Все о кремлевской диете

Все о кремлевской диете

все о кремлевской диете

Кремлевская диета

О кремлевской диете много говорилось, сочинялись мифы о ее возникновении. Среди тех, кто следит за своим весом, но не признает строгих диет, как раз был популярно придерживаться этой диеты. Знаменитая кремлевская диета очень проста в применении. Кроме того с помощью ее можно легко избавиться от лишнего веса без вреда для организма.

Свое начало диета берет в Москве, когда известные деятели, артисты и певицы любыми путями старались добиться красивой внешности, стройной фигуры. Данную диету называют еще «диетой астронавтов», так как основные принципы ее взяты из американской системы похудения для астронавтов.

Суть кремлевской диеты

Эта белково-растительная диета исключает из меню углеводы, что способствует расходованию, а значит и уничтожению внутренних запасов жира. Известно, что углеводы – это источник энергии для организма, но если их употребление ограничить, человек значительно теряет в весе.

В отличие от других диет, в кремлевской диете нет необходимости считать количество потребляемых продуктов. В ней нужно ограничить углеводы. Что такое углеводы? Это привычные продукты: сахар, мед, перловая, рисовая, кукурузная и чечевичная крупы, вермишель, хлеб и сладкие продукты.

Важно запомнить в этой диете точную таблицу с определенным количеством углеводов в 100 г каждого продукта. Требуется набрать очки, которые приравниваются к количеству углеводов. Например, чтобы постепенно избавляться от веса, следует набрать за день 30-40 условных единиц.

С помощью овощей есть возможность набрать эти баллы. Также в них есть клетчатка, микроэлементы и целый витаминный комплекс, что помогает поддержать деятельность кишечника. Рекомендуемые продукты можно есть в любом разумном количестве и в любой время дня.

Меню составляется в любой комбинации, но так, чтобы в сумме было 40 у. е.

Чтобы поддержать водно-солевой баланс и вывести как можно больше шлаков, необходимо помнить о воде. Это значит пить около 2 литров, что улучшает обмен веществ и сжигает больше 15 тыс. калорий. Но если раньше никогда не приходилось пить столько воды, то начинать пить такое количество следует постепенно, увеличивая со временем до 2 л. Вода очень много значит в процессе похудения! Чтобы уменьшить нагрузки на почки, необходимо чаще пить отвары шиповника, трав.

Плюсы и минусы кремлевской диеты

После применения данной диеты человек с большим весом может скинуть за неделю около 6 кг, за 1,5 месяца – до 15 кг. Главное достоинство диеты – это отсутствие ограничений и жестких правил.

Минусы, естественно, тоже присутствуют. Кремлевская диета подходит относительно здоровым людям. Но тем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом, с сердцем, сосудами, следует проконсультироваться с врачом. Запрещается категорически кремлевская диета беременным женщинам и людям, у которых нарушения деятельности почек.

Таблица: Что можно, а что нельзя

Разрешено Разрешено иногда Запрещено
Куриное мясо, печень100г/0 баллов 100г тыквы\10 б. Картофель отварной/ от 23 до 30 б.
Говядина, ветчина 100г/0 б. Лук-порей 11 б. и репчатый лук/8 б. 1 ч. л. сахара/26 б.
Яйцо 0,5 б. Сладкий перец/9 б. 150г торта, конфеты/70-75 б.
Лосось, сардины, креветки по 100г/0 б. 1 початок кукурузы 15 б. Блины/8 б.
крабовое мясо по 100г/2 б. 1 свекла/6 б. Печенье, варенье, крем, мед/12-15 б.
Селедка и кальмары 100г/4 б. Борщ, суп из овощей, грибов и гороховый суп/16-20 150г изюма/18 б.
Твердый сыр 100г/2 б. 1 ст.  молока/6 б. Яблоки, бананы, виноград/18-21 б.
Творожная масса 100г/3 б. 200 г сметаны/10 б. Арбузы, дыни, ягоды/11-20 б.
2 ст. л. сливок/1 б. 1 ст. несладкого йогурта_13 б. 100г орехов\56 б.
20г растительного масла и 20г маргарина/0 б. Семечки, фундук и арахис по 2 ст. л. /1,2-1.8 б. Компот, соки/20-30 б.
20г сливочного масла и 20г майонеза/1 б. Абрикосы/3 б., авокадо/5 б. 1 ст. какао/26 б.
Баклажаны и квашеная капуста 100г/3 б. Инжир, слива и клюква/8 б. Пиво, ликер/12, 18 б.
Кабачки 100г/4 б. 150 г изюма/18 б. 1 ст. вишни/16 б.
Белокочанная капуста, морковка и огурец (1 шт.) по 100г/5 б. Персик, киви/ 9 б. 1 ст. кураги/80 б.
Цветная капуста, грибы и помидоры (1 шт.) 100г/6 б. 100г  миндаля/11 б. 100г мороженого/22 б.
100г фасоли/8 б. Пряности, уксус, чеснок/ меньше 1 б.
1 ст. чая, кофе или минеральной воды/0 б. 1 ст. яблочного, виноградного и томатного сока/10 б.
Алкоголь (водка)/1 б. Специи, уксус/0,5-1 балл

Полная таблица продуктов находится здесь!

Меню на 10 дней

1-й день

  • Завтрак: 2-3 кусочка ветчины, цветная капуста в кляре, чай.
  • Обед: суп с зеленью без картофеля, мясо на мангале, грибной салат, кофе.
  • Полдник: несладкий творог.
  • Ужин: креветочный салат, запеченная рыба, чай.

2-й день

  • Завтрак: омлет из 4 яиц, чай.
  • Обед: суп из фасоли, салат из моркови, немного эскалопа, сухое вино (100 мл).
  • Полдник: 30г арахиса.
  • Ужин: рыба вареная, салат, вино с сыром.

3-й день

  • Завтрак: баклажаны в тесте, 2-3 сосиски, чай.
  • Обед: суп из овощей, капуста квашеная, отбивные из свинины, кофе.
  • Полдник: оливки (10 шт.).
  • Ужин: рыба, помидоры, кефир.

4-й день

  • Завтрак: яйца с ветчиной, кусочек твердого сыра, чай.
  • Обед: салат из шампиньонов и овощей, суп из моркови, капусты и сельдерея, кусочек бифштекса, чай.
  • Полдник: 150г сыра, компот.
  • Ужин: курица с салатом из помидор, чай.

5-й день

  • Завтрак: творог, вареные яйца с грибами, чай из шиповника.
  • Обед: свекольник, баранина запеченная, чай.
  • Полдник: 30г жареного арахиса.
  • Ужин: цветная капуста с куриной грудкой, чай.

6-й день

  • Завтрак: икра кабачковая, сосиска, чай.
  • Обед: отварная курица, печень, огурцы, чай.
  • Полдник: авокадо.
  • Ужин: отварное мясо, помидоры, кефир.

7-й день

  • Завтрак: яйца с помидорами и ветчиной, сыр и чай.
  • Обед: суп рыбный, курица, салат из свеклы.
  • Полдник: мандарин.
  • Ужин: рыба, салат, кефир.

Остальные дни похожи: 8 день как первый, 9 день как второй, 10 день как третий. Главное, не впадать в крайности, а фантазировать, менять местами, подсчитывая баллы. Можно взять за основу продукты из таблицы, готовить по-своему, учитывая правила кремлевской диеты. Возможно, сложно считать баллы и количество углеводов, но усилия того стоят. Положительный результат не заставит себя ждать!

Источник: http://only-diet.ru/kremlevskaya-dieta/

О диете

все о кремлевской диете
кремлевская диета

  • Поделитесь успехами
  • Найдите единомышленников
  • Спросите совета

Котлета: баллов

Спаржа: 5 баллов

Пюре: 9 баллов

2010-08-17
Мнения специалистов о кремлевской диете

В последние годы кремлевская диета лидирует среди программ, направленных на снижение веса тела человека. Она отличается простотой применения и высокой эффективностью, чем еще больше привлекает к себе сторонников. При этом «кремлевку» могут использовать только абсолютно здоровые люди, а их среди желающих похудеть встречается очень мало.

2008-05-07
Худеют все!

В современном мире стало очень модно худеть. Худеют все: модели, телеведущие, журналисты, программисты, диетологи, работники швейных и автомобильных производств, строители, повара и домохозяйки. Сидят на рисовых, кремлевских, японских, грейпфрутовых, яблочных и сырных диетах. Занимаются сыроедением, вегетарианством, голоданием, фитнесом и просмотром TV в антицеллюлитных тапочках

Все мнения

  Добро пожаловать!

На сайт, посвященный кремлевской диете

Кремлёвская диета — О диете

Кремлёвская диета: основы быстрого похудения2011-10-31 09:00:25

Быстрое похудение без особых усилий — мечта многих женщин. Что может быть проще, если вы придерживаетесь Кремлевской диеты. Об основных принципах этой диеты мы расскажем в этой статье.

Успех в кремлёвской диете2011-10-24 09:00:14

Если Вы действительно нацелены на результат, то следование этим простым советам поможет вам достигнуть успеха. Главное не сдаваться и тогда у вас все получится!

