Японская бессолевая диета

Японская бессолевая диета по-русски

японская бессолевая диета

Японская бессолевая диета разработана японскими специалистами, но к традиционной японской кухне не имеет никакого отношения. Японцы употребляют в пищу много морепродуктов, и риса, но никогда не пьют много кофе.
Предложенная методика в среднем длится от 10 до 14 дней.

Для соблюдения бессолевой диеты, из повседневного рациона необходимо полностью исключить мучные, кондитерские изделия, а также сахар, соль и алкоголь.Сахар исключаем потому, что это простые углеводы, имеют свойство очень быстро накапливать жир в организме.Соль задерживает жидкость в организме. А алкоголь замедляет обмен веществ и мешает выводу токсинов из организма.

Избыточное употребление мучных и кондитерских продуктов наносит вред организму. При использовании диет не рекомендуется вообще включать в пищу.

Японская бессолевая диета включает следующие продукты:

  • рыба,
  • мясо,
  • Из овощей, такие как морковь, капуста, помидоры. А из фруктов понадобятся яблоки.

Меню японской бессолевой диеты

Понедельник

Завтрак

Кофе черный без сахара

Обед

Салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом. 2 яйца, сваренные вкрутую. Сок томатный.

Ужин

Отварная рыба

Вторник

Завтрак

Черный кофе без сахара, 1 сухарик.

Обед

Овощной салат с растительным маслом. Отварная либо печеная рыба.

Ужин

100 г говядины отварной, стакан кефира.

Среда

Завтрак

Черный кофе, сухарик.

Обед

Печеный кабачок

Ужин

200 г вареной говядины, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительном маслом, 2 яйца.

Четверг

Завтрак

Черный кофе без сахара

Обед

Салат из вареной моркови, заправленный растительным маслом, 15 г твердого сыра, 1 сырое яйцо.

Ужин

2 яблока

Пятница

Завтрак

Салат из сырой моркови, заправленный соком лимона.

Обед

Запеченная или отварная рыба, стакан томатного сока.

Ужин

Фрукты

Суббота

Завтрак

Несладкий чай

Обед

200 г вареной говядины, фрукты

Ужин

Салат овощной, отварные крабы

Воскресенье

Завтрак

Салат из моркови, заправленный лимонным соком

Обед

Печеная рыба, стакан томатного сока

Ужин

ЯблокиПоследующие дни повторяем предыдущие дни.

Соблюдая японскую бессолевую диету необходимо (а это очень важно) придерживаться всех правил. Никаких перекусов не допускается. Без ограничения можно пить минеральную или кипяченую воду (читайте также японская диета на 13 дней).

Плюсы бессолевой японской диеты

1.Быстрая потеря веса
2.Стабилизация обмена веществ.

Минусы японской бессолевой диеты

1.В этой диете мало витаминов и макроэлементов
2.Людям с заболеваниями сердечнососудистой, эндокринной и пищеварительной систем диета противопоказана.

Мнение врачей о японской бессолевой диете

Врачи сходятся к мнению, что сбрасывать вес нужно постепенно. Японская диета позволяет за 10-14 дней избавиться на 7-8 кг. Значит, эта диета может нанести сильный вред организму, если использовать ее часто. Врачи не рекомендуют проводить эту диету чаще двух раз в год. Выход из японской диеты должен быть постепенным. Если соблюдать правила выхода из диеты и правильного питания, то результат будет долгим и прочным. К тому же японская бессолевая диета стабилизирует обмен веществ.

Женский журнал «По женски» | Диеты

Источник: https://po-zhenski.ru/diety/yaponskaya-bessolevaya-dieta

Японская диета бессолевая | ГиДиет

японская бессолевая диета

Одной из наиболее эффективных, по отзывам худеющих, считается японская бессолевая диета на 14 дней. Она особенна тем, что всего один курс такой диеты позволяет не только сжечь излишний жир, но и чудесным образом перестроить метаболизм.

Это один из вариантов крайне строгого питания, который гарантирует не только быстрый сброс веса, но и его стойкое укрепление.

Всего за пару недель соблюдения требований японской диеты Вы сможете контролировать свой аппетит и предотвращать набор килограмм.

