Массажный обруч для похудения

Хулахуп — обруч для похудения

массажный обруч для похудения
Хулахуп

Хулахуп является гимнастическим снарядом, который вращают на талии. С его помощью можно выполнять различные гимнастические упражнения, способствующие похудению. Этот обруч используется профессиональными спортсменами и в домашних условиях.

А здесь — http://www.diet-menyu.ru/diety/narodnye-sredstva-dlya-poxudeniya-2.html читайте о том, что предлагает для похудения народная медицина.

Виды обручей

обруч для похудения

Различают следующие виды подобных гимнастических снарядов:

  • обруч классического гимнастического типа;
  • утяжеленный вид обруча;
  • обруч гибкого типа;
  • снаряд для массажа.

Различные виды обручей подразделяются на подвиды.

  1. Магнитный снаряд.
  2. С наличием шипов.
  3. Шариковый.
  4. На присосках.
  5. Разборный вариант.

Хулахуп утяжеленный и классическийобруч для похудения

Этот вариант всегда использовался нашими близкими и родственниками еще в советские времена. Уже тогда в спортивных секциях магазинов продавались алюминиевые или пластмассовые обручи. Детям лучше подойдет пластиковый обруч.

После него не остается никаких повреждений. Утяжеленный обруч внутри заполнен песком. Как правило, девушки используют обруч весом 1 — 3 кг, ну а сильная половина человечества, может вполне крутить обруч весом до 7 кг. Сейчас такие снаряды в цене, поскольку тренировки с их применением гораздо эффективнее.

Хулахуп крутят вокруг талии или бедра, что ведет к укреплению мышц брюшного пресса. С применением тяжелых обручей возрастает интенсивность тренировок и возрастает тазовая амплитуда движений.

С повышением энергозатрат исчезают лишние калории. Но не надо сразу применять тяжелый обруч для неподготовленного тела. Должно быть постепенное увеличение нагрузки. Неподготовленные люди при вращениях тяжелого обруча будут ощущать дискомфорт, а хулахуп будет постоянно падать и оставлять на ногах синяки.

Обруч для массажа

Этот вид гимнастического снаряда выполняется на основе классического вида, но с применением разнообразных дополнений. Они представлены шипами, присосками, шариками, другими элементами.

Есть модели, куда встроен дисплей, на котором можно увидеть число потерянных калорий. На нем можно также посмотреть продолжительность тренировок по времени и скорость, с которой вращался обруч. Некоторые модели даже отражают характеристики пульса и артериального давления.

При вращении такого обруча совершается массаж области талии и бедер, что приводит к усилению антицеллюлитного эффекта.

Массажный обруч сочетает в себе элементы акупунктуры. Обруч с присосками обусловливает их прилипание к телу и отлипание во время круговых движений, при этом эффект сходен с вакуумным массажем.

Обруч на магнитах при вращении создает магнитное поле. Это способствует усилению кровотока.

Отдельные снаряды обладают возможностью разборки, чем достигается компактность при хранении. Иногда, если изделие некачественное, обруч может при вращениях распадаться.

Что лучше использовать для похудения?

Каждый с выбором определяется самостоятельно. Кому, что лучше подходит и больше всего нравится. При выборе внимание акцентируется на следующих моментах:

  • размеры круга;
  • качественные характеристики изделия;
  • масса;
  • характер использования.

Если местом применения будет только талия, то выбор можно остановить на любой модели, они все подойдут для этого. Если мышцы нетренированные, не следует сразу применять тяжелый обруч. Но и со слишком легкими моделями добиться быстрого результата будет очень трудно. Надо выбирать что-то среднее. Модели с большой массой должны отличаться мягкостью поверхности.

При покупке обязательно обращается внимание на качество изделия. Обруч должен быть с гладкой поверхностью. Никаких сколов и выпирающих швов быть не должно. Если обруч дополнен шариками, то они не должны быть очень жесткими. Они должны крутиться без всяких препятствий.

Покупая, обруч, его надо расположить стоя на столе. Если он доходит до грудной клетки, то следует выбрать модель меньшего размера.

Можно ли похудеть с помощью обруча?

обруч для похудения

Конечно, можно. При тренировках с обручем в организме происходят следующие изменения.

  1. Усиливается кровоток. В первую очередь, это относится к органам малого таза. Подобный эффект ведет к улучшению половой функции.
  2. Улучшается лимфоотток.
  3. Проводится массаж живота и внутренних органов.
  4. Выводятся шлаки и другие продукты распада (см. http://www.diet-menyu.ru/diety/chistka-kishechnika.html).
  5. Исчезают явления целлюлита.
  6. Формируется красивая талия, что является особенно актуальным после родов.
  7. Улучшается общее самочувствие.
  8. С потерей лишних калорий лучше становится настроение.
  9. Улучшается мышечный тонус в поясничном отделе позвоночника.

Если крутить обруч ежедневно, это не только приведет к похудению, но и укреплению позвоночных мышц. Контролируя свой вес, с каждым днем все ближе будут становиться желаемые показатели.

Противопоказания

Говоря о пользе обруча, нельзя забывать о наличии противопоказаний. Их можно свести к следующим позициям:

  • нельзя крутить обруч во время менструального цикла;
  • наличие гинекологической патологии;
  • любой острый воспалительный процесс в малом тазе;
  • патология, связанная с кистой, эндометриозом;
  • наличие паховой грыжи и белой линии живота;
  • состояния, связанные с послеоперационным периодом;
  • доброкачественные и злокачественные новообразования;
  • патология, связанная с позвоночным столбом.

Польза хулахупа

Наряду с использованием обруча, снижается общая калорийность питания. За минуту вращения обруча можно потерять до 15 калорий. Если использовать утяжеленный хулахуп, можно не досчитаться и всех 20 калорий.

Источник: http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/xulaxup.html

Обруч для похудения талии, боков и бедер: как выбрать вид обруча для эффективных занятий?

массажный обруч для похудения

Каждой девушке будет полезен обруч для похудения. Этот удивительный спортивный снаряд эффективнее многих других средств для стройности.

Неоспоримые плюсы занятий с обручем

Находчивые женщины уже давно и успешно используют всевозможные модели хулахупов как средство похудения, и они выделили целый спектр достоинств:

  • снарядом предельно просто пользоваться;
  • кручением обруча можно заменить тренировку;
  • упражнения помогают тратить лишние калории;
  • результат появляется относительно быстро потому, что снаряд эффективный;
  • обруч можно гармонично совмещать со многими другими физическими нагрузками;
  • чтобы крутить обруч красиво и действенно, не требуется особых умений и значительной физической подготовки, достаточно понять принцип, как его удерживать в нужной зоне корпуса;
  • обруч легко переносить и не требуется много места для его хранения;
  • снаряд способствует улучшению состояния внутренних органов тела.

Учитывая, что у обруча такое обширный список плюсов, очевидно, что для любой женщины данный снаряд привлекателен и доступен.

Что дает кручение обруча вокруг талии?

Показания для занятий с хулахупом — это наличие лишнего жира на теле, галифе на бедрах, полная талия, слабый мышечный тонус, малоподвижный образ жизни, целлюлит и другие проблемы. Часто занимаясь с хулахупом, можно не только наслаждаться его преимуществами, но и заметить массу положительных изменений:

  • со временем удается сделать талию тоньше;
  • если сочетать занятия с обручем и жиросжигающую диету, то можно добиться эффекта уменьшения талии;
  • регулярное вращение обруча хорошо укрепляет мышцы;
  • пропадает такой дефект как галифе;
  • интенсивная аэробная нагрузка при ходьбе с обручем действует на тело не хуже бега;
  • улучшается микроциркуляция крови и питание тканей кислородом на клеточном уровне;
  • ускоряется обмен веществ (по-другому метаболизм);
  • становится более совершенной координация движений;
  • повышается выносливость.

Чтобы оценить реальные результаты, можно посмотреть фото до и после, которые занимающиеся фитнесом девушки выкладывают в интернет. Красивая фигура — результат упорных тренировок и доказательство эффективности обручей.

Постепенное наращивание нагрузок

Чтобы привести весь организм в тонус, надо правильно подойти к тренировкам, для этого разберем, как заниматься с обручем. Для новичков лучше купить именно облегченную модель. После адаптации к легкому хулахупу, можно переходить на более сложные варианты с массажными элементами и утяжелением. Для разогрева тела перед тем, как выполнять вращение обруча на талии, желательно проделать любую разминку.

Предотвращение синяков от обруча

Иногда у новичков появляются гематомы на теле, это нормальное явление, но лучше максимально противостоять этому, надевая в первое время плотную одежду или защитный пояс, наматывая полотенце.

Правильность и регулярность тренировок

Чтобы усилить эффект от вращения обруча на талии или бедрах, нужно установить ноги согласно ширине плеч или расставить их немного шире, постоянно удерживать напряженными мышцы пресса и поясницы. Только регулярные занятия дадут видимый результат. Время на такую короткую и приятную тренировку всегда найдется, при желании. В объеме уменьшаются и подтягиваются живот и бока, спортивные и стройные очертания приобретают талия и бедра.

Принято крутить обруч в направлении движения часовой стрелки. Для исключения травм спины, следует двигаться мягко и равномерно, без рывков, особенно при работе с тяжелыми снарядами.

Время занятий с обручем

Теперь коснемся темы, сколько времени крутить обруч для эффективного похудения. Если рассматривать вопрос времени тренировок в глобальном смысле, то лучше заниматься постоянно. Одноразовые сеансы выполнения упражнений с хулахупом ничего не дадут. Для достижения хоть каких-то результатов понадобится несколько месяцев старательных занятий вместе с правильным питанием без голодания, переедания и вредных продуктов.

Далее осветим вопрос длительности одной тренировки. Первые упражнения с обручем можно ограничить 5 минутами, не считая разминки, далее стоит планомерно увеличивать время занятий. В идеале эксперты рекомендуют крутить обруч для похудения живота от получаса в день.

Если вы испытываете дискомфорт или затруднения, то обратитесь к специалисту, почитайте отзывы врачей или посмотрите в интернете видео от профессионалов, они расскажут как правильно и по времени сколько нужно крутить массажный обруч, чтобы не навредить себе и достичь коррекции фигуры.

Считается, что похудения бедер и талии ровно на один размер можно добиться, занимаясь с обручем около 10 недель, хотя бы по четверти часа в день.

Мотивация для тренировок с обручем

Не стоить ждать от занятий с хулахупом мгновенных результатов, лучше вместо этого наслаждаться гимнастикой и предвкушать, каким образом будет меняться тело. Чтобы усилить мотивацию к тренировкам и поднять себе настроение, надо подобрать позитивную бодрящую музыку и заниматься под нее.

Посмотрите фото и видео материалы о том, как другие девушки преображались благодаря хулахупу и другими тренировкам, это настраивает на успех и заставляет работать над собой. Если вам скучно, дома можно сочетать кручение обруча не только с прослушиванием музыки, а еще и с фильмами.

Теперь просмотр любимых сериалов будет приносить неоспоримую пользу.

Комплексный подход к коррекции фигуры и похудению

Советуем сочетать гимнастику с обручем и бодифлекс, вскоре вы получите потрясающую фигуру. Также надо помнить, что все тренировки для похудения и коррекции фигуры правильно работают только в сочетании с индивидуально подобранной диеты. Чтобы изменить свое тело, достаточно создать оптимальный безопасный для здоровья дефицит калорий, то есть в течение дня надо тратить больше, чем потребляешь.

Материалы и вес хулахупов

Снаряд из пластика или алюминия — классический вариант по низкой цене. Такие изделия идеальны для новичков, за счет легкости и небольшого диаметра удобно эксплуатируются. Наверняка, в детстве вы встречал алюминиевые обручи. Более внушительный вес у снарядов, изготовленных из каучука или резины, они могут весит от 1 килограмма.

Если нужны более серьезные нагрузки, то лучше выбрать не пластмассовый обруч, а тот, который изготовлен из других увесистых материалов или имеет утяжеления и весит 2-3 кг. Когда человек не знает, сколько должен весить обруч для комфортных и эффективных занятий, то в таком случае лучше всего приобрести изделие с возможностью снятия и добавки элементов-утяжелителей.

Есть интересное решение, чтобы добавить веса простому металлическому снаряду, можно насыпать в полость песок через небольшое отверстие и закрыть его. Хулахуп с песком более тяжелый. Так можно поступать не только с железными, но и с пластиковыми обручами.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/obruch-dlya-pohudeniya-talii-bokov-i-beder-kak-vybrat-vid-obrucha-dlya-effektivnyh-zanyatij

Обруч для похудения: спорт для начинающих

массажный обруч для похудения

Заниматься своей фигурой можно в любом возрасте и с любыми финансовыми возможностями. Выбор способа похудения зависит от личных предпочтений каждого человека. Можно ограничивать себя в еде, посещать тренажерный зал, пить специальные чаи, прыгать на скакалке, фитболе или крутить обруч. Одним из наиболее эффективных и дешевых тренажеров является обруч для похудения.

Как использовать обруч для похудения

Заниматься с ним можно в домашних условиях, но при желании можно покрутить его и в спортивном зале. Для занятий нужно немного места, много хорошего настроения и веселой музыки.

Занимает он в доме мало места, не требует особых физических усилий при выполнении вращательных упражнений. С помощью занятий с обручем можно вернуть телу стройность и грациозность. Огромную пользу принесут занятия для располневших живота и боков.

Как средство для возвращения стройности хула-хуп очень эффективен.

Также он хорошо помогает для:

  • улучшения циркуляции крови и лимфы;
  • нормализации обмена веществ;
  • повышения гибкости тела;
  • укрепления королевской осанки;
  • снятия усталости и стресса;
  • снижения массы тела щадящим способом.