Кремлёвка и мы2011-10-10 09:00:48

Как действует на нас Кремлевская диета и почему белковые диеты настолько популярны среди желающих похудеть. Сегодня мы поговорим о том, что же такое Кремлевка и как она действует на нас.

Зарядка — обязательное дополнение к кремлевской диете2011-09-26 09:00:05

Совершенно верно, диета диетой, а спорт никто не отменял. Не надо впадать в фанатизм и изнурять себя тренировками до изнеможения, но 15-минутная зарядка поможет сохранять отличную форму, бодрость и энергию. Поэтому, сегодняшняя статья пройдет под девизом «На зарядку становись!».

Основные преимущества кремлевской диеты2011-09-19 09:00:10

Наш сайт практически полностью посвящен Кремлевской диете и это действительно не случайно. Многие наши постоянные читатели похудели на этой диете, наконец-то расставшись со своими лишними килограммами. Поэтому мы не устаем говорить о преимуществах Кремлевки.

10 фактов про кремлевскую диету2011-09-12 09:00:37

Все еще сомневаетесь подойдет ли вам Кремлевская диета, не навредит ли вашему здоровью и сможете ли вы придерживаться ее принципов? Давайте обратимся к фактам.

Противопоказания для низкоуглеводных диет2011-08-15 09:00:38

Любая диета — это стресс для организма, тем более разнеженного разными вкусняшками и не знающего отказа. Но! И об этом мы постоянно говорим на сайте, любая диета имеет ряд противопоказаний, которые игнорировать нельзя. Поэтому сегодняшняя статья у нас посвящена противопоказаниям для низкоуглеводных диет и Кремлевской диты в частности.

Что пьют на кремлевской диете?2011-08-01 09:00:56

Если с тем, что есть на Кремлевской диете более-менее понятно, ведь создано огромное количество таблиц баллов продуктов, да и этикеты производителя на продуктах питания дают нам возможность определить количество баллов, то что делать с питьем? Если человек, особенно придерживающийся диеты, потребляет мало воды, то это не только ведет к обезвоживанию организма, но и препятствует сжиганию килограммов. Сегодняшняя статья полностью посвящена тому, что же пить сидя на Кремлевке.

Противопоказания Кремлевской диеты2011-07-25 09:00:59

Что делать, если Вы боитесь садиться на Кремлевскую диету из-за проблем со здоровьем? Давайте поговорим о противопоказаниях к Кремлевской диете, действительно ли она Вам подойдет и не нанесет урон здоровью.

Мифы о Кремлевской диете2011-06-27 09:00:41

Как и любое другое популярное движение, Кремлевская диета с каждым годом обрастает все большим количеством мифов. Сегодня мы расскажем, что действительно миф, а что имеет под собой доказанную основу в спорах о Кремлевской диете.

Почему перестает работать Кремлевская диета?2011-06-20 09:00:59

Вы четко держитесь в рамках Кремлевской диеты, а вес все равно стоит? Начали опускаться руки, а холодильник вновь становится лучшим другом и утешителем? Значит настало время подтолкнуть организм для дальнейшего похудания. Поговорим о том, что поможет сдвинуться с весового плато.

Кремлевская диета — потеря веса до 5 килограмм за 7 дней2011-06-13 09:00:06

Статей, как положительных, так и отрицательных о Кремлевской диете — множество. Но самое главное, что уже долгие годы именно Кремлевская диета остается наиболее действенной и популярной среди желающих похудеть. Давайте разберемся почему.

Кремлевская диета на все случаи жизни2011-05-25 15:25:26

Многие люди, в особенности женщины, пробовали сбрасывать вес различными способами: от занятий фитнессом до различных диет. Первое доступно не для всех, т.к. многим противопоказаны изнуряющие физические нагрузки, второе же, хоть и требует от человека определенной силы воли, но является универсальным и общепризнанным оружием против лишних килограммов.

Кремлевская диета и аллергия2011-02-14 09:00:00

Сегодня мы поговорим о кремлевской диете и возможных аллергиях на некоторые продукты, которые разрешены на кремлевке.

Кремлёвская диета и разгрузочные дни на молокочае2010-08-30 09:14:04

Итак, однажды наступил тот самый знаменательный день, когда вы твёрдо решили бороться с лишним весом. Неважно, каковы причины этого решения — стремление повысить самооценку, улучшить здоровье или просто мечта влезть в любимые джинсы. Важно то, что изучив информацию о преимуществах и недостатках огромного множества диет, вы выбрали именно кремлёвскую диету.

Соблазны кремлевской диеты2010-08-29 01:36:34

Когда человек садится на диету, каждый раз во время праздников появляется соблазн съесть что-нибудь вкусненькое. Держите себя в руках. Самое трудное испытание для того кто сел на диету – это смотреть на то, как едят другие люди, у всех в это момент появляется сильное желание наплевать на диету и насытить свой желудок. Как же удержаться и не нарушить правила кремлевской диеты?

Кремлевская диета: за и против2010-08-27 10:02:23

Если говорить вкратце, то суть Кремлевской диеты заключается в ограничении потребления углеводов, но это, если очень вкратце. Подобные диеты придуманы не вчера, например, диета Аткинса, которая и легла в основу кремлёвки. Однако, коль скоро, Кремлевская диета стала настоящим хитом, значит что-то все же отличает ее от всех подобных. Ну, не название же, в самом-то деле.

Кремлёвская диета для начинающих2010-08-23 10:42:54

Кремлевская диета — это чуть ли не самая популярная диета в нашей стране. Ее суть в том, что если в организм перестают поступать продукты, содержащие углеводы, то он начинает преобразовывать в энергию имеющиеся жировые запасы.

Примерное меню на неделю для Кремлевской диеты2010-08-20 11:06:37

Чтобы облегчить соблюдение кремлевской диеты, мы хотим предложить наше фирменное меню на неделю.

Кремлевка вегетарианская: как придерживаться?2010-08-18 12:08:53

Сегодня существует немало людей, которые придерживаются вегетарианского образа питания и придерживаться Кремлевской диеты им будет довольно сложно. Не секрет, что в их рацион входит множество блюд насыщенных углеводами и жирными растительными кислотами.

Кремлевская диета: вопросы и ответы2010-04-30 08:47:27

В статье даны ответы на основные вопросы по Кремлевской диете, которые встают как перед новичками, так и теми, кто давно уже сидит на Кремлевке. Как считать «ценность» продуктов, сколько жидкости пить, как стабилизировать свой вес или что делать, если вес остановился. Ответы на эти и многие другие вопросы, Вы найдете в этой статье.

Постимся с Кремлевской диетой2009-03-23 15:15:45

Для начала уточним, что в пост нельзя начинать никакую диету. Не привыкший к ограничениям в питании организм (а по Кремлевской диете мы ограничиваем количество углеводов) может дать сбой. В результате вы получите не удовольствие от процесса и результата, а дополнительные хлопоты и нервные расстройства.

Кремлевская диета: а что у Вас в меню?2009-03-21 16:37:43

Наш безумный мир подвержен многим стереотипам, один из которых – это то, что успешный человек должен быть обязательно стройным. Вы подходите к зеркалу и, увы, вам до идеала далеко. Вы встаете перед дилеммой: хочется похудеть, но, в тоже время отказывать себе в любимом кусочке буженины тоже не хочется. Не надо печалиться, для любителей всего мясного и существует такая диета, как кремлевская!

Побочные эффекты кремлевки2009-03-21 16:35:33

Кремлевская диета за последние несколько лет стала самой настоящей «притчей во языцех»: о невиданных результатах, которых смогли добиться «посидевшие» на ней люди, не слышал только ленивый. Отрицать то, что безуглеводные диеты, к которым относиться и «кремлевка», действительно помогают буквально в течение пары-тройки недель сбросить большую часть лишнего веса, невозможно: многочисленные эксперименты показывают, что похудеть

Кремлевская диета: от чего следует отказаться и сколько стоит какой-либо продукт2009-03-21 16:26:16

Кремлевская диета, хотя и имеет московское название, называется также низкоуглеводной диетой американских астронавтов. Да и сами правила ее рациона очень популярны в мире. Следует заметить, что именно точное следование им может подарить вам успех от Кремлевской диеты. Поэтому очень внимательно изучите, от каких лакомств и вредных продуктов обязательно нужно будет отказаться.

Углеводы2008-05-07 18:57:01

Свыше половины энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности, организм человека получает с углеводами. К ним относятся крахмал (сложный сахар) и сахара (свекловичный, фруктовый, виноградный, молочный, солодовый и др.).

Они содержатся преимущественно в продуктах растительного происхождения. Много углеводов в виде крахмала имеется в хлебе, крупах, картофеле, а в виде Сахаров — в сахаре, кондитерских изделиях, сладких сортах фруктов и ягод.

Крахмал попадает в кровь постепенно, сахара же усваиваются легко и быстро.

