Орбитрек для похудения

Как правильно заниматься на орбитреке чтобы похудеть

орбитрек для похудения

Каждая девушка или женщина всегда стремится к тому, чтобы выглядеть потрясающе. Лишний вес часто становится серьёзной преградой для милых дам, мечтающих покорять мужчин своей ослепительной красотой. Как же привести себя в порядок или избежать накопления лишних килограммов? Современные методы борьбы с лишним весом очень неординарны и категоричны, однако самым эффективным и действенным решением является спорт и правильное питание.

Если у вас очень напряжённый график, и вы не можете найти времени на посещение спортзала, необходимо заниматься в домашних условиях. Для того чтобы занятия были результативными, домашние тренировки должны иметь определённую последовательность и выполняться регулярно.

Тренажер Орбитрек

На сегодняшний день самым популярным и эффективным тренажером является орбитрек. Это универсальное устройство совмещает в себе велотренажёр, степ и беговую дорожку. Занятия на орбитреке для похудения дома подразумевают комплексную нагрузку от нескольких упражнений одновременно и задействуют все группы мышц вашего тела. Движения, выполняемые на тренажёре, имитируют лыжную ходьбу.

Главное преимуществом орбитрека заключается в его безопасности, поскольку в процессе выполнения упражнений ноги тренирующегося выполняют движения по эллиптической траектории.

За счёт этого снижается негативное напряжение суставов, а позвоночник поддаётся меньшей нагрузке, что способствует более длительным тренировкам и значительному эффекту.

Благодаря электронному модулю, встроенному в тренажёр вы можете регулировать степень нагрузки и выбирать необходимые режимы. Более того можно контролировать статистику прогресса, в сравнении с предыдущими занятиями.

Преимущества занятий на орбитреке:

  1. Эффективное похудение;
  2. Укрепление и увеличение мышц;
  3. Нормализация обменных процессов;
  4. Укрепление сердечно-сосудистой системы;
  5. Повышение выносливости;
  6. Укрепление дыхательной системы.

Сколько нужно заниматься на орбитреке чтобы похудеть

Для того чтобы похудеть и добиться максимальных результатов, необходимо правильно выбрать тренировочную программу. Во время выполнения упражнений допускается самостоятельно выбирать интенсивность и частоту нагрузок. Главное правило – прислушивайтесь к собственному телу. Не следует выбирать максимальную нагрузку, если вы к этому не готовы. Нагрузка должна осваиваться постепенно, иначе можно травмироваться, получить мышечные растяжения и прочие неприятные вещи.

Чтобы занятия принесли не только пользу, но и удовольствие выбранная вами программа должна соответствовать уровню вашей физической подготовки. Для правильного определения физических способностей необходимо постепенно увеличивать интенсивность и время тренировок. В случае если занятия приобретают регулярный характер и выполняются без особых усилий, ваш уровень уже вполне соответствует тому, чтобы заниматься по программе.

Совет! Никогда не забывайте о разминочных и расслабляющих упражнениях. Чтобы сохранить постоянные результаты требуется соблюдать умеренность и последовательность.

Программы для похудения

Существует несколько программ, с помощью которых ваши занятия приобретут последовательность и станут более эффективными. Каждая программа соответствует определённому уровню: промежуточная, для новичков и профессионалов.

В структуре программы указывается необходимая частота сердечных сокращений. Чтобы измерить максимальную частоту пульса, необходимо из 220 вычесть ваш возраст. Например, вам 35 лет. Значит ваша максимальная частота пульса: 220 — 35 = 185 ударов в минуту. В программе №1 «Новичек» допустимый пульс — 60-70% от максимального, т.е. в процессе тренировок ваш пульс должен быть в пределах: 111 — 129 ударов/минуту.

№1 «Новичок»

  • Периодичность: три-четыре раза в неделю;
  • Продолжительность: от 20 минут до получаса;
  • Частота пульса от максимального значения: 60-70%;
  • Шаги: не более пятидесяти шагов/мин;
  • Период тренировок: шесть-восемь недель.

Основная задача заключается в постепенном увеличении нагрузки на протяжении получаса. Когда вы достигните непрерывности на протяжении 30 минут, следует постепенно увеличивать активность.

Если вы делаете 50 шагов в минуту и ваш пульс существенно ниже рекомендуемого, то также можно увеличить сложность вращения педалей. Для этого на орбитреке есть специальный переключатель нагрузки.

№2 «Промежуточная»

  • Периодичность: от трёх до пяти занятий в неделю;
  • Продолжительность: от двадцати до сорока пяти минут;
  • Частота пульса от максимального значения:70-80%;
  • Шаги: шестьдесят/мин;
  • Период тренировок: по индивидуальным ощущениям тренирующихся.

Промежуточная программа для похудения рассчитана на непосредственное достижение результатов, а также предназначена для достаточно опытных спортсменов, поскольку её интенсивность и продолжительность находятся на более высоком уровне.

№3 «Для профессионалов»

  • Периодичность: четыре-шесть р/неделю;
  • Продолжительность: полчаса-час;
  • Частота пульса от максимального значения: 80-90%;
  • Шаги: от шестидесяти до восьмидесяти/мин;

Программа предназначена исключительно для опытных профессионалов, которым необходимо развитие и поддержка результатов высшего уровня. Для неподготовленного человека она категорически запрещена, поскольку высокая нагрузка на сердце и дыхательную систему может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Вместе с тем данная программа считается наиболее результативной.

Помните, что результат зависит не только от тренировок, какими бы истощающими и сложными они не были, но и от правильного питания и здорового образа жизни в целом.

Источник: http://ifigura.ru/kak-pravilno-zanimatsya-na-orbitreke-chtobyi-pohudet.html

Орбитрек

орбитрек для похудения

Наверное, многие люди, побывавшие в тренажерном зале, встречались с таким тренажером, как орбитрек. Данный эллиптический тренажер имеет множество плюсов, особенно в том, что касается прокачивания мышц, и не только ног и бедер, но также рук и спины. Особой популярностью тренажер орбитрек пользуется у женского пола, поскольку занятия на нем дают не объем, а укрепление мышц.

Орбитрек является наиболее подходящим вариантом для тех, кто решил приобрести его и установить дома. Орбитрек позволит разнообразить тренировки дома, ведь занятия на нем напоминают катание на лыжах, только в комфортных домашних условиях. Если выбрать хороший тренажер, то результат не заставит себя ждать.

