Подготовка к диете

Диета Дюкана начинающим

подготовка к диете

Начинающим часто на их вопросы дают один совет: читайте книгу. Но и читая ее остаются вопросы. Остается отслеживать новости с официального сайта Дюкана, его ответы на вопросы читателей в его встречах с журналистами и тв. Кроме того со временем он немного изменил свою диету, а недавно выпустил вообще новую книгу по экспресс-диете Дюкана «Лестница питания«. Но о результатах худеющих по ней говорить рано.

Итак по ходу чтения книги я не умею худеть:

Ключевые моменты:

Если у вас больны почки — вам диета противопоказана. Далее ознакомьтесь подробнее с другими противопоказаниями и плюсами, минусами диеты доктора Дюкана  в нашем разделе Суть Диеты Дюкана.

Белковый день раз в неделю, как в дни атаки   — это на всю жизнь. Если вам некомфортно, вам плохо и невыносимо продержаться хотя бы один день- эта диета скорее всего не для вас.

Встречаются разные комментарии по-поводу того , что  Дюкан пишет что:

ПРИ ЛЮБОЙ диете, человек, стремящийся побороть лишний вес, должен потреблять белка не меньше 1 грамма на 1 кг веса, распределяя его между тремя приемами пищи.

Да, дюкановцы не подсчитывают количества белка ( они должны его потреблять много), но тем, кто столкнется с тем, что что-то идет не так на диете, придется перечитать книгу и свериться что называется с чеклистом. Так вот это из один моментов. Возможно в белково-овощные дни вы не добираете белка.

Как его считать скорее всего объяснять не надо. В среднем на 70 кг веса по его теории требуется 70 гр. белка минимум — это приблизительно пачка творога, яйцо, курица грамм 200.

Вода:  выпивать не меньше 1,5 литров в день, а лучше 2.

Тоже встречаются разночтения — учитывать чай или нет.

В книге написано, что в том числе чай,кофе , отвары.

И все же, как ни выступает доктор «за» напитки «0» калорий — пить их в безграничном количестве вместо воды наверное все же на стоит.Доктор сам говорит, что не стоит доводить до того, чтобы это вошло в привычку, но как замена тяги к сладкому — этот напиток многим может помочь.

Называется даже доза — 1 большой стакан — хоть это и вырвано из контекста, читайте между строк — 2 л газированного напитка на красителях и сахарозаменителях — это уж слишком. Газировка это продукт вместо десерта, молока и т.п. И к тому же на всех подсластителях пишется допустимая норма на  вес человека, поэтому можно  рассчитать допустимую норму для себя, и  этот вопрос также держать на контроле.

Постарайтесь не злоупотреблять газированными напитками «0»калорий и слишком соленой минеральной водой.

Многие упорно твердят что в диете Дюкана совершенно нет ограничений в соли. Но это не совсем так.И соленых огурцов он разрешает на чередовании ограниченное количество, и в книге целая глава посвящена тому, что диета должна быть с низким содержанием соли.9 г соли удерживают до 1 л воды, чтобы вернуть первоначальный вес, потребуется 1-2 дня.

Дюкан так и пишет: моя диета не станет по-настоящему эффективной до тех пор, пока вы не сведете к минимуму потребление соли.

В растительном масле (даже оливковом) — очень много жира — на атаке вообще нельзя!
ataka
Жирность продуктов вообще рекомендуется не больше 10%, а на атаке, вероятно вы получите больший результат если будете использовать продукты с наименьшей жирностью.

Обязательная физическая нагрузка не менее 20 минут в день

Именно так. Ходьбу которую рекомендует Дюкан конечно можно заменить полноценной физической тренировкой в зале или дома.

Возможные ошибки:

1. Ошибка- ставить сладкую газировку «0»калорий возле себя вместо бутылки с водой.

2. Ошибка — слишком много соли.

3. Взвешиваться ежедневно-это рекомендуется, но также, Дюкан не рекомендует опускать руки если вы взвесились после обильного приема соленой пищи и прибавили в весе или остановились в своем похудении. Также доктор Дюкан говорит , что в течение 3-4 дней до менструации организм удерживает жидкость и возможна приостановка в потере веса. Лучше отслеживайте свой не только вес раз в неделю но  и измеряйтепараметры сантиметром.

4. Ошибка совсем не смотреть на жирность. Желательна жирность продуктов на атаке и круизе снизить до 3%.

5. Не прием отрубей, замена отрубей овсяными хлопьями, чрезмерный прием отрубей.

dieta-dukana-novichkam

Источник: http://dieta-dukan5.ru/novichkam

Вход и выход из диеты

подготовка к диете

Вы наконец-то приняли решение серьезно заняться своей фигурой и сесть на диету? Поздравляем! Это ответственный шаг. Но подходить к этому делу нужно ответственно. Чтобы переход от обычного питания к строгим ограничениям и обратно не сопровождался срывом и стрессом для организма, необходимо грамотно входить в диету и выходить из нее.

  • Правильная подготовка к диете
  • Как соблюдать диету
  • Правильный выход из диеты

Правильная подготовка к диете

Диету необходимо начинать в то время, когда вы полностью здоровы и у вас нет никаких ограничений. Сюда относится беременность и грудное вскармливание малыша. Не стоит худеть подросткам в то время, как идет гормональная перестройка организма. Очень важен психологический настрой на успех.

Вы должны решить у себя в голове, что все пройдет хорошо, и вы успешно достигнете поставленной цели. Если решение сесть на диету будет спонтанным, то вполне вероятно, что уже на следующий день ваш пыл погаснет и вы сорветесь.

Лучше заранее все продумать и решить, каким именно будет ваше меню, закупить необходимые продукты и продумать план питания.

Girl refuse to eat pie. Isolated.

Для того, чтобы лишний вес уходил быстрее, нужно не только ограничить поступление пищи, но и сжечь уже имеющиеся в организме жировые запасы. Для этого как нельзя лучше подойдет физическая активность. Это могут быть занятия спортом, массаж, баня или водные процедуры.

В режим сокращенного питания необходимо входить плавно. Для этого за несколько дней сократите калорийность и количество поступающей в организм пищи. В первую очередь это относится к продуктам, запрещенным для выбранной вами диеты. Никогда не наедайтесь до отвала перед началом диеты, это приведет только к негативным последствиям. Ваш рацион отныне должен соответствовать принципам правильного питания.

Вы должны быть морально готовы к возможным трудностям. Отказ от любимого лакомства – это всегда сильнейший стресс. Чтобы похудение было успешным, вам необходимо четко представлять себе конечную цель этого процесса. Представьте, какой стройной и красивой вы станете, как на вас будут смотреть восхищенными взглядами окружающие. Ваш первый день диеты должен начинаться с этого радостного ощущения, которое нужно постараться сохранить в течение всего времени ограничений.

Как соблюдать диету

Мы уже упомянули о том, что для лучшего результата необходимо нагружать организм физически. Но в условиях ограниченного поступления калорий на это просто может не хватить сил. Поэтому в организм должны поступать питательные вещества, которые будут полезным источником энергии. К ним относятся:

  • Клетчатка, которая даже в небольшом количестве значительно снижает голод и уменьшает риск развития ожирения.
  • Белковые продукты, которые лучше всего кушать в первой половине дня.
  • Мононенасыщенные жирные кислоты, способствующие укреплению сердечной мышцы и дающие энергию.
  • Вода, которая способствует скорейшему сжиганию лишних запасов.

Кроме того, на диете необходимо поступление в организм кальция и витамина D. Эти вещества предохранят вас от развития заболеваний сердца, способствуют хорошей памяти и избавляют от болей. Они очень полезны во время физических нагрузок. Достаточное количество витамина D способствует нормальной работе гормона лептина, отвечающего за поступление в мозг сигнала о том, что человек насытился и больше в еде не нуждается.

д1

Полностью придерживайтесь заранее составленного плана питания. Для улучшения контроля за количеством и качеством съеденной пищи заведите себе специальный пищевой дневник, в котором фиксируйте все, что вы съели в течение дня.

Во время диеты многих людей сопровождает усталость и снижение активности. В этих условиях невозможно обеспечить в полной мере физическую нагрузку. Поэтому лучше всего заниматься в домашних условиях. Выбирайте такой вид нагрузки, который не отнимает много энергии. Например, легкая разминка, бег, растяжка или йога. Эти занятия спортом позволят держать тело в форме и дадут неплохой заряд энергии.

Правильный выход из диеты

Согласно статистике большинство людей, сбросивших на диете какое-то количество лишнего веса, благополучно возвращают его после завершения времени пищевых ограничений. Это происходит из-за того, что организм еще какое-то время находится в состоянии энергетической экономии. При этом весь излишек энергии, который поступает с пищей, начинает уходить в «запасы». Помимо этого включается своеобразный «режим защиты на случай повторного голодания».

Чтобы этого не произошло, необходимо правильно выйти из диеты. Для начала отбросьте все мысли о том, чтобы отметить завершение диеты «праздником живота». Даже не мечтайте наесться до отвала после ее окончания. Лучше всего еще пару дней сохранять ограничения, но уже не в такой жесткой форме.

д4

Калорийность и размер порции еды необходимо добавлять постепенно. Лучше всего это делать, используя те же продукты, что вы ели при соблюдении диеты. Можно включить еще несколько продуктов для разнообразия с похожим составом. Еду, которая была полностью запрещена во время диеты, начинайте употреблять позже и в очень умеренных количествах.

Для начала введите в свое меню богатые витаминами и микроэлементами продукты. К ним относятся фрукты, блюда из овощей и зелени, нежирное мясо и молочка, творог и маложирный сыр. Затем добавляйте супы и блюда с ограниченным количеством жиров.

Высококалорийные блюда, такие как выпечка, сладости, жирные блюда, должны включаться в рацион самыми последними. Однако будет лучше, если этого совсем не произойдет.

В итоге вам нужно прийти к правильному питанию, которое необходимо соблюдать все время.

Для полной победы сохраняйте оптимистичный настрой. Вы уже столько выдержали, так неужели сдадитесь на последнем этапе? Удачный выход из диеты и правильное питание в дальнейшем позволят вам сохранить достигнутый результат.

Источник: https://bagiraclub.ru/vhod-i-vyhod-iz-diety

Подготовка к диете магги

подготовка к диете

Узнав о новой популярной диете, хочется немедленно «примерить» её на себя. Но специалисты уверяют, что спешка здесь ни к чему.

Почти каждая диета – это стресс, испытание для нашего организма. Значит, нужно немного подготовиться, как психологически, так и физически. Так Вы сможете быть более уверенной в том, что не «соскочите» с выбранного курса. Да и организму будет легче перестраиваться. Поэтому сегодня мы поговорим о подготовке к диете магги.

Подготовительный этап

С каждым днём количество диет увеличивается. Одни делают акцент на похудении, другие очищают организм от токсинов и шлаков, третьи диеты – лечебные.

Подготавливаться к диете нужно в том случае, если она выглядит для Вас слишком строгой, и Вы не уверены, осилите ли Вы её с первого раза. Попробуйте «порепетировать» выбранный вариант питания до старта. Опять же, это не должно быть один в один, главное – соблюдать основные принципы.

И, опять же, делайте всё плавно. Ограничьте «запретные» продукты, но не исключайте их полностью. Немного уменьшите порции ежедневно принимаемых продуктов – много диет предполагают уменьшение калорийности питания. И продолжайте питаться в этом ключе неделю-другую.

Не делайте поспешных выводов, но прислушивайтесь к своему организму. Также отслеживайте свой вес и объёмы, но тоже не перегибайте – не стоит ждать мгновенных результатов. Подготовительный этап нужен «для пробы».

Советы для «репетиции»

Планируйте приемы пищи, и дома, и на работе. Дробная система питания (3 полноценных приема пищи + 2 небольших перекуса) – оптимальный вариант. Так мы не перегрузим нашу пищеварительную систему, и Вы не будете думать, как избавиться от чувства голода. Его просто не будет.

Не наедайтесь впрок. Переедание растягивает стенки желудка и отягощает наш организм лишними калориями.

Разгрузочным дням – да! Напомним, что это не голодание, а уменьшение калорийности примерно до 1000 ккал. Разгрузочные дни могут быть самыми разными: подходят соки, крупы, фрукты и молочные продукты.

Пищевой дневник

Попробуйте вести пищевой дневник. Такой подход позволяет реально оценивать питание в вопросе переедания. Только увидев, что реально съедено за день, мы можем понять, что было лишнее, а что нет. Кроме того, пищевой дневник помогает приучить себя к более взвешенному подходу к питанию.

Можно использовать как обычный блокнот, так и электронный вариант. Также можно найти большое количество бесплатных приложений-дневников питания.

Также помните, что взвешивание – не главный критерий эффективности диеты. Правильно питаясь и увеличивая физические нагрузки, мы уменьшаем жировую массу, но наращиваем мышечную. Поэтому вес будет уходить медленней, чем при «сушке» и голодании. Поэтому рекомендуем не только взвешиваться, но и измерять Ваши объёмы домашней рулеткой.

Мотивация

Видя цель, мы более собраны, более настойчивы в её достижении. Поставьте себе реальную цель, не слишком маленькую, но и не колоссальную, и двигайтесь в выбранном направлении.
Отличный мотиватор – любовь к себе. Понимая, что наш организм – наше детище, легче двигаясь и лучше выглядя, начинаешь влюбляться в свой организм, в себя. Это окрыляет и даёт возможность наращивать темп. Поэтому – не стесняйтесь любить себя!

Польза от подготовки к диете магги

Вы начинаете оздоровление уже в процессе подготовки к смене питания. Вы не травмируете психику, а помогаете ей справиться с незначительными стрессами. Вы настраиваетесь на результат, учитесь прислушиваться к себе. Согласитесь, только эти моменты уже многого стоят.

Несколько простых советов для лучшего результата:

  1. Медленно увеличивайте физическую нагрузку. Прогулки, фитнес-упражнения, плавание – отличные варианты, но без спешки.
  2. Увеличьте количество выпиваемой за день воды хотя бы до 2-х литров.
  3. Обеспечьте себе полноценный сон. Во сне мы восстанавливаемся, организм лучше борется со стрессом и, самое главное, худеет!
  4. Мясо, которые Вы едите, должно быть нежирным. Курица, индейка, телятина прекрасно подойдут. Отличный вариант альтернативы – рыба с морепродуктами.
  5. Ешьте растительную клетчатку. Она заполняет желудок и прекрасно очищает от шлаков.
    Больше фруктов, кроме слишком калорийных. Больше перекусов, которые позволят избежать мучительного чувства голода.

Эти простые советы помогут Вам максимально эффективно пройти подготовку к диете магги и приступить к самой диете, которая уже доказала свою результативность! Дерзайте!

Источник: https://maggi-dieta.ru/podgotovka.html

Как подготовить себя к диете?

подготовка к диете

Иногда самый трудный шаг в процессе похудения – это морально подготовиться к диете. Как же это сделать? 

Как распознать лжедиету?

Понять, что вам действительно необходимо

Сначала подумайте, почему вы хотите сесть на диету. Подтолкнуло ли вас желание похудеть, улучшить свое здоровье, выглядеть красивее или какие-нибудь другие желания? Одним словом, сформулируйте цель. Она должна быть конкретной и реализуемой (не стоит, например, сидеть на диете в надежде, что грудь станет больше) и она должна на 100% соответствовать вашим желаниям.

Психология лишнего веса

Как подготовиться к диете

wavebreakmedia_shutterstock

Психологическая подготовка к диете

Как подготовиться к диете? И нужно ли? Конечно, нужно. Практически невозможно начать худеть, не подготовив себя психологически. Возможно для этого вам поможет следующее упражнение: возьмите лист бумаги и составьте два списка. Один из них должен включать в себя преимущества диеты, другой – недостатки. Таким образом у вас будет возможность проанализировать, что для вас важнее, понять, насколько готовы к такому шагу, от чего сможете отказаться, а что станет нелегким испытанием. 

Еще одна часть подготовки к диете – это мотивация. Хорошо, если вы уже сформулировали себе свою цель; однако будет еще лучше всегда иметь под рукой ее визуальное отображение. Например, вы можете поставить на заставку телефона/компьютера фотографию девушки с такой фигурой, к которой стремитесь сами.

Или же просто запишите свое заветное желание на лист бумаги и повесьте его на стену, чтобы была возможность время от времени на него поглядывать.

Это послужит вам хорошим напоминанием того, зачем потребовалось лишать себя привычных вкусностей и идти на жертвы, а также вселит в вас силы на дальнейшее похудение.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета аллы пугачевой

диета, как похудеть, подготовка к диете, похудение, похудеть летом

Источник: http://feelgood.ua/pravilnoye-pitaniye/kak-podgotovit-sebya-k-diete-feelgood/

Подготовка к диете и выход из нее

подготовка к диете

Вы хотите сесть на диету, чтобы немного похудеть? Похвальное решение, но зачастую без подготовки результат может вас разочаровать. Есть вероятность, что лишние килограммы вернутся.

Чтобы диета прошла безболезненно, необходимо к ней подготовить свой организм, а после завершения диеты правильно выйти из нее. Если придерживаться простых рекомендаций, то вы легко со всем справитесь.

Во-первых, оцените состояние своего организма

От самочувствия будет зависеть результативность диеты. Например, при острых вирусных заболеваниях нельзя садиться на пост или диету. В этот период организму требуется много дополнительной энергии для борьбы с болезнью.

Во-вторых, начинайте менять рацион до начала диеты

Многие диетологи сходятся на мнении, что нельзя резко отказываться от своего привычного питания. Ваш организм будет испытывать большой стресс, если вы вначале ни в чём себя не ограничиваете, а на следующий день максимально сокращаете дневной рацион. Поэтому подготовительные действия начинаются за несколько дней до самой диеты, или за неделю до неё.

Как должна проходить подготовка к диете?

  • Отказ от жирных и жареных блюд за неделю до диеты. Они содержат много калорий, от которых нет пользы.
  • Все блюда должны быть максимально простыми. Готовить их лучше на пару, запекать в духовке или просто варить. Это будет первый шаг на пути к здоровому питанию.
  • Скажите нет сладким и мучным продуктам. Не набрасываться и ограничить их употребление за неделю до начала диеты.
  • Свежие овощи – ваши друзья. Чем больше в новом питании свежих овощей, тем лучше. Их можно есть в любом виде (салаты, рагу, приготовленные на гриле).
  • Употребление большого количества жидкости (вода, разные сорта чая). Исключением являются только алкогольные и газированные напитки с сахаром. От них лучше отказаться.
  • Очистка кишечника за день до начала диеты. Устройте себе разгрузочный день. Самый простой вариант – посидеть в течение дня на овощном бульоне или супе.
  • Эмоциональный настрой. Он очень важен для успешного прохождения диеты. Хватит ли вам силы воли и выдержки, чтобы не сорваться?

Подготовка к диете. Как правильно это сделать, какое меню, на что обратить внимание

подготовка к диете

Если вы решили сесть на диету, то эта статья просто создана для вас. Неважно, на какую именно вы собираетесь садиться на диету или выбрали систему правильного питания, самое главное то, что вы, наконец, решились.

Но перед тем как подвергнуть свой организм испытания, надо все как следует продумать и осуществить подготовку к диете.

Перед началом диеты следует зафиксировать дневной рацион (обычного)

Другими словами, на протяжение нескольких дней подробно записывать все, что было съедено за один день. Записывать надо абсолютно все, перекусы тоже. Вы удивитесь, когда просмотрите записи. Окажется, что совсем не одной конфеткой вы обычно перекусываете, а перечень продуктов будет довольно большой.

Из таких записей можно узнать, что именно приводит к увеличению веса. Можно просто подкорректировать меню и диета может, не пригодится. Может можно будет ограничиться разгрузочными днями только.

https://www.youtube.com/watch?v=04bX46vtg7Y

По вопросу калорий, читайте мою статью: Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть — суточная норма, расчеты и рекомендации.

Следующим этапом подготовки должно стать фото

Лучше всего стоит сфотографироваться в купальнике или белье. Не думайте что это какое-то бессмысленное действие. Это не так. При тщательном просмотре фотографии вы убедитесь, что вам просто необходима диета, кроме того, так вы сможете, точно увидеть, какие именно формы следует подтянуть. И помимо диеты, сможете заняться физическими упражнениями. Даже точно будете знать на что, в первую очередь, обратить внимание, какие формы более других нуждаются в коррекции.

Еще одна польза от снимка будет тогда, когда вы регулярно будете фотографироваться и сравнивать снимки. Тогда улучшения будут видны сразу. Это лучше будет стимулировать придерживаться определенной программы. Ведь тут, как говориться, результат на лицо.

Заведите себе блокнот

Как еще можно подготовиться к процессу похудения, чтобы он прошел более успешно? На помощь приходят психологические уловки. Говорят, одной известной актрисе удалось похудеть только из-за того, что она записывала все, что ела, себе в блокнот.

Предлагаем сделать то же самое. Купите блокнот. Красивый блокнот, который бы приятно было держать в руках. И в этот блокнот начиная с подготовительной фазы записывайте все продукты, которые попадают в рот. Через несколько дней заметите, что ваши списки стали короче, так влияет такой дневник на вашу психику.

Требуемое время подготовки

Лучше начинать подготавливать организм к ограничениям в пище примерно за неделю. этого времени будет вполне достаточно, чтобы понять с какими проблемами вы можете встретиться. В это время полностью не стоит отказывать себе в той или иной пище, которую вы собираетесь исключить из своего рациона.

Стоит только уменьшить ее количество. Если вам будет тяжело поначалу привыкать к изменениям своего рациона, то продлите время подготовки с недели до двух недель. Если же вы не так и не сможете привыкнуть к изменениям, то от диеты лучше отказаться.

Для повышения силы духа есть замечательный метод – «собирание килограммов»

Для этого следует взять любую крупу (манка, сахар и пр.) и определить для себя счетную норму. Например: 1 килограмм – 1 ложка крупы. Когда вы будете терять килограмм, в отдельную банку (лучше с прозрачными стенками) насыпайте смело ложку крупы. И так каждый раз.

Со временем банка будет наполняться, и вашей радости просто не будет предела. Вам будет очень жаль прерывать занятия, и появится еще большее желание добиваться еще больше результата.

Как практически перенести трудности процесса

Следует заранее подготовиться к диете и поставить перед собой цель. Желательно выбрать время, при котором нет на работе проблем и в личной жизни тоже все гладко. Причина в том, что стрессовые ситуации частенько вызывают желание перекусить чем-то вкусненьким и калорийным, или даже выпить бокал-другой вина.

  1. Необходимо подобрать именно ту диету, которая будет самым лучшим образом соответствовать вашим предпочтениям и потребностям организма. Также стоит купить весы напольные электронные, чтобы проверять свой вес ежедневно. Следует внимательно ознакомиться с меню, которого потребуется придерживаться во время диеты. Нужно заранее закупиться всеми необходимыми продуктами, после чего составить план того, какие блюда и когда вы будете из них готовить.
  2. Чтобы справиться с аппетитом, следует пить как можно больше воды – благодаря этому чувство голода станет заметно меньше. В том случае, если это не поможет, следует перекусывать фруктами или некоторыми из тех продуктов, которые разрешены в диетическом меню. Во время приема пищи нельзя торопиться, еду нужно пережевывать медленно, а саму пищу принимать небольшими порциями. Во время приема пищи нельзя читать журналы или смотреть телевизор. Нужно полностью сосредоточиться на еде, чтобы не пропустить момент, когда вы полностью насытитесь.
  3. Желательно найти единомышленников, которые тоже придерживаются какой-либо диеты, которые вовремя смогут помочь вам морально, если появиться желание бросить это дело. Если в своем реальном окружении вам не удалось найти таких людей, не отчаивайтесь – в эпоху интернета легко найти нужных людей за несколько минут.
  4. Если настроение совсем упало и появилось желание все бросить – подумайте о том, какой красавицей вы станете, когда обретете желанное, красивое и стройное тело. Или о том, что можете избавиться от множества болезней, присущих излишнему весу.

И еще несколько советов напоследок

Если вы работаете, то никогда не начинайте диету в рабочие дни. Перенесите начало на выходные. Так будет проще привыкнуть к необходимым мероприятиям, так как в рабочей обстановке трудно что-то начинать. Кроме того, в спокойной домашней обстановке риск сорваться намного меньше. Тут ведь не будет подружек, с которыми захочется выпить чайку с конфеткой.

Предлагаем рассмотреть следующие популярные и эффективные диеты:

Придерживайтесь простых советов и пусть у вас все получиться, а аппетит покинет вас.

Источник: https://islimnow.ru/advice/podgotovka-k-diete.html

Как подготовиться к питьевой диете

подготовка к диете

как подготовиться к питьевой диете

Необычность питьевой диеты состоит в питании, которое рекомендовано врачами людям с прооперированными желудками в послеоперационные периоды. Такое питание исключает из рациона полностью твердую пищу. Важно заметить, что это вовсе не голодание, как многие наверняка подумали. В период  голодания  употребляется только вода и за счет этого получение калорий сводится к минимуму.

Надо отметить, что употребляется  в питье соответственно не только вода. Существуют различные фруктовые и овощные соки, диетические бульоны, кисломолочная продукция, в составе которых отсутствует сахар. Питьевая диета рассчитана на месяц.

Учитывая, что отзывы о диете положительные, то и результаты достигаются даже за меньшие сроки. Достаточно от 2 до 4 дней и питьевая диета результаты похудения сделает заметными, достигается потеря лишних килограммов. Для подготовки к питьевой диете можно отсидеть овсяную диету.

Первоначально будет сказываться нехватка твердой пищи (психологически). Возможны запоры, но во избежание такой проблемы необходимо приучить себя к утреннему  туалету. Просыпаясь, необходимо день начинать с употребления обычного стакана воды.

Так мы «запускаем» в работу кишечник. Прием воды необходим и ее не заменит ни один напиток и жидкость. Питье воды в день должно составлять не менее двух литров воды, помимо употребления в пищу других продуктов содержащих жидкость (бульоны, соки, супы и прочее).

Необходимо знать, что большое употребление жидкости может сказаться на людях, страдающих отеками – им необходимо выбрать в целях похудения что-то другое.

Внимание!

Процесс похудения должен быть максимально приятен и легок, и чтоб этого достичь, рацион питания должен быть разнообразным. Изначально все это кажется недостижимым. Все гениальное просто – надо отметить, что существуют самые простейшие рецепты, исключительно подходящие для этого.

Можно пофантазировать самим в процессе готовки.

Примерное меню диеты

Завтрак:  стакан апельсинового сока

Обед: бульон куриный

Полдник: 200 мл обезжиренного кефира

Ужин: отвар  из кураги,  чернослива или  изюма. Внимание! Действует  как  слабительное.

Такое меню также применимо для разгрузочных дней (при последствиях переедания).

Тонкости диеты

Существуют мнение, что питьевая диета очищает организм, хотя в организме заложено природой самоочищение. Этим занимаются мочевыделительные системы организма и кишечника, потовые железы.

Совершенно необязательно нагружать организм физическими нагрузками, если Вам нет необходимости сбросить лишний вес. Если такая проблема существует, то Вам поможет питьевая диета.

      Важно отметить, что необходимо  удерживать свои результаты, дабы не набрать лишних сантиметров вновь и не обрести новых. Так чтобы этого не происходило, правило – не переедать.

Главное, что питьевая диета предлагает постепенно переучить Ваш желудок от обильных приемов пищи. Исключайте из рационов приема пищи высококалорийные продукты, ведь они заменимы.

Например, сметаной 10% или 15% можно заменить майонезы. Так же жареные блюда необходимо сменить на запеченные. Отказаться от лимонадов с пузырьками и мучного. Употреблять как можно меньше хлебобулочных изделий и лучше отказаться от хлебных изделий вообще.

Сластенам  недостаток сахара заменит мед, который намного полезнее, чем торты кремовые и белковые.

Как выйти из питьевой диеты

Выходить из диеты нужно постепенно, дабы не навредить.  Если, к примеру, срок диеты у Вас был — две недели, то выход из нее составит ровно на столько же больше — то есть 4 недели. Соотношение  составит  1:2.

Рекомендовано в первую неделю поменять питье на приготовленную на воде овсянку (200 гр) либо какую-нибудь другую крупу (гречка, манная крупа, толокняная или же талкан). Примерно около трех часов придется воздерживать себя от употребления питья и пищи.

Во вторую неделю можно будет позволить себе сменить кашу на любой завтрак по усмотрению, а в обед  вместо пития съесть порцию каши, ужин пока остается прежним – питье.

Наконец на 3-ей неделе

завтрак — опять питье,

на обед – каша,

ужин обогащаем овощами или фруктами с богатым содержанием воды, без масла конечно.

Четвертая неделя:

обед – кашу меняем на постное мясо или рыбу, сочетая их с зерновыми или салатами из овощей.

Ужин  — сможем выпить стакан кефира или полакомиться фруктом — съесть яблоко.

В пятую неделю можно отказать себе в питье воды, заменив  на другие аналоги  стакан сока  или чашку чая!

Отзывы

По отзывам худеющих на питьевой диете можно понять, что для этого нужна сила воли и терпение. Решившись на такой метод похудения вы должны понимать, что прежде чем использовать такое похудение, следует пройти обязательную консультацию у специалиста.

Будьте неотразимы!

Источник: http://fitnessvopros.com/kak-podgotovitsya-k-pitevoj-diete.html

Детокс диеты для очищения

подготовка к диете

С развитием цивилизации всё больше негативных факторов влияет на здоровье человека. И к сожалению, не все люди компенсируют эти факторы соблюдением правил здоровья и заботой о нём.

Поэтому здоровье со временем ухудшается и наступает момент, когда необходимо применять специальные методы восстановления и поддержания здоровья. К этим методам относятся и диеты.

Правильные диеты – это не столько ограничение в количестве еды, сколько сбалансированность её по качеству и структуре. К таким диетам относится и популярная ныне детокс-диета.

Детокс-диетаэто оздоравливающая методика, нацеленная на частичную разгрузку организма и помощь его системе выведения;это очищение от токсинов и шлаков путём специального изменения питания.

При этом важно понимать, что любые очищающие диеты и разгрузочные дни не сами по себе «очищают» наш организм и тело, а лишь помогают органам выделительной системы: печени, почкам, коже. Детокс-диета уменьшает нагрузку на эти органы дополнительным связыванием или разрушением нежелательных продуктов расщепления, которые засоряют кровь и могут навредить здоровью.

Важно! Очищающая диета – это не средство похудения! У неё другие механизмы и другие задачи.

Кто придумал детокс-диеты

Родоначальником очищающих диет принято считать австрийского врача Феликса Майра, работавшего в больницах Карловых Вар терапевтом-диетологом. Майр первым в конце XIX века придумал системы очищения организма. В методики Майра входили фруктовые диеты, массаж, водные процедуры, лечебная физкультура. Эти методики и стали основой современных детокс-мероприятий.

Таким образом, детокс-диета – это часть общего комплекса очищающих мероприятий, способствующих восстановлению здоровья. К ним, кроме диет, относятся:

  • лечебное голодание;
  • очищение кишечника определённым раствором (лаваж);
  • лимфодренаж (улучшение движения лимфы);
  • промывание толстого кишечника (гидроколонотерапия);
  • очищение крови (плазмаферез);
  • тюбаж (очищение жёлчного пузыря и печени);
  • водные процедуры;
  • массаж и обёртывания.

Результаты детокс-диет

Главный результат методик очищения организма — увеличение ресурса здоровья.

Кроме того:

  • после диеты Вы ощутите заметное прибавление энергии и повышение работоспособности;
  • Вас приятно порадует кожа и цвет лица – Вы реально станете выглядеть моложе;
  • лёгкость мыслей и движений, прекрасное настроение будут постоянными Вашими спутниками;
  • исчезнет раздражительность, что сразу же отразится на взаимоотношениях и в семье, и на работе.

В итоге Вы действительно ощутите себя по-настоящему здоровым и бодрым человеком. И приятный дополнительный «бонус» очищающей диеты – небольшое снижения веса!

Подготовка к детокс-диете

По словам Оза Гарсия, популярного диетолога Голливуда, городская жизнь – уже повод для очищающей диеты. Тем более, если появились непонятные боли в пояснице или головные боли, аллергия, ногти стали ломкими, а волосы никак не хотят укладываться и даже выпадают.

Если в последние полгода Вы неважно себя чувствуете, быстро устаёте, жалуетесь на пищеварение и никак не можете выспаться – это сигнал срочно помочь организму! Иначе курсы похудения, витаминные комплексы и омолаживающие процедуры не сработают – организм просто не способен будет их воспринять.

Иначе говоря, детокс-диета – это экстренная нормализация нарушенного обмена веществ, когда организм ещё не болен, но уже «на грани» и это чувствуется.

Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/detoks-diety.html

Подготовка к диете: предугадываем риски

подготовка к диете

Если вы решили похудеть, недостаточно начать новую жизнь с понедельника, стоит заранее подготовиться к новой схеме питания.

Какую бы диету или систему питания вы ни выбрали, решив похудеть, она в любом случае предполагает ряд ограничений и изменений в образе жизни. Пищевые привычки формировались годами, в одночасье перестроить их будет делом совсем непростым. Попробуйте заранее предугадать возможные сложности и подготовиться к ним.

У каждого человека возможные риски свои, но можно выделить два наиболее распространенных.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Кефирно яблочная диета

Запрет на мучное и сладости

Большинство существующих диет предполагают полный отказ от мучного и сладостей. Шоколад, конфеты, печенье, вафли, тортики и различная выпечка оказываются под полным запретом.

Если вы любите сладкое и с трудом представляете свою жизнь без него, выдержать такое ограничение может быть очень сложным делом. Что можно сделать?

  • Продумайте возможные замены. Это могут быть фрукты или сухофрукты, леденцы без сахара, жвачка без сахара, фруктовые батончики, горький шоколад, творожные запеканки (без муки). Все это, конечно, тоже нельзя поглощать в неограниченных количествах, но все же эти продукты менее безопасны для фигуры, чем торты и пирожные. Если вам нестерпимо захочется сладкого, лучше иметь под рукой что-то из перечисленного.
  • Перестаньте покупать вредные сладости, лучше всего вообще обходить эти отделы в супермаркете, включить избирательность восприятия.
  • Многие ученые считают, что от сладкого формируется самая настоящая зависимость, потому имейте в виду, что при резком отказе может ощущаться что-то похожее на ломку, однако обычно достаточно перетерпеть неделю, как организм перестраивается и перестает требовать столько глюкозы. Зная о том, что такая перестройка произойдет, психологически проще ограничивать себя в первые дни.
  • И наконец, вспомните, что шоколадом и различными сладостями мы часто замещаем отсутствие новых впечатлений и эмоций, добавьте их в свою жизнь.

Сила привычки

Еще одна из часто встречаемых сложностей основывается на том, что каждый из нас привык к определенному арсеналу блюд и продуктов. Если основа этого рациона – макароны, картофель, жирное мясо, бутерброды и другие блюда, которые попадают под запрет при диете, человек оказывается в определенном вакууме.

Читая о запрещенных блюдах, человек задается вопросом: «А что же мне тогда есть?!» На самом деле кроме привычных существует еще множество блюд, рецептов или продуктов, которые просто выпадают из нашего восприятия.

Пока есть время до того понедельника, с которого начнется новая жизнь, проведите небольшой эксперимент. Отправьтесь в крупный супермаркет и устройте себе большую экскурсию. Известно, что среди всех товаров, стоящих на полках, мы замечаем в первую очередь то, что привыкли покупать.

Целенаправленно пройдите по всему магазину, беря в руки и рассматривая разные продукты, обратите внимание на разнообразие овощей и зелени. Вполне возможно, что окажется, что половины из них вы даже не замечали ранее. Для интереса посмотрите на содержимое корзин других покупателей, вы увидите, что сам набор продуктов у каждого из них свой, и в их корзинах есть продукты, которые вы раньше даже ни разу не видели на полках.

После этого зайдите в интернет и скачайте себе большую коллекцию рецептов. Обращайте внимание на простоту приготовления блюда и его низкую калорийность. Далеко не все из них пополнят в дальнейшем ваш традиционный рацион, но 2-3 таких блюда точно найдутся на замену запрещенным.

Если такую подготовку вы не проведете, то будет большой риск срываться на приготовление привычных блюд. Если вы устали и пришли с работы, вы на автомате сварите себе макароны с сосисками, ведь это понятно и привычно. Если же вы уже заранее продумали свой рацион и в холодильнике есть необходимые продукты, то приготовить полезное и вкусное блюдо будет гораздо проще.

Источник: https://vitaportal.ru/zdorovoe-pitanie/podgotovka-k-diete-predugadyvaem-riski.html

Как организм подготовить к диете

подготовка к диете

Употребляйте больше нежирного мяса (индейка, курица, нежирная телятина), рыбы и морепродуктов, содержащих сложные волокна. Каждый прием пищи со сложными волокнами ускоряет процесс похудения и выводит лишнюю воду. Конечно же, исключите из меню свинину и баранину.

2. Клетчатка

Ешьте как можно больше растительной клетчатки в первой половине дня. Также очень важно съедать клетчатку перед основным приемом пищи. Запомните: сначала салат или фрукт, и только спустя некоторое время – обед или ужин. Клетчатка займет часть объема желудка, и вы будете есть меньше. Исключите из рациона три фрукта с высоким содержанием сахара: финики, виноград и бананы.

3. Сложные углеводы

Попробуйте ввести в рацион сложные углеводы, заменив ими легкие: крупы, каши, макаронные изделия грубого помола, бобовые, то есть те продукты, которые будут медленно повышать уровень сахара в крови.

Фотография Getty Images

4. Дробное питание

Чувство голода появляется примерно через три часа после последнего приемы пищи, поэтому, чтобы чувствовать себя комфортно, сократите промежутки между едой до этого времени. Не забудьте урезать и порции еды.

Так вы сможете уменьшить объем желудка, который привыкнет получать небольшое количество пищи за раз. Со временем, благодаря такой уловки, вы будете наедаться гораздо меньшим объемом пищи, что будет только в плюс вашей диете.

Пить за один прием стоит не больше 200 мл жидкости.

5. Детокс

Постарайтесь разработать детокс-программу вместе с профессиональным диетологом. Нужно разгрузить организм от токсинов и вывести из него лишнюю жидкость. Строго придерживайтесь составленного меню и по возможности делайте дренажные процедуры.

6. Поливитамины, Омега-3 жирные кислоты

Обязательно начните принимать поливитамины и Омега-3 жирные кислоты до начала диеты и продолжайте это делать вовремя.

 Эти вещества необходимы для нормализации жирового обмена, позитивно влияют на психическое состояние, которое может резко пошатнуться во время жестких пищевых ограничений, нормализуют уровень холестерина в крови и просто необходимы в период занятий спортом и при интенсивных физических нагрузках.

7. Физические нагрузки

Увеличивайте физическую нагрузку постепенно. Начните с 30-40 минутной прогулки быстрым шагом, и только затем уже переходите к серьезным физическим упражнениям и программам.

Фотография Getty Images

8. Вода

Очень важно пить как можно больше воды – не меньше 1,5 – 2 литров в день. Исключите из меню все сладкие и газированные напитки, заменив их обычной водой. Помните, что в выпитый за день объем не включаются чай, кофе, супы и другие подобные жидкости.

9. Здоровый сон

Возьмите за правило вовремя ложиться и вовремя вставать. Постарайтесь распланировать день так, что на сон уходило не менее 8 часов в сутки, а подъем и отход ко сну быди ежедневно в одно и то же время.

10. Позитивный настрой

Поддерживайте приятную атмосферу в семье и дома. Диета, как правило, тяжело дается людям, не привыкшим ограничивать себя в еде, поэтому наполните свой день приятными мелочами. Начните вводить их в свой ежедневный план еще до перехода на новый режим, чтобы те смогли войти в привычку.

Источник: http://fitness-for-man.com/kak-organizm-podgotovit-k-diete.html

Подготовка и выход из диеты. Как сделать все правильно

подготовка к диете

Не многие знают, что сама диета – это всего лишь половина успеха, и для того чтобы лишний вес ушел раз и навсегда, также крайне важно подготовиться к диете, а после и успешно выйти из нее. Сегодня женский журнал Charla предлагает поговорить о подготовке к диете, а также о том, как правильно закончить диету, чтобы закрепить сброшенный вес, а также не навредить вашему здоровью.

Подготовка к диете

Итак, вы решили сесть на диету для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Казалось бы, что может быть проще. Придерживайся диетического рациона и худей себе. Однако если бы все было так просто, то после диеты лишние килограммы не набирались бы так легко, а сами диеты проходили бы спокойно и без мучений. Увы, не все так просто и для того, чтобы диета прошла гладко, следует обязательно подготовиться к ней. Как это сделать?

Учитывайте состояние вашего организма

Перед тем, как сесть на диету, убедитесь, что вы здоровы. Да-да, от того, насколько вы хорошо себя чувствуете до диеты, будет также зависеть ваше состояние во время самой диеты. Например, не рекомендуется начинать диету, если у вас простуда или грипп.

В это время вашему организму нужна дополнительная энергия на то, чтобы бороться с вашей болезнью и выдержать диету в такой период крайне сложно, да и вообще не нужно. Также не рекомендуется начинать диету во время критических дней, а также за неделю до их начала.

Старайтесь учитывать эти нюансы, которые, на первый взгляд, могут показаться вовсе незначительными, ведь от них зависит не только, как вы будете чувствовать себя во время диеты, но также сумеете ли вы выдержать ее вообще.

Измените свой рацион до диеты

Практически все диетологи утверждают, что резко менять свой рацион категорически нельзя. А это значит, что вы не можете сегодня есть от всей души, а завтра максимально сократить дневной калораж и сесть на диету. Это будет не только тяжело, но даже и не здорово. Ведь ваш организм испытает стресс от такого молниеносного изменения рациона. Вот почему начинать подготовку к диете следует за пару дней до самой диеты, а можно и даже за неделю. В чем заключается подготовка к диете?

За неделю до диеты постарайтесь отказаться от слишком жирных блюд. Также лучше не употреблять в пищу жареные блюда, они содержат массу пустых калорий, которые не принесут вам никакой пользы.

Старайтесь готовить блюда на пару, отваривайте их или запекайте в духовке, тем самым вы начнете подготавливать себя к более здоровой пищи.

Не забывайте и о сладком и мучном. Ограничьте употребление этих продуктов за 4-5 дней до начала диеты. Это не означает, что нужно совсем от них отказаться, нет. Просто старайтесь контролировать себя и не злоупотреблять ими.

Вводите в свой рацион больше свежих овощей. Готовьте из них салаты, супы, рагу, запекайте их. Пейте больше жидкости. Это может быть вода, зеленый, черный, травяные чаи. Сладкие газированные напитки не входят в категорию «жидкость», а потому их можно смело исключать.

Непосредственно за день до диеты можно устроить один детокс- день, который очистит ваш кишечник и подготовит вас к диете. Существует масса вариантов детокс-дня, однако, самый популярный — это день на овощном супе либо на бульоне от овощного супа.

Благодаря такому подходу, ваш организм не будет испытывать сильный стресс во время диеты, а вы сможете придерживаться диеты без труда.

Эмоциональная подготовка

Хорошо бы подготовить не только ваш организм к предстоящей диете. Один из важных факторов успешного похудения – это эмоциональный настрой, от которого и зависит, сможете ли вы выдержать диету. Очень часто, несмотря на прекрасное самочувствие во время диеты и отсутствие чувства голода, мы нарушаем диету именно из-за того, что не хватает силы воли и внутреннего настроя.

Выход из диеты

Когда последний день миновал, главное – это не возвращаться к старому питанию слишком резко. Итак, как выходить из диеты

Если вы сидели на низкокалорийной диете, то постепенно увеличивайте в своем рационе калории. Например, в течение двух-трех дней увеличьте свой рацион на 200 калорий. После чего добавьте еще 100 калорий. Добавляйте калораж постепенно, до тех пор, пока не дойдете до вашей дневной нормы – того количества калорий, которое вам необходимо в день для поддержания вашего веса.

Вы придерживались низкоуглеводной диеты? Тогда выход из диеты начните с добавления в свой рацион углеводов. Только начинать следует не из быстрых углеводов, которые так вредны для фигуры — сладкое, мучное и прочее, — а из медленных и полезных – каши, овощи, фрукты. Идеально будет введение углеводов с гречки и бурого риса, а также из некрахмалистых зеленых овощей.

А вот выход из жидкой диеты должен быть более чем аккуратный, ведь за время этой диеты размеры желудка уменьшаются, а потому сразу же есть твердую и грубую пищу в больших количествах нельзя. Начинать надо с жидких каш и отварных овощей.

Сколько может длиться выход из диеты? Собственно, это решать вам. Выход из диеты может длиться одну неделю, а может и около месяца. За такой промежуток времени можно не только успешно выйти из диеты и закрепить результат, но также даже сбросить еще парочку лишних килограммов.

Источник: http://www.charla.ru/blog/diet/5646.html

Как подготовить организм к диете

подготовка к диете

Еще одним хорошим средством очищения желудка и кишечника является кефир. С ним нужно делать разгрузочные дни. Во время этих дней нужно употреблять только кефир и ничего больше. Он должен быть обезжиренным, то есть содержать не более одного процента жирности. Разгрузочные дни нужно делать два раза в неделю.

Это касается не только худеющих, но и тех, кто заботиться о своем здоровье, так как такие дни очень полезны для организма, они поддерживают здоровье, предотвращают раннее старение. Разгрузочные дни можно осуществлять и с яблоками. Принцип такой же, как и с кефиром. В эти дни можно употреблять только яблоки.

Включите в подготовительный этап элементы диеты

Начинайте приучать себя не употреблять пищу сначала за два часа до сна, затем за три и за четыре. Это будет сложно для тех, кто привык кушать непосредственно перед сном. Сначала чувство голода будет мешать вам заснуть, а неприятные звуки, доносящиеся из живота будет раздражать, но буквально через пару дней желудок привыкнет к тому, что еды передо сном больше не будет и перестанет вас мучать.

Вскоре вы почувствуете легкость по утрам, вам будут сниться хорошие сны, и спать вы будете гораздо лучше, потому что желудок тоже будет отдыхать, а не переваривать съеденную на ночь пищу. Так же привыкайте пить не меньше двух литров воды за день. Это касается только чистой воды. Чаи, компоты и прочие жидкости сюда не входят. Приучать себя нужно постепенно.

Существуют такие программы, устанавливаемые на телефоны, которые напоминают, когда и сколько жидкости нужно выпить. На подготовительном этапе эта программа была бы очень полезной.

Подготовительный этап – это неотъемлемая часть диеты. Если его пропустить и резко изменить образ жизни, то можно нанести колоссальный вред пищеварительной системе и тогда про диету вам придется забыть надолго.

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2016/02/08/podgotovit-organizm-k-diete/

Как подготовиться к диете

подготовка к диете
как подготовиться к диете

Приняв решение заняться своей фигурой, мы начинаем искать наиболее оптимальный для себя способ, как сделать это быстро и эффективно. В то же время, нужно позаботиться о здоровье, чтобы со стройным силуэтом не получить ряд хронических заболеваний, которые довольно сложно излечить.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Метаболическая диета меню

Большинство женщин, задумываясь о похудении, отдают предпочтение диетам, так как на сегодняшний день это один из самых популярных способов избавиться от лишних килограммов. Но, к сожалению, не все знают, как правильно придерживаться диеты, поэтому полученный результат не всегда оправдывает ожидания.

В итоге, получаем кучу потерянного зря времени, нарушение обмена веществ, истощённый организм, плохое самочувствие и разочарование, а иногда даже и пару лишних килограммов.

Основным правилом любой диеты, независимо от того строгая она или лояльная, быстрая или продолжительная, является подготовка организма перед началом диеты. Этот этап ни в коем случае нельзя пропускать, так как именно от него зависит, насколько эффективной и полезной будет выбранная вами диета.

Выбор времени для диеты

Как известно, диета предполагает изменение образа жизни, который представляет собой стрессовую ситуацию для организма. Чтобы свести к минимуму это стресс, нужно выбрать оптимальное время для начала диеты.

Если вы находитесь в постоянном нервном напряжении, у вас неурядицы на работе, разногласия с близкими людьми или неполадки в личных отношениях, от диеты в это время лучше отказаться. В период волнения организму понадобятся дополнительные силы на восстановление, а при ограниченном рационе эти силы ему неоткуда будет получать.

Поэтому, лучшим временем для диеты будет период спокойствия и умиротворения. Старайтесь не нервничать и не перенапрягаться, начав голодовку, настройтесь на позитив и уделяйте себе достаточное количество времени. Убедитесь, что ваше начинание не будет внезапно прервано, и все окружающие факторы способствуют получению желаемого результата.

Настройтесь морально и не воспринимайте диету как неприятную обязанность, относитесь к ней с лёгкостью, думая о том, какой стройной и изящной вы вскоре станете.

Стремление к поставленной цели

Этот пункт будет особо актуален для тех, кто уже неоднократно прибегал к диетам и останавливался на пол пути по тем или иным причинам. Перед тем, как начать очередную диету, задумайтесь, что помешало вам в прошлый раз достигнуть поставленной цели, что заставило прервать диету и, не закончив курс, вернуться к привычному образу жизни. Вы даже можете составить список причин, ставших на пути к идеальной фигуре.

После этого, проанализируйте каждый из пунктов в списке и примите соответствующие меры, чтобы подобного не произошло. Для тех, кто ещё ни разу не сталкивался с диетами и не имеет такого опыта, рекомендуем представить себе, что может повлиять на ваше первоначальное решение и уменьшить стремление.

Возможно, подготовив себя к такому повороту событий, вы уже будете знать, как бороться со своими слабостями, и не остановитесь перед возникшими трудностями.

Создание нужной атмосферы

Не секрет, что во время диеты обостряются желания, и даже те продукты, к которым вы были ранее равнодушны, но сейчас они находятся под запретом, вызывают острое желание их употребить. Чтобы не истязать свой организм и не бороться с непреодолимыми желаниями, лучше всего создать вокруг себя соответствующую атмосферу, которая не наталкивала бы вас на подобные мысли.

Прежде всего, избавьтесь от продуктов, которые могут вас искушать. Если вы заядлый сладкоежка, а сладости в большинстве диет категорически противопоказаны, постарайтесь не держать поблизости различные вкусности. Попросите коллег по работе и членов своей семьи не есть при вас запрещённые продукты. Если они отнесутся к вашей просьбе с пониманием, диета пройдёт гораздо легче.

Не испытывайте себя на стойкость и не создавайте осознанно стрессовых ситуаций. Не стоит заходить в кондитерскую, чтобы посмотреть одним глазком на любимые булочки или конфеты, предвкушая окончание диеты и то, как вы сможете насладиться любимыми лакомствами после её завершения.

Это не пойдёт вам на пользу, а только заставит задуматься о прекращении диеты или отступлении от правил с мыслью о том, что от одного небольшого кусочка торта ничего не изменится.

Поддержка окружающих

Как известно, любые проблемы преодолеваются гораздо легче, если вы решаете их, заручившись чьей-то поддержкой. Это касается и диеты, которая требует особых усилий и стойкости.

Ваши близкие, родные, коллеги и просто знакомые, которые поддерживают ваше начинание, искренне верят в вас и разделяют ваши взгляды, станут дополнительной мотивацией для того, чтобы завершить начатое и придерживаться всех предусмотренных диетой ограничений.

Оптимальным вариантом будет, если они тоже, пусть и не с такой же строгостью, ограничат свой рацион на время вашей диеты, не употребляя наиболее заманчивые для вас продукты.

Если подходящих кандидатур для поддержи среди ваших друзей и знакомых не нашлось, вы можете делиться своими успехами в социальных сетях. Сегодня существует огромное количество всевозможных групп и сообществ, в которых люди, обеспокоенные проблемой лишнего веса, находят единомышленников и рассказывают о своих достижениях и неудачах. Несмотря на то, что вы можете не знать друг друга лично, хороший совет или наставление от незнакомого человека никогда не будет лишним.

Размеренность и последовательность

Садясь на диету, многие женщины хотят получить невероятные результаты всего за неделю, а иногда и за несколько дней. Вопреки всем обещаниям создателей диет и тех, кому они, якобы, помогли, это невозможно. Даже если прибегнуть к кардинальным мерам и делать всё возможное и невозможное для снижения веса, превратиться за один день из дамы с пышными формами в женщину модельной внешности у вас вряд ли получится.

Не ждите слишком быстрых результатов, для поддержания в норме всех жизненных функций организма вес должен уменьшаться постепенно и размеренно. Чтобы улучшить действие диеты, за неделю до её начала пересмотрите свой рацион и режим питания. Постепенно уменьшайте размер порции, сокращайте потребление вредных продуктов и заменяйте их овощами и фруктами, откажитесь от жирной и жареной пищи, а также от высококалорийных сладостей.

Только так вы избежите ненужных стрессов и будете терять вес постепенно и безболезненно для организма. Запаситесь терпением и верьте в свои силы.

Позитивный настрой

Во время соблюдения диеты часто возникает апатия, неуверенность в себе и раздражённость, которые нередко приводят к её преждевременному завершению, ведь такое настроение никак не способствует позитивному настрою и вере в собственные силы. Чтобы безболезненно отказаться от привычек, которые формировались годами, нужно найти в каждом ограничении положительную сторону.

Например, воздержание от сладкого не только улучшит вашу фигуру, но и сохранит бюджет, а употребление овощей и фруктов вместо консервов и полуфабрикатов, улучшит здоровье. Кроме того, придерживаясь диеты, вы сможете развить свои кулинарные способности, придумывая новые, и готовя ранее неизвестные вам блюда.

Возможно, в последствии они станут вашими любимыми, и даже после окончания диеты вы продолжите их употреблять.

И, наконец, самое последнее, в случае неудачи, не стоит расстраиваться, не опускайте руки и пробуйте свои силы снова. Возможно, вам не удалось довести начатое до конца, но в следующий раз, получив определённый опыт, вы, наверняка, добьётесь желаемого и станете обладательницей красивой и изящной фигуры.

Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Источник: https://www.inflora.ru/diet/diet756.html

Подготовка к похудению – что важно знать при подготовке к диете?

подготовка к диете

У многих девушек слово «диета» вызывает ужас, отторжение, плохие воспоминания. Это значит, что худели девушки неправильно. Или наслушались/начитались страшных историй о сложностях от тех, кто худел неправильно.

Но диета – это не обязательно чрезвычайно жесткое ограничение себя в количестве и видах продуктов и долгое мучительное голодание. Диета – это пересмотр питания в лучшую сторону. И этот процесс не должен быть слишком сложным.

Итак, вы планируете худеть и готовитесь к похудению (и это очень похвально!). Но как подготовиться к похудению правильно, чтобы не навредить организму и чтобы потерянные килограммы не вернулись?

Сразу скажу, что эта статья не для тех, кто хочет срочно скинуть 15 кило к следующим выходным, а потом хоть трава не расти, а для тех, кто хочет похудеть, не вредя организму и не огрызаясь на людей из-за страшного голода и нездоровых процессов, протекающих в организме во время нездорового похудения, и с тех пор остаться стройной и красивой.

Обычно же происходит так: девушка решает сбросить несколько килограммов, выбирает диету (или просто почти перестает есть), держится какое-то время Но вместе с уходящими килограммами приходит злость, раздражение, агрессия, мечты о вкусной вредной еде и, конечно, сильнейший голод.

Знаю, проходила: все мысли в этот период направлены на еду, сконцентрироваться на чем-то другом достаточно сложно, а окружающие люди бесят.

Чем заканчивается неправильное похудение?

Килограммы в результате уходят, но ненадолго, ведь после окончания периода таких мучений психология и физиология срабатывают таким образом, что вес достаточно быстро возвращается снова.

Потому что мозг такой: «О, еда пошла, ом-ном-ном! А вдруг опять ее долго не будет? А-а-а!! Стоп, без паники Нужно просто запастись жиром как следует, чтобы если этот стресс повторится, было откуда сосать энергию». А мозгу нужно мно-о-ого энергии. Вот и идет быстрый набор веса и жировых отложений «на всякий случай».

Это — неправильно. Такие диеты приводят к кратковременному снижению веса, который достаточно быстро возвращается после завершения диеты, к ухудшению характера, а главное — если девушка незнакома с принципами здорового питания — к нарушениям в работе жкт.

Очевидно, что правильный путь — это сделать так, чтобы организм воспринял новые выкрутасы с едой не как жуткий стресс, а как лучшую новую систему, на которую ему нужно перейти.

Как подготовиться к похудению правильно?

Конкретно о своем способе похудения я расскажу в одной из следующих статей (узнавайте о новых статьях), а здесь мы поговорим о том, как подготовиться к похудению.

Прежде чем начать продуктивно и здорОво худеть, нужно для начала подготовиться к диете. А перед этим, в свою очередь, важно понять всего одну вещь:

все получится легко, и стройной будет оставаться легко, если действовать плавно. Это очень важно.

Смотрите, все просто. После приема пищи может быть, грубо говоря, три состояния:

  • состояние «как же я наелась» — это состояние, когда вы переели. Оно означает, что вес будет увеличиваться.
  • состояние «я сыта» — в этом состоянии вы не набираете вес (поддерживаете свой) или набираете вес медленно (в зависимости от видов продуктов). Но не худеете.
  • состояние «я голодна» — в этом состоянии вы худеете.

Кто-то может сказать, что можно наесться и такой едой, от которой не толстеют, и будет прав.

Только если сейчас вы наедаетесь с трех котлет с пюре, салата с майонезом и пяти бутербродов с шоколадкой и пирожным, то представьте, сколько нужно съесть каш, овощей да фруктов, чтобы заменить такую дозу калорий, да еще и на порядочный срок?

Поэтому через чувство голода так или иначе пройти придется, прежде чем организм начнет действительно насыщаться меньшими порциями. Но это будет не тот голод, из-за которого бурлит в желудке, режет в животе, из-за которого путаются мысли и хочется убивать, а голод здоровый и вполне себе легко переносимый.

Как действовать, готовясь к похудению?

Повторюсь, чтобы похудеть без вреда для организма важно «не совершать резких движений» в плане еды. Т.е. действовать постепенно, плавно. Это нужно для того, чтобы организм не устроил панику: «А-а-а, нас убивают!!!» — и не начал переходить на экстренный режим, после которого он будет запасать еще больше жира, чем раньше.

А нам нужно, чтобы организм плавно, безболезненно и навсегда перешел на питание меньшим количеством еды, которое в результате будет вас отлично насыщать — не хуже, чем три котлеты с пюре и всем прочим. При этом вы будете оставаться стройной и здоровой.

Еще раз повторюсь — и это очень важно — действуйте плавно, не скачите с одного на другое, чтобы не было такого, что вчера вы откармливали себя, как на убой, а сегодня уже показываете фигу несчастному желудку, который так и не поймет, за что вы с ним так.

Тогда, очевидно, перед тем, как начать худеть, должна быть какая-то подготовка к похудению, которая, простите за тавтологию, подготовит организм к тому, что скоро ему придется перейти немного на другой режим питания. И крайне необходимо, чтобы этот новый режим не был стрессовым.

И важный шаг в подготовке к похудению, который нужно совершить в первую очередь — перестать переедать (чтобы перестать набирать вес). И только потом — начать худеть (чтобы начать терять вес).

Перестать переедать не сложно, на самом деле. Вы будете оставаться сытой после еды, чувства голода пока не будет. Прочитайте об этом статью Как я перестала переедать.

В этом вам могут помочь не только психологические приемы подготовки к похудению, описанные в той статье, но и пара простейших правил:

1. правило первое: выработайте привычку есть медленно и жевать тщательно (подробнее об этом в статье Берегите красоту — ешьте медленней).

Дело в том, что сытость бывает двух видов: 1 — когда желудок быстро получил слишком много и как бы говорит: «Эй, все, хватит, осади!», 2 — когда идет сигнал об истинной сытости.

Этот сигнал идет с задержкой, потому что необходимо определенное время для некоторых процессов пищеварения, в результате которых мозг поймет, что действительно получены все необходимые элементы.

Так вот, если вы начнете есть медленнее и действительно хорошо пережевывать пищу, никуда не торопясь, то сигнал о сытости может успеть прийти сразу после еды. И отпадет потребность поглощать пищу сверх необходимой на данный момент «дозы».

2. правило второе: пейте больше воды. Не колы-лимонадов, не черных чаев, не молочных коктейлей и не кофе, а чистой воды – слегка теплой или комнатной температуры. Но не позже, чем за 20 минут до приема пищи, и не раньше, чем через час после. Почему так? Это чтобы не мешать воду с желудочным соком – так пища лучше усваивается.

Если вы все делаете правильно, от привычки переедать можно избавиться всего за пару недель, одновременно приобретя крайне важную привычку есть медленно и пережевывать тщательно. Кому-то на это может понадобиться больше времени, кому-то – меньше. Мне понадобилось как раз две недели, и сейчас мысль о горах еды не вызывает у меня восторга (хотя раньше еще как вызывала!), но вызывает вполне естественный вопрос: «А зачем?».

Когда вы поймете, что привычка переедать ушла, и теперь вы едите ровно столько, сколько нужно для насыщения, можно переходить к следующему шагу – непосредственно к похудению. И очень подробно об этом – в одной из следующих статей.

Забегая вперед, скажу, что методом «плавного» похудения (назовем его так) я сбросила свои лишние 8 кило не за неделю, конечно, но это и хорошо – опасно сбрасывать слишком много за короткий срок. Я сбросила их где-то месяца за два, зато с тех пор мой вес остановился на устраивающей меня планке и больше не растет, хотя я ем до сытости в каждый прием пищи.

Также сразу скажу, что похудение, которое я предлагаю, не будет начинаться с метода «прочисти кишечник и устрой день полной голодовки». Этот метод хорош для быстрого избавления от килограммов и токсинов, но плох для организма в целом, потому что это большой стресс для него.

Кроме того, этот первый день, призванный очистить организм от всего лишнего, здорово играет на психике: голод страшный, все мысли о еде, хочется сорваться с диеты уже в первый день. Зачем это, если можно действовать плавно? А все лишнее и так постепенно выйдет из организма.

Поэтому, дорогие девушки, если у вас нет цели сбросить 10-20 кило по-быстрому, чтобы потом обратно эти килограммы набрать, а есть цель похудеть, не вредя здоровью, раз и навсегда – предлагаю вам прибегнуть к «плавному» похудению.

Источник: https://book4girls.ru/podgotovka-k-pohudeniyu-chto-vazhno-znat/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Перекись водорода для похудения

Закрыть