Многие узнав, как называется чудесный обруч, решаются на его покупку. Но не следует забывать, что заниматься спортом нужно регулярно. Прежде чем заменить диету и занятия в зале упражнениями с хулахупом, нужно хорошо обдумать свое решение. Ведь организм при уменьшении нагрузки может резко дать ответ в виде избыточного веса. Узнать, как он помогает в обретении стройности и борьбе с лишним весом, можно прямо из этой статьи.

Эффективность применения обруча для похудения

Выполняя любое занятие, мы ожидаем хороших результатов. Поэтому приступая к новому виду деятельности, нужно четко понимать, есть ли толк в упражнениях с хулахупом в обретении стройной и красивой фигуры. Сравнивая два вида физической нагрузки — бег трусцой и вращение круга, можно сделать вывод, какой способ эффективнее.

 За одно и то же время при беге человек потратит больше энергии, а значит, и сожжет жиров. Но зато он больше устанет и быстрее остановится, в то время как хулахуп можно крутить час и даже больше, пока идет фильм или любимая передача. Помогает ли он в укреплении здоровья? Несомненно, да.

Ведь благодаря движению крови происходит тренировка сердца и легких.

Узнать, эффективно ли использовать хулахуп для сжигания калорий, можно из данных медицинской статистики, облегченный обруч сжигает за 30 минут до 200 калорий, с отягощенным хулахупом за то же время можно сжечь до 300 калорий. Потому на вопрос, эффективен ли хулахуп для обретения стройной и подтянутой фигуры, ответ будет положительным на 100%.

Какой обруч лучше для похудения

Важно правильно подобрать хулахуп. Его выбор будет зависеть от уровня физической подготовки спортсмена.

Если мышцы не готовы к нагрузкам, не следует выбирать самый тяжелый хулахуп. Слишком тяжелый вес может привести к разрывам косых мышц живота и даже травмам внутренних органов. Лучше начать с вращения алюминиевого или пластикового обруча весом до 1 кг.

Постепенно следует увеличивать вес тренажера. Для этого делают отверстие и постепенно добавляют в него утяжелитель — песок или крупу, а затем заклеивают его.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Монодиета на 3 дня

Спортивные снаряды для талии отличаются по весу и по диаметру. Вес хулахупов варьируется от 0,5 кг до 3,5 кг. Какой хулахуп выбрать именно вам? если вы редко занимаетесь спортом, то лучше остановиться на стандартном варианте, а ессли вы в себе уверены, то можно попробовать приобрести утяжеленный обруч. За счет дополнительного веса он сильнее воздействует на мышцы и оказывает массажный эффект.

Кстати, существуют и массажные обручи. Их особенность состоит в том, что на внутренней поверхности есть массажные элементы, которые точечно воздействуют на область талии. Если вы в себе уверены и не боитесь синяков, этот вариант для вас.

Источник: https://1000sovetov.ru/article_obruch-dlya-pokhudeniya-sport-dlya-nachinayushikh

Массажный обруч

массажный обруч для похудения

Массажный обручОбычно массажный обруч нам «прописывают» на форумах и в личных профилях по похудению. Изделие окружено мифами. Якобы, только оно поможет сделать тонкую талию без «перекачивания» бедер и плеч.

И только оно решает задачу «как тренироваться мало и с низкой интенсивностью, но иметь результат на уровне профессиональных спортсменов». На самом деле, подобные задачи не решает ни один тренажер. А обруч — ни что иное, как очередное приспособление для кардио.

Из профессиональных уроков с ним — только танцевальная аэробика под названием «Хула Хупинг», да и та проводится с обычными, а не с массажными обручами. Ведь последние, по мнению многих, и вовсе вредны.

статьи:

Виды массажных обручей

«Хула-Хуп» из телемагазина

У этого изделия множество копий. Их можно найти на китайских сайтах. Оригинал представляет собой пластиковый наборный обруч с массажными насадками. А дальше начинается чистая магия в описании. Крутите 10 минут в день, и волшебные насадки уберут жировые отложения.

Вместо «боков» прорежется талия, бедра приобретут соблазнительные формы и так далее. Изделие в оригинале довольно дорого стоит, и даже может снабжаться счетчиком калорий. У китайцев — стоит сущие копейки, но очень важно купить тот обруч, который вовремя доставят, и который соберется в круг безо всяких проблем.

Да, собирать и тот и другой придется самостоятельно. Проверяйте качество товаров у поставщика и не теряйте крепления.

Обруч массажный плотный

Он же тренажер «Сделай тело». Тоже родом из телемагазинов. Представляет собой гибрид обруча и эспандера резинового. Его можно крутить на талии, а можно и делать с ним разные упражнения, преодолевая сопротивление гибкого снаряда. Отличается от других изделий тем, что тяжелый, и довольно сложный в обращении. Новичкам не рекомендуется. Зато, по словам производителя, может заменить собой целый тренажерный зал.

Обруч металлический

Такие обручи были еще в советских спортивных магазинах. У металлического обруча есть одно преимущество — достаточно раскрутить его как следует, и он «стоит» на талии как влитой, не меняет траекторию, и не бьет вас по тазовым костям. Металлические обручи бывают облегченные (из алюминия), и обычные. Стоят они недорого, единственный их минус по сравнению с остальными изделиями — с непривычки крутить его больно, а по мере адаптации аэробная нагрузка существенно снижается.

Есть еще и обычные пластиковые обручи без насадок, они-то как раз наиболее безопасны, удобны для тренировок и рекомендуются новичкам. Но они не «массажные», поэтому сейчас не о них.

Помогает ли массаж обручем похудеть

Что такое массаж? Механическое воздействие на мышцы, кожу, и жировую прослойку с целью улучшения кровообращения и снятия болевых ощущений. Хороший массаж разогревает, улучшает микроциркуляцию, ускоряет восстановление после нагрузок. Каким должен быть массаж? Безопасным, соразмерным по усилию воздействия, и регулярным.

Это если о нормальных способах его делать идет речь. А вот когда дело доходит до обручей, поясов для талии «с эффектом похудения» и прочих домашних массажеров непонятного назначения, мы сталкиваемся с проблемами. Вроде бы, полезный массаж, но толку от него никакого, ведь мы делаем его совсем не так, как это было бы эффективным.

Когда массаж помогает похудеть? Только в следующих случаях:

  • он является дополнением к программе тренировок, плану питания, и здоровому режиму, и используется только как восстановительная процедура;
  • он проводится регулярно, с соблюдением определенных правил. Сначала следует разогрев, затем — массажное воздействие с низу вверх, от щиколоток к талии, если речь идет об антицеллюлитном массаже, или массаже для похудения;
  • если вы массируете одну зону приоритетно, «близлежащие» регионы тела тоже следует разогреть.

Обруч нам советуют крутить каждый день на талии, и это — не самый эффективный вид массажного воздействия, ведь бедра и ноги не задействуются, и мы постоянно давим на один регион тела. Правило разогрева тоже не соблюдается. Удар обруча о кожу всегда идет с одинаковой силой, и в начале, особенно если массаж действительно регулярен, придется терпеть боль.

