Немецкая диета 7 недель

Немецкая диета 2 недели || Немецкая диета 2 недели

немецкая диета 7 недель

Немецкая диета собрала много разных отзывов. Некоторые женщины от неё просто в восторге: им удалось избавиться от лишнего веса – от 8, 12, 15 кг; стать стройнее и «фигуристее» — «даже в юности такого не было», и при этом приучить свой желудок к малым порциям еды, так что возвращение веса уже не грозит.

Многие признаются, что им удалось бы добиться более впечатляющих результатов, если бы они не «срывались» после разгрузочных дней – в те дни, когда разрешён обычный рацион, и не позволяли себе есть «кое-что лишнее».

Надо сказать, что больше половины успеха зависит от психологического настроя – если его нет, диету лучше не начинать вообще. В отзывах часто встречаются такие выражения: «хоть бы выдержать», «надо терпеть», «очень хочется бутерброд», «не могу уснуть», «оторвусь в выходные» и т.п.

Консультироваться с врачом перед началом немецкой диеты нужно обязательно, иначе можно надолго попасть в больницу: немецкая диета не опасна, если нет особых проблем со здоровьем, но у нас, к сожалению, очень мало здоровых людей.

Противопоказана эта диета при беременности и грудном вскармливании, до 18 лет, при склонности к аллергическим реакциям на фрукты и овощи, при заболеваниях ЖКТ и почек.

Немецкая диета на 7 недель

Немецкая диета известна, как «диета для полных». Говорят, что её разработали специально для людей, накопивших немало лишних килограммов, однако и такие яркие звёзды, как Марлен Дитрих, тоже прибегали к ней часто, чтобы сохранить красоту фигуры – это сделало диету ещё популярнее.

Немецкая диета считается эффективной, но она относится к разряду длительных: самый распространённый вариант, обещающий избавление от 17-20 кг, соблюдается в течение 7 недель – это нелегко.

Рацион диеты разработан так, что лишние жиры быстро расходуются, и некоторым людям кажется, что можно называть такой подход системой питания — это было бы довольно жёстко и даже опасно. Калорийность рациона на протяжении немецкой диеты всё время снижается, и в последнюю неделю многим становится уже совсем «невмоготу» — стоит хорошо подумать, прежде чем выбрать данную диету в качестве средства снижения веса.

Немцы – народ аккуратный и точный, и в отношении к диете эти их качества тоже проявились. Не надо менять набор продуктов, если вы решили «сесть» на эту диету, и принимать пищу нужно в той последовательности, в которой указано.

Все продукты должны быть свежими и натуральными – это теперь полуфабрикаты и заменители «добрались» и до Германии, но в те времена, когда диета разрабатывалась, у немцев всё было настоящим, — и в сутки нельзя употреблять более 1600 ккал – это действительно немного.

Категорически запрещено спиртное – даже слабоалкогольные напитки, и вообще пить можно только негазированную воду – чай и кофе исключаются. Если это правило вам не подходит, диету лучше выбрать другую, однако эффективность немецкой диеты привлекает немало приверженцев даже при всех трудностях: после неё вес не возвращается – конечно, если перейти на нормальное рациональное питание, без переедания и других излишеств.

Семинедельное меню немецкой диеты довольно несложно запомнить, даже ничего не записывая.

Каждый понедельник — только чистая вода, до 4 л — но не более.

По вторникам, со 2-й до 7-й недели, можно есть грейпфруты и/или апельсины – всего до 2 кг.

По средам, с 3-й недели, съедают по 2 кг яблок, красных сладких или кислых, или – в общей сложности — и тех и других.

По четвергам, с 4-й недели, пьют свежевыжатые соки – фруктовые или овощные: фрукты можно брать любые, кроме бананов.

С 5-й недели по пятницам можно пить только кефир (не заменять другими кисломолочными продуктами!), обезжиренный или 1%-ный – в течение дня.

В субботу с предпоследней, 6-й недели, можно съедать по 1 кг свежего ананаса, или сваренного на пару кабачка.

Таким образом, каждую неделю к диете добавляется по 1 разгрузочному дню: в 1-ю неделю разгрузочным является только понедельник, во 2-ю – понедельник и вторник, и так далее, а в остающиеся дни недели можно придерживаться обычного рациона питания, к которому вы привыкли – конечно, без вредных продуктов.

Получается, что переход к жёсткой диете осуществляется постепенно, но к её концу – в 7-ю неделю, разгрузочными становятся все дни, включая воскресенье, когда снова предлагается только вода – на этот раз до 5 литров.

Длительность немецкой диеты считается её основным недостатком. Её не получится использовать для похудения перед летним отпуском, да и во время отпуска тоже получится далеко не у всех: времени вряд ли хватит, а ходить на работу, соблюдая строго все рекомендации, будет нелегко.

Но есть и другой вариант немецкой диеты – 13-тидневный, более приближенный к схемам популярных диет для похудения. Этот вариант позволяет избавиться от 7-8 кг веса.

В течение семи недель происходит постепенное понижение калорийности блюд. Это не приводит к стрессовому состоянию и медленному метаболизму. Поэтому при соблюдении диетического рациона учитываются следующие правила:

  • Не срывайтесь на запрещенные продукты, не переедайте.
  • Кушайте блюда с наименьшей термической обработкой. Готовьте на пару, гриле, запекайте в духовке, тушите и отваривайте продукты.
  • Система питания подразумевает дробный рацион. Должно быть не более 6 приемов пищи, не наедайтесь перед сном.
  • Занимайтесь спортом, йогой или танцами. Гуляйте по свежему воздуху. Физическая активность предотвращает дряблость кожи.
  • Семинедельную диету рекомендуется соблюдать 1 раз в год. Сокращенный вариант разрешается проводить 3 раза.
  • Придерживайтесь обильного питьевого режима.
  • Меню должно включать существенное количество свежих овощей и фруктов.
  • Во время привычного рациона питания не кушайте блюда с высоким содержанием калорий.
  • Готовьте без добавления соли и сахара. Салаты заправляются оливковым или льняным маслом, обезжиренным йогуртом или лимонным соком.

Отзывы и противопоказания немецкой диеты

Немецкая диета привлекает внимание, результаты действительно хороши, однако отзывы различны. 2 недели многие способны выдержать, но вытерпеть 7 недель довольно трудно. Основные причины – вечный голод.

Если вы не желаете, чтобы диета стала депрессией, нужно соблюдать некую дистанцию. Когда разрешается питаться, как раньше, не стоит «накидывать» калории и пытаться поглотить всё, что не могли скушать в дни голодовки. Также следует аккуратно выйти из метода – нужно возвращать продукты в рацион постепенно.

Рекомендовано помимо диеты заниматься спортом, чтобы подтянуть фигуру. Результаты ошеломляющие: во время длительной диеты сбрасывают до 14 кг, в период двухнедельной диеты — 6-10 кг.

Итак, чтобы похудеть с помощью немецкой диеты, нужно:

  • Захотеть сбросить вес.
  • Выбрать нужный метод (2 недели или 7).
  • Продержаться на диете до конца.
  • Желательно быть полностью здоровым.
  • Не морить себя голодом.
  • Не переедать в «свободные» дни.
  • Отказаться от применения нежелательных продуктов.

С этим читают

Источник: https://womanginekol.ru/nemetskaya-dieta-nedeli/

Немецкая диета. Немецкая диета на 7 недель и 2 недели

немецкая диета 7 недель

Новые диеты для снижения веса разрабатываются постоянно – проблема похудения волнует многих людей, но и проверенные методы, испытанные временем, тоже не теряют популярности.