Существует много вариаций диеты: на 7, 13 и бессолевая японская диета 14 дней. Именно последняя дает наиболее очевидные плоды. В связи с тем, что питание по-японски – сильнейший стресс для организма, врачи не советуют повторять курс чаще, чем раз в 2 года.
японская диета бессолевая

Почему именно «японская» диета

Бытуют разные варианты происхождения этой диеты. Первые источники утверждают, что она была придумана около 35 лет назад учеными из Страны Восходящего Солнца, отсюда и несет свое название. Другие же настойчиво твердят о том, что совсем ничего общего с Японией данный тип питания не может иметь: спроектировали его европейские диетологи всего 15 лет назад. А называется диета так лишь потому, что именно японские девушки – эталон хрупкости во всем мире.

Тонкости восточной диеты

  • Японская бессолевая диета на 14 дней предлагает определенное меню на каждый из дней. В случае соблюдения всех правил и ограничений, авторы обещают похудение от 6 до 10 кг;
  • В течение всего времени соблюдения диеты необходимо абсолютно отказаться от всех приправ, соли, сахара, алкоголя и мучных изделий. Диетологи допускают лишь одно исключение – чайная ложечка меда во время завтрака. Таким образом, Вы сможете поддерживать нужный уровень глюкозы в крови без вреда своему телу;
  • Обильное питье – обязательное обстоятельство диеты. За сутки необходимо выпивать около 1,5 литров чистой воды, не считая других напитков;
  • Для того чтобы результат сохранялся как можно дольше, выходите из японской диеты постепенно, ежедневно добавляя в рацион один-два новых продукта. В дальнейшем желательно придерживаться правильного питания, ограничив употребление животных жиров и рафинированных углеводов.

Противопоказания к диете

Из-за своего неестественного меню, японская диета имеет ряд противопоказаний:

  1. Повышенное давление и заболевания сердечнососудистой системы (обязательный пункт в диете – кофе на завтрак; а он, как известно, противопоказан гипертоникам).
  2. Болезни печени и почек (ежедневный рацион включает в себя большое содержание белка, который станет дополнительной нагрузкой на эти органы).
  3. Беременность и период кормления грудью (питание во время диеты сложно назвать полноценным).
  4. Серьезные физические нагрузки (недостаток калорий может вызвать истощение организма)японская диета бессолевая.

К тому же, строгого рациона по-японски нельзя придерживаться более двух; а подготовку
к бессолевой японской диете 14 дней нужно начинать за несколько дней. Ужинать нужно не позднее 3 часов до сна, в меню должны присутствовать свежие овощи и злаковые. Диета «Лесенка» менее строгая, и всего на пять дней, возможно стоит попробовать.

Японская диета: взгляд вблизи

Прежде чем сесть на диету, желательно сразу запастись продуктами на эти две недели. Так Вы ограничите себя от соблазна нарушить правила меню, да и будете знать, во сколько обошлось Ваше похудение. Итак, список покупок для двухнедельной японской диеты:

  • Кофе высшего сорта (молотый или в зернах) — 1 упаковка;
  • Зеленый или белый чай — 1 упаковка;
  • Куриные яйца — 2 десятка или перепелиные — 3 десятка;
  • Нежирная морская рыба — 2 кг;
  • Куриное филе — 1 кг;
  • Говядина или мясо кроля — 1 кг;
  • Оливковое масло (холодный отжим) — 500 мл;
  • 2 головки белокочанной капусты;
  • 2,5 кг свежей моркови;
  • баклажаны или кабачки — 1 кг;
  • Фрукты (нельзя только банан) — 1 кг;
  • Сок из томатов — 1 л;
  • Лимоны среднего размера — 2 шт;
  • Кефир — 1 л.

Для многих японская диета – одна из наиболее комфортных. Ведь ассортимент еды достаточно разнообразен, а блюда приятны на вкус. Следующая таблица поможет составить меню на каждый день похудения:

День 1 • Завтрак: чашечка натурального кофе. • Обед: 2 куриных яйца, сваренных вкрутую (или три перепелиных); салат из свежей капусты, заправленный чайной ложкой оливкового масла; стакан домашнего томатного сока или один томат.• Ужин: салат из свежей капусты; морская рыба (можно жарить на сковороде, сварить или поджарить на гриле).
День 2 • Завтрак: несладкий сухарик и натуральный кофе. • Обед: салат из свежей капусты, заправленный ложкой оливкового масла, рыба, приготовленная на пару или вареная.• Ужин: 250 мл кефира низкой жирности и 200 грамм запеченной говядины.
День 3 • Завтрак: несладкий сухарик или 50 грамм галетного печенья, чашка молотого кофе. • Обед: средний кабачок, поджаренный на паре каплях растительного масла.• Ужин: 200 грамм говядины, отваренной или на пару, салат из свежей капусты, 2 отваренных яйца.
День 4 • Завтрак: чашка натурального черного кофе, ложечка меда. • Обед: одно яйцо, приготовленное вкрутую, три отварных или свежих моркови, 20 грамм сыра пармезан.• Ужин: 200 грамм любых фруктов.
День 5 • Завтрак: одно яйцо, салат из одной моркови, заправленный соком четверти лимона. • Обед: 250 мл домашнего томатного сока, 400 грамм жаренной или отварной рыбы.• Ужин: 200 грамм фруктов.
День 6 • Завтрак: чашечка кофе. • Обед: 500 грамм отварного куриного филе; салат из свежей капусты и моркови, заправленный растительным маслом.• Ужин: одна сырая морковь и 2 яйца, сваренных вкрутую
День 7 • Завтрак: чашка некрепкого зеленого чая. • Обед: 250 грамм отварной или приготовленной на гриле говядины.• Ужин: 200 грамм нежирной рыбы, салат из двух яиц и свежей моркови; стакан кефира.
День 8 • Завтрак: черный кофе. • Обед: 500 грамм вареного куриного филе, капустно-морковный салат, заправленный лимонным соком или растительным маслом.• Ужин: два отваренных яйца и одна морковь среднего размера.
День 9 • Завтрак: сырая морковь, натертая на средней терке и заправленная соком лимона. • Обед: стакан томатного сока без соли и 200-300 грамм рыбы.• Ужин: 200 грамм фруктов.
День 10 • Завтрак: чашка кофе. • Обед: одно яйцо, сваренное всмятку, 30-40 грамм мягкого сыра, 3 небольших моркови (можно отваренных).• Ужин: 200 грамм фруктов.
День 11 • Завтрак: ломтик ржаного хлеба, кофе без сахара. • Обед: жареные кабачки или баклажаны – сколько захочется! • Ужин: 200 грамм телятины или говядины, 200 грамм салата из капусты, два яйца.
День 12 • Завтрак: чашка черного кофе, 30 грамм галетного печенья или ломтик ржаного хлеба. • Обед: салат из свежей капуты, заправленный оливковым маслом, 200 грамм жареной рыбы.• Ужин: стакан кефира и 100 грамм отварной говядины.
День 13 • Завтрак: черное кофе без сахара. • Обед: 200 грамм вареной капусты, стакан томатного сока, два вареных куриных яйца.• Ужин: 200 грамм рыбы (отварной или жаренной).
День 14 • Завтрак: зеленый чай, ржаной сухарик. • Обед: 200 грамм нежирной мягкой рыбы, капустный салат с оливковым маслом.• Ужин: 200 грамм говяжьего мяса, стакан кефира.

Несмотря на разнообразное питание, японская диета на 14 дней считается одной из наиболее строгих. Поэтому мы рекомендуем проконсультироваться с терапевтом, перед тем как приступать к похудению. Или попробовать другой способ для похудения, например диета Елены Малышевой 

Низкокалорийная диета, разработанная специалистами небезызвестной японской клиники Яэло приобрела большую популярность во всем мире. Ведь она поможет не только сбросить 8 – 10 кг за пару недель, но и удержать полученный вес на протяжении нескольких лет.

Если вы желаете быстро избавиться от лишнего веса, берите данную систему похудения на вооружение и начинайте прямо сейчас, ведь необходимые продукты всегда можно купить в ближайшем продуктовом магазине.

Оригинал японской бессолевой диеты растянут на 4 недели: 7 дней подготовки, после 14 дней диеты и 7 дней – выхода.

Подготовка

японская диета бессолевая

Чтобы результат японской диеты доставил удовлетворение, к ней необходимо подготовиться. Для этого:

  • Уберите из рациона муку высшего сорта, сахар, острые, жирные и копченые продукты.
  • Исключите соль, ведь недаром оригинальное название диеты – бессолевая.
  • Выпивайте не менее 2 л воды, ведь отсутствие соли, приведет к активному ее выведению из организма.
  • Не ешьте после 18 часов.
  • Приобретите комплекс поливитаминов.
  • Уменьшите привычный размер порции.

Меню для японского похудения

За неделю организм адаптируется к новому питанию и, несмотря на жесткие ограничения, основная диета не приведет к сильному стрессу.

Для удобства пользователей, правильное меню на каждый прием пищи оформлено в виде компактной таблицы по дням.

Меню японской диеты на 14 дней в таблице

1 Кофе Капустный салат, 2 яйца, стакан томатного сока Рыба (1/5 кг.), капустный салат
2 Кофе и ржