Цигун для похудения

Эффективность цигун для похудения

цигун для похудения

Восток всегда был огромным хранилищем древних знаний. Оттуда к нам пришли известные методики, которые обучают успешности, мудрости, активизации энергии, сохранению здоровья. Существует особая методика, которая называется гимнастика цигун для похудения. Она состоит из упражнений, правил питания и психологических тренингов, которые помогают укрепить психическое и физическое здоровье.

Цигун для похудения – целая методика, которая побуждает к усовершенствованию своего разума и тела. Человек, который прошел данный путь, учится управлять дыханием и энергией, которая сидит внутри него. Как говорят отзывы, цигун для похудения уменьшает нервную возбудимость, нормализует внутренние процессы, оздоравливает в целом организм.

Как говорят отзывы, цигун для похудения весьма действенен, когда становится вашим образом жизни. Комплекс упражнений помогает многим привести вес в норму и улучшить физическое состояние.

Положительные стороны цигун

Гимнастика цигун является эффективным методом снятия напряжения и стресса. Пищеварительная система под воздействием стресса выключается, тем самым тело начинает сохранять и удерживать жировые клетки. Цигун для похудения преобразует напряжение в позитивную энергию, помогает пищеварению вернуться в сбалансированное состояние.

Как говорят отзывы, цигун для похудения повышает обмен веществ, уменьшает тягу к вредной и избыточной пище. Лишний вес — это основной показатель развития дисбаланса основных функций тела человека. Основные десять упражнений для похудения цигун активизируют внутреннюю энергию, позволяют сбросить килограммы, обрести внутреннюю гармонию.

Правила методики

Гимнастику цигун для похудения проводите три раза в день по двадцать минут. Если вам не хватает времени, то занимайтесь раз в день 40 минут. Лучше делать основные десять упражнений для похудения цигун днем или утром. Поздним вечером нежелательно проводить занятия. В неделю должно быть три занятия. Хорошее настроение и позитивный настрой – очень важные аспекты цигун дл похудения.

После приема пищи сразу же нельзя заниматься. Можно делать гимнастику цигун для похудения только спустя 40 минут после еды. Также следите за рационом питания. Жирные блюда, высококалорийные продукты должны перестать присутствовать на вашем столе. Налегайте на фрукты, овощи, рыбу, кисломолочные продукты.

Много мяса также не рекомендуется, заменяйте его соевыми продуктами. Откажитесь от курения и спиртного. Что касается физических нагрузок, то есть особый комплекс, который направлен на похудение.

Эти основные десять упражнений для похудения цигун влияют на все части тела и выполняются совместно с дыхательной гимнастикой.

Самым важным в гимнастике цигун является работа с воображением. Внутреннее представление происходящего играет важную роль, поэтому нужно заняться мысленными образами.

Основы цигун для похудения

Есть специальные упражнения гимнастики, которые борются с лишним весом. Это комплекс, который направлен на проработку разных групп мышц. Также строится дыхание согласно особой системе.

Многим трудно поверить, что можно сбросить вес, не нагружая прилично организм. Но стоит только попробовать основные десять упражнений для похудения цигун, и сомнения исчезнут навсегда.

Также существует особая методика массажа цигун для похудения. Но и тут есть сводка своих правил. Проведение массажа предполагает работу мастера по массажу, а также помощь со стороны клиента. Трактуется все просто.

Квалифицированный специалист всегда сможет провести массаж, в результате которого клиент начнет худеть. Но если человек не будет вести работу над организмом, не будет стремиться к гармонии и здоровому образу жизни, то потерянный вес быстро вернется.

Оздоровительная сила цигун влияет на духовное и физическое состояние в целом.

Упражнения цигун для похудения

Источник: https://vesvnorme.net/uprazhneniya/jeffektivnost-cigun-dlja-pohudenija.html

Цзяньфэй – упражнения цигун для похудения: “Дыхание лягушки”, “Бутон лотоса”, “Лягушка, покачивающаяся на волне”. Роза Юй Бинь, опубликовано в советском журнале для женщин “Работница”, 1989г., №11

цигун для похудения

– Волна (Лягушка, покачивающаяся на волне) – Юйчань фаньлан гун,
– Лягушка (Дыхание лягушки) – Юйчань си чжэнь гун
– Лотос (Бутон лотоса) – Ляньхуа цзо гун.

Мне хочется познакомить всех советских женщин с очень интересной дыхательной гимнастикой «цзяньфэй», что в переводе на русский язык означает «сбросить жир». С помощью трех видов дыхательных упражнений можно за очень короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру и при этом поддерживать прекрасное состояние здоровья.

Об этой удивительной гимнастике я много слышала в Пекине и ради любопытства и эксперимента решила на себе испытать ее чудодейственную силу. Результаты были совершенно неожиданные, буквально через два-три дня я скинула килограмм, а через два месяца при моем росте 160 см вернулась к своему девичьему весу – 50 кг, сбросив за это время 9 килограммов.

С этой дыхательной гимнастикой я уже не расстаюсь, делаю ее ежедневно, регулируя свой вес по своему усмотрению.

Занимаясь этой гимнастикой, я невольно думала о Советской стране, которая волею судьбы стала моей второй родиной: там я родилась, там прошло мое детство. Я знаю многих советских женщин с прекрасными, красивыми лицами, но страдающих от своей полноты. И им, да и мужчинам тоже, думаю, интересно будет узнать о средстве, которое их легко сделает красивыми и стройными.

Ведь дыхательная гимнастика «цзяньфэй» доступна каждому.

РОЗА ЮЙ БИНЬ,
сотрудница русского издания журнала «Китай»

Дыхательная гимнастика «цзяньфэй» состоит из трех частей — упражнений «Волна», «Лягушка» и «Лотос».

Благодаря упражнениям «волна» у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи, или вообще перестать на некоторое время есть, или же употреблять только в небольшом количестве овощи, фрукты.

Обычно прекращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами, однако, делая три вида этих упражнений, можно избежать всего этого.

При выполнении всех трех видов упражнений нужно прежде всего ослабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела.

Упражнения “ВОЛНА”

Упражнение Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под прямым углом, поставить ровно ступни (см. рис. 1), одну ладонь положить на грудь, другую – на живот и после этого начинать дыхательные упражнения, чуть помогая руками.

При вдохе расправить грудь, втянуть живот, при выдохе, наоборот, втянуть грудь, надувать живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).

Упражнения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если у отдельных лиц во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание чуть замедлить).

Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох).

Это движение можно делать также стоя сидя, при ходьбе, при езде на велосипеде.

Упражнения «Волна» делаются в первые дни занятий и позже только тогда, когда ощущаешь голод. «Голоден – упражняйся, не голоден – не упражняйся». (У отдельных лиц даже после 60 полных дыханий (вдох-выдох) по-прежнему, остается сильное ощущение голода и возникает ряд отклонений. Это значит, что упражнения «Волна» не подходят для их организма.)

Упражнения “ЛЯГУШКА”

Упражнение Сядьте на стул высотой 35 – 40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол, колени раздвинуты на уровне плеч.

Женщина левую кисть сжимает в кулак, а правой ладонью обхватывает сжатый кулак (см. рис. 2), мужчина правую кисть сжимает в кулак, а левой ладонью обхватывает его. Локти поставьте на колени и лоб положите на кулак (см. рис.

2), затем надо прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя.

Потом нужно урегулировать свои мысли и нервную систему, то есть успокоиться, расслабиться внутренне. Для этого достаточно сначала разок вздохнуть, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло. Теперь старайтесь думать о самом прекрасном и радостном в своей жизни (например, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой), чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение. Минуту-две вы сохраняете физически физически и душевно спокойное, приятное состояние.

После того, как урегулируете свои мысли, переходите к главному этапу упражнений «Лягушка». Все мысли полностью сосредоточиваются на дыхательных упражнениях.

Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем через рот делайте легкий, медленный, ровный выдох – при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой.

Когда весь воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, медленным, ровным. Во время вздоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замереть на две секунды, затем сделать дополнительный короткий вдох, после которого сразу начать медленный выдох.

Таким образом получается такой цикл дыхания – выдох, вдох, замереть на две секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и так далее. В ходе дыхательного процесса грудь не поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку.

Во время упражнений «Лягушка» нужно следить, за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения. Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек трехмесячный срок после внутренней хирургической операции.

Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и кишечно-желудочными и другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10 – 20 процентов. Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменив их упражнениями «Лотос».

Подавляющее же большинство здоровых людей и люди, страдающие обычными хроническими заболеваниями, могут выполнять эти упражнения, и степень наполнения воздухом живота можно доводить до 80 – 90 процентов.

Упражнения «Лягушка» занимают около 15 минут. После их завершения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони друг о друга потрите 10 раз, затем пальцами обеих рук «причешите» несколько раз голову, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох, после чего глаза прояснятся, прибавится сил.

Эти упражнения в период интенсивного похудения нужно делать три раза в день, каждый раз по 15 минут; можно делать в обычные часы приема пищи, можно выбрать и другое время.

Упражнения «Лягушка» стимулируют кровообращение во всем теле, обмен веществ в организме. А это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма груди то поднимается, то опускается, что играет замечательную роль массажа внутренних органов.

Упражнения «Лягушка» поднимают тонус всего организма и эффективно устраняют или смягчают все неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.

Упражнения “ЛОТОС”

Упражнение Упражнения «Лотос» делают обычно сидя, как при упражнениях «Лягушка», или же подвернув ноги под себя, то есть в положении Будды.

Руки ладонью вверх положить одну над другой, на ноги перед животом (см. рис.3), женщина – левую поверх правой, а мужчина – наоборот.

Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, уберите грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и слегка прикоснитесь им к нёбу (около верхних зубов), полностью расслабьтесь, примите удобное, естественное положение.

После того, как вы приняли необходимое положение, приведите в надлежащее состояние и свои мысли. Для этого нужно сначала глубоко вздохнуть и расслабиться, затем одну-две минуты подумать о самом радостном и приятном в вашей жизни, чтобы до начала дыхательных упражнений создать спокойное, легкое настроение.

Вслед за этим сосредоточить все свои мысли на урегулировании дыхания, при этом ничего не должно мешать. Дыхательное упражнение делится на три этапа.

Первый этап. Дыхание должно быть глубокое, длинное, легкое, ровное и очень естественное. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут тихо прислушиваться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания, Вы управляете дыханием, регулируете его. Этот этап – 5 минут.

Второй этап. Вдыхать естественно, не обращая на дыхание внимания, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного. На второй этап также потребуется пять минут.

Третий этап. Не управлять ни вдохом, ни выдохом, Естественно дышите, не обращая внимания на глубину, ровность дыхания. При всем этом неизменно сохраняйте чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если при этом появляются посторонние мысли, не обращайте на них внимания и успокаиваете себя. На этот этап уходит около десяти минут. Страдающие хроническими болезнями могут делать упражнения «Лотос» и дольше 20 – 30 и 40 – 50 минут.

Упражнения “Лотос” делайте три раза в день. Можно вслед за упражнениями “Лягушка”, а можно выполнять утром после подъема и вечером перед сном.

Упражнения “Лягушка” и упражнения “Лотос” полезны для снятия усталости, улучшения обмена веществ, излечения разных хронических заболеваний. Поэтому их можно делать и отдельно друг от друга уже не в целях избавления от полноты, а в целях укрепления организма и сохранения здоровья.

Описание гимнастики “Цзяньфэй” в журнале “Цигун и жизнь”

Источник: http://qiclub.ru/cigun-dlja-pohudenija-czjanfjej.html

Цигун для похудения — дыхательная гимнастика с видео

цигун для похудения

Какая девушка не мечтает обрести стройную фигуру и душевную гармонию? Для достижения этой цели в ход часто идут все известные средства. Мы предлагаем почерпнуть мудрость из глубины веков и делимся со своими читателями, что представляет собой гимнастика цигун для похудения.

Это красивое искусство, которое оценят все, кто хочет всегда оставаться в форме и при этом не представляет большего кошмара, нежели изнуряющие тренировки в фитнес-клубе. Перечисленные упражнения будут простыми, красивыми и при этом результативными: все, как вы любите!

Гимнастика тайцзи цигун — необычайно эффективная методика, направленная на решение целого комплекса проблем здоровья. И желаемое похудение в данном перечне — лишь одна из всех задач, которые решают целебные упражнения.

Мы поделимся с вами огромной пользой, которую таит в себе древнейшая гимнастика, расскажем об основных ее упражнениях и правилах.

Кто знает, может после прочтения этого материала вы найдете для себя новый метод похудения, который приносит не только желаемый контроль веса, но и душевное равновесие?

Вся суть

О сущности гимнастики цигун нам подскажет перевод этого слова, который означает управление энергией. Комплекс упражнений учит вас специальной технике дыхания, направленной на обеспечение тканей кислородом. Это ускоряет метаболизм и гарантирует здоровое похудение.

Китайская гимнастика цигун представляет собой древнейшую методику с глубоким смысловым подтекстом. ее цель заключается в оздоровлении и исцелении организма. А если работа всех систем не дает сбоев, то и проблема лишних килограммов будет вам незнакома.

В идеале, одной лишь техникой упражнений искусство цигун не ограничивается. Предполагается, что с помощью регулярных тренировок человек улучшает свою жизнь и находит душевное равновесие. За стройность фигуры и похудение отвечают дыхательная гимнастика в тандеме с правильной диетой.

От похудения до оздоровления

Как мы уже успели заметить, гимнастика цигун (наравне с упражнениями йоги для похудения) представляет огромную пользу для здоровья. А заветное прощание с лишним весом — это лишь малая часть того, что вы можете получить от древней техники. Посудите сами:

  • вы наполняете кровь кислородом, а это отвечает за ясность сознания и умеренность аппетита;
  • избавляетесь от усталости и стресса;
  • ускоряете метаболизм;
  • повышаете жизненный тонус;
  • обретаете уверенность в себе;
  • учитесь контролировать эмоции и состояние;
  • становитесь более концентрированными и работоспособными;
  • избавляетесь от шлаков и токсинов;
  • оздоровляете все системы организма в целом.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Сиюшу для похудения

И все перечисленное поможет похудеть без спортивной подготовки, денежных затрат, дополнительных тренажеров, долгих и изнуряющих тренировок. Поэтому если вы искали легкую, но при этом необычайно эффективную гимнастику, то что-то нам подсказывает, что вы ее наши.

А есть ли противопоказания?

Какой бы замечательной ни была гимнастика цигун, она все-таки имеет некоторые противопоказания. К таковым относят:

  • болезни крови;
  • инфекции опорно-двигательного аппарата;
  • нарушения в психике;
  • черепно-мозговые травмы;
  • нейроинфекции;
  • поражения сердца.

