;
  • в помещении должен быть теплый воздух, но свежий;
  • комплекс упражнений должен выполняться регулярно – не менее 3 раз в неделю.

Массаж для обвисшей кожи

Эту процедуру можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, для чего на ладонь наносят небольшое количество любого косметического масла и выполняют классический массаж проблемной зоны. Он должен включать в себя растирание/разогрев, усиленные похлопывания/щипки и расслабление. Продолжительность массажа для 1 руки – 5 — 10 минут.

Эффективными в борьбе с обвисшей кожей на руках будут обертывания с морскими водорослями. Их делают по следующему алгоритму:

  1. Принимается горячий душ или ванна, важно хорошо распарить кожу конкретно в проблемных местах.
  2. Руки вытираются насухо махровым полотенцем, можно слегка растереть их.
  3. На руки накладывают размоченные водоросли (закладывают в теплую воду на 5 минут), сверху укрывают пищевой пленкой.
  4. Покрыть все чем-то теплым (шарфом, пледом, полотенцем или просто укутаться в одеяло).
  5. Через 20 минут все снять и вымыть руки теплой водой.

Помощь банками

Речь идет о баночном массаже, который улучшает кровообращение в проблемных местах. Это ускоряет кровоток, способствует полноценному поступлению кислорода и питательных веществ в клетки мягких тканей и дермы.

Так как кожа на руках отличается особой чувствительностью, то рекомендуется использовать для массажа силиконовые банки с резиновыми наконечниками. Они не только снижают риск травмирования кожи и сосудов к минимуму, но и оказывают должный эффект.

Баночный массаж выполняется одной банкой на протяжении 2 — 3 минут «поглаживающими» движениями. Процедура требует внимания и осторожности, запрещены любые резкие движения. Проводят ее не реже 3 раз в неделю, особенно удачным будет совмещение с физическими упражнениями.

Баночный массаж запрещено проводить при некоторых заболеваниях, поэтому при наличии в анамнезе сердечно-сосудистых патологий и дерматологических патологий следует получить консультацию у специалиста.

Правила питания

Ускорить процесс укрепления и подтягивания кожи рук можно с помощью правильно составленного меню. Коррекция питания подразумевает:

  • отказ от мучных изделий, конфет и десертов или, по крайней мере, ограничить их количество;
  • сокращение употребления жирного мяса, молочных продуктов с высоким процентом жирности;
  • ежедневное употребление свежих овощей, фруктов или соков из них;
  • введение в меню зерновых, в том числе и отрубей.

Такой рацион позволяет худеть медленно, постепенно, нормализовывая обменные процессы. Таким образом удастся не только привести в порядок фигуру, но и сохранить, преумножить красоту рук.

Контрастный душ

Он отлично тонизирует кожу и укрепляет сосуды, но использовать контрастный душ нужно грамотно, постепенно снижая температуру воды и приучая собственную кожу к процедуре. Если имеются проблемы в обливании холодной водой всего тела, то специалисты рекомендуют ограничиться только областью верхних конечностей.

Правила проведения контрастного душа:

  • начинать с горячей воды, заканчивать холодной;
  • холодная вода должна контактировать с кожей кратким курсом;
  • после процедуры нужно тщательно, даже агрессивно растереть кожу рук полотенцем.

Если у душа слишком сильная струя воды, то одновременно с контрастным душем будет проводиться и массаж проблемных участков. Оптимальным решением станет сочетание физических упражнений и контрастных водных процедур.

Косметологические процедуры

Наиболее эффективными будут тепловые маски, которые оказывают комплексное воздействие на обвисшую кожу рук. Можно использовать такие рецепты:

  • отварной картофель (1 штука) + 1 столовая ложка меда + 1 желток куриного яйца + 2 столовые ложки теплого молока;
  • 1 запеченное яблоко или свежая хурма, измельченные в пюре + 1 столовая ложка сливок + 1 чайная ложка меда;
  • 1 столовая ложка голубой косметической глины + 1 столовая ложка кефира или сметаны.

Готовый состав (на выбор) наносится на предварительно очищенную кожу рук, сверху покрывается полиэтиленом и укутывается чем-то теплым. Время проведения процедуры – 20 минут, после чего нужно смыть маску и обработать проблемные места любым питательным кремом.

Полезными будут и классические ухаживающие маски с питательным и увлажняющим эффектами, приготовленные из различных масел. Неплохим сочетанием станет соединение столовой ложки масла авокадо и 2 капель эфирных масел можжевельника, пачули. Этот состав после перемешивания наносится на проблемные места мягкими массажными движениями, тщательно втирается. Рекомендуется подобную процедуру проводить перед ночным отдыхом.

Хирургические методы, в том числе после похудения

Решение о необходимости проведения хирургического вмешательства по поводу обвислой кожи на руках принимает врач.

Естественно, можно обратиться за помощью в частные клиники, там проведут операцию без каких-либо четкий медицинских показаний. Врач сделает разрез, удалит все жировые отложения и «лишнюю кожу», после чего обязательно останется шрам.

Показанием к использованию такого метода решения проблемы может стать резкое похудение человека, когда кожа слишком растянута и не может быть восстановлена домашними средствами и физическими упражнениями.

https://www.youtube.com/watch?v=3o2A2qt61B0

Рекомендуем прочитать статью о мезотерапии рук. Из нее вы узнаете о причинах изменения кожи на руках, препаратах и коктейлях применяемых для кожи кистей рук, а также о показаниях и противопоказаниях к процедуре.

А здесь подробнее о мезотерапии подбородка.

Обвислая кожа рук может исчезнуть только в случае комплексного подхода к решению проблемы. Если регулярно выполнять физические упражнения, соблюдать диету и проводить другие процедуры, то первые положительные результаты будут заметны уже через 2 — 3 месяца.

Источник: http://PlasticInform.com/sredstva-i-uhod/uhod-za-telom/kak-podtyanut-kozhu-na-rukah.html

Массаж рук

массаж для похудения рук

На кистях рук есть рефлекторные точки, которые отвечают за работу определенных систем и органов. Поэтому их общий массаж – это действенный метод оздоровления почти всего организма.

Техника массажа рук

Сначала руки надо растереть друг о друга. Потом начните массировать левой рукой большой палец правой руки, слегка надавливая на пластину ногтя. Так по очереди проделайте с каждым пальцем двух рук. Затем в правую руку возьмите большой палец левой руки, сожмите его в кулаке, прокручивая его так в различные стороны. Также сделайте с другими пальцами, после этого сразу ощутите повышение тонуса и прилив сил.

При помощи этого массажа активируются точки, которые находятся и на пальцах, и на ладонях. Затем возьмитесь за тыльную сторону кисти: ладони поверните вверх, одну над другой расположите перпендикулярно, и нижней начните массировать по кругу тыльную сторону верхней. Потом возьмите одну руку в другую, чтобы ладонь захватил большой палец, а другие остались снизу и держали тыльную сторону руки.