Начинаем запускать кремлевскую диету2008-05-07 18:47:49

Источник: http://www.kdiet.ru/about/

Кремлевская диета – правила похудения, меню на неделю, отзывы

все о кремлевской диете
Кремлевская диета

Кремлевская диета – тот самый метод похудения, который традиционно выбирают для себя звезды, политики и общественные деятели. Статус обязывает этих людей всегда выглядеть достойно перед камерой.

Но у них нет возможности питаться по часам и желания кушать исключительно салатные листочки. «Кремлевка» — верный выход для тех, кто любит плотно поесть перед сном и не хочет отказывать себе во вкусных продуктах и деликатесах. Да и отзывы похудевших не могут не радовать – за неделю теряется до 6 кг, а за месяц – целых 15.

Причем, чем больше у вас лишнего веса, тем интенсивнее он будет уходить.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета ксении селезневой

Суть и правила кремлевской диеты

Углеводы – известное «пугало» многих методик снижения веса. Именно их то подозревают, то открыто винят в появлении лишних килограммов, жировых отложений и целлюлита. И суть кремлевской диеты заключается как раз в том, чтобы резко ограничить потребление этих веществ. Тогда организм перестанет использовать энергию, получаемую с пищей, и начнет потреблять ее из жировых запасов тела.

Существует специальная таблица баллов для кремлевской диеты, по которой можно легко и быстро проверить, какие продукты пойдут нам на пользу, а какие, наоборот, навредят. Если вкратце, то в данном случае положительно влияют на похудение мясо, сыры и богатые клетчаткой овощи, а отрицательно – хлеб, сладости, макароны, рис, картофель. Теперь рассмотрим все аспекты диеты более подробно.

  1. Есть вы можете, не ограничивая себя в размере порций. Но это касается только тех люд, которые содержат минимум углеводов (баллов, очков, у.е.).
  2. Любая мясная продукция, будь то свинина, сало, сосиски или колбаса на период кремлевской диеты становится вашим верным другом.
  3. «Обнулять» потребление углеводов нельзя – без них процесс пищеварения не будет происходить в нормальном режиме. Просто ограничиваем суточное потребление этих веществ до 20-40 единиц (желательно, чтобы это были овощи, а не тортики и булочки).
  4. Самые полезные овощи в нашем случае – все виды капусты, огурцы, редис, кабачки, тыква, листовой салат, дайкон.
  5. Фрукты – пища, богатая углеводами, поэтому для кремлевской диеты они не подходят. Единственное, что вы можете себе позволить – это авокадо.
  6. Купите в аптеке отруби или клетчатку и заменяйте ей пшеничную муку, когда будете готовить блинчики и оладышки.
  7. Воды пейте как можно больше. Дело в том, что во время соблюдения кремлевской диеты повышается нагрузка на почки. Жидкость поможет работать вашей выделительной системе эффективнее. При этом откажитесь от сладких напитков – компотов, соков, лимонада, колы.
  8. Алкоголь этот метод питания употреблять разрешает. Конечно, в разумных количествах. Идеальный вариант – сухое вино.
  9. Соленое, жареное, маринованное и острое, в общем, все, что вы любите, можете употреблять совершенно спокойно.
  10. Сыр, один из главных продуктов на «кремлевском» столе, также должен быть чем жирнее, тем лучше. А вот от плавленых сырков рекомендуется отказаться.
  11. Кремлевская диета одинаково подходит и для женщин и для мужчин. Причем, последние, являясь в большинстве своем заядлыми мясоедами, очень уважают этот метод похудения.
  12. Несмотря на всю свою демократичность, врачи признают, что рацион питания этой системы питания является недостаточно полноценным. Значит, будьте любезны дополнительно принимать поливитаминный комплекс.
  13. Противопоказаниями для кремлевской диеты служат: детский и подростковый возраст, беременность, кормление грудью, заболевания сердца, сосудов, почек и желудка.
  14. Для поддержания достигнутого результата по окончании похудения рекомендуется употреблять не более 60-70 г углеводов в день.

Меню кремлевской диеты на неделю

Автор книги «Кремлевская диета» Евгений Черных предлагает воспользоваться таким разнообразным меню. Если следовать этому варианту составления рациона, за неделю вы сможете расстаться с 7-8 лишними килограммами. Меняйте, добавляйте, заменяйте одни продукты другими в зависимости от ваших гастрономических пристрастий.

Для кремлевской диеты выбирайте рецепты любимых блюд. Если готовить и питаться в свое удовольствие, то и похудение происходит интенсивнее, и настроение поднимается. Активно используйте натуральные усилители вкуса и аромата пищи – чеснок, лавровый лист, перец и прочие травы, специи и пряности. Но не забывайте главный принцип этой методики: первые две недели употребляем по 20 баллов в день, третью и четверную недели – менее 40.

Понедельник

Завтрак: 100 г сыра (1 балл), яичница из 2 яиц с кусочком ветчины (1 балл), чай или кофе без сахара (0 баллов)Обед: 150 г салата с овощами и шампиньонами (6 баллов), 250 г супа из сельдерея (8 баллов), бифштекс (0 баллов), несладкий чай (0 баллов)Полдник: 50 г грецких орехов (6 баллов)

Ужин: помидор (6 баллов), 200 г отварной курицы (0 баллов)

Итого: 28 баллов

ВторникЗавтрак: 150 г творога (5 баллов), 2 вареных яйца, фаршированных шампиньонами (1 балл), несладкий чай (0 баллов)Обед: 100 г овощного салата, заправленного маслом (4 балла), 250 г щей на мясном бульоне со сметаной (6 баллов), 100 г шашлыка (0 баллов), несладкий кофе (0 баллов)Полдник: 200 г сыра (2 балла)

Ужин: 100 г отварной цветной капусты (5 баллов), жареная куриная грудка (0 баллов), несладкий чай (0 баллов)

Итого: 23 балла

Среда

Завтрак: 3 сосиски (0 баллов), 100 г жареных баклажанов (5 баллов), несладкий чай (0 баллов)Обед: 100 г капустного салата с заправкой из масла (5 баллов), 250 г супа из плавленого сырка (6 баллов), 100 г свиной отбивной (0 баллов), несладкий кофе (0 баллов)Полдник: 10 маслин (2 балла)

Ужин: помидор (6 баллов), 200 г отварной рыбы (0 баллов), стакан кефира (6 баллов)

Итого: 36 баллов

Четверг

Завтрак: 100 г салата с цветной капустой (5 баллов), 3 сосиски (0 баллов), несладкий чай (0 баллов)Обед: 150 г салата с овощами и шампиньонами (6 баллов), 250 г куриного бульона (5 баллов), 100 г люля-кебаб из баранины (0 баллов), несладкий кофе (0 баллов)Полдник: 200 г сыра (2 балла)

Ужин: 200 г листового салата (4 балла), 200 г жареной рыбы (0 баллов), несладкий чай (0 баллов)

Итого: 22 балла

Пятница

Завтрак: омлет из четырех яиц с сыром (3 балла), несладкий чай (0 баллов)Обед: 100 г морковного салата (7 баллов), 250 г супа из сельдерея (8 баллов), эскалоп (0 баллов)Полдник: 30 г арахиса (5 баллов)

Ужин: 200 г красного сухого вина (2 балла), 100 г сыра (1 балл), 200 г отварной рыбы (0 баллов), 200 г листового салата (4 балла)

Итого: 30 баллов

Суббота

Завтрак: 100 г сыра (1 балл), яичница-глазунья из двух яиц с ветчиной (1 балл), несладкий чай (0 баллов)Обед: 100 г салата с капустой и свеклой (6 баллов), 250 г ухи (5 баллов), 250 г жареной курицы (5 баллов)Полдник: 50 г тыквенных семечек (6 баллов)

Ужин: 100 г листового салата (2 балла), 200 г отварной рыбы (0 баллов), стакан кефира (6 баллов)

Итого: 27 баллов

Воскресение

Завтрак: 3 сосиски (0 баллов), 100 г кабачковой икры (8 баллов)Обед: 100 г салата с огурцами(3 балла), 250 г мясной солянки (5 баллов), 200 г курицы на гриле (0 баллов), несладкий чай (0 баллов)Полдник: 30 г грецких орехов (4 балла)

Ужин: помидор (6 баллов), 200 г отварной говядины (0 баллов), стакан кефира (6 баллов)

Итого: 24 балла

Результаты похудения и отзывы о кремлевской диете

Дарья, 21 год. С проблемой лишнего веса я столкнулась довольно рано. В 18 лет при росте 170 см я уже весила 95 кг. Почему? Просто я любила кушать – много и не всегда правильную пищу. Долго искала методику, которая действительно работает – очень уж не хотелось гробить свое здоровье таблетками. Все диеты заканчивались срывами. Потом узнала о кремлевской диете. Почитала информацию.

Подкупило то, что в ней минимум строгости – кушать можно все, что я так любила (жареную курочку, колбасу) и голодать не требовалось. Похудела на 25 кг за 4 месяца. На первых порах вес уходил довольно быстро. Знакомые не верили — думали, что я втихаря капсулы пью или голодаю. С тех пор, как я стала стройной и счастливой, слежу за калорийностью – в день употребляют не более 1600 ккал.

Этого оказалось достаточно, чтобы вес не вернулся даже спустя несколько лет. Над подсчетом баллов больше не заморачиваюсь.

Надя, 28 лет. У меня тетя садилась на кремлевскую диету. Не знаю, может она что-то не так делала, но спустя 2 недели бросила это дело – у нее начались жуткие запоры. Она обратилась к врачу и тот ей «разложил все по полочкам». Вот, в чем заключается страшный вред кремлевской диеты: 1) Отсутствие витаминов группы strong в рационе (хлебушек-то под запретом). 2) Углеводы – это топливо для нашего мозга.

Нет топлива – нет нормальной работы. 3) Организм, испытывая дефицит углеводов, будет синтезировать их для себя из белков. А поскольку количество потребляемого белка вы не увеличиваете, то они будут синтезироваться из мышечной ткани. Итог плачевен – мышцы разрушаются, вес за счет этого снижается, но жирок остается на месте. Вам мало? Моей тете хватило. Теперь она на «протасовке» сидит и очень довольна результатом.

Дмитрий, 31 год. Мой личный результат похудения на кремлевской диете – минус 18 кг за 9 месяцев. Так «скромно» потому, что торопиться я не стал – изначально ограничил потребление углеводов до 40 единиц в день, а не до 20.

проблема у меня была в животе, который еще в шутку называют «трудовой мозолью». И эта часть тела отлично подтянулась. В общем, я, как мясоед, остался доволен. Так сложно для нас, сильного пола подобрать какую-то методику похудения. И еще сложнее заставить себя соблюдать правила до конца.

Но «кремлевка» — это настоящая мужская диета!

2 Комментария

Источник: https://slimsecret.ru/kremlevskaya-dieta.html

Кремлевская диета

все о кремлевской диете

Подробности : 02 Апрель 2014 Категория: Здоровье и красота

Кремлевская диета или попросту — «кремлевка» — одна из самых популярных в нашей стране.

Жесткая, но очень эффективная диета, которую могут взять за основу питания здоровые люди.

Сразу оговорюсь — на этой диете нельзя сидеть: беременным и кормящим женщинам, людям с проблемами почек, печени, ЖКТ, сосудов и сердца, ведь она достаточно тяжела для печени, сосудов и поджелудочной железы.

Но при этом кремлевка хорошо стабилизирует сахар в крови (знаю по себе) и я бы рекомендовала ее тем людям, у которых нет диагноза диабет, но от голода начинают трястись руки, темнеть в глазах и болеть голова. У кого такие симптомы бывают — те меня поймут.

История возникновения кремлевской диеты покрыта неким ореолом таинственности. Она была разработана для американских космонавтов, но так и не была ими задействована, потом ее использовали кремлевские политики, но правда это или нет — никто точно не знает. Во многом кремлевская диета пересекается с диетой Аткинса и диетой Дюкана, суть у этих всех диет одна —  строгий подсчет съеденных углеводов.

Этап 1 — Индукция

Самый важный этап любой диеты — запуск процесса похудения. Вот и здесь первый этап — самый важный, строгий и не слишком приятный по количеству ограничений.

В день разрешается съедать не более 20 у.е. (грамм) углеводов.

Основная цель данного этапа — переключить процесс с сжигания углеводов, которые мы обычно потребляем, на сжигание жиров собственного организма с целью получить нужное количество энергии.
При прохождении этого этапа как раз стабилизируется уровень сахара в крови и исчезают симптомы гипоклемии (организм получает много калия с пищей) — слабость, сонливость, упадок сил, вялость и отсутствие энергии.

Запрещенные продукты на первом этапе кремлевской диеты:

— Фрукты, — Мучные продукты, — Все крахмалистые овощи, — Все молочные продукты, — Орехи, семечки, — Крупы,

— Сахар, конфеты, шоколад и прочие вкусности.

Разрешенные на первом этапе кремлевской диеты продукты:

— Нежирное мясо, рыба, яйца, птица, субпродукты — любые и в разумных количествах — не килограммами. — Овощи с пониженным содержанием углеводов и богатые клетчаткой (чтобы нормально работал кишечник и не было проблем с запорами): огурцы, петрушка, салат (зеленый, айсберг), пекинская капуста, шпинат, щавель, укроп, сельдерей — зелень, оливки, чеснок (черемша и головками), — Грибы,

— Овощи прочие, их объем не должен превышать 1 чашки в день, при условии, что остальных овощей — 2 чашки. Это: зеленая стручковая фасоль, капуста — цветная, кольраби, белокочанная, брюссельская; кабачки и цуккини, баклажаны, лук, авокадо, клубень сельдерея, спаржа, артишоки (это уже не всем по карману и не везде есть, но мало ли, вдруг пригодится).

Общая информация о первом этапе кремлевской диеты

Первый этап очень важен для правильного запуска механизма похудения, он длится от 2 недель и дольше, в зависимости от самочувствия организма. При этой диете надо обязательно пить витаминный комплекс, тк на первом этапе серьезно ограничивается поступление витаминов, а потому кожа может сохнуть и иммунитет может дать сбой.

Заведите дома напольные весы, которые хорошо и точно показывают вес. Не переусердствуйте — взвешивайтесь только 1 раз в день — утром, без одежды, после туалета, до завтрака. Если это успокоит — заведите блокнот, в котором фиксируйте вес и меню на день с подсчетом углеводов. Но без фанатизма, иначе будет срыв.

Важно достаточно пить воды — не менее 2 литров чистой негазированной питьевой воды — не чая-кофе-газировки (которую нельзя), а именно воды.

Помимо ограничений в питании Вы должны тщательно продумать свой рацион, чтобы у вас были 3 полноценных или 4-5 дробных приемов пищи. Нельзя весь день есть одно мясо, а потом прийти и наесться вдоволь салата — от этого не будет толка. Пище должна быть сварена или потушена, жарить не запрещено, но не рекомендуется, ведь мы и так серьезно ограничиваем наш организм.

Из алкоголя можно крепкие спиртные напитки и сухое вино, но надо помнить — алкоголь разжигает аппетит, я бы на первом этапе предпочла обходиться без него по возможности. Тк за рюмкой чая обязательно дает сбой самоконтроль и тянет скушать запрещенку.

Очень тщательно считайте углеводы, читайте этикетки и не ведитесь на то, что написано, что продукт «диетический» — диеты бывают тоже очень разные.

Не употребляйте сахарозаменители, если уж совсем невмоготу — используйте стевию, это натуральный растительный сахарозаменитель.

Заправлять салаты можно лимонным соком, уксусом, растительным маслом. Можно использовать майонез без сахара, я такого не видела — но его можно сделать самой, рецептов в интернете много.

Кофе лучше ограничить, кофеин разжигает аппетит.

За первые 2 недели можно скинуть до 10 килограмм, все зависит от того, какой излишний вес имеется. Можно — всего 1,5 кг, а можно ничего не скинуть — все зависит от особенностей организма и его восприятия этой диеты.

Большой минус — запах изо рта, он появляется ввиду перестройки механизмов сжигания жиров. Что я могу сказать — найти какое-то средство, которое индивидуально спасет или забить на некоторое время на данное неудобство.

После окончания первого этапа, если темп похудения вас устраивает – переходите ко второму этапу .

Этап 2 кремлевской диеты — Активное похудение

Данный этап длится довольно долго — организм перестает отдавать нажитый непосильным трудом вес с первоначальной скоростью и за неделю может уходить 250гр или 1-,15кг от силы. Больше и не нужно, иначе состояние станет вялым и плохим. Мы наживали наши килограммы не один год, поэтому скидывать их тоже будем долго, но с тем расчетом, чтобы они к нам не вернулись.

Общая информация по второму этапу

Количество съедаемых в день углеводов не должно превышать 40 у.е. или очков, где как пишется. И нужно не сразу после 2 недель первого этапа переходить на 40 у.е., а постепенно, добавляя в неделю по 5 у.е. То есть с третьей недели Вы питаетесь в день не по 20 у.

е., а скажем по 21 у.е. — 22 у.е. — 22 у.е. — 23у.е. — 24.у.е. — 24у.е. — 25 у.е. (с понедельника по воскресенье). И так доводите объем потребления углеводов до 40 у.е. Если Вы начнете набирать вес — ограничьте потребление у.е. и найдите свой индивидуальный баланс.

И помните, эта диета сильно нагружает почки, нужно пить больше воды, чтобы все шлаки выводились из организма — не менее 2 литров воды употреблять в день.

Мы вводим в рацион постепенно продукты, запрещенные на первом этапе: молочные продукты (молоко, сыр и творог станут верными друзьями на втором этапе кремлевской диеты), овощи, затем орехи, семечки и фрукты — ягоды.

Крахмалы и сахара запрещены, как и на первом этапе, да и вообще, с жизнью на кремлевке они не сочетаются, о них лучше забыть, по крайней мере — о конфетах, шоколаде, мармеладе и сахаре.

Основная задача на втором этапе кремлевской диеты — продолжая худеть, начать постепенно увеличивать потребление углеводов, при этом расширяя свой рацион. Необходимо дополнить меню продуктами, несущими пользу для здоровья и содержащими максимум полезных нутриентов. Также мы продолжаем принимать поливитаминный комплекс, чтобы компенсировать недостаток витаминов в рационе.

