Можно ли похудеть при климаксе

При климаксе можно ли похудеть?

можно ли похудеть при климаксе

Можно ли при климаксе похудеть?

Продолжительность жизни человека постоянно повышается, однако возраст, в котором наступает климакс, не изменен.

Каждый год более 25 миллионов женщин ощущают на себе перестройку организма, вызванную угасанием функций яичников. Происходит это, как правило, после 40-45 лет, вызывая многочисленные побочные эффекты, и одним из таких последствий является лишний вес.

Реально ли сбросить вес при климаксе? Да, но для этого придется приложить максимум усилий.

Причины ожирения

Избыточный вес не всегда является причиной переедания. Зачастую даже полные женщины, обходящиеся минимальным количеством пищи, не могут сбросить лишние килограммы. Такие случаи напрямую связаны с обменом веществ. После 26-27 лет его скорость постепенно начинает снижаться, что сразу же сказывается на количестве жировых отложений.

После 45 лет к возрастному замедлению метаболизма добавляется еще и понижение количества половых гормонов. Организм начинает бороться с потерей эстрогена, в результате чего происходит активация запасного элемента – ароматаза, содержащегося в жире. Именно из-за этого каждая женщина при климаксе ежегодно прибавляет в среднем от 2 до 5 килограммов.

Создавшуюся ситуацию при климаксе значительно усугубляют еще и такие причины, как:

  • Обилие жирной пищи.
  • Стрессы, постоянная нервозность, плохой сон.
  • Сбой защитных функций организма, в частности, иммунитета.
  • Общее снижение процента мышц в организме.
  • Сидячая работа, отсутствие физических нагрузок.
  • Наследственная предрасположенность к ожирению.

Последствия ожирения

Если до менопаузы жир практически равномерно распределяется по всему телу, то при климаксе он скапливается именно на боках и бедрах. Силуэт становится шарообразным, кожа растягивается, становится менее упругой и приобретает нездоровый вид. Однако излишний вес влияет не только на возможность иметь подтянутую и стройную фигуру, но и на сохранение своего здоровья.

Изменение массы тела сигнализирует о возможном появлении в будущем таких заболеваний, как повышенное или пониженное давление, нарушение кровообращения, возникновение сахарного диабета и даже рака.

Помимо этого, излишние жировые отложения визуально портят облик женщины и доставляют ей психологический дискомфорт. Она становится капризной и неудовлетворенной своим внешним видом, у нее исчезает ощущение собственной сексуальной притягательности и женственности.

Все больше проявляется неуверенность в себе, и, как следствие, возникают депрессии.

Способы похудения

Чтобы похудеть при климаксе и максимально приблизить свой вес к норме, следует комплексно подходить к его снижению. Одной лишь диеты будет недостаточно, а изнурительные голодания вовсе противопоказаны. Так как в увеличении веса замешаны гормоны, то работать над собой нужно будет по всем направлениям. Основные положения таковы:

  • Стабилизация рациона, исключение жирной и сладкой пищи.
  • Поддержание определенного режима питания.
  • Занятия спортом, фитнесом, йогой, ежедневные прогулки на свежем воздухе.
  • Гормонов, витаминов или средств, направленных на ускорение обмена веществ.

Нелишним будет обратиться к диетологу и эндокринологу. Эти специалисты помогут не только справиться с избыточным весом, но и проконсультируют относительно поддержания его нормы, помогут решить проблемы со здоровьем, при необходимости направят на дополнительные процедуры и, если потребуется, на лечение.

Правильный рацион

При климаксе следует придерживаться следующих условий употребления пищи:

  • разграничить приемы еды на 5-6 раз в день и питаться небольшими порциями. В идеале можно и нужно есть каждые три часа, чтобы организм успевал перерабатывать пищу, но не менее чем за два часа до сна;
  • избавиться от перекусов в виде шоколада, печенья, пряников, конфет, сухариков, чипсов, орехов, семечек. Эти продукты не только перебивают аппетит, но и чрезвычайно калорийны;
  • выпивать за 30 минут до еды стакан прохладной воды. Жидкость займет место в желудке, а на согрев воды организм потратит несколько лишних калорий;
  • плотный завтрак. В течение дня тратится достаточно большое количество энергии, и получить необходимые калории лучше всего из утреннего приема пищи;
  • увеличить употребление белка. Этим элементом богаты следующие продукты: нежирный сыр и творог, яйца, рыба, куриная грудка, кефир, печень, овсяная каша, рис, фасоль, сердце;
  • обед и ужин могут состоять из супа, вареных, тушеных или запеченных без масла овощей, бобовых, постного или куриного мяса, морепродуктов, рыбы или индейки. Эти продукты не жирные, но весьма питательные;
  • исключите из рациона фаст-фуд, кетчуп, майонез, колбасные изделия, выпечку, мороженое, масло, копчености, сырки, жирные йогурты, творожную массу, варенье, джем, сладкие напитки;
  • не стоит полностью отказываться от сладостей. К употреблению разрешены продукты на фруктозе и для диабетиков;
  • хлеб, макароны и кашу также можно есть. Рекомендуется выбирать продукты грубого помола, из твердых сортов пшеницы и с отрубями – калорийность у них точно такая же, как и у продуктов, богатых белком.

Режим питания

Выстроенный определенным образом режим питания при климаксе – это не диета. Это — рациональное потребление необходимой организму пищи в период менопаузы.

Чтобы отслеживать качество и правильность соблюдения режима, можно завести специальный дневник и составить меню на несколько дней вперед.

Не лишним будет и подсчитать, сколько примерно калорий ежедневно употребляется в пищу. Исходя из этих данных, определяется оптимальное количество для эффективного похудения. Величина этого числа зависит от того, какой именно образ жизни ведет женщина, занимается ли спортом и имеет ли дополнительные физические нагрузки.

Также необходимо подсчитывать количество выпиваемой в день жидкости, так как с возрастом чувство жажды несколько притупляется. Организм испытывает недостаток воды, что в первую очередь отражается на качествах кожи. Она начинает шелушиться, появляются более глубокие морщины. Помимо этого начинает проявляться заторможенность, усталость, ухудшается память.

В сутки необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды. Чай, кофе и прочие напитки в это число не входят. В обязательном порядке 1 стакан воды выпивается с утра перед завтраком, затем 1 – за полчаса до обеда и еще 1 – за полчаса до ужина. Остальная жидкость распределяется в течение всего дня.

Спорт и тренировки

Чтобы похудеть в климактерический период, необходимо как можно больше двигаться. Съеденная пища перерабатывается в энергию, которую необходимо высвобождать. Тренировки, спортивные упражнения и активный отдых как нельзя лучше способствуют этому. Подкожному слою жира придется активно делиться с организмом элементами для поддержания организма в процессе тренировок, за счет чего и будет происходить процесс похудения.

Вид, количество и длительность тренировок определяются, исходя из медицинских показаний, а также личных предпочтений и самочувствия. Похудеть помогут фитнес, аэробика, плавание, стретчинг, йога, танцы, различные виды спорта. Самое важное – не прекращать начатых тренировок. Теперь это – ваш новый стиль жизни, и уже буквально через несколько занятий можно будет почувствовать, как улучшается самочувствие и настроение, появляются первые результаты.

Фармакологические препараты

При климаксе наряду с полезной пищей, овощами и фруктами необходимо употреблять витамины, так как организм достаточно активно истощается. В период менопаузы особенно востребованы кальций, витамины Е, А, D и витамины группы В. Похудеть поможет витамин С и содержащие его продукты (цитрусовые, ананасы, шиповник, киви, шпинат, черная смородина).

Сбросу веса косвенно способствуют и биологически активные добавки. Они стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, устраняют нарушения слизистых оболочек, избавляют от дисбактериоза. С помощью БАДов снижается аппетит, повышается скорость обмена веществ.

В отдельных случаях врачи выписывают своим пациенткам специальные препараты, содержащие гормоны. Однако это происходит только в том случае, когда похудеть невозможно именно из-за обширного гормонального сбоя в организме. Если же женщина в период менопаузы не следит за своим рационом, имеет вредные привычки и переедает, ни один здравомыслящий медик не будет лечить ее от ожирения таким способом.

Чтобы не заработать дополнительные осложнения и проблемы со здоровьем, при климаксе необходимо особенно пристально следить за своим весом.

Так как ожирение в этот период встречается практически у 70% женщин, начинать работу по сохранению своего здоровья нужно незамедлительно.