Большим и другими пальцами надавливайте с обеих сторон на середину руки по всей линии среднего пальца и до запястья.

Массаж рук при маникюре

Кожа рук во время маникюра размягчена, поэтому в это время массаж станет более эффективным. Перед массажем, смажьте руки специальным кремом или оливковым маслом.

hand3

Этот массаж стоит начать выполнять со скрабом. На кожу, смазанную маслом, нанесите измельченные кофейные зерна или каменную соль, нежно помассируйте руки. Смойте скраб, снова нанесите масло, уделите внимание подушечкам пальцев и ногтевым пластинам: от данной процедуры ногти будут крепче, так как в составе масла много витамина А.

Массаж рук для похудения

Когда у женщин изменяется вес, иногда руки становятся не очень привлекательными, в особенности в области ниже плеч. Массаж может помочь, если его совершать систематически и сочетать с диетой. Чтобы сделать антицеллюлитный массаж рук, возьмите антицеллюлитный массажер или массажную щетку, и еще крем для тела, соль и масло.

Массаж для похудения рук начните с душа: очистите тщательно кожу, нанесите соль и масло на проблемную зону, около 4 минут делайте массирующие круговые движения.

Если, после того как смоете соль, кожа покраснеет, следовательно первый шаг сделан правильно. Потом опять намажьте кожу маслом, массажером активно проводите снизу вверх по руке на протяжении семи минут. Затем масло смойте, намажьте руки увлажняющим кремом.

Этот массаж надо делать каждый день на протяжении недели, и затем сделать небольшой перерыв.

Массаж при переломе руки

Массаж после перелома начинайте только спустя 4 дня. Для ускорения процесса заживления, массируйте области, которые немного удалены от места перелома. Запрещены интенсивные, резкие движения. Осторожные движения надо направлять от кисти к плечу.

Источник: http://womanest.ru/massazh-ruk/

Массаж рук для похудения

массаж для похудения рук

Но выход есть, причем очень простой ‒ массаж для похудения рук и плеч, который можно выполнять разными способами. Естественно, что придется приложить немало усилий, но ведь красота стоит того?

Массаж рук для похудения – польза и вред

Несмотря на то, что многие считают массаж рук не только эффективной, но и довольно безобидной процедурой ‒ это не так.

Противопоказания массажа рук для похудения могут быть следующими:

  • аллергические дерматиты и грибок;
  • инфекционные заболевания и острые воспалительные процессы;
  • злокачественные опухоли и переломы;
  • хронический остеомиелит;
  • гнойные процессы мягких тканей, а также ссадины и трещины кожи.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гербалайф коктейль для похудения

Если вы не относитесь к тем, кому противопоказаны массажные процедуры рук, то выбрав подходящий вариант, вы сможете добиться следующих результатов:

  • уменьшить объем рук в области предплечий, устранив жировые отложения;
  • повысить мышечный тонус;
  • устранить дряблость и провисание кожи;
  • улучшить внешний вид кожи и ногтей;
  • активизировать кровообращение и подвижность суставов;
  • оказать расслабляющее действие на весь организм;

Кроме этого, во время массажа происходит воздействие не только на кожу, суставы и мышцы, но и на сальные и потовые железы. На руках находится немало акупунктурных точек. В результате прямого давления на них во время массажа улучшается функционирование многих систем и органов. Массаж дает не только прекрасный косметических эффект, устраняя сухость и бледность кожи, ломкость ногтей и целлюлит, но и оказывает лечебно-профилактическое действие.

Кстати:  Антицеллюлитный массаж для похудения

Массаж рук для похудения – общие правила

Какой бы способ массажа вы ни выбрали, существуют правила, выполнение которых и обеспечит эффективный результат:

  • перед массажем следует принять душ, чтобы очистить и смягчить кожу;
  • притом что проблемными местами у большинства женщин являются запястья и предплечья, руки следует массировать по всей длине – кисти, предплечья и плечи;
  • массажные движения должны идти в направлении от кистей к плечам;
  • начинать процедуру следует с легких поглаживаний, переходящих в нажим, который сначала постепенно увеличивают, а затем также постепенно уменьшают к концу массажа, завершая его растираниями;
  • проводить массаж надо регулярно на протяжении того времени, которое для него предусмотрено, в зависимости от состояния рук.

Техника проведения массажа рук

Массаж рук можно проводить несколькими способами:

  1. Нанесите на руки и плечи специальное масло для массажа и в течение 2‒3 минут втирайте его круговыми движениями. Затем начните разминать ткани не менее 15‒20 минут, прилагая усилие, чтобы затронуть не только подкожный жир, но и мышцы. Предплечья и плечи следует массировать щипками. Затроньте и основание шеи, ведь там также скапливаются жировые отложения. Завершите процедуру легкими похлопываниями и поглаживаниями.
  2. При этом способе массаж начинается с нанесения массажного масла и соли. Втирайте эти компоненты не менее 5 минут, пока кожа не покраснеет, после чего соль смойте, ещё раз нанесите масло для массажа и проведите процедуру тем же способом, что описан в первом варианте.
  3. Чтобы активизировать процессы сжигания жира, массаж после нанесения крема можно проводить при помощи массажной щетки, специальной рукавицы или массажера, который с нажимом водят снизу вверх. Время процедуры с применением этих вспомогательных средств сокращается до 7‒10 минут.

Кстати:  Массаж живота для похудения в домашних условиях

Многие интересуются, проводят ли баночный массаж рук для похудения? Техника эта довольна распространена и эффективна, но применяется она в основном для живота, бедер и спины. Поскольку кожа с внутренней стороны рук довольна нежная, то её можно травмировать таким способом, поэтому для приведения рук в норму в большинстве случаев баночный массаж не применяется.

Точечный массаж рук

Точечный массаж рук рекомендуется делать сразу после общего, что в целом ещё больше будет способствовать оздоровлению и похудению. Вам надо будет массировать 3 точки:

  • точка, отвечающая за работу пищеварительной системы, находится с тыльной стороны кисти у основания большого пальца. Надавите на неё и сделайте по 10 вращательных движений сначала в одну, а затем в другую сторону;
  • точка, способствующая похудению и активизации обменных процессов, находится с внутренней стороны большого пальца напротив основания его ногтя. Надо с усилием надавить на неё и держать так не менее 3 минут;
  • точка, способствующая снижению аппетита, расположена на внешней стороне предплечья, как раз посередине между его основанием и локтем. На неё тоже надо давить около 3 минут.

Красивые руки имеют огромную роль в восприятии внешнего облика, а чтобы фигура была подтянутой и стройной, предлагаем ознакомиться с самыми эффективными видами массажа для похудения.

Чтобы лучше разобраться с техникой проведения процедуры, предлагаем посмотреть видео массажа рук для похудения.

Источник: http://DietWink.com/massazh-ruk-dlya-poxudeniya/

Самомассаж для похудения живота, бедер, ног и рук

массаж для похудения рук

избавление от жираОт жировых отложений можно избавляться не только с помощью массажа в салонах, но и в домашних условиях, используя приемы самомассажа. Он приводит в норму лимфоток, восстанавливает подкожную клетчатку, активизирует обмен и способствует сбросу лишнего веса.

Сеанс самомассажа лучше проводить руками, дополняя механическим массажером – руки воздействуют на глубинные ткани, а зубчики массажера будут бороться с целлюлитом. Рекомендуется применение массажных кремов и ароматических масел (апельсиновое и лимонное особенно хорошо себя зарекомендовали в борьбе с лишним весом и целлюлитными отложениями).

Хитрости самомассажа

Хитрости самомассажа

  • Самомассаж лучше выполнять сразу после ванны или душа.
  • Массаж делать нужно не меньше, чем через два часа после еды.
  • Процедура проводится по 10-15 минут, желательно дважды в день – только тогда результаты будут скорыми и заметными.
  • Антицеллюлитный массажный крем усилит эффект от процедуры, особенно если он жирный и густой, не сразу впитывающийся (например, крем Фаберлик или Кливен).
  • Для усиления эффекта можно перед процедурой пользоваться скрабом для тела (натуральная кофейная гуща подойдет лучше всего). А морскую соль можно использовать лишь дважды в неделю.
  • Масло при массаже лучше наносить на руки, а не на массируемый участок – так вы снизите расход, обеспечив максимальную эффективность.
  • Самомассаж делается исключительно руками, а не щеткой. Только такой массаж заставит ткани вывести токсины и усвоить питательные вещества.
  • Уделяйте особое внимание дыханию: нужно, чтобы на вдохе живот надувался, а на выдохе – втягивался. Это успокаивает нервы и снижает болевые ощущения.
  • Со временем, через несколько процедур самомассажа, боль перестанет остро ощущаться, и станет заметен первый результат.
  • Наличие грыжи и менструация являются противопоказаниями к выполнению массажа живота.

Методика самомассажа на животе

самомассаж на животеМассаж выполняется стоя, так как нам нужно подвергать воздействию слой жира, а не органы брюшной полости. Небольшое напряжение мышц пресса позволит уберечь органы от давления, при этом воздействие будет оказываться именно на жировые ткани живота, талии и боков.

Разминочные движения вообще не должны вызывать никаких негативных ощущений – ни дискомфорта, ни боли. Боль начнет ощущаться в момент «разбивания» фиброза (подкожных жировых отложений).

поглаживающие движенияНачинаем поглаживающими легкими движениями массировать живот по часовой стрелке.

Давление постепенно можно увеличить, но без болевых ощущений. Теперь разминаем живот вращательными движениями: сначала с одной стороны поднимаемся вдоль нижнего ребра, потом – с другой.

Каждый прием завершаем легкими поглаживающими движениями (все так же по часовой стрелке).

После этого переходим к более жестким приемам. Для разминания жировой ткани живота оттягиваем немного жировую складочку пальцами под ребрами. Пощипываем ее достаточно сильно справа налево и обратно, продвигаясь мелкими шажками. Проделываем пять рядов на животе сверху донизу. Этот прием довольно болезненный, но его стоит терпеть и применять.

Важно! Все массажные движения живота проделываются очень медленно.

используйте массажерыПосле нескольких кругов перекатывания складок, переходим к растиранию подкожных жировых отложений. Для этого оттягиваем с силой кожу и сплющиваем ладонями, будто тесто вымешиваем. Это тоже болезненно, но дает скорые заметные результаты.

Сжать кулаки и пройти костяшками пальцев по вертикали по животу, как по стиральной доске – несколько раз. Не забываем при этом напрягать пресс – мы массируем жировую складку, а не органы! Завершаем массаж живота легкими поглаживающими движениями.

Массаж для похудения ног и бедер

массаж бедерСадимся на диван и одну ногу кладем вдоль дивана, вторую оставляем на полу. Сначала расслабляем массируемую ногу поглаживаниями. Затем начинаем перекатывать подкожный жир в ладонях, собирая его в горсть и продвигаясь к внутренней поверхности бедра.

Наружную сторону бедер разминаем костяшками кулака, внутреннюю – будто тесто вымешиваем, но не до сильной боли. После массажа и так могут остаться синяки. Заднюю поверхность удобно массировать либо сидя на стуле (ноги как на каблуках), либо лежа на спине и полусогнув ноги в коленях.

Заканчиваем массаж бедер энергичными похлопываниями ладоней по всей досягаемой поверхности – до жжения в ладонях. Ягодицы, бедра и ноги хорошо похлопать костяшками кулаков – до легкой боли. Это усилит лимфоток и кровоток в ногах.

Массаж колена и голени

массаж голениКоленный сустав массируется исключительно в положении сидя. Круговые поглаживания становятся все ощутимее, затем начинаем растирать колено, обхватив его обеими руками. После тщательной проработки всего колена, несколько раз сустав сгибаем и разгибаем.

Качественно растираем и разминаем мышцы голени, особенно если она подвержена частым судорогам. Массаж голени начинается со щиколоток. Круговые движения разогревают и подготавливают кожу для более глубокого воздействия.

Важно! Масло или гель нужно использовать обязательно, чтобы не травмировать и не растягивать кожу.

Массаж рук и предплечий

самомассаж рукНачинаем с околошейной области и постепенно продвигаемся вниз к запястью. Проходим сначала по внешней стороне руки сверху до самого запястья, затем – по внутренней. Завершаем круговыми поглаживаниями.

В завершении процедуры самомассажа проходим по всем зонам механическим массажером (с пластиковыми зубчиками, например). Он обеспечит воздействие на поверхностные слои кожи, «выжимая» из нее целлюлит. Стараемся сильно не давить и не растягивать кожу, достаточно будет хорошего покраснения.

Все массажные процедуры должны сочетаться с диетическим питанием и дозированной физической нагрузкой, иначе результаты будут малозаметны.

Источник: http://bodybestclub.com/borba_s_cellulitom/samomassazh-dlya-pohudeniya.html

Массаж рук: польза и оказываемый эффект

  1. Снижается общая утомляемость;
  2. Устраняются боли в суставах;
  3. Восстанавливается эластичность связок;
  4. Улучшается подвижность суставов;
  5. Снимается отечность;
  6. Нормализуется мышечный тонус;
  7. Улучшается работа всех органов;
  8. Оказывается расслабляющее воздействие;
  9. Снимаются симптомы стресса и перенапряжения;
  10. Улучшается состояние кожи;
  11. Ускоряется рост ногтей;
  12. Улучшается кровообращение;
  13. Ускоряется заживление мягких тканей после травм;
  14. Устраняется целлюлит и жировые отложения;
  15. Улучшается форма рук.

Показания для массажа рук

  1. Повышенная утомляемость;
  2. Постоянные боли в суставах;
  3. Однообразная механическая работа руками;
  4. Снижение тонуса кожи и мышц;
  5. Дряблость кожи;
  6. Отложение солей;
  7. Инсульт и паралич;
  8. Чрезмерные нагрузки на верхние конечности;
  9. Артрит и артроз;
  10. Восстановительная терапия после переломов и растяжений;
  11. Онемение рук.

Противопоказания

  1. Трещины и ссадины на коже;
  2. Аллергический дерматит;
  3. Грибок;
  4. Острые воспалительные процессы;
  5. Злокачественные опухоли;
  6. Гнойные процессы в мягких тканях;
  7. Переломы;
  8. Инфекционные заболевания;
  9. Хронический остеомиелит;
  10. Повышенная температура тела.

Массаж рук

Массаж пальцев рук – возвращает бодрость, поднимает настроение, улучшает работу внутренних органов, вместе с руками расслабляет и все тело, избавляет от депрессии, ускоряет рост ногтей, возвращает подвижность суставам.

Массаж кистей рук – снимает болезненные ощущения в запястьях, стимулируются рефлекторные зоны, поддерживается тонус мышц, увеличивается работоспособность и выносливость, снимаются симптомы нервного переутомления.

Точечный массаж рук – восстанавливает тонус, придает силы, устраняет усталость, активизирует работу всех систем и органов, стимулирует функционирование головного мозга, облегчает мышечные боли.

Антицеллюлитный массаж рук – устраняет излишки жира, улучшает тугор кожи, борется с эффектом апельсиновой корки на внутренней и внешней поверхности плеча, устраняет застойные явления, выводит токсины, улучшает кровообращение, активизирует приток лимфы.

Массаж рук

Массаж рук для похудения – восстанавливает упругость и эластичность кожных покровов, улучшает форму верхних конечностей, избавляет от жировых отложений, улучшает венозный кровоток, устраняет онемение, способствует притуплению чувства голода.

Массаж рук для детей – способствует правильному развитию мелкой моторики, стимулирует кровообращение, тонизирует весь организм, улучшает работу внутренних органов, улучшает работу головного мозга. Массаж рук также применяется в логопедической практике, способствуя правильному развитию речи.

Массаж рук при маникюре – улучшается состояние кожи, повышается ее эластичность, снимается стресс и расслабляются все мышцы, ускоряется рост ногтей. Специальные кремы и ароматические масла, используемые во время процедуры, делают кожу мягкой, холеной и более ухоженной.

Массаж рук

Регулярный массаж рук не только замедлит процесс старения, сделает руки красивыми и ухоженными, но и поможет решить ряд косметических и медицинских проблем. Массажисты VictoryStyle, оказывающие услугу массаж рук в Москве, профессионально владеют всеми техниками и стремятся, чтобы процедура была не только приятной, но и эффективной.

Источник: http://VictoryStyle.ru/massazh-ruk.html

Массаж живота для похудения в домашних условиях: видео уроки

массаж для похудения рук

Каждая женщина мечтает об идеальной фигуре. Тонкая талия, подтянутый животик и бока, стройные ножки – этот эталон красоты кочует из столетия в столетие еще со времен Древней Греции. Согласно «тренажерному кодексу» обычно эти мечты воплощаются в реальность в фитнес-залах и сопровождаются изнурительными тренировками. Но даже выматывающие занятия спортом не являются залогом плоского живота.

Бывают случаи, когда для того чтобы достичь поставленной цели необходимо всего лишь расслабиться и доверить свое тело профессиональным рукам опытного массажиста, или же научиться делать эффективный массаж для похудения живота самостоятельно. Эта полезная терапия позволит не только уберет парочку килограммов, но и в целом улучшит качество вашего кожного покрова.

Почему массаж для похудения живота и боков работает?

Излишние округлости в этой зоне беспокоят как женщин, так и мужчин. Это может быть следствием недавней беременности, неправильного питания, или злоупотребления пивом.

Регулярный точечный массаж для похудения живота способен творить чудеса, даже улучшить вашу пищеварительную систему. К тому же он не доставляет неприятных, болезненных ощущений.

Если ваши физические показатели находятся в пределах нормы, вы не страдаете от ожирения, массаж живота для похудения в домашних условиях может стать замечательным средством в борьбе за плоский живот.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Изолят протеина для похудения

Эффективность этого метода состоит в усилении циркуляции крови и лимфотока, которое происходит при массировании этой зоны. Именно эти процессы и запускают механизмы, отвечающие за сжигание жиров в организме.

Манипуляции, которые осуществляются во время этого вида массажа довольно просты: легкие поглаживания, растирание кожи с помощью всей поверхности ладони, энергичные сдавливания складок кожи, резкие надавливания и вибрационные движения.

К сожалению, мы не всегда располагаем свободным временем или достаточным количеством денежных средств на посещение салона, поэтому есть смысл освоить массаж на животе для похудения самостоятельно.

Как делать массаж живота для похудения дома?

Существует несколько разновидностей этой терапии: баночная, медовая, щипковая, водная и другие.

Самомассаж

Самое главное, что вам необходимо запомнить, это тот факт, что массаж для похудения живота и боков следует выполнять стоя.

Во время этой терапии важно максимально напрягать мышцы пресса, именно в таком положении вы сможете наиболее эффективно воздействовать на жировые отложения, не оказывая давления на внутренние органы.

Вначале необходимо выполнить поглаживающие движения слева направо обеими руками, расположив одну кисть на поверхности другой. Следующим этапом будет разминание жировых складок, начиная с верхней, расположенной под грудью, и постепенно переходя к нижним.

Для этого следует слегка оттянуть складочку и массировать ее пальцами рук, а затем успокаивающими движениями снова пройтись по поверхности живота.

Завершающий этап состоит в активном проминании костяшками пальцев всего живота, сверху вниз, после чего стоит несколько раз «пройтись» по массируемой зоне мягкими движениями ладоней.

Баночный массаж

Чтобы понять как правильно делать массаж живота для похудения, необходимо вспомнить методы наших бабушек для лечения простудных заболеваний. Главным средством в лечении кашля были медицинские банки.

Для данного вида массажа нужно приобрести в аптеке силиконовые банки и массажное масло. Для большей эффективности можно добавить в масло несколько капель эфирных масел апельсина, грейпфрута или розмарина.

Судя по отзывам, этот массаж живота для похудения является одним из наиболее популярных. Излишки жировых отложений проходят в максимально короткие сроки.

Перед началом терапии протрите зону воздействия спиртовым раствором, а затем нанесите масло. Предварительно продезинфицированную банку необходимо закрепить на поверхности живота так, чтобы примерно 1,5 см кожи оказалось внутри.

Затем начинайте плавно двигать банку, рисуя зигзаги по направлению сверху вниз. По окончании 5 минуты завершите процедуру и укройтесь теплым одеялом.

Не пугайтесь, если на первых порах появятся синяки, это свидетельствует лишь о том, что вы движетесь в нужном направлении и процесс сжигания жиров начался.

Щипковый массаж

В этом виде массажа действуют лишь два правила: лежать и щипать. Несмотря на такую кажущуюся простоту терапии, пользы она приносит много: борется с излишками жира, прекрасно разглаживает кожу, даже убирая мелкие растяжки, и повышает мышечный тонус.

После того, как вы удобно расположились на кровати, нанесите немного массажного масла на поверхность живота и начните пощипывающими движениями «обрабатывать» кожу. С каждым кругом увеличивайте интенсивность воздействия и по истечению 10 минут, завершите процедуры. Обратите внимание на вашу кожу, если она покраснела, то массаж был выполнен правильно.

Медовый массаж

Этот вид массажа можно делать, используя лишь свежий, качественный мед.

2 небольшие ложки меда необходимо смешать с 10 каплями апельсинового эфирного масла, затем обмакнуть ладони в эту смесь и начать прикладывать их на поверхность живота.

Получившийся вакуумный эффект в результате прилипания рук к коже ускорит процесс жиросжигания. К тому же, мед отлично выводит шлаки из организма, следовательно не стоит волноваться, если вы увидите белое вещество, которое будет выделяться из пор.

После 5-минутного воздействия сполосните руки и продолжайте массировать живот еще 10 минут. Затем примите горячий душ, тщательно удалив мед и токсины с поверхности кожи. Если вы будете выполнять эту процедуру 15 раз в течение месяца, то будете приятно удивлены, насколько быстро подтянется живот, существенно уменьшится целлюлит и насколько упругой станет ваша кожа.

Водный массаж

Попробуйте превратить процедуру принятия душа в физиотерапию и попрощайтесь с лишними жировыми отложениями на животе. Для этого направьте струю душа на брюшную область и двигайте ее по часовой стрелке. По возможности вода должна быть прохладной, также следует менять уровень напора, то увеличивая то уменьшая, что увеличит эффективность терапии.

Массаж для похудения живота и боков: отзывы

Ольга, Москва, 40 лет
«Когда приступала к этому массажу, у меня были большие сомнения в его эффективности, но все же решила начать. Результаты стали заметны примерно с 10 процедуры. Как мне показалось ,все дело в регулярности выполнения процедуры, если проводить массаж через день, то можно существенно уменьшить не только жировые отложения, но и избавиться от целлюлита. Во время массажа я исползовала масла миндаля с несколькими капельками эфирного масла мандарина»

Елена, Краснодар, 33 года
«Никогда бы не подумала, что такая простая методика может сработать. Но эффект можно было сравнить разве что с липосакцией. С каждым днем жир буквально таял и испарялся, и все это всего лишь от применения щипкового массажа»

Массаж живота для похудения: видеоуроки

Источник: http://www.fitnessera.ru/effektivnyj-massazh-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-svoimi-rukami.html

Массаж для похудения рук в домашних условиях

массаж для похудения рук

» В домашних условиях » Массаж для похудения рук в домашних условиях

Подкожный жир разных частей тела сильно расстраивает женщин. Конечности, которые подчас сложно скрыть от глаз посторонних, можно избавить от проблемы. Массаж рук для похудения выполняется, как в салоне, так и в домашних условиях, но в любом случае это очень приятная процедура.

Эффективность

Излишне полные руки выглядят непривлекательно. Но резкое снижение веса может повлечь за собой появление дряблости кожи, растяжек и морщин. От таких последствий избавиться даже сложнее, чем от подкожного жира. Правильный массаж оказывает воздействие не только на кожные покровы. Мышцы и суставы также получают пользу от массажных манипуляций.

Кроме того, на руках расположены различные акупунктурные точки. Нажатие на них улучшает работу внутренних органов.

При регулярном воздействии можете заметить такие изменения:

  • нормализируется работа сальных желез;
  • заметно повышается мышечный тонус;
  • ускоряется кровообращение;
  • уходит дряблость и провисание кожи;
  • улучшается подвижность суставов;
  • ногти и кожа рук приобретают здоровый вид.

Организм во время массажа расслабляется, что оказывает положительное воздействие на нервную систему в целом.

Максимального эффекта можно добиться, если сочетать массаж с физкультурой и придерживаться правильной диеты.

Полезные советы перед проведением массажа

Если вы решитесь довериться умелым рукам профессионального массажиста, он предоставит вам все необходимые условия для комфортного посещения салона и расскажет о важных нюансах. Выполняя массирование в домашних условиях, необходимо ознакомиться со следующими правилами:

  1. Горячий душ перед процедурой смягчит кожу и подготовит ее к массажу.
  2. Чтобы процедура дала нужный результат, примите удобную позицию. Самыми удобным вариантом будет, если вы сядете или ляжете на спину.
  3. Руки должны быть расслаблены во время мануальных действий.
  4. Уделяйте внимание не только проблемным местам. Обязательно прорабатывайте всю длину конечности.
  5. Температура в комнате должна быть не менее 23 градусов, чтобы не переохладиться после массажа.
  6. Движения выполняйте от кисти к плечам, следуя направлению оттока крови.
  7. В начале движения носят мягкий характер, постепенно увеличивая силу нажима.

Сеансы массажа должны быть регулярным, в противном случае не имеет смысла начинать.

Запрещено массировать подмышечную впадину, где расположены лимфоузлы.

Противопоказания к проведению

Учитывая то, что массаж рук практически не приносит вреда, есть определенные условия, при которых массирование рук для похудения не проводится. Среди них:

  • аллергические реакции;
  • инфекционные и воспалительные процессы в организме;
  • онкология;
  • тромбоз;
  • грибок и гнойные процессы;
  • травмы и поражения кожных покровов;
  • остеомиелит;
  • повышенная температура тела.

Если самочувствие оставляет желать лучшего, перенесите процедуру на следующий день.

Техника проведения массажа

Нет существенных различий в технике проведения массажа верхних конечностей и остальных частей организма. Простые последовательные действия дают потрясающий результат, если не ждать его мгновенно. Существует несколько направлений массирования.

Вакуумный

Его не проводят дома, так как для его выполнения потребуется помощь другого человека. Он должен уметь делать баночный массаж. Порядок проведения:

  1. Погрузите руки в ванночку с морской солью или добавьте ее в ванну.
  2. Жесткой рукавицей или полотенцем разотрите кожу рук и нанесите на нее аромамасла. Эту процедуру можно заменить применением скраба. Легкое покалывание во время процедуры вакуумного массирования – это нормально.

Скраб можно приготовить самостоятельно, взяв молотый кофе, морскую соль и загустевший мед.

  1. Нагрейте банку и поставьте ее у основания кисти. Плавно двигайтесь вверх по прямой линии.
  2. Длительность манипуляций с банками не должна превышать 10 минут на одну руку.

Если посещать массажный салон 3 раза в неделю на протяжении месяца, результаты не заставят себя долго ждать.

С массажной рукавицей

Использование массажной рукавицы приводит к ускорению сжигания подкожного жира. Происходит усиление лимфотока и быстрое обновление эпидермиса.