А в качестве временного препятствия для занятий цигун могут выступать:

  • усталость;
  • послеоперационный период;
  • пониженная или повышенная температура тела;
  • обострение какого-либо заболевания;
  • посещение сауны за 4 часа до или 6 часов после гимнастики.

В остальном, любой худеющий найдет в гимнастике цигун прекрасный способ держать тело в форме, а разум в гармонии.

Внимание: питание!

Достижение баланса, что и является целью гимнастики, трудно представить без правильного рациона питания. Вечное «мы-то, что мы едим» приобретает в идеологии направления особую значимость. Те, кто воспринимает гимнастику не просто как 15-минутный комплекс, понимают, что исцеление, оздоровление и, тем более, похудение невозможны без правильного рациона. И вот его главные правила:

  • исключите из меню продукты с большим сроком хранения;
  • запрету подлежит еда с сильной термической обработкой;
  • обязательны к употреблению овощи и фрукты;
  • китайские мудрецы уверены, что правильное меню — это равное соотношение сладкого, кислого, горького, острого и соленого;
  • перед занятием или после него воздержитесь от употребления холодной жидкости;
  • полюбите свежевыжатые соки;
  • а вот жирные и мучные продукты сведите к минимуму или вовсе исключите.

По сути, меню, которое предполагает гимнастика цигун, — это знакомое всем правильное питание. Всем наверняка известны не только его принципы, но и его польза. Поэтому если вы решили познать искусство цигун, то мы рекомендуем вам не пренебрегать азами здорового рациона.

Подходим к гимнастике с умом

Хоть гимнастика цигун для домашнего похудения и легко выполнима в любом помещении вне зависимости от физической подготовки, о некоторых правилах все же стоит знать. Именно они обещают, что от новой техники вы получите максимальный результат.

  • не принимайтесь за упражнения сразу после приема пищи или натощак;
  • идеальное время для занятия — после пробуждения или перед сном;
  • основное условия для результативной гимнастики — это спокойствие и отсутствие напряжения;
  • позаботьтесь об удобной свободной форме;
  • проводите гимнастику либо на улице, либо в проветриваемом помещении.

Пожалуй, это все основные правила гимнастики цигун для новичков. Настройтесь на похудение, расслабьтесь и начинайте познавать комплекс целебных упражнений.

Упражнения целебной гимнастики

Сегодня вы можете встретить множество  комплексов гимнастики цигун, разных по времени выполнения и технике. Мы же хотим предложить вам самый базовый и легкий, но при этом эффективный. Помимо его простоты, преимуществом является длительность — на занятие вы потратите всего четверть часа. Все перечисленные упражнения следует повторять 3-5 раз, а дыхание при этом должно быть глубоким и размеренным.

  1. Положите руки на низ живота, сделайте вдох, немного надувая живот. При медленном выдохе втягивайте в себя живот.
  2. Согните руки в локтях и расположите их на уровне плеч. На глубоком вдохе разводите руки. При этом смотрите вверх, лопатки сводите и раскрывайте грудь. На выдохе округляйте спину, пытаясь при этом дотянуться подбородком до груди.
  3. Руки разведите по сторонам ладонями вниз, при этом пальцы раздвиньте. На вдохе делайте наклоны головой влево, назад и вперед. Повторите такие же манипуляции для правой стороны.
  4. Ударяйте запястьями друг о друга, руки при этом держите перед собой ладонями вверх.
  5. Вытянете руки вперед, потом разведите их по сторонам, ладонями наверх.
  6. Согнутые руки в локтях поставьте вперед, как будто держите мяч. Представляйте энергию в ваших руках, при вдохе смыкайте ладони, а на выдохе, наоборот, размыкайте.
  7. На вдохе поднимайте руки наверх через стороны, а при выдохе опускайте их перед лицом.
  8. Аналогично первому упражнению.

Практика для сброса веса

Именно на похудение направлены 3 упражнения практики цигун:

  • Техника «лягушка» направлена на борьбу с голодом. Сядьте на стул, расставляя ноги перпендикулярно телу по ширине плеч. Женщина должна сжать левую руку в кулак и сжать ее правой, мужчина же наоборот. Потом наклонитесь и направьте локти к коленям, голову положите на руки. При этом дышите ровно, а живот округляйте.
  • Для выполнения упражнения «волна» лягте и согните в коленях ноги, оперившись в пол стопами. Одну руку положите на грудную клетку, вторую на живот. При вдохе втягивайте живот и надувайте грудь.
  • Упражнение «лотос» направлено на ускорение метаболизма. В позе лотоса зажмурьтесь и глубоко дышите в течение 5 минут.

Попробовали и остались довольны

В завершение хотим предложить вам отзывы девушек, которые познали искусство цигун на личном опыте.

Лана Анатоль создала цигун для похудения, который буквально изменил мою жизнь. Я привела себя в идеальную форму с помощью ее видео уроков за 2 месяца, но и после этого продолжила занятия для личной гармонии и здоровья. Я долго искала доступные упражнения для своего возраста, и недавно открыла для себя древнюю китайскую гимнастику. Дыхание цигун и простые занятия укрепили мое здоровье, сделали меня энергичней и даже счастливей.

Комплекс целебной гимнастики цигун — это прекрасная альтернатива утомительным и дорогостоящим тренировкам в фитнес-клубе. Он прекрасно подойдет как для похудения, так и для поддержания и восстановления здоровья.  Предлагаем вам испытать этот чудо-эффект на себе!

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/fitness/trenirovki/cigun-dlya-pohudeniya.html

Гимнастика цигун для похудения и оздоровления: 5 упражнений

цигун для похудения

Цигун пришел к нам из глубины веков, но, несмотря на почтенный возраст, до сих пор остается одним из самых популярных комплексов оздоровления и омоложения организма. Занимаясь этим древним китайским искусством, человек совершенствует свои физические и умственные данные, обретает силу, мощь, красоту и, конечно же, здоровье.

Цигун – это не только физические упражнения, но и комплекс дыхательной гимнастики, комплекс боевых искусств, контроль за дыханием, которые построены на привлечение и управление внутренней энергией Ци (отсюда и название «цигун»). В последнее время большую популярность приобрела и гимнастика цигун для похудения, которая не только позволяет эффективно бороться с лишним весом, но и учит гармонии с миром, обретении спокойствия и здоровья.

Среди множества форм этого китайского искусства оздоровления есть отдельный комплекс, направленный на борьбу с лишним весом, похудение, сжигание жира.

Система упражнений, выполняемая в спокойном сосредоточенном состоянии, а также дыхательная гимнастика, входящая в технологию цигун позволяют задействовать практически все группы мышц, ускорить метаболизм за счет насыщения крови кислородом.

А эффективный массаж, являющийся частью комплекса для похудения, поможет в борьбе с проявлениями целлюлита.

Освоить выполнение этого комплекса нетрудно, с этим справится даже тот, кто ни разу не имел дела с большими физическими нагрузками.

Цигун для начинающих

Этот комплекс состоит из четырех частей: дыхательные упражнения, привлечение Ци, массаж против целлюлита и гармоничное питание питание. По мнению китайских мастеров именно эти составляющие – залог успешной борьбы с лишним весом.