Так можно сказать и о так называемых национальных диетах – то есть, разработанных в соответствии с традициями и нормами питания в разных странах.

Такие диеты очень интересны: они дают нам возможность не только использовать разные варианты снижения веса, но и позволяют попробовать новые блюда, тем более что в магазинах сейчас можно свободно купить любые продукты.

Особенности немецкой диеты

Немецкая диета известна, как «диета для полных». Говорят, что её разработали специально для людей, накопивших немало лишних килограммов, однако и такие яркие звёзды, как Марлен Дитрих, тоже прибегали к ней часто, чтобы сохранить красоту фигуры – это сделало диету ещё популярнее.

Немецкая диета считается эффективной, но она относится к разряду длительных: самый распространённый вариант, обещающий избавление от 17-20 кг, соблюдается в течение 7 недель – это нелегко.

Рацион диеты разработан так, что лишние жиры быстро расходуются, и некоторым людям кажется, что можно называть такой подход системой питания — это было бы довольно жёстко и даже опасно. Калорийность рациона на протяжении немецкой диеты всё время снижается, и в последнюю неделю многим становится уже совсем «невмоготу» — стоит хорошо подумать, прежде чем выбрать данную диету в качестве средства снижения веса.

Немцы – народ аккуратный и точный, и в отношении к диете эти их качества тоже проявились. Не надо менять набор продуктов, если вы решили «сесть» на эту диету, и принимать пищу нужно в той последовательности, в которой указано.

Все продукты должны быть свежими и натуральными – это теперь полуфабрикаты и заменители «добрались» и до Германии, но в те времена, когда диета разрабатывалась, у немцев всё было настоящим, — и в сутки нельзя употреблять более 1600 ккал – это действительно немного.

Категорически запрещено спиртное – даже слабоалкогольные напитки, и вообще пить можно только негазированную воду – чай и кофе исключаются.

Если это правило вам не подходит, диету лучше выбрать другую, однако эффективность немецкой диеты привлекает немало приверженцев даже при всех трудностях: после неё вес не возвращается – конечно, если перейти на нормальное рациональное питание, без переедания и других излишеств.

Немецкая диета на 2 недели

Но есть и другой вариант немецкой диеты – 13-тидневный, более приближенный к схемам популярных диет для похудения. Этот вариант позволяет избавиться от 7-8 кг веса.

Завтраки более чем скромные.

В понедельник и вторник кофе или чай без сахара, с небольшим сухариком; в среду – даже без сухарика; в четверг и пятницу на завтрак натуральные соки – по 1 стакану яблочного или морковного; в субботу и воскресенье снова чай с сухариком.

На обеды и ужины разрешается белковая пища.

Обеды: в понедельник – 2 крутых яйца с салатом из шпината и помидора; во вторник – капустный салат с помидорами, яблоко (апельсин, пара мандаринов, несколько слив); среда – варёное яйцо, 100 г сыра и 200 г варёной моркови; четверг – 250 г варёной (жареной на гриле) рыбы, яблоко и помидор; пятница – 200 г курицы на гриле, зелёный салат; суббота – 250 г поджаренной на гриле (запечённой) говядины, салат из свежей капусты с соком лимона; воскресенье – курица отварная или поджаренная, 200 г.

Ужины соответственно: салат из помидоров с зелёным луком, котлета; варёное мясо – 100 г, 2 крутых яйца, салат зелёный; любой фруктовый салат; зелёный салат с лимоном и котлета; 2 крутых яйца и тёртая сырая морковь с маслом; тёртая морковь и сыр – 150 г; любые фрукты – 300 г.

Источник: https://krashevseh.ru/zdorove/nemeckaja-dieta-nemeckaja-dieta-na-7-nedel-i-2-nedeli

Принцип питания

Немецкая диета необычна своим подходом к похудению. При первом знакомстве она может даже напугать и вселить неуверенность, возможно ли её вообще выдержать. Но диетологи относят её лишь к средней степени сложности, так как она ступенчато подготавливает организм к каждому следующему этапу.

Снижение калорийности происходит медленно: если в первую неделю она составляет около 2 000 ккал, то к последней падает до 1 000 и даже меньше. Это длительная голодовка, которая рекомендована тем, у кого есть время на похудение. Такой подход практически безопасен для здоровья. Курс — 7 недель (в классическом варианте).

На первом этапе необходимо составить меню в соответствии с принципами правильного питания, отобрав только самые полезные и низкокалорийные продукты. Затем с каждой неделей один из дней отдаётся под монодиету, он больше напоминает очищение организма, а во все остальные нужно придерживаться изначально составленного рациона.

И так происходит на протяжении 7 недель, пока все 7 дней не окажутся минимально низкокалорийными.

Предпочтение отдаётся свежим продуктам, без термической обработки. Для разгрузочных дней это ограничение абсолютное, а для обычного рациона могут быть послабления (для супов и мяса преимущественно). Минеральная вода не приветствуется, диета предлагает очищать организм с помощью сырой.

Результаты немецкой диеты впечатляют: есть реальные истории, когда люди теряли 17 килограммов за 7 недель. Это максимальная планка, которой удалось достичь. В среднем, снижение веса за этот период происходит на 10-12 кг, хотя это слишком индивидуальный показатель, чтобы сводить его к общим цифрам.

На самом деле немецкая диета не является каким-то откровением. В основе снижения веса лежит снижение калорийности питания.

При этом происходит это постепенно, чтобы не вызывать сильного стресса и замедления метаболизма. Рассчитана система на семь недель.

Период очень длительный, поэтому запасайтесь терпением. При этом с началом каждого нового этапа длиной в семь дней калорийность рациона снижается.

Постепенно выдерживать ограничение становится легче.

Это вся немецкая диета. Результаты вас просто изумят.

За сравнительно короткий срок можно потерять от 10 до 17 кг, причем они не возвращаются даже спустя несколько лет, если вы, конечно, не налегаете на жирную пищу. Диета очень эффективная.

Меню разнообразно и может включать даже калорийные продукты. Однако есть и определенный недостаток — необходимо соблюдать пунктуальность, принимая пищу в одно и то же время.

Если вас тревожит голод, то его заглушают не перекусами, а только чистой водой. А если на кухню тянет просто неудержимо, то стоит заняться спортом.

Буквально 10 минут интенсивных упражнений — и голод как рукой снимет.

Для достижения положительного эффекта следует соблюдать «золотое правило» — употреблять только свежие продукты, суммарная калорийность которых не должна быть выше 1600 ккал в день. Негазированную очищенную воду разрешается пить в неограниченном количестве.

Считается, что обильное питье «запускает» обменные процессы в организме, повышает тонус дермы, вымывает шлаки. При этом, строгий запрет накладывается на алкогольные напитки.

Семинедельная немецкая методика способствует уменьшению объема желудка, что минимизирует вероятность переедания пищи после выхода из диеты.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Клизма в домашних условиях для похудения

Плюсы и минусы немецкой диеты

Немецкая диета относится к одним из тех немногих систем, в которых достоинства и недостатки уравновешены.

Достоинства:

  • отсутствие стресса для организма из-за медленного и ступенчатого перехода к низкокалорийному питанию: системы и органы успевают привыкнуть к нему;
  • глубокая очистка организма, благодаря разгрузочным дням;
  • гарантированный результат;
  • низкий риск развития побочных эффектов и серьёзных осложнений;
  • в обычные дни (не разгрузочные) можно полноценно питаться, благодаря им, достигается относительная сбалансированность рациона. По крайней мере, в первые 3-4 недели;
  • сохранение достигнутых результатов в течение нескольких лет (при условии правильного питания после диеты);
  • уменьшение размеров желудка, что в будущем предупреждает переедание.

Недостатки:

  • трудности привыкания к новому рациону;
  • в случае срыва придётся начинать всё сначала;
  • слишком длительный срок похудения;
  • отсутствие возможности праздничного застолья, если оно выпадает на один из разгрузочных дней;
  • во второй половине диеты о сбалансированности рациона говорить уже не приходится;
  • среди вероятных побочных эффектов — анемия и авитаминоз.

В первую очередь ориентируйтесь на противопоказания и собственную силу воли: сможете ли выдержать 7 недель столь необычного питания?

Основной плюс – это высокая эффективность диеты, особенно это важно для тех, кто страдает от лишних килограммов. При этом набор веса после диеты практически не наблюдается. Благодаря большому количеству разгрузочных дней организм полностью очищается и обновляется.

Говорить мы сегодня будем не о каких-то любительских вариантах, на которых удачно похудели несколько девушек. Немецкую диету изначально разработали местные квалифицированные диетологи и доктора и направили ее на качественное и эффективное похудение.

Почему качественное? Да просто одним из главных плюсов 7 недельной методики является сохранение результата на долгие годы, так что можете забыть о возврате лишних килограмм.

Конечно, такая жесткая и продуманная диета  более всего направлена на людей с действительно избыточным весом, а не парой-тройкой лишних килограмм. Однако население всего мира независимо от степени проблемы с удовольствием испытывают действие Немецкой диеты на себе, отмечая положительный результат неделю за неделей.

Источник: https://dietologiya.top/ekspress-diety/nemetskaya-dieta-nedel/

Немецкая диета: меню на 2 и 7 недель, отзывы, результаты

немецкая диета 7 недель

Немецкая диета на 2 недели

Лишний вес – серьезная проблема современного общества, поэтому ею глубоко озабочены специалисты разных стран.

Сегодня среди худеющих довольно популярна немецкая диета, которая имеет несколько разновидностей, что дает возможность выбрать методику, наиболее подходящую по режиму, продуктам и срокам.

Суть и принципы питания на немецкой диете

Как и любая другая диетическая программа, немецкая диета имеет и плюсы, и минусы. Достоинства немецкой методики похудения:

  • Исключает употребление алкоголя, что всегда сказывается на организме только положительно.
  • Обильное питье – одно из условий. Как известно, жидкость повышает тонус кожи, «запускает» обменные процессы и вымывает из организма токсины и шлаки.

  • Семинедельная немецкая методика не является резкой для организма, потому что подразумевает постепенное исключение из рациона привычных продуктов и уменьшение калорийности.
  • Двухнедельная программа основана на употреблении в пищу полезных и низкокалорийных продуктов, что является несомненной пользой для организма.
  • Гарантированное похудение и долгое сохранение результатов.
  • После длительной диеты и снижения калорийности желудок уменьшается в объемах, что спасает от переедания после выхода.

Если говорить о семинедельной программе похудения, для некоторых является недостатком именно ее продолжительность. Кому-то трудно отказаться от алкоголя на такой долгий срок, а некоторые просто не могут в течение почти двух месяцев питаться по определенной системе. Этим и обусловлено большое количество срывов. Тем, кто не уверен, что сможет довести ее до конца, лучше выбрать менее продолжительный вариант.

Каждый из вариантов немецкой диеты является довольно строгим и низкокалорийным. Поэтому она не подойдет следующим категориям населения:

  • Людям с хроническими заболеваниями;
  • Кормящим мамам и беременным женщинам.
  • В некоторых случаях (проблемы с органами пищеварения, нарушения нервной системы) необходима предварительная консультация специалиста.
  • Стоит знать, что немецкая диета, рассчитанная на долгое время, состоит из монодней. Поэтому тем, кто имеет аллергию на один из продуктов или индивидуальную непереносимость, правильней будет от нее отказаться.

Немецкая диета: варианты меню на 2 и 7 недель

Примерное меню немецкой диеты

Один из наиболее распространенных способов похудения – это семинедельная немецкая диета, разработанная диетологами Германии для женщин, испытывающих проблемы с лишним весом. За такой отрезок времени можно потерять 15 — 20 кг. Эта цифра во многом зависит от первоначального веса. Чем он больше, тем скорость сжигания жира быстрее, особенно на первых этапах.

Меню на 7 недель

Неделя 1

  • Понедельник: голод; можно пить только чистую воду (до 5 л). Нельзя использовать другие напитки, особенно газированные.
  • Остальные дни: обычное меню, к которому привыкли.

Неделя 2

  • Понедельник: голод.
  • Вторник: не больше 2 кг цитрусовых (апельсинов или грейпфрутов).
  • Среда — воскресенье: обычное питание.

Неделя 3

  • Понедельник: голод.
  • Вторник: цитрусовые.
  • Среда: яблоки (до 2 кг).
  • Четверг – воскресенье: умеренное питание.

Неделя 4

  • Понедельник: питье.
  • Вторник: не больше 2 кг апельсинов или грейпфрутов.
  • Среда: не больше 2 кг яблок.
  • Четверг: сок (фруктовый, но не из банана, или овощной).
  • Пятница – воскресенье: привычное меню.

Неделя 5

  • Понедельник: вода.
  • Вторник: не больше 2 кг цитрусовых.
  • Среда: не более 2 кг яблок.
  • Четверг: сок (фруктовый, кроме банана, или овощной).
  • Пятница: легкий кефир.
  • Выходные: привычное питание.

Неделя 6

  • Понедельник: питьевой.
  • Вторник: 2 кг цитрусовых (грейпфруты и апельсины).
  • Среда: не больше 2 кг яблок.
  • Четверг: сок (фруктовый, кроме банана, или овощной).
  • Пятница: легкий кефир.
  • Суббота: вареный кабачок или ананас (не больше килограмма).
  • Воскресенье: обычный рацион.

Неделя 7

  • Понедельник: питьевой.
  • Вторник: цитрусовые.
  • Среда: до 2 кг яблок.
  • Четверг: соки (фруктовый, кроме банана, или овощной).
  • Пятница: легкий кефир.
  • Суббота: вареный кабачок или ананас (не больше килограмма).
  • Воскресенье: до 5 л воды.

Важное правило немецкой методики: все продукты должны быть натуральными и свежими. Соки из коробок, консервированные овощи и фрукты только угробят желудок, поэтому строго запрещены.

Меню на 2 недели

Понятно, что такую длительную программу могут выдержать далеко не все. Для приверженцев коротких диетических методик разработана двухнедельная немецкая диета, меню которой расписано буквально по часам. Она довольно строгая, но результаты того стоят, ведь можно потерять до 7 — 8 кг.

День 1

  • Завтрак: тост и бокал кофе или кофейного напитка.
  • Обед: омлет, томат и шпинат, в качестве заправки — оливковое масло.
  • Ужин: паровая котлетка с гарниром из томатов с добавлением зеленого лука и оливкового масла.

День 2

  • Завтрак: сухарик с черным кофе.
  • Обед: 220 г овощного салатика (капуста+томаты), несколько слив или яблок.
  • Ужин: 2 яйца, 180 г мяса постного с гарниром из салата листового.

День 3

  • Завтрак: травяной, черный или зеленый чай, сухарик.
  • Обед: яйцо, 220 г отварной моркови, 90 г сыра.
  • Ужин: 260 г фруктового ассорти.

День 4

  • Завтрак: яблочный сок (натуральный желательно немного разбавить водой).
  • Обед: стейк из рыбы с гарниром из помидор, яблоко.
  • Ужин: паровая котлета, смесь огурца, листового салата и зеленого лука, приправленная маслом.

День 5

  • Завтрак: сок морковный.
  • Обед: куриная грудка с овощами.
  • Ужин: морковный салат, омлет.

День 6

  • Завтрак: сухарик с зеленым чаем.
  • Обед: 190 г постного мяса, приготовленного любым из способов, квашеная или свежая капуста.
  • Ужин: 150 г вареной или сырой моркови, 90 г сыра.

День 7

  • Завтрак: сухарик с чаем.
  • Обед: 220 г курицы, приготовленной любым способом.
  • Ужин: 300 — 330 г любых фруктов.

Рацион последующих семи дней полностью повторяет меню, описанное выше.

Советуем также ознакомиться со статьей  фасолевая диета.

Отзывы и результаты худеющих

Несмотря на то, что результаты похудения по-немецки довольно соблазнительные, отзывы о немецкой диете неоднозначны. Если 14 дней на разнообразном, хоть и строгом, питании выдержать можно, продержаться почти 2 месяца на довольно однообразном рационе удается далеко не всем. Главные причины – голод, отсутствие богатого и разнообразного меню и отсутствие подготовки.

Чтобы похудение не обернулось стрессом для организма, нужно организовать правильный выход из немецкой диеты, а также сам процесс:

  • На семинедельной программе в те дни, когда разрешен привычный режим в питании, не стоит объедаться и восполнять все то, что не было съедено в предыдущие дни.
  • Можно есть все, но в умеренных количествах. Выходить тоже необходимо плавно, начиная с легких продуктов.
  • Постепенно можно включать в рацион крупы, рыбу, постное мясо и т. д.

Отзывы наших читательниц

  • Результаты немецкой диеты поражают. В случае с продолжительным вариантом уже через полмесяца можно сбросить 3-6 кг, конечно, если не переедать в «свободные» дни.
  • Но, поскольку диетическая программа очень длительная, ее можно повторять не чаще раза в год.
  • Двухнедельный вариант обеспечивает организму легкость и первые отвесы уже на 2-3 день. Но, так как она тоже является довольно строгой, ее, по мнению медиков, не стоит повторять чаще раза в 2,5 — 3 месяца.

Диетологи советуют, что любую программу для похудения, особенно ту, при которой потеря в весе довольно велика (как в описанных выше примерах), лучше совмещать с физической активностью. Это необходимо потому, что при стремительном снижении веса кожа и мышцы теряют тонус. Отсутствие физических упражнений в период похудения может стать причиной «рыхлости» тела и появления растяжек.

Источник: http://happy-womens.com/nemetskaya-dieta.html

Немецкая диета: меню на 2 и 7 недель для похудения, отзывы

немецкая диета 7 недель

Nemeckaja dieta-otzyvy

Немецкая диета – это методика, разработанная специально для женщин с большим количеством лишнего веса, желающих похудеть без риска для здоровья.

В чем суть немецкой диеты: польза, особенности

Главной особенностью является то, что она предполагает не резкое, а постепенное снижение калорийности:

  • В первую неделю придется сделать только 1 разгрузочный день, а все остальное время питаться по привычному меню.
  • Начиная со второй сокращается количество употребляемых калорий, и так до седьмой недели.

Плюсы и минусы

Семинедельная немецкая диета – это не единственный вариант снижения веса, которым пользуются жители Германии: есть еще  разновидности на яблоках, белках, фруктах и т. д. – то есть тех продуктах, которые приносят организму только пользу.

Таким образом, именно за счет уменьшения калорий и происходит похудение: организм ощущает их недостаток, и начинает самостоятельно черпать энергию из отложившихся жировых клеток, разрушая их.

Преимущества программы:

  • Высокая эффективность;
  • Отсутствие вреда для здоровья, потому как методика считается не резкой, а медленной;
  • Долгая сохранность результатов: человек привыкает питаться только полезными продуктами, и в дальнейшем его не тянет к сладкому или жирным блюдам.

Даже несмотря на все плюсы, немецкая система питания имеет и ряд противопоказаний:

  • Любые заболевания хронического характера;
  • Беременность и период грудного вскармливания;
  • Проблемы с пищеварением;
  • Аллергия на рекомендуемые продукты.

Сколько килограммов уходит

За время использования методики можно сбросить до 15 килограммов, при этом калорийность диеты зависит от ее конкретной разновидности. В среднем, за 1 день получается «съедать» от 700 до 1500 Ккал, однако бывают дни, когда употребление пищи запрещено.

Многих девушек интересует вопрос, уходят ли объемы вместе с килограммами? Разумеется, вместе с лишним весом уменьшается обхват талии и бедер, поэтому всем желающим похудеть именно на такой системе питания даже не стоит переживать по этому поводу.

Немецкая диета для похудения: правила, меню на 2 и 7 недель, рецепты

Nemeckaja dieta-recepty

Правила похудения:

  • В рационе присутствуют только овощи, кисломолочные напитки, постное мясо и рыба, твердый сыр, фрукты, зелень;
  • Не разрешается кушать любую жирную и жареную пищу, а также сладости и мучное;
  • Ежедневно нужно выпивать как минимум 1,5 л воды, чтобы быстрее избавиться от лишней жидкости;
  • Во время монодней необходимо делить блюда на 5-6 порций.

Немецкая диета на 2 недели: меню

Для тех, кому сложно выдержать семинедельную диету, предлагается воспользоваться этим примером меню, рассчитанным на две недели:

  • Завтракаем чашкой черного несладкого кофе и сухариком;
  • Обедаем овощным салатиком и яблоком;
  • Ужинаем 150 г отварного мяса, вареными яйцами и листовым салатом.

Меню на 7 недель

На протяжении семи недель нужно питаться следующим образом:

  • Неделя первая: в понедельник пьем только воду, в остальные дни кушаем привычные блюда;
  • Вторая: в понедельник- голод, во вторник кушаем апельсины или грейпфруты (2 кг), далее питаемся, как обычно;
  • Третья: в понедельник снова голодаем, на следующий день питаемся цитрусовыми, в среду кушаем 1,5 кг яблок, а в четверг возвращаемся к привычному, но умеренному питанию;
  • Четвертая: в понедельник – только вода, затем кушаем цитрусы, в среду – 2 кг яблок, в четверг пьем соки, далее – привычное меню;
  • Пятая: оставляем все то же самое, но в четверг пьем 1,5 л обезжиренного кефира, а в выходные кушаем обычную еду;
  • Шестая: оставляем предыдущее меню, в субботу съедаем 1 кг ананаса или отварных кабачков, в воскресенье питаемся любимыми блюдами;
  • Седьмая: все дни кушаем то же самое, что и на прошлой неделе, но в воскресенье выпиваем до 5 л воды, ничего не кушаем.

Меню: минус 10 кг за 14 дней

Для того, чтобы быстро похудеть, необходимо на протяжении 14 дней осуществлять приемы пищи строго в определенное время, воспользовавшись таким меню:

  • Завтракаем отрубным хлебцом и чаем;
  • Обедаем отварной рыбой, яблоком и помидором;
  • Ужинаем паровыми котлетами и овощным салатом с зеленью.

Фруктовая немецкая диета

Здесь предлагается питаться любыми продуктами из разрешенных, но еженедельно делать один разгрузочный день:

  • Съедаем до 1,5 кг любых фруктов, за исключением винограда и бананов;
  • Пьем до 1 л фруктовых соков.

Белковая немецкая диета

Белки играют важную роль в организме: укрепляют мышцы, улучшают состояние кожи. Именно поэтому немецкие красавицы очень часто используют следующее меню в течение двух недель:

  • Завтракаем чашкой кофе или чая;
  • На ланч съедаем отварное яйцо и яблоко;
  • Обедаем салатом из моркови и кусочком вареного мяса;
  • Полдничаем салатом из овощей;
  • Ужинаем паровой говядиной и стаканом кефира.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Доктор слим коктейль для похудения

Диета на яблоках

Чтобы сбросить за две недели до 8 килограммов, нужно питаться по следующим правилам:

  • На завтрак и обед кушаем любую нежирную пищу;
  • Ужинаем 2-3 яблоками.

Немецкая диета Марлен Дитрих

Знаменитая немецкая актриса всегда была стройной, и все благодаря тому, что она часто использовала собственную диету. Вот пример ее меню на 14 дней:

  • Завтракаем 200 г сока из моркови;
  • На обед кушаем кусочек жареной курицы и овощной салат;
  • Ужинаем двумя сваренными вкрутую яйцами и тертой морковью, заправленной оливковым маслом.

Рецепты для похудения

Рецепт овощного салата:

  • Шинкуем цветную капусту, сбрызгиваем лимонной кислотой, смешиваем с измельченными помидорами, заправляем оливковым маслом;
  • Сверху укладываем листья салата.

Рецепт фруктового салата:

  • Очищаем от кожуры и косточек яблоки, делаем то же самое с киви;
  • Поливаем кефиром нарезанные фрукты, посыпаем измельченными орешками.

Рецепт клецок из сухарей:

  • Взбиваем маргарин, добавляем пряности, яйцо и измельченные сухарики;
  • Формируем клецки, отвариваем в кастрюле;
  • Посыпаем петрушкой или тертым сыром.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Американские горки.

Насколько эффективна и безопасна диета для похудения по-немецки: отзывы, результаты

В результате немецкой диеты большинству опробовавших ее женщин действительно удается значительно похудеть, однако врачи предупреждают, что злоупотребление данной методикой может привести к нарушениям в организме. Лучше всего использовать ее не более раза в год, а для сохранения полученного веса еженедельно делать разгрузочные дни и придерживаться правильного питания.

Правильный выход после диеты должен быть плавным и состоять из двух этапов:

  • Первую неделю кушаем любые разрешенные продукты, но в большем количестве;
  • Начиная со второй постепенно включаем в рацион новые блюда.

Немецкая диета. немецкая диета на 7 недель и 2 недели

немецкая диета 7 недель

Новые диеты для снижения веса разрабатываются регулярно – проблема похудания беспокоит большинство людей, но и выверенные способы, испытанные временем, тоже не теряют популяризации.

Так можно сказать и о говоря иначе национальных диетах – другими словами, разработанных соответственно с устоями и нормами питания в различных государствах.

Подобные диеты очень интересны: они оставляют нам возможность не только применять различные варианты снижения веса, но и дают возможность пробовать новые блюда, тем более что в точках продажи сегодня можно свободно приобрести любые продукты.

Специфики германской диеты

Германская диета знаменита, как «диета для полных». Говорят, что её разработали конкретно для людей, накопивших немало излишних килограммов, однако и подобные светлые звёзды, как марлен дитрих, тоже прибегали к ней нередко, чтобы сберечь красоту фигуры – это сделало диету ещё актуальнее.

Германская диета считается эффектной, но она относится к категории продолжительных: самый популярный вариант, обещающий освобождение от 17-20 кг, выполняется на протяжении 7 недель – это непросто.

Рацион диеты разработан так, что лишние жиры быстро тратятся, и некоторым людям кажется, что можно именовать этот подход системой питания — это было бы довольно жёстко и даже страшно. Питательность питания в течении германской диеты все время уменьшается, и в последнюю неделю многим становится уже совсем «невмоготу» — стоит прекрасно поразмышлять, перед тем как подобрать данную диету в виде средства снижения веса.

Немцы – народ аккуратный и точный, и в отношении к диете эти их качества тоже проявились. Не нужно менять комплект продуктов, если вы все таки захотели «сесть» на эту диету, и есть необходимо в той очередности, в которой отмечено.

Все продукты должны быть свежими и настоящими – это сейчас полуфабрикаты и заменители «добрались» и до германии, но в то время, когда диета разрабатывалась, у немцев все было натуральным, — и в день нельзя принимать более 1600 ккал – это на самом деле чуть-чуть.

Решительно запрещено алкоголь – даже слабоалкогольные напитки, и вообще пить можно лишь негазированную воду – чай и кофе исключаются.

Если правило это вам не подойдет, диету лучше подобрать иную, однако результативность германской диеты влечет немало сторонников даже при всех трудностях: после неё вес не идет назад – разумеется, если перейти на обычное правильное питание, без переедания и прочих излишеств.

Германская диета на 7 недель

Семинедельное меню германской диеты довольно очень просто усвоить, даже ничего не записывая.

Каждый понедельник — только питьевая вода, до 4 л — но не больше.

По вторникам, со 2-й до 7-й недели, можно есть грейпфруты и/или апельсины – всего до двух килограмм.

По средам, с 3-й недели, съедают по 2 кг яблок, красных сладких или кислых, или – в общей трудности — и тех и прочих.

По четвергам, с 4-й недели, пьют свежевыжатые соки – фруктовые или овощные: фрукты можно брать любые, не считая бананов.

С 5-й недели по пятницам можно пить только кефир (не менять иными кисломолочными продуктами!), обезжиренный или 1%-ный – на протяжении дня.

На шестой день недели с предпоследней, 6-й недели, можно поглощать по 1 кг свежего ананаса, или сваренного на пару кабачка.

Подобным образом, каждую неделю к диете добавляется по 1 разгрузочному дню: в 1-ю неделю разгрузочным считается только понедельник, во 2-ю – понедельник и вторник, и так дальше, а в остающиеся дни недели можно держаться обыкновенного рациона питания, к которому вы привыкли – разумеется, без вредных продуктов.

Выходит, что переход к жёсткой диете выполняется потихоньку, но к её концу – в 7-ю неделю, разгрузочными становятся все дни, включая воскресенье, когда опять предлагается только вода – В этом случае до 5 литров.

В подобной системе прячется опасность для людей с недостаточно крепкой волей: после разгрузочных дней многие «срываются» уже в первые недели, и все усилия оказываются напрасными.

Продолжительность германской диеты считается её ключевым изъяном. Её не выйдет применять для похудания перед летним отпуском, да и в отпускной период тоже выйдет вовсе не у каждого: времени навряд ли хватит, а ходить на работу, выполняя строго все рекомендации, будет непросто.

Германская диета на 15 дней

Но существует и еще один вариант германской диеты – 13-тидневный, более приближенный к схемам распространенных диет для похудания. Такой вариант позволяет освободится от 7-8 кг веса.

Завтраки более чем застенчивые.

В понедельник и вторник чай либо кофе не сладкий, с маленьким сухариком; в среду – даже без сухарика; в четверг и пятницу на ланч настоящие соки – по 1 стакану яблочного или морковного; в выходные опять чай с сухариком.

На обеды и ужины позволяется протеиновая еда.

Обеды: в понедельник – 2 крутых яйца с салатом из шпината и помидора; во вторник – салат из капусты с помидорами, яблоко (апельсин, пара мандаринов, несколько слив); среда – варёное яйцо, 100 г сыра и 200 г варёной моркови; четверг – 250 г варёной (жареной на гриле) рыбы, яблоко и помидор; пятница – 200 г курицы на гриле, зелёный салат; суббота – 250 г поджаренной на гриле (запечённой) говядины, салат из свежей капусты с соком лимона; воскресенье – курица отварная или жареная, 200 г.

