Шейпинг для похудения

Можно ли похудеть с помощью шейпинга?

шейпинг для похудения
≡  16 Март 2017   ·  Рубрика: Для похудения   

Важно лишь регулировать частоту и рекомендованный график тренировок, чтобы уже через некоторое время увидеть первые результаты.

Что собой представляет шейпинг?

Шейпинг в залеЧасто шейпинг путают с фитнесом, но это далеко не схожие между собой методики, хоть некоторые упражнения могут в них и повторяться. На самом деле он представляет собой целый комплекс, который позволяет проработать все проблемные зоны. Его эффективность была не единожды доказана, и многие известные звезды практикуют его много лет.

В целом каждое занятие должно состоять из нескольких этапов:

  • Разминка.
  • Основной цикл подходов.
  • Заминка.

Причем основной этап в начале занятий шейпингом должен состоять из упражнений, которые направлены на разрушение жировых клеток и усвоение организмом получаемой в результате этого энергии. После того как цель достигнута, шейпинг для похудения превращается в систему занятий, которая помогает создать идеальное тело, скорректировать желаемые объемы и форму.

Стоит ли заниматься?

ПриседанияЕсли посмотреть видеоурок по шейпингу, то может показаться что весь комплекс танцевальный. Однако для этой системы упражнений характерным является соблюдение темпа, многократные повторения и большая амплитуда движений. Но каждый занимающийся обычно преследует свою цель, так как сам шейпинг имеет несколько направлений:

  • Терапевтический эффект (многим занятия помогают сбросить вес, восстановиться после травм, исправить искривление позвоночника, не допустить развитие остеохондроза).
  • Хореография (движения при регулярных занятиях становятся плавными, походка более легкая и красивая).
  • Анти-эйдж шейпинг или возрастной (система позволяет замедлить процессы старения, но занятия для тех, кому за 50 имеют свои особенности).

Если заниматься регулярно шейпингом, то уже через короткое время улучшается самочувствие, повышается самооценка, появляется уверенность, фигура становится точеной. К тому же упражнения служат отличной профилактикой головных болей и помогают бороться со стрессом, избавляют от переутомления.

Как правильно заниматься?

Груша яблокоНачать заниматься шейпингом правильно для похудения поможет видео, там приведены самые эффективные и популярные упражнения. Однако без соблюдения правильного питания система может оказаться менее эффективной, чем ожидалось, поэтому следует также позаботиться о некоторых вопросах:

  • Питьевой режим (потребление качественной воды за сутки должно быть не менее 2 л, особенно после интенсивных тренировок).
  • Диетический рацион (важно, чтобы потребляемая пища была не калорийной и разбита на 5-6 приемов за день).
  • Потребление достаточного количества витаминов (желательно просто обогатить рацион множеством полезных фруктов и овощей, зерновыми и нежирными сортами рыбы, чтобы организм в процессе получал достаточно полезных веществ).
  • Введение запрета на сладкое (особенно это касается выпечки, мучного, тортов и фаст-фуда).

Повысить эффективность тренировок с целью похудения, можно добавив курсы массажа, желательно чтобы он был антицеллюлитный. Он обычно улучшает кровоток, разогревает мышцы и ускоряет расщепление жировых отложений. В результате целлюлит покидает проблемные места быстрее.

В чем уникальность методики?

Тренировка ягодицШейпинг для женщин является спасением по многим причинам. В первую очередь он позволяет заниматься спортом всего два раза в неделю и достигать потрясающих результатов. Главное, чтобы одна тренировка была не короче одного часа. Вначале, они могут быть по 30-40 минут, но постепенно время лучше увеличивать.

Комплексный подход поможет скорректировать фигуру, убрать жировые отложения даже в труднодоступных местах. Для многих шейпинг заменяет индивидуальную программу по борьбе с лишними килограммами. Однако каждой женщине лучше пройти тестирование перед тем, как начать заниматься. Без этого обычно не обходятся в профессиональных спортивных залах. Это позволяет:

  • Определить уровень физической подготовки.
  • Выявить наличие проблемных зон.
  • Сформировать комплекс упражнений, который позволит добиться максимального результата.
  • Определить состояние здоровья в целом.

Обычно составленная карта предлагает не только выполнять определенные подходы, но и по специальному графику. Также индивидуальная программа предлагает соблюдать схему питания.

Противопоказания

Но, как и у любого спорта, у шейпинга имеются и противопоказания. Заниматься не рекомендуется:

  • Беременным женщинам.
  • Во время менструации.
  • В период простудных заболеваний (ОРЗ, ОРВИ).
  • Людям, перенесшим операции на сердце или имеющим проблемы с работой сердечно-сосудистой системы.
  • С заболеваниями ЖКТ и кишечника.
  • Страдающим туберкулезом.
  • С сахарным диабетом.
  • С неврологическими заболеваниями.
  • Онкобольным.
  • С заболеваниями эндокринной системы.
  • При болезнях репродуктивной системы.

Если есть иные патологии или хронические заболевания, не указанные в списке, это вовсе не означает, что можно без проблем приступать к занятиям. Необходимо проконсультироваться со специалистом и возможно составить индивидуальный график, который будет включать разрешенные упражнения и схему питания.

Источник: http://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/dlya-pohudeniya/sheyping.html

Что такое Шейпинг

шейпинг для похудения

В настоящее время существует масса способов, как эффективно избавиться от лишнего веса.

В интернете всегда можно найти большой список низкокалорийных диет, специально разработанных режимов питания и рецептов жиросжигающих напитков, однако все они дают желаемый результат только при сочетании с регулярными занятиями спортом.

Наверняка многие слышали о таком понятии как спортивная система, однако не все знают, что такое шейпинг и в чем заключает его действие. Сегодня необязательно мучить себя долгими и изнурительными тренировками, после которых мышцы еще долго приходят в форму.

Шейпинг — это вид ритмической гимнастики, направленной на изменение форм тела, который предоставляет возможность каждому желающему добиться значительных результатов, подкачать фигуру и избавиться от лишних сантиметров на бедрах и животе с удовольствием, без изнурительных тренировок.

 Подобная тренировка позволяет не просто избавиться от лишнего веса, но и привести мышцы в тонус, что скажется на их дальнейшей работе и позволит дольше оставаться в форме. Таким образом, при регулярных занятиях шейпингом вы можете сформировать идеальную фигуру и предотвратить дальнейшее отложение жиров на проблемных участках.

Узнать подробнее о шейпинге, чем полезна система шейпинг, ее методике, а также о видах системы вы можете, читая далее.

Что такое шейпинг

В переводе с английского языка «шейпинг» означает формирование фигуры, то есть буквально создание своих форм. Методика под названием была разработана российскими специалистами и представляет собой особую схему тренировок, состоящую из комплекса ритмичных физических упражнений.

Каждое из них выполняется четко через определенный промежуток времени, при чередовании вдохов и выдохов, а также предназначено на различную группу мышц. Это позволяет добиться максимального расслабления и естественности, поэтому, занимаясь по спортивной схеме шейпинг, мышцы не будут уставать.

Подобная методика спортивных тренировок, разработанная российскими учеными, создана на основе разных типов женской фигуры, для каждой из которых предназначены специальные виды упражнений.

Обратите внимание: для достижения видимых результатов перед началом тренировок необходимо составить собственную шейп-модель, которая представляет не просто идеальную модель, которой вы хотели бы достичь, а возможный идеал вашей фигуры, с учетом всех недостатков и проблемных зон.

Шейп-модель составляется на основе количества лишних килограмм, проблемных точек и зон фигуры человека, а также с учетом естественных возможностей. Таким образом, если изначально ваш тип фигуры включает крупные формы, широкие плечи или бедра, даже при интенсивных тренировках каждый день вы не сможете добиться худощавых, хрупких форм.

Принцип шейпинга

В основе методики тренировок шейпинг заложен принцип естественности и ритмичности. Данная схема построена на 11 блоках упражнений, которые направлены не только на снижение веса, но и на общее улучшение здоровья и тонуса. Все упражнения методики шейпинг отличаются по типу, манере выполнения и нацелены на разные группы мышц.

Несмотря на это программа тренировок шейпинга не несет сильных физических нагрузок, поэтому может прекрасно подойти женщинам любого возраста и физической подготовки.

Упражнения были разработаны специально для того чтобы задействовать все группы мышц тела, но при этом мышцы нагружаются последовательно и ритмично, что позволяет избежать стресса и перенапряжения.

Важно! Любой вид спортивных тренировок может дать видимые результаты в борьбе с лишним весом исключительно при соблюдении диетического режима. Ограничения по питанию являются необходимой составной процесса похудения, однако они не должны быть слишком жесткими и исключать полезные вещества для организма.

Поскольку изначально при разработке учеными программы занятий шейпинг была использована математическая модель фигуры, при желании привести свое тело в форму каждый может составить для себя индивидуальный комплекс занятий, учитывая свои физические и анатомические особенности тела, возможности, а также желаемые результаты.

Источник: https://pohudet.guru/fitnes/shejping/

Шейпинг дома: занятия для похудения, упражнения, видео

шейпинг для похудения

Shejping-dlja-pohudenija-doma-otzyvy

На сегодняшний день шейпинг для похудения является недорогим, но достаточно эффективным способом для сжигания лишних килограммов и коррекции фигуры.

Его преимущество заключается в том, что физические упражнения данной программы можно выполнять в спортивном зале с инструктором, а можно проводить тренировки в домашних условиях.

Суть занятий шейпингом для похудения

Шейпинг представляет собой вид физической активности, связанный с ритмической гимнастикой и способствующий не только снижению веса, но и уменьшению тела в объемах. Занятия шейпингом для похудения помогают оздоровить и омолодить организм.

Как известно, шейпинговую программу для похудения разработали советские специалисты для того, чтобы привести в форму манекенщиц, участвующих в конкурсе «Мисс Вселенная». Заключается она в выполнении циклических упражнений под ритмичную музыку.

Основное преимущество данной методики состоит в том, что худеющий может выбрать специальные упражнения для корректировки проблемных зон. Важно отметить, что положительного результата от шейпинг-похудения в домашних условиях можно добиться только в случае совмещения тренировок с правильным питанием.

Перед началом тренировок рекомендуется ознакомиться с противопоказаниями этой программы для похудения. Шейпингом для похудения дома не рекомендуется заниматься в следующих случаях:

  • при заболеваниях сердечно — сосудистой системы;
  • при наличии злокачественных опухолей;
  • при психических расстройствах;
  • при переломах, растяжениях, в послеоперационный период;
  • при хронических заболеваниях пищеварительной системы;
  • при наличии плоскостопия.

Основные принципы занятия шейпингом таковы:

  • нужно дышать через нос;
  • при выполнении упражнений желательно втягивать живот и держать спину ровной;
  • проводить тренировки в хорошем настроении;
  • контролировать рацион;
  • всегда делать разминку перед выполнением упражнений для коррекции проблемных зон;
  • чтобы избежать обезвоживания организма, нужно пить воду во время тренировки.

Шейпинг дома: занятия для похудения, описание упражнений, видео уроки

Shejping-dlja-pohudenija-doma-uprazhnenija

Шейпинг для похудения: видео уроки

Шейпинг или аэробика: основные отличия

Некоторые люди полагают, что шейпинг и аэробика являются словами-синонимами. Как известно, оба вида физической нагрузки представляют собой циклические движения, выполняемые для проработки всех групп мышц. Суть аэробики на этом заканчивается, а вот шейпинг – это даже не способ тренировки, а образ жизни.

Все потому, что в понятие «шейпинг» входят не только физические упражнения, которые подбираются для каждого человека в зависимости от его веса, конституции, количества мышечной и жировой массы. Под шейпингом понимается также правильное питание.

Шейпинг или фитнес

Следует отметить, что основной целью занятий шейпингом является усиленный расход калорий в процессе аэробных нагрузок и коррекция определенных проблемных зон. Фитнесс программы направлены на равномерную коррекцию фигуры.

Еще одно отличие шейпинга и фитнеса состоит в том, что шейпингом занимаются только женщины, а фитнес-программы подходят и для мужчин.

Шейпинг или степ — аэробика

Отличие шейпинга и степ-аэробики заключается в том, что движения степ-аэробики основаны на шагах. Кроме того, для занятий используется специальная шаговая платформа, а упражнения направлены на укрепление, а также похудение бедер и ягодиц.

Для занятий шейпингом не используется шаговая платформа или другие спортивные снаряды.

Шейпинг для похудения живота и спины

Чтобы похудеть в области живота, рекомендуется выполнять такие упражнения:

  • Необходимо лечь на живот, немного развести прямые руки и расположить их перед собой ладонями друг к другу. Рекомендуется отрывать грудь от пола, затем опускать ее вниз. Сделать 3 подхода по 20 повторений.
  • Следует лечь на пол, согнуть ноги в коленях, а руки завести за голову. Колени нужно подтягивать к груди, отрывая таз от пола и задерживаясь в положении пару секунд. Сделать 3 подхода по 12 повторений.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

  • Необходимо сесть на пол, выпрямить ноги и держать спину ровной. Нужно выполнить 15-25 наклонов вперед.
  • Следует лечь на спину и развести руки в стороны, одну ногу согнуть в колене, а другую приподнять над полом на пару сантиметров. Задержаться в таком положении несколько секунд. Выполнить по 10 повторений на каждую ногу. Количество подходов – 2-3.
  • Нужно стать прямо, поставить ноги на ширину плеч и развести носки в стороны. С ровной спиной нужно присесть, затем вернуться в исходное положение. Выполнить 25 приседаний.

Упражнения шейпинг для похудения начинающим

Новичкам, которые хотят сбросить лишние килограммы в домашних условиях, желательно приобрести видео, по которому они будут заниматься или провести хотя бы одну тренировку с инструктором в спортивном зале.

Для новичков подойдет такой комплекс упражнений:

  • Разминка. В течение 5-7 минут необходимо покрутить головой, выполнить наклоны в стороны, попрыгать. Это необходимо для того, чтобы разогреть мышцы и избежать травмирования.
  • Пресс. Нужно лечь на пол и начинать подъем плеч в быстром темпе.
  • Талия. Нужно стать на пол, ноги поставить на ширину плеч и выполнять наклоны в стороны и при этом заводить руку с другой стороны за голову.
  • Бедра. Нужно лечь на бок и начинать выполнять подъем ноги, находящейся сверху. Рекомендуется сделать по 15-20 повторений для правой и левой ноги.

Шейпинг питание для похудения

Диета – важное условие успешного похудения. Грамотно сочетая выполнение упражнений и правильное питание, можно добиться хороших результатов. Основные принципы правильного питания таковы:

  • В период тренировок следует полностью отказаться от сладкой, мучной, жирной и жареной пищи.
  • Основу диеты должны составлять овощи, фрукты, мясо, рыба.
  • За 2 часа до и 2 часа после тренировки желательно не употреблять пищу. Для наращивания мышечной массы разрешен перекус из белковых продуктов.
  • Если хочется сладкого, можно съесть кусочек черного шоколада или чайную ложку меда.

Советуем также ознакомиться со статьей Калланетика для похудения.

Отзывы и реальные истории о похудении с шейпингом

Результаты похудения при помощи шейпинга потрясающие: за месяц регулярных тренировок и контроля рациона можно избавиться от 5 — 7 лишних килограммов. Положительные отзывы о похудении наших постоянных читательниц с шейпинг гимнастикой также свидетельствуют о ее высокой эффективности:

Наталья, 25 лет:

«После родов я набрала 10 лишних килограммов. Однажды в интернете я случайно наткнулась на видео с шейпинг тренировкой. Решила попробовать и втянулась. Занимаюсь уже 2 месяца. За 4 недели упорных тренировок я смогла избавиться от 5 лишних килограммов. Хочу отметить, что в период занятий я старалась соблюдать принципы правильного питания. Через месяц я потеряла еще 5 кг».

Марина, 30 лет:

«Считаю шейпинг очень эффективным способом похудения. За месяц тренировок и правильно составленного рациона моя талия уменьшилась в объеме на 2 см. За это время я похудела на 4 кг. Результатом довольна, всем советую такой способ похудения».

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Хлеб и вода диета

Маргарита, 21 год:

«Никогда ранее не занималась спортом, но однажды подруга привела меня в спортивный зал, где проводились занятия шейпингом. Сначала многие упражнения показались мне сложными, но со временем я стала более выносливой. Занимаюсь уже три недели. Мой результат – минус 3 кг, прекрасное самочувствие и отличное настроение».

Источник: http://happy-womens.com/sheyping-dlya-pohudeniya.html

Шейпинг — лучшее средство для похудения

шейпинг для похудения

В переводе с английского языка «шейпинг» означает формирование фигуры, то есть буквально создание своих форм. Методика под названием была разработана российскими специалистами и представляет собой особую схему тренировок, состоящую из комплекса ритмичных физических упражнений.

Каждое из них выполняется четко через определенный промежуток времени, при чередовании вдохов и выдохов, а также предназначено на различную группу мышц. Это позволяет добиться максимального расслабления и естественности, поэтому, занимаясь по спортивной схеме шейпинг, мышцы не будут уставать.

Шейп-модель составляется на основе количества лишних килограмм, проблемных точек и зон фигуры человека, а также с учетом естественных возможностей. Таким образом, если изначально ваш тип фигуры включает крупные формы, широкие плечи или бедра, даже при интенсивных тренировках каждый день вы не сможете добиться худощавых, хрупких форм.

Что же представляет собой шейпинг для похудения в домашних условиях? Слово «шейпинг» дословно обозначает создание формы и именно это стало основанием популярности этого рода занятий. Данное ответвление фитнеса не только избавляет от лишнего веса, но и убирает проявления целлюлита, и вы все ближе к получению фигуры мечты.

Многие профессиональные инструкторы, преподающие уроки шейпинга и аэробики в ведущих спортивных клубах, утверждают, что занимаясь шейпингом для похудения дома, вы сможете исправить проблемы слишком худых или наоборот толстых ног или рук, избавиться от свисающего живота, жировых отложений на подбородке, пятой точке и так далее.

Стандартная программа упражнений по шейпингу включает в себя:

  1. Разминочные связки
  2. Упражнения, воздействующие на основные группы мышц
  3. Стрейчинг или растяжка
  4. Расслабляющие упражнения

Отличия шейпинга от аэробики

И шейпинг, и аэробика являются популярными видами групповой физической активности. Но между ними есть несколько принципиальных отличий:

  1. Аэробика была разработана как комплекс упражнений для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой, нервной системы. Изначальная цель шейпинга — подкорректировать пропорции и формы тела путем жиросжигания и наращивания мышечной массы в нужных местах.
  2. Аэробные упражнения направлены на улучшение состояния здоровья и на проработку всех мышц, шейпинговые — на проблемные места без лишних кардио нагрузок.
  3. Пропуск тренировки по шейпингу более критичен, чем занятия по аэробике, потому что нарушается продуманная система проработки мышц.
  4. Программа тренировок по шейпингу составляется индивидуально для каждого человека, учитывая его параметры. Этим оправдывается высокая цена таких тренировок. Аэробика носит обобщенный характер и является более доступной.
  5. Показатель эффективности аэробной тренировки — пульс, шейпинговой — изменения пропорций тела в желаемую сторону.
  6. Аэробные нагрузки способствуют похудению, комплекс упражнений шейпинга можно подобрать как для жиросжигания, так и для набора мышечной массы.
  7. Для шейпинг-тренировок необходим спортивный инвентарь, для аэробных любых реквизитов не считаются обязательными.

Подобно аэробике шейпинг проводится в группах, нацелен на общее оздоровление и укрепление иммунитета, подходит всем возрастным группам, а также становится более эффективным при соблюдении правильного питания.

Виды шейпинга

Методика шейпинга делится на 2 направления, в зависимости от поставленных целей:

  1. Катаболическая программа — нацелена прежне всего на оздоровление и избавление от жировых запасов. Требует строгих ограничений в меню, список запрещенных продуктов достаточно объемный. Основу рациона составляют меленные углеводы и продукты, богатые клетчаткой.
  2. Анаболическая программа — наделена на изменение пропорций и наращивание мышечной массы в желаемых местах. Во время тренировок применяются отягощения. В основе питания этой программы — белковые продукты, овощи и фрукты.

В современное время существует несколько вариантов похудения по популярной методике тренировок шейпинг. Система шейпинг разделяется на отдельные виды в зависимости от целевого предназначения упражнений, групп мышц, которые задействованы, а также типа исполнения.

Однако кроме шейпинга классического типа, сегодня можно выделить такие основные виды упражнений шейпинг, как:

  • хореографический;
  • классический;
  • терапия;
  • имиджевый;
  • идеальная осанка;
  • джуниор;
  • вечная молодость.

Наиболее популярным видом является хореографический вариант тренировок, который подразумевает не просто упражнения, а танцевальные «па», направленные на улучшение физического состояния, общее развитие мышц, что в итоге может дать поразительные результаты в похудении и подтяжке тела.

Существенным преимуществом данного типа тренировок является ее универсальность. Она может подойти людям различного возраста, типа телосложения, подготовки и практически не имеет противопоказаний. Для детей и подростков существует вариант тренировок под названием джуниор, который включает простые физические упражнения, помогающие развиваться подрастающему организму.

Шейпинг для похудения в домашних условиях

Шейпинг-тренировки реально проводить и в домашних условиях, если посещать специализированные залы нет возможности. Нужно учитывать тот факт, что присутствуют риски неправильного выполнения упражнений и стараться тренироваться перед зеркалом, чтобы были видны все движения.

На помпы придут видеоуроки от западных и российских инструкторов, которых в интернет-сети существует огромное количество. Все упражнения таких комплексов рассчитаны на усредненные показатели тренирующегося.

Обязательные правила:

  • Уделить должное внимание технике выполнения каждого движения, оптимально заниматься перед зеркалом.
  • Проводить тренировки в музыкальном сопровождении — это бодрит, задает тонус, значительно облегчает нагрузку и помогает чувствовать ритм.
  • Убедиться в отсутствие противопоказаний к этому виду нагрузок.
  • Пить чистую обычную воду во время занятия.

Домашние шейпинг-тренировки имеют ряд преимуществ:

  • Экономия материальных и временных ресурсов.
  • Возможность проводить занятие в максимально удобное для себя время без ущерба для других дел.
  • Одиночество, что очень подходит стеснительным и замкнутым людям.
  • Способность проводить гигиенические процедуры сразу после тренировки.

Недостатками занятий в домашних условиях считаются:

  • Отсутствует индивидуальный подход и упражнения не являются индивидуально подобранными.
  • Самостоятельно, без подсказок компетентного тренера трудно выстроить правильную технику и корректировать программу тренировок в зависимости от достигнутых результатов.
  • Нужно отвлекаться на замеры пульса и постоянно держать под контролем дыхание.
  • Необходимость приобретения спортивного инвентаря: коврика для занятий и гантель. Если такой материальной возможности нет, подойдет любое плотное покрывало и пластиковые полторалитровые бутылки, наполненные водой или песком.

Схема тренировки выглядит так:

  1. 10-минутная разминка, подготавливающая тело к нагрузкам.
  2. Основная часть с проработкой проблемных зон. Показателем правильной техники выполнения должна быть ощутимая нагрузка на мышцы.
  3. Умеренная растяжка с акцентом на мышцы спины и ног.
  4. Заминка — завершающее тренировку полное расслабление.

Если вы решили попробовать на себе популярную методику упражнений шейпинг, можно посмотреть в интернете показания и советы, как правильно заниматься «шейпинг» и пошаговые рекомендации по занятиям на данной системе. Стоит отметить, что для этого совершенно не нужно записывать в спортзал, ведь такие упражнения вы можете делать и дома.

При домашних тренировках важно тщательно контролировать процесс выполнения упражнений, а также следить за ритмом дыхания, ведь ритмичность является основным правилом занятий. Начинать тренировку необходимо с легкой разминки, которая включает упражнения на подкачку пресса, мышцей ног и приседания. Начинать можно с 30 раз, постепенно увеличивать количество.

Домашние занятия включают такие виды упражнений, как:

  • подъемы и махи ногами;
  • приседания;
  • выпады вперед;
  • наклоны вперед;
  • упражнения с использование гантелей, круга, надувного шара.

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять три раза в неделю, оптимальное время занятий – от 1 часа. Во время и после занятий должно появляться легкое ощущение усталости и напряжения мышц, что является показателем эффективности методики.

В случае, когда методика составлена индивидуально профессиональным тренером, количество дней для тренировки может быть увеличено, так же как и количество раз выполнения упражнения и его принцип. По отзывам тех, кто уже занимался по данной системе, регулярные физические упражнения под ритмичную музыку помогают похудеть минимум на 5 кг веса, при соблюдении диетического питания.

Тем, кто по каким-либо причинам не могут или не хотят заниматься в фитнес-центрах, возможно применять на практике систему шейпинга дома. Прежде всего, такой вариант целесообразен для людей, имеющих хотя бы минимальные навыки, благодаря персональным тренировкам с инструктором. Взяв приобретённые знания за основу, можно сделать домашние тренировки успешными.

Начинающим не следует относиться к занятиям легкомысленно. Разумеется, самым правильным будет заранее проконсультироваться со специалистом, который поможет выбрать тренировочную программу и даст ответы на интересующие вас вопросы. Кроме этого очень важно составить план вашего рациона, выбрав здоровую пищу для дней занятий и выходных.

Тренировочная программа состоит из нескольких ключевых стадий:

  • Разминка.
  • Упражнения, развивающие гибкость.
  • Расслабление.

Разминка: очень важна для сведения вероятности растяжения связок и/или мышц к минимуму, уменьшает болезненные ощущения. Её составляют неторопливые движения, понемногу усиливающие частоту сердечных сокращений и вызывающие незначительное повышение температуры.

База тренировки: при выполнении любого из движений в мышцах должно ощущаться напряжение. Его отсутствие говорит об ошибке в выполнении упражнений. Базу составляет серия подходов, предназначенных для конкретных мышечных групп.

Энергичная растяжка: осуществляется после выполнения базовых движений, потому как они обеспечивают предельный разогрев и растяжимость мышц. Повышенное внимание уделяется мышцам спины и ног. На этой стадии главное не перестараться – чрезмерные старания могут закончиться разрывом связок, времени на восстановление потребуется немало, ни говоря уже о том, сколько мучений доставит этот процесс, препятствуя не только занятиям, но и движениям в целом.

Расслабление (заминка): приводит в норму дыхание и сердечный ритм, замедляя его постепенно. Заминка делает переход от тренировки к спокойному состоянию мягким, не нанося вреда здоровью.

Шейпинг для похудения в домашних условиях на видео

Обучающее видео можно найти в интернете и, внимательно с ним ознакомившись, начинать тренировки. тренинг всегда сопровождается музыкой, чтобы помочь занимающимся придерживаться определённого ритма. Следует понимать, что обучающие видеопрограммы составляются без учёта субъективных особенностей разного типа фигур! Их создают, ориентируясь на среднестатистические нормы.

Источник: https://ginekoloz.ru/dieta/pomogaet-sheyping-pokhudet/

Шейпинг для похудения, шейпинг питание, отзывы

шейпинг для похудения

шейпинг для похуденияПо легенде, шейпинг разработали советские физиологи исключительно с целью утереть нос Западу. Система использовалась для приведения в форму советских манекенщиц перед конкурсом «Мисс Вселенная».

Как бы там ни было на самом деле, система получилась высокоэффективная и довольно дешевая. На сегодняшний день только в шейпинг-клубе можно получить индивидуально подобранные упражнения и план питания всего за 50 у.е. в месяц. А еще вас измерят, взвесят, и покажут ваше будущее идеальное тело на компьютере.

Но, давайте поговорим о том, эффективен ли шейпинг для похудения поподробнее.

Шейпинг для похудения: тренировки

Шейпинг-тренировки бывают не только для похудения и уменьшения объемов. В этой системе существует и так называемый анаболический режим – для наращивания «недостающих» округлостей в области ягодиц, например. А как же красивые рельефные бицепсы и плечи? Забудьте, если вам нравятся тела профессиональных спортсменок и вы тренируетесь, чтобы быть похожими на них, ваш путь лежит мимо студии шейпинга.

Все дело в том, что цель шейпинг-тренировки – «подогнать» вас под некий среднестатистический образ красивой женщины или так называемую шейпинг-модель. Если вы просто хотите стать стройнее и женственней – эта тренировка для вас.

Сам процесс происходитпод видеопрограмму. Вы разминаетесь и последовательно выполняете упражнения – быстрые махи ногами в разных направлениях, приседания, наклоны, упражнения с легкими утяжелителями. Ну а показывает движения фигурка на экране. Инструктор в шейпинг-студии только «ходит по рядам» и корректирует движения клиентов, но не тренируется сам.

Преимущества шейпинг упражнений состоят в том, что они просты и доступны человеку с любой физической подготовкой. Они не переутомят вас – тренироваться нужно всего два раза в неделю. Если говорить о похудении с шейпингом, решающую роль играет специальная система питания.

Шейпинг питание

Шейпинг питание – специально рассчитанный план для похудения. На первом занятии вас измеряют и взвешивают, определяют процент жировой ткани в организме, и, исходя из этого, составляют вам диету в специальной компьютерной программе. В шейпинге принято ограничивать не только калорийность рациона, но и поступление белка.

Питание занимающегося шейпингом состоит преимущественно из овощей, фруктов и круп. Творог, мясо и молочные продукты ограничиваются одной порцией в сутки. Причем есть животный белок в день тренировки нельзя.

За 4 часа до тренировки и 4 часа после следует исключить и крупы, содержащие растительный белок – бобовые, гречу, пшено, рис и другую бакалею. Фактически, можно кушать только тушеные фрукты и овощи. Но столь строгие ограничения по диете бывают только в день тренировки.

Есть список категорически запрещенных продуктов – белые булки, молочные шоколадки, торты, печенья, выпечка, вафли. Что же можно есть из сладкого? Исключительно пару квадратов темного шоколада или одну чайную ложечку меда в сутки.

Индивидуальная шейпинг-диета выглядит как список продуктов с указанием предельного количества в граммах. Каждый месяц клиент шейпинг-клуба проходит взвешивание и измерение с тем, чтобы обновить диету. Именно в этом и кроется залог успеха – рацион всегда составлен так, чтобы тело могло сжигать жир.

Имеет ли смысл такое явление, как занятия шейпингом дома? Многочисленные видео не признаются Федерацией Шейпинга в качестве доступного и безопасного пособия. Эти тренировки, на самом деле, работают только в совокупности с диетой и режимом питания в тренировочные дни.

Поэтому, чтобы «имитировать» эффект шейпинга в домашних условиях, нужно, прежде всего, рассчитать сбалансированное по белкам, жирам и углеводам питание, и только после приниматься за видеоупражнения. Кроме того, диета для шейпинга плохо подойдет тем, кто выполняет помимо этой тренировки силовые упражнения и ведет активный образ жизни. Все-таки, она содержит маловато белка.

Однако шейпинг полностью справляется со своей задачей. Как простая эффективная недорогая и экономящая время система, он помог миллионам женщин обрести форму.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2012/01/27/shejping.html

уроки — Шейпинг для похудения смотреть онлайн бесплатно. Шейпинг дома — похудеть быстро

шейпинг для похудения

Всем желающим обрести красивое, женственное, а самое главное стройное тело рекомендуем такой эффективный в деле похудения вид фитнеса, как шейпинг.

Можно ли похудеть занимаясь шейпингом?

Шейпинг — это довольно ритмичный и энергичный комплекс упражнений, который при добросовестном выполнении весьма серьезно разгоняет обменные процессы в организме, увеличивая в свою очередь количество сжигаемых организмом калорий. При систематических тренировках шейпинг приводит к довольно серьезным результатам в борьбе с лишним весом.

Питание для похудения при занятиях шейпингом

Занимаясь шейпингом для похудения дома, не стоит забывать о питании. Ведь именно комплексные меры дают лучший результат. Сократите потребление жиров и простых углеводов, иными словами, откажитесь от жирной и жареной пищи, жирных заправок, выпечки и сладостей. Для тех, кто просто не представляет свою жизнь без таких продуктов, есть целых 2 выхода:

  1. есть какое-то одно из вредных блюд в первой половине дня (до 11 утра) — небольшую порцию;
  2. устраивать раз в неделю полноценный загрузочный день, позволяя себе несколько любимых блюд до 6 вечера (но все же не стоит наедаться как в последний раз, от этого лучше не станет ни вашей фигуре, ни вашему желудку).
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета на хурме

Соблюдая эти нехитрые правила, вы скоро получите тело, которое намного красноречивее любых слов будет отвечать на вопрос «помогает ли шейпинг похудеть»

Источник: http://www.fitnessera.ru/shejping-dlya-pohydenia.html

Шейпинг для похудения в домашних условиях: видео, отзывы

шейпинг для похудения

Стараясь привести фигуру в порядок, женщины нередко прибегают к такому виду спортивной нагрузки как шейпинг для похудения в домашних условиях. Данный вид спорта доступен каждому, сможет помочь сбросить лишний вес и улучшить состояние организма.

Шейпинг для похудения

Шейпинг для похудения

Диета во время занятий шейпингом

Шейпинг для похудения предполагает питание, в котором будут существовать определенные ограничения. Нужно полностью исключить из рациона стандартные продукты-табу: сахар как таковой, изделия из муки, сладости и фаст-фуд. Диетологи рекомендуют отказаться от употребления пищи, содержащей большее количество жира. Большое внимание стоит уделить растительной пище, а именно овощам и фруктам, зелени и различным семенам и орехам.

Старайтесь перейти на здоровое питание, питаясь часто малыми порциями и не переедая перед сном. Шейпинг для похудения дома предполагает отказ от употребления высококалорийной пищи на весь период занятий. Не забывайте о достаточном количестве жидкости – не менее 1,5 литра в сутки. Рекомендуется в дни занятий, особенно в начале пути, исключить из меню жирные продукты молочной промышленности, оставив только 1% творог, детский творожок, низкокалорийный йогурт и кефир.

Если ваша целью является не только сброс веса, но и повышение упругости мышечной массы, в диете должна преобладать белковая еда нежирные сорта мяса и рыбы, бобовые.

Одежда для шейпинга

Шейпинг дома — занятия для похудения, которые должны быть комфортными, соответственно вы должны подойти к выбору одежды ответственон. Старайтесь подбирать спортивную форму с минимальным содержанием синтетических нитей, это позволит проникать воздуху и проникать влаге.

Известные производители спортивных брендов уже давно выпускают одежду для тренировок из мембранных тканей, содержащих дышащие волокна. Если процент жира в вашем теле больше 30 %, вы можете приобрести термобелье, которое работает против лишнего веса, создавая эффект сауны.

Что касается обуви, не занимайтесь босиком или в носках. Шейпинг для похудения – это большая нагрузка на ноги, поэтому надо приобрести обувь, которая хорошо зафиксирует стопу, предупреждая вывихи. Просматривая онлайн уроки шейпинга на видео, обратите внимание на одежду и обувь на спортсменах.

Хороший настрой – залог результата

Женщины часто недооценивают свои способности, думая, что не смогут справиться с новой нагрузкой и похудение не удастся. Вы можете быть спокойны, программа упражнений рассчитана и для начинающих, с учетом уровня подготовки. Превалирующее количество упражнений делается лежа на полу, что способствует меньшей нагрузке на сердце. Эта особенность важна, так как женщины, обладающие большим лишним весом, часто имеют проблемы с сердечнососудистой системой.

Уже через неделю интенсивных занятий аэробикой или шейпингом для похудения, результат будет заметен и на весах, и в сантиметрах. Вы сможете похудеть, повысить тонус организма и поднять иммунитет.

Шейпинг помогает повысить иммунитет

Шейпинг помогает повысить иммунитет

Одна из особенностей шейпинга – в работе участвуют абсолютно все мышцы, а программа работает таким образом, чтобы организм получал именно ту нагрузку, которая нужна для работы против лишних килограмм. Минимальное количество в одном подходе должно быть около 100 раз.

После проведенной тренировки стоит посвятить 15-30 минут расслабляющей ванне, добавив в воду несколько капель эфирного масла календулы, шалфея или наполнив ее отваром крапивы. Это нужно еще и для того, чтобы понизить уровень молочной кислоты, которая вызывает крепатуру. Посмотрите какой-нибудь легкий видео фильм, отдыхая и головой и телом.

Правила домашнего шейпинга

Говоря о шейпинге дома, занятия для похудения должны проводиться в соответствии с графиком, который вы можете разработать самостоятельно или же следовать рекомендациям ведущих тренеров, в интернете или же на многочисленных видеокассетах или дисках. Для начала занятий вам нужен каремат, подходящая ритмичная музыка и конечно хорошее настроение, которое, судя по отзывам, очень помогает в похудении.

Основные азы шейпинга в домашних условиях следующие:

  • Вы должны периодически измерять пульс, не допуская показателей выше 135 ударов сердца в минуту
  • Во время тренировки старайтесь не задерживать дыхание, придерживаясь правила, на пике упражнения делайте вдох, на спаде – глубокий выдох
  • Не забывайте о воде, во время тренировок необходимо восполнять потерю жидкости, исключив сладкие напитки и соки
  • Что касается женщин, то необходимо синхронизировать занятия с менструальным циклом, так как интенсивные физические нагрузки в его начале крайне нежелательны
  • Если вы выполняете упражнение без особых усилий, значит вы делаете его неправильно. Вы должны чувствовать нагрузку и применять усилия для занятий, только при этом условии будет быстрый результат, и вы избавитесь от лишнего веса
  • Музыка для шейпинга строго обязательно, выберите любимые танцевальные треки, пусть они будут лишним стимулом для занятий и будут повышать настроение
  • Во время занятий абстрагируйтесь от проблем на работе и мыслей о не помытой посуде, не развешанном белье
  • Если есть возможность заниматься перед зеркалом, делайте это, это положительно влияет на результативность тренировки
  • В конце занятия должна быть приятная усталость, это ваше тело говорит «спасибо» за работу и обязательно отблагодарит вас подтянутыми формами в ближайшее время
  • Уделяйте каждой группе мышц не менее пяти минут
  • Каждое упражнение нужно выполнять в несколько подходов, чтобы эффект проработки мышцы был максимальным
  • лучше не делать больших перерывов, как между подходами, так и между упражнениями
  • Уделяйте большее внимание тем упражнениям, которые получаются хуже всего, значит, эти группы мышц требуют больше проработки.

Комплекс упражнений по шейпингу дома

Дома вы можете выполнять упражнения шейпинга для похудения абсолютно на все группы мышц. Но наиболее популярным является работа с прессом.

Шейпинг для всех. Часть 1. Красота ТВ Красота ТВЭкспресс-шейпинг (shape-express) для похудения. пособие для занятий дома и в спортзалеАЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади руЗумба — обалденная фитнес программа для похудения!

Комплекс для верхнего пресса

Одна из самых проблемных женских зон – живот, именно усиленные нагрузки на пресс помогут привести ваш животик в порядок, лучше всего делать это занимаясь шейпингом для похудения.

Всего несколько занятий и вы увидите первые результаты, а через несколько месяцев тренировок в сочетании с правильным питанием появятся первые кубики и фигура будет рельефной. Качается пресс путем медленного поднятия корпуса в положении лежа с согнутыми коленями.

Очень важно соблюдать правила, выполняя подъем строго под углом 40 градусов, не поднимая выше, чтобы не перегрузить позвоночник, а именно его шейный отдел.

  1. Самое популярное упражнение – лягте, ноги согнуты, руки вверху над головой в замке. Не спеша без рывков, поднимайте плечи и спину, затем возвращайтесь в исходное положение. Если вы уже не новичок в шейпинге или занимаетесь не менее месяца, вы можете усложнить задачу, добавив пружинящие движения, стараясь дотянуться вытянутыми руками до коленей.
  2. Второй вариант отличается от предыдущего большей сложностью, вы должны выполнять подходы лежа, руки вытянуты, ноги согнуты в коленях и стоят на небольшом расстоянии. Выполняйте подъемы корпуса, пружиня прямыми руками между коленей. В одном подъеме должно быть три движения, затем нужно опуститься на пол.

Комплекс для нижнего пресса

  1. Садитесь на пол, ноги согнуты, упор на руки. Ноги нужно выпрямить, поочередно притягивайте колени к плечам. Обратите внимание на то, что ноги нельзя опускать на поле, следует постоянно удерживать их на весу весь подход. На каждую ногу нужно выполнить не менее 20 раз, сделав 2-3 подхода на каждую ногу
  2. Сидя на каремате, поднимайте сначала левую прямую, потом правую ноги вверх, выполняя не менее 5 повторений на каждую ногу.

Проработка поперечных мышц живота

В шейпинге для похудения очень важно работать сразу со всеми мышцами пресса, именно данный подход избавит от жировых отложений на животе и бедрах, сделает животик подтянутым. Данные мышцы отличаются хорошей выносливостью, поэтому их проработке нужно уделять немало внимания, работая с ними каждую тренировку.

  1. Выполняйте упражнение в положении стоя, ноги поставьте на ширине плеч. Выполняйте наклоны корпусом с прямой спиной, при этом руки должны быть прямыми, и разведены в разные стороны. Делайте повороты в разные стороны, чувствуя при этом напряжение в области пресса.
  2. Второе упражнение делается также стоя на полу, руки находятся за головой в замке. Выполняйте наклоны влево, прямо, затем вправо.

Шейпинг обещает эффективное похудение, но чтобы добиться стойкого и быстрого результата, заниматься шейпингом нужно регулярно, не делая перерывов, чтобы тело привыкло к нагрузкам и запустился механизм жиросжигания. Не последним в похудении является режим питания. В сочетании с диетой, вы добьетесь немалых результатов и, наконец, привести свою фигуру в порядок.

Источник: http://DietaMigom.ru/pohudenie/uprazhneniya/shejping.html

Шейпинг для похудения «слепит» фигуру, словно из пластилина

шейпинг для похудения

Шейпинг - способ коррекции фигуры

Шейпинг как система похудения был разработан в 1988 году в СССР для манекенщиц, чтобы они могли приводить себя в форму перед предстоящими показами мод или конкурсами красоты. Советские женщины сразу же взяли эту методику на вооружение и стали использовать ее для повышения своей привлекательности.

Сегодня многие люди покупают абонементы в специальные шейпинг-клубы и под руководством профессиональных инструкторов выполняют физические упражнения. За отдельную плату можно получить и индивидуальный план питания на период занятий.

Другими словами, женщины давно оценили, насколько эффективен шейпинг для похудения, и эта система на сегодняшний день является весьма популярной.

Отличие шейпинга от фитнеса

Фитнес известен как эффективнейшее средство коррекции фигуры. При фитнесе происходит равномерная нагрузка на все мышцы. У шейпинга же цель иная: корректирование именно проблемных зон тела.

К примеру, если вас волнует только обвисший живот, стоит ли тратить усилия на укрепление мышц бедер? И наоборот, если нужно скорректировать бедра при упругом животе, имеет ли смысл качать пресс? Нет. В целом, шейпинг – это прежде всего индивидуальная методика для каждого типа фигуры.

Фитнес же более универсален, и комплексы могут подбираться для обоих полов, причем разного возраста. Тем не менее, у шейпинга и фитнеса общая цель – поддержание стройности и красоты тела.

Основные принципы шейпинга

При занятиях шейпингом важны не только сами тренировки, но и правильное питание. Не помешает и массаж. Все три эти фактора в совокупности дают умопомрачительный эффект: оздоравливают организм, улучшают настроение, позволяют похудеть и скорректировать фигуру.

Ограничений для тренировок не существует. Важно лишь интенсивно заниматься не менее 3-х раз в неделю примерно по 40 минут, не учитывая время на разминку. Выполняют махи, приседания, наклоны, скручивания, а также специальные упражнения с применением гантелей. Иногда одновременно используют видеопрограмму, тогда как тренер ходит по залу и помогает новичкам правильно выполнять движения.

Если вы решили заняться шейпингом для похудения, важно помнить, что употребление белковых продуктов будет существенно тормозить процесс. По этой причине в день тренировки не стоит употреблять молочные и мясные продукты, а также сою, орехи, бобовые, яйца и пр.

После приема пищи перед занятием должно пройти не менее 3-х часов. Нежелательно перед тренировкой употреблять и растительный белок. То есть если, к примеру, вы скушали на обед овощной суп, занятие должно начаться не менее, чем через 2,5-3 часа.

После завершения тренировки нельзя в течение одного часа пить жидкости, даже воду. Принимать пищу можно только спустя 3-4 часа. В те дни, когда нет занятий, животный белок употреблять можно, но не более 1 порции в день.

Запрещены шоколад, сдоба, кондитерские изделия.

Несоблюдение этих принципов и правил приведет только к тому, что вы не похудеете, а лишь нарастите мышечную массу. Иными словами, достижения, полученные за время тренировки, будут сведены на нет.

Итак, успеха можно добиться, сочетая следующие принципы и правила:

  • специально подобранный комплекс упражнений, выполняемый под руководством специалиста;
  • соответствующая диета;
  • постоянная работа над собой;
  • методический подход.

Стоит иметь в виду, что для людей, ведущих активный образ жизни, шейпинг для похудения вряд ли будет хорошим вариантом, поскольку диета при этой системе подразумевает употребление минимального количества белка.

Шейпинг для похудения в домашних условиях

Плюсы и минусы домашнего шейпинга

Если нет возможности, времени или средств посещать спортзал, вполне возможно практиковать шейпинг в домашних условиях. Особенно это подходит тем людям, кто получил хотя бы некоторый опыт на очных занятиях с тренером. На основе полученных знаний можно успешно заниматься шейпингом дома.

Новичкам не рекомендуется тренироваться необдуманно. Конечно, лучший вариант – предварительно получить консультацию у профессионала. Но есть и другая альтернатива: скачать в сети специальный обучающий видеокурс, и, тщательно изучив его, приступать к занятиям. При этом также необходимо рассчитать систему своего питания, подобрав правильное меню как для тренировочных дней, так и для обычных.

Важно знать, что программы видеокурсов не учитывают индивидуальные особенности фигуры. Они разработаны в соответствии со среднестатистическими параметрами.

Комплекс упражнений включает три основных этапа:

  • разминка;
  • упражнения на растяжение;
  • расслабляющие движения.

Начиная занятия шейпингом, трудно обойтись без тренера. Но, как говорится, ничего невозможного для человека нет. Следите за правильностью выполнения упражнений, своей осанкой, дыханием. Уделяйте достаточное время разогреву мышц. Стремитесь достичь максимальной амплитуды своих движений. Постепенно, от одной тренировки к другой, тело «запомнит» комплекс движений и заниматься станет проще и комфортнее.

Шейпинг дома подразумевает и другие плюсы: не нужно тратиться на красивую спортивную одежду, гантели (их можно просто заменить на пластиковые бутылки с водой). То есть время на дорогу до фитнес-центра и средства будут значительно сэкономлены, но шейпинг в домашних условиях потребует от вас определенной силы воли, целеустремленности и самодисциплины. Настрой на позитив – уже гарантия отличного результата.

Основные упражнения

Для спины и живота:

  • Лечь на спину, положив руки под голову. Ноги согнуть в коленях, ступни – на полу. Тяните ноги к груди, отрывая ягодицы от пола. В верхней точке держать мышцы напряженными около 3-х секунд, затем вернуться в исходное положение (3 подхода по 15 раз).Лягте на живот, выпрямите руки и поверните ладонями друг к другу. Отрывайте грудь от пола и опускайтесь (3 подхода по 20 раз).

Для талии:

  • Лечь на бок, нижнюю руку расположить перпендикулярно полу, верхнюю закинуть за голову. Отрывайте тело и ноги от пола, возвращаясь в ИП. Выполните упражнение с другой стороны (3 подхода по 10 раз).

Для ног:

  • Встать, выпрямив спину. Не отрывая ступни от пола, попытайтесь «пошагать». Затем выполнить шаг в сторону, руки сжать в замок и неглубоко присесть. Повторить до 15 раз.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета 9 дней

Для ягодиц:

  • Лечь на спину, раскинув в стороны руки. Согнуть правую ногу в колене, вытянуть и приподнять левую. Опирайтесь на правую ногу и пытайтесь поднять тело так, чтобы оно составляло с левой ногой одну прямую линию. Задержитесь в этом положении. Затем повторить, поменяв ногу.

Феноменальный видеокурс от Синди Кроуфорд

Особенно популярно в последнее время видео «Шейпинг с Синди Кроуфорд». Оно наглядно демонстрирует, как знаменитость, выполняя простые упражнения, остается бодрой и энергичной. Синди всегда в прекрасной форме и при этом утверждает, что ее фигура – результат именно разработанной ею программы. Все это рождает мотивацию немедленно приступать к занятиям.

Тренировка с Синди Кроуфорд включает три блока: две основные тренировки длительностью по 40 минут и небольшое 10-минутное занятие. Можно чередовать эти тренировки: заниматься 1 раз в неделю по одной программе, на следующей неделе – по второй. Десятиминутную тренировку можно проводить ежедневно.

Шейпинг с Синди Кроуфорд очень удобен для занятий в домашних условиях: супермодель грамотно комментирует каждое движение, показывает, как правильно выполнять упражнения. Программа начинается с разминки, при занятии работают все группы мышц. Синди заканчивает тренировку эффективнейшими упражнениями на растяжку. Выполнять все довольно просто: достаточно внимательно слушать и точь-в-точь повторять движения, а также следовать рекомендациям модели.

курс очень популярен, потому что отлично зарекомендовал себя. Многие женщины испытали методику модели на себе и достигли отличных результатов.

Упражнения для восстановления фигуры после родов (с хорошим переводом):

Источник: http://www.podryzhka.ru/krasivaya-figura/fitnes-doma/shejping-dlya-korrekcii-figury.html

Шейпинг для похудения — что это такое, занятия, питание, правила

шейпинг для похудения

  • 1 Тренировки
  • 2 Правила
  • 3 Диета

Шейпинг – это разновидность фитнеса, некая чудо-зарядка. Однако напрямую сталкиваясь с этим миром, понимаешь, что это не обычный фитнес – здесь творится волшебство, позволяющее превратить в изящную скульптуру даже самую толстую пышечку.

Тренировки

Методика шейпинга разработана не только с целью уменьшения объемов талии и похудения. В системе существует анаболический режим, цель которого – нарастить «недостающие» фигуре округлости, особенно на ягодицах. Бодишейпинг – это методика формирования красивого тела.

Шейпинг-тренировки позволяют «подогнать» фигуру под определенный среднестатистический стандарт красивой женщины – сделать из нее шейпинг-модель. Тем, кто желает стать женственней, значительно стройнее – такие занятия подойдут.

Процесс заключается в повторении упражнений за фигуркой на телеэкране – она выполняет махи конечностями, наклоны и приседания, упражнения с небольшими утяжелителями. Инструктор в зале лишь двигается «по рядам», выполняя корректировку движений.

Сам он не повторяет их действий.

Преимущества таких упражнений в простоте, абсолютной доступности при любой предварительной подготовке. Эти занятия совершенно не утомительны, поскольку тренировки проводят дважды за неделю. Когда же требуется похудение одновременно с шейпингом, в этом деле решающее значение имеет специальное питание.

Правила

Если принято решение усовершенствовать талию занятиями шейпингом – следует регулярно заниматься, соблюдать принципы диеты, чтобы гарантировать положительный результат. Напичканное жиром тело постепенно привыкнет к такой привычке, особенно пищевой. Женщина ощутит комфорт, ее меньше станет привлекать вредная пища, появится желание кушать все натуральное.

Не следует ожидать мгновенного действия шейпинга для похудения. Многие быстро разочаровываются, бросают тренировки, не успев заметить, что тело уже начало изменяться в лучшую сторону.

Непременно учитывайте, что первый месяц является адаптационным периодом, когда организм начинает только привыкать к тренировкам и новым условиям приема пищи. Похудение начинается, но только благодаря выводу лишней жидкости. А сгорание жировых накоплений произойдет позже.

При втором месяце занятий жир начинает расщепляться. Большинство женщин с ужасом замечают определенное прибавление веса, невзирая на тренировки.

Знайте – это естественно, накопленный жир распределен под кожей плотными пластами. Когда после физических воздействий прослойка расщепляется, происходит ее разрыхление, что провоцирует увеличение объема. Этот период следует просто спокойно пережить, ничего не предпринимая.

Только к концу третьего месяца начинается непосредственное удаление жировой прослойки, дальше все усилия необходимо направить на похудение. Если появилось желание удивить окружающих стройной фигурой к 8 марта, начните занятия осенью, не бросая их спустя пару месяцев.

Без терпения в этом деле не обойтись.

Достоинства шейпинга в том, что тренировки прорабатывают каждую мышечную группу, не забывая о руках и голенях. Питание же при шейпинге нельзя называть диетой, поскольку это настоящее удовольствие. В рационе присутствуют вкусные рецепты, позволяющие худеть с наслаждением.

Любите себя, занимаясь шейпингом. Помните всегда – вы женщина. Изредка разрешено побаловать себя даже недопустимым мороженым либо шоколадом. Осуществляйте собственные мечты. Основная задача шейпинг-тренировок – создание совершенной гармоничной личности. Не следует только требовать чего-либо от себя.

Позвольте себе не только то, что необходимо, реализуйте собственные мечты. Хотя мир принято называть несовершенным – это не так, никто ничем не ограничен, всегда существует возможность выбора.

Забудьте о жестких ограничениях, научитесь правильно себя вести, соблюдая гармонию между собой и окружающим совершенным миром.

Источник: https://MirDieta.ru/uprazhneniya/sheyping

Шейпинг для похудения дома

шейпинг для похудения

Шейпинг – это комплекс ритмичных упражнений, помогающих нормализовать вес и усовершенствовать фигуру. Многие женщины предпочитают данный вид спорта аэробике и фитнесу, чтобы похудеть и привести тело в хорошую форму. Шейпинг не требует физической подготовки, поэтому он подходит каждому. Благодаря большому количеству упражнений, вы сможете составить подходящую для вас программу, а энергичная музыка для шейпинга не даст скучать на тренировке.

Суть шейпинг тренировок для снижения веса

Секрет идеальной фигуры – правильно подобрать упражнения для похудения, которые подходят к индивидуальному организму. Этим шейпинг отличается от других методик по коррекции фигуры. Те упражнения, которые входят в специально созданную для человека программу, учитывают: уровень физической подготовки, возможности тела, состояние здоровья, поэтому они безвредны и доступны.

Основой шейпинга служат многократные повторения упражнений с максимальной амплитудой движения – приседания, прыжки, махи, наклоны, др. Каждый блок программы прорабатывает определенные мышцы. В процессе проведения занятия, важным моментом является измерение пульса, а на протяжение курса проводят специальные измерения пропорций тела и соотношения жира к мышцам. Это помогает постоянно корректировать программу для увеличения ее эффективности.

Комплекс эффективных упражнений

Перед выполнением комплекса упражнений необходимо выполнить разминку на все группы мышц. Разогреваясь, вы снижаете вероятность получить растяжение в процессе тренировки. Перед занятиями лучше не кушать калорийной пищи, а после завершения тренировки – воздержаться от еды еще хотя бы 1,5-2 часа. Новичкам на занятиях шейпингом для похудения не давайте телу большую нагрузку. Лучше увеличивать интенсивность постепенно, по ходу роста выносливости.

Для спины

  • Лягте лицом вниз, вытяните руки над головой и положите на пол так, чтобы между ними и телом угол был равен 30 градусам.
  • Максимально поднимите вытянутые вверх руки с направленными друг на друга ладонями.
  • Держите тело в таком положение как можно дольше.
  • Расслабьтесь на 8-10 секунд и повторите упражнение для спины 5 раз.

Для талии

Упражнений №1

  • Сядьте на пол, подняв ноги и руки так, чтобы между ними образовался угол в 90 градусов.
  • Задержитесь в таком положении на 10-12 секунд, расслабьтесь.
  • Выполните упражнение для талии 10 раз.

Упражнений №2

  • Лягте набок, опираясь на локоть.
  • Согните колени на 90 градусов.
  • Поднимайте вверх ногу одновременно с верхней согнутой рукой, производя ритмичные махи.
  • Повторите упражнение для живота по 20-30 раз на каждую ногу.

Упражнений №3

  • Примите исходную позу, как в прошлом упражнении.
  • Одновременно поднимайте обе ноги вверх.
  • Повторите движение по 20-30 раз с каждой стороны.

Для бедер и ягодиц

Упражнений №1

  • Лягте на спину, раскинув руки по сторонам.
  • Правое колено согните, а левую ногу выпрямите и приподнимите над поверхностью пола.
  • Тело должно представлять ровную линию, поэтому приподнимите бедра и замрите в таком положении на 10 секунд, потом опуститесь на пол.
  • Повторяйте упражнение по 10 раз с каждой стороны. 

Упражнений №2

  • Лягте на спину, согнув колени, упритесь пятками в пол и положив руки вдоль туловища ладонями вверх.
  • Поднимайте таз до формирования прямой линии от колен до плеч.
  • Опустите таз, немного не дойдя до пола.
  • Снова поднимите таз и, удерживая тело в таком положении, выпрямите сначала одну, потом вторую ногу, держа бедра параллельно.
  • Поднимайте таз одновременно с одной ногой 10 раз, потом с другой ногой столько же. Так необходимо выполнить 4-6 подходов.

Упражнений №3

  • Встаньте на колени, упритесь локтями в пол.
  • Одну ногу выпрямите назад, опираясь на второе колено.
  • Начинайте не спеша поднимать выпрямленную ногу вверх, потом опускайтесь чуть не дойдя до пола и снова поднимайте. Поясница не прогибается.
  • Выполните махи по 20 раз на каждую ногу, сделав 3 подхода.

Упражнения для рук

Упражнений №1

  • Поставьте ноги на ширину плеч, согнув колени.
  • Корпус держите ровно, слегка наклонив вперед.
  • Возьмите в руки гантели, держа их под 90 градусов по отношению к телу.
  • Начинайте разводить руки в стороны и вверх, сводя лопатки.
  • Спину держите ровно, а плечи разверните.
  • Повторите упражнение для похудения 30 раз.

Упражнений №2

  • Опустите вниз таз, держа его на одной линии с корпусом.
  • Локти должны всегда «смотреть» строго назад и быть прижаты к телу.
  • Начинайте сгибать и разгибать руки с гантелями, сохраняя одну линию от копчика до макушки.
  • Повторите упражнение 20-30 раз.

Особенности питания при занятиях

Для похудения важно заниматься шейпингом и закреплять производимый им эффект сбалансированным рационом питания. Спортивные занятия подразумевают, что худеющий человек придерживается диеты, которая подбирается для него индивидуально. Особенности питания, используемого в системе шейпинга, заключаются в употреблении пищи с малым количеством белка.

Основные правила питания:

  1. В день занятий шейпингом животный белок исключается из питания. В свободные от тренировок дни допускается незначительное количество такой пищи.
  2. Рацион на 60-70% состоит из овощей, фруктов и каш.
  3. Допускается употреблять не больше 20 г темного шоколада или чайную ложку меда в сутки. Другие сладости исключаются.
  4. Для формирования красивой фигуры стоит пить много воды – 2 литра. Первая порция пьется утром натощак с добавлением 1 ч.л. лимонного сока.
  5. Мясо допускается кушать исключительно диетическое, к примеру, отварное белое.

Эффективен ли шейпинг для похудения?

шейпинг для похудения

Согласно легенде, шейпинг был разработан рядом советских физиологов с целью «утереть нос» Западу. Эта система физических упражнений использовалась для того, чтобы привести в надлежащую форму советских моделей накануне конкурса «Мисс Вселенная».

Миф это или реальность — по сей день сказать сложно. В любом случае, получилась очень эффективная система похудения, которая актуальна среди многих женщин и девушек и в наши дни.

Помимо того, что данная система хорошо помогает худеть, она еще и является достаточно недорогой — подбор индивидуальных упражнений и плана питания практически в любом шейпинг-клубе обойдется примерно в 50 долларов.

Также в стоимость входит взвешивание и моделирование вашего будущего тела в специальной компьютерной программе.

Как применять шейпинг для похудения?

Этот вопрос очень важен, так как занятия шейпингом могут повлечь за собой не только похудение, но и рост мышечной массы. Потому очень важно с особой ответственностью подходить к составлению плана тренировок, чтобы результат был именно таким, как вы ожидаете.

Шейпинг предусматривает некий анаболический режим тренировок, предназначенный для наращивания мышц на тех частях тела, где не хватает округлости.
Если же вы не преследуете цели заполучить ярко выраженный рельеф мускулатуры, вам подойдут немного другие тренировки.

Зачастую занятие проходит под видеопрограмму. Начинается тренировка с разминки, плавно переходящей к более сложным упражнениям. В частности шейпинг включает в себя махи ногами, наклоны, приседания, а также упражнения с незначительными утяжелителями.

Зачастую инструкторы в шейпинг-студиях лишь ходят по рядам и контролируют правильность выполнения упражнений, а также вносят необходимые коррективы в движения занимающихся, если это необходимо.

Преимущество таких тренировок заключается также в том, что они вас не переутомят, ведь заниматься нужно всего лишь 2 раза в неделю. Кроме того, такие упражнения будут просты в выполнении, независимо от вашего уровня физической подготовки.

Немаловажную роль играет также соблюдение определенной системы питания при занятиях шейпингом. Именно такой комплекс и приносит результаты в похудении. Если же злоупотреблять пищей и не вычеркивать из своего рациона особо вредные продукты, возможно, шейпинг и не принесет вам никаких результатов в борьбе с лишними килограммами.

Как питаться при занятиях шейпингом?

При записи в шейпинг-студию, как правило, всех клиентов сразу же взвешивают и замеряют их параметры. На основе полученных цифр и желаемых результатов в снижении веса для худеющих подбираются индивидуальные системы питания и тренировки.

В рамках шейпинга принято ограничивать не только общую дневную калорийность, но еще и поступление в организм белков. Ваше меню будет состоять преимущественно из фруктов, овощей и круп. Мясо, творог и молочные продукты допускаются лишь в размере одной порции в день.

При этом запрещается употреблять белки животного происхождения в дни тренировок. А за 4 часа до занятий и в течении 4 часов после из рациона исключаются крупы с содержанием растительного белка и бобовые. По сути в это время можно употреблять лишь тушеные овощи и фрукты.

Однако столь серьезные ограничения в питании характерны лишь для дней тренировок. Но предусматривается и перечень продуктов, которые строго запрещены в любые дни:

  • белые булочки;
  • молочный шоколад;
  • торты;
  • печенье;
  • вафли;
  • выпечка.

Проще говоря, запрещается практически все сладкое. Можно позволить себе лишь несколько квадратиков черного шоколада или чайную ложку натурального меда в день.

Индивидуальная шейпинг-диета, которую вы получите, будет представлять собой перечень продуктов с указанием их допустимого количества (в граммах).

Ежемесячно клиенты клуба должны проходить взвешивание и измерение объемов тела, чтобы обновить диетический курс. Он может быть более строгим или же наоборот более упрощенным — это будет зависеть от того, каких результатов в похудении вы достигли за этот месяц.

Именно в регулярных обновлениях правил питания и заключается основной успех похудения, так как рацион составляется таким образом, чтобы организм всегда сжигал жировые отложения. Именно отсутствие стабильности в процессе похудения и является ключевым недостатком большинства низкокалорийных диетических курсов.

Со временем организм адаптируется к новой системе питания, какой бы строгой она не была. Это приводит к такому явлению как застой веса — стрелка весов стоит на месте, несмотря на то, что вы продолжаете четко следовать всем правилам вашей диеты.

Для того, чтобы избежать этого застоя, необходимо регулярно вносить коррективы в свой рацион.

Из недостатков шейпинг-диеты можно выделить то, что она плохо совместима с другими силовыми нагрузками, так как в ее меню крайне ограничено количество белковой пищи, а белок, как известно, необходим организму для регулярных занятий спортом.

Если же вы намерены заниматься исключительно шейпингом, то предложенная система питания прекрасно поможет худеть без вреда для организма!

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-stati/drugie-populyarnye-stati/effektiven-li-shejping-dlya-poxudeniya.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Чем полоскать волосы

Закрыть