Ошибки при похудении

8 самых больших ошибок, которые мы совершаем при похудении

ошибки при похудении

Организм человека прекрасно адаптирован для существования в условиях голода. Поэтому, когда вы резко снижаете калорийность рациона, тело тут же подстраивается под новые условия и начинает экономить энергию.

Исследование 2009 года показало, что сильное ограничение калорий (890 килокалорий в день) снижает энергетические затраты организма. Через три месяца после окончания диеты участники исследования тратили в день на 431 килокалорию меньше, чем контрольная группа, а через шесть месяцев — на 240 килокалорий меньше.

Четырёхдневное исследование 2006 года установило, что ограничение килокалорий до 1 114 в день снижает базовый метаболизм на 13%, а до 1 462 килокалорий в день — на 6%.

Исследование 2015 года показало, что три недели на строгой диете с ограничением калорий вполовину от нормы снижает затраты энергии в покое на 266 килокалорий в день, а энергию, затрачиваемую на ходьбу, на 22%.

Когда вы добиваетесь своих целей в похудении и переходите на обычный рацион, тело, настроенное на экономию энергии, потребляет калории с прежней скоростью, а тратит очень неохотно. В итоге вы быстро набираете сброшенные килограммы.

Как исправить

Не ограничивать рацион более, чем на 25% от положенной калорийности с учётом вашего веса, возраста, пола и образа жизни. Насколько быстро можно худеть, не навредив здоровью, Лайфхакер рассказывал в этой статье.

2. Пропуск приёмов пищи

Многие люди считают, что, пропуская приёмы пищи, они ускоряют похудение. Например, человек пропускает завтрак или остаётся без обеда на работе, но при этом съедает очень обильный и калорийный ужин.

Такая стратегия похудения не приносит хороших результатов. Во-первых, после целого дня без еды сильный голод заставит вас съесть гораздо больше, чем обычно. Во-вторых, пропуск приёма пищи может негативно повлиять на уровень сахара в крови, метаболизм и уровень энергии.

Исследование 2003 года предположило, что в наборе лишнего веса виноваты пищевые привычки. Результаты показали, что приём пищи четыре раза в день уменьшает риск ожирения по сравнению с тремя и менее приёмами в день. Кроме того, среди участников, пропускающих завтрак, случаи ожирения встречались гораздо чаще, как и среди людей, завтракающих и ужинающих не дома.

3. Недостаток белка в рационе

Белок обеспечивает чувство насыщения, снижает потребление калорий и играет ключевую роль в сохранении мышечной массы в процессе похудения.

Исследование 2014 года показало, что высокобелковый завтрак (35 и 13 граммов белка) снижает тягу к сладкой и солёной еде в перерыве между приёмами пищи.

Исследование 2010 года установило, что при одинаковой дневной калорийности высокое потребление белка (138 граммов в день) обеспечивает большее чувство насыщения по сравнению с нормальным потреблением (71 грамм).

Чувство насыщения напрямую влияет на потребление калорий в течение дня. Двенадцатидневное исследование показало, что люди, потребляющие 30% дневных калорий из белка, съедают в среднем на 575 килокалорий меньше, чем те, кто получает 15% калорий из белка.

В процессе похудения вместе с жиром вы неизбежно теряете мышечную массу. Белок помогает защитить тело от этого неприятного последствия диеты. Исследование 2013 года выяснило, что высокое потребление белка (2,1 грамма на килограмм веса) во время низкокалорийной диеты позволяет сохранить мышечную массу, увеличить трату энергии в состоянии покоя и снизить кровяное давление.

4. Жидкие диеты

Источник: https://Lifehacker.ru/8-weight-loss-mistakes/

Ошибки при похудении. Почему женщины не могут похудеть? Вред полноты

ошибки при похудении

15.06.2018

вид для печатиFlat fat unhealthy lifestyle vector infographics concept. Thick woman female human figure front view with icons of life style elements. Health and fitness collection.

Практически каждая женщина не довольна своим весом или внешним видом.

Невероятное количество женщин пытаются худеть. Некоторые худеют всю свою жизнь, так и не похудев, или же похудев, но заново набрав вес.

Многие женщины худеют по различным методикам и диетам, пробуют разные диеты, но безрезультатно.

Почему же женщины не могут похудеть?

Ответ на этот вопрос банален и прост. Люди не худеют потому, что элементарно неправильно худеют, не применяют правильные методы, не придерживаются объективных и единственно верных советов.

Женщина говорит: “Я хочу похудеть!”. Но снова и снова использует те же методики, что и прежде. Ведь люди должны учиться на своих ошибках! Почему женщина, у которой не вышло похудеть сидя на жестокой диете, снова возвращается к подобным диетам? Худеющие люди возвращаются к тем методикам в которых потерпели неудачу. Это удивительно.

Почему плохо быть полным?

Большинство диет и супер-методик в Интернете, попадая в руки профессионалов (диетологов, спортсменов, людей знакомых с человеческой физиологией, медициной) вызывают только смех. Но в такой серьезной проблеме – как смех, так и разочарование. Поскольку полнота влияет на человека серьезнейшим образом.

Человек чувствует себя неуверенно, испытывает психологический дискомфорт и комплексы, полнота не дает раскрыться человеку. Полный человек обычно чувствует себя совершенно не таким, каким видят его окружающие. Кроме психологического аспекта, серьезная проблема полноты – здоровье. Чрезмерная полнота создает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, на сердечно-сосудистую систему, обмен веществ.

Сексуальная проблема и проблема социальная стоит у полных людей также остро. Многие люди могли бы достичь в жизни большего, не будь они полными. Эстетические потребности и потребности в самоактуализации, развитии себя, достижении поставленных целей считаются наивысшими потребностями человека.

Это более духовные потребности, нежели физиологические и экзистенциальные, вроде потребностей в безопасности, заботе, общении, одобрении. Полнота мешает удовлетворять не только низшие, но и высшие потребности, что ведет к дисгармонии и отсутствия ощущения счастья.

Закончим с философией, перейдем к конкретным действиям.

Так как же похудеть?

Единственный правильный, объективный и адекватный совет о том как похудеть (который даст профессионал) это:С

Совет по похудению №1

  • Правильно питаться и заниматься физическими нагрузками.

Совет по похудению№2

  • Расходовать калорий больше нежели потребляете.

ВСЕ! Остальные советы – это более детальное раскрытие этих двух советов. Единственное, что можно добавить к ним, это поход к врачу и профессионалу.

Человеческий организм действует по определенным правилам. Если вы будете правильно выполнять данные советы, вы гарантировано похудеете (в редких случаях исключением могут быть некоторые болезни). Организм не может не худеть, если будет расходовать больше энергии чем потребляет. Это невозможно с точки зрения науки.

Вам не следует морить себя голодом и отказывать себе во многом. Не следует есть постоянно невкусные каши. Ведь такой метод приводит к психологическим расстройствам, а похудеть особо не позволяет. Вам просто необходимо питаться по правилам, тогда вы не будете ощущать голод и организм не будет от этого страдать.

Вам необходимо полностью разобраться в теме правильного питания, научиться считать калории и рассчитывать правильное количество необходимых вам веществ (комплекса жиров, белков и углеводов). Вы должны знать когда какие из веществ можно есть, в какое время суток, как сочетать между собой эти вещества. На нашем сайте есть большое количество таблиц калорийности продуктов, они вам будут полезны.

 Вам нужно точно рассчитать количество калорий и веществ, которые необходимо потребить за день. Составить себе соответствующее меню (с учетом калорийности, содержанием белков-жиров-углеводов, правильного совмещения этих веществ на 1 прием пищи и распределение их на сутки). Меню лучше составлять самостоятельно, поскольку вы не сможете составить правильное меню не разобравшись во всех тонкостях.

