Спортпит для похудения

Спортивное питание для похудения

спортпит для похудения

Вы распрощались с вредными привычками, начали заниматься спортом и полностью перестроились на здоровый образ жизни, но лишние килограммы по-прежнему не дают о себе забыть? Добиться стройной фигуры и легкой походки быстро не получится. Здоровое тело требует комплексной работы.

Кардиотренировка, низкий старт

Чтобы раз и навсегда забыть о проблеме избыточного веса, необходимо составить индивидуальный рацион правильного питания и постоянно его придерживаться. Диетологи и фитнес-инструкторы предлагают людям, которые хотят похудеть, два пути — прием спортивных биологически активных добавок или сбалансированной диетической пищи.

Спортивное питание в виде БАД пользуется спросом среди тех, кто занимается фитнесом и ведет физически активный образ жизни. Биодобавка состоит из органических и синтетических питательных веществ, которые в процессе пищеварения расщепляются и всасываются в организме намного быстрее, чем обычная еда.

Спортпит поддерживает баланс полезных веществ в повседневном рационе при условии регулярных физических нагрузок. Если перестать тренироваться, но продолжить принимать биодобавки, можно спровоцировать нарушение обмена веществ и нанести вред здоровью. Запомните: без физической активности похудеть невозможно.

Многие считают, что спортивное питание употребляют лишь для набора мышечной массы. Однако это не так. Добавки делятся на несколько классов и решают разные задачи.

Биологически активные добавки

Белковые добавки и углеводные смеси

Это одни из самых распространенных видов спортивного питания. Протеиновые коктейли содержат 80–90% белка и помогают атлетам нарастить мышцы.

Углеводные смеси предназначены для худощавых людей с быстрым метаболизмом. Они нормализуют обменные процессы, увеличивают липидную и мышечную ткань. Если вы хотите сбросить лишний вес, принимать такие добавки не следует.

Жиросжигатели

Выбор женщин и мужчин, которые хотят похудеть. Жиросжигатели считаются одним из самых эффективных средств в борьбе с избыточным весом. В этот класс спортивного питания входят омега-3, кофеин, L-карнитин, гуарана. Они транспортируют жирные кислоты в митохондрии, стимулируют метаболизм и ускоряют процесс расщепления жира. Добавки могут приниматься во время выполнения физических упражнений, за час или непосредственно перед тренировкой.

Аминокислотные комплексы

Аминокислотные комплексы представляют собой расщепленные белки. К ним относятся в том числе и аминокислоты BCAA, которые не могут синтезироваться организмом самостоятельно. Они участвуют в процессе усвоения питательных веществ и не накапливают жиры.

Витаминные и минеральные добавки

Нарушенный режим питания и ограниченный набор принимаемой пищи нередко приводят к дефициту витаминов и минералов. Такие биодобавки при похудении играют ключевую роль — уравновешивают число витаминов и минералов в организме и поддерживают иммунитет.

Спортивное питание в виде биологически активных добавок имеет свои противопоказания. Перед приемом необходимо пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом. Вместе со специалистами вы выберете класс спортивного питания и подберете дозировку. Диетолог учтет ваши индивидуальные параметры и особенности функционирования организма. Всегда придерживайтесь главного принципа биоэтики — «Не навреди!».

Если вы думаете, что сейчас речь пойдет о супердиете, которая ограничит вас до приема одного продукта и поможет похудеть за небольшой промежуток времени, то вы ошибаетесь.

Система сбалансированного диетического питания основана на потреблении разнородной натуральной пищи растительного и животного происхождения, полезной для здоровья любого человека.

Если регулярно питаться такими продуктами и иметь физические нагрузки, можно не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить иммунитет и стать здоровее.

Изменить привычный рацион питания в первое время будет непросто. Вам придется полностью отказаться от фастфуда, жареных, острых, соленых и копченых блюд. Однако замена вредных продуктов в вашем повседневном меню на сочные овощи и фрукты, легкие каши и нежные пюре, ароматное мясо и напитки из трав того стоит. Вы полюбите пищу, богатую белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами, и почувствуете, как меняется ваше тело и общее самочувствие.

Диетическое питание при занятиях спортом

Составить сбалансированную диету вам поможет врач-терапевт или диетолог. Чтобы получить максимум пользы от спортивного питания и похудеть без вреда для здоровья, необходимо соблюдать несколько важных правил.

Советы по здоровому питанию для желающих похудеть

  1. Соблюдайте режим питания. Принимать пищу следует не менее 5 раз в день небольшими порциями. Так еда лучше усваивается и не приводит к жировым отложениям.
  2. Ешьте натуральные продукты. В приготовлении пищи используйте только свежие овощи, фрукты, мясо из своего хозяйства или купленные на рынке.

    В них содержатся вещества, которые благоприятно влияют на пищеварение.

  3. Выпивайте не менее 2 литров чистой воды в сутки. Она транспортирует питательные вещества в организме и выводит из него токсины.
  4. Тщательно пережевывайте пищу. Это повышает качество усвоения белка в организме на 25% и уменьшает нагрузку на желудочно-кишечный тракт.

  5. Не ешьте перед сном. Оптимальное время последнего приема пищи — за 2 часа до сна. В противном случае сон будет беспокойным, и все, что вы съедите, начнет откладываться и проявится в виде жировых отложений на животе.

Правильное спортивное питание — возможность изменить свою жизнь в лучшую сторону. Однако без помощи специалистов не обойтись.

Профессиональное сопровождение опытного инструктора фитнес-клуба «Манго» приведет вас к цели и желаемому результату.

Питайтесь вкусно и полезно, занимайтесь спортом — начните строить фигуру мечты прямо сейчас!

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Источник: http://www.ClubMango.ru/articles/sportivnoe-pitanie/sportivnoe-pitanie-pokhudenie/

Спортивное питание для похудения: диета и жиросжигатели для мужчин и женщин при занятии спортом, рецепты протеиновых (белковых) коктейлей

спортпит для похудения

Спортивное питание для похудения — отличный вариант для профессиональных и начинающих спортсменов и не только.

Оно предполагает качественное снижение веса, то есть, такое похудение, при котором уменьшаться должен объем жировой прослойки, а не мышц.

С этой целью подбирается рацион, который назначается индивидуально, с учетом физической нагрузки, пола и возраста спортсмена.

В нашей статье мы расскажем о том, как начать правильно питаться и заниматься спортом, чтобы весь комплекс действий помог похудеть.

Что такое спортпит и можно ли на нем худеть

Пищевые добавки для спортсменов – это особо изготовленные составы, принимая которые, можно способствовать набору мышечной массы и снижению объема жировой ткани.

Имея сбалансированный состав, они повышают эффективность тренировок, при условии грамотного употребления.

Спортивное питание подразделяется на разновидности, в зависимости от той цели, ради которой они были разработаны:

  • увеличивать выносливость;
  • улучшать результаты силовых упражнений;
  • способствовать росту мышечной ткани;
  • усиливать обменные процессы в организме;
  • снижать объем жировой прослойки.

Спортивное питание разрабатывается специально для лиц, занимающихся интенсивными тренировками.

Оно выполняет исключительно вспомогательную функцию, лишь способствуя тем процессам, которые происходят в организме при физических упражнениях.

Сами по себе пищевые добавки для спортсменов не в состоянии изменить объем и массу мышц и жира. Для этого необходимо регулярно выполнять упражнения и соблюдать диету.

Важно! Пищевые добавки, рассчитанные на набор мышечной массы, при неадекватном приеме, отсутствии диеты и физических нагрузок, способны увеличить вес, причем за счет прироста именно жировой ткани.

Поскольку, в зависимости от назначения, добавки состоят из белка и углеводов, неумеренное их употребление, при котором общая калорийность рациона будет превышать количество «потраченных» калорий, приведет к набору жировой массы, так как излишки белка и углеводов перерабатываются организмом в жир.

Есть ряд добавок, которые рассчитаны на снижение жировой массы, но их действие скорее косвенное. Данные препараты называются жиросжигателями. Они имеют следующие функции:

  • подавление аппетита;
  • ускорение переработки питательных веществ, поступающих в организм с едой.

По мнению профессиональных тренеров, прием препаратов и добавок при условии интенсивных тренировок и соблюдения выбранной и сбалансированной диеты определяет эффективность сокращения жировой массы и наращивания мышечной ткани лишь на 15%, в то время как тренировки и диеты определяют оставшиеся 85% успеха.

Как действуют отдельные группы препаратов

Каждая из пищевых добавок разработана в расчёте на определенный эффект. Прием подобного рода препаратов должен быть оправдан потребностями организма и поставленными целями.

L-карнитин

Полное название – Левокарнитин. Оно относится к натуральным веществам, которые определяются как витаминоподобные. Этот компонент схож с витаминами группы В.

В человеческом организме оно синтезируется с помощью ферментов печени и почками. Оно является незаменимым для нормального обмена веществ.

У левокарнитина есть целый ряд функций, которые он выполняет в организме.

  1. Транспортировка жирных кислот в интенсивно работающие мышцы, где они в дальнейшем расщепляются, превращаясь в энергию.
  2. Снижение уровня холестерина в крови.
  3. Подавление процесса формирования новых отложений жира.

Важно! Естественным образом левокарнитина образуется в организме людей, получающих достаточное количество животного белка с питанием. При недостатке данного вещества в организме увеличивается шанс на развитие ожирения.

Протеин

Протеины являются простыми белками, из которых состоят клетки всех живых существ. В спортивном питании протеины принимаются для наращивания мышечной массы.

Важно! Для тех лиц, которые хотели бы снизить жировую массу с помощью тренировок, не рекомендуется пренебрегать приемом протеинов, так как в определенном количестве они способствуют не наращиванию, а сохранению мышечной массы, следовательно, способствуют качественному похудению, то есть, не за счет мышц, а за счет жира.

Аминокислоты

Аминокислоты важны для обмена веществ, поскольку ускоряют их всасывание. Это обусловлено их способностью к поликонденсации, то есть, синтеза сложных веществ.

Аминокислоты, применяемые в спортивном питании, представляют собой уже переработанные и готовые к усвоению организмом белки. Они участвуют в строении мышечной ткани.

Источник: https://gercules.fit/pitanie/sportivnoe-pitanie/sportpit/dlya-pohudeniya.html

Как принимать спортивное питание для похудения

спортпит для похудения

как принимать спортивное питание для похудения

Основные причины занятия фитнесом и бодибилдингом – улучшение внешнего вида и забота о собственном здоровье. Тогда при чём здесь «химия» – протеиновые порошки, капсулы с аминокислотами? Дело в том, что для обеспечения мышечного роста при занятиях бодибилдингом не всегда бывает достаточно питательных веществ, поступающих с пищей.

С помощью спортивного питания можно получить дополнительное количество калорий, углеводов, белков и необходимых аминокислот без лишних жиров, витаминов и минералов. Для тех, у кого нет возможности питаться 4-6 раз в день специально приготовленной пищей, сбалансированной по белкам/жирам/углеводам, – спортивное питание может стать отличным подспорьем. И «химия» тут ни при чём.

Сывороточный протеин (whey protein)

Протеин – самый популярный вид спортивного питания. О нём знают даже те, кто не занимается бодибилдингом.

Тому, кто считает протеин «химией» и беспокоится о снижении потенции при его приёме, можно порекомендовать обратиться к словарю английского языка. Protein в переводе с английского означает «белок».

Протеиновый порошок – всего лишь сухой белок, который производится в основном из молока.

Сывороточный протеин (Whey protein) одинаково эффективен для всех – от новичков до призёров «Олимпии». Принимать сывороточный протеин нужно до тренировки, а потом – второй раз! – сразу после её окончания.

Секрет в том, что сывороточный протеин усваивается за 10-15 минут и со скоростью экспресса поставляет в мышцы содержащиеся в нём аминокислоты. Для сравнения, на усвоение белка из творога может уйти больше часа.

Протеиновым порошком также можно заменять часть муки при готовке домашней выпечки.

Как принимать: Принимайте 20 г сывороточного протеина перед тренировкой и еще 20-40 г после.

КРЕАТИН

Креатин – это натуральное органическое соединение, которое содержится в мясе. Креатин поступает в кровь и вместе с нею проникает в мышцы. Там он становится «топливом» для мышечных сокращений.

Другими словами, креатин из мясных продуктов повышает взрывную силу и выносливость мышц, обеспечивает быстрое восстановление их энергетического потенциала. Но чтобы креатин реально сказался на спортивных результатах, мяса нужно съесть много – до 5 кг.

Занимающиеся бодибилдингом не рискуют ставить на себе подобные эксперименты и принимают Креатин в виде спортивной пищевой добавки.

Как принимать: Принимайте 3-5 г Креатина до и сразу после тренировки.

ГЕЙНЕРЫ

Основное предназначение гейнеров – обеспечить вас дополнительным количеством легко усвояемых калорий – в основном углеводов и белков во время набора мышечной массы.

Не всегда есть возможность употребить за день достаточное количество калорий, да и есть целыми днями большое количество риса/куриной грудки бывает сложно.

Если вы хотите пить гейнер (порошок растворяют в воде или молоке) до или после тренировки – выбирайте тот, который содержит минимальное количество жиров (они долго перевариваются). Также многие гейнеры содержат креатин и его можно будет не покупать отдельно.

Как принимать: Гейнеры можно применять как замену обычной пище. Однако не нужно перебарщивать – если вы будете употреблять слишком много калорий, это приведёт к набору лишнего жира.

Рассчитайте свой приблизительные потребности в калориях, добавьте 500 ккал. Эту цифру можно использовать при приёма Гейнера – добирая им недостающие калории.

На рынке есть достаточно большой выбор спортивного питания и можно найти Гейнеры с разной калорийностью.

АРГИНИН

Аргинин – это название аминокислоты, которая в нашем теле превращается в окись азота. В организме человека окись азота выполняет кучу полезных функций. Первая и самая главная расширение капилляров. Чем они шире, тем больше крови проникает в мышечные ткани организма. Кровь несет с собой питательные вещества и анаболические гормоны. Результат? Рост мышц ускоряется!

Как принимать: Принимайте 3-5 г аргинина утром, перед тренировкой и перед сном.

ГЛЮТАМИН

Аминокислота Глютамин выполняет огромное число положительных функций в организме человека. Без неё не обходится работа кишечника и мускулатуры и даже борьба иммунитета с посторонней инфекцией. Глютамин способствует накоплению гликогена в мышцах, что делает их визуально больше.

Как принимать: Начните с приёма 2-3 г Глютамина утром, до и после тренировки, и перед сном. Постепенно доведите суточную дозу до 5 г.

ВИТАМИНЫ, МИКРОЭЛЕМЕНТЫ

Физические нагрузки резко повышают потребность в витаминах и микроэлементах. Самой частой «жертвой» силового тренинга становится кальций. Недостаток кальция может быть причиной болей в суставах и понижения иммунитета.

К тому же, тренировки рождают появление в крови бесчисленного числа вредных свободных радикалов. Витамины группы В помогают успешно преодолевать стресс физических нагрузок и стимулируют белковый обмен.

Дополнительный приём витаминов особенно актуален зимой, когда мы употребляем меньше свежих фруктов и овощей.

Как принимать: Принимайте 500-1000 мг витамина С дважды в день, 400-800 МЕ витамина Е дважды в день вместе с едой. 50 мг витаминов В1 и В6, и 50 мкг витамина В12. Препараты, кальция, калия, цинка и пр. принимайте согласно инструкции на упаковке. Многие спортсмены ограничиваются приёмом мультивитаминов.

Рыбий жир

Рыбий жир содержит две группы жирных кислот, которые почти не встречаются в современном рационе питания: Омега-3 и Омега-6. Эти редкие жиры помогают профилактике заболеваний сердца, противостоят воспалению суставов, ускоряют мышечный рост и сжигание подкожных жировых накоплений.

Много таких жиров содержит лосось и льняное масло. К сожалению, не все могут себе позволить употреблять дорогие сорта рыбы в достаточном количестве. А полезные свойства льняного масло исчезают при термообработке (жарка, например), использовать его стоит только как заправку для салата.

Чтобы восполнить недостаток полезных жиров в рационе, рыбий жир можно принимать в виде капсул.

По теме:  Упражнения для похудения грудных мышц для мужчин

Как принимать: Принимайте 2-6 г рыбьего жира в два и приёма вместе с пищей.

Источник: http://hudeem-p.com/kak-prinimat-sportivnoe-pitanie-dlya-pohudeniya.html

Спортивное питание для похудения: все за и против

Барьерами, препятствующими снижению веса, могут выступать:

  • Сниженный уровень метаболизма (худые девушки и парни обычно быстро получают энергию из калорий за счет высокой скорости обменных процессов, а полные страдают ее замедлением);
  • Баланс количества поступающих калорий и израсходованных. То есть дальнейшее снижение калорийности рациона ведет к ухудшению самочувствия, а при этом физическая нагрузка достаточно высока;
  • «Плато» за счет гормональных, или иных, проблем.

Существуют среди специалистов как сторонники, так и противники употребления продуктов спортивного питания для похудения. Как ни странно, но правы и те, и другие.

Современная индустрия, выпускающая спортпит для похудения, предлагает широчайший выбор этих средств. Среди них белковые коктейли и углеводные батончики, жиросжигатели (термодженики) и жидкий L-карнитин, незаменимые аминокислоты BCAA и витаминно-минеральные комплексы. Кроме того, к этой категории относят и блокаторы усвоения жира, хотя спортсмены и тренеры относятся к этим препаратам скептически.

Спортивное питание помогает эффективно худеть, покрывая потребность нашего организма в белках и углеводах, в витаминах и микроэлементах. Одновременно, предупреждают специалисты, не рекомендующие использовать спортпит, нужно учитывать, что оно разрабатывалось для людей, профессионально занимающихся спортом. Поэтому было предназначено для восстановления израсходованных питательных веществ при интенсивной физнагрузке.

Для обычных людей эти средства могут быть «высокобелковыми» и «высокоуглеводными».

Повысить эффективность препаратов спортивного питания с одновременным снижением побочного влияния можно, выполняя несколько правил:

  • Вегетарианские супы и батончики содержат соевый белок и гороховый изолят, а также пшеницу и одно из натуральных масел: соевое или льняное. Они предназначены для быстрого утоления голода, но не в виде дополнения к вашей трапезе, а как самостоятельные блюда. То есть, их нельзя употреблять как закуску или десерт. Ими можно подкрепиться во второй завтрак или сразу после тренировки для восстановления сил, если вы себя плохо чувствуете из-за недостатка углеводов. Достоинства этих средств – их низкая калорийность, малое содержание «медленных» полезных углеводов и абсолютная натуральность ингредиентов. Минусом этих продуктов является дефицит незаменимых аминокислот, которые нужно принимать дополнительно в виде фармацевтических протеинов (BCAA).
  • Протеиновые коктейли в 100 гр. порошка содержат 40 граммов белка, что составляет половину суточной потребности человека в этом полезном нутриенте. Полностью восстановить дефицит этого строительного материала мышечной ткани за сутки можно 200 гр. протеинового коктейля. Спортсмены употребляют их, чаще всего, на завтрак, перед или после интенсивной тренировки. Кроме протеинов такие коктейли часто содержат в своем составе незаменимые жирные кислоты: Омега 3 и Омега 6, улучшающие состояние сердечно-сосудистой системы.
  • Диету для похудения лучше разрабатывать вместе со специалистом-диетологом. Спортивное питание удобно тем, что не надо готовить несколько блюд и можно довольно точно подсчитать количество необходимых нутриентов, так как обычный пищевой рацион дает приблизительные параметры из-за различных дополнительных веществ в составе продуктов.
  • При включении продуктов спортивного питания в рацион необходимо соблюдать баланс питательных веществ. Так, например, избыточное количество протеинов может привести к значительной прибавке в весе за счет увеличения мышечной и липидной ткани.

sportivnoe-pitanie-dlya-szhiganiya-zhira-dlya-devushek

Лучшие жиросжигатели – это спортивное питание?

Спортивные жиросжигатели отличаются от аптечных средств для похудения, помогающих расщеплять жир, тем, что они «работают» только во время тренировки и после нее, тогда как остальные, или термодженики без физической нагрузки, считаются поликомпонентными БАДами.

Спортивное питание для сжигания жира используют для:

  • Стимуляции процесса метаболизма во время тренировки и час-два после нее;
  • Повышения эффективности спортивных занятий за счет высвобождения энергии от расщепления жировой ткани и возможности тренироваться дольше и намного интенсивнее;
  • Активации процесса липолиза и термогенеза, в результате чего усиливается образование тепла из бурой жировой ткани.

Какой жиросжигатель считается самым лучшим для женщин?

Благодаря тому, что природа наградила женщину не столь большим объемом мышц, как у мужчин, заниматься спортивными тренировками ей так упорно, как это делает сильный пол, не стоит. Поэтому разработчики жиросжигателей, которые подходят всем, но при этом идеальны для женщин, позаботились о том, что процесс липолиза (расщепления жиров) должен происходить и в спортзале, и во время отдыха на диване после него.

Важно!!! Если продавец спортпитания заверяет вас, что жиросжигатель будет «съедать» адипоциты и вы будете с ним худеть, питаясь всем, что захотите и лежа на боку – это миф.

Чтобы худеть на диване, нужно принять термодженик, пропотеть в спортзале, искупаться и только после этого лечь.

Спортивные жиросжигатели для женщин обладают минимальным риском появления побочных симптомов. Это наиболее безопасные препараты спортивного питания, в отличие от мужских с повышенной концентрацией отдельных компонентов.

И последнее – в дозировке женского спортивного термодженика должна учитываться возможность коррекции. Те, что принимаются по 1-2 капсулы в день, влияния на жировую ткань практически не оказывают.

Одним из самых распространенных и безопасных жиросжигателей для «слабого» пола считается Lipo-6x. Комплексный, грамотно подобранный состав препарата обеспечивает его высокую эффективность. Жиросжигатели короткого воздействия помогают добиться результата в спортзале, длительного действия – стабильно сокращать массу тела после тренировки.

В составе Lipo-6x находятся:

  • Синефрин – безопасный аналог эфедрина, который стимулирует адренорецепторы, чем ускоряет обменные процессы и повышает длительность тренировок;
  • Йохимбин – способствует поглощению энергии в тканях организма, снижает АД и обладает психостимулирующими свойствами. Йохимбин также нейтрализует компоненты препарата, усиливающие кровяное давление;
  • Акация Ригидала – стимулирует выработку гормонов щитовидной железы, влияющих на ускорение метаболизма;
  • Гуггулстероны – блокируют процесс липолиза в пищеварительном тракте и помогают улучшить работу щитовидной железы;
  • Кофеин – стимулирует повышение физической выносливости и ускорение обменных процессов.

Побочный эффект Lipo-6x: бессонница, аритмия или артериальная гипертензия – обычно связаны с поздним приемом препарата или завышенной дозой. Чтобы нормализовать состояние, нужно сократить стандартное количество капсул (4 в день) до 3, 2 или 1. Но чаще такая необходимость отсутствует.

Какое спортивное питание подходит для девушек?

Высвобождение жира из клеток, благодаря термодженику – процесс необходимый, но недостаточный. Если поставщик энергии, жир, не будет переработан – то тут же отправится на то место, откуда был изъят. Избежать его возвращения помогает жидкость – L-карнитин.

Это средство служит проводником жира непосредственно в митохондрию, где происходит успешный процесс его утилизации. L-карнитин считается жиросжигателем, не влияющим на деятельность сердца и сосудов, а также не только безопасным, но и смягчающим побочное действие термоджеников, средством.

Лейцин, валин и изолейцин – три незаменимых аминокислоты (BCAA) – вещества, которые предотвращают распад мышечной ткани, нормализуют гидратацию, усиливают выносливость, способствуют процессу липолиза и подавляют аппетит. Этот комплекс входит в спортивное питание для похудения девушек и защищает их мышцы от истощения.

Протеиновые смеси содержат белки с различными периодами высвобождения питательных элементов: быстрые, средние и медленные. Это является гарантией постепенного и непрерывного поступления аминокислот в мышцы. Протеины – важнейший компонент спортивного питания. Если этих нутриентов недостаточно – организм истощает собственные мускулы, что ведет к потере сил и ухудшению качества тренировок.

В отличие от предыдущих препаратов, которые могут применяться независимо от пола, витаминно-минеральные комплексы разрабатываются с учетом особенностей мужского и женского организмов. Диета, без которой невозможен процесс похудения, провоцирует недостаток жизненно необходимых витаминов, минералов. Поэтому витаминно-минеральные добавки обязательно входят в комплекс спортпита. Они оптимизированы под физические нагрузки и эффективное избавление от адипоцитов.

Спортивное питание для похудения – это специальные натуральные препараты (никакой химии!), которые обладают способностью ускорять процесс термогенеза жиров и избавлять организм от них. С мечтой о «ленивом» похудении, благодаря спортпиту, придется расстаться.

Эти средства эффективны лишь в «дуэте» с физической нагрузкой! Мало того, если их употреблять без желания растопить жиры в спортзале, то можно получить проблемы с ЖКТ и организма в целом. Помимо способности спортивных нагрузок сжигать жиры, они идеально обогащают ткани кислородом, укрепляют тонус мышц и моделируют точеную фигурку!

Спортивное питание для снижения веса – расставим все точки

Источник: http://easy-lose-weight.info/sportivnoe-pitanie-dlya-pohudeniya/

Спортивное питание для похудения для женщин и мужчин

спортпит для похудения

Спортивное питание для похудения – это популярные средства и добавки, которые помогают женщинам и мужчинам избавиться от лишнего веса. Как действуют эти препараты, из чего они состоят, как правильно принимать спортивное питание, каковы его побочные действия и противопоказания — обо всем этом читайте в нашем материале. Статью дополняют отзывы людей, употреблявших жиросжигатели с целью сбросить вес.

Для приема спортивного питания не обязательно быть спортсменом, однако сочетание добавок с диетой и фитнесом принесет максимальный результат. Раньше их употребление было популярным направлением лишь в кругах мужчин-спортсменов, но с развитием женского фитнеса представительницы прекрасного пола тоже стали употреблять жиросжигатели и спортпит для рельефа и похудения.

Механизм воздействия на организм

  • регуляция аппетита;
  • нормализация обмена веществ;
  • вывод из организма лишней жидкости;
  • ускорение расщепления жиров.

Несмотря на свое название, спортивное питание для похудения не сжигает жир самостоятельно. На это способен исключительно ваш организм. Спортивные жиросжигатели лишь немного корректируют работу организма, заставляя его в качестве «топлива» сжигать ранее отложенные запасы жира, а не поступающую в организм пищу.

Основные компоненты жиросжигателей

  • Эфедрин — вещество способствующее ускорению обмена веществ, а также «приглушающее» голод.
  • Кофеин — синтетическое вещество, которое характеризуется, как психомоторный стимулятор. Он способствует снижению аппетита и возбуждает нервную систему.
  • Гуарана — популярный компонент жиросжигающих препаратов, полученный из натурального кофеина. Это вещество выводится из организма не сразу и способствует увеличению энергии.
  • L-карнитин — естественное вещество, которое стимулирует процесс жиросжигания и снижает уровень плохого холестерина в крови.
  • Бромелайн (вытяжка из ананаса) часто применяется в изготовлении средств для похудения. Бромелайн абсолютно безвреден, он способствует ускорению метаболизма и лучшему усвоению белков.
  • Экстракт зеленого чая помогает расщеплять жиры и ускоряет обмен веществ.
  • Кетон малины способствует ускорению метаболизма, а также помогает лучше усваивать белковую пищу — необходимый строительный материал для мышц.
  • Хитозан блокирует всасывания жиров организмом.

Очень часто в магазинах спортивного питания можно увидеть так называемые «заменители пищи». Чаще всего в их основе — соя.

Производители нередко занижают калорийность «заменителей», одновременно увеличивая пищевую ценность продукта.

Как правильно употреблять?

Спортивное питание для похудения, которое женщины и мужчины сочетают с занятиями спортом, делится преимущественно на три вида, принимать которые нужно по-разному.

Термогенные добавки

Термогенные жиросжигатели лучше всего употреблять дважды в день. Это распространенная практика среди спортсменов, которые предпочитают «дробить» суточную дозу препаратов для их лучшей усвояемости.

«Термодженики» повышают выносливость и работоспособность, поэтому их лучше всего принимать дважды в день — с утра на пустой желудок, а вечером за полчаса до похода в зал или до начала тренировки в домашних условиях. Лучше всего, чтобы тренировка, а соответственно и прием препарата, были за 4-5 часов до сна.

Обязательно запивайте термогеники большим количеством воды, это поможет вам избежать обезвоживания организма.

Рекомендуется не начинать употреблять добавку для похудения натощак. Первую неделю принимать термодженик можно через 30-60 минут после еды.

Используйте препарат аккуратно, сначала — в минимальной дозировке. Это необходимо, чтобы отследить индивидуальную реакцию на жиросжигатель и, в случае необходимости, сразу же отказаться от его приема.

Липотропные препараты

Липотропные добавки также рекомендуется употреблять дважды в день. Но желательно, чтобы второй прием приходился на более позднее время. Хотя эти средства известны в кругах мужчин и девушек-спортсменов отсутствием побочных действий, обязательно придерживайтесь инструкции.

Блокирующие жиросжигатели

Блокаторы (нейтрализующие углеводы и жиры) лучше всего принимать один раз в день за 10 минут до приема пищи (желательно не на пустой желудок). При употреблении блокирующих препаратов необходимо быть предельно осторожными с жирными продуктами. Лучше всего свести их количество в рационе к минимуму, поскольку переизбыток жирной пищи с совместным употреблением спортивного питания блокирующего характера, может стать причиной расстройства желудка.

Комбинированные средства

Советуем вам быть очень аккуратными при приеме комбинированных жиросжигателей. Несмотря на то, что они считаются более эффективными, в их состав входят разные витамины и вещества различной направленности. Поэтому комплекс спортивного питания для похудения нельзя употреблять аллергикам.

Побочные действия

Любые спортивные добавки и жиросжигатели могут иметь негативные последствия после приема, такие как:

  • изжога и другие неприятные ощущения в ротовой полости;
  • тошнота и последующая за ней рвота;
  • реакции желудка на новые «продукты»: диарея, вздутие живота;
  • аллергические реакции.

Противопоказания

  • Нельзя принимать препараты для похудения при заболеваниях сердца, проблемах с почками.
  • Настоятельно не рекомендуется употреблять спортивные добавки беременным женщинам, а также кормящим матерям.
  • При наличии заболеваний пищеварительной системы не следует принимать жиросжигатели на пустой желудок.
  • Нельзя превышать рекомендуемую производителем дозировку. К сожалению, для многих девушек, желающих похудеть, как и для мужчин-спортсменов, важен принцип — чем больше, тем лучше. Ресурсы пищеварительной системы не безграничны. Увеличив дозу добавки, вы можете добиться абсолютно противоположного результата (например, большая ее часть не усвоится организмом, что приведет к брожению и образованию газов). Переизбыток препаратов также негативно сказывается на работе почек и поджелудочной железы.

Спортивные добавки, которые не нужно принимать

Какие виды спортпита для похудения не рекомендованы к употреблению для мужчин и женщин?

  • Диуретики обладают мочегонным эффектом и чаще всего продаются в виде капсул. Их особенность в том, что вместе с жидкостью из организма выводится и содержимое жировых клеток. В чистом виде диуретики малоэффективны, к тому же они могут вызвать множество проблем и стать причиной нарушений работы организма.
  • Аноректики подавляют аппетит, и это становится причиной потери веса. Добавки, подавляющие аппетит, непосредственно влияют на отдел головного мозга, который отвечает за голод. К сожалению, в чистом виде такие средства крайне опасны для здоровья. Аноректики можно употреблять только если они входят в комплекс для потери веса, где этот препарат будет лишь вспомогательным компонентом.

Какие витамины необходимы спортсменам?

Спортивное питание для похудения для женщин, которые усердно тренируются, должно включать большее количество витаминов и минералов, нежели для мужчин. Поэтому рекомендуем периодически употреблять комплекс витаминов.

  1. Железо необходимо для женщин, ведь они теряют столь ценный минерал каждый месяц — во время менструации. Дефицит железа приводит к постоянной усталости и развитию анемии. Соответственно, если вы активно тренируетесь в зале, усталость будет негативно сказываться на качестве тренировок.
  2. Рациональное питание для девушек подразумевает употребление большего количества кальция, нежели меню для мужчин. Женщины больше склоны к развитию остеопороза. Во время усиленных тренировок наши суставы испытывают большую нагрузку, поэтому их обязательно нужно защищать, употребляя большое количество кальция.
  3. Для плотной костной массы у женщин и у мужчин необходим рыбий жир, который можно получить не только из всем известных пузырьков и капсул, продающихся в аптеке, но и из некоторых продуктов. Например, достаточное количество рыбьего жира содержится в сельди, скумбрии и лососе. Омега жирные кислоты растительного происхождения есть в бобовых — сое и фасоли, в грецких орехах и семенах льна. Среди растительных масел этими кислотами богаты: льняное, соевое и ореховое.

Правильное питание при занятиях спортом

Прием жиросжигателей стоит сочетать с рациональным меню спортивного питания для похудения. Мы поможем вам составить правильный рацион, который будет способствовать похудению и подойдет как для женщин, так и для мужчин.

Натуральные жиросжигатели

Помимо правильного питания мы рекомендуем вам употреблять натуральные продукты, обладающие жиросжигательным эффектом:

  • грейпфруты;
  • миндальные орехи и миндальное молоко;
  • груши;
  • бобовые (в частности, фасоль);
  • красные сорта вин;
  • зеленый чай;
  • ананас;
  • молочная сыворотка или кислое молоко;
  • имбирь;
  • малина и клубника.

Советы по питанию

  1. Пищу следует принимать часто и понемногу.
  2. Если вы с утра занимались в тренажерном зале, то ланч должен состоять из белковой пищи. Например, съешьте небольшую порцию риса с отварным или запеченным в собственном соку куриным филе и отварной цветной капустой.

    Или же ваш второй завтрак (в свободный от тренировки день) может быть более легким и состоять из овощного салата и двух желтков, чая и небольшого кусочка ржаного хлеба с маслом.

  3. Для более заметного результата рекомендуем вам делать один разгрузочный день в неделю (разумеется, в перерывах между тренировками).

  4. Не нужно придерживаться данного меню, если вы уже сожгли жир с помощью усиленных интервальных тренировок и работаете в тренажерном зале (или в домашних условиях) над рельефом. В таком случае в вашем рационе должно быть много белка и минимум жиров.

Если вы усиленно занимаетесь спортом, в вашем меню должны присутствовать в достаточном количестве: мясо (лучше всего куриное), рыба (белая и красная), бобовые, куриные яйца и творог, орехи, сухофрукты, бананы и другие фрукты.

Отзывы

За полгода, принимая комбинированный препарат и активно занимаясь в тренажерном зале, я похудела на 6 кг. Сейчас начала принимать витаминный комплекс. Все это время соблюдала диету. Мой супруг — тренер с долгой спортивной карьерой. Он никогда не принимал никаких спортивных добавок для похудения и никому из своих подопечных не рекомендует.

Говорит, что главное — это правильное питание. Я постоянно занимаюсь в тренажерном зале и бегаю 3 раза в неделю. Без спортивного питания, думаю, мой организм не выдержал бы такой нагрузки. Ведь его нужно поддерживать витаминами и аминокислотами. У меня был приличный лишний вес. Мне жиросжигатели помогли похудеть на 15 кг.

Но я параллельно занимался спортом, ежедневно ходил пешком и правильно питался. Без этого, наверное, такого хорошего эффекта бы не было. Пила комплекс спортивных добавок несколько месяцев. Особого результата не заметила. Но я не занималась спортом, диету особо не соблюдала и даже не знала, как правильно принимать спортивное питание.

Наверное, это больше подходит для мужчин, чем для девушек.

Рекомендации фитнес-тренера: видео

Настоятельно рекомендуем вам сочетать прием БАДов и других спортивных препаратов для похудения с правильным питанием и физическими упражнениями. Это позволит вам как можно быстрее прийти в форму и поддерживать ее без каких-либо проблем или трудностей.

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/preparaty/sportivnoe-pitanie-dlya-pohudeniya.html

Выбираем спортивное питание для девушек: для прорисовки рельефа, похудения или набора массы

спортпит для похудения

Девушкам, решившим начать регулярные занятия фитнесом, нужно помнить о том, что на пути к построению красивого и здорового тела половина успеха принадлежит правильному питанию. Диета в спорте – это не голодовка, а определенный план питания, сбалансированный и состоящий из полезных и разнообразных продуктов.

Активные физические нагрузки требуют поступления в организм всех важнейших нутриентов, чтобы результатом тренировок стали не дряблая кожа, хроническая усталость и проблемы с суставами, а красивое подтянутое тело и крепкое здоровье.

Общая информация

При составлении схемы питания для спортивной девушки обязательно нужно учитывать специфические особенности ее организма:

Особенности и различия спортпита для девушек и мужчин

  1. Биохимические реакции в организме женщин обычно протекают на 10-20% медленнее, чем у мужчин. Это связано с тем, что у женщин, природой созданных для вынашивания потомства, больше жировых запасов, необходимых для накопления резервов энергии, утепления и амортизации.

    У мужчин преобладает мышечная масса, а именно этот показатель напрямую влияет на скорость метаболизма.

  2. Скорость обмена веществ зависит от гормонального фона. Тестостерон, основной гормон мужского организма, способствует повышению силы и росту мышц, а вот женские гормоны эстрогены, напротив, побуждают организм накапливать жир и задерживают жидкость в теле.
  3. Помимо исключительно физиологических процессов, гормоны влияют на женщин еще и в качестве регуляторов настроения и активности в течение менструального цикла, в отдельные фазы которого девушки склонны к питанию «вредными» продуктами, снижению работоспособности и физической активности.

Естественно предположить, что здоровый рацион для женщины также должен быть особенным.

Большинство компонентов спортивного питания – это все те вещества, которые мы употребляем с обычной едой: белки, углеводы, витамины, кофеин, и т.д. Но получить их из обычной пищи в достаточном количестве затруднительно.

Спортивное питание создано именно для того, чтобы восполнить недостаток важных нутриентов максимально быстро и эффективно.

Основные виды

Рассмотрим все виды спортивного питания для девушек: какой спортпит нужен для похудения и сжигания жира, что — для красивого рельефа и эффективной сушки тела, какие вещества принимать для набора массы и веса.

Коллаген

Один из важнейших белков, отвечающий за состояние соединительной ткани. Коллаген восстанавливает хрящи суставов и связки, придает блеск волосам, улучшает эластичность кожи, делает ее упругой и гладкой.

Для женщин, чаще мужчин страдающих остеопорозом, важна также способность коллагена укреплять кости.

Правильный выбор

Чтобы каждая девушка могла выбрать спортивное питание, подходящее именно для нее, ей необходимо определиться с целями.

Если основная цель – снизить вес и приобрести подтянутую, и при этом женственную фигуру, важно обратить внимание на анаболики – вещества, стимулирующие анаболизм, т.е. прирост мышц.

Быстроусвояемый белок после тренировки эффективно восстанавливает мышцы. BCAA до и после нагрузки позволяют увеличить энергию, улучшить свои достижения и стимулировать формирование безжировой мышечной массы.

Употребление протеинового коктейля вместо десерта снижает калорийность рациона. Использование анаболиков при применении жиросжигателей помогает предотвратить потери мышц и улучшить расщепление жира.

Гейнеры, белково-углеводные смеси с преобладанием углеводов, необходимы, когда нужно дать организму достаточно энергии для восстановления после тяжелых физических нагрузок (они закрывают белково-углеводное окно), а также набрать массу тем, кто от природы худощав (таких людей называют эктоморфами).

спортпит для похудения
Спорт питание для похудения для женщин отзывы

спорт питание для похудения для женщин отзывы

Чего только не сделаешь ради прекрасной фигуры! И бегать начнешь, и танцами займешься, и голодовку объявишь, и чудодейственные таблетки принимать будешь.

Но как не поплатиться здоровьем? Советуем использовать только то, что рекомендуют специалисты и что выдержало проверку временем. Сюда относятся и спортивные препараты.

Они не просто обеспечивают сброс лишней массы, но и гарантируют классную коррекцию тела.

Польза спортивных препаратов для похудения

Конечно, спортивные препараты предназначены тем, кто увлечен «лепкой» собственного тела. Помогают быстрому накоплению мышечной массы. Поддерживают оптимальное питание при огромных физических нагрузках. Способствуют снятию напряжения в мышцах после тренировок. Поэтому идеально подходят для тех, кто худеет методом:

  • аэробики;
  • фитнеса;
  • пищевых ограничений;
  • низкокалорийных диет;
  • бега и проч.

Спортивное питание для похудения идеально и для тучных людей с жировой прослойкой более 3 см. Его можно использовать как мужчинам, так и женщинам. Главное – отсутствие сердечных, сосудистых заболеваний. С помощью этих препаратов вполне реально:

  • облегчить состояние при всех видах диет;
  • насытить организм нужным количеством витаминов;
  • поддерживать белки и углеводы на оптимальном уровне;
  • избежать мышечного перенапряжения;
  • питаться сбалансировано во время диет;
  • не допустить «голодного» стресса;
  • сэкономить время на приготовлении диетических блюд;
  • ускорить процесс похудения.

Схема употребления препаратов

Тут самое главное – точность. Именно от нее зависит быстрота метаболизма и темп, в котором будет происходить сброс лишнего веса. Идеальная схема: употребление пищи каждые 2-3,5 ч. Причем продукты, которые предлагает спортивное питание для похудения, становятся основной пищей. А не десертом или дополнением к блюдам.

Если махнуть рукой на это требование, можно получить обратный результат. То есть не сбросить, а набрать вес. Ведь базовый принцип похудения: получать энергии меньше, чем можешь потратить. Только так добьешься сногсшибательной фигуры с идеальными линиями тела.

И еще. Большая часть «шоколадок» для спортсменов содержит сахар. А он в комбинации с углеводистыми диетами – мощный источник гликогена. Поэтому если в ближайшие 4-5 ч не потратить энергию, вырабатываемую организмом, появится риск поднакопить жирка. Спасение – в интенсивных тренировках.

Первая схема приема:

  • употреблять питательный батончик вместо 2-го завтрака;
  • использовать его в качестве послеобеденного перекуса.

Но при этом 1 прием пищи (на выбор – обед или ужин) непременно должны быть белковыми, чтобы не возникло голодного стресса.

Вторая схема приема:

  • применять протеиновые или белковые супы вместо 1-го завтрака;
  • употреблять их на ужин или на перекус после перегрузок во время тренировки.

Если выбрали последнее, то позаботьтесь об особых добавках. Также не забывайте подсчитывать суточные калории. Иначе вас ждет самая распространенная ошибка всех, кто использует спортивное питание для похудения. Какая? Расстройство желудка. И тогда вы утратите полезные вещества, получите риск срыва диеты.

Препараты первой очереди

  1. Жиросжигатели — их задача – активизировать метаболизм. Проще говоря, нарастить скорость обмена веществ. В результате калории начинают сжигаться, жир – таять, фигура – стройнеть. И с этим они справляются просто превосходно! Что же за таинственные вещества? Обычные – экстракт зеленого чая, синефрин, кофеин, гуарана и проч. Но если вы решили использовать жиросжигатели, ничего не меняя в своем рационе, результата не дождетесь. Поэтому – диета вам в помощь!Употребляют такие препараты 2 раза в сутки: утром сразу после пробуждения и перед началом тренировки. А вот на ночь их пить не стоит. Можно заработать бессонницу из-за повышенного содержания кофеина и иных стимуляторов.
  2.  L–карнитин — это очередной жиросжигающий элемент из разряда обязательных. Без него спортивное питание для похудения будет неэффективным. Он доставляет высвобожденные жировые клетки в «зону сгорания», где они исчезают. В противном случае жир просто вернется на место. То есть без этого вещества расщепление невозможно. Его нехватка становится частой причиной ожирения. В то же время он признан наиболее безопасным, так как смягчает атаки термогеников, не воздействует на сердце. Для лучшего эффекта вещество принимают за 30 мин до физических нагрузок. А также – на пустой желудок, по утрам. В дни без тренировок используют между едой, в обеденные и в утренние часы.
  3.  Омега–3 — он представляет собой давно известное вещество. Причем, каждому – прямо с раннего детства. Это тот самый рыбий жир. Аминокислота увеличивает иммунитет, уменьшает содержание холестерина. Нормализует работу сердца и сосудов, снижет риск инфаркта. Стимулирует умственные процессы. А еще – подавляет возникновение жировых отложений, к чему и стремится спортивное питание для похудения. Является абсолютно натуральным препаратом и не дает побочных эффектов. Рекомендован к употреблению 1-2 раз в сутки.

Препараты второй очереди

  1. BCAA — в него входит целый ряд важных аминокислот. Они незаменимы при сбросе лишней массы тела. Помогают сохранить мышцы во время интенсивных нагрузок. Предотвращают разрушение их ткани. Поддерживают расщепление жиров. Устраняют аппетит. Увеличивают выносливость организма. Препарат принимают за 30 мин до начала тренировок и спустя 30 мин после их завершения. Рекомендуемая доза – 2 таблетки за 1 раз.
  2. Протеин — в нем почти нет лактозы и углеводов. Это автоматически делает его лучшим препаратом для тех, кто хочет по максимуму получить пользу от тренировок. Но без употребления лишних калорий. Вещество помогает защитить мышцы, не мешая активно сбрасывать вес. А еще – не откладывается в жир, что очень важно для худеющих. Его употребляют за 120 мин до физической нагрузки и спустя 60 мин после. Оптимальная доза – ½ порции. Можно применять для перекуса при сильном голоде, то есть в промежутках между едой.
  3. Кетоны малиновые —они препятствуют скоплению жировой ткани. Уменьшают ее содержание, но не блокируют полностью. В то же время являются хорошим вспомогательным веществом, поддерживая спортивное питание для похудения. Идеально дополняют любую диету. Принимаются во время еды, по 2 раза в день.
  4. Минералы и витамины —это – специальный комплекс, который нормализует все реакции в организме. Без него нереально добиться идеального сжигания жира. Во время диеты он отлично восполняет нехватку минералов, витаминов и других полезных веществ. Помогает набирать мышечную массу. Употребляется до 3 раз в день по 1 капсуле. В основном после приема еды.

Спортивное питание для похудения: отзывы

Эти вещества не входят в группу лекарственных. Являются специальными добавками. Ускоряют процесс расщепления и выведения жира. Не позволяют ему оседать в тканях. Идеально дополняют комплексный рацион при сбросе массы тела. И, судя о отзывам:

  • замечательно моделируют фигуру;
  • поддерживают в тонусе мышцы;
  • напитывают организм полезными веществами;
  • идеально сочетаются с диетами;
  • подходят при физических нагрузках;
  • помогают эффективно и быстро худеть.

Источник: http://fitnesru.com/%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%89%D0%B8.html

Спортивное питание для похудения. Самые эффективные БАДы

спортпит для похудения

В последнее время спортивное питание для похудения приобрело огромную популярность как среди тех, кто занимаются спортом, так и среди обычных людей. Различные мега-эффективные жиросжигатели, L-carnitine, BCAA, различные комплексы аминокислот и еще множество других БАДов (БАД —биологически активная добавка), специализированных на сжигание жира и сохранение мышц. Однако, несмотря на их популярность и слухи, действие добавок сильно ПРЕУВЕЛИЧЕНО.

В интернете и различных журналах про фитнес пишут, что спортпит для сушки тела — это важный элемент похудения, который значительно ускоряет СЖИГАНИЕ ПОДКОЖНОГО ЖИРА, помогает сохранять мышечную ткань, подавлять катаболизм и прочее.

Такие «СИЛЬНЫЕ» заявления производителей о чудодейственных эффектах различных добавок очень легко объяснить. В сфере фитнеса и бодибилдинга ЗАМЕШАНО ОЧЕНЬ МНОГО ДЕНЕГ и те, кто продают спортивное питание очень заинтересованны в их продаже.

Поэтому они будут огромное количество ресурсов вкладывать в рекламу и маркетинг производства.

По этой причине, всем и «льют в уши», что спортпит самый незаменимый, очень эффективный и вообще это та волшебная таблетка, которая поможет всем накачаться и сбросить жир.

Ну не бред ли, друзья?

Большинство разумных людей легко почувствуют какой-то подвох во всем этом. Слишком уж агрессивно навязывают нам все эти добавки, лишь бы их только купили, да побольше.

И моя задача рассказать вам, дорогие читатели, где правда, а где ложь. Чем я сегодня, в принципе и займусь. Ведь скоро уже наступает весна и пора бы заняться своим телом, чтобы успеть привести его в форму к летнему сезону.

А значит это самое время для составления диеты, тренировок в тренажерном зале, бега по утрам и покупки различных добавок для похудения в магазинах спортивного питания, которые, я замечу, стоят очень дорого.

И чтобы вы не тратили лишних денег на всякую хрень, которая не работает в принципе, а отложили их на более важные вещи, пора осветить эту тему с вечным на@б$ловом производителей спортивного питания и показать людям, какие спортивные БАДы реально работают и как их нужно использовать, чтобы получить максимальный результат.

В данный момент, я уже изучил и опробовал на себе множество добавок, которые хоть как-то могут помочь при похудении. Это сформировало определенные выводы, которые расскажу вам сегодня в этой статье. Она сделана по моему личному опыту, из которого и получился своеобразный ТОП спортивного питания для похудения.

1) ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ: ПОХУДЕТЬ

2) BCAA

• Как принимать

• ЭФФЕКТЫ BCAA, которые рекламирует ПРОИЗВОДИТЕЛЬ

2) Протеин

• Какой же СОРТ лучше?

• Как принимать

3) Витамины + минералы

ПИЩА vs БАДы

Как принимать

4) Жиросжигатели

Работают ли жиросжигатели без диеты?

Как принимать

5) Заключение

ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ: ПОХУДЕТЬ

Для начала повторим основы похудения. Для того, чтобы сжигать жир, НУЖНО ПОЛУЧАТЬ НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ, т.е. вы должны ТРАТИТЬ энергии БОЛЬШЕ, чем ПОЛУЧАТЬ из пищи. Простыми словами, нужно мало есть и много двигаться.

Соответственно, вся пища, которую необходимо потреблять на диете должна содержать МАЛО калорий. Это главный фактор, на который мы и будем опираться при выборе спортивных добавок.

Выбираем только те спортивные добавки, которые НЕ СОДЕРЖАТ калорий, либо САМЫЙ МИНИМУМ. Для этого ВСЕГДА СМОТРИМ В СОСТАВ продукта.

Если же, употреблять очень КАЛОРИЙНЫЕ добавки, вродегейнераи протеиновых батончиков, то скинуть лишний вес НЕ ПОЛУЧИТСЯ.

BCAA

Источник: https://fitnessalex.ru/sportivnoe-pitanie-dlja-pohudenija-samye-jeffektivnye-bady/

Спортивное питание при занятиях спортом

Принимать дополнительно специальные добавки для похудения есть смысл только людям, имеющим избыточную жировую массу. Для того чтобы сделать объективные выводы насчет целесообразности употребления спортивного питания для похудения, следует измерить жировую складку, находящуюся на 3 см в сторону от пупка, которая должна быть более трех сантиметров. Данный критерий позволяет оценить необходимость приема следующих добавок:

  • Жиросжигатели. Данное дополнение к основному питанию при занятиях спортом позволяет не только ускорить процессы расщепления жира, но и подавить аппетит, снизить всасывание из пищеварительного тракта жиров и углеводов, увеличить производительность тренировок. Важным условием приема этих препаратов являются занятия спортом, в противном случае они не дадут никакого эффекта. Чаще всего основным компонентом жиросжигателей является кофеин, гуарана, хитозан, пиколинат хрома, синэфрин, экстракт зеленого чая, нарингин.
  • L-карнитин. Данная добавка по своему эффекту напоминает жиросжигатель, однако ее принцип действия несколько отличается: она не сжигает жир, а способствует увеличению скорости его доставки к месту утилизации. Наиболее оптимальным временем для приема L-карнитина является утро (натощак после пробуждения) и за полчаса до начала аэробной тренировки.
  • Комплекс из трех незаменимых аминокислот (ВСАА). Эта добавка является основным материалом для построения мышц, позволяет защитить их и сохранить в условиях тренировочного процесса. Однако она может быть успешно использована и в спортивном питании для похудения, поскольку обладает способностью подавлять аппетит и ускорять процесс расщепления жира.
  • Протеин. Любое правильное питание при занятиях спортом предполагает достаточное потребление белка, который представляет собой основу мышечной ткани. Протеин в большом количестве присутствует в таких продуктах питания, как творог, яйца, мясо, рыба, молочные продукты, однако при условии интенсивных тренировок одной лишь пищей покрыть всю потребность организма в этом веществе практически невозможно. Протеин просто необходим в спортивном питании для похудения, поскольку  он активно используется для уменьшения жировой массы тела, стимуляции роста мышц и поддержания здоровой физической формы.
  • Витаминно-минеральный комплекс. Питание при занятиях спортом должно включать прием подобных добавок, особенно в случаях соблюдения диеты, поскольку витамины и минералы играют огромную роль во всех метаболических процессах, мышечном росте и распаде жира.  

Помимо основных добавок, в спортивном питании для похудения могут быть использованы дополнительные источники незаменимых полиненасыщенных кислот, а также блокаторы жиров, углеводов или кортизола.

Диетическое питание при занятиях спортом

Источник: https://vesvnorme.net/zdorovoe-pitanie/sportivnoe-pitanie-dlja-pohudenija.html

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как похудеть в попе
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Вечерняя прическа хвост

Закрыть