Улучшаем метаболизм

Гимнастика цигун для снижения веса предлагает эффективный самомассаж для улучшения внешнего вида кожи. Его выполнение буквально активизирует каждую клетку вашего тела, помогает запустить энергию Ци даже в самых удаленных уголках организма.

Массаж выполняется просто:

Резкими, сильными энергичными похлопываниями вы словно «простукиваете» свое тело, начиная от плеч и постепенно опускаясь вниз по рукам, спине, животу бедрам и так до ступней.

Правильное питание

Китайская гимнастика цигун, как и любая другая похудательная методика, подразумевает сбалансированный рацион, максимум свежих овощей, фруктов и полное исключение различных «вредных» продуктов.

А избавиться от чувства голода, неминуемо сопровождающего переход на такое питание, поможет нехитрое упражнение китайских мастеров. Если вам вдруг резко захотелось есть – потрите ушные раковины большим и указательным пальцами минуты две. Увидите, как быстро исчезнет чувство голода. Кстати, такая методика позволяет избавиться и от других зависимостей.

Дыхательная гимнастика

Важную роль в похудении по системе цигун играет дыхание.

Выполняя комплекс дыхательных упражнений, можно снизить чувство голода, снять усталость и раздражение, вызванные диетой, ускорить обмен веществ, простимулировать кровообращение и «включить» циркуляцию энергии Ци в организме на полную мощь.

Дыхательные упражнения помогут избавиться от ряда хронических заболеваний, повышают иммунитет, укрепляют общее физическое состояние человека. Вы увидите, как изменился в лучшую сторону ваш внешний вид – кожа стала эластичнее, подтянулась, омолодилась.

5 основных упражнения

Комплекс дыхательной гимнастики «цзяньфэй» включает в себя 3 упражнения — «Волну», «Лягушку», «Лотос». Упражнения выполняются в свободной, не сковывающей движений одежде.

«Волна»

Лягте на спину, согнув ноги в коленях (под прямым углом), ступни должны стоять ровно. Разместите одну ладонь на груди, вторую на животе. Приступайте к дыхательным упражнениям, слегка помогая себе руками.

На вдохе расправьте грудную клетку, живот втяните. На выдохе делайте наоборот: грудь втяните, живот надуйте как можно полнее. Такое чередование груди и живота должно напоминать волнообразные движения. Дыхание нормальное. При появлении головокружения дыхание слегка замедлите.

Выполнять по 40 вдохов-выдохов. Рекомендуется делать это упражнение при сильном чувстве голода. Если же оно не проходит даже после большего количества вдохов-выдохов, значит, упражнение вам не подходит.

«Лягушка»

Для начала необходимо провести подготовительный комплекс. Сесть на стул высотой около 40 см, поставив голень и бедро под прямым углом, а колени, раздвинув на ширину плеч.

Женщине нужно сжать левую кисть в кулак, обхватив его правой ладонью.

Мужчина делает наоборот (правую — в кулак, левая обхватывает его).

Локтями упереться в колени, положив лоб на кулак, глаза слегка прикрыть и чуть улыбнуться, расслабиться всем телом. Приняв максимально комфортное положение, успокоиться – как внешне, так и внутренне. Помочь в этом может один глубокий вдох, после которого тело должно обмякнуть.

Теперь главный комплекс упражнений.

Сконцентрируйте внимание на дыхании: носом сделайте свободный вдох, проводя воздух к животу. Затем ртом медленно и ровно выдохните до появления в районе живота ощущения расслабленности.

Как только выдохнете весь воздух, снова сделайте вдох носом, наполняя нижнюю часть живота воздухом и как бы надувая его. Наполнив живот, замрите на 2 секунды, снова проведите короткий вдох и медленно выдыхайте.

Должен получиться такой подход: выдох-вдох-остановка на пару секунд-короткий вдох-выдох и заново.

Следите, чтобы в процессе у вас не подымалась грудь, должен работать только живот, втягиваясь и вздуваясь попеременно.

Упражнение не рекомендуется тем, кто страдает внутренними кровотечениями, перенес полостную операцию менее 3 месяцев назад. Страдающим болезнями сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ наполнять живот воздухом можно на 10-20%. Также не рекомендуется это упражнение при менструации.

По окончании упражнения потрите кисти друг о друга и пару раз «причешите» себя пальцами. Затем можно, открыв глаза, сжать кисти в кулак, поднять их вверх, потянуться и глубоко вдохнуть.

Выполнять упражнение «Лягушка» нужно трижды в день по 15 минут.

«Лотос»

Положение – сидя как при «Лягушке» или в позе Будды. Руки разместите одну над другой ладонями вверх на ногах перед животом.

Женщина — левую над правой, мужчина наоборот.

На спинку стула не опираться, поясницу чуть выпрямить, опустив плечи и подбородок и убрав грудь. Глаза закрыть, кончиком языка чуть прикоснуться к нёбу. Максимально расслабьтесь физически и мысленно и примите комфортное положение.

Для выполнения упражнения создайте умиротворенное настроение.

Упражнение делится на три части.

  1. Приведите в порядок дыхание. Оно должно быть глубоким, длинным, ровным, без заметного подъема груди и живота. На это отводится 5 минут.
  2. Вдох естественный, без усилий с вашей стороны. На выдохе расслабляться максимально, чтобы дыхание было ровным и беззвучным. Тоже 5 минут.
  3. Вдох и выдох должны производиться без всякого контроля и усилий с вашей стороны – максимально естественно. Старайтесь не допускать в себя посторонних мыслей, чувств – только спокойствие  и умиротворение. На это должно уйти 10 минут.

Упражнение «Лотос» выполнять трижды в день.

Источник: http://www.kpodruge.ru/xudeem/gimnastika-cigun-dlya-poxudeniya.html

Упражнения Цигун для похудения

цигун для похудения

Среди многочисленных разработанных методик, направленных на снижение веса, наиболее популярными считаются диеты и употребление всевозможных добавок к пище. Чуть реже  — аэробика и фитнес.

Однако эти варианты для снижения веса не всегда дают желаемый результат. В этом случае можно обратиться за помощью к древнекитайской гимнастике цигун.

Данный вид упражнений направлен на совершенствование физических и духовных человеческих возможностей путем познания искусства управления своей жизненной энергией.

Что представляет собой гимнастика цигун?

Tai Chi girl

Дыхательная гимнастика цигун для похудения означает умение осуществлять контроль над своим дыханием и внутренней энергией. Гимнастика цигун для похудения основана на плавных движениях с замедленным дыханием и длительными растяжками. Правильное их выполнение позволяют человеку управлять собственной внутренней энергией «Ци».

Как помогает гимнастика цигун для похудения?

Цигун для похудения нормализует работу всех внутренних органов. Она помогает побороть все имеющиеся хронические заболевания, что приводит к улучшению общего самочувствия. Благодаря возможности наладить душевное равновесие, цигун считается превосходным средством для снижения веса. У многих возникнет вопрос, каким образом душевное равновесие связано с весом человека?

Во время стрессовых ситуаций работа пищеварительной системы замедляется. В ожидании худшего, организм начинает интенсивно накапливать жиры, а это рано или поздно приведет к увеличению веса. Гимнастика цигун для похудения переводит созданное напряжение в жизненную энергию, что позволяет человеку значительно быстрее справиться со стрессом и вернуться в нормальное состояние.

Помимо сказанного, у людей, занимающихся по данной методике, пропадает желание употреблять в пищу нездоровую еду. Говоря простыми словами, пропадает желание употреблять какие-либо продукты, негативно влияющие на работоспособность организма. Сюда относится жирная и жареная пища, специи, продукты с различными добавками и т.д. А это, в свою очередь, также способствует уменьшению веса.

Основные направления программы Цигун

Вот по этой причине, данная методика доступна всем людям, независимо от их физического состояния.

Специалисты, изучающие данную методику, разделили программу на три этапа. Первый из них направлен на разогрев всех мышц. При этом происходит формирование глубокого и правильного дыхания, за счет чего происходит ускорение обменных процессов в человеческом организме и подавляется стрессовое состояние.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  10 дневная диета

Второй этап направлен на нижний пресс, а точнее – на его развитие. Это достигается путем осуществления правильных дыхательных упражнений.

Заключительный этап направлен на активизацию метаболизма.

Упражнения цигун, направленные на снижение веса

Упражнения цигун для похудения не оказывают воздействие на мышцы или жировую ткань, как это происходит на фитнесе или в тренажерных залах. Они приводят в норму энергетические потоки человека, что в свою очередь нормализует работу всего организма, в том числе и обменных процессов, что приводит к похудению.

Упражнений очень много, поэтому все их описать невозможно. Рассмотрим упражнения цигун для похудения, которые используются наиболее часто:

«Дыхание лягушки»:

Для выполнения данного упражнения нужно сесть на стул таким образом, чтобы ноги были расставлены на ширину плеч.

Высота стула должна быть подобрана таким образом, чтобы во время сидения, бедро и голень располагались практически под прямым углом, а стопы при этом плотно прижимались к поверхности пола. Левая рука сжимается в кулак и сверху кладется правая ладонь.

Локти опускаются на колени, при этом туловище находится в наклоненном вперед состоянии. Голова упирается лбом о кисти рук. Для удобства глаза можно прикрыть.

После принятия правильной позы следует психологический участок упражнения. Необходимо отключить все свои мысли о насущных проблемах, и вспомнить что-нибудь очень приятное из своей жизни. Это позволяет добиться внутреннего спокойствия, после чего можно начать основную часть упражнения. Она направлена на дыхание. Необходимо сделать глубокий вдох носом, а выдох осуществить через рот.

Нельзя напрягаться, поэтому желательно следить за мягкостью и расслабленностью живота. На втором выдохе нужно максимально возможно надуть живот, и, перед очередным вдохом задержать дыхание на несколько секунд. Для получения эффективности от данного упражнения, его нужно проделывать не менее 15 минут. Данное упражнение направлено на снижение аппетита.

«Покачивание на волне»:

Данное упражнение выполняется на полу, лежа на спине. Ноги согнуты в коленях таким образом, чтобы образовывался прямой угол. Стопы прижимаются к поверхности пола. Левая рука ложится на грудь, а правая – на живот. В таком положении нужно сильно вдохнуть носом. При этом живот необходимо втянут, чтобы появилось ощущение, что он прилип к позвоночнику, а грудная клетка должна быть расширена. Выдох необходимо осуществлять через рот. При этом идет сужение грудной клетки и надувание живота.

Если наблюдать это упражнение со стороны, то чередование поднятия груди и живота будет напоминать своеобразную волну, откуда и получило свое название данное упражнение. Следует обратить внимание на то, что это упражнение эффективно только в том случае, если проделывается на пустой желудок. Данное упражнение подавляет чувство голода.

«Цветок лотоса»:

Данное упражнение направлено на стимулирование процесса обмена веществ и восстановление сил после стрессовых ситуаций. Оно помогает излечить многие хронические заболевания и забыть о них раз и навсегда. Для выполнения данного упражнения необходимо сесть на пол и скрестить ноги в позе лотоса. Руки укладываются на колени ладошками вверх.

Спина должна быть ровной. Для тех, кто по каким либо причинам не может сесть в позу лотоса, для выполнения данного упражнения можно использовать стул или табурет, на которые необходимо сесть, а руки положить одна на другую ладонями вверх, оперившись на запястья. На протяжении пяти минут нужно проделывать глубокие вдохи через нос и выдохи ртом.

Дыхательные упражнения необходимо совершать медленно и ровно, не делая резкие рывки. При выполнении данного упражнения необходимо думать о чем- то прекрасном, неважно, происходило ли это в жизни или это просто мечта. Главное, чтобы от этих мыслей ощущалось удовлетворение.

Гимнастика цигун для похудения — видео:

Противопоказания

Как и многие иные физические упражнения, цигун для похудения также может оказать вред для некоторой категории людей. К ней относятся беременные, а также люди, страдающие на любое заболевание сердечнососудистой системы. Противопоказаны упражнения цигун для похудения и для людей с больной печенью или почками.

Если же у вас не выявлены на данном этапе вышеперечисленные заболевания, а при выполнении упражнений данной методики появилась слабость и тошнота, то данный процесс нужно немедленно остановить.

Рекомендации для эффективности упражнений

Те, кто думает, что достаточно занять определенную позу, правильно подышать и эффект будет налицо, глубоко ошибаются. Для того чтобы обеспечить эффективность данной методики, необходимо следовать целому ряду рекомендаций.

Так, например, при занятии комплексом упражнений Цигун нужно придерживаться определенной диеты. Она заключается в исключении из рациона мучной, жирной, сладкой и прочей высококалорийной пищи. Увеличить в рационе количество натурального сока, овощей и фруктов.

Нельзя забывать о пользе молочных и рыбных продуктов. А вот от мяса придется воздержаться. Его рекомендуется заменить соей.

Второе условие, которое необходимо выполнять – это регулярность выполнения упражнений. Данный процесс должен войти в привычку. Причем, наиболее правильным решением станет выполнение комплекса в определенное время. Это позволит организму своевременно подготовиться к занятию, что значительно увеличит эффективность данного процесса.

Среди правил есть и отказ от вредных привычек, присутствие которых делает процесс выполнения данного комплекса практически бесполезным.

Отзывы

Дарина: Перед началом занятий я исключила из своего питания жирную и вредную пищу. Поэтому, ответить с полной уверенностью, что мой вес снизился благодаря методике Цигун, я не могу. Так, как он мог уменьшиться и в связи с изменением питания. А вот что касается внутренних изменений, то здесь я могу полностью подтвердить, что они действительно произошли.

Я начала меньше злиться и нервничать, как это было ранее (вспыхивала, как свечка, по малейшему поводу). Благодаря этому наладились отношения с мужем. Я перестала замечать проблемы, а из всех происходящих ситуаций нахожу только положительные моменты. Одним словом, жизнью не нарадуюсь.

По этой причине советую попробовать данную методику всем, и вы увидите, как вокруг вас измениться весь мир.

Татьяна: Не знаю как для кого, а для меня данная система упражнений оказалось довольно сложной. Я не сразу научилась правильно выполнять упражнения, особенно дыхательные. Но, после упорной работы, я преодолела эту трудность. Вес, конечно же снизился, но, я думаю, что на это больше повлияли диеты, нежели упражнения. А уже на втором месте стоит нормализация обменных процессов при выполнении данных упражнений.

Анастасия: По данной методике занимаюсь уже 3 месяца. На вредную пищу организм уже даже перестал реагировать. То есть, при ее виде, не возникает даже малейшего желания съесть хоть небольшой кусочек. Заметна нормализация гормонального фона, который повлиял на уменьшение массы тела. Помимо этого, заметно улучшился внешний вид кожи: многочисленные угри исчезли, снизилась ее жирность.  Рекомендую всем рискнуть и попробовать данную методику.

Источник: http://FitaLife.ru/poxudenie/procedury/cigun-dlya-poxudeniya.html

Цигун для похудения. Программа новичка

цигун для похудения

tsigun-dlya-pohudeniyaЦигун в основном ассоциируется с плавными движениями, дыхательным ритмом и упражнениями на растяжку, но не многие из нас знают насколько эффективно терапевтическое применение Цигун для похудения.

Цигун является одной из форм самостоятельной практики выполнения упражнений, которая культивирует Ци (жизненную энергию) и активно перестраивает все уровни тела, создавая новую внутреннюю среду.    

Преимущества Цигун для похудения

Цигун является одним из наиболее результативных методов снятия стресса и напряжения в теле. Под стрессом пищеварительная система организма выключается, и тело начинает сохранять и удерживать жир. Цигун преобразует это напряжение в положительную энергию и помогает пищеварительной системе обратно вернуться в сбалансированное состояние.

Цигун не только повышает обмен веществ в организме, но и уменьшает тягу к избыточной и нездоровой пище, источником которой обычно является все тот же стресс. А лишний вес является главным показателем развития дисгармонии основных функций человеческого тела.

Через упражнения по глубокому дыханию, активизируя внутреннюю энергию, Цигун не только позволит вам сбросить избыточные килограммы, но и поможет вам обрести внутреннюю гармонию.

Основы Цигун для похудения

Занятия Цигун для похудения доступны для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Независимо от того, на каком этапе пути к здоровому телу вы находитесь, Цигун предлагает вам множество способов восстановить свой организм.

Данная программа Цигун для похудения разделена на три части и предлагает различные упражнения, которые вы смогли бы выполнять независимо от того, в какой форме вы находитесь.

  • Первая часть этой программы разогревает тело, формирует глубокое и полноценное дыхание, избавляет от стресса, активизирует энергию органов пищеварения для ускорения обмена веществ.
  • Вторая часть нацелена на развитие глубоких мышц живота через правильное дыхание и упражнения.
  • Третья часть начинает активизировать большие мышцы в организме и вызывает еще более мощный метаболизм, повышенную прочность и гибкость.

 
tsigun-dlya-pohudeniya

За 2 минуты до еды

Простое упражнение, которое поможет «проснуться» вашему метаболизму – глубокое дыхание. Причина этому заключается в том, что желудок потребляет больше кислорода, чем любые другие ткани в организме. Более 90% всей энергии, которая генерируется в теле, происходит от простой комбинации «кислород плюс питание». Вот почему дыхание занимает такую важную часть программы Цигун для похудения.

Перед тем, как приступить к пище, выделите две минуты на правильное дыхание, сосредоточенное в нижней части живота. Также это будет полезно в качестве небольшого массажа для всех внутренних органов и снятия напряженности.

Начните с глубокого брюшного дыхания. Расположите ваши руки на нижней части живота и сделайте несколько медленных и глубоких вдохов-выдохов. Почувствуйте, как максимально наполняется ваш живот на вдохе и расслабляется на выдохе. Продолжительность 90 секунд.

Далее, приступайте к быстрым дыхательным упражнениям для ускорения обмена веществ. Сконцентрируйтесь на выдохе и «выжмите» из себя весь воздух, так чтобы возникло ощущение, что живот «прилипает» к позвоночнику. Не беспокойтесь о вдохе, это произойдет само собой.

Продолжайте этот шаблон дыхания, но ускорьте темп настолько быстро, насколько вам будет комфортно. Это требует практики, поэтому сперва начинайте медленно и не форсируйте события. Продолжительность 30 секунд.

2 минуты после еды

После еды желудок нуждается в энергии, чтобы обработать и переварить еду. После того как вы поели, попробуйте простой Цигун массаж для облегчения процесса пищеварения:

  • Положите ваши руки на нижнюю часть грудной клетки, там, где находится желудок.
  • Совершайте круговые движения руками, примерно, 50-100 раз.

 
Программа Цигун, что это упражнение отлично подходит для пищеварительной системы и увеличения продолжительности жизни.

Сокращаем тягу к пище

В точечном массаже программы Цигун для похудения ушные раковины, благодаря сильной связи с нервной системой, тесно связаны с воздействием на излишнюю тягу к пище. Стимулируя уши, мозг получает сигналы, с умиротворяющим воздействием на нервную систему.

Этот метод также эффективен для избавления от разного рода зависимостей, в том числе курения и употребления наркотиков.

Когда вы чувствуете, что начинаете испытывать чрезмерное влечение к еде или просто хотите уменьшить количество пищи, которую вы едите, просто помассируйте уши. Для этого обхватите ушную раковину большим и указательным пальцами обеих рук и массируйте каждую часть уха, по крайней мере, одну минуту.

упражнений Цигун для похудения

Предостережения:

Данные упражнения противопоказаны беременным или имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, печени и почек. Программа Цигун для похудения не рекомендуется для тех, кто ощущает симптомы головокружения и слабости.

Стоит узнать: «Стоит ли использовать обертывания для сжигания жира?» и «Шаг 10. Как сохранить свой новый вес после похудения?».

Источник: http://easy-lose-weight.info/tsigun-dlya-pohudeniya/

Цигун для похудения

цигун для похудения
цигун для похудения

Гимнастика цигун для похудения — одна из древнейших китайских методик психофизических упражнений, способствующих оздоровлению и правильной работе организма. Если организм будет правильно работать, то лишний вес ему не грозит.

С точки зрения медицины Поднебесной, человек рассматривается как непростая система, способная саморегулироваться и находиться в равновесии с окружающей средой. Теория цигун выделяет 12 основных систем и 8 подсистем в работе человеческого организма. Чтобы системы работали без сбоев, практика цигун должна правильно на них воздействовать.

Все о гимнастике цигун для похудения

Цигун — это древняя китайская система, нацеленная на оздоровление тела и ума. Регулярные занятия цигун улучшают качество жизни, а специальная диета и дыхательные упражнения — фигуру. Гимнастика цигун для похудения подразумевает обязательное выполнение этих двух условий — диеты и дыхания. Остановимся на первом и втором подробнее.

Правильное питание по цигун — это гармония пяти вкусов: сладкого, горького, соленого, кислого и острого. Практикующие цигун рекомендуют также отказаться от мяса в пользу сои и питаться, разумно, не переедая. Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна.

Как утверждают те, кто занимается цигун, больше никаких ограничений придерживаться не нужно. Со временем аппетит снизится сам — если вы, конечно, будете регулярно заниматься этой гимнастикой. Заманчиво?

Однако крайне важно заниматься гимнастикой регулярно. Иначе эффекта от цигун не будет: если вы пообещали себе заниматься каждый день, то нужно заниматься ежедневно; если вы решили для себя, что занятия нужно делать 3 раза в неделю, значит, так и делайте.

И хотя поначалу дисциплинировать себя будет очень сложно, нужно просто не сдаваться — и уже через месяц окажется, что заниматься цигун не только легко, но и приятно.

А «включившаяся» внутренняя дисциплина начнет работать и в обычной жизни, которая превращается в более осознанную и упорядоченную.

Упражнений в цигун — великое множество, однако не нужно гнаться за всеми сразу. Занимаясь дома, важно хорошо отрабатывать каждое движение, а уже затем приниматься за новое. Ведь цигун — это не фитнес, и работать эта система начнет, когда вы приложите собственные усилия к постижению секретов гимнастики.