  1. Обильно смажьте массируемую конечность маслом.
  2. Осуществляйте нажатия рукавицей со средней силой.
  3. Длительность таких манипуляций – до 10 минут.

При отсутствии массажной рукавицы используйте жесткую мочалку.

С медом

Медовый массаж – полезная и приятная процедура. Мед активно применяется в салонной и домашней косметологии для улучшения внешнего вида кожи.

  1. Растопите мед на водяной бане и добавьте несколько капель аромамасла.
  2. Состав нанесите на чистые ладони.
  3. Похлопывающими движениями прорабатывайте проблемные участки.
  4. Выполняйте массаж до тех пор, пока мед не приобретет серый цвет.
  5. Повторяйте сеансы через день на протяжении 2 недель.

Точечный массаж

Рекомендуется выполнять этот вид массажа после основных процедур. Нажатие на каждую точку – около 3 минут. Потребуется уделить внимание трем местам:

  1. Точка, отвечающая за аппетит, на внешней стороне предплечья.
  2. Точка, регулирующая пищеварение, у основания большого пальца с тыльной стороны кисти.
  3. Точка активизации обменных процессов расположена внутри за большим пальцем руки.

Проблема образования подкожного жира редко является единственной во внешнем виде женщины. Не забывайте про другие части тела, чтобы вернуть организму здоровье и красоту.

 — упражнения для похудения рук

Источник: http://magisso.ru/v-domashnih-usloviyah/massazh-dlya-pohudeniya-ruk-v-domashnih-usloviyah.html

Массаж рук для похудения в домашних условиях | Портал о народной медицине

массаж для похудения рук

Все о похудении рук в домашних условиях.

:

  • Комплексный подход к красоте рук
  • Питание
  • Упражнение
  • Массаж
  • Обертывания

Руки считаются одной из проблемных зон женского тела. Даже при подтянутой фигуре на них может присутствовать лишний жир, который будет портить всю картину. Чтобы похудеть в руках в домашних условиях, следует взять на вооружение комплекс эффективных мер.

Комплексный подход к красоте рук

Секрет стройности рук прост и давно раскрыт. В непростой борьбе с жиром на данном участке тела помогут:

  • специальные упражнения;
  • правильное питание;
  • массаж;
  • обертывания;
  • липосакция.

Конечно, последний способ не для домашних условий. Зато первые четыре отлично для этого подходят. Начать следует с пересмотра своего привычного рациона.

Правильное питание

Не стоит полагать на то, что при помощи одной диеты вы сможете вернуть былую красоту своим рукам. Однако она способна внести определенный вклад в усовершенствование форм. Из меню придется убрать жареные и жирные продукты, сладости, алкоголь, газированные напитки. Список банальный, но эти продукты действительно зашлаковывают организм и способствуют откладыванию жира на разных частях тела, в том числе и на руках.

    Снизьте калорийность рациона. Добавьте в него больше овощей, фруктов и продуктов с небольшой калорийностью. Старайтесь включать одно фруктовое и одно овощное блюдо в каждый прием пищи.

Добавьте в меню крохотное количество полезного жира. Найти его можно в семечках, орехах, любых растительных маслах.

Включите в меню белковую пищу, в частности, курицу, красное мясо, рыбу, молочные продукты. В них содержится белок, который необходим для формирования красивых мышц.

Устраивайте небольшие перекусы. Если принимать пищу каждые 2–3 часа, обмен веществ ускорится, что поможет скинут жир. Парадокс, но пять приемов пищи в день помогут вам похудеть, в отличие от двух приемов. Дело в тот, что при пятикратном приеме пищи метаболизм повышается, как итог — вы не будете чувствовать голода и переедать. Дробное питание позволит удерживать сахар в крови на едином уровне. Перекусы лучше готовить заранее, желательно с вечера.

Конечно же, не забывайте про воду. Старайтесь пить ее больше. Вода также позволит вам не переедать, ведь иногда мы за голод принимаем обычную жажду. Кроме этого, вода сделает кожу чище и более увлажненной.

Пересмотрите свое отношение к соли. Старайтесь употреблять ее меньше, поскольку она задерживает межклеточную жидкость и приводит к образованию отеков. Неплохим заменителем соли служат специи и лимонный сок.

  • Ограничьте употребление сахара. Вместо него ешьте сухофрукты или горький шоколад. Однако и с этими продуктами не перебарщивайте!
  • Специальные упражнения

    Убрать жир на руках и добиться точеного рельефа поможет комплекс упражнений на передние мышцы (бицепсы) и задние (трицепсы). Для этого запаситесь гантелями весом 1–2 кг. Такого веса вполне хватит на первое время. Если гантелей под рукой не оказалось, а позаниматься вам невтерпеж, используйте обычные пластиковые 1,5-литровые бутылки, наполненные водой.

      Расставьте ноги на ширине плеч и возьмите гантели в обе руки. Сгибайте руки поочередно в направлении к груди, а потом разгибайте. Необходимо сделать три подхода по 20 повторений для каждой руки.

    Опустите руки вдоль туловища, взяв гантели. На вдохе поднимите их через стороны вверх над головой, а потом на выдохе опустите вниз. Выполните 15–20 повторений.

    Выполните предыдущее упражнение, но теперь руки поднимайте только до плеч. Число повторений аналогичное.

    В положении стоя прислонитесь к стене спиной, опустите руки вниз, опершись ладошками об ее поверхность. Напрягая мышцы с силой, надавите на стену и задержитесь в данном положении на 20–25 секунд. Потом расслабьте руки. Число повторений должно составлять не менее 20.

  • Присядьте на стул, возьмите в одну руку гантель и медленно ее сгибайте-разгибайте. Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость в руках. Только после этого возьмите гантель в другую руку. Следите за техникой исполнения: важно, чтобы верхняя часть рабочей руку не была оторвана от тела.
  • ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета аниты цой

    Самые отважные могут попробовать делать подтягивания на турнике. Только не следует начинать сразу с большого количества повторений. Увеличивайте нагрузку постепенно.

    Самое главное в этом деле — регулярность занятий. Иначе первого результата вам придется ждать очень долго. Регулярно выполняя комплекс специальных упражнений, вы увидите его через 2–3 недели.

    Массаж для стройности рук

    Массаж также поможет убрать жир на руках. Конечно, можно отправиться в салон, где предложат не только традиционные методики, но и аппаратный или водный массаж. Однако на походы по салонам обычно нет времени или денег. Не отчаивайтесь, ведь самомассаж не менее эффективен. Только делать его нужно тоже регулярно и уделять процедуре не менее 10 минут.

    Используйте все приемы традиционного массажа — разминания, пощипывания, поглаживания, встряхивания и т.д. Для комфортного проведения процедуры используйте специальное массажное или любое косметическое масло.

    Кроме этого, можно приобрести специальные массажные аппараты для использования в домашних условиях. Они позволят облегчить проведение процедуры. Однако имейте в виду, что эффективность от самомассажа при правильной технике исполнения может быть больше.

    Обертывания для похудения в руках

    Обертывание можно легко сделать в домашних условиях. Для этого запаситесь пищевой пленкой и специальным составом. Можно использовать как готовые магазинные средства, так и домашние. Для появления результата придется провести не менее 7–10 процедур. Желательно делать их через день.

    Обертывания действуют по принципу горячего пара в сауне или бане. Процедура максимально открывает поры, через которые организм удаляет токсины и избыток жидкости, при этом в зоне нанесения состава усиливается отток лимфы, ускоряется кровообращение — все это стимулирует расщепление жировых отложений. Регулярные обертывания благоприятно скажутся на состоянии кожи, ее тонусе и эластичности.

    Плюсы обертывания для похудения рук:

    • безболезненность;
    • простота и доступность применения;
    • эффективность.

    1. Глиняное

    • 1 ст. л. глины;
    • эфирное масло грейпфрута или апельсина;
    • вода.

    Разведите глину в таком количестве воды, чтобы масса напоминала пасту. Добавьте пару капель эфирного масла. Нанесите состав на руки, укройте пленкой и полежите 30–40 минут под теплым одеялом.

    2. Водорослевое

    • 2 ст. л. сухой ламинарии;
    • вода.

    Поместите водоросли в миску с водой и дайте им разбухнуть. Нанесите состав на кожу. Для удобства нанесения можно добавить немного глины. Держите обертывание не менее 30 минут. Водоросли выведут лишнюю жидкость из тканей и сделают кожу на руках упругой.

    3. Уксусное

    Уксусные обертывания пользуются большим успехом в борьбе с лишним жиром на руках в домашних условиях. Для процедуры лучше выбрать яблочный уксус, а не столовый. Тем более, нельзя применять уксусную эссенцию! Она за считанные секунды сожжет вашу кожу.

    Разбавьте уксус водой в соотношении 1:2. Пропитайте составом кусок хлопчатобумажной ткани и наложите на руки, сверху укройте пленкой и закутайтесь в теплое одеяло. Через полчаса смойте состав. Курс уксусных обертываний уменьшит руки в объеме и подтянет кожу.

    4. Кофейное

    Соедините гущу с водой, желательно теплой, до пастообразного состояния. Для усиления эффекта от обертывания добавьте капельку эфирного масла, например, лимона или лайма. Нанесите на кожу, укройте пленкой и подержите 30–40 минут.

    Как видите, если вы хотите похудеть в руках, будьте готовы к комплексному подходу. Только в этом случае можно добиться результата.

    Хотите узнать, как правильно выполнять упражнения на похудение рук — смотрите видео:

    Массаж для похудения рук в домашних условиях: популярные техники не требующие подготовки.

    У многих подкожный жир образуется не только на талии или бедрах. Его часто можно встретить на руках или предплечьях! Уменьшить эту прослойку и вернуть облику легкость сможет специальный массаж.

    Общие рекомендации

    Выполняя массаж для похудения рук в домашних условиях, придерживайтесь таких основных правил:

    1. Перед началом процедуры примите горячий душ – он очищает и смягчает кожу.
    2. Массаж можно делать сидя или стоя.
    3. Разминаемая конечность должна быть расслабленной, а ваше положение – удобным.
    4. Массируйте всю длину, но больше внимания уделяйте именно проблемным зонам.
    5. Все движения выполняются по направлению тока крови, то есть от кисти к плечу.
    6. Контролируйте нажим – в начале и в конце процедуры движения должны быть легкими, растирающими и поглаживающими. В основной части массажа нажим следует усилить.
    7. Не пропускайте сеансы массажа. Чтоб добиться результата, нужно пройти полный курс.
    8. Сочетайте процедуры со специальной диетой.
    9. Подмышечную впадину массировать нельзя – там расположены лимфоузлы.
    10. Разогретые мышцы следует утеплить.

    Источник: https://zdorovyavsem.ru/pohudenie/ruki/massazh-ruk-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah

    Топ 7 методов убрать жир с рук — упражнения, диеты и другие

    массаж для похудения рук

    Полные руки «утяжеляют» фигуру и лишают её стройности. Существуют способы, помогающие справиться с этим досадным изъяном.

    Какие из них являются наиболее эффективными? Как сделать так, чтобы мышцы стали упругими, а жировые отложения исчезли?

    Давайте рассмотрим все особенности решения данной проблемы.

    Причины жира в области рук

    Жировые отложения в области рук и спины всегда свидетельствуют о наличии избыточного веса. Часто причиной могут быть возрастные изменения, когда процент мышечной массы становится меньше, а жировой больше.

    Причиной этой неприятности является также питание высококалорийной пищей и отсутствие физических нагрузок. Нередки случаи, когда вес возрастает после применения всевозможных диет, и появляются, так называемые, проблемные зоны. То есть те места, в которых любит откладываться жир. Вначале идёт быстрое похудение, а по окончании диеты стремительный набор веса. Это объясняется сбоем в обмене веществ.

    Топ 7 методов избавления от проблемы

    Давайте рассмотрим наиболее эффективные, полезные и простые способы избавиться от жира в проблемных зонах. Эти методы доступны каждому и могут применяться в любое время. Главное — регулярность!

    1. Силовые упражнения

    Представляют собой наиболее эффективный способ борьбы с лишним весом. К тому же они позволяют не только убрать лишний жир с области проблемных зон, но и подкачать мышцы всего тела. Регулярные силовые нагрузки делают фигуру стройной, а мышцы упругими и рельефными.

    Бицепс и трицепс – это те целевые мышцы, с которыми нужно будет работать. Жировые отложения на руках откладываются именно в области этих мышечных групп.

    Данные мышцы хорошо реагируют на физические нагрузки, их можно отлично проработать и сжечь жир, заменив их красивым мышечным рельефом.

    Необходимо выполнять определённые упражнения, направленные на проработку мышц рук и предплечий:

    1. Начинаем силовую тренировку с разминки. Упор делаем на плечевой пояс, для того, чтобы разработать суставы и разогреть мышцы.
    2. Подтягивания на турнике узким хватом. Рекомендуется всем, кто хочет иметь стройное, подтянутое тело и упругие мышцы. Жир под руками «не дружит» с подтягиваниями и отжиманиями!
    3. Отжимания от пола. Эффективное упражнение на плечевой пояс. Разрабатывает суставы, укрепляет мышцы, формируя их рельеф. У тех, кто выполняет данное упражнение постоянно, не бывает жира в области рук и плеч.
    4. Сгибание рук с гантелями. Прорабатывает бицепс, формирует его рельеф, активизирует сжигание жировых отложений.
    5. Сгибание рук с одной гантелью за головой. Отлично нагружает трицепс. Является одним из наиболее эффективных упражнений на область предплечья. Является отличной профилактикой обвисания кожи предплечий.
    6. Планка. Одно из самых популярных упражнений для предплечий – именно в этой области располагаются жировые подушки. Планка способствует гармоничному распределению нагрузки на основные мышечные группы.