Вам понадобятся весы, таблицы калорийности и содержания веществ в продуктах, калькулятор подсчета калорий, другие вещи (кстати, весы вам менее всего нужны :)

Какие же основные ошибки совершают женщины при похудении?

Ошибки в похудении

Совет “не обращать внимания” и “полюбить себя” нам не подходит. Это совет для лентяев. Точнее нет, любить себя естественно нужно, но не обращать внимания не следует. Обязательно необходимо быть критичным к себе и реалистичным.

Перейдем к конкретным ошибкам, которые ОЧЕНЬ ЧАСТО совершают люди при похудении.

Такой совет может дать лишь дилетант, совершенно не соображающий в теме физиологии человека и похудении.

Когда организм испытывает голод, он пытается себя защитить, откладывая питательные вещества в запас, то беж в жир.  Эту ошибку совершают практически все, кто пытается похудеть. Вы должны принимать пищу часто, но маленькими количествами.

Не есть мало и не голодовать – это не означает, что можно объедаться и есть сколько угодно (см. Совет по похудению №2).

Питаться нужно малыми порциями (которые вы сами должны себе разработать: выбрать сочетаемые продукты с учетом дневной нормы и содержания белков-жиров-углеводов). Есть необходимо 5-6 раз в день.

Опять же, голод – это не нормальное для организма чувство. Организм не должен ощущать голодание, иначе он готовится к поступлению меньшего количества пищи и начитает накапливать жиры, чтобы, в случае чего, их расходовать для получения энергии. Ложиться на голодный желудок также неправильно.

Хотя об этом постоянно твердят. Вы можете съесть “парильный продукт” за 2 часа до сна, но, например, обезжиренный кефир вы можете выпить хоть перед сном.  Единственное, чего не следует есть после шести вечера – это углеводы. Всю дневную норму углеводов необходимо съесть в первой половине дня.

Как говорилось выше, процесс голодания заставляет организм обезопасить себя от подобного стресса. Следующую поступившую пищу, после долгого голодания, организм отложит в жиры.

Часто люди не задумываются над физиологией организма. Но если вы хотите похудеть, вам придется  задуматься. Более детально о правилах питания читайте в статье “Правильное питание”.  Например, необходимо в каждый прием пищи принимать белок. А жиры и простые углеводы в совместном употреблении вообще противопоказаны (об этом ниже). НаЖиры животного происхождения вообще лучше исключить из рациона (насыщенные жиры). Об этих правилах более детально – пройдя по ссылке выше “Правильное питание”.

Постараюсь объяснить почему так опасны простые углеводы.  Простые углеводы очень быстро усваиваются. Таким образом, если вы съедаете, например, капусту и вместе в ней кусочек мяса. Как подумаем все мы? Безобидная капуста! Капуста – витамины. А это глубокая ошибка в питании.

Поскольку быстрые углеводы, содержащиеся в капусте, усвоятся организмом очень быстро и в первую очередь. Вы “обманите” свой организм, он подумает, что уже насытился и остальная пища – избыток, поэтому отправит ее на черный день. А вы все еще можете продолжать чувствовать голод.

Поэтому необходимо четко понимать, какие вещества сочетаемые, а какие нет.

Но ни в коем случае не думайте о том, что углеводы вредны. Это жизненно необходимое вещество для организма. Поэтому правильно рассчитывайте количество углеводов на день, стараясь большинство из углеводов принять в первой половине дня. Из этого вытекает следующая ошибка.

Уверенна, что многие худеют именно так: “вечером буду есть фрукты, они не калорийны”. В корне не правильное убеждение! Большую часть углеводов следует съедать  в первой половине дня. А легких углеводов (а это как раз фрукты) следует остерегаться.

С утра вы запускаете свой организм. Вы можете съесть как белки так и углеводы. Но здесь есть одна важная вещь. Если вы завтракаете продуктами, которые усваиваются долго, то организм получит питательные вещества только через 2 часа. А, например, протеин дойдет по назначению уже через пол часа.

Это стресс для организма. Организм будет откладывать жиры, для того, чтобы обезопасить себя. Поэтому уменьшать количество калорий следует постепенно.

Весы это не показатель. Судите об эффективности похудения полагаясь на внешний вид, а не на весы. Подробнее в статье о питании.

Вы обязательно должны заниматься физическими нагрузками. Это может быть даже обычная ходьба. Но вы должны понимать сколько примерно калорий вы теряете.

  • Одного подсчета калорий недостаточно. Вы должны полностью владеть темой правильного питания и эффективного похудения. Калории вы должны считать обязательно, но кроме калорий необходимо непременно иметь сбалансированное питание.Обязательно изучите статью о правилах питания. Если вы все будете выполнять правильно, то гарантировано похудеете, другого и быть не может.Успехов.

Источник: http://pharmasvit.com/pochemu-ploxo-byt-polnym-pochemu-zhenshhiny-ne-mogut-poxudet-66872.html

Главные ошибки при похудении

ошибки при похудении

Если вы ведете борьбу за стройность не первый день, то знаете, каким переменчивым бывает успех. Вы то сбрасываете лишние килограммы, то вновь с грустью замечаете, что любимые джинсы стали малы. Как же закрепить результат раз и навсегда?

Прежде всего следует пересмотреть отношение к похудению. Чтобы отражение в зеркале вызывало положительные эмоции, недостаточно садиться на жесткие диеты. И пусть поначалу такая тактика приносит плоды, не удивляйтесь, когда спустя несколько лет вес станет больше изначального. Диетологи называют такое явление эффектом «йо-йо», который вызван следующими причинами:

Восприятие похудения как временного периода

Хотите сбрасывать по 10 килограммов за неделю? В глубине души все мечтают об ограничениях на короткий промежуток, позволяющих с гордостью красоваться на пляже. Но в реальности действует неумолимый закон: «Быстро сброшенное быстро вернется», причем фигура будет выглядеть плачевнее, чем до принятия жестких мер.

Дело в том, что при голодании организм сжигает не только и не столько жировые запасы, но и мышцы. Затем вы возвращаетесь к привычному рациону, и тело принимается возобновлять «стратегический запас». В результате в организме оказывается еще больше жира, зато куда меньше мышц. Исследования показывают, что около 70% вернувшегося веса приходятся на жировые отложения. Чтобы избежать такого явления, не сидите неделями на кефире, лучше пересмотрите рацион.

Отказ от фитнеса

Изменения в привычном питании, даже в лучшую сторону, на первых порах вызывают дискомфорт. Некоторые не решаются добавить к нему и новые перемены, поэтому отказываются от регулярной физической активности. И совершают серьезную ошибку!

Посильный комплекс упражнений, да и просто регулярное движение, активный и подвижный образ жизни поможет сохранить мышечную массу. Если вы будете двигаться, то легче добьетесь цели, а позже поддержите вес на желаемом уровне. Правда, стоит учитывать свои возможности. Тем, кто намеревается избавиться от 5-6 килограммов, не следует отлынивать. А людям, чей вес вышел за пределы ИМТ, нельзя браться за интенсивные нагрузки. Их надо увеличивать очень постепенно.

Возвращение к старым привычкам

Диетологи утверждают, что организму нужно как минимум 2 года, чтобы привыкнуть к переменам и воспринимать новый вес как «нормальный». От старых привычек и экспресс-диет придется отказаться, иначе незачем вообще браться за дело.

Но не пытайтесь совершить революцию. Если вы привыкли баловать себя чаем с 4 ложками сахара, то несладкий напиток покажется неприятным. Чтобы не сдаться после первых дней, двигайтесь постепенно и давайте себе время привыкнуть к нововведениям.

Излишняя спешка

Постоянные мечты о будущем, в котором вы избавляетесь от складочек на талии, надеваете бикини и покоряете всех на пляже, не идут на пользу. Они вызывают нетерпение и заставляют прибегать к жестким методам, которые, как мы уже выяснили, не пойдут на пользу.

Придерживайтесь правила «3-х изменений»: каждый месяц обзаводитесь несколькими полезными привычками. Пусть сейчас это будет прогулка по вечерам, овсянка на завтрак и отказ от чипсов, а 30 дней спустя — меньший размер тарелок, сон в 10 вечера и подъем на этаж по лестнице. Спешить не надо!

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Магнитные кольца для похудения

Вредные привычки

Не притупляйте бдительность рассказами о замедленном метаболизме или генетической предрасположенности. Успех зависит не только от исходных данных, но и от выбора, который вы каждый день делаете. Решаете ли вы приготовить на ужин куриную грудку или собираетесь перекусить бутербродом с колбасой, идете на тренировку или проводите вечер дома за просмотром телевизора — все ваши поступки влияют на положение дел.

И, конечно, неотъемлемой частью успеха остается вера в себя. У вас непременно все получится!

Источник: https://food.propto.ru/article/glavnye-oshibki-pri-pohudenii

Самые распространённые ошибки при похудении

ошибки при похудении

Если вы стараетесь сбросить вес, вероятно, вы уже успели совершить самые распространённые ошибки при похудении. Давайте проверим. Для любого человека очень важно быть в форме, это позволяет чувствовать себя легче, бодрее и активнее.

Ошибки при похудении

Но, тем, кто имеет лишний вес, приходится прилагать не малые усилия, чтобы избавиться от избыточных килограммов. Порой, добиваясь быстрого эффекта, человек допускает самые распространённые ошибки при сбросе веса и не может добиться желаемого результата на длительный срок.

Итак, какие же главные ошибки при похудении существуют, и как, не допустив их, правильно сбросить лишний вес? Вот список самых распространённых ошибок, которые допускает худеющий человек.

1. Голодная диета или здоровый организм

Многие женщины думают, что путём голодания можно за короткий срок стать стройной и худой. Поэтому они начинают себя сильно ограничивать или вовсе садятся на голодную диету, употребляя в сутки не более 600 ккал. Это является основной ошибкой при похудении.

Что происходит при таком обращении с собственным организмом? Происходит замедление обменных процессов, а, как известно, только усиленные обменные процессы способствуют избавлению от жировых отложений.

Для успеха данный метод не просто противопоказан, он опасен для здоровья. Никаких резких скачков наш организм не должен испытывать, так как стресс может вызвать ряд нежелательных последствий и заболеваний.

Человек должен употреблять ежедневно не менее 1200 ккал, только так можно поддержать правильный баланс, не вызвав при этом патологий. Кроме того, бесконечные голодные диеты повышают риск срыва, так как выдержать подобный режим сможет далеко не каждый человек.

2. Завтрак или отказ от него

Одна из главных ошибок в питании при похудении – отказ от завтрака. Не нужно долго рассказывать, какую роль для каждого человека играет завтрак. Вспомните мудрую пословицу «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу».

Именно так распределять еду рекомендуют неспрост, так как плотный правильный завтрак активизирует процессы метаболизма, запускает важные процессы в организме, включает в работу все органы, мозг и кровоток. За калории, которые вы съели в утренние часы, не волнуйтесь, они исчезнут без следа в течение дня.

К обеденному времени вы будете уже испытывать желание вновь покушать, но благодаря хорошему сытному завтраку, в обед вы съедите намного меньше пищи, чем, изголодавшийся и не завтракавший человек. Если вы ограничиваете себя в мучных и сладких продуктах, именно завтрак позволит вам побаловаться ими, так как вечером следует вообще отказаться от подобной пищи.

3. Отказ от жиров или главная ошибка при снижении веса

Последствия неправильного похудения в виде быстрого повторного набора веса или возникновения различных заболеваний, могут быть связаны с полным отказом от жиров. Конечно, избыток жирной пищи в вреден, однако отказываться от нее полностью не следует.

Лист салата на тарелке

Очень аккуратно и с опаской нужно относиться к тем продуктам, о которых вещает нам бесконечная реклама, это всевозможные обезжиренные продукты в виде сырков, йогуртов, кефиров, якобы способствующие сбросу веса.

Но мало кто задумывается, что именно в них содержатся в большом количестве транс-жиры, а они самым негативным образом сказываются на организме человека, замедляя процессы метаболизма, так как не усваиваются, а копятся и мешают полноценно худеть. Похудение не должно наносить вред здоровью.

Что же касается полноценных натуральных жиров, то в небольших количествах они даже полезны, так как из-за их отсутствия углеводы не справляются с обменными процессами и люди вновь пополняют недавно исчезнувшие килограммы.

Неправильное похудение может вернуть к первоначальным результатам намного быстрее, а последствия лишнего веса только ухудшат ситуацию, если не продолжать комплексное применение всех методов.

4. Ошибки при похудении дома или как правильно питаться

Правильное похудение без вреда для здоровья предполагает, прежде всего регулярное питание. Каждая женщина точно совершает эти ошибки при похудении, пренебрегая завтраками, отказываясь от обеда и ужина. Чтобы правильно сбросить лишний вес, женщине не нужно морить себя голодом.

Но это не даёт нужного эффекта, так как всё равно получаются случайные перекусы, беспорядочные приёмы пищи на ходу. Это только кажется, что они не наносят вреда и заставляют худеть. Если посчитать калории, полученные с перекусами, то окажется, что они превышают по количеству те, которые получил бы с полноценным обедом.

Ни в коем случае не стоит отказываться от ужина. Пусть он будет, но лёгкий, без излишков и переедания. Он позволит продолжиться обменным процессам до утра. Пищу, которую вы съедите за три часа до сна, организм переработает до того, как вы встанете на следующее утро.

Правильно питаться, чтобы сбросить лишний вес, можно и нужно. Для этого требуется употреблять сбалансированную пищу 5-6 раз в день небольшими порциями. Не идите на поводу у своих вкусовых рецепторов и научитесь останавливаться во время еды, не допуская обжорства, тогда ваш вес быстро нормализуется и закрепится.

5. Избыточное количество фруктов и соков

Если вы станете сидеть на соках и фруктах, поглощая их огромными количествами вместо нормальной еды, помните, что их фруктоза и крахмалы в нашем организме превраются в сахар. А сахар, как известно, откладывается в виде жировых отложений.

Грустная девушка

Гликемический индекс некоторых свежие фрукты и тем более соков просто зашкаливает. К таким продуктам относятся, например, бананы, ананасы и виноград, персики и груши. Их употребление стоит ограничить.

6. Типичные ошибки в физических нагрузках с целью похудения

Многие утверждают, что похудеть можно, не занимаясь спортом и не проводя в спортзалах бесконечное количество изматывающих часов. Да, это возможно, но при физических нагрузках процесс ускорится в несколько раз.

Зачем нужны упражнения? Для ускорения метаболизма, укрепления мышц после сброса веса и тонуса обвисшей кожи. Не обязательно насиловать себя тренировками, достаточно 20 минут в день, чтобы активизировать процессы метаболизма, настроить организм на активность в течение дня. Очень полезны плавание и катание на велосипеде, особенно в том случае, если вы не являетесь поклонником фитнес-залов.

7. Вода как источник жизни

Помните о роли воды в жизни, в поддержании веса, стройности и здоровом образе жизни. Выпивать необходимое количество во время похудения крайне важно. Принято считать, что в сутки следует выпивать около двух литров воды.

Можно постепенно приучить организм к такому количеству воды. И это, безусловно, пойдёт только на пользу, так как вода помогает очищению от токсинов, вредных веществ, улучшает кровь и нормализует водный баланс в организме.

Тем, как правильно сбросить лишний вес, занимается огромное количество врачей-диетологов. Если речь идет о десятках килограммов, они помогут определить особенности организма и составить определённый план, которого нужно придерживаться до получения положительного результата.

Похудение не только сделает вас стройной и молодой, но и укрепит организм, избавит его от ненужного вредного балласта. И помните про три «кита», на которых стоит вся система похудения: спорт, правильное питание, активная жизненная позиция!

Перепечатка материалов статьи приветствуется с обязательным указанием активной ссылки на сайт smilehappy.ru.

Источник: http://SmileHappy.ru/pohudenie/oshibki-pri-pohudenii.html

Ошибки при похудении

ошибки при похудении

Сброс веса, или похудение — это не только модное веяние, которому следуют для достижения идеальной фигуры. Привести форму в порядок бывает необходимо и по состоянию здоровья.

Загвоздка в том, что многие переходят на диету неправильно и совершают ошибки при похудении, независимо от того, худеют они под наблюдением диетолога, тренера или дома. Результат неутешительный: отсутствует ожидаемый эффект, наступает разочарование, депрессия и даже усугубляются проблемы со здоровьем.

Какие же заблуждения мешают нам сбросить лишние килограммы? Раскрываем все секреты и предлагаем ознакомиться с пятью самыми распространенными ошибками при похудении, из-за которых мы никак не можем достичь желаемой цели.

Ошибка 1: Неправильный подход к процессу похудения

Ошибки при похудении

Часто люди хотят сбросить вес, не ставя перед собой конкретной задачи или плана действий. Они ищут «лучшую диету» (а предпочтительно — «чудодейственную»), покупают добавки, лекарства и средства для похудения неизвестного происхождения. Некоторые из этих препаратов, кстати, могут нести смертельную опасность.

Таким образом, проблема сводится к следующему — мы желаем быстро потерять лишние килограммы, не меняя образа жизни и отношения к питанию в целом. Согласитесь, сама формулировка «переход на диету» уже подразумевает какое-то ненормальное, неестественное состояние, что и вызывает психологические последствия в виде эмоционального стресса, раскаяния и социальной изоляции.

«Я не пойду с друзьями ужинать». А почему? Потому что придется там что-то съесть.

Или: «Я пойду с ними, но буду голодать перед этим целый день, чтобы потом не чувствовать себя виноватым».

Начинается стресс. Стресс стимулирует секрецию кортизола, что, в свою очередь, значительно замедляет снижение веса. Избыток кортизола дерегулирует гормональный баланс, увеличивая желание перекусить и тягу к сладостям.

Подумайте взвешенно: чего вы хотите достичь, и как будете идти к этому (пусть и не так быстро)? Потому что отсутствие плана действий — это 90% вероятности того, что результат будет неудовлетворительным. Перемена образа жизни и питания не должна иметь временную основу — такая основа и обеспечит лишь непродолжительный эффект.

Ошибка 2: Неосведомленность о физиологии тела и основах метаболизма

Не всегда трудности с похудением сводятся только к неправильному питанию. Есть патологии, такие как гипотиреоз, иммунологические заболевания, резистентность к инсулину или устойчивость к лептину, которые следует исключить перед началом похудения. Достаточно сделать базовые анализы крови и взять пробы на уровень гормонов.

Резкое сокращение количества потребляемой пищи, отказ от углеводов и жиров — тоже ошибка. Большой дефицит калорий ухудшает гормональный баланс и затормаживает метаболизм. Это особенно заметно у людей, которые часто худеют (например, по сезонам).

2 ошибка при похудении

Повторные циклы чрезмерного дефицита калорий приводят к ингибированию (т. е. подавлению) способности организма сжигать жир. И последующие диеты становятся все менее и менее эффективными.

Тело берет на себя «энергетический долг», вызванный голодом, и пытается восполнить его при каждой возможности, сохраняя жировую ткань на случай новой критической нехватки энергии. Это называется эффектом йо-йо: мы теряем килограммы, но по окончании диеты они возвращаются вдвойне.

Ошибка 3: Неверный режим питания и потребления жидкости

Что и в каких количествах мы потребляем, имеет большое значение для функционирования организма и поддержания здорового веса. Результативное и «безболезненное» для тела похудение базируется на сбалансированной диете.

Иными словами, организм должен получать все необходимые питательные вещества: углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Устранять источники любого из вышеупомянутых компонентов — большая ошибка.

Не отказывайтесь полностью от медленных углеводов и жиров — главных энергетических ресурсов, обеспечивающих работу нервной системы и, в частности, мозга. То же справедливо и для источников белка — этот нутриент крайне важен для поддержания мышечной массы. Частота приема пищи и способы ее приготовления не менее важны.

«Но как тогда похудеть, если ничего не надо исключать из рациона?» — спросите вы. Не отказываться — не значит оставлять все без изменений. Следующие принципы в общих чертах описывают тот подход к питанию, к которому желательно себя приучить.

3 ошибка при похудении

Основные принципы питания при похудении:

  • Готовьте блюда из свежих продуктов.
  • Не ешьте полуфабрикаты, нездоровую пищу и изделия с высокой степенью переработки.
  • Запрещено пропускать завтрак. Утренний прием пищи — основной. Он критически влияет на синтез гормонов, регулирующих все физиологические процессы.
  • Не допускайте слишком больших интервалов между приемами пищи — так голод и склонность к перекусам только усилятся
  • Снабжайте организм жидкостью. Недостаток воды вызывает ее удержание в тканях и появление отеков. Выпивайте по крайней мере 2 литра в день, особенно если вы физически активны.

Прочитай также — как правильно питаться при занятиях фитнесом и как не наедаться на ночь.

Ошибка 4: Отсутствие контроля потребляемых калорий

4 ошибка при похудении

Переходя на диету, мы совершаем ошибку, пренебрегая еще одним вопросом: сколько энергии необходимо организму? Если не учесть этот момент, то наши смелые планы на следующие месяцы могут быть перечеркнуты. И все потому, что мы не позаботились о постепенном сокращении количества потребляемых калорий.

Допустим, вы похудели до желаемой отметки и хотите остановиться. Как прекратить процесс, чтобы килограммы не вернулись тут же? Возвращаться к «нормальной» пище нельзя — замедленный обмен веществ «не справится» с избыточной энергией, и произойдет эффект йо-йо.

Поэтому, даже прекратив диету, следить за калорийностью пищи вы все равно обязаны. В этом вам помогут таблицы энергетической ценности или считалка калорий, расчет суточной нормы калорий и внимательное прочтение этикеток в магазинах при покупке продуктов.

Ошибка 5: Недостаток физической активности

5 ошибка при похудении

Сбалансированная диета с небольшим дефицитом калорий составляет около 70% успеха в потере веса. Остальные 30% — физическая активность. Спорт помогает не только сжигать жир, но и поддерживать мышечную массу в норме.

Люди, практикующие занятия в тренажерном зале или дома, часто сосредотачиваются на аэробике, отказываясь от интенсивных тренировок с нагрузкой. К сожалению, это ошибка. Уже было доказано, что силовые тренировки позволяют сжечь намного больше калорий. С другой стороны, слишком частые и продолжительные занятия также могут отрицательно влиять на процесс похудения, поскольку они увеличивают высвобождение кортизола. Так что в этом вопросе отыщите «золотую середину».

Мечтаете о привлекательной фигуре? Придерживайтесь принципов здорового, постепенного снижения веса и обязательно анализируйте свои предыдущие ошибки при похудении. Ваш ключ к успеху — изменение привычек в питании, обновленный образ жизни, а также терпение и целеустремленность. Будьте успешными и красивыми!

Источник: http://doma-fitnes.ru/sekrety/oshibki-pri-pohudenii.html

Ошибки при похудении — 15 главных мешающих ошибок

ошибки при похудении

Какие могут быть ошибки при похудении? Вроде бы и диету соблюдаем, и приседания выполняем, а результата никакого! Почему не уходит вес? Как похудеть правильно?
Если вы задаётесь этими вопросами, значит, вы на верном пути. Мы расскажем о том, каких ошибок нужно избегать, чтобы получить идеальное тело.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как выдержать диету

Основные ошибки при похудении

Большая часть женщин хотя бы один раз в жизни сидела на диете, надеясь приобрести стройную фигуру, освободиться от комплекса неполноценности, повысить самооценку или решить какие-либо иные проблемы. Согласно статистике проведённого опроса среди женщин:

  • Худеют и удерживают вес — 19%
  • Остаются при своём весе — 47%

К сожалению, стоит отметить, что вследствие допущенных при попытке избавиться от лишнего веса ошибок, результат не всегда соответствует приложенным усилиям: вес ушёл, но быстро набрался снова или уменьшился слишком незначительно, появились проблемы со здоровьем и состоянием волос, ногтей, кожи. Рассмотрим какие ошибки при похудении допускают женщины и как похудеть, не нанося вреда здоровью.

Диеты

У диет есть три минуса:

  1. Первый заключается в том, что то и дело у нас происходят срывы на диете. Это вполне логичное психологическое явление, на которое многие девушки почему-то закрывают глаза. Если вы ограничиваете себя в питании, раз в неделю устраивайте перерывы и позволяйте немного сладкого или мучного вреда это точно не принесёт, зато дотерпеть до следующего перерыва будет намного проще.
  2. Второй минус заключается в сложностях выхода из диеты. Очень многие девушки, отмечавшие эффективность той или иной диеты, быстро возвращаются к первоначальному весу. Причина состоит в неправильном выходе из диеты, который должен быть постепенным.
  3. И, наконец, третий минус – непродуманность. К сожалению, сейчас можно встретить много вариантов диет, которые приведут разве что к болезням желудка. Составить режим питания может любая, но вот сделать его здоровым и эффективным только человек с должным образованием.

Вывод: идеальная диета – это здоровое питание с редкими перерывами на сладкое. Если же вы всё-таки хотите принять более жёсткие меры обязательно обратитесь к хорошему диетологу, который составит корректный режим питания.

Пропущенные приёмы пищи

Это очередная ошибка при похудении. Худея, кушайте чаще, но меньшими порциями. Шесть раз в день по 100 граммов еды помогут снизить вес быстрее, чем один приём в день объёмом 500-600 граммов.

Сокращайте порции постепенно, долго и тщательно пережёвывайте пищу. Чем дольше мы едим даже крошечную порцию, тем быстрей насыщаемся. Правильное, сбалансированное, частое питание малыми порциями поможет также избежать срывов на диете.

Источник: https://dieta-club.ru/oshibki-pri-poxudenii/

3 основные ошибки худеющих

 Всё, что мы сейчас рассмотрим, нужно проанализировать и применить с умом, чтобы в дальнейшем можно было правильно похудеть без ошибок.

Первая ошибка худеющих

 Быстрое сокращение калорийности вашего рациона. Ограничивая себя в еде, в частности, в белках, жирах и, главное, в углеводах, вы начинаете снижать вес, но тем самым вы лишаете себя энергии и силы. Особенно это важно для тех, кто занимается физической активностью. Без правильного питания не будет энергии для тренировок, а некачественный тренинг не даст ощутимых результатов.

Существует прямая закономерность между получаемой энергией и сжигаемыми калориями. Грубо говоря, чем больше энергии (сбалансированной пищи), тем лучше развиваются мышцы. Чем лучше мышцы, тем активнее они сжигают жиры. Напомню, что жир используется в качестве топлива при физических нагрузках, сжигаясь в мышечной ткани. Еще одна ошибка при сокращении калорий – это замедленный обмен веществ. При скудном питании ваш метаболизм снизится.

Без хорошего метаболизма трудно избавляться от лишнего веса.

ошибки худеющих

 Как правильно питаться, чтобы похудеть? К примеру, женщине требуется около 1500 калорий в сутки, тогда как мужчине примерно 2000-2500 калорий.

В эти калории должно входить всё:  медленные углеводы (цельнозерновой хлеб, картофель), белки (рыба, птица, нежирное мясо, орехи, яйца, творог), жиры (Омега 3, оливковое масло), клетчатка (овощи) и фрукты (здоровый сахар – фруктоза).

По максимуму снижайте потребление консервов, полуфабрикатов, жирного мяса, выпечки, тортов и т.д. «Хороших» и «плохих» продуктов много, но я специально не перечисляю все, чтобы не отнимать у вас время. Я просто даю вам общее понимание.

Вторая ошибка худеющих

 Вторая ошибка при снижении веса касается тех, кто занимается в зале и любит перекусить энергетическими батончиками после тренировки, принеся их с собой или купив в фитнес-баре.

Проблема не в том, что вы их едите, наоборот, они хороши для быстрого восстановления мышц после тренинга (особенного силового), а как вы питаетесь потом, после их приема, ведь данный тип быстрых калорий является высококалорийным продуктом и заменяет полноценный обед. Имейте это в виду, когда потом будете принимать основную пищу.

Другими словами, съели высококалорийный энергетический батончик – уменьшите количество еды в течение дня, дабы не превышать общую суточную калорийность.

Третья ошибка худеющих

 Чтобы похудеть, многие стараются по максимуму убрать жиры из рациона. Не стоит этого делать по нескольким причинам.

  • Жиры смазывают хрящи и суставы
  • Жиры медленно перевариваются, дают насыщение и вам долго не хочется есть
  • Жиры восстанавливают наш организм после интенсивных тренировок

 Жиры необходимо потреблять небольшими порциями, но регулярно. Какие жиры нужно есть? Вместо жирного мяса ешьте рыбу с большим количеством ненасыщенных жирных кислот Омега 3 (сёмга, лосось, скумбрия, форель, сардина), вместо пирожных — горький шоколад (от 75% какао и выше), вместо майонеза – оливковое или льняное масло. Правильные жиры играют одну из важнейших ролей в обменных процессах организма. Их умеренное потребление не стоит исключать.

 Надеюсь, данная статья поможет вам избежать ошибок при похудении, начать правильно питаться и распределить свой рацион должным образом. Те, кто не смог похудеть, возможно, делал что-то не правильно. Главное, чтобы допущенные ими ошибки не демотивировали их и окружающих.

Источник: http://bodykeeper.ru/oshibki-pri-poxudenii/

Какие основные ошибки мы совершаем при похудении

ошибки при похудении

Безумное голодание, это, пожалуй, самая основная ошибка в процессе похудения. Такое неправильное питание является причиной замедления обменных процессов, что не только не поможет избавиться от лишнего веса, но еще и поспособствует его увеличению. А успех любого похудения как раз и зависит от скорости обмена веществ.   

Итак, единственно правильным, адекватным и объективным советом, касающимся похудения, который даст вам настоящий профессионал, будет правильное питание, совмещаемое с занятиями спортом и расходование калорий в большем от потребления количестве. Все остальные секреты и советы являются лишь более детальным раскрытием данной аксиомы.

Организм человека функционирует по определенным правилам, поэтому выполняя вышеизложенные советы, вы сможете гарантированно похудеть (исключением является наличие некоторых заболеваний). Если организм человека расходует больше калорий, чем потребляет – он просто не может не худеть, это будет противоречить науке.    

Нет необходимости замаривать себя голодом, постоянно есть невкусные пресные каши, и отказывать себе в других прелестях. Такие методы способны лишь привести к психологическому расстройству, но избавиться от лишней жировой прослойки не помогут.

Чтобы гарантированно похудеть, необходимо попросту питаться, соблюдая определенные правила. Разберитесь полностью в такой теме как правильное питание – научитесь делать расчет калорий и правильного количества, необходимых для вашего организма веществ (углеводы, белки, комплексы жиров).

Вы должны четко понимать, какие вещества и в какое время суток можно употреблять, а также как их правильно сочетать между собой.

Правильное питание

Для себя необходимо составить соответствующее меню, где будут учтены жиры, белки, углеводы, калорийность, правильное совмещение всего этого с распределением на сутки и в частности на один прием пищи. Такое меню составляйте лучше самостоятельно, когда разберетесь со всеми тонкостями правильного питания. Учтя все вышеизложенное, вы гарантированно не будете совершать ошибок при похудении, о которых мы расскажем ниже.  

Основные виды ошибок при похудении

Итак, какие же основные ошибки при похудении совершаются большинством женщин.

Первая ошибка – это выбор диет, которые вам абсолютно не подходят. Если у вас возникло желание сбросить лишние килограммы, то первым делом изучите, как можно больше информации, узнайте обо всех тонкостях и нюансах различных диет. Только так вы сможете подобрать наиболее подходящую именно вам диету.

Например, при выборе диеты по группе крови, необходимо знать, что те, у кого I группа относятся к так называемым «хищникам», поэтому им больше подходят мясные (белковые диеты), II группа, это «земледельцы», соответственно и налегать им следует на зелень, фрукты и овощи.

Обладателям III группы крови подойдет сбалансированное питание, а для IV – умеренно-смешанное. Также не забудьте выявить те продукты, от которых необходимо полностью отказаться именно вам, это поспособствует похудению соответствующему ожиданиям.

Также запомните, что эксперименты с неподходящими для вас диетами могут пагубно отразиться на состоянии здоровья, если даже не сию минуту, то спустя некоторое время.    

Вторая ошибка при похудении – применение экспресс диет. Это, пожалуй, самая распространенная ошибка, так как все хотят похудеть практически мгновенно. А что собой представляет такая диета? Экспресс диеты рассчитаны на короткий промежуток времени и позволяют избавиться от нескольких килограмм в экстренных случаях. 

В основном такие диеты являются разновидностью несбалансированного питания и основываются на употреблении в пищу скудного набора продуктов, которые не способны дать нашему организму всего необходимого (витамины, минералы, микроэлементы и т.п.).

По этой причине после окончания такой диеты наш организм, переживший настоящий стресс и принявший подобное питание в качестве опасности (эффект плато) сразу начнет откладывать про запас жировые клетки.

Поверьте, после таких экспресс диет сброшенные килограммы быстро вернуться, да еще и с «процентами».  

Третья грубейшая ошибка при похудении – пренебрежение завтраком. Так, завтрак является основой для любого рациона питания, а тем более, если вы сидите на диете. Ученые умы уже давно доказали, что утренний рацион ускоряет в организме обменные процессы, что очень важно во время похудения, поэтому пренебрегать завтраками ни в коем случае нельзя. Также именно во время завтрака, вы можете побаловать себя сладеньким и выпечкой. И поверьте, сделать это лучше утром, а не перед сном.

Грубейшая ошибка при похудении

Минимизация пищи – совет такого рода может дать исключительно дилетант, мало соображающий в похудении и человеческой физиологии. Постоянно испытывающий голод организм делает попытки защитить себя и откладывает все, что в него попадает в жир.

При этом чтобы не испытывать голод нет необходимости объедаться до тошноты. Вы не должны голодать – ешьте маленькими порциями, но часто.

Подберите для себя сбалансированный рацион (сочетающиеся продукты с учетом нормы жиров, белков и углеводов) и разделите его на 5-6 приемов.

Не соблюдение водного баланса также является одной из грубейших ошибок при похудении. Большинство ошибочно считает, что ограничение количества употребляемой воды ускорит приближение заветной мечты. Но, увы, вынуждены вас разочаровать – жиры из организма не уйдут, а жидкость вы потеряете. Известно, что метаболические процессы не могут происходить без водной среды, поэтому во время похудения следует пить достаточное количество жидкости (2-2,5 литра в день).

Соблюдение водного баланса

Злоупотребление обезжиренными продуктами – еще одна грубая и не менее распространенная ошибка, которую совершает большинство женщин при похудении. Употребляя обезжиренные продукты (йогурты, сырки, творожки и т.п.), вы даже не можете представить, какой вред причиняете своему организму и его здоровью. Вы спросите почему, ведь в рекламных роликах все выглядит просто шикарно – ешь и худеешь!   

А дело здесь в том, что такие продукты в своем составе содержат транс-жиры (в больших количествах). Да, организм их не усваивает, но при этом накапливает, что приводит к нарушениям метаболических процессов и как вы догадались – к образованию лишней массы. К тому же, исключив из своего рациона жиры, большинство худеющих начинает активно употреблять углеводы, а они только способствуют ускорению набора лишних килограммов.  

Ничего не есть после шести вечера – очень популярная и широко распространенная среди худеющих и не только таковых ошибка. Опять вернемся к тому, что организм не должен голодать, для него это чувство ненормально (будет накапливать не нужные вам жиры).

Ложиться спать с чувством голода, это совершенно не правильно. Здесь не идет речь о том, чтобы перед сном набить желудок доверху.

Но выпить стакан кефира или съесть какой-нибудь «правильный продукт» (исключая углеводы, норму которых необходимо употребить в первой половине дня) за два часа до сна – вполне позволительно.

Нюансы при похудении

Нюансы, которые следует учитывать при похудении

Большинство худеющих думает, что употребление за ужином исключительно фруктов и овощей способствует ускорению процесса. Это в корне утопическое предубеждение. Как говорилось выше, норму углеводов желательно употребить в первой половине дня. При этом легких углеводов, которые в основном содержаться в фруктах, следует вообще остерегаться.  

Также противопоказано сочетать простые углеводы с жирсодержащими продуктами. Почему же это так опасно? Известно, что простые углеводы организм усваивает очень быстро. К примеру, вы решили, например, за ужином съесть небольшой кусочек мяса и салат из безобидной, богатой витаминами и полезными микроэлементами капусты. Казалось бы – все правильно, но это не так.     

Содержащиеся в капусте углеводы организм усвоит в первую очередь и достаточно быстро. Таким образом, мы его «обманем», заставляя думать, что он уже насытился. Вся остальная пища (кусочек мяса) будет отложена им про запас, хотя чувство голода при этом может продолжать присутствовать. Поэтому решив похудеть, вам следует обязательно научиться понимать какие продукты можно совмещать, а какие не следует.

Источник: http://novaiy.com/pitanie/slim/item/369-errors-in-losing-weight.html

Основные ошибки при похудении

ошибки при похудении

Как только диета закончится, все потерянные килограммы вернутся. Более того, организм постарается увеличить запасы в виде жировых отложений на будущий «черный день», то есть, на очередную диету.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета ксении бородиной

Важно запастись терпением и не ждать чуда. Когда процесс идет своим чередом и сжигается именно жир, то потеря веса в неделю составляет 800-1000 грамм.

Контроль питания для правильного похудения

Подсчет калорий, и сбалансированность нутриентов (белков, жиров, углеводов) в рационе – основной инструмент успеха на пути к стройному телу.

Многие желающие похудеть уверены в том, что они «практически ничего не едят», и поэтому не считают нужным вести пищевой дневник. Однако, как только они начинают фиксировать в течение некоторого времени всё съеденное за день, причина неудачи становится явной.

Чаще всего люди переедают. Перекус яблочком/сухофруктами, чай с печенкой/конфеткой, бутерброд, перехваченный с коллегой за компанию, поздний ужин.

Источник: https://lose-fat.ru/pitanie-diets/pohudenie-osnovnye-oshibki/

Как определить снижение расхода энергии

Можно выделить ряд признаков снижения расхода энергии.

1. Снижение температуры тела. Человеку постоянно холодно, он спит в одежде, кутается в одеяла даже в жару.2. Снижение веса замедляется или прекращается совсем.3. Постоянная общая слабость, низкий тонус в мышцах.4. Головокружения или обмороки (тяжелые случаи).

5. Постоянное чувство голода. Это символ того, что ваш организм нуждается в энергии и не может получить ее из внутренних запасов.

Снижение расхода энергии имеет ряд серьезных последствий. Даже если вы вернетесь к обычному питанию, обмен веществ долгое время будет оставаться замедленным, а значит, потерянные килограммы вернутся снова. Кроме того, снижая расход энергии, организм тренируется, поэтому с каждым разом результат будет все менее и менее заметен.

Как правильно бороться с лишним весом

1. Поставьте себе четкую цель. Психологический настрой очень важен. Наличие мотива повышает уровень гормонов, способствующих расщеплению жиров. При этом снижение расхода энергии организму не требуется.

2. Недосыпание приводит к снижению расхода энергии. Уделяйте больше времени сну.

3. Борьба с лишним весом не должна ограничиваться диетой. Требуется комплекс мер, который будет включать в себя физическую активность, психологический настрой, рациональное питание.

4. Выводить продукты из рациона нужно осторожно. Критерий следующий: не должно быть дискомфорта и чувства голода.

5. Используйте принцип дробного питания. Питайтесь маленькими порциями, при этом увеличьте количество приемов пищи. Ограничьте сахар и жиры, в рационе должны преобладать белки и сложные углеводы. Если вам это сложно дается, не убирайте вечерние приемы пищи, но старайтесь не есть в это время жирного.

6. Предотвратить снижение расхода энергии помогут витаминно-минеральные комплексы. Выберите подходящий для себя, но учтите, что крайне важно наличие витаминов А, С, Д, В1, В6, Е, фолиевой кислоты, рутина и микроэлементов (селен, хром, цинк, йод, железо).

7. Больше двигайтесь. Подойдет скандинавская ходьба, тонизирующие упражнения. Тренировки не должны вызывать чувства усталости и увеличивать аппетит.

Источник: https://your-diet.ru/rasprostranennye-oshibki-v-borbe-s-lishnim-vesom/

Виды калорий

Допустим, вы решили, что необходимо строго придерживаться 1500 калорий в день. Только калории бывают разные. И главное – то, какой вид калорий поступает в ваш организм, а не их количество.

Без надлежащего баланса питательных веществ в вашем рационе, не удастся запустить процесс сжигания жира. Нужны и белки, и углеводы, и жиры, но в оптимальном соотношении.

Калории, поступающие с белками, перерабатываются быстрее, а калории от переработанных продуктов питания, скорее всего, будут сохраняться в виде жира, так как тело не знает, как их обработать.

Правильные упражнения

Обычные аэробные упражнения (ходьба, бег, велосипед) — не эффективный способ похудеть. Ваш организм будет стареть (изза увеличения свободных радикалов). Кроме того, можно повредить суставы (из-за повторяющихся движений), но главное: обмен веществ через пару недель приспособится к новой программе, и вы не потеряете больше ни килограмма. А если прекратите тренировки, то моментально наберёте новые.

Доктор Уилсон из университета Тампа во Флориде проводил исследование, которое показало, что после потери 2—3 кг за неделю, ни один человек, продолжающий аэробные тренировки, не потерял больше ни грамма. Организм замедляет метаболизм, так как ему необходимо восполнить затраченные запасы. А если к аэробным упражнениям добавлять низкокалорийную диету, это может привести не к потере жира, а к потере мышечной массы. Тренировка должна быть короткой и интенсивной, например, три раза в неделю.

Главные ошибки при похудении

Комплексные тренировки

Не старайтесь «накачивать» какую—то одну зону, когда работает только одна группа мышц. Только хорошо сбалансированный курс упражнений поможет избежать многих проблем.

Упражнения с отягощением и небольшим отдыхом между походами максимально сжигают калории и увеличивают скорость метаболизма во время и после тренировки. Например, приседания со штангой заставляют работать одновременно верхнюю и нижнюю часть тела.

Здесь есть элементы кардио тренировки, так как учащается пульс, но главное – увеличивается количество гормонов, которые способствуют сжиганию жира. Интенсивные силовые тренировки приводят к таким результатам:

  • за 30 минут сжигается около 500 калорий,
  • скорость метаболизма увеличивается примерно на 10—25% в течение 48 часов (иногда даже 72 часов),
  • потеря общей жировой массы за 3 месяца составляет 4,5 кг.

Здоровая пища

Наша сегодняшняя пища не может удовлетворить потребность организма в минералах и витаминах. Человеку требуется каждый день 17 питательных веществ. Истощение почвы и 15000 химикатов, найденных в продуктах, ведут к постепенному распаду нашего тела. Поэтому необходимы качественные добавки. Другое дело, что именно вы добавляете в организм. Всегда помните, что витамины работают во взаимодействии друг с другом, поэтому нужен хороший мультивитаминный комплекс.

Таким образом, чтобы действительно похудеть и сохранить свои достижения надолго, откажитесь:

  • от диет, которые запрещают целые группы продуктов;
  • голодания;
  • употребления обработанной пищи;

Питайтесь только натуральными продуктами, добавляйте в рацион качественные биодобавки и чистую воду, 3 раза в неделю делайте силовые упражнения на все группы мышц и имейте терпение. Нельзя за один раз полностью изменить свой образ жизни. Если у вас уже несколько лет «сидячая» работа, вы пьете тонны кофе и съедаете один фрукт в неделю, меняйте свои привычки медленно. В результате, вы не только сможете похудеть, но и решить множество проблем со здоровьем.

Источник: http://jazdorov.ru/oshibki-pri-pohudenii.html

Ошибки в питании = излишний вес

ошибки при похудении

В погоне за заветным похудением мы часто забываем главный его принцип – здоровое и что важно, правильное питание. Для того, чтобы похудеть и стать обладательницей красивой, стройной и привлекательной фигуры необходимо придерживаться определенных правил. Одно из них – это потребление продуктов с низким гликемическим индексом, физические нагрузки и активный образ жизни.

Желательно также отказаться от вредных привычек, чтобы получить более быстрый и лучший результат. Вам, наверно, известны случаи, когда кто-то хотя бы однажды пытался похудеть и не видел изменений, а возможно и увеличивался вес даже при соблюдении строгих диет и отказа от большинства продуктов.

Все дело в том, что существуют некоторые тонкости в питании при похудении, которые и не дают нашему телу избавиться от лишних жировых отложений и обрести изящные формы.

Ошибки в питании = излишний вес

Итак, давайте рассмотрим основные ошибки в питании и способы их избежать:

1. Редко пить воду

Откуда-то взялся миф, что при похудении нужно пить меньше воды. Нет. Норма воды в день 30-40 мл/1 кг веса. Рекомендую употреблять суточную норму, так как вода является растворителем, помогает организму усваивать питательные вещества, защищает жизненно важные органы, смазывает суставы, участвует в обмене веществ, выводит токсины и шлаки.

Если вы будете мало употреблять воды, а потом встанете на весы и увидите, как стрелка отклонилась влево, это не значит, что вы похудели, это значит, что вы потеряли воду в организме.

Уверен, вы знаете, что организм состоит на 60-80% воды в зависимости от возраста, так вот если вы теряете воду, у вас происходит обезвоживание, нарушается водный баланс, происходят нарушения в других системах, что неблагоприятно сказывается на вашем здоровье в целом.