Хорошее самочувствие, настроение и прилив сил женщины в период менопаузы будут зависеть полностью от того, насколько ответственно она подойдет к выполнению общих советов и рекомендаций врача. Поэтому похудеть в период климакса вполне реально.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Эко слим для похудения

Больше информации по теме: http://womanology.ru

Источник: http://mymylife.ru/zdorove/domashnee-lechenie/27961-pri-klimakse-mozhno-li-pokhudet

Можно ли похудеть при климаксе?

можно ли похудеть при климаксе

Женщины и переживания относительно лишнего веса неразрывно связаны между собой. Как правило, подобные волнения возникают ещё в подростковом возрасте и на протяжении всей жизни не покидают представительниц прекрасной половины человечества.

Любые перемены в жизни воспринимаются с большой опаской. Так, сложно найти женщину, которая в преддверии беременности не задумывалась бы о том, как её тело может измениться после рождения ребёнка. Неудивительно, что и с наступлением менопаузы многих интересует вопросхудеет ли женщина при климаксе.

Почему с наступлением климакса повышается вес?

Наблюдаемые тенденции, к сожалению, таковы, что в большинстве случаев у женщин, вступивших в период менопаузы, наблюдается набор лишнего веса. Это связано не только с перееданием, но и с замедлением метаболизма, что весьма актуально для людей старше 45 лет. Ещё одним провоцирующим фактором выступает снижение выработки половых гормонов на фоне угасания репродуктивных функций яичников.

Отмечается, что средняя ежегодная надбавка в весе составляет порядка 3-4 килограмм. Ситуация может усугубляться и под воздействием второстепенных факторов, представленных:

  • обильной жирной пищей;
  • частыми стрессами, постоянной нервозностью и плохим сном;
  • нарушением защитных функций;
  • общим снижением мышечной массы;
  • сидячей работой и отсутствием физических нагрузок;
  • наследственной предрасположенностью.

Как правильно худеть во время климакса?

Удерживать тело в надлежащей форме возможно даже с наступлением климакса, подтверждением чему выступают многочисленные примеры из жизни. В данном случае важную роль играет правильный психологический настрой и соответствующее питание.

Для начала следует пересмотреть своё отношение к климаксу, который многие женщины ошибочно считают завершением счастливой жизни и началом стремительного старения. На самом деле это лишь очередные возрастные изменения в организме, которые не должны отразиться на качестве жизни.

Нужно учитывать, что после наступления климакса увлекаться строгими диетами крайне не рекомендуется, ведь это может оказать отрицательное воздействие на нестабильный гормональный фон. Предпочтение лучше отдавать правильному питанию, основанному на следующих принципах:

  • в течение дня нужно употреблять пищу небольшими порциями не меньше 5 раз (ориентироваться следует на показатели порций, не превышающие 300 грамм);
  • нормализацию обменных операций можно обеспечить посредством очищения организма от шлаков (в этих целях отлично подойдёт обильное питье);
  • каждому приёму пищи должно предшествовать употребление одного несладкого фрукта или овоща (выбор лучше остановить на грейпфруте, зелёном яблоке иди салатном листе);
  • употребление пищи должно проходить неспешно и с тщательным пережёвыванием, что обеспечит нормальные процессы переваривания;
  • не следует отказываться от перекусов, предназначенных для употребления фруктов (для этих целей не подойдут бананы и виноград);
  • для ужина необходимо выбирать временной промежуток не позже чем за 2 часа до сна;
  • важно избегать жареных блюд, заменяя их запеченными, тушенными и отварными аналогами.

Если нужно похудеть во время климакса, рекомендуется отказаться от алкогольных напитков, фастфуда, жиров, кондитерских изделий, сладких газированных напитков, маринада и покупных соков. Также залогом коррекции фигуры выступают физические нагрузки, с помощью которых удастся быстрее избавиться от лишнего веса.

Почему при климаксе худеют? 

Изменения в весе на фоне гормональных нарушений, как правило, носят индивидуальный характер, поэтому женщины при климаксе худеют или толстеют.Тогда как ситуация с набором веса считается нормой и достаточно распространена, резкое снижение веса требует к себе особого внимания.

В медицинской практике нередко диагностируют случаи стремительного снижения веса, что может свидетельствовать и серьёзных патологиях. Так, при подобной симптоматике, прежде всего, рекомендуется проверить функционирование органов эндокринной системы. Отмечено, что зачастую именно на фоне нарушений работы щитовидной железы наблюдается потеря веса.