Одна из базовых техник цигун — ицзиньцзин. Упражнения из этого комплекса улучшают кровообращение, укрепляют мышцы, способствуют повышению эластичности тканей. В итоге тело становится сильным, здоровым, стройным.

Приступая к занятиям, важно понимать, что цигун — это не просто дыхательная гимнастика, а работа с энергией. Ее свободное течение делает организм здоровым — так гласит основной принцип китайской дисциплины.

Такая дыхательная гимнастика (цигун) для похудения выполняется утром либо вечером. Ее можно делать каждый день, а можно и через день.

Чем полезен цигун для похудения

Обогащает кровь кислородом. Что приводит к ясному уму и уменьшению аппетита;

Растворяет стресс и напряжения. Часто мы переедаем из-за нервов. Также все блоки и зажимы тянут из нас энергию. Представьте только, что вы идете без сумок, а на самом деле у вас напряжено все тело, весь мышечный каркас зажат. Избавляет от иррациональной траты энергии;

Помогает повысить уровень стресса устойчивости. В последствии, вы сможете осознавать, и отслеживать напряжение и нейтрализовывать его на «входе»;

Ускоряет метаболизм. Почти каждая дыхательная техника похожа на массаж внутренних органов. Цигун для похудения сильно влияет на кровоснабжение, работу и скорость метаболических процессов;

Излечивает разные болезни, которые могут быть причинами ожирения.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Арбуз на ночь на диете

Кроме вышеуказанных эффектов, цигун для похудения можно выстроить так, чтобы избавиться от многих заболеваний. В основе этого учения лежит вера в жизненную энергию ЦИ. Существует распространённая теория, что человек сам источник своей силы и энергии. Умение ее распределять и устранять дефицит и является ключом к выздоровлению.

Достоинства метода

Преимущества эффективной китайской гимнастики Цигун для похудения заключаются в следующем:

  • результативное избавление от излишков жира;
  • улучшение здоровья и самочувствия;
  • создание привлекательной и стройной фигуры;
  • повышение жизненного тонуса;
  • обретение уверенности в себе.

И все это без тяжелых упражнений, больших денежных затрат, изнурительных диет и всего за полчаса в день! Цигун — это простые секреты красивого тела

Режим питания и образ жизни во время занятий цигун

Не следует приступать к занятиям сразу после еды или на голодный желудок.

Не желательно курить, употреблять мороженое, холодные фрукты и воду перед занятиями и после них. Любая охлажденная жидкость или пища отнимает у желудка энергию и, соответственно, сводят к нулю эффект от упражнений.

цигун для похуденияЛучше всего упражнения выполнять утром, после сна или вечером, перед сном. Не стоит проводить занятие, если Вы очень устали, сильно понервничали или не доспали. Только спокойное состояние духа позволит получить максимальный эффект от выполнения упражнений.

Теперь подведем итог вышесказанному. Для занятий гимнастикой цигун требуется свободная одежда, немного свободного пространства в хорошо проветренном помещении или на открытом воздухе при хорошей погоде и немного свободного времени. Это все, что необходимо для того, чтобы начать осваивать комплекс гимнастики цигун.

Комплексы гимнастики цигун подразделяются на статические упражнения, упражнения на равновесие и координацию и динамические упражнения.

Упражнения цигун для нормализации веса — видео

Для нормализации веса рекомендуется регулярно выполнять 3 упражнения:

Упражнение «Лягушка»

Снижает чувство голода. Нужно сесть на стул. Ноги при этом должны быть расставлены на ширину плеч под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Женщинам нужно стиснуть левую руку в кулак и сжать ее правой. Для мужчин — наоборот.

Затем следует наклониться так, чтобы локти упирались в колени. Голову положить на сжатые руки и постараться максимально расслабить мышцы брюшины. Дышать глубоко и медленно, живот при этом должен надуваться, округляться, словно шарик, наполняясь воздухом.

Упражнение «Волна»

Помогает бороться с повышенным аппетитом. Нужно лечь навзничь, ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, при этом прочно упершись стопами в пол. Одна рука должна располагаться на груди, вторая — на животе. Вдыхая, следует надувать грудь и втягивать живот. Это поначалу довольно сложно и требует практики. Упражнение надо повторять не меньше 20 раз.

Упражнение «Лотос»

Ускоряет обмен веществ в организме. Нужно сесть в позу лотоса, зажмуриться, сосредоточиться на дыхании, погрузиться в него. Не менее 5 минут следует глубоко вдыхать и выдыхать, пока не появится ощущение дремоты, погружения в сон. Постепенно длительность упражнения увеличивают до 15 минут.

По мнению китайских медиков, дыхательная гимнастика цигун для похудения позволяет контролировать вес, не испытывая постоянного чувства голода и усталости от тяжелых упражнений.

Постоянные

  • общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению;
  • психические расстройства;
  • пограничные состояния психики;
  • органические поражения сердца — некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
  • заболевания крови;
  • инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
  • тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
  • нейроинфекции;
  • сильные нарушения схемы тела.

Следует отметить, что даже в тех случаях, которые здесь перечислены, практика цигун может принести положительный эффект, но исключительно под руководством и с согласия Мастера. Зачисление на курс в этих случаях возможно только по итогам предварительного индивидуального собеседования.

Временные

  • систематический прием большого количества лекарственных препаратов;
  • обострение хронических заболеваний;
  • послеоперационный период;
  • сильная физическая усталость;
  • перегрев и переохлаждение;
  • температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
  • тяжелая физическая работа;
  • профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом;
  • полный желудок;
  • пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после занятий, либо за четыре часа до них.

Статистика эффективности цигун-терапии

Так как цигун-терапия для похудения у нас (в России) только начинает развиваться, приведем данные такого лечения из статьи китайского врача.

Доктор Чжан Цзужэнь провел лечение ожирения методом цигун и массажа 109 пациентов более, чем в десяти центрах оздоровительного массажа в различных городах Китая. Из 109 пациентов было: мужчин — 20 человек, женщин — 89 человек, пациентов моложе тридцати лет — 20 человек, от тридцати до сорока лет — 30 человек, старше сорока лет — 59 человек.

Вес пациентов изначально составлял от 60 до 120 кг. С каждым пациентом проводилось от пяти до десяти с лишним сеансов, затем самостоятельные занятия. Главное в этом методе — не скорость похудения, а стабильный эффект. Все те килограммы, которые ушли, больше никогда не вернутся.

цигун для похуденияМаксимальное снижение веса составило 18,5 кг, минимальное — 2,5 кг. Эффективность лечения была более чем показательна.

Займитесь практикой цигун, и ваш организм оздоровится, а долгожданное похудение придет без титанического труда!

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/sport/cigun-dlia-pohudenija.shtml

Дыхательная гимнастика цигун для похудения

цигун для похудения

Цигун – это эффективная методика укрепления и оздоровления организма, включающая особые техники дыхания, физические упражнения и медитацию.

Древнекитайская практика направлена на пробуждение и регуляцию ци энергии – жизненной силы, которая гармонизирует психофизиологическое состояние человека.

Цигун не только помогает улучшить самочувствие и вылечить различные заболевания, но и является одним из методов борьбы с лишними килограммами. В настоящее время древняя китайская техника активно используется для похудения.