Сжигает ли массажный обруч жир

Результаты от массажного обруча для похудения бывают разными. Одни авторы отзывов об обруче пишут, что он буквально помог вылепить новую фигуру, другие — что он бесполезен, а третьи — что он нанес им травмы. Так что же там с обручем и жиром? Магниты, вопреки мнению о них фанатов магнитов, вообще не влияют на толщину жировой прослойки.

Они никак не способствуют «распаду» жировых клеток, особенно если в организме не начался липолиз по естественным причинам. Все просто. Нет дефицита калорий, нет и похудения.

Так что обещание из рекламы про 10 минут, которые изменят вашу фигуру — обычный трюк, чтобы заставить вас купить очередной тренажер, а уж похудеете вы с ним, или нет, зависит вовсе не от тренажера.

Обратите внимание на отзывы тех, кто пишет об обручах. Успешно похудевшие с ними, обычно, придерживались какой-либо диеты, или занимались еще и другими упражнениями. Обручи «соло» не помогают сбросить лишний вес, придется еще и менять питание.

Ведь за 10 минут с обручем вы расходуете, в лучшем случае 30 ккал. И то, если очень активно вращаете бедрами в процессе тренировки. Обычно же расход и того меньше. Калорийность одной конфетки из шоколадного набора к новому году — порядка 60 ккал.

Сколько вы едите конфеток, и сколько крутите обруч? Вот и причина, почему он не работает на тех, кто не соблюдает диету.

Механическое сжатие жировой ткани ничем не помогает в процессе ее «утилизации». Да, в теории, у людей, чей процент жира низок, массаж может ускорить сжигание жира, и помочь стать суше в короткие сроки. Но липолиз уже должен быть запущен при помощи ограничений в питании. И поддерживать скорость метаболизма вам придется тоже не массажем, а физическими упражнениями. В общем, не получается делать все так, как говорит нам реклама.

Польза и вред массажных обручей

Многим людям нужна какая-то «фишка», чтобы начать регулярные тренировки. Тот же массажный обруч — это модный аксессуар.

Если человек внушаем, и ему долгое время рассказывать, что все, кто достиг хоть какого-то результата, пользовались обручем, или чем-то еще, он «проникнется» и будет тренироваться каждый день. А там, может, еще и гимнастику с весом тела подключит, и правильное питание, и тогда уж точно похудеет.

Главное, как говорится, начать. А уж через пару недель каждый человек сможет сообразить, что обруч сам по себе не дает таких впечатляющих результатов как в рекламе.

Вращение обруча на талии — щадящий вид кардионагрузки для очень полных людей. Не требуется бегать и прыгать, следовательно, суставы будут чувствовать себя лучше.

Интенсивность низкая, а значит, можно достаточно долго заниматься, и достичь цели в 200 минут умеренной кардионагрузки в неделю без особого труда. Замеряйте пульс, если хотите эффективно худеть с обручем. Он должен лежать в зоне от 60% от ЧСС максимальной (220 минус возраст).

В случае с хула хупом о «верхнем» значении пульсовой зоны не стоит беспокоиться, ведь достичь его, только вращая обруч не представляется возможным.

Вы можете сочетать тренировки с обручем с любыми видами гимнастик для похудения, силовыми тренировками с гантелями в домашних условиях, и даже оздоровительной аэробикой. Они настолько малоинтенсивны, что практически не влияют на восстановление и не сказываются на состоянии нервной системы.

Минусы тренировок с обручем лежат на поверхности:

  • тренированным людям они не подходят. «Разогнаться» настолько, чтобы пульс достиг хотя бы нижнего предела зоны жиросжигания не получится, если человек хорошо тренирован, он не получит никакого эффекта от занятий с обручем;
  • массажные насадки могут травмировать кожу. Рекомендуют заниматься в майке, плотно прилегающей к телу, и, в то же время, не скользкой, чтобы обруч мог свободно вращаться;
  • если сильно раскручивать тяжелый металлический обруч, можно «довращаться» до настоящих травм, и гематом по телу, многие утверждают, что усердие в этом направлении может способствовать появлению гинекологических воспалительных заболеваний как раз и-за ударной нагрузки. Информация не подтвержденная, однако врачи обручи крутить не рекомендуют, особенно тем, у кого уже было воспаление придатков матки;
  • обруч, скажем так, приносит больше дискомфорта, чем эффекта.

Да и ожидания от тренировок завышены, потому и результаты разочаровывают. Большинство сталкивается с тем, что занятия никак не влияют ни на качество тела, ни на объем талии. Да, чтобы объем уменьшился надо соблюдать диету, делать силовые для всего тела, и не забывать про планку и вакуум.

Но ведь реклама же обещает, что мы сделаем талию с хула хупом! Когда талия все «не появляется» возникает желание бросить весь этот модный фитнес, и жить, как раньше жила. Именно это и является самым главным аргументом против подобных тренировок. Вы тратите время, деньги на обруч, чего-то ждете и разочаровываетесь.

Чтобы такого не было, стоит обратить внимание на более рабочие стратегии похудения.

Противопоказания к применению массажного обруча

Несмотря на малоинтенсивный характер нагрузки, противопоказаний у обруча масса. Прежде всего, он не предназначен для беременных, худеющих после родов и тех, у кого есть гинекологические воспалительные заболевания.

Ударная нагрузка на центр тела может спровоцировать многочисленные проблемы в репродуктивной сфере. Вращения могут повышать тонус матки, и потому не рекомендуются и перед месячными, а также во время самого начала цикла.

Они могут увеличивать боль и усиливать спазмы, потому если обруч — основное кардио, на это время месяца стоит предусмотреть что-то другое, например, пешую ходьбу.

Не рекомендуется обруч при заболеваниях сердца. Причина — механическое давление на брюшину, которое может создавать давление и на грудную клетку. В принципе, обруч можно крутить при гипертонии, но если есть другие осложнения — уже нет.

Страдающим варикозным расширением вен лучше поискать другой тип нагрузки, так как полчаса стояния на ногах в этом случае могут спровоцировать боли и отеки. Почему полчаса? Так меньшая продолжительность тренировки мало эффективна с позиции сжигания жира и повышения расхода калорий.

Обруч нельзя крутить при заболеваниях и механических повреждениях кожи, если вы обгорели на солнце или в солярии, а также, если используете домашние процедуры против целлюлита с мазями на основе перца. В общем, массажный хула хуп — не панацея, а дополнение к программе похудения.

Источник: https://your-diet.ru/massazhnyj-obruch/

Обруч хулахуп для похудения

массажный обруч для похудения

обруч хулахуп для похудения

 0    1116  6 месяцев назад

Похудеть, не ограничивая себя в еде и не работая на износ, мечтают многие женщины и мужчины.  Если тренировки при этом можно проводить в любом удобно месте – и вовсе идеальный вариант. Помочь избавиться от лишних отложений жира в проблемных зонах может обычный обруч.

Для занятий с ним не нужно иметь специальную физическую подготовку или покупать специальную одежду. Выполнять  упражнения с обручем (хулахупом) можно на природе, на даче и даже перед экраном компьютера или телевизора во время просмотра интересных сюжетов.

Более доступный снаряд для похудения сложно найти.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Чтобы чего-то достичь, можно набить себе синяки, перед тем как научиться и стать профессионалом. Начиная использовать обруч для похудения живота, синяков не избежать. Через неделю их количество уменьшится, со временем они и вовсе перестанут появляться. Зато появится ощущения приятного напряжения в мышцах пресса, спины, ягодиц. Фигура начнет преображаться в лучшую сторону.

Во время просмотра любимого телесериала или передачи можно тренироваться с обручем, а 20-40 минут приятного времяпровождения принесут еще и пользу для организма. Во время тренировки с обручем задействованы прямые и косые мышцы пресса, мышцы ягодиц и бедер, спины – самые проблемные места на женском теле.

Регулярные нагрузки на эти зоны способствуют улучшению фигуры и самочувствия.  Так как этот снаряд щадяще влияет на организм, похудение будет длительным. Потеря веса и уменьшение объемов талии будет происходить на протяжении нескольких месяцев при ежедневных занятиях.

Начало похудения – когда ежедневная длительность тренировок превышает 45 минут.

Плюсы и минусы

Хулахуп получил свое название со слияния английского и гавайского слов, перевод которого обозначает танец с обручем. Наблюдая за трюками гимнастов или циркачей, тяжело спорить с этим. Самый простой спортивный снаряд для женщин, который уступает первенство лишь скакалке.

Преимущества обруча

  1. Практичность – тренироваться можно дома, параллельно занимаясь другими делами.
  2. Легкость обучения – можно заниматься людям без малейшей физической подготовки.
  3. Статичность выполнения.
  4.  Кардиотренажер – смена скорости вращения может заменить кардиотренировку в спортзале.
  5. Массажное действие на кожу – разогрев, устранение «апельсиновой корочки», разгоняет кровь по организму.
  6. Улучшение перистальтики за счет массажных действий.
  7. Укрепление мышц кора.
  8. Тренировка координации движений, вестибулярного аппарата, дыхательной системы, гибкости.
  9. Устранение лишнего жира в «проблемных» зонах.
  10. Компактность – для его хранения не нужно много места.
  11. Вариативность нагрузок на организм.

Перечень положительных моментов  упражнений с обручем для похудения впечатляет.

Недостатки

К сожалению, у него есть свои недостатки и противопоказания:

  • болезненные синяки в районе таза и коленок – они появятся на первой неделе тренировок, потом исчезнут;
  • медленный результат, долго нужно ждать первую потерю первых сантиметров;
  • запрещено заниматься беременным женщинам и в послеродовой период;
  • не рекомендуется проводить тренировки в начале «этих» дней, когда болевой порог в нижней части живота превышен;
  • занятия с хула-хуп противопоказаны при заболеваниях органов брюшной полости;
  • запрещено при наличии кожных заболеваний;
  • нельзя тренироваться при заболеваниях спины.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета на грушах

Не такой уж и большой список ограничений и противопоказаний. Синяки – проходящее явление. Поэтому нужно запастись терпением, приобрести круг и вперед – худеть под просмотр любимого шоу или сериала.

Как выбрать

Учитывая все вариации и модернизации, правильный выбор обруча – хлопотный процесс. Для начала нужно выбрать что-то попроще и полегче. Набравшись опыта обращения с ним, можно обзавестись более сложными моделями.

Диаметр хула-хупа варьируется от 90 до 120 см. Вычислить его идеальный размер для человека достаточно просто.

Нужно поставить круг перед собой, если его высота доходит до «солнечного сплетения» — этот обруч вам идеально подходит.

При выборе обруча стоит обратить внимание на материал изделия, его вес и модификации. Обычно их изготовляют из пластика или металла. Начинающим рекомендуется приобретать обруч весом до 1,2 кг. Продвинутые спортсмены увеличивают его вес до 2,5-3 кг. В зависимости от вида, эффект от упражнения с хулахупом для живота будет отличаться.

Озадачившись вопросом «какой обруч лучше для похудения?», нужно начать с уровня подготовки обращения с ним. Начинать крутить хулахуп можно на пластиковых, одолжить временно у кого-то.

Детский обруч для похудения и верчения не подходит – в него можно поместиться, но крутить не получится. Спустя пару недель можно перейти на утяжеленный или массажный. Равносильным будет действие разборного круга.

Он более транспортабельный, и самостоятельно можно менять диаметр.

Обруч-тренажер, известен как «Сделай тело», можно использовать по прямому назначению, а также он имеет большое количество вариаций как эспандеры для различных частей тела – живот, руки, спина, ягодицы, ноги. Хулахуп можно использовать в зале, дома и даже на природе. Для его хранения не нужно много места, его даже можно спрятать за шкаф или другие мебели.

Как правильно крутить хулахуп

Если не знать правил обращения со спортивным инвентарем, можно покалечиться или просто убивать впустую время. В нашем случае это будет трата времени.

Выполняя  упражнения с обручем для похудения живота, нужно придерживаться следующих требований:

  1. Новички ставят ноги на ширине плеч, более опытные — вместе.
  2. Хулахуп берется с противоположных сторон руками и надевается на себя.
  3. Он должен размещаться на талии, прижатый к спине.
  4. Стоять ровно, не сутулясь.
  5. Поясницей нужно подвигать влево-вправо по обручу.
  6. Задействуя мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер начать  вращательные движения телом. Должна двигаться лишь нижняя часть корпуса.
  7. Дыхание должно быть ровным и глубоким, не сбиваться.
  8. Одну руку нужно поднять в воздух, второй удерживать обруч.
  9. На выдохе рукой, которая держит хула-хуп, подтолкнуть его крутиться вокруг тела.
  10. Руки поднимаются на уровень груди.
  11. Телом совершать круговые движения, амплитуда которых значительно меньше круга вращения обруча, но достаточная, чтобы удерживать его на теле.

Перед выполнением упражнения с обручем, необходимо освободить пространство примерно на полтора метра от себя, чтобы он ни за что не цеплялся, и не сбивалось вращение. Чтобы всё тело не вращалось за талией и обручем, можно «зафиксировать» себя старым методом – положить на голову книгу и пытаться не уронить его. В таком случае повышается концентрация внимания и координация движений.

Упражнения с обручем для похудения

Стройная талия, отсутствие «ушек» на боках, плоский живот, красивые руки и шея – идеал многих женщин. Упорные тренировки с хулахупом помогут всем желающим достичь фигуры-мечты.

Занятия с обручем помогают похудеть в самых популярных «проблемных» зонах – животе, ягодицах, спине, шее, боках, ногах и руках. Его действия будут направлены на те места, где он вращается. Базовое движение для все тренировок тела почти одно и тоже.

Различия небольшие. На них будет акцентирование внимание при описании упражнений.

Если нужно проработать руки, тогда нужно стоять ровно, руку выставить перед собой, надеть на нее обруч и начать вертикально вращать его. Хула-хуп может вращаться на одном месте, а может «гулять» по руке.

Также  допускается вращение на двух вытянутых руках одновременно, поочередно вынимая каждую из них. Чем больше зона проработки, тем лучше. Рука при этом в воздухе должна прочерчивать букву «О».

Для начала достаточно выполнить это упражнение по 2 минуты для каждой руки, постепенно увеличивая продолжительность.

«Второй» подбородок самая вредная жировая прослойка, которую самостоятельно обычно сложно устранить. Помочь избавиться от нее можно с помощью хула-хупа.

Также нужно стоять ровно, вращательные движения делаются не талией, а шеей, на  которой он крутится. Особенно похудения в этой зоне – обруч должен быть до 1,5 кг весом.

Шейные мышцы более слабые, чем мышцы кора, и большой вес удерживать в движении они не смогут.

Самые лучшие упражнения с хулахупом для талии:

  • смена скорости вращения – ускоряя, затем замедляя движение лишь телом, без помощи рук,
  • шаги – делать на месте, выставляя каждую ногу по очереди вперед или передвигаясь по комнате.

Чтобы проработать обручем ягодицы и бедра, нужно добавить динамики в упражнение:

  • приседания – ноги чуть шире ширины плеч, медленно не глубоко приседать и подниматься, вращая хулахуп;
  • «ламбада» — а точнее вращением тазом, как под эту песню, чтобы обруч опускался на бока и бедра, затем снова поднимался к талии.

Простой обруч может помочь похудеть в самых неожиданных местах. Главное, правильно подобрать его под себя и не лениться заниматься каждый день.  Если заменить очередную порцию вкусностей полезным упражнением – результат не заставит себя долго ждать. При дополнительных спортивных нагрузках можно добиться идеальной фигуры гораздо быстрее.

Источник: http://hudeem-p.com/obruch-hulahup-dlya-pohudeniya.html

Обруч для похудения

массажный обруч для похудения

Обруч для похудения – эффективный способ сбросить вес без изнурительных тренировок. Метод позволяет играючи избавиться от лишних килограммов. Крутить хула-хуп следует девушкам, у которых не хватает времени на посещение спортзала.

Для способа похудения требуется только 1 снаряд. Он стоит недорого и не занимает много места. Проводить тренировки можно между делом. Упражнения со снарядом способствуют укреплению пресса, формированию талии и избавления от складок на боках. Научиться вращать хула-хуп очень просто. Для выработки навыка не требуется посещение специальных занятий. О воздействии снаряда на организм, скорости снижения веса и методе работы способа поговорим далее.

Принцип воздействия

Суть взаимодействия с обручем для похудения проста: девушка должна постоянно крутить снаряд на проблемных участках тела. Ударяясь, обруч разбивает жир на молекулы, которые организм быстро выводит. Тело приобретает желаемый вид. Во время процесса вращения происходит тренировка сердечной мышцы, вырабатывается выносливость. За 30 минут тренировки сжигается около 300 кКал. Жир уходит с ягодиц, живота и боков. Кручение укрепляет мышцы спины, что приводит к улучшению осанки.

Взаимодействие с обручем имеет ряд преимуществ:

  • противопоказания к применению метода для похудения практически отсутствуют,
  • не требуется предварительная физическая подготовка,
  • тренировку можно совместить с другим занятием,
  • легко достать,
  • снаряд может храниться дома.

Единственным противопоказанием для вращения являются расположенные близко к коже сосуды. Во время вращения можно повредить их. Людям, имеющим эту особенность, лучше отказаться от взаимодействия со снарядом. От вращения лучше отказаться на ранних сроках беременности и после рождения ребенка. Снаряд способен нанести вред малышу в утробе.

Обратите внимание! На начальной стадии работы с обручем для похудения могут возникнуть болезненные ощущения или даже появиться синяки на коже. Не следует пугаться и бросать тренировки. Это нормальная реакция неподготовленного организма на внешнее воздействие. Через некоторое время он адаптируется, и боль пройдет. Если гематомы имеют большую площадь, болят и долго не исчезают, следует обратиться к специалисту.

Крутить обруч не только полезно, но и весело. Тренировки не вызывают быстрой усталости и не надоедают.

Виды обручей и выбор снаряда

Задумавшись над тем, какой обруч эффективнее для похудения, девушка должна проанализировать виды хула-хупов. В современных магазинах спортивных товаров представлен широкий выбор изделий. Человек, желающий похудеть, может выбрать обруч, относящийся к любой ценовой категории. Снаряды различаются по количеству функций, материалу, долговечности и эффективности воздействия на организм.

Источник: https://pohudet.guru/fitnes/obruch-dlya-pohudeniya/

Обруч для эффективного похудения

массажный обруч для похудения

Время от времени, а в особенности в сезон пляжного отдыха, многие девушки ищут верное средство для похудения. Из-за природной лености и чрезмерной загруженности предпочтение получают способы, не требующие большого времени и активности. Тут-то на выручку и приходит обруч для похудения, который крутили еще наши мамы на переменках в школе.

Истоки возникновения обруча, как гимнастического снаряда, уходят в Древний Египет. Подтверждением этому служат найденные в местах захоронений прообразы современного обруча.

В современной истории обруч для похудения берет свое начало в 1964 г., когда Ричард Кнерр и Артур Мелин запатентовали хула-хуп. За основу был взят бамбуковый обруч, который австралийские школьники крутили на уроках физкультуры.

В 60-е годы хулахуп появился и в Советском союзе. Тогда он воспринимался, как отголосок американской вражеской культуры и лишь в 90-е годы обрел большую популярность.

В отличие от американского сородича, советский хулахуп был цельной конструкции, изготовленной из алюминия. Можно сказать, что и сегодня такой обруч более популярен на пост советском пространстве, нежели яркие и мягкие хула-хупы.

Эффективность хулахупа

Спортивные магазины предлагают широкий ассортимент хулахупов. Это может быть более легкий обруч для талии или его тяжелый собрат – обруч массажный, дополненный массажными присосками. Чтобы ориентироваться во всем многообразии рассмотрим основные виды обручей:

  • Традиционный металлический обруч для похудения. Этот легкий хулахуп, выполненный из алюминия, подходит для начинающих. Хулахуп внутри полый. С таким обручем занимались еще наши предшественницы. Для его утяжеления можно купить дополнительные пластиковые насадки с ребрами и пупырышками.
  • Разборной обруч для талии. Этот хулахуп удобен для перевозок. Он с легкостью может быть взят с собой на дачу или на природу. Преимущество хулахупа в том, что его используют не только для вращения вокруг талии, но и для растяжки после тренировки.
  • Массажный обруч для похудения. Это тяжелый хулахуп весом от 1,2 до 2,5 кг. На его внутренней стороне расположены массажные присоски, создающие при вращении вакуум, что положительно сказывается на скорости движения лимфы. Кроме того, массажные обручи для похудения комплектуются специальными массажными шариками, разбивающими подкожный жир.