Также при стремительной потере веса рекомендуется обращать внимание и на сопутствующую симптоматику, которая может быть представлена длительными запорами, вздутием, болезненными ощущениями в желудке.

В таком случае обязательно следует сдать все необходимые анализы и пройти обследования, включающие и ультразвуковое исследование органов. Подобная симптоматика во многих случаях связана с нарушениями функционирования пищеварительной системы.

Заключение!

Резкое снижение веса при климаксе может стать и результатом различных заболеваний, которые обостряются на фоне гормонального дисбаланса. В таком случае диагностика и лечение должны носить обязательный характер.

Источник: http://diets.webvinegret.ru/mozhno-li-pokhudet-pri-klimakse/

Почему с наступлением климакса повышаетсявес?

Наблюдаемые тенденции, к сожалению, таковы, что в большинствеслучаев у женщин, вступивших в период менопаузы, наблюдается наборлишнего веса. Это связано не только с перееданием, но и сзамедлением метаболизма, что весьма актуально для людей старше 45лет. Ещё одним провоцирующим фактором выступает снижение выработкиполовых гормонов на фоне угасания репродуктивных функцийяичников.

Почему с наступлением климакса повышается вес?

Отмечается, что средняя ежегодная надбавка в весе составляетпорядка 3-4 килограмм. Ситуация может усугубляться и подвоздействием второстепенных факторов, представленных:

  • обильной жирной пищей;
  • частыми стрессами, постоянной нервозностью и плохим сном;
  • нарушением защитных функций;
  • общим снижением мышечной массы;
  • сидячей работой и отсутствием физических нагрузок;
  • наследственной предрасположенностью.

Почему при климаксехудеют? 

Изменения в весе на фоне гормональных нарушений, как правило,носят индивидуальный характер, поэтому женщины при климаксе худеютили толстеют. Тогда как ситуация с набором веса считаетсянормой и достаточно распространена, резкое снижение веса требует ксебе особого внимания.

Все любят Тохо. Но не все понимают его суть. Многие считают, что это обычное переложение Вархаммера для взрослых. Да, это так. Но это не вся правда. Здесь можно ознакомиться с работами художников, которым были открыты самые сокровенные тайны этой

Доброго времени суток! Читаю сообщество давно, пишу вперые. Буду вязать снуд, озадачена вопросом размеров(сколько на сколько?) Честно просмотрела метку «шарфы» — множество вариантов, но без комментариев по поводу удобства. Поделитесь, пожалуйста,

Источник: https://yablor.ru/blogs/mojno-li-pohudet-pri-klimakse/6023183

Резкое похудение в период менопаузы

можно ли похудеть при климаксе

Здравствуйте! Мне 53 года. Год назад наступила менопауза и я начала стремительно худеть, хотя большинство моих знакомых женщин во время климакса, наоборот, сильно прибавили в весе. За последние полгода я потеряла 7 килограммов, питаясь в прежнем режиме. Анализы показали, что со щитовидной железой у меня все в порядке. Подскажите, с чем может быть связано такое резкое похудение?

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета по пегано

 Ответ диетолога

Это тот случай, когда нужно не радоваться, а пройти серьезное обследование в поиске причин резкого похудения. Потеря веса не свойственна периоду менопаузы. Более физиологична прибавка в весе: у многих женщин она составляет более 10 кг.

Если для снижения веса вы ничего не делали, а стрелка весов стремительно пошла вниз, то сто ее остановить, ведь причиной могут быть серьезные нарушения в разных системах организма.Потеря более 5% массы тела за короткий срок опасна для здоровья и приводит к нарушениям в сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной, мочевыделительной и других системах.

Основные причины быстрой потери веса можно разделить на группы:

1. Нервно-психические нарушения. Могут быть обусловлены как сильным стрессом, перенапряжением, так и органическим поражением центральной нервной системы, приводящим к депрессиям. Часто такие состояния требуют помощи специалиста (психолога, психотерапевта и др.).

2. Алиментарно-токсические проблемы. Связаны с плохим питанием, употреблением лекарственных препаратов, снижающих аппетит, токсических и наркотических веществ.

3. Интенсивные физические нагрузки.

4. Нарушение гормонального равновесия. Чаще это повышенная функция щитовидной железы — гипертиреоз, или болезнь Грейвса. Проявляется этот недуг не только снижением веса, но и сухостью кожи, ломкостью ногтей, выпадением волос и др. Диагностируется достаточно легко по уровню гормонов щитовидной железы.

5. Сахарный диабет. Симптомы этого заболевания — усиление аппетита, раздражительность, неутолимая жажда и потеря в весе. Также могут наблюдаться головокружения — вплоть до потери сознания — и характерный запах ацетона изо рта. Болезнь выявляется по анализу крови на сахар.

6. Заболевания пищеварительной системы, которые не позволяют усваиваться пище, — от гастрита до гепатита.

7. Онкологические заболевания различной локализации, приводящие к полному истощению организма. Вам стоит пройти серьезное обследование, чтобы выявить причину снижения веса и предотвратить последствия возможных серьезных заболеваний.

Источник: http://pohudeem.by/konsultacii-dietologa/483-rezkoe-pokhudenie-v-period-menopauzy

Похудение при климаксе

можно ли похудеть при климаксе

Похудение при климаксе связано с нарушением работы выработки половых гормонов. Женская репродуктивная система готовится к покою, поэтому женские и мужские половые гормоны начинают вырабатываться со сбоем, что приводит к нарушению функционирования всего организма.

Быстрое снижение веса при климаксе могут спровоцировать не только серьезные заболевания, но и ряд других причин: эмоциональное состояние, наличие вредных привычек, тяжелый труд, неправильный распорядок дня и пр. Рассмотрим подробно, почему женщины при климаксе худеют и как с этим бороться.

  • 1 Причины
  • 2 Патологии
  • 3 Лечение

Причины

Напитки, содержащие алкоголь, и курение постепенно убивают организм. Ядовитые вещества, которые в них содержатся, провоцируют излишне быстрый метаболизм, возбуждают психическое состояние и становятся причиной стресса, что приводит к отвращению к употреблению пищи. Кроме того, химические добавки, содержащиеся в алкоголе, могут привести к проблеме, связанной с работой вкусовых рецепторов, в итоге, еда становится безвкусной и неприятной.

Быстрый ритм жизни, недостаток сна, неправильный прием пищи, нехватка витаминов и полезных веществ, становятся причиной стрессового состояния организма, что может привести к еще большему гормональному дисбалансу, а затем чрезмерному похудению.

Период менопаузы – это сигнал к тому, что женщина уже не может выполнять большой объем работы, как это делала в молодом возрасте. Тем не менее не все женщины это понимают и продолжают работать в обычном режиме, что приводит к быстрому физическому истощению и снижению массы тела.

Нестабильный гормональный фон, который связан с климактерическим периодом, провоцирует переменчивость настроения, депрессивное состояние и приливы. Данные факторы становятся причиной сильного выброса адреналина и ускоренного метаболизма, что может привести к потере веса.

Применение различных лекарственных средств неконтролируемых специалистом может привести к развитию каких-либо заболеваний. Кроме того, даже употребление обычных болеутоляющих может усугубить симптомы климакса, не говоря уже о применении серьезных лекарств.

Патологии

Сахарный диабет. Сахарный диабет может вызвать гормональный дисбаланс в организме. В это время женщина ощущает такие симптомы:

  • сильная сухость во рту;
  • излишняя потливость;
  • чувство сильного голода;
  • быстрое похудение;
  • нервозность, перемежающаяся с депрессией;
  • проблемы, связанные со зрением;
  • запах ацетона изо рта;
  • позывы к мочеиспусканию.

Проблемы, связанные с функционированием коры надпочечников. Кора надпочечников – место, в котором вырабатывается большое количество гормонов. Естественно, в период менопаузы ее функционирование может быть затруднено, что приводит к появлению таких симптомов:

  • беспричинное похудение;
  • сильная слабость и недомогание;
  • потемнение кожных покровов;
  • снижение артериального давления;
  • полная потеря аппетита.

Опухоли. Как правило, диагностирование злокачественных новообразований производится не сразу. Тем не менее, если внимательно присмотреться к своему организму, можно определить, что в его функционировании появились сбои. К ним можно отнести:

  • снижение массы тела;
  • отсутствие аппетита;
  • легкая слабость;
  • нарушения, связанные с мочеиспусканием;
  • выпадение волос;
  • могут быть сильные запоры, колики и вздутие живота.