Со второго этапа вводится физическая нагрузка. На первом этапе физкультурой будет сложновато заниматься, по себе знаю, а потом, когда он перестроится уже немного на новый лад и начнет сжигать внутренние жиры, энергии значительно прибавится и захочется двигаться.

Есть разные тренировки, подберите себе то, что по душе. Но физкультура обязательно нужна, тк кремлевка активно сжигает не только жиры, но и мышцы, организм жиры старается не отдавать до последнего, так уж мы устроены — это соц запасы на время возможной голодовки, а диета — повод эти запасы удерживать до последнего. Поэтому поддержание мышечного тонуса во время любой диеты — очень важно.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета на протеиновых коктейлях

На втором этапе кремлевки можно побаловать себя кусочком сладкого перца, несколькими орешками в день, плавленым или твердым сыром, кофе с молоком или сливками.

Если невмоготу без сладкого — включите в ежедневыный рацион утром 1 чайную ложку меда с парой грецких орехов — очень полезно и вкусно, а закусить лимончиком — так вообще.

Второй этап длится несколько месяцев. Постепенно заветные килограммы на линеечке станут реальностью и мы перейдем тогда к третьему этапу.

Этап 3 кремлевской диеты — закрепление результатов

Этот этап длительный — я советую его растянуть месяца на 3-4. Основная цель уже достигнута и вес, его большая часть — сброшена. теперь нужно удержать и закрепить полученные результаты, добив остатки нескинутой массы.

В день число у.е. не должно быть больше 50. Опять же — не сразу, а добавляем углеводы постепенно, в течение недели, на 1-2 очка в день.

Что можно вводить из продуктов на третьем этапе

— Овощи с высоким содержанием крахмала: батат, морковь, свекла, зеленый горошек, картофель (желательно — молодой).

— Орехи: миндаль, арахис, кешью, кедровые орехи, орех пекан, фисташки, грецкие орехи, кунжут, тыквенные семечки, подсолнечные семечки.

— Бобовые: фасоль любого вида, чечевица.

— Фрукты и ягоды: вишня, виноград, яблоко, клубника, персики, киви, дыню, арбуз, грейпфруты.

— Крупы: рис, овсянка, гречка, перловка.

В общем — рацион достаточно богатый и внимательно вводя продукты, опытным путем вы установите, что для вашего организма хорошо, а что — не нужно употреблять, тк ведет к задержке жидкости в организме и как следствие — привесу.

На третьем этапе кремлевской диеты Вы достигнете того веса, который нужен и желателен.

После того, как этот этап пройден, остается последний — четвертый этап диеты.

Этап 4 кремлевской диеты — удержание

Этот этап кремлевской диеты длится всю оставшуюся жизнь, и кремлевка в ее не столь жестком проявлении — не хуже и не лучше любой нормальной сбалансированной системы питания.

Общие принципы четвертого этапа кремлевской диеты

Основное правило — число углеводов не должно превышать 60 у.е. в сутки.

Можно добавлять различные фрукты, делать свои сочетания продуктов и разгрузочных дней, но важно сохранять правило — считать углеводы. Ни в коем случае — не расслабляться и не начинать кушать сладкое в большом количестве. Помните, как было тяжело и плохо на первом этапе — вот и я помню, и не уверена, что хочу это опять повторить. Лучше уж не есть много сладкого))).

Раз в неделю я устраиваю себе разгрузку, особенно — если позволю выпить пива в компании. Прекрасно справляется с разгрузкой творог, молокочай и мясо. Но чаще раза в неделю разгрузку не делаю — ведь здоровье превыше всего!

Девочки, любите себя, занимайтесь собой, будьте стройными, красивыми и счастливыми! Удачи в похуделках!

Пишите отзывы о Кремлевской диете и свои наблюдения по каждому этапу — буду очень признательна за живое общение на сайте!

Источник: http://moll4all.ru/zdorove-i-krasota/141-kremlevskaya-dieta

Кремлевская диета для похудения: меню на неделю, рецепты, видео советы

все о кремлевской диете

Многие пытаются раскрыть тайну быстрого похудения. Одни занимаются спортом, другие ведут здоровый образ жизни, а третьи уделяют внимание питанию. Темой сегодняшнего материала станет кремлевская диета для похудения, меню на неделю, рецепты на каждый.

Существует немало предположений, касающихся возникновения диеты. Одна из версий гласит, что в середине прошлого века американцы ее использовали при подготовке военных и астронавтов. Согласно второй версии, кремлевская диета разработана диетологами СССР и впоследствии распространилась по миру. Интересно, эффективна ли она?

В основе рациона диеты лежит полезная еда вместе с компотами и соками. Рекомендуется употреблять растительные жиры и отказаться от картошки с макаронами. Однако, это не совсем правильно. Есть нужно все. Углеводы, жиры и белки, оказавшись в организме, расщепляются на простые вещества, а энергия уходит на дыхание, сердцебиение, умственный и физический труд.

Чтобы организм был в форме, ему требуется определенное количество жиров, белков и углеводов. Недостача даже одного из перечисленных компонентов снижает иммунитет. Белок влияет на мышечную массу и внешность. Трудно представить, к чему приведет полный отказ от него.

Принципы кремлевской диеты

  1. В основе кремлевской диеты лежит употребление белковой пищи и ограничение углеводов. По словам диетологов, на переваривание протеинов организм расходует больше энергии, нежели они приносят в виде калорий. Употребление белков без углеводов способствует похудению.

    Рекомендуется отказаться от употребления сахара, белого хлеба, круп, фасоли и овощей, насыщенных глюкозой.

  2. Составлена таблица продуктов, которые разрешено употреблять. Для похудения в сутки нельзя кушать более 40 единиц продуктов из таблицы. Одна единица в таблице соответствует одному грамму углеводов. Придерживаясь указаний, добьетесь результата.

  3. После достижения цели останавливаться нельзя. Диетологи рекомендуют и далее придерживаться системы питания, немного увеличив рацион. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее четырех литров жидкости.
  4. Продолжительность кремлевской диеты не должна превышать 2 недели, иначе окажет негативное влияние на здоровье.

    Ради поддержания хорошего самочувствия постоянно выполняйте силовые упражнения. В результате мышцы придут в тонус, да и эффект от диеты повысится.

4 этапа Кремлевской диеты

Рассмотрим этапы борьбы с лишним весом посредством кремлевской диеты. Система питания состоит из четырех этапов. По словам диетологов, для эффективного похудения и исключения вреда для здоровья необходимо неуклонно придерживаться всех правил.

  1. Продолжительность первого этапа – 2 недели. Количество углеводов в рационе рекомендуется постепенно сократить до двадцати единиц. Этому поспособствует отказ от сладостей, мучных изделий, шоколада и богатых крахмалом овощей. Разрешено без ограничений есть сыр, мясо, рыбу и яйца. За указанный промежуток времени возможно сбросить 2-10 кг. Результат определяется метаболизмом.
  2. В рамках второго этапа закрепляются достигнутые результаты и постепенно расширяется рацион. Количество единиц пищи увеличивается на двадцать пунктов в неделю. Если вес остановился или увеличивается, рекомендуется сократить количество углеводов до уровня первого этапа. Ешьте равномерно и регулярно, стараясь не переедать и не голодать. Для расширения рациона подойдут семечки, орехи и ягоды.
  3. Продолжительность третьего этапа – не менее трех месяцев, ведь он ориентирован на закрепление результатов. Количество единиц в рационе повышается на 20 пунктов. При появлении отрицательной динамики в снижении веса все исправляется путем уменьшения числа единиц. Шестидесяти единиц предостаточно для похудения и фиксации результата без вреда здоровью и самочувствию.
  4. В рамках заключительного этапа проводится постепенный выходит из диеты, концентрируется внимание на закреплении результата. В этот период разрешается есть обычные блюда и сладости, контролируя вес. Главное не сорваться, иначе потерянные килограммы вернутся и приведут друзей.

Преимуществом диеты считается то, что она обеспечивает результат без вреда организму. С ее помощью можно избавиться от лишних килограммов. Нужно только обладать силой воли и придерживаться меню. Из списка можно подобрать продукты и составить индивидуальное меню. В итоге диета обеспечит хорошее настроение и положительную динамику похудения.

Рецепты кремлевской диеты

Кремлевская диета наделала много шума. По словам врачей, полезный рацион не сопоставим с большим количеством животных жиров и белка. Они заявляют, что постоянное употребление мясных блюд похудению не способствует. Но существуют люди, которые с помощью этой методики достигли результата. Что касается отзывов о диете, они противоречивы.

Продолжая тему разговора, рассмотрю рецепты кремлевской диеты. Традиционные рецепты из рыбы и мяса диетой только приветствуются. Рекомендуется внести ряд изменений в блюда, в основе которых лежит мука, крахмал и прочие углеводные составляющие.