Ужины исходя из этого: салат из помидоров с зелёным луком, котлета; варёное мясо – 100 г, 2 крутых яйца, салат зелёный; любой фруктовый салат; зелёный салат с лимоном и котлета; 2 крутых яйца и тёртая сырая морковь с маслом; тёртая морковь и сыр – 150 г; любые фрукты – 300 г.

Салаты заправляются соком лимона и маленьким количеством растительного масла. На протяжении дня можно пить минеральную негазированную воду. Во 2-ю неделю меню целиком повторяется.

Отзывы и противопоказания германской диеты

Германская диета собрала много различных отзывов.

Некоторые представительницы прекрасного пола от неё неимоверно довольны: им получилось похудеть – от 8, 12, 15 кг; стать красивее и «фигуристее» — «даже в юности подобного не было», и при этом приучить собственный желудок к малым порциям еды, так что возвращение веса совсем не угрожает.

Многие признаются, что им получилось бы достичь более прекрасных результатов, если бы они не «срывались» после разгрузочных дней – в те дни, когда разрешён традиционный рацион, и не позволяли себе есть «кое-что ненужное».

Нужно заявить, что больше половины успеха зависит от психологического настроения – если он отсутствует, диету лучше не начинать вообще. В отзывах нередко встречаются подобные выражения: «хоть бы выдерживать», «нужно терпеть», «сильно хочется бутерброд», «не могу заснуть», «оторвусь в выходные дни» и т.П.

Часто отзывы вызывают острую жалость к добровольным мученицам: кто-то ненавидит кабачки, но героически их ест; у прочих появляются спазмы в желудке, крепкие головные боли, головокружение, слабость и безразличие; у кого-то вообще все кончается депрессией, и, кое-как «выдержав муки до конца», они начинают съедать любую еду, которую видят – кому же необходимы подобные «подвиги»?

Советоваться с доктором в начале германской диеты необходимо обязательно, иначе можно надолго попасть в поликлинику: германская диета безопасна, если нет особых сложностей со здоровьем, но у нас, к большому сожалению, очень мало здоровых людей.

Вредна эта диета при беремености и грудном вскармливании, до 18 лет, если есть склонность к аллергиям на фрукты и овощи, при заболеваниях ЖКТ и почек.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Источник: http://znatprovse.ru/kak-pohudet/nemeckaja-dieta-nemeckaja-dieta-na-7-nedel-i-2.html

Немецкая диета — за 7 недель минус 17 килограмм!

немецкая диета 7 недель

Огромную популярность немецкой диете принесла ее именитая почитательница — Марлен Дитрих. Известная актриса часто использовала этот рецепт для похудения. Остальные немки также захотели испытать его на себе, а позже, диета нашла поклонниц и по всему миру.

немецкая диета как система питания

Низкокалорийный рацион немецкой диеты помогает организму быстро и легко сжигать лишний жир. Только за первые 2 недели вы потеряете прядка 7 килограмм! Даная диета — одна из самых продолжительных. Часто ее относят даже не к разряду диет, а к системе питания. Однако по истечению 7-ми недель вам нужно будем вернуться к нормальному рациону хотя бы на несколько месяцев. Так что правильнее будет считать ее именно диетой.

Секрет методики в том, что в течение всех 7-ми недель меню очень неравномерное. От недели к неделе происходит постепенное снижение калорийности употребляемых продуктов. Соответственно, первая неделя самая калорийная, а на последней — придется потуже затянуть пояс. В среднем, на протяжении всей диеты, среднесуточная норма выходит в пределах 1580 калорий.

Обращаем внимание, что все употребляемые вами продукты должны быть свежими. Во время немецкой диеты не ограничивается потребление воды, однако она должна быть негазированная и неминерализированная: только такая вода не обостряет чувство голода. В перерывах между приемами пищи можно пить зеленый чай. Алкоголь полностью исключаем.

немецкая диета, отзывы

Меню немецкой диеты

Неделя первая

  • Понедельник — пьем только воду (не больше 4 литров).
  • Со вторника по воскресенье — в отставшее дни едим в обычном для вас распорядке.

Неделя вторая

  • Понедельник — пьем только воду (не более 4 литров).
  • Вторник — съедаем до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов. Это все.
  • Со среды до воскресенья — обычный распорядок питания.

Неделя третья

  • Понедельник — пьем только воду (не более 4 литров).
  • Вторник — съедаем до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов.
  • Среда — нужно съесть до 2 килограммов красных сладких яблок.
  • С четверга по воскресенье — возвращаетесь к вашему обычному рациону.

Неделя четвертая

  • Понедельник — пьем только воду (не более 4 литров).
  • Вторник — съедаем до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов (или по килограмму каждого фрукта).
  • Среда — съедаем до 2 килограммов сладких или кислых яблок.
  • Четверг — только свежевыжатый сок из любых фруктов или овощей, исключая бананы.
  • С пятницы по воскресенье — ваш обычный режим питания.

Неделя пятая

  • Понедельник — пьем только воду (не более 4 литров).
  • Вторник — съедаем до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов.
  • Среда — съедаем до 2 килограммов сладких или кислых яблок.
  • Четверг — только свежевыжатый сок из любых фруктов или овощей, исключая бананы.
  • Пятница — разрешается пить только однопроцентный или постностью обезжиренный кефир. Ни йогуртом, ни ряженкой кефир заменять нельзя.
  • Суббота-Воскресенье — обычный режим питания. Внимание! После разгрузочных дней не переедать!

Неделя шестая

  • Понедельник — пьем только воду (не более 4 литров).
  • Вторник — до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов.
  • Среда — до 2 килограммов сладких или кислых яблок.
  • Четверг — только свежевыжатый сок из любых фруктов или овощей, исключая бананы.
  • Пятница — однопроцентный или полностью обезжиренный кефир.
  • Суббота — до 1 килограмма свежего или отварного ананаса или отварного кабачка.
  • Воскресенье — обычный режим питания. Не злоупотребляйте пищей!

Неделя седьмая и последняя

  • Понедельник — пьем только воду (не более 4 литров).
  • Вторник — до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов.
  • Среда — до 2 килограммов сладких или кислых яблок.
  • Четверг — только свежевыжатый сок из любых фруктов или овощей, исключая бананы.
  • Пятница — однопроцентный или постностью обезжиренный кефир.
  • Суббота — до 1 килограмма ананаса или отварного кабачка.
  • Воскресенье — и снова пьем только воду (до 4−5 литров).

Немецкая диета дает возможность сбросить до 17 килограмм. Один из главных плюсов диеты — отсутствие набора веса после ее окончания. По отзывам, после перехода на нормальный режим питания вес остается стабильным даже по прошествии 1−2 лет!

К недостаткам методики можно причислить ее длительность, поэтому быстро подготовить вас к отпуску она не сможет. Кроме того, диету можно отнести к разряду жестких, а потому не лишней будет консультация с врачом перед ее началом. Обратите внимание и на полный запрет алкоголя — если вам это не под силу, диету лучше не начинать вовсе.

Отзывы о немецкой диете

Вероника 25 лет:

Я просто в восторге от этой диеты! Да, ее сложность в том, что проведение нужно заранее и тщательно планировать, за какой потом результат! Минус 12 (а то и больше) килограмм и небывалая легкость вам обеспечены!

Катерина, 34 года:

Я похудела на 10 килограмм. Результат хороший, но можно было бы намного лучше, так как я позволяла себе съесть лишнего после разгрузочных дней. А так всем довольна.

Ольга, 41 год:

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гематоген на диете

Диета шикарная! У меня такой потрясающей фигуры не было с молодости!

Я смогла выдержать все 7 недель, хотя поначалу это казалось малореальным. На самом деле, диета не сложная. После нее я просто не могу съесть большую порцию! Кажется, что желудок стал очень маленьким, и я наедаюсь практически с 3-х ложек! Кстати, все время сидения на диете я также посещала бассейн через день. Всем удачи!

Марина, 28 лет:

Сбросила 8 килограмм, но мне больше и не надо было. У фигуры появилась рельефность, упругость. Нигде нет ничего лишнего! Минусы диеты? Я нашла только один — одежда стала велика)

Анастасия Дудука

Источник: https://dietaclub.ru/diets/57.html

Немецкая диета

немецкая диета 7 недель

Чтобы избавиться от лишнего веса необходимо изменить рацион. С этой целью люди прибегают к диетическим меню. Давайте подробнее рассмотрим, что такое немецкая диета, какой она бывает, а также какие её особенности соблюдения. Имеются ли противопоказания.

Диетический рацион на семь недель

Немецкая диета 7 недель включает в себя разные монодиеты, которые нужно соблюдать в течение недели.

Меню семинедельной диеты:

  1. В первый день первой недели нужно пить только одну воду в количестве не больше четырёх литров. Следующие шесть дней нужно лакомиться обычными продуктами. Важно не переедать, не есть после шести вечера;
  2. Меню второй недели: первый день пейте только воду, на второй – на протяжении дня нужно съесть два килограмма апельсинов или грейпфрутов. Следующие пять дней нужно питаться обычной пищей;
  3. Меню третьей недели: в первый день пейте только воду, на второй – ешьте грейпфруты или апельсина (не больше двух килограммов), на третий – нужно в течение дня употреблять только красные сладкие яблоки (не больше двух килограммов). Следующие четыре дня нужно есть обычную пищу;
  4. На четвёртой неделе меню будет следующим: первый день – вода, второй – апельсины или грейпфруты, третий – кислые или сладкие яблочки, четвёртый – овощные или фруктовые свежевыжатые соки. Следующие три дня недели нужно есть обычную пищу;
  5. На пятой неделе повторите рацион четырёх дней четвёртой недели, только на пятый день пейте обезжиренный кефир в количестве не более 1,5 литров в сутки. Оставшиеся два дня нужно лакомиться обычной пищей;
  6. На шестой неделе меню такое же, только на шестой день рекомендуется порадовать себя отварным кабачком или свежим ананасом, но не более килограмма в сутки. На седьмой день шестой недели диеты ешьте всё, что захотите, только в меру;
  7. Меню седьмой самой жёсткой недели: первый день пейте только воду, на второй – употребляйте цитрусовые фрукты, на третий – ешьте яблоки, на четвёртый день – пейте фруктовые и овощные соки, на пятый – пейте кефир с низким процентом жирности, на шестой – отварной кабачок или ананас. Седьмой день рекомендует снова пить только одну воду в количестве не больше пяти литров в сутки.

Согласно описанному рациону можно увидеть, что борьба с лишним весом происходит успешно, с постепенным исключением высококалорийных продуктов из питания.

Правила обычных дней

Чтобы результаты диеты были хорошими, в обычные дни соблюдения немецкой диеты рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • Обязательно нужно завтракать. Полезный завтрак запустит процесс сжигания жиров, а также улучшит работу обменных процессов;
  • Если между основными приёмами пищи чувствуется голод, обязательно перекусите низкокалорийным продуктом;
  • Рекомендуется лакомиться овощами, фруктами, горохом и фасолью;
  • Исключите из рациона картошку;
  • В течение дня допускается выпивать не больше трёх чашек кофе;
  • Ужинать можно обезжиренным мясом, но не позднее шести вечера;
  • Под запретом жирные и сладкие блюда.

Чтобы похудение происходило интересно и эффективно рекомендуется каждое утро продумывать дневной рацион, который не должен превышать 1000 ккал. Важно контролировать употребление углеводных продуктов – хлеба, риса, овощей.

Рацион обычных дней может состоять из овощей, огородной зелени и грибов, ягод и фруктов, обезжиренной птицы, постного мяса, куриных яиц, постной морской рыбы и морепродуктов.

Также можно лакомиться молочными и кисломолочными продуктами с низким процентом жирности, цельнозерновым хлебом, не крахмалистыми крупами. Блюда заправлять можно оливковым или льняным маслом, лимонным соком.

Утолять жажду разрешается соками, зелёным чаем, травяными отварами, несладким компотом, очищенной качественной водой.

Как выходить из диеты?

Важно в дни, когда можно есть всё употреблять мясо, так как в нём много белка, который необходим для нормальной работы организма.

Выходить из диеты нужно плавно. Не стоит бросаться на любимые, ранее запрещённые блюда. Первые дни после окончания диеты нужно есть лёгкие супы бульоны, овощные салаты, каши и крупяные блюда.

Также важно раз в неделю делать разгрузочный день, при соблюдении которого необходимо пить одну воду или только кефир, или же можно есть в течение дня овощи или фрукты в ограниченном количестве.

Особенности немецкой диеты на 14 дней

Употреблять пищу в течение двух недель соблюдения немецкой диеты нужно в одно и то же время. Важно обязательно есть три раза в сутки. Поэтому составьте себе режим дня и употребления пищи. Запрещено нарушать последовательность и калорийность блюд.

Чтобы утолить голод между основными трапезами – выпейте немного воды.

За две недели соблюдения немецкой диеты можно стать стройнее на десять килограмм.

Меню немецкой диеты, рассчитанной на 14 дней:

Понедельник.
Позавтракайте: сухариком и чёрным чаем или кофе.
Пообедайте: помидором, двумя отварными яйцами, салатом из шпината.
Поужинайте: мясной котлетой с овощным салатом.
Вторник.
Позавтракайте: сухариком или хлебцем с кофе.
Пообедайте: мандаринами, апельсином, яблоком или сливами. Также нужно полакомиться салатом из свежей капусты и помидора, заправленного растительным маслом.
Поужинайте: курочкой или другим нежирным мясом, салатом из шпината, а также двумя отварными яйцами.
Среда.
Позавтракайте: чаем или кофе.
Пообедайте: отварным яйцом, двумя отварными тёртыми морковками, заправленными маслом. Нежирным сыром.
Поужинайте: фруктовым салатом в количестве 250 грамм.
Четверг.
Позавтракайте: яблочным соком.
Пообедайте: яблоком и помидором, а также отварной рыбой.
Поужинайте: мясной котлетой, салатом из шпината, заправленным лимонным соком или растительным маслом.
Пятница.
Позавтракайте: морковным свежевыжатым соком.
Пообедайте: овощным салатом и жареной курочкой.
Поужинайте: морковкой, заправленной маслом и двумя отварными яйцами.
Суббота.
Позавтракайте: сухариком или хлебцем с чаем.
Пообедайте: капустным салатом, жареным мясом.
Поужинайте: нежирным твердым сыром, тертой морковкой, заправленной растительным маслом.
Воскресенье.
Позавтракайте: сухариком или хлебцем с кофе.
Пообедайте: отварной курочкой.
Поужинайте: фруктовым салатом в количестве 300 грамм.

Описанный рацион нужно соблюдать в течение следующей недели. Так как при соблюдении диеты идёт потеря большого количества килограммов, важно дополнительно принимать витаминные комплексы, подобранные доктором.

Положительный результат похудения сохраняется очень долго. Важно быть осторожным при хронических заболеваниях, так как диетический рацион может спровоцировать их обострения.
Повторить двухнедельную немецкую диету можно только спустя полтора – два месяца.

Теперь вы знаете, что собой представляет немецкая диета, сколько её нужно соблюдать и каким образом. Важно строго придерживаться описанного рациона, чтобы сбросить лишний вес. Если вы не в состоянии соблюдать диету целых семь недель, составьте для себя рацион на две недели.

Источник: https://dietaliya.ru/nacionalnaya/nemeckaya-dieta.html

Немецкая диета 7 недель, отзывы, меню, результаты похудения

немецкая диета 7 недель

Эта диета была создана в Германии, но благодаря Марлен Дитрих приобрела популярность во всем мире. Актриса постоянно ее использовала, чтобы избавиться от лишних килограммов и очиститься от шлаков. Но перед тем как начинать похудение таким способом, важно знать, что эта диета длится 7 недель и относится к строгим.

Основы немецкой диеты

Эта диета позволяет избавиться за 7 недель максимум от 20 килограммов, но многое зависит от организма и веса. Стоит приготовиться к тому, что калорийность будет уменьшаться каждую неделю, а условия от недели к неделе становятся строже.

Каждая неделя начинается с дня голодания, в который разрешается пить только воду, при этом допустимое количество жидкости с каждой неделей уменьшается.

Даже, несмотря на то, что существуют дни, когда разрешен привычный рацион, все-таки нельзя переедать, употреблять острую, жирную и жареную пищу. Противопоказан алкоголь. Отдавать предпочтение стоит овощам, фруктам, нежирному мясу, приготовленном на пару, супам. При этом ежедневных приемов пищи должно быть не менее 5-6.

Так как диета длительная, нужно правильно из нее выйти, чтобы не набирать заново килограммы. Именно поэтому стоит отдавать предпочтение овощам, фруктам и крупам. Если сделать все правильно, то результат продержится несколько лет.

Меню немецкой диеты

Любая неделя имеет свои особенности, но главный принцип в том, что каждую следующую неделю добавляется один день, во время которого необходимо ограничивать еду, а свободных, когда можно соблюдать привычный рацион, остается все меньше.

Первая неделя диеты

Начинать соблюдение диеты лучше с понедельника. В первый день пьется только вода, причем количество ограничено – не более 5 литров. Со вторника по воскресенье необходимо соблюдать обычный режим, но не переедать и стараться не употреблять жирную, соленую, копченую и жареную пищу. Продукты лучше варить или готовить на пару.

Вторая неделя

Вторая неделя, как и предыдущая, начинается с водного дня, объем жидкости остается прежним – не более 5 литров. Во вторник можно есть только апельсины, но стоит ограничиться 2 килограммами. В остальные дни диета требует соблюдения обычного рациона питания.

Третья неделя

Понедельник – водный день, однако на третьей неделе объем жидкости уже должен быть сокращен до 3 литров. Во вторник можно съесть только два килограмма апельсинов, а в среду не более 2 килограммов яблок. С четверга до воскресенья необходимо придерживаться привычного меню.

Четвертая неделя

В первый день – только 3 литра воды, на следующий – 2 кг апельсинов, в среду – 2 кг яблок, в четверг – сок в неограниченном количестве. При этом он должен быть свежевыжатым, этого требует меню немецкой диеты. 7 недель запрещается есть бананы и виноград, так как в этих фруктах высокий уровень сахара. Также из этих продуктов нельзя делать соки в период диеты. В оставшиеся дни недели можно питаться в обычном режиме.

Пятая неделя

Четыре дня ничем не отличаются от предыдущей недели, а в пятницу, то есть в пятый день, можно пить только йогурт или кефир с 1 % жирности. Важно следить, чтобы в нем не было добавок. В последние два дня недели диета разрешает питаться по обычному меню.

Шестая неделя

С понедельника по пятницу необходимо придерживаться правил предыдущей недели, а в субботу можно употреблять только ананас, причем в свежем или отварном виде, но не консервированном.

Заключительная неделя диеты

Это самая сложная неделя, так как все дни имеют строгие ограничения. В понедельник можно выпить воду – не более 3 литров, во вторник разрешается съесть 2 кг апельсинов, в среду – 2 кг яблок, в четверг – только сок, в пятницу – обезжиренный йогурт или кефир, в субботу – ананас, но не более 1 килограмма, а в воскресенье – только вода, норма – до 3 литров.

Несмотря на то, что ежедневное меню диеты неравномерное, среднесуточная норма калорийности не должна быть более 1580 калорий. При этом первая неделя самая калорийная, а последняя – самая жесткая, но при этом именно она помогает закрепить результат.

Упрощенный вариант немецкой диеты

Для тех, кому нужно избавиться от веса меньше 10 килограммов, существует щадящий вариант диеты, который длится 2 недели. Однако, несмотря на другой рацион, немецкая диета на 2 недели с меню также относится к жестким методам. Ни в коем случае не разрешается менять продукты местами и увеличивать их порции.

В понедельник на завтрак можно съесть 1 сухарик черного хлеба, выпить чашку чая. На обед приготовить 150 г салата из помидоров и капусты, заправить оливковым маслом или соком лимона. На выбор съесть один из фруктов: яблоко, апельсин или мандарин. На ужин: 150 г нежирного мяса, 100 г зеленого салата, яйцо, сваренное вкрутую. Вторник повторяет меню понедельника.

В среду на завтрак разрешается выпить чашку кофе или зеленого чая. Обед должен состоять из вареной рыбы, 1 яйца, яблока и помидора. На ужин необходимо приготовить 200 г фруктового салата, но при этом исключить бананы.

В четверг завтрак и обед должны быть такими же, как в среду, а на ужин нужно съесть 100 г зеленого салата и одну куриную или рыбную котлету.

Пятница должна начинаться с завтрака, во время которого можно только выпить 1 стакан морковного сока. На обед приготовить 150 г жареной говядины и 150 г салата из капусты. Ужин: тертая морковь и 100 г сыра твердых сортов.

В субботу меню такое же, как и в пятницу. А в воскресенье на завтрак сухарик и чашка зеленого чая, на обед 200 г вареной курицы, а на ужин 350 г любых фруктов.

Вторая неделя диеты полностью повторяет меню первой. Главное – точно соблюдать последовательность продуктов и ни в коем случае не превышать указанное количество.

Отзывы о немецкой диете

Все, кто смог выдержать 7 недель, полностью довольны диетой. Ушедшие килограммы не возвращаются, а фигура приобретает рельефность и упругость. После ее соблюдения заметно снижается аппетит и нет желания наедаться. По статистике, практически все избавлялись от желаемого количества килограммов, а те, кто добавлял физические нагрузки, за это время добивались идеальной фигуры.

Несмотря на то, что диета длительная и время проведения приходится тщательно выбирать, она дает хорошие результаты, которые закрепляются на долгие годы. Как утверждают многие диетологи, именно длительные диеты – самые эффективные.   Выдержать ее нелегко, поэтому вначале стоит подумать, хватит ли сил и терпения. Однако нужно помнить, что после 7 недель нужно вести активный образ жизни и правильно питаться, только тогда вес не будет заново расти, а фигура останется идеальной на долгие годы.

Источник: http://www.nanodieta.ru/pohudenie-i-omolojenie/nemetskaya-dieta-7-nedel-otzyivyi-menyu-rezultatyi-.htm

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Витамины от целлюлита

Закрыть