Недостатки обруча для талии

Наряду с преимуществами упражнения с обручем для похудения имеют и недостатки. Так, для достижения эффекта необходимо ежедневно заниматься минимум по 30 минут. При этом значительных изменений объемов не произойдет – за месяц с талии и бедер уходит до 4 см, разглаживается целлюлит, подтягиваются бока, и появляется общий тонус. Правильное питание для достижения указанного эффекта не отменяется.

Также нелишним будет отметить, что при объеме талии свыше 90 см хулахуп малоэффективен. Консультанты спорттоваров зачастую умалчивают, что обруч для похудения неудобно крутить при таких объемах и достичь нужной амплитуды не получится.

Другая крайность – это малый вес обладательницы хулахупа. При весе менее 50 кг стоит отказаться от тяжелых массажных обручей, так как гематомы будут постоянными спутниками тренировок.

Упражнения с обручем необременительны, но эффективны. В дополнении с правильным питанием и массажем можно увеличить заявленную эффективность в несколько раз и подтянуть проблемные места всего за месяц.

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/trenazhery/obruch-dlya-effektivnogo-poxudeniya.html

Массажный обруч Хулахуп для похудения: история, польза и противопоказания

массажный обруч для похудения

страница > Рецепты здоровья > Похудение

Массажный обруч Хулахуп для похудения привлекает внимание многих представительниц прекрасного пола. Бытует мнение, что хулахуп просто самое лучшее средство для «подтягивания» животика, борьбы с жиром на боках и вообще, что он очень полезен для здоровья.

Самое интересное, что предприниматели разработали свой обруч, так ни разу не увидев оригинала.

Предприимчивые американцы провели гениальный маркетинговый ход, привлекая к рекламе детей. В начальной школе городка Пасадены они посулили подарить детям обручи, если они научаться их крутить вокруг талии. Другим интересным приёмом рекламы стало распоряжения брать с собой в полёты Хулахуп всем сотрудникам Wham-O, чтобы люди в самолёте интересовались, что это за предмет.Уже в апреле начался ажиотажный спрос на обручи. За первый четыре месяца были проданы 25 млн. штук, а за год уже 100 млн.

Своё название массажный обруч Хулахуп получил от слов Hula (название гавайского танца) Hoop (в переводе обруч).

Массажный обруч Хулахуп для похудения – польза и противопоказания

В сети можно найти огромное количество хвалебных отзывов о чудесных свойства «волшебного» массажного обруча. Однако у многих как и не получается добиться каких-либо результатов с помощью хулахуп. Я предлагаю вам ознакомиться с независимым анализом воздействия хулахупа на организм, в том числе и в разрезе вопроса борьбы с лишним весом.

Мы рассмотрим, как несомненно положительные моменты, так и некоторые не совсем положительные нюансы, которые зачастую умалчивают в положительных отзывах о хулахупе.

Полезные свойства

Хулахуп для похудения на самом деле очень полезная вещь, если уметь ею пользоваться. Производители массажных колец обещают — регулярные занятия способствуют не только похудению, но и:

  1. уменьшению талии и живота;
  2. позволяют натренировать мышцы;
  3. «разбивают» жировые клетки;
  4. помогают вывести жировые отложения из организма.

Возможно это и так, но для начала определимся с задачей, которую мы хотим решить с помощью хулахупа. Похудеть или убрать лишние сантиметры с талии, убрать бока, избавиться от «ушек» на попе?

Скажу сразу, есть прописная истина – похудеть в отдельной части тела невозможно. Это заблуждение новичков. Ну, посудите сами – вы покрутите обруч на животе и жир уйдет – живот станет плоским и красивым, появятся кубики. Да? А попа останется толстой, ноги толстые, руки толстые? А, живот плоский? Чудес не бывает. Теперь о суровой действительности.

Почему хулахуп так полезен для похудения?

Хулахуп величайшее изобретение человечество способное дарить стройную талию и плоский животик. Главное его правильно применить. Хулахуп позволяет массировать проблемный участок, тренировать целевые мышцы и давать кардио нагрузку, и все это ОДНОВРЕМЕННО.

Теперь по пунктам.Как только вы начали крутить обруч, первое, что сможете ощутить — это массажный эффект.

Кроме того:

  1. Хулахуп для похудения отлично стимулирует проблемные участки, придает упругость коже, увеличивает прилив крови к нужной области. Большинство новичков крутит обруч медленно и неуверенно, обруч часто падает, так что на первую неделю задача – отработать технику кручения обруча.
  2. Второй плюс хулахупа – тренировка целевых мышц. Такая очень интересная вещь, а зачем их тренировать? Открою секрет – от того, что качаешь пресс, жир на животе никуда не уходит, он уходит по ВСЕМУ телу.Так зачем же его тренируют? Дело в том, что с возрастом мышцы пресса имеют свойство растягиваться. От систематического переедания, в результате ослабления и животик начинает «торчать» вперед. При этом на животе может быть совсем немного жира. Так вот с помощью хулахупа мы даем нагрузку на пресс, поясницу косые, тем самым предупреждая данный процесс. Реальную нагрузку на пресс вы получите лишь освоив технику работы с массажным обручем. Что это означает? Если вы можете разгонять хулахуп по того состояния чтоб он создавал характерный гудящий звук и держать такой темп какое-то время – техника освоена. (На некоторых легких обручах такого эффекта добиться крайне трудно, хорошим результатам является просто высокая скорость вращения обруча.)
  3. Самый большой плюс хулахупа – это возможность получать кардио эффект. Что это означает? В то время как мы крутим круг в движении участвуют очень много мышечных групп. Эффект этого воздействия сравним с легким бегом, ездой на велосипеде или плаваньем. Другими словами идут хорошие затраты калорий, а следовательно мы начинаем худеть!

Рекомендации по проведению занятий

Занятия проводятся следующим образом:

  1. встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки ног направлены врозь;
  2. возьмите в руки обруч;
  3. напрягите мышцы спины и живота;
  4. начинайте крутить обруч, поддерживая его от падения двигая корпусом;
  5. крутите обруч попеременно, то в одну, то в другую сторону. Это нужно для избежания искривления позвоночника.

Очень важно. Занимаясь с массажным хулахупом для похудения, не допускайте расслабления мышц спины и пресса. Этим вы увеличите эффективность занятий и предотвратите нанесение возможного вреда внутренним органам. протяжении всего занятия удерживать мышцы пресса и спины в напряжении, благодаря этому занятия будут наиболее эффективными, а между подходами мышцы нужно расслаблять.

Упражнения проводите 2-3 раза в день, не ранее, чем через час после приёма пищи. После них, воздержитесь от еды ещё 1,5 часа.

Очень часто видишь в отзывах фразу – покрути массажный хулахуп по 40-50 минут в день и будет счастье. Да вы сначала попробуйте вообще его покрутить, как следует.

Первое, что необходимо запомнить — начинать крутить хулахуп не более 2-5 минут в день. Почему так мало? Я же хочу побыстрее похудеть, и быть похожей на .. (решите сами). Да потому, что надо дать мышцам адаптироваться к нагрузке.