    2. Диета

    Диетологи предостерегают – нельзя пробовать на себе различные диеты. Это может привести к проблемам со здоровьем. Единственный разумный способ снижения веса – это ограничение потребления высококалорийной пищи и физические упражнения. Только такими мерами можно уменьшить объем рук.

    • Нежирное куриное мясо.

    Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/ruki/kak-ubrat-zhir-s-r.html

    Самомассаж для похудения в домашних условиях: отзывы

    массаж для похудения рук

    Массаж — один из действенных методов для устранения лишних жировых отложений. Для того чтобы применять этот способ, совсем необязательно посещать дорогостоящие процедуры в салонах: самомассаж для похудения в домашних условиях окажет идентичный эффект и к тому же сэкономит средства. Простая техника исполнения доступна к применению для любого человека, тем более что в настоящее время можно почитать описания проведения процедуры или посмотреть обучающие видео.

    Самомассаж для похудения

    Самомассаж для похудения

    Общая польза массажа:

    • улучшает метаболизм на клеточном уровне;
    • делает кожу эластичной и гладкой;
    • стимулирует секрецию потовых и сальных желез, очищает выводные поры;
    • очищает кожу от отмерших чешуек эпидермиса;
    • ускоряет лимфо- и кровоток;
    • способствует сжиганию подкожного жира;
    • замедляет мышечную атрофию;
    • повышает мышечно-кожный тонус;
    • улучшает кровоснабжение периартикулярных тканей и суставов.

    При воздействии нехитрых массажных движений в крови увеличивается количество гемоглобина, лейкоцитов и эритроцитов. Самостоятельный массаж для похудения не приводит к увеличению молочной кислоты и других органических кислот, которые провоцируют амилоидоз. Массаж насыщает клетки кислородом, и человек получает дополнительный заряд бодрости.

    Общие правила проведения самомассажа в домашних условиях:

    • Базовое умение для процедуры самомассажа — это умение разминать тело. Такое движение выполняют руки при замесе и разминании теста.
    • Следует начинать процедуру с плавных круговых движений после нанесения масла и не использовать сразу щипки, постукивания и встряхивания.
    • Самомассаж должен проходить снизу вверх, для улучшения эффекта дренажа.
    • Заниматься этой процедурой лучше вечером или утром: после использования различных масел для растирания в это время удобно вымыть тело под душем.

    Использование различных масел во время сеанса усилит эффект процедуры и дополнительно подпитает кожу.

    Какие масла можно использовать:

    • обычное подсолнечное масло питает и увлажняет кожу;
    • масло авокадо следует использовать нерафинированное, холодного отжима;
    • масло жожоба идеально увлажняет кожу, насыщает ее витамином E и является гипоаллергенным;
    • масло миндаля насыщает кожу жирными кислотами и витаминами, увлажняет сухие кожные покровы.

    Не стоит использовать большое количество масла: оно должно быть своеобразным проводником между кожей и руками, а не создавать неудобство.

    Убираем живот самостоятельно

    Живот — одна из проблемных зон. Жировые отложения на нем мало того, что выглядят неэстетично, так от них еще и очень трудно избавиться.Самомассаж живота для похудения — простой процесс, и его несложно сделать в домашних условиях:

    • Ложимся на спину и немного сгибаем ноги в коленях. Следует немного напрячь мышцы пресса, чтобы уберечь внутренние органы от излишнего давления.
    • Поглаживающими круговыми движениями начинаем массировать живот по часовой стрелке. Нужно постепенно увеличивать давление, но не допускать возникновения дискомфорта и боли.
    • Начинаем более интенсивно разминать мышцы живота сначала с левой стороны, потом — с правой.
    • Переходим к жесткому массажу: зажимаем кожу между указательным и большим пальцем и перемещаем образовавшуюся складку по часовой стрелке, обрабатывая таким образом все участки живота. Может возникнуть легкая боль от пощипываний, но это допустимо.
    • Завершающий этап — растирание отложений жира. Кожа натягивается и сплющивается в ладонях. Этот процесс неприятен по ощущениям, но именно он обеспечивает необходимый результат. Завершаем массаж легкими поглаживаниями.

    мастер-класс по самомассажу живота от профессионала:

    Источник: http://DietaMigom.ru/pohudenie/procedury/samomassazh-v-domashnih-usloviyah.html

    Массаж для похудения рук

    массаж для похудения рук
    массаж рук

    Женщинам часто просто необходим массаж для похудения рук, поскольку состояние этой части женского тела является показателем ухоженности, любви к самой себе.

    Как известно, идеальные женские руки должны быть красивыми, на них не должно быть следов тяжелой физической работы, их не красит наличие различных дефектов, которые простительны мужским сильным рукам. Мышцы рук женщины не должны сильно выделяться, это свойственно исключительно сильному полу, однако и ни в коем случае нельзя давать им обвисать, становиться дряблыми.

    Порой излишняя полнота фигуры отражается и на состоянии женских ручек, если такая проблема действительно имеет место быть, необходимо предпринять все меры для возвращения былой красоты.

    Как и любой другой массаж, массаж рук направлен на улучшение крове- и лимфоотока в мышцах, коже и подкожной жировой клетчатке. Массаж усиливает местное кровообращение, тем самым улучшает окислительно-восстановительные процессы, происходящие в массируемом органе.

    Основные принципы

    Преимущество массажа рук заключается в возможности самомассажа. Необходимо только выполнять несколько несложных правил:

    • массаж проводится по направлению тока крови (от пальцев и кистей до предплечий)
    • запрещено массировать подмышечную впадину
    • выполнять процедуру лучше с нанесением крема, лосьона или ароматического масла

    Начинать массаж нужно с поглаживания, постепенно увеличивая нажим. Потом применяются разминания, пощипывания, хлопки. Закончить надо тем же поглаживанием, но с постепенным уменьшением нажима вплоть до «порхания бабочки». При этом внимание нужно уделить всей руке, начиная от кончиков пальцев, хотя наиболее интенсивно и продолжительно надо воздействовать именно на проблемные места.

    https://www.youtube.com/watch?v=0xL1qH-Xn94

    Заканчивать процедуру надо не раньше, чем начнете ощущать приятное тепло в массируемой руке, вплоть до легкого жжения. Потом необходимо слегка утеплить разогретые массажем мышцы.

    Массаж для похудения рук желательно проводить перед занятием спортом. Его также можно совмещать с водными процедурами.

    Для похудения и улучшения тонуса рук очень полезны занятия плаваньем или занятия аквааэробикой.

    Так как руки являются одними из наиболее трудноподдающихся изменениям частями тела, рассчитывать на очень быстрый результат не приходится. Но если правильно и систематически выполнять рекомендации, то и ваши руки вскоре будут радовать своими формой и объемом.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Челка для ромбовидного лица

    Закрыть