Чем полезен Цигун для похудения?

Регулярные тренировки цигун для снижения веса позволяют достичь слаженной работы внутренних органов, хорошего кровообращения и стабильного эмоционального состояния. Все вместе это позволяет быстро сбросить лишние килограммы. Чем полезен цигун для похудения:

  1. Обогащение крови кислородом. Это приводит к приглушению чувства голода, ясному состоянию ума.
  2. Снятие эмоционального напряжения. Оздоровительная система цигун является эффективным средством борьбы со стрессом, который нередко становится причиной переедания. К тому же регулярные занятия помогают развить стрессоустойчивость.
  3. Расслабление. У современного человека, который не занимается спортом, часто зажимаются мышцы, появляются блоки в теле. Все это приводит к застойным явлениям в организме и болезням. Избавление от них улучшает самочувствие, позволяет получать от жизни больше удовольствия, что также способствует снижению аппетита и дает возможность переключиться на другие вещи.
  4. Регуляция обмена веществ. Физическая нагрузка усиливает кровообращение, стимулирует усвоение органами полезных веществ, поступающих из пищи. Все это улучшает обмен веществ и приводит к похудению.
  5. Появление тонуса. Цигун помогает восстановить силы, дарит заряд бодрости и улучшает настроение, которое необходимо, чтобы худеть быстро и правильно.

Мастера цигун рекомендуют в комплексе с дыхательными упражнениями для похудения делать самомассаж, который активизирует работу клеток, ускоряет метаболизм и приводит к улучшению тонуса кожи. Техническая сторона массажа заключается в сильном и энергичном «постукивании» тела – начиная с плеч и заканчивая ступнями. Так, согласно китайской философии, энергия ци проникает даже в самые отдаленные «участки» организма.

Суть дыхательной гимнастики

В цигуне существует множество типов дыхания, которые применяются для решения разных проблем организма и лечения заболеваний. Оно занимает центральное место в упражнениях древнекитайской практики. Чтобы избавиться от лишнего веса, начинающим важно научиться правильно и глубоко дышать животом, ведь от этого зависит эффект от похудения. Практиковать дыхательную технику нужно не только во время зарядки, но также в комплексе с приемом пищи:

До еды (за несколько минут). Сначала необходимо сосредоточиться на глубоком брюшном дыхании – от этого уйдет напряжение, внутренние органы получат небольшой массаж. Положите руки на живот, делайте медленные спокойные вдохи и выдохи, почувствуйте, как расслабляются и напрягаются мышцы. Дышите в течение полутора минут.

Потом приступайте к быстрому дыханию цигун – делайте резкие выдохи, стараясь вытолкнуть весь воздух из живота. Максимально ускорьтесь. Не думайте о вдохе, он будет происходить сам собой. Длительность такого дыхания для похудения – полминуты.

Дыхание цигун до еды разгоняет метаболизм, насыщает желудочные мышцы кислородом, что способствует улучшенному перевариванию пищи.

После еды (через несколько минут). Положите ладони на живот на уровне желудка. Спокойно дыша, погладьте его по часовой стрелке от 50 до 100 раз. Небольшой самомассаж облегчит процесс пищеварения, что поспособствует похудению.

Эффект от похудения

Результат от занятий цигун для похудения – это не только стройная и красивая фигура, но и много других полезных изменений, которые происходят на физическом и эмоциональном уровнях. Практикующие похудение с помощью упражнений древнекитайской методики отмечают, что после занятий повышается тонус, восстанавливаются силы, расслабляются мышцы тела, улучшается здоровье. Кроме того, цигун способствует снижению стресса, обретению спокойствия и уверенности в себе.

Комплекс дыхательных упражнений для снижения веса

Похудение с помощью цигун проводится благодаря комплексу из трех упражнений под названием «цзяньфэй», которое дословно переводится как «сбросить жир». Использование этих техник не только в период избавления от лишних килограммов, но и после, позволяет долгие годы сохранять здоровое тело и стройную фигуру. Очень важно следить за правильным выполнением упражнений методики похудения цигун, чтобы увидеть хороший эффект.

Дыхание лягушки

Упражнение лягушка для похудения помогает снизить аппетит, повышает тонус организма. Техника выполнения: сядьте на стул, чтобы ноги согнулись под прямым углом, раздвиньте колени на ширину плеч (или примите позу лотоса).

Женщинам нужно сжать в кулак левую руку, а правой ладонью обхватить его. Мужчинам – наоборот. Положите локти на колени, лбом прижмитесь к кулаку и расслабьте голову. Максимально «отпустите» мышцы брюшной полости. Дышите медленно и глубоко в течение 15 минут.

Повторять упражнение нужно 3 раза в день.

Источник: https://wjone.ru/484-cigun-dlya-pohudeniya

Дыхательная гимнастика цигун

Во-первых, благодаря необычной дыхательной технике удается избавиться от нервного перенапряжения, которое как раз нередко ведет к перееданию. И даже если привычки заедать проблемы нет, то стоит заметить, что нередко при стрессе организм запускает программу сбережения энергии и начинает активно делать запасы жировых клеточек. Цигун избавляет от стрессов, тем самым оказываясь полезным и для похудения.

Во-вторых, упражнения разгоняют метаболизм. А это в свою очередь приводит к тому, что скорее расходуются имеющиеся излишние килограммчики и не успевают накапливаться новые.

В-третьих, дыхательная гимнастика позволит значительно убавить ощущение голода или освободиться от него вовсе при необходимости. С этим особым дыханием можно значительно проще выдержать отказ от пищи во время разгрузочных дней или же соблюсти какую-то диету.

Это упражнение Цигун для похудения можно закончить через четверть часа. Но не стоит спешить, сразу же соскакивать и открывать глаза.

С закрытыми глазами разогнуться, приподнять голову, потереть ладошкой об другую и будто бы причесаться пальцами. Потянуться и совершить глубокий вдох. Должен ощущаться прилив энергии.

Во время вдоха происходит отхождение кровяных потоков от внутренних органов. А при выдохе, напротив, кровь активно приливает ко внутренностям. Таки образом, обмен веществ ускоряется. Благоприятные изменения происходят и с кожей, волосами.

Повторять упражнение требуется трижды за день.дыхание лягушки

«Бутон лотоса».

  1. Для этого упражнения Цигун для похудений нужно принять похожую с предыдущим упражнением позу. Только наклоняться не нужно.
  2. Поясница прямая.
  3. Кисти уложить одну на другую. Ладошки кверху. У мужчин правая поверх. У женщин – левая.
  4. Нижнюю челюсть немного назад.
  5. Кончик языка подвести к верхнему небу.
  6. Расслабиться и вспомнить что-то приятное.
  7. Пятиминутка глубоких вдыханий и выдыханий животом. Сосредоточить мысли в это время только на движении воздуха в организме.
  8. Еще пять минут акцент лишь на длительном и ровном выдохе.
  9. 10 минут бессознательного дыхания. Мысли «ни о чем».
  10. Завершение упражнения, как и в «дыхании лягушки».

Повторять требуется трижды за день. И выбирать для этого следует спокойное место, где ничто постороннее не будет отвлекать от медитации.

Это упражнение Цигун для похудения действует благодаря имитации глубокого сна. В то время удается полностью восстановить затраты энергии и аппетит от этого исчезает вовсе. Это важное достижение при соблюдении ограничений в питании.

цигун для снижения веса

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Уплотнение под родинкой

Закрыть