Тиреотоксикоз. Данное заболевание связано с нарушением работы щитовидной железы. Как правило, при развитии тиреотоксикоза количество тиреотропного гормона снижается, а трийодтиронин и тироксин свободный сильно повышаются. Признаками тиреотоксикоза являются:

  • ускорение метаболизма, что приводит к снижению массы тела;
  • слабость, недомогание, дрожь рук и ног;
  • нестабильное эмоциональное состояние;
  • диарея;
  • тахикардия.

Паразитарные инфекции. Употребление рыбных и мясных продуктов может привести к попаданию в организм различных паразитов. Глисты снижают работу иммунной системы, уменьшают аппетит, а также провоцируют сильное похудение.

Лечение

Лечение снижения веса должно быть направлено на устранение заболеваний, вызвавших его. Квалифицированный специалист сможет подобрать грамотную схему лечения. Часто женщинам показана гормонозаместительная терапия, которая восполняет уровень эстрогенов и нормализует работу организма.

Если похудение в менопаузу связано со слишком большой активностью женщины, ей рекомендуется пересмотреть свое питание. Нужно употреблять в пищу достаточное количество белков, жиров и углеводов. Сбалансированное питание не может привести к ожирению, оно насытит организм полезными веществами и сделает тело здоровым и красивым.

Снижение веса при климаксе у женщин может быть вызвано рядом проблем, поэтому очень важно следить за своим организмом и при первых признаках беспричинного похудения обращаться к специалисту. Нужно помнить всегда, лучше предупредить развитие болезни, нежели ее лечить!

Источник: https://uterus2.ru/klimaks/pohudenie-u-zhenshhin.html

Как похудеть в 50 лет при климаксе: гормональные препараты, диеты?

можно ли похудеть при климаксе

Как похудеть в период климакса?

Можно ли похудеть при климаксе? Какие гормональные таблетки помогут? Или же нужно отдать предпочтение народным средствам и физическим нагрузкам? Как не поправиться во время климакса – советы опытных!

Особенности периода климакса! 

В это время колебания в весе – довольно распространенное явление. Это связано с замедленными метаболическими процессами, малоподвижным образом жизни, несбалансированным питанием.

Что же нужно сделать, чтобы эффективно похудеть при климаксе?

Что же нужно сделать, чтобы эффективно похудеть при климаксе?

  1. Повысить уровень эстрогенов в крови, применять фито эстрогены, очищать печень, активировать деятельность щитовидной железы.
  2. Важно придерживаться правильного пищевого режима.
  3. Больше двигаться.
  4. Активно использовать средства народной медицины для нормализации углеводно-жирового обмена.

Не нужно мучать себя диетами, в таком возрасте они могут принести только вред организму. Прием пищи осуществлять маленькими порциями, не реже 4-6 раз в день. Вся пища должна тратиться на образование энергии, а не откладываться на талии. А потому она должна быть полезной и качественной.

Питание при климаксе

Важно исключить все перекусы, убрать из рациона шоколадки, сушки, орехи, печенья, можно только свежие овощи и фрукты. Перед каждой трапезой желательно выпить стакан воды или съесть зеленое яблоко. Так желудок частично заполнится, и Вы будете съедать менее пищи за один заход.

Пищу следует пережевывать медленно и уверенно. Есть достаточное количество железа, вводя в рацион морепродукты, богатые железом и фосфором. А эти витамины необходимы для формирования костей плода и нервной системы.

Следует отказаться от употребления мучных изделий и жирных продуктов, а также пищи с добавлением консервантов, ароматизаторов, красителей. Не стоит пить в неограниченных количествах кофе и красное вина, так как эти продукты повышают артериальное давление.

Лучше пить зеленый чай, цикорий, травяные отвары и настои.

Завтрак должен быть плотным, лучше делать тушеные овощи, пить теплый чай со сборами трав. На обед – суп или борщ, на второе – салаты с мясом и овощами. Важно уменьшить количество жиров, больше растительной пищи.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета джилиан майклс

Особенности периода климакса

Перед сном есть запрещено, достаточно выпить стакан чая или нежирного йогурта. Исключите из рациона все вредные продукты: специи, кетчуп, майонез, соль, пепси-колу, кондитерские изделия с высоким содержанием сахара, дабы не нарушить жировой обмен и не увеличить количество сахара в крови.

Двигательная активность

  • Больше гулять на свежем воздухе, ходить пешком, подниматься и опускаться домой не на лифте, а по лестнице.
  • По возможности посещать спортивные комплексы, тренажерные залы, заниматься йогой.
  • Раз в неделю ходить в баню, париться в сауне.

Двигательная активность

При климаксе нельзя худеть слишком быстро, дабы не ухудшить состояние своего здоровья!

Народные средства для похудения при климаксе

  1. Фруктово-ягодные соки домашнего приготовления, они способны очистить организм от вредных веществ и нормализовать пищеварительную систему.
  2. Сок из свеклы очищает печень, является сильным желчегонным средством.
  3. Отвары из тысячелистника, шалфея, крапивы, ромашки, календулы способны укрепить нервную систему, улучшить иммунитет и очистить кожные покровы.

Основные продукты для похудения

  • Постные сорта мяса, рыба и морепродукты.
  • Нежирные молочные продукты.
  • Свежие овощи и фрукты.
  • Злаковые культуры.
  • Не нужно полностью исключать хлеб, замените его на ржаные лепешки с отрубями, зерновые хлебцы из муки купного помола.

Как похудеть при климаксе?

Гормональные таблетки при климаксе

Такие средства чаще всего выписываются по назначению, а не принимаются самостоятельно. Гормонотерапия нужна для восстановления работы организма, улучшения функциональности внутренних органов.

Можно попробовать Бады на растительной основе, которые очищают кишечник и выводят шлаки. Но, насколько бы ни были эффективны эти препараты, без разрешения доктора пить такие препараты не рекомендуется.

Хорошие отзывы получили таблетки:

  • Фемастон.
  • Анжелик.
  • Климонорм.

Они помогают от приливов, гипертонии, других климактерических проявлений.

Как не поправиться при климаксе?

Источник: http://vremya-sovetov.ru/poxudenie/kak-poxudet-v-50-let-pri-klimakse-gormonalnyie-preparatyi-dietyi.html

Как похудеть при климаксе

можно ли похудеть при климаксе

как похудеть при климаксе женщине после 50 лет

Для многих представительниц прекрасной половины мира вопрос, как похудеть при климаксе женщине после 50 лет, является злободневным и важным. Ведь с возрастом нередко увеличивается не только вес, но и различные проблемы со здоровьем. Использовать те же методы похудения, что и в 20 лет не всегда получается. И это вполне объяснимо с физиологической точки зрения. Что же делать в такой ситуации? Ведь похудеть порой крайне необходимо ради здоровья и хорошего самочувствия.

Как похудеть при климаксе женщине после 50 лет

Иногда нижеприведенные советы бывают актуальны и для женщин более молодого возраста. Ведь наступление менопаузы у всех начинается индивидуально. Иногда изменения в физиологии и биохимии организма начинаются раньше 50 лет. Что же необходимо предпринять

Проверьте гормональный фон

Это первое, с чего следует начать отработку программы по похудению. С наступлением климакса может снижаться не только выработка эстрогенов, но и других жизненно важных гормонов. Например, в результате изменений могут произойти нарушения в работе щитовидной железы. А ее гормоны, как известно, регулируют обмен веществ, поэтому могут напрямую влиять на похудение.

Если гормональный баланс нарушен, то никакие диеты, физические упражнения, обертывания для похудения и продукты — жиросжигатели вам не помогут. Все усилия пойдут крахом, накопится лишь раздражительность, нервозность и неверие в собственные силы. Поэтому, чтобы избежать данного препятствия и эффективно похудеть при климаксе, запишитесь на прием к эндокринологу и сдайте все назначенные анализы на гормоны.

Очистите кишечник

С годами работа этого пищеварительного органа ухудшается. Запоры, диспепсия и другие проблемы нарушают не только переваривание, но и всасывание многих полезных веществ. А накопленные за годы шлаки на стенках кишечника увеличивают поступление токсинов в кровь.

Переходить на диетическое меню без предварительной очистки кишечника бессмысленно. Для выполнения этой задачи существует множество вполне доступных способов. Выберите для себя наиболее подходящий.

После того как вы проведете соответствующие процедуры, не забывайте поддерживать в норме микрофлору кишечника. Обязательно включайте в разгрузочное меню продукты с молочно-кислыми бактериями.

Перейдите на правильное питание

Этот пункт логично вытекает из предыдущего. Если вы пытаетесь найти ответ на вопрос, как похудеть женщине при климаксе после 50 лет без использования диетического меню, то ваши попытки изначально обречены на провал. Невозможно сбросить вес, не пересмотрев своих взглядов на рацион.

Вы можете не придерживаться какой-то определенной диеты, можете даже создать свой стиль питания (подробнее об этом в статье «Как похудеть в домашних условиях»), но принять во внимание несколько важных рекомендаций все-таки необходимо. К ним относится следующее:

  1. Должно быть снижено до минимума количество животных жиров в блюдах.
  2. Точно так же максимально необходимо уменьшить количество «пустых углеводов»: хлебо-булочных и макаронных изделий, сладких блюд.
  3. После 50 лет сахар рекомендуется исключить. Его можно заменить небольшой дозой меда или стевией.
  4. Соль следует добавлять в блюда по минимуму. Чем больше соленых продуктов человек потребляет, тем сильнее задерживается в тканях жидкость. А это прямой путь к отекам и повышенному давлению. При таком состоянии обмен веществ в организме затруднен и похудение идет проблематично. Все эти процессы усугубляются при климаксе, поэтому не стоит создавать дополнительных проблем.
  5. В вашем расписании обязательно должны быть три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин). Причем популярный запрет на ужин после 18-00 не для вас. Если обстоятельства вынуждают вас кушать после указанного времени, обязательно ужинайте. Но ужин должен состоять из легких и быстроусваивающихся блюд.
  6. Важно учитывать и суточное количество калорий. После 45 лет нормой считается 1600 ккал в день. Постарайтесь уложиться в этот предел.

Не забывайте про воду

С возрастом недостаток воды начинает наглядно проявляться на внешности. В условиях водного дефицита клеточный метаболизм замедляется. Это сказывается не только на появлении новых морщин и повышенной сухости кожи, но и на жировом обмене.

Суточная норма при отсутствии сердечной и почечной недостаточности должна составлять 2 литра. Это количество рассчитано с учетом всех напитков и жидких блюд.

Займитесь фитнесом

как похудеть при климаксе

Похудеть при климаксе без активной траты отложенных калорий крайне сложно. Какой вид физической нагрузки вы выберете, зависит от ваших возможностей и предпочтений.

Это может быть йога, плавание, бег, ходьба, упражнения с эспандером для женщин или даже обычная утренняя гимнастика. Но движение должно быть обязательно. Это заставит организм не только сжигать жир, но и подкачает мышцы, которые с возрастом становятся более дряблыми.

Но при этом важно не переутомляться и не доводить себя до изнеможения. Соизмеряйте нагрузку с состоянием здоровья.

Нормализуйте сон

Ночной отдых очень важен для женского организма. Особенно он актуален после 50 лет, когда начинают обостряться многие заболевания, так или иначе связанные со сном (храп, боли в спине, судороги). Учеными уже давно доказано, что более активное расщепление жира происходит именно во время сна. Кроме того, в условиях недосыпа изменяется обмен специфических гормонов в организме (грелина и лептина). Именно их дисбаланс заставляет не выспавшуюся женщину наседать на еду.

Если вас мучает бессонница, постарайтесь выяснить ее причину и устранить. Можно обратиться за помощью к успокаивающим сборам на основе трав (валерианы, мелиссы, синюхи, сушеницы, хмеля и других).

Худейте постепенно

Запомните, что строгие диеты и чрезвычайные меры – это не для вас. Потеря 10% веса и более за два месяца чревата даже для молодых девушек. А для женщин, вступивших в период менопаузы, это может обернуться еще большими проблемами. Поэтому старайтесь сбрасывать килограммы плавно. В этом вам должны помочь умеренное питание, оптимальные для вашего организма физические нагрузки, точечный массаж, процедуры. Не гонитесь за рекордами!

Женщине после 50 лет похудеть при климаксе вполне реально. Главное – поставить перед собой цель и понимать, что это необходимо не только ради красоты, но и для здоровья.

Узнайте также:

Как бросить курить и не поправиться

Источник: http://m-figura.ru/kak-poxudet-pri-klimakse.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Чем лечить воспаление века глаза

Закрыть