  1. Салат Цезарь. Для начала из 100 граммов сыра, 100 миллилитров сметаны, щепотки соли и перца с помощью блендера сделайте соус. Затем 200 грамм куриной грудинки, 100 грамм корневого сельдерея, 3 помидора и половинку перца порежьте кубиками, а листья салата порвите руками. Все соедините и заправьте соусом. Больше рецептов по ссылке.
  2. Кремлевский омлет. Три яйца взбейте с двумя ложками молока и обжарьте на сковороде с оливковым маслом. С помощью двух сковородок приготовьте блинчик. В качестве добавки положите немного вареных шампиньонов или шпината.
  3. Суп из сельдерея. Для приготовления потребуется пять литров воды, одна морковка, одна луковица, сто грамм корневого и триста грамм стеблевого сельдерея и половинка сладкого перца. Овощи порежьте, сложите в кастрюлю и проварите до мягкого состояния. С помощью блендера сделайте пюре. Подайте к столу со сметаной.
  4. Рыбная запеканка. Небольшое филе хека вместе с двумя ложками творога и двумя луковицами пропустите через мясорубку, добавьте полстакана молока, ложку мягкого сливочного масла, яйцо и щепотку перца. Смесь посолите, перемешайте, выложите в форму и запеките.
  5. Деревенский паштет. В среднюю кастрюлю положите ложку сливочного масла и обжарьте измельченную луковицу. Обжаренный лук вместе с 500 граммами куриной печени отправьте в блендер и измельчите. В отдельной миске смешайте полтора килограмма свиного фарша с двумя яйцами и специями. Сюда же добавьте печень с луком и перемешайте. Останется переместить массу в форму, закрыть фольгой и запечь.
  6. Винегрет. Для закуски потребуется по триста грамм квашеной капусты и корня сельдерея, по сто грамм вареной моркови и отварной свеклы, пару ложек консервированного горошка и немного масла. Овощи порежьте, смешайте, заправьте маслом и посолите. Винегрет готов.

Это не все рецепты, которые приветствует диета. Во время подготовки к написанию материала я изучила много сайтов и отыскала множество рецептур. Собрать их в одной статье нереально. Я выбрала интересные варианты. Надеюсь, вы подберете себе что-то подходящее.

Кремлевская диета завоевывает сердца женщин. Подсчет единиц за скушанную порцию шашлыка интереснее и удобнее, чем контроль калорий вместе с вычислением коэффициента оптимального веса. Ходят слухи, что кремлевская система питания помогла многим знаменитостям добиться результатов.

Источник: https://4damki.ru/dietyi/kremlevskaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Кремлевская диета. Меню

Меню кремлевской диеты рассчитывается по количеству специальных баллов. Один балл кремлевской диеты равен одному грамму углеводов (на 100 г. продукта).

Максимальное количество допустимых баллов (очков) в сутки – 20 в первую неделю, 30 – в две последующих и 40 – для поддержания результата. Диета длится от двух недель до месяца (в зависимости от желаемого конечного результата).

Баллы кремлевской диеты можно посмотреть в таблице (Кремлевская диета. Таблица баллов). Собственно, основа кремлевской диеты – таблица очков, с которой необходимо ежедневно сверяться.

Что можно есть во время кремлевской диеты: любое мясо, рыбу, яйца, плавленый сыр, а также любые блюда из вышеперечисленных продуктов.

Так как они являются практически безуглеводными, есть их можно в любое время и в любом количестве (но без излишеств, разумеется). Допускаются также любые другие продукты с «низкой стоимостью», в частности, некоторые овощи.

Питаться лучше всего небольшими порциями, но почаще, а также не есть за 3-4 часа до сна. Разрешены любые несладкие напитки.

Чего нельзя есть во время кремлевской диеты: все сладкое и мучное, хлеб, крупы, сахар. В первые две недели лучше отказаться даже от овощей и фруктов.

Кремлевская диета. Отзывы

По отзывам худеющих на кремлевской диете, это одна из самых «щадящих» и удобных методик. Поскольку диета основана на подсчете углеводов, а не жира и калорий, можно питаться, не испытывая особого дискомфорта: есть супы, жарить яйца, даже изредка позволять себе сметану и майонез. Главное – сверяться с таблицей баллов кремлевской диеты и не выходить за рамки 20-30 очков в сутки. Можно даже готовить сложные полноценные блюда – рецепты подбираются индивидуально.

Источник: http://www.vamdieta.ru/kremlevskaya-dieta/

Кремлевская диета для похудения – таблица продуктов в баллах, меню на неделю, отзывы и результаты

все о кремлевской диете

07/08/2014 23:51

Существует много предположений о возникновении кремлёвской диеты. По первой версии, с 1958 года эта диета была использована для подготовки американских астронавтов и военных. Но, по другой версии, в 60-х годах её придумали лучшие диетологи страны, и со временем она распространилась по миру. С того времени, как люди узнали о кремлёвской диете, врачи и диетологи ведут спор — полезна она, либо же, наоборот, вредна.

Принципы работы кремлевской диеты и полная таблица баллов

Все знают, что после 6 часов есть вредно, что нужно питаться правильно, есть раздельно, пить свежевыжатый сок и использовать растительные жиры, а от макарон и картошки — отказаться.

На самом же деле, это не совсем так. Есть можно все в неограниченных количествах. В нашем организме белки, жиры и углеводы могут расщепляться на более простые вещества. Энергия идет на дыхание, физическую, умственную работу и сердцебиение. Для поддержания отличной формы нам нужно необходимое количество белков, жиров и углеводов. Если не хватает хотя бы одного компонента — снижается иммунитет.

Организму необходим белок, так как он поддерживает мышечную массу. От достаточного поступления белка в организм зависит состояние нашей внешности.

Основные принципы кремлевской диеты

  1. Кремлевская диета основана на употреблении большого количества белка с пищей, и почти полное ограничение углеводов. Суть диеты – в том, что на переваривание протеинов организм тратит гораздо больше энергии, чем они несут с собой в виде калорий. Соответственно, употребляя белки без углеводов, человек достаточно быстро начинает худеть.
  2. Переходя к Кремлевской диете, необходимо исключить из своего завтрака обеда ужина и перекусов все углеводы. Нельзя не только сахар, но и белый хлеб, различные крупы – такие, как рис, гречка и овсянка, горох, фасоль, овощи, в которых есть сахар, даже фрукты.
  3. Существует таблица продуктов с указанием баллов, сколько человек может съесть.

    Чтобы сидящий на диете смог сбрасывать вес, ему нельзя кушать более 40 баллов в сутки, и это количество нельзя преувеличивать. 1 у.е. в таблице равняется одному грамму углеводов. Таким образом, вы сможете рассчитать, сколько вам потребуется продуктов, либо же посмотрите состав и количество углеводов на этикетке.

  4. Когда вы достигли своей цели и сбросили лишний вес, то нельзя останавливаться.

    Необходимо продолжать эту систему питания, увеличивая рацион до 60 баллов — но не более того.

  5. При соблюдении диеты требуется выпивать 3- 5 литров воды в сутки.
  6. Более двух недель на кремлевской диете сидеть не рекомендуют, поскольку это может сильно сказаться на здоровье.

  7. Чтобы избежать нарушения самочувствия во время кремлевской диеты, и устранить её возможные негативные последствия, необходимо регулярно заниматься силовыми упражнениями – такими, как приседания и поднятие гантелей. Так мышцы останутся в тонусе, и вы больше похудеете.

Основные этапы похудения

Период кремлевской диеты разделен на основные 4 этапа. Диетологи советуют строго придерживаться правил питания в каждом из них, чтобы эффективно похудеть – и при этом не навредить своему здоровью.

1 этап Кремлевской диеты.

  • Этот период продолжается не менее 2 недель.
  • Углеводы в ежедневном рационе необходимо уменьшить до 20 у.е. Для этого рекомендуется полностью исключить из меню все продукты из муки и хлеб, фрукты, сладости и кондитерские изделия, шоколад, сахар, все злаковые и бобовые, овощи с большим содержанием крахмала (кукуруза, картофель).
  • В любых количествах в данном периоде можно есть мясо и рыбу, яйца, творог, сыры, сливочное масло.
  • Вес в данном периоде у разных людей уходит по-разному: кто-то может потерять до 10 кг, а у кого-то потеря веса составит не более 1,5 кг. Это – индивидуально, и зависит от метаболизма.
  • При малой потере веса диетологи разрешают продолжить первый этап. Но, если Вы заметили ухудшение самочувствия – следует прекратить диету.

2 этап кремлевской диеты

  • В данном периоде диеты очень важно закрепить достигнутые на 1 этапе результаты, и постепенно расширять свой рацион.
  • Количество у.е. рекомендуется увеличивать на 20 в каждую неделю.
  • Вес необходимо контролировать постоянно. При остановке веса, или при его наборе, рекомендуется снова снизить количество у.е. до 20, как и в первом периоде.
  • Есть необходимо регулярно и равномерно в течение дня, не переедая и не голодая. Более 6 часов подряд испытывать голод не рекомендуется, это вредно для здоровья.
  • На втором этапе кремлевской диеты меню следует расширить за счет овощей, ягод, орехов и семечек. Не забывайте сверять с таблицей количество у.е.!