В то время когда вы крутите массажный обруч, ваши внутренние органы получают очень серьезное воздействие. А мышцы пока не могут в полной мере их защитить.

Начинаем с 2-5 минут и потихоньку увеличиваем время с каждым днем.

Очень важно. Нельзя заниматься с утяжелённым массажным обручем более 20 минут за одно занятие.

Синяки. Что не ждали? Да, на второй день вы свободно можете обнаружить на своей талии синяки. Это нормально и говорит о том, что у вас просто не очень хорошая техника, и часто падает обруч. Смеритесь. Очень скоро синяки пройдут, а техника выполнения улучшится.

Отзывы о массажном обруче Хулахуп для похудения

Отзывы о эффекте похудения, уменьшении талии и живота, который получается в результате занятий, различны. Большинство девушек и женщин отмечают:

  • регулярные упражнения с массажным кругом для похудения позволяют сбросить лишний вес и уменьшить объём талии (примерно от 2 до 6 см в месяц), но только при условии строгого соблюдения режима и принципов правильного питания. Без этого условия, занятия не приносят столь ощутимого эффекта;
  • встречались, правда очень редко, отрицательные отзывы. Так одна девушка сказала, что её мама отбила себе почки, занимаясь с обручем. Скорее всего, речь шла о тяжёлом массажном Хулахупе. Так, что будьте осторожны в выборе веса этого тренажера.

Подводим итог

Методику тренировки с массажным обручем для похудения хулахуп необходимо рассматривать в комплексе с изменением питания и дополнительных физических нагрузок. Тогда эффект будет максимальный.

Если вы собираетесь первый раз осваивать массажный обруч, обязательно посмотрите видео с советами для новичков.

Источник: http://pro100-recept.ru/recepty-zdorovya/pokhudenie/massazhnyj-obruch-hulahup-dlya-pohudeniya/

Обруч (хулахуп) для похудения

массажный обруч для похудения

  • Простой пластиковый или аллюминиевый обруч. Этот легкий вид хулахупа будет полезен тем, у кого есть проблема с сосудами.
  • Джимфлекстор – изготавливается из специальной резины, армирован и накачивается при помощи воздушного насоса. Предполагается, что это наиболее удачная для новичков модель.
  • Обруч, в который вмонтирован счетчик калорий. Подсчитывает потраченные калории, ориентируясь на количество сделанных хулахупом оборотов.
  • Каждая из этих моделей может быть облегчена или утяжелена, в зависимости от ставящихся во время занятий целей. Цельная или разборная – комплектация снаряда может существенно отличаться. Приобретать хулахуп лучше всего в обычном спортивном магазине, четко поставив продавцу цель и объяснив свои потребности.

    Как выбрать обруч для похудения

    hulahup

    Хулахуп сам по себе универсален, поэтому подойдет абсолютно всем.

    Плюсы и минусы занятий с обручем

    Универсальность занятий с хулахупом достойна отдельного описания. Упражнения с ним в домашних условиях до банальности просты и незатейливы. Однако до того как использовать эту возможность творить собственную фигуру, необходимо задаться вопросом — помогает ли обруч убрать живот? Какие позитивные и негативные стороны есть у этого метода?

    Уделяя всего полчаса в день, мы будем приобретать следующие плюсы:

    • Эффективное «выравнивание» талии.
    • Формирование икроножных мышц.
    • Снижение веса.
    • Укрепление и подтяжка мышц бедра и ягодиц.
    • Уйдут жировые запасы на месте талии и живота.
    • Похудеют руки и плечи.
    • Разовьется пластика, повысится гибкость тела.
    • Вместе с телом тренируются верхние дыхательные отделы и вестибулярная система.
    • Укрепляется сердечно-сосудистая система.
    • Эффективно сжигаются лишние калории.
    • Повышается тонус и усиливаются защитные функции организма.
    • Поясничные и брюшные мышцы более не находятся в постоянном напряжении.

    И отдельно о минусах формирования рельефа фигуры при помощи обруча:

    • Синяки и кровоподтеки в первые несколько дней использования.
    • Чувство быстрой утомляемости при физических перегрузках.
    • Кратковременная одышка после упражнений.
    • Хотелось бы отметить, что все минусы исчезнут сами собой, как только занимающийся войдет в ритм постоянных тренировок.

    Домашние упражнения для области живота и нависших боков с хулахупом

    Для того чтобы убрать живот и бока с помощью обруча – необходимо знать несколько основных упражнений:

    • Наклоны с хулахупом в разные стороны – направлено на тонизирование мышц живота и талии.
    • Наклоны вперед и назад – предназначены для повышения общей гибкости.
    • Вращение обруча вокруг талии — стабилизирует мышцы и помогает «потратить» лишние сантиметры.
    • Выпады в стороны с обручем в руках – подкачивают пресс и укрепляют икроножные мышцы.

    Массажный эффект от обруча заключается в активном воздействии на многочисленные акупунктурные точки в области бедер, ягодиц, живота и паха.
    Регулярные упражнения способны нормализовать перистальтику и устранить проблемы с запорами.

    Как научиться крутить хулахуп? Какие делать упражнения для похудения с обручем?

    Посмотрите авторское видео о том, как можно сделать занятия активными, разнообразными и танцевальными! После того как ваши мышцы и кожа привыкнут к кручению обруча, можно переходить к танцевальным упражнениям для похудения!

    Как часто и с какой интенсивностью заниматься

    Нужно грамотно распределить время занятий, это поможет достигнуть поставленного перед собой результата. Упражнения с хулахупом не приносят сиюминутного похудения, они направлены на долгосрочный и устойчивый эффект. Перегрузки доставят только дискомфорт и боль — все хорошо в меру!

    Существуют определенные правила и предписания:

    • Выбираем оптимальное время и место для занятий. Начинать нужно с 1-2 минуты. В дальнейшем дДостаточно 15-20 минут в день. Не рекомендуется перегружать спину крутя обруч больше получаса.
    • Включаем позитивную и бодрую музыку, способствующую правильному настрою.
    • Постепенно наращиваем темп и добавляем новые упражнения. Например, по минуте ежедневно и по упражнению раз в месяц.
    • Соблюдаем простую диету и придерживаемся здорового образа жизни.
    • Если иметь терпение и довести упражнения до автоматизма – восхищению своей новой фигурой не будет предела. Никто не гарантирует модельных форм, но уж стройность и подтянутость в области талии и живота реально гарантирована.

    Какой обруч для похудения лучше — отзывы

    Отзывы о таком похудении, как правило, положительные. И если встает вопрос — помогает ли хулахуп убрать живот? То ответ на него – несомненно, да! Необходимо только тщательно выбирать снаряд, не откладывать нагрузки в долгий ящик и мысленно представлять себя с идеальной фигурой на каждом занятии.

    Отзыв от Елены:

    Оставляйте в комментариях свои отзывы о применении хулахупа для похудения.

    Источник: http://zhivotikok.com/raznoe/interesnoe/obruch-hulahup-dlya-pohudeniya.html

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Объемные стрижки на длинные волосы

    Закрыть