Редко пить воду

2. Игнорировать завтрак

Игнорировать завтрак – не правильно! Организм не кушал в течение 8 часов, а возможно и больше. Чтобы зарядить организм, восполнить энергетические запасы, разогнать обмен веществ после сна (что очень важно при похудении), необходим завтрак богатый белками, углеводами, жирами, витаминами. Благодаря полноценному приему пищи можно хорошо раскрутить метаболизм и не сорваться вечером на сладости.

Игнорировать завтрак

3. Редко принимать пищу

Нельзя пропускать очередной прием пищи. Вовлекаясь в работу, погружаясь в дела, мы игнорируем очередной прием пищи. Чаще всего думаем «сейчас еще чуть-чуть и покушаю, сейчас доделаю и покушаю» и так проходит целый день, а организм истощается. Приходя домой, организм безумно хочет кушать, соответственно, вечером наедаемся за весь день, что негативно влияет на желудочно-кишечный тракт (ЖКТ).

Это как, к примеру, вы нагрузили автомобиль под завязку, сами в него сели, как автомобиль едет? Конечно кое-как. То же самое происходит и с желудком. Если же вы все-таки сдерживаетесь вечером и мало кушаете, тогда организм не получает достаточного количества питательных веществ в течение дня, что тоже плохо. Поэтому необходимо дробное (частое), мелкими порциями питание.

В виде перекусов рекомендую: ягоды, фрукты, орехи, злаковые, белковые коктейли, творог.

Редко принимать пищу

4. Применять правильное питание без физических нагрузок

Не правильно худеть, только с ограничениями в питании и без физических нагрузок. Во-первых, процесс похудения будет происходить намного дольше. Во-вторых, кожа станет дряблой, обвисшей, старой. Поэтому при похудении очень важно заниматься спортом, танцами, аэробикой, ходьбой и т.д. – это ускорит процесс похудения. Также при правильном питании, т.

е дефиците калорий, замедляется метаболизм и если не давать физические нагрузки организму, есть вероятность вернуться к тому же весу. Нужно понимать, что жиры просто так никуда не деваются, они сжигаются только под воздействием кислорода, т.е окисление, поэтому необходимо создать аэробную нагрузку (бег, ходьба, физические упражнения и т.

д) и правильного питания.

Применять правильное питание без физических нагрузок

5. Не есть после 18:00

Не правильно не есть после 18 часов. Представьте, что до сна остается еще около 5 часов, плюс Вы спите еще около 8 часов, в итоге организм 12-13 часов без пищи. Как вы думаете хорошо это? Конечно нет, организм 13 часов без питательных веществ.

Когда вы в следующий раз будете кушать, организм, зная, что ему снова придется без пищи долгое время, уберет все в запасы и так, вы не только не похудеете, а еще больше наберете жировую прослойку.

Необходимо перекусить за 2-3 часа до сна (рыба, яйца, творог + овощи), чтобы организм в течение сна получал питательные вещества. Не наесться до отвала, а именно перекусить.

Не есть после 18:00

6. Игнорировать потребление жиров

Неправильно исключать жиры из рациона полностью. Существует 3 вида жиров: насыщенные, ненасыщенные и транс-жиры. Желательно транс-жиры (сливочное, растительное масла, фаст-фуд, маргарин, выпечка, чипсы и т.д.

) полностью исключить из рациона, а вот насыщенные (куриная грудка, индейка, постная телятина) и ненасыщенные (рыбий жир, оливковое, льняное, тыквенное масла, зерновые, бобовые) оставить. Примерно 40% насыщенных и 60% ненасыщенных.

Когда организм потребляет достаточное количество жирных кислот, улучшается иммунитет, состояние кожи, волос, гормональный фон и т.д.

Игнорировать потребление жиров

7. Употреблять неправильные калории

Не стоит худеть на жирной и неполезной пище. Представим, что вам нужно примерно 1500 ккал. Некоторые кушают вафли, джем, булочку, зефир, пирожное и получается примерно 1500 ккал.

Разве это полезная пища? Разве для похудения нужно потреблять сладкое, мучное, жирное? Нет, конечно, таким образом еще никто не худел.

Для похудения нужно потреблять калории из продуктов с низким гликемическим индексом: гречка, рис, перловка, мясо, яйца, творог, овощи, ягоды, орехи, зерновые, бобовые, злаковые и т.д. Можно кушать много, вкусно, полезно и при этом худеть.

Принимать неправильные калории

8. Принимать препараты для похудения

Не бывает волшебной таблетки или чая, выпив которую вы похудели. Это просто невозможно, потому что жир просто так не сжигается, он сжигается только когда окисляется, т.е. под воздействием кислорода. Все это опять же создано ради денег, это бизнес. Не было еще ни одного человека, который употреблял бы чай или таблетки и худел. Полезней, если вы будете на тренировке принимать добавку L-карнитин, жиросжигающим эффектом она не обладает, но обмен веществ ускорит.

Принимать препараты для похудения

9. Практиковать Energy Diet, сыроедение

Что такое сыроедение? Когда нет пищи животного происхождения. Если разобраться, то организм состоит из 20 аминокислот, 8 из которых — незаменимые, т.е самостоятельно не синтезируются в организме, а находятся в пищи животного происхождения.

Человек существо не травоядное, человек-хищник, поэтому пищу животного происхождения обязан потреблять. Так Творец создал.

Если в вашем организме недостаток этих компонентов, а они выполняют ряд функций: каталитическая, транспортная, защитная, гормональная питательная, структурная, следовательно происходят нарушения, дисбаланс, болезни и т.д.

Energy Diet, если посмотреть состав, то можно увидеть много натуральных компонентов, которые привлекают. Но разобравшись с компонентами, можно заметить, что используются самое дешевое сырье. Также в составе есть сахар, а он мешает похудению. Если нужно подкрепиться по пути, то можно выпить белковый коктейль, скушать протеиновый батончик или на крайний случай подкрепиться хлебцами. Рекомендую употреблять безсоставную пищу (безсоставная пища – это гречка, рис, мясо, рыба, овощи, фрукты).

Практиковать Energy Diet, сыроедение

10. Злоупотреблять продуктами длительного хранения

Не нужно питаться консервами. Нужно понимать, что продукты, которые хранятся долго (консервы) вредны для здоровья. При термической обработке полезные для организма вещества частично разрушаются. Изменяется структура клетчатки растений, мышечных волокон мяса.

Может ухудшиться вкус продуктов, поэтому производители добавляют в еду ароматизаторы, усилители вкуса, красители и другие вредные химические компоненты. Подобные вещества могут стать причиной развития аллергии и желудочно-кишечных заболеваний. Без консервантов длительное хранение продуктов не всегда возможно.

Рекомендую употреблять свежую, не замороженную пищу ежедневного приготовления.

Злоупотреблять продуктами длительного хранения

Подводя итог вышесказанному, необходимо индивидуально подбирать правильное питание и отслеживать уменьшение веса тела, как на весах, так и антропометрические замеры (талия, бедра, грудь, руки) раз в неделю. Новичок легко может скинуть 3-5 кг веса за месяц. Самое главное запомнить:

  • пить свою норму воды (30-40 мл/1кг);
  • приучить себя к полноценному завтраку;
  • кушать каждые 2-3 часа, если не получается, то можно перекусить фруктами или молочными продуктами;
  • подключить любую физическую нагрузку (от 1 часа в день);
  • включить в свой рацион полезные жиры Омега 3-6-9, исключить транс-жиры (сливочное, растительное масла, фаст-фуд, маргарин, выпечка, чипсы и т.д.) ;
  • «волшебные» средства для похудения не помогут, для ускорения обмена веществ можно подключить аминокислоту L-карнитин;
  • забыть про различные диеты и некачественные биодобавки;
  • злоупотребление продуктами длительного хранения может привести к проблеме ЖКТ и различных аллергий.

10 ошибок в питании

Источник: http://www.calorizator.ru/article/body/errors-in-nutrition

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Диета на курином супе

Закрыть