3 этап Кремлевской диеты

  • Этот период диетологи рекомендуют сделать более продолжительным – 2-3 месяца, ведь на нем следует закрепить те результаты, которые были достигнуты на первых двух.
  • В рационе можно увеличивать количество у.е. на 10 еженедельно.
  • Регулярно контролируйте вес. Если стрелка весов ползет в сторону увеличения веса или замерла на месте – уменьшите количество у.е. Большинство худеющих отмечают, что 60 у.е. в день вполне достаточно для медленного снижения веса и закрепления полученного результата, без вреда для здоровья и самочувствия.

4 этап Кремлевской диеты

  • В этом периоде следует медленно выходить из Кремлевской диеты, закрепляя результат. Можно позволять себе есть обычные блюда и даже сладости, но – с постоянным контролем веса.
  • Люди со слабой мотивацией на четвертом этапе часто срываются, начиная есть в неограниченных количествах привычную до диеты пищу. Но стоит помнить, что при таком режиме все потерянные килограммы скоро возвратятся вновь. И приведут с собой новые – вес будет ещё большим, чем был до диеты, результат же диеты окажется даже не нулевым, а глубоко минусовым.

Что входит в меню на неделю?

Пример расчета меню кремлевской диеты на день:

  • Завтрак: творог, два вареных яйца, фарш с грибами, чай без сахара. Вместо яиц и фарша с грибами можно съедать отварную куриную грудку, кусочек сыра.
  • Обед: Салат с овощами с подсолнечным маслом, отбивные из свинины. Это можно заменить порцией холодца и салатом, жареной курицей с овощами, запеченной рыбой.
  • Полдник: Грецкие орехи. Можно съедать также творог, стакан кефира или молока.
  • Ужин: Капуста цветная в отварном виде, запеченная куриная грудка (можно с сыром), чай без сахара. Этот же набор блюд можно заменить на отбивную из говядины с овощным салатом, омлет с грибами, запеканку из творога с зеленью и орешками.

Всего: 22 балла.

Преимущества и положительные результаты похудения

Каковы же плюсы кремлевской диеты?

  • Главное преимущество кремлевской диеты состоит в том, что она дает положительные результаты снижения веса. Этот вид диеты помогает сбросить десяток килограмм, если придерживаться к правильному меню иметь хорошую силу волю.
  • Если следовать правилам, кремлевская диета помогает не только убрать лишние килограммы, но и оздоровить свой организм.
  • Из списка продуктов можно выбрать то, что вам больше нравится, а также подобрать индивидуальное меню.
  • Вкусный, несложный, разнообразный рацион, отличное настроение – это еще один плюс такой диеты.

Недостатки и вред для организма

Многие любят кремлевскую диету, поскольку это — очень эффективный способ похудеть. Но необходимо учитывать и то, что в ней есть и минусы.

Разберем недостатки кремлевской диеты:

  • На кремлевской диете нельзя сидеть более двух недель.
  • Меню кремлевской диеты разнообразно, но целый ряд только белковых продуктов в питании может вызвать проблемы со здоровьем.
  • Кремлевская диета не ограничивает способы приготовления блюд – их можно варить, запекать, тушить, даже жарить с добавлением масла или жира. Последний момент диетологи рассматривают, как вредный для здоровья, если учесть, что данная диета всё-таки односторонняя, с большим перевесом в сторону белка.

Группа лиц, которым противопоказана кремлевская диета:

  • Беременные женщины.
  • Люди, имеющие такие заболевания, как порок сердца, болезни желудка, печени, почек и сосудов.
  • Дети и подростки.
  • Люди, которые недавно перенесли операцию или тяжелое заболевание.
  • Люди, которые не имеют сбалансированного питания, а также группы лиц, у которых наблюдается частая депрессия и нервные срывы.
  • Люди, у которых имеются любые аллергические реакции на белок.

Отзывы врачей

Лео Бокерия — кардиохирург:
Желая придерживаться кремлевской диеты, следует полностью исключить мучное, сладкое, максимально ограничить соль. Также можно есть, сколько хочешь, мяса, рыбы. Не рекомендуется есть овощные гарниры, так как в них содержится клетчатка.

Можно иногда нарушать рацион, есть раз в неделю немного хлеба. Диета не исключает одного стакана красного вина в день.
При этом, через 2 месяца необходимо остановиться для стабилизации организма, а потом можно продолжить снова.

Если выполнять кремлевскую диету правильно, она не принесет вреда организму, а, наоборот, поможет его оздоровить, избавиться от лишних килограммов.

Алексей Ковальков – диетолог:
Очень часто бесплодные супружеские пары годами посещают различные центры, используют экстракорпоральное оплодотворение — и ни один врач не скажет им похудеть. У меня в практике было немало случаев, когда пациенты, худеющие по методике кремлевской диеты, сбрасывают несколько килограммов — и через несколько месяцев рожают нормального здорового ребенка.

Анатолий Волков – диетолог:
В кремлевской диете нельзя исключать жир из меню в погоне за быстрым похудением! 25 – 30 г. жира ежедневно необходимо для организма. В основном, глаза требуют жир, и именно поэтому зрение ухудшается при малом количества жира в рационе.

Кремлевскую диету необходимо соблюдать после консультации с диетологом и при его регулярных консультациях на протяжении всего периода диеты.

Необходимо также посещать терапевта и сдавать анализы – только тогда Вы можете быть уверенными в пользе этой системы питания и отсутствии её вредных факторов.

Юлия Чехонина – врач-гастроэнтеролог клиники НИИ питания РАМН:
Лишний вес всегда появляется только в одном случае — когда потребление этой пищи превышает расход энергии. Овощи и фрукты можно употреблять здоровому человеку в неограниченном количестве, если у него нет аллергических реакций. Кремлевская диета, безусловно, вредна, и поэтому её можно использовать только абсолютно здоровому человеку, и не более 1-2 недель в год.

(1 5,00 из 5)

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Источник: https://SpecialFood.ru/diety/sytnaya-kremlevskaya-dieta-xudeem-vkusno-i-s-udovolstviem/

Вся правда о кремлевской диете

все о кремлевской диете

Добрый день. Вряд ли есть женщины, никогда не слышавшие о кремлевской диете. В свое Кремлевская диетавремя она широко рекламировалась, обсуждалась и была популярна среди певцов и артистов. Популярна она и сейчас, а вот насколько безопасна и каковы ее последствия? Предлагаю обсудить это и жду ваших комментариев.

Для начала, вкратце о том, в чем суть этой диеты. Кремлевская диета разрешает есть мясо, даже запивать его вином, можно ужинать хоть за полночь. Главное при этом жестко ограничить потребление углеводородов – источника энергии, заставляя организм быстрее перерабатывать запасы жира.

Все существующие диеты с ограничениями — редуцированные. Что это значит? А это значит, что в них во всех уменьшено количество одного из макронутриентов (жиров, углеводов, белков), но не учитывается при этом обеспеченность организма микронутриентами ( к ним относятся минеральные вещества, витамины).

Вообще все ученые сходятся во мнении, что все до одной диеты не соответствуют общепринятым нормам здорового питания. Если исходить из этой логики, то есть минусы и у кремлевской диеты.

Минусы кремлевской диеты

Кремлевская диета - вся правда

Отказ от потребления углеводов грозит последствиями. Основной углевод в организме человека это глюкоза. Внутри подавляющего большинства отдельных клеток она присутствует в свободном виде, подвергаясь обменным превращениям.

После сна и при непродолжительном голодании более активно образуется глюкоза из внутренних источников организма. После приема пищи используется та, что поступает из желудка.

В нашем организме одновременно происходит распад глюкозы по ее обменным путям, а также поступление из внутренних источников и из желудка.

Такая согласованность распада и образования глюкозы нужна нашему организму, чтобы лучше контролировать обмен веществ. При высоком уровне поступления глюкозы, тормозится распад жиров и окисление жирных кислот, а также появляются новые жирные кислоты.

Ускорение утилизации жира связано с нехваткой в организме глюкозы. За счет гормона инсулина срабатывают механизмы сдерживания уровня распада жирных кислот, их окисления и образование кетоновых тел.

Организм наш на ограничение углеводов, у всех реагирует по разному. Именно по этому предложение  в виде ограничения употребления легкоусвояемых углеводов до 10 % от общей калорийности пищи еще нуждаются в дальнейших исследованиях и тут много непоняток.

В любой диете самым опасным и вредным продуктом называется хлеб. Все хлебобулочные изделия относятся к продуктам из злаковых растений и все они содержат в большом количестве крахмал, а это легкоусваиваемый углевод.

Вся пища с низким содержанием углеводов, приводит к снижению веса и имеет преимущество перед едой с ограничением жиров. Но как показали исследования, это оказалось справедливым только в течении маленького промежутка времени, всего лишь первые 6 месяцев. При сравнении эффекта диет в течении года разницы между ними не обнаружено.

С точки зрения оценки хлеба, как источника макринутриента, отказ от него не станет причиной каких то серьезных последствий, если потребление белка компенсировать другими источниками поступления.