Орбитрек или беговая дорожка

Перед тем как ответить на этот вопрос, стоит решить для себя какая именно нагрузка требуется и для чего. Как известно, велотренажер имитирует езду на велосипеде. Занятия на велотренажере проходят сидя, поэтому нагрузка на плечи и спину минимальна, что подойдет людям, которые имеют проблемы в этих частях тела. Велотренажер обладает щадящей нагрузкой, поэтому отлично подойдет для новичков в спорте, а также пожилым людям или людям, которым противопоказаны сильные нагрузки.

Кроме велотренажера, стоит упомянуть о еще одном возможном варианте – это беговая дорожка. Беговая дорожка также может помочь в сжигании жира, можно выбрать ходьбу или бег. Беговая дорожка также укрепит сердечную мышцу, повысит общую выносливость мышц. Но занятия на беговой дорожке противопоказаны людям, страдающим заболеваниями суставов ног.

В том случае, если целью является похудение, то лучше выбрать такой эллиптический тренажер, как орбитрек. Аэробная нагрузка на орбитреке гораздо сильнее, в результате чего происходит более быстрое сжигание жира, следовательно, и быстрая потеря веса. Кроме того, широкий выбор режимов и программ намного больше чем на велотренажере или на беговой дорожке.

орбитрек для похудения

Занятия на орбитреке

Дело в том, что самое главное для вас – сделать процесс потери веса постоянным. Только в этом случае ваш зашлакованный и погрязший в лени переедания организм совершит кардинальную перестройку метаболических процессов, направляя расщепляемую им еду на построение мышц и обновление клеток, а, не копя ее в виде безобразного жира.

Сделать это можно лишь одним способом – заставить его «худеть» постоянно, не допуская пауз в занятиях на орбитреке и не удлиняя периоды восстановления на большее количество часов (а счет идет действительно на часы), чем требуется.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Турбослим для похудения

Но при этом насиловать себя не следует. Тренинги только тогда пойдут вам на пользу, когда вы станете ощущать радость, как забираясь на орбитрек, так и спускаюсь с него. А любое здоровое тело очень скоро начнет испытывать именно радость при мысли о занятиях на орбитреке, поскольку оно запрограммировано ощущать положительные эмоции, если ведет путь омолодить и укрепить себя.

Начать тренировки на орбитреке можно тремя разными способами.

Первый способ

Пробегать максимальное количество времени при минимальной нагрузке, увеличивая время на каждом занятии. А когда оно достигнет желаемых 45-90 минут за тренинг, начать увеличивать скорость и уровень нагрузок.

Второй способ

Разделить каждый тренинг на 3 этапа. Позаниматься до отказа. Отдохнуть, не садясь и не ложась, а прохаживаясь по комнате или по коридору до полного восстановления пульса. Вновь взойти на орбитрек. При этом время каждого подхода должно быть равно:

  • 1-й подход – Х минут;
  • 2-й подход – Х/2 минут;
  • 3-й подход – Х/3 или 4.

Прыжки на скакалкеКак похудеть с помощью прыжков на скакалке: программы, советы и упражнения со скакалкой.

Для чего нужен дневник тренировок, как правильно его вести, пример дневника — все в нашей статье.

Третий способ

Третья система начальной стадии тренингов отсылает нас к знаменитой системе Селуянова, согласно которой нужно заниматься:

  • 1-й месяц: 30 секунд тренинга 2.5 минут отдыха.
  • 2-й месяц: 1 минуту тренинга на орбитреке 2 минуты отдыха.
  • 3-й месяц: 1.5 минуты тренинга 1.5 минуты отдыха;
  • 4-й месяц: 2 минуты тренинга – 1 минута отдыха.
  • И так до тех пор, пока вы не сможете заниматься до полутора часов подряд.

И последнее, что нужно сказать о жалости к себе: если встав на орбитрек, вы ощутили усталость и нехватку сил, позанимайтесь пару минут и сходите с него. Отдохнув, вы обязательно вернетесь к занятиям. А пока ваше тело дает вам сигнал, что у него нет ни желания, ни сил тренироваться. Учитесь слушать и слышать тело и оно вас не подведет!

Потому обязательно ведите журнал тренировок, чтоб точно знать, когда вы тренировались в последний раз.

Пульс при тренировке

Что до количества тренингов в 1-ну неделю, то точного числа их нет ни для кого. Главные мерила, позволяющие определить их количество:

  • ваше общее состояние;
  • ваш пульс.

Сразу о пульсе. Тренировки позволят вам похудеть только в том случае, если во время занятий на орбитреке ваш пульс будет держаться в пределах 130-165 ударов в минуту. Меньше – и жир не растопится. Больше – без серьезной подготовки вы рискуете умереть.

Но пульс следует мерить не только в день тренингов, но и в дни отдыха. На первых порах он будет довольно высоким на 2-й, 3-й и 4-й день после каждого из занятий. А значит заниматься нельзя.

Второй показатель – состояние тела. Только если оно отдохнуло и только если оно полно сил, проводите повторный тренинг. Слишком частые тренинги на орбитреке приведут к хронической усталости, которая рано или поздно заставит вас бросить занятия. Слишком редкие тренировки не позволят вам похудеть.

Главное – как вы отдыхаете и восстанавливаетесь!

Помните, что во время тренировки вы лишь заряжаете тело на похудение. А потому считать число сожженных калорий смысла нет.

цель любого занятия на орбитреке – сжечь как можно больше энергии в мышцах, только тогда, используя ваш мозг как посредника, они отправят вашему жиру сигнал «пора расщепляться!!!». Но только в случае, если ваш сточный рацион будет равен:

  • в дни тренингов 1.500-1.800 килокалорий;
  • в восстановительные дни – 2.500.

А процесс стойкого похудения после серьезного тренинга занимает от 2 до 3 дней.

Второе правило – нельзя затягивать с отдыхом. Стоит пропустить занятие и организм, восстановив мышцы, сразу же начнет восстанавливать жир.

Фотография до и после похудения

Фотографии в обнаженном в виде в профиль и фас и в полный рост могут стать прекрасным стимулом для тех, кто мечтает похудеть.

Стоит повесить такое фото над кухонным столом или рядом с плитой, за дверцей холодильника, и поверьте – вы сразу начнете куда меньше есть. Да и готовить станете куда более полезную пищу.

Откажитесь от обедненной диеты!

Помните, что вы срываетесь во время диеты не потому, что вы слабы. А потому что ваше тело иначе просто умрет или подвергнет себя разрушению:

  • отказываясь от жира, вы лишаете питания нервные клетки;
  • отказываясь от сладкого, вы лишаете питания клетки мозга;
  • отказываясь от углеводов, вы лишаете питания свои мышцы.

И в результате, когда внутренних запасов не остается, тело и инициирует взрыв. Мало того, наученное тем, что голод может вернуться, она сделает все, чтоб накопить как можно больше запасов. Вот вам те несколько обязательных дополнительных килограмм, которые вы получаете после каждой диеты!

ПульсометрКак правильно выбрать пульсометр, обзоры основных моделей и советы, которые помогут определиться с выбором.

Как правильно заниматься на беговой дорожке, основные виды тренажеров, обзоры моделей беговых дорожек для дома и многое другое в нашей статье.

Ешьте минимум 3 раза в день!

Питайтесь дробно. Не поднимайте уровень кислоты в желудки до такой степени, чтоб чувство голода можно было заглушить только огромными объемами пищи. При 2.500 килокалориях в сутки и постоянных занятиях на орбитреке, то, что вы не ощущаете голод, не является показателем того, что вы не худеете.

Вы худеете, даже когда не хотите есть, или когда ощущаете чрезмерную сытость после большой порции овощного без масляной заправки салата.

Никакой еды на ночь и ночью!

Нельзя есть ночью

Но давайте своему телу время очистить кишечник. Ведь чем более пустым он будет, тем быстрее вы станете худеть. Можно чиститься по системе Малахова. А можно просто перестать есть ночью и перед сном. И очень скоро при правильном рационе кишечник очистится сам.

А главным показателем этого станет ваше состояние во время и после сна:

  • Во-первых, вы станете спать гораздо меньше и высыпаться.
  • Во-вторых, вам перестанут сниться мучительные сны.
  • В-третьих, вы будете просыпаться с ощущением радостной легкости, которая и говорит, что гнившая раньше в кишечнике пища больше не отравляет вас.

И главное правило для тех, кто нормализовал вес: ПОМНИТЕ, ЧТО ВРАГ ДАЖЕ ОТСТУПИВ, НИКОГДА НЕ СДАЕТСЯ! Потому если вы начали худеть и похудели, не впадайте в иллюзию! Помните, что полнота и ожирение – неизлечимая болезнь! Стоит вам хоть немного расслабиться и она сразу вернется! А вернувшись, и вы теперь это знаете, сделает все, чтоб вы стали еще толще и еще тяжелей! Потому изначально и будьте готовы к тому, что ваша борьба с лишним весом будет пожизненной!!! И именно это позволит вам сдаться врагу по имени Лишний Вес!

Источник: http://dolgieleta.com/sportivnaya-zhizn/domashniy-sport/fitnes/kardiotrenirovki-na-orbitreke-dlya-pohudeniya.html

Орбитрек для похудения: отзывы

орбитрек для похудения

Мы уже писали супер-пупер полезную статью о циклической кето-диете. В ней вы можете кушать все что захотите — но только в определенное время. Только 2 раза в неделю, а остальные дни нужно налегать на белковую пищу: рыба, мясо, творог, яйца, чечевица, соя.

При активной кардио-нагрузке и соблюдении правильного, здорового рациона питания, вопрос а как же нужно питаться, чтобы похудеть, отпадает сам по себе. На ваших глазах уже в течении недели штаны могут стать немного меньше, а через пол-месяца вы заметите как куда-то деваются лишние кг.

Главное — это не сорваться, и верить в себя. Ну а если сорвались, не расстраиваться (на самом деле это нормальное явление) и продолжать чередовать белковые дни с углеводными и дальше.

Золотое правило любого похудения лишь одно — вы должны тратить больше, чем потребляете. Чем больше хорошей кардио-нагрузки в неделю, тем быстрее придет долгожданный результат.

Но если тело у вас не подготовленное, то начинайте с небольших нагрузок, чтобы привести его в форму. Начинайте с 20 минут бега на орбитреке 3 раза в неделю, дальше увеличивайте время. Когда вы сможете пробежать с определенной скоростью 60 минут, то у вас уже хорошая физическая форма, и следовательно можно ее улучшать и дальше. Как?

Ускоряйтесь. Начинайте двигаться быстрее. Можете даже чередовать: минуту быстрого бега, 2 минуты медленного. Пот будет литься градом, ноги будут гореть, сердце будет выскакивать, а пульс зашкаливать. Но именно это вам и нужно.

Если хотите начать худеть, то нужно делать то, что не нравиться. Правильно — как раз заставлять свой организм работать во всю — это сложно многим. Более того, постоянно стекающий пот — это еще и неприятно для большинства. Но как раз для красоты, нужно делать часто то, что не нравиться.

Насколько быстро придет результат?

При правильном питании и регулярных тренировках, результат виден уже в первые недели. Для более эффективного похудения лучше всего тренироваться через час после приема пищи, чтобы ваш желудок не был переполненным, а также важна высокая интенсивность тренировок.

Во время кардиотренировок, ваш пульс учащается, а вместе с этим ускоряется кровообращение, ускоряются обменные процессы организма и жир начинает расщепляться с высокой скоростью.

Вы должны устанавливать такой темп, чтобы можно было проработать в нем 30 минут, за это время вы сожжете значительное количество жира и калорий. Чем усерднее и регулярнее вы будете тренироваться, тем быстрее добьетесь положительного результата.

Противопоказания

Тренировки на орбитреке запрещены людям, имеющим тяжелые заболевания сердца, тахикардию, сахарный диабет. Не стоит тренироваться людям, имеющим инфекционные заболевания.

Орбитрек имеет мало противопоказаний, так как его устройство позволяет максимально бережно и безопасно для костей, суставов и внутренних органов тренировать мышцы. Нельзя тренироваться только при действительно тяжелых заболеваниях.

Тренажер отлично подойдет для людей всех возрастов, от детей дошкольного возраста до стариков.

Тренажер наиболее эффективен для похудения

Как показывает практика, за час бега от средней до высокой интенсивности можно сжечь от 500 калорий. Чем больше ваш вес и скорость бега, тем больше сжигается калорий.

Фитнес уже доказал, что в одном грамме жира — 9 калорий, но если вы расщепляете ваш жир, то каждый грамм подкожного жира расщепляется на 7 калорий. При соблюдении правильного питания, вы сможете стабильно сжигать в неделю по 500 грамм подкожного жира, не трогая мышцы вообще.

Для наилучшего и скорейшего сжигания лишнего жира, рекомендуется работать на орбитреке при пульсе 60—70% от максимального. Во всех современных моделях этих тренажеров присутствуют пульсометры, которые помогут вам сориентироваться.

Регулируйте нагрузку в соответствии с пульсом. Вы можете подстраивать программу подходящую именно вам, варьировать движения.

Очень полезен обратный ход, так как он прорабатывает мышцы, которые редко бывают задействованы в повседневной жизни и убирает жир с подколенной области. Для похудения ваша нагрузка не должна быть тяжелой, вы должны установить такую нагрузку, которую способны непрерывно выполнять в течение 30—40 минут, при пульсе 60—70% от максимального.

Перед началом тренировки рекомендуется провести легкую разминку.

Тренироваться можно от трех до 6 раз в неделю по 30—60 минут за тренировку.

  1. Разминка – она включает в себя различные махи руками и ногами, наклоны и мельницу, после разминки можно вставать на тренажер и переходить к следующему пункту.
  2. Передний ход – выставляйте средний темп и делайте ход вперед в течение трех минут, руки на поручнях.
  3. Добавьте интенсивности и в быстром темпе поработайте около 10 минут, но не ставьте слишком высокий темп, у вас должны остаться силы.
  4. Ход назад – руки в свободном положении, можно взять гантели, и в среднем темпе делаем обратный ход в течение пяти минут.
  5. Обратный ход на согнутых коленях – это упражнение выполняется в течение пяти минут, сгибайте колени максимально, так как это увеличит нагрузку и позволит хорошо проработать ноги. Если добавить к этому упражнению повороты корпуса, то можно хорошо проработать мышцы живота. Не ставьте большую нагрузку, так как наша цель не нарастить массу, а похудеть.
  6. Беремся за поручни и выполняем интенсивный ход вперед. Продолжительность этого упражнения – около 15 минут.
  7. Далее идет заминка, с плавным понижением темпа до минимального, продолжительностью в 10 минут.

Используя орбитрек в своих тренировках, вы сможете очень быстро похудеть и приобрести желанные формы. Особенно полезен этот тренажер для женщин, так как он придаст фигуре красивые формы, подтянутость и спортивный вид.

По отзывам, люди, использующие орбитрек для похудения, легко сбрасывают по 20 килограмм за полгода, и это далеко не самый высокий показатель, а средний, при небольших нагрузках. Эти тренажеры, помимо похудения способны серьезно укрепить сердечную мышцу и послужить хорошим профилактическим средством от сердечных заболеваний.

Если вы не ставите цель похудеть, то с использованием орбитрека можно набрать мышечную массу и увеличить выносливость, это очень хорошее средство для поддержания физической формы и бодрости на каждый день.

Отзывы

Екатерина Будкеева, 30 лет, Рубцовск

Здравствуйте, я имела проблемы с лишним весом, после родов, и весила на 20 килограмм больше, чем положено, я пробовала различные диеты, но они мне не помогали, да и не нравились, так как постоянно приходилось испытывать чувство голода и дискомфорта в желудке.

Когда моему мужу окончательно надоели мои диеты и запреты на разные продукты, он купил тренажер орбитрек и сказал мне, как правильно на нем заниматься для того, чтобы похудеть. Сначала я немного испугалась, так как еще со школы не люблю физкультуру и различные тренировки, но боялась расстроить мужа и приступила к занятиям.

За месяц я похудела на три килограмма, и это было настоящим прорывом для меня, как будто началась какая-то новая жизнь, откуда-то появились сила и энергия на продолжение занятий, а также я почувствовала бодрость и желание действовать и в других жизненных вопросах.

Спустя полгода мой вес достиг нормы, и муж составил для меня новую программу тренировок, которая должна улучшить мои формы. Теперь я и представить не могу свою жизнь без тренировок на орбитреке, после похудения появились новые спортивные цели и открылись новые горизонты.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета от светланы фус

Советую всем обзавестись такой вещицей, очень поможет и похудеть и просто держать себя в хорошей физической форме.

Татьяна Тебякина, 28 лет, Москва

Как выбрать орбитрек?

Для домашних тренировок отлично подойдет электромагнитный орбитрек с предустановленными программами тренировок. Этот тренажер подключается к сети при помощи специального адаптера и потребляет гораздо меньше энергии, чем, например, беговая дорожка.

Во время выбора своего тренажера, обратите внимание на такой показатель как Q-фактор. Q-фактор – это показатель расстояния между ступнями, и чем этот показатель ниже, тем более естественным будет положение стоп, а соответственно – меньше нагрузка на суставы.

Маховик должен быть достаточно мощным и увесистым. Он должен весить не менее 7 килограмм, также вам стоит обратить внимание на то, чтобы длина шага соответствовала вашей, при соблюдении этого условия тренировки будут легче и эффективнее.

Эллептические тренажеры бывают:

  • С задним приводом – это когда маховик и устройство сопротивления располагаются сзади от тренирующегося. В такой системе поручни прикреплены к педалям, поэтому, такая конструкция достаточно проста и надежна. В таких тренажерах большая длина шагов и высокая плавность хода. Этот тип конструкции запатентован фирмой Precor.
  • Тренажеры с передним приводом – это устройства, в которых маховик располагается спереди. Таким образом, во время тренировки, спортсмен расположен лицом к маховику. В таких моделях маховик весит больше, чтобы максимально обеспечить устойчивость всей конструкции.
  • Тренажеры с расположением маховика по центру – это самые новые модели, у которых маховик позволяет располагать педали наиболее безопасным для суставов способом. Соответственно, маховик располагается по центру.

Также орбитреки делятся на:

  • Механические – это дешевые модели, в которых степень нагрузки регулируется при помощи соответствующего переключателя, расположенного на панели. Такие тренажеры не требуют подключения к электросети, экономичны и удобны своей простотой.
  • Магнитные – это тренажеры с плавной регулировкой нагрузки, занимают среднюю позицию по цене и комфорту.
  • Электромагнитные — это тренажеры, работающие за счет создания электромагнитного поля, они оснащены компьютером, датчиками и монитором, который выводит всю полезную информацию о тренировке на экран. Такие орбитреки являются наиболее дорогостоящими, но при этом они наиболее комфортабельны и удобны.

Несколько отзывов от покупателей об использовании орбитрека

1. Вадим | 21.02.2012, 19:21:32 [3175797443]Орбитрек отличная вещь если приплюсовать сюда силовые или упражнения на выносливость ему нет цены. Лично я занимаюсь бег -40-60 минут потом пресс пресс отжимания растяжка похудел за 3 месяца на 11 кг.

Источник: https://dietologiya.top/spets-diety/realno-pokhudevshie-na-orbitre/

Орбитрек для похудения – как выбрать и использовать

орбитрек для похудения

При помощи такого тренажера можно произвести замену сразу нескольких вариантов упражнений. Например, беговая дорожка, пробежка по стадиону, ходьба на лыжах, скакалка.

Как быстро следует ждать результата?

Если питаться правильно  (см. http://www.diet-menyu.ru/diety/kak-pitatsya-pravilno.html) и регулярно проводить тренировки, то можно заметить первые изменения уже после 2 недель занятий. Чтобы результат был более эффективным, необходимо уделять упражнениям не менее часа в день, при этом выполнять спустя 1-2 час после еды.тренажер

Когда проводятся кардиотренировки, происходит учащение пульса, а, следовательно, и ускорение кровообращения, метаболизм увеличивается, происходит расщепление жировых отложений.

Необходимо производить установку такого темпа, при котором вы сможете продержаться на протяжении получаса, именно за такое время можно сжечь огромное количество калорий. Усердие и регулярность обязательно приведут к быстрому достижению цели.

Орбитрек  — кому не стоит пользоваться этим тренажером?

Нельзя выполнять упражнения на орбитреке тем, кто страдает заболеваниями сердца, а также если имеется тахикардия или сахарный диабет. Лучше избегать таких упражнений и людям с инфекционными заболеваниями.

Для использования тренажера противопоказаний практически нет. Запретом становится только наличие каких-то действительно серьезных недугов. Его можно использовать людям всех возрастов, от тех, кто ходит в детский сад, до старых людей.

Как правильно выбрать эллиптический тренажер?

Чтобы проводить домашние тренировки прекрасно подходит орбитрек электромагнитного типа, в котором встроены специальные программы тренировок. Подключение к сети происходит с использованием адаптера, поэтому потребление энергии будет пониженное. тренажер

Следует обращать внимание и на то, каким является Q-фактор, лучше осуществлять подбор такого, который будет более низким. Мощность маховика должна быть более 7 кг.

Эффективность при похудении

Чтоб быстрее происходило снижение веса, следует производить работы на орбитреке таким образом, чтобы пульс составлял 60-70 % от максимума. Все современные модели снабжены пульсометрами, поэтому будет легче ориентироваться. Следует давать нагрузку, обращая внимание на пульс.

тренажер

Программу можно задавать такую, которая будет подходить непосредственно для вас. Полезным является использование заднего хода, поскольку при этом идет проработка мышц, что редко задействуют в повседневности. Чтобы похудеть не стоит выбирать тяжелых нагрузок, важно выполнять ее хотя бы по полчаса, не уставая.  Для начала стоит немного размяться.

Оптимальный темп тренировки

Упражнения можно делать 3-6 раз в течение недели, выделяя на это от получаса до часа свободного времени.

  1. Предварительно важно размять мышцы, для этого помахать нижними конечностями, произвести наклоны, далее приступать к тренировке.
  2. Следует установить тренажер на средний темп, руки должны находиться на поручнях, и походить 3 минуты.
  3. Немного увеличить ход и пройтись в более быстром темпе на протяжении 10 минут.
  4. Теперь следует переключиться на задний ход, верхние конечности при этом опустить, пройтись примерно около 5 минут.
  5. Обратный ход, но теперь с согнутыми коленями, на протяжении такого же времени. Можно при этом поворачивать корпус в стороны, при этом идет хорошая проработка живота.
  6. Взявшись за поручни совершить интенсивное движение вперед, продолжать 15 минут.
  7. После этого выполнить заминку, при этом темп плавно понижается, пока не достигнет минимального уровня, это длится в течение 10 минут.

Благодаря тренажеру Орбитрек удастся привести себя в форму очень быстро. Помимо этого, происходит укрепление сердечной мышцы, что будет отличной профилактикой от сердечно-сосудистых заболеваний. Это прекрасный вариант для того, чтобы поддерживать физическую форму и отличное состояние.

Источник: http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/orbitrek.html

Орбитрек для похудения

орбитрек для похудения

Орбитрек для похуденияНе знаете, какой вид фитнеса поможет похудеть, и при этом подойдет человеку с проблемными суставами и позвоночником? Попробуйте занятия на орбитреке.

Этот тренажер еще называют эллиптической машиной или попросту эллептиком. Сегодня он есть в большинстве фитнес-центров. Профессионалы любят его за ценное «умение» снять ударную нагрузку с суставов и позвоночника. Именно орбитрек используют для компенсации после тяжелых приседаний, во время восстановительного периода после травм.

Если ваша физическая форма пока оставляет желать лучшего, «эллипс» тоже поможет, ведь имитация езды на лыжах задействует мышцы ног, рук, спины и пресса одновременно. А еще тренироваться могут даже беременные и люди с ИМТ более 35.

Кроме того, приобрести орбитрек для домашнего спортзала можно по доступной цене, так что вам остается только выбрать подходящую модель и приступить к тренировкам.

Первый месяц занятий на орбитреке для похудения

Большинство людей, далеких от фитнеса, считают, что достаточно просто «как-то шевелиться» на тренажере по 30-60 минут в день, и жировые отложения чудесным образом растают. На самом деле, вы должны выполнять движения технично, контролировать пульс, удерживая его в зоне 120-130 ударов в минуту большую часть тренировки, и дополнительно выполнять несложные силовые упражнения.

Первый месяц – «притирочно-разминочный». Основная цель – научиться не просто переставлять ноги в педалях, но и задействовать мышцы рук и корпуса. Прежде всего, отработайте постановку ног. Во время движения «передняя» нога принимает вес всей стопой, не отрывайте пятки, так вы только рискуете растянуть поясницу. Шагая, старайтесь не разгибать колени до предела, не выворачивать их в обратную сторону.

«Задняя» нога должна быть почти расслабленной, но плотно стоять на всей стопе, иначе вы потеряете равновесие. Походите минут 5, контролируя положение коленей, и втягивая пресс. Теперь изучим правильную работу рук. Они движутся «параллельно» – например, шаг правой ногой вперед сопровождается толчком правого рычага рукой вперед. В это время левая рука не расслабляется, а тянет противоположный рычаг как бы за спину.

Чтобы тело не раскачивалось, вы должны втягивать живот, и отводить плечи от ушей, не зажимая шею. Стремитесь к правильной осанке, тянитесь лопатками к позвоночнику.

Для начала, приучите себя к трем получасовым тренировкам в неделю. Пять минут в начале и в конце занятия уделите медленной ходьбе, затем чуть прибавьте скорость и сопротивление так, чтобы пульс оказался на отметке 120 ударов в минуту, и работайте 20 минут, затем 5 минут замедляйтесь, в конце занятия немного потянитесь на полу.

Аэробно-силовые занятия на орбитреке для похудения

Со второго месяца, работайте 4-5 раз в неделю, чередуя тренировку 1 и тренировку 2.

Тренировка 1

5 минут легкой ходьбы, пульс 70-100 уд/мин. Затем 1 минута ходьбы с высоким сопротивлением педалей, 1 минута с минимальным сопротивлением педалей. Повторяйте в течение 10 минут. Затем 10 минут ходьбы в быстром темпе с минимальным сопротивлением педалей, и в конце – 5 минут в среднем темпе со средним сопротивлением.

Тренировка 2

5 минут легкой ходьбы. Затем спускаемся на пол и выполняем 20 наклонов вперед, втягивая живот и сохраняя осанку. Цель – вывести ладони до середины голени, при этом колени мягкие, но не согнутые. Возвращаемся на тренажер, 5 минут работаем с хорошей скоростью и средним сопротивлением. Спускаемся на пол, выводим руки над головой, опуская лопатки к позвоночнику.

Выполняем 20 простых приседаний с руками наверху, работаем медленно на 2 счета. Затем в тренажере 5 минут шагаем медленно, но с высоким сопротивлением педалей. Перемещаемся на пол, выполняем 20 отжиманий с колен, разводя локти в стороны.

Затем 3 минуты работы с высокой скоростью в тренажере, 20 прямых скручиваний со стопами на полу на пресс, 3 минуты ускорения, и трехминутная «заминка».

Такая схема поможет вам не только сжечь жир, но и ускорить метаболизм и подтянуть мышцы в довольно короткие сроки. Прогрессируя, вы будете добавлять новые силовые упражнения, и менять нагрузку, чтобы продолжать тренироваться эффективно.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: https://your-diet.ru/orbitrek-dlja-pohudenija/

Орбитрек (эллипсоид) для похудения

орбитрек для похудения

Большинство людей осведомлены о том, что процесс похудения состоит из двух неизменных составляющих: правильного питания и физических упражнений.

Так, к примеру, худеющий, который игнорирует необходимость физических нагрузок, может сбросить лишний вес при помощи одной лишь диеты, однако в этом случае тело не станет подтянутым, а килограммы могут вернуться при возвращении к старым пищевым привычкам.

Впрочем, немногие готовы истязать себя изнурительными тренировками в тренажерном зале и предпочитают заниматься дома. Для подобных занятий отлично подойдет орбитрек, который поможет вам похудеть в кратчайшие сроки.

Особенности орбитрека

Орбитрек, также известный как эллипсоид, является уникальным приспособлением для тренировок. Прежде всего, он отличается от других домашних тренажеров способом выполнения упражнений. Так, орбитрек предназначен для осуществления плавных движений по эллиптической траектории. Основная нагрузка при этом приходится на ноги, однако она не доставляет серьезных неудобств занимающемуся, так как для ног предназначены специальные ступени, а для рук – поручни, которые облегчают процесс занятий.

Человек, делающий упражнения на эллипсоиде для похудения, осуществляет движения в обоих направлениях, тем самым разрабатывая мышцы бедер и тазобедренные суставы. Это делает тренажер особенно привлекательным в глазах представительниц прекрасного пола, ведь такая технология позволяет прорабатывать самые проблемные зоны женского тела. Тренировки на орбитреке способны улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем и, разумеется, способствуют активному сжиганию калорий.

Более того, многие худеющие отмечают, что тренировки на эллипсоиде являются более эффективными, чем изнурительные занятия фитнесом или шейпингом. Если вы будете выполнять все упражнения правильно, вы добьетесь заметного, а главное, долговечного результата в кратчайшие сроки.

Как заниматься на орбитреке

Как уже было сказано ранее, орбитрек помогает привести в форму мышцы рук и ног. Подобный эффект достигается за счет простых ритмичных движений, которые не потребуют от вас значительных усилий. Однако для того, чтобы занятия на эллисоиде дали желаемый результат, необходимо строго соблюдать все правила выполнения упражнений.

Как заниматься на эллипсоиде для похудения:

  1. Стать на тренажер, расположив ноги на специальных платформах. Далее необходимо ухватить руками рычаги, которые находятся на боковых сторонах тренажера.
  2. Переместить правую ногу вперед, что запустит орбитрек, после чего вы сможете осуществлять плавные движения, стимулирующие работу мышц.
  3. Помните, опираться на поручни эллипсоида следует до тех пора, пока вы не привыкнете к упражнению. Уже через пару минут можно слегка согнуть руки (как во время бега). Орбитрек предполагает и совершение движений руками, однако к этой части упражнения следует переходить уже после того, как вы окончательно освоитесь с работой тренажера.
  4. Далее необходимо действовать в зависимости от типа тренажера. Существуют орбитреки для похудения, которые оборудованы уже встроенной программой, однако существуют тренажеры, которые необходимо настраивать в ручном режиме. Если вы приобрели эллипсоид, предполагающий ручную настройку, составьте программу в зависимости от ваших предпочтений и физических данных. Со временем программу можно сделать более интенсивной.
  5. Если же ваш эллипсоид уже оборудован программой, вам нужно лишь выбрать уровень нагрузки и высоту наклона платформы. Если вы предпочитаете интенсивные тренировки, установите платформу на максимальной высоте.
  6. Использование эллипсоида для похудения предполагает не только стандартные движения вперед, но и назад, что прекрасно подходит для увеличения нагрузки на ноги и ягодицы.
  7. Помните, в процессе упражнения вы должны внимательно следить за осанкой. Для того, чтобы занятия были максимально эффективными, спина должна оставаться прямой, тогда как плечи стоит расслабить.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Белковая диета для похудения

Преимущества орбитрека для похудения

Данный тренажер является уникальным приспособлением, чье строение и техника дают ему ряд серьезных преимуществ перед другими тренажерами, а именно:

  1. Минимальная нагрузка на суставы. Так, орбитрек для похудения гораздо безопаснее, чем, к примеру, обычный бег. По сути, человек, занимающийся на эллипсоиде, имитирует движения при беге, но при этом получает меньше нагрузки на коленные суставы. Также следует отметить, что это никак не влияет на эффективность упражнений, так как кислород активно поступает в организм, а молочная кислота вырабатывается в тех же объемах.
  2. Укрепление мышц. Орбитрек сконструирован так, чтобы давать нужную нагрузку на четырехглавые мышцы бедер (квадрицепсы). Более того, данный тренажер обеспечивает лучшую координацию между вышеупомянутыми мышцами и коленными сухожилиями.
  3. Укрепление ягодичной мышцы. Эллипсоид полезнее, чем простая ходьба и позволяет активно развивать большую ягодичную мышцу и латеральную широкую мышцу.
  4. Высокая эффективность занятий. Орбитрек позволяет делать широкие шаги, что способствует более активному сжиганию жировой прослойки. Однако при этом у человека не возникает чувства сильной усталости. Как следствие, это оптимизирует качество тренировки и позволяет сжигать большее количество калорий.
  5. Работа корсетных мышц и мышц рук. Не стоит думать, что орбитреки используются только для разработки мышц бедер и ягодиц. Уникальное строение тренажера позволяет привести в форму так называемые корсетные мышцы: пресс, мышцы спины и т.д.
  6. Удобство и компактность. Орбитрек гораздо меньше других домашних тренажеров, более того, его удобно передвигать по квартире, что, разумеется, дает ему серьезное преимущество в глазах владельцев квартир.

Советы и рекомендации

Для того, чтобы сделать тренировки на орбитреке для похудения более эффективными, следует строго придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Специалисты советуют делать физические упражнения в утреннее время, так как это время дня способствует ускоренному сжиганию жира. Однако мало кто из худеющих может позволить себе такую роскошь, как занятия утром. Поэтому делать упражнения на эллипсоиде следует за два часа до еды.
  2. Не следует сразу выбирать самую сложную программу на тренажере. Увеличивайте нагрузку на орбитреке постепенно, в строгом соответствии с собственными физическими возможностями. Так, первые три месяца давайте себе минимальную нагрузку. Затем ее можно увеличить, однако при этом следует внимательно отслеживать любые изменения в собственном организме. Если вы чувствуете какие-либо неприятные симптомы, следует прекратить занятия или же снизить нагрузку.
  3. Заниматься на эллипсоиде стоит не менее 4-х раз в неделю, а длительность занятия должна составлять около получаса. Только в этом случае вы сможете достигнуть действительно заметных результатов.
  4. Даже регулярные занятия на орбитреке для похудения вовсе не дают вам привилегию есть все и когда захочется. Если вы хотите не только нарастить мышцы, но и скорректировать вес, следует исключить из рациона жареное, мучное и сладкое. Так вы не только сделаете свои формы более упругими, но и значительно уменьшите объемы даже в самых проблемных зонах.

Источник: https://MinusKg.ru/sportivnye_uprazhnenia_dlya_pohudenia/orbitrek-ellipsoid-dlya-pohudeniya.html

Можно ли похудеть на орбитреке?

По утверждению специалистов, орбитрек для похудения намного эффективнее других тренажеров. В настоящее время он считается наиболее эффективным, поскольку здесь вы получаете 3 в 1: степпер, велотренажер и беговую дорожку. А при помощи высоких ручек имеется возможность распределения нагрузки по всему телу, в том числе и на мышцы верхней половины тела.

Если вы приняли решение приобрести орбитрек, посетите интернет-магазин http://www.insport.com.ua/catalog/orbitreki/. Здесь вы найдете большой выбор орбитреков от различных популярных производителей, сможете посмотреть фотографии тренажеров и их описание, а также купить по привлекательным ценам.

Именно поэтому те, кто начинает занятия на этом тренажере, не задаются вопросом: помогает ли орбитрек похудеть, поскольку в результате равномерного распределения нагрузки увидеть первые результаты можно уже через неделю регулярных занятий. Мышцы будут подтянутыми и вернутся в тонус. Помимо этого, при такой нагрузке будет сжигаться в час 400-600 калорий, что, безусловно, будет вести к похудению.

Занятия на орбитреке для похудения

Если вы хотите добиться определенных результатов и избавиться от лишнего веса, мало будет приобрести данный тренажер. Потребуется составить для себя график занятий, которого нужно будет неукоснительно придерживаться. Рекомендовано проводить занятия в неделю не менее 3-4 раз, каждое по 30-60 минут (это будет зависеть от того, каков у вас уровень физической подготовки).

Организм имеет определенный механизм жиросжигания, однако он запускается лишь через 20-30 минут весьма интенсивной кардио-нагрузки. Если вы станете заниматься лишь 10-20 минут, то станут расходоваться только запасы гликогена в организме. А вот когда вы занимаетесь больше этого времени, то в течении каждой минуты будут расщепляться жировые отложения, при этом делая вас стройнее. Поэтому следует тренировать выносливость и заниматься за один раз не менее 30 минут.

Можно достигать оптимальных результатов в том случае, если вы не будете кушать за час до начала тренировки и после нее – 1,5-2 часа (можно кушать только белковые нежирные продукты).

Если вам потребуются быстрые результаты, то лучше исключите совсем из питания простые углеводы: пельмени, белый хлеб, выпечку, макароны, сладости. Как правило этого уже будет достаточно, чтобы можно было интенсивно худеть (около 1-1,5 кг в неделю), причем без вреда для здоровья.

А если в вашем рационе будут преобладать овощи, нежирное мясо и нежирные молочные продукты, то темп похудения будет еще интенсивнее.

Сhildnmom.ru 2011- 2019

Источник: https://www.childnmom.ru/zdorovje-i-krasota-mamy/orbitrek-dlya-poxudeniya

Тренажер орбитрек для похудения: правильные подходы в домашних условиях

орбитрек для похудения

Походы в тренажерный зал играют далеко не последнюю роль в совершенствовании фигуры. Но не все могут позволить себе тратить на него время, а похудеть желают очень многие. Не беда, ведь физкультурные занятия можно устроить и в домашних условиях, достаточно приобрести орбитрек. Этот тренажер позволяет эффективно бороться с лишним весом, распределяя нагрузку на многие группы мышц.

Следует лишь правильно подготовиться к занятию на орбитреке, и тогда победа над жировыми отложениями будет быстро и легко одержана.

Польза орбитрека для похудения

Этот тренажер – отличный вариант для борьбы с лишним весом. Занятия на нем помогают интенсивно сжигать подкожный жир. При параллельном соблюдении диеты через пару недель интенсивных тренировок уже будет наблюдаться положительная динамика. Ведь всего за час тренировки сжигается примерно пятьсот килокалорий.

Орбитрек обладает рядом полезных свойств:

  • Занятия на этом тренажере позволяют задействовать и развивать максимальное количество мышц. Во время выполнения упражнений прорабатываются спина, ноги, руки и живот.
  • Благодаря орбитреку легко сохранять фигуру стройной и подтянутой, тратя при этом не так много времени.
  • Считается, что польза для похудения от эллипсоида намного выше, чем от того же велотренажера или обычной беговой дорожки. А все потому, что он совмещает в себе одновременно функции их обоих, а также степпера.
  • С помощью орбитрека не только быстро сжигаются калории, уходят лишние килограммы, но и рассасывается целлюлит.
  • Тренажер сделан таким образом, что он подходит практически всем. Орбитрек сохранит в порядке суставы и связки. Поэтому на нем могут не бояться заниматься даже те, у кого уровень физической подготовки не самый высокий.
  • Помимо сжигания жировых отложений тренажер вырабатывает выносливость, улучшает координацию и метаболизм.

Кроме очевидных плюсов для фигуры, орбитрек положительно влияет на состояние здоровья. Благодаря регулярным занятиям на тренажере перестают беспокоить проблемы сердечно-сосудистой системы, суставов. Кроме того, значительно укрепляется иммунитет.

Рекомендуем прочитать о степпере для похудения. Вы узнаете о пользе степпера для похудения, ошибках при тренировках, упражнениях для степпера с поручнями и мини-степпера.

А здесь подробнее о домашних тренажерах для похудения.

Всем ли можно заниматься

Орбитрек почти что универсален. Но сложно придумать настолько идеальный тренажер, который подходил бы абсолютно любому человеку вне зависимости от его состояния здоровья. Поэтому и у орбитрека в том числе существуют противопоказания. Заниматься на нем не стоит людям:

  • у которых повышенное или пониженное артериальное давление;
  • с болезнями сердца;
  • у которых обнаружены злокачественные новообразования;
  • с больными суставами;
  • с инфекциями в стадии обострения;
  • с диабетом.

Все остальные могут без проблем тренироваться на орбитреке.

Как проводить занятия дома

Вовсе необязательно каждый день ходить в тренажерный зал, чтобы похудеть. Достаточно купить орбитрек и установить его у себя дома. Тогда заниматься на нем можно будет в любое время и в любой день.

Спортсменами разработано несколько типов тренировок на орбитреке, направленных на достижение различных результатов. Одна из целей, которой руководствуются многие обладатели этой чудо-машины – избавление от лишних килограммов. Считается, что наиболее результативной в таких случаях оказывается интервальная тренировка.

Разработчики современных тренажеров позаботились о любителях активного образа жизни – большинство орбитреков оснащено специальными программами, позволяющими с легкостью менять режимы нагрузки. Именно на их чередовании и строится интервальная тренировка.

Орбитрек

Начинать занятие нужно с постепенного увеличения интенсивности. В первые десять минут тренировки организм только разогревается, мышцы готовятся к нагрузке, запускается процесс сжигания жира в организме. Не следует сразу начинать с бега, лучше первый этап посвятить ходьбе.

Когда мышцы достаточно разогрелись, можно постепенно ускоряться. Во время пробежки важно следить за частотой пульса – она не должна превышать 120 ударов в минуту. Кроме того, для повышения эффективности занятий на орбитреке для похудения следует напрягать мышцы пресса.

На протяжении всей тренировки необходимо менять интенсивность нагрузки – чередовать легкий бег с очень быстрым. При этом время, выделенное на периоды, выбирается самостоятельно с опорой на самочувствие.

О том, как правильно заниматься на орбитреке, смотрите в этом видео:

Сколько должна длиться тренировка

Занятия на этом тренажере отличаются своей продолжительностью. Опытные спортсмены рекомендуют тратить на физическую активность от сорока минут до часа. Это время считается самым оптимальным для того, чтобы похудеть с помощью орбитрека.

Но новичкам перетруждаться не рекомендуется. Самые первые тренировки лучше сделать не очень продолжительными по времени – около двадцати минут. Ведь если перенапрячься, может исчезнуть все желание бороться за красивую и стройную фигуру. Когда организм уже с легкостью будет переносить такую нагрузку, продолжительность тренировки на орбитреке можно постепенно увеличивать до сорока минут, а дальше уже и до часа.

Также рекомендуется заниматься на тренажере как минимум три раза в неделю. Для начала этого будет достаточно. Но с увеличением нагрузки и продолжительности тренировки следует и сами занятия сделать чаще – через день. Самые продвинутые спортсмены уделяют орбитреку еще больше времени. Они могут тренироваться почти каждый день. Только в результате частых занятий организм привыкнет к интенсивным нагрузкам и будет быстро сжигать накопившиеся жиры.

Как заниматься на орбитреке чтобы похудеть | Все о спортивном питании

орбитрек для похудения

orbitrek12

Дорогие читатели нашего блога, в сегодняшней статье мы рассмотрим один из универсальных тренажеров, с помощью которого вы сможете похудеть, восстановиться после травмы или просто поддерживать свое тело в отличной форме, как говорят «В здоровом теле, здоровый дух».

Орбитрек – это универсальный тренажер, при занятиях на котором вы сможете использовать большинство мышц свое тела, что помогает более эффективно проводить тренировки и достигать результата. Также Орбитрек или как его еще их называют (эллиптические тренажеры), дают минимальную нагрузку на суставы, это означает что на нем можно заниматься в любом возрасте.

Как правильно заниматься на орбитреке чтобы похудеть

Что бы похудеть с помощью орбитрека, вам не будет достаточно одних тренировок, для этого нужно добавить диету и спортивные добавки. Так вы сможете получить максимальный результат, за короткое время.

Тренировки на эллиптическом тренажере

orbitrek14

Если вы только начинаете заниматься (в зале или дома) и у вас нету опыта в тренировках, мы бы вам рекомендовали делать тренировки по пол часа 3-4 раза в неделю.

Это делается для того, чтобы ваш организм постепенно привыкал к физическим упражнениям. После того как вы будете ощущать, что этого вам не достаточно, можете увеличивать время тренировки до 45-60 минут.

Ближе к концу тренировки сбавьте темп и не завершайте тренировку внезапно, стабилизируйте пульс и походите несколько минут после тренировки.

Перед каждой тренировкой на орбитреке, не забывайте делать разминку, чтобы избежать нежелательных травм.

Питание

orbitrek1443

У вас должна быть разработана диета, которая будет создана лично под вас, с учетом возраста, аллергии на различные продукты и так далее. За диетой мы рекомендуем обратится к специалисту.

Спортивные добавки

Также дополнением к диете и тренировкам, вы можете принимать L-карнитин, который способствует уменьшению жировых отложений, превращая их в энергию, во время тренировок.

Читайте:

Как принимать L-карнитин

Подведем итог:

1) Делайте разминку перед каждой тренировкой, чтобы разогреть мышц и разработать суставы, а также избежать травм.

2) Занимайтесь системно и на все 100%, спорт ленивых не любит.

3) Без диеты, все ваши усилия и деньги будут потрачены зря и вы не похудеете. Так что употребляйте продукты с большим процентом белка и меньшим процентом быстрых углеводов.

4) Также принимайте L-карнитин, он безвредный для организма и сможет на порядок улучшить ваш результат.

(Visited 286 times, 1 visits today)

Источник: http://food-profi.ru/kak-zanimatsya-na-orbitreke-chtoby-poxudet/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Себорейный дерматит причины

Закрыть