Однако, если для вас хлеб в питании – один из главных источников микронутриентов, то отказ от него может привести к дефициту микронутриентов.

У людей с генетической формой непереносимости белка злаковых растений, полный отказ от хлеба сопровождается даже улучшением обменных процессов.

Кому противопоказана кремлевская диета

Кремлевская диета просто противопоказана тем, у кого присутствуют хронические заболевания сердца, сосудов, желудка, почек. Есть предположения, что при большом и регулярном потреблении мяса и жира, будут прогрессировать такие болезни, как подагра, атеросклероз, а также может нарушится функция почек.

Таким образов несложно сделать такой вывод – кремлевскую диету можно соблюдать только людям с отменным здоровьем. Перед тем как садиться на нее, нелишне будет посоветоваться с врачом и если необходимо – пройти обследование.

Обследование должно включать в себя анализ потребления вами продуктов, определение вашего гормонального фона и факторов риска, лабораторные исследования.

Худеть вам или нет с помощью кремлевской диеты — решать вам. Кроме нее существует еще много способов, о которых я обязательно буду рассказывать в следующих статьях.

В среднем, на написание 1 статьи тратится 3-4 часа времени. Делясь статьей в соц.сетях вы выражаете благодарность авторам блога за их труд!!!

Источник: http://derevenskiyaybolit.ru/vsya-pravda-o-kremlevskoj-diete-2/

Кремлевская диета: особенности, преимущества, результаты – Слухи

все о кремлевской диете

Кремлевская диета – это уникальная система сбрасывания лишних килограммов, позволяющая вкусно и сытно питаться. Это русская версия диеты Аткинса. Ее главной целью является ускорение обмена веществ, за счет чего и теряются лишние килограммы.

Человек имеет возможность самостоятельно составить уникальный рацион питания, придерживаясь общих правил и рекомендаций диетологов. Данной диеты придерживались советские астронавты.

Сегодня – это одна из наиболее известных и эффективных диет во всем мире.

Вся диета держится на постоянном контроле углеводов. Если человек ограничит углеводы, его организму придется использовать энергию, накопившуюся в жировых отложениях. Существует таблица, которая оценивает продукты в баллах. 1 балл – это 1 г. углеводов, содержащихся в 100 гр. продукта.

Снижение веса наблюдается при достижении 40 гр. и меньше. Необходимо научиться считать баллы. На этикетках можно найти необходимую информацию о количестве углеводов. Запрещены такие продукты, как мучные и кондитерские изделия, картофель, рис, сладкие фрукты.

Мясо можно употреблять свободно, как и чай, кофе без сахара.

Обязательное условие – пить 2 л воды ежедневно. Диетологи не рекомендуют включать в рацион соки как промышленные, так и натуральные из-за высокого содержания в них сахара. Первые 14 дней на Кремлевской диете запрещается употреблять больше 20 г. углеводов за сутки. Первые 2 недели из рациона полностью исключаются овощи и фрукты.

С 3 недели постепенно повышается количество углеводов и достигает 40 гр. Если на 3 неделе женщина уже достигла желаемого результата, она может повысить норму углеводов до 60 гр. в день. Данное количество не приведет к обратному набору веса. За 14 дней худеющий человек теряет от 4 до 7 кг. Результаты зависят от изначального веса.

Необходимо соблюдать главное правило Кремлевской диеты – полностью отказаться от сладостей в любом виде.

Противопоказания к кремлевской диете

Необходимо ознакомиться с противопоказаниями к кремлевской диете и проконсультироваться со специалистом перед тем, как начать худеть по данной системе.

  • Хронические заболевания сердца, почек, желудка.
  • Беременность, лактационный период.
  • Пожилой возраст.
  • Нарушения в работе эндокринной системы.

Достоинства кремлевской диеты

Кремлевская диета дает возможность питаться вкусно, сытно и полноценно, одновременно сбрасывая лишние килограммы. Человек теряет около 8 кг в среднем, придерживаясь рекомендаций и соблюдая правила, указанные выше.

Включение белковой пищи в рацион диеты позволяет физически нагружать организм. Человек не испытывает дискомфорта, нервного напряжения, раздражительности, за счет большого списка разрешенных продуктов организм не ощущает чувство голода.

Диета позволяет сохранить вес на длительное время.

Недостатки кремлевской диеты

Резкое уменьшение количества углеводов приводит к головокружениям и обморокам в некоторых случаях. Также возможно снижение умственной деятельности. Поскольку диета требует строго исключить из рациона питания любые сладости, соблюдать ее правила будет крайне тяжело людям, зависящим от мучных и кондитерских изделий.

Кремлевская диета не ограничивает соль, ее можно добавлять по вкусу, но диетологи советуют ограничить соль или вовсе отказаться от нее. Полностью исключаются любые фастфуды.

Питаться можно 4-5 раз в день в том количестве, которое необходимо организму для полного насыщения. Это поможет избежать срывов. Не стоит исключать жиры. Чтобы получать необходимые витамины, микроэлементы, необходимо питаться фруктами (не сладкими), овощами.

Если избежать этих ошибок, можно получить фигуру мечты и надолго сохранить результаты.

Источник: https://slyxi.com/kremlevskaya-dieta-osobennosti-preimushhestva-rezultaty/

История создания кремлевской диеты

Вопреки названию, вызывающему у нас ассоциации с Кремлем, диета появилась не в России и была придумана отнюдь не для кремлевских «небожителей». Создана она была в США и первоначально носила название «Диета американских астронавтов».

Пожалуй, ни одна из систем для похудения не была окружена таким количеством мифов, как кремлевская диета для похудения. В те времена, когда она только набирала популярность, многие люди были уверены, что ее основу составляют какие-то специальные продукты и редкие ингредиенты, недоступные простым смертным.

С годами слухи и домыслы рассеялись и выяснилось, что в самих Штатах она не пользуется популярностью, более того, о ней практически никто не знает. Да, действительно, некоторые астронавты проходят перед полетом определенные диетические программы, но до общественности не доводится, по какому именно принципу работает эта программа.

Скорее всего, диета возникла путем смешения нескольких систем для похудения, дала положительные результаты и постепенно стала набирать обороты.

Своему современному названию «кремлевка» обязана некоторым российским государственным чиновникам, которые заимствовали рецепты из диеты «американских астронавтов», чтобы похудеть.

Правда о Кремлевской диете

все о кремлевской диете

Кремлевская диета справедливо утверждает, что именно углеводы ответственны за отложение лишнего жира. Каждому продукту присваиваются баллы: высокоуглеводным  – от 40 и выше, мясным – около нуля. Дневная норма худеющих – 40 баллов.

Эту диету можно считать диетой для ленивых – от вас не требуют изменения режима питания  или усилий в тренажером зал. Вам всего лишь нужно высчитывать ежедневные баллы, и смотреть, как уходит лишний вес.

Научное обоснование

Популярные за рубежом Кето-диета и диета Аткинса так же основаны на отказе от углеводов. Но важно то, что они объясняют, в чем смысл этого отказа и какие изменения будут происходить в организме, а так же оговаривают возможные негативные последствия.

Слово «кетоз» не встречается в описании Кремлевской диеты, но именно на его принципах она и строится. При исключении из рациона углеводов меняется метаболизм, и организм начинает использовать собственный жир в качестве энергии.

Вред для здоровья

В отличие от Кето-диеты, Кремлевская ничего не говорит о необходимости приема витаминов и минералов, которые крайне важны при исключении углеводов. Так же вы не встретите упоминаний о повышении уровня холестерина и трудностях пищеварения.

Для того чтобы снизить уровень вредного холестерина находясь на безуглеводной диете, просто необходимо принимать Омега-3 жирные кислоты и рыбий жир. А клетчатка, несмотря на то, что это углеводы, критична для пищеварения и функций желудка.

Странный выбор продуктов

Кроме того, что Кремлевская диета определяет богатым клетчаткой продуктам высокие баллы (до 50), что фактически их запрещает, она присваивает весьма спорным продуктам нули или минимальные баллы, провоцируя их потребление.

Например, сосиски и колбасы ну никак нельзя назвать диетическими. Кроме того, что они содержат консерванты, входящий в их состав усилитель вкуса глютамат натрия значительно повышает аппетит и способствует перееданию.

Алкоголь и сахарозаменители

Следующий важный минус Кремлевской диеты – поощрение употребления алкоголя практически без ограничений (он оценивается в ноль баллов). Но алкоголь препятствует разрушению жировых запасов и замедляет метаболизм, да и вообще, вреден.

Кроме алкоголя допускается употребление сахарозаменителей, которые так же крайне вредны. Во-первых, они разжигают аппетит и вызывают переедание, а во-вторых, они влияют на уровень инсулина и останавливают кетоз.

***

Кремлевская диета является вариацией популярных за рубежом безуглеводных диет (диеты Аткинса и Кето-диеты). Несмотря на то, что она строится на сходных принципах, упрощение принципиальных моментов негативно сказывается на ее результативности.

Источник: https://fitseven.ru/pohudenie/diety/pravda-o-kremlevskoy-diete

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Октолипен для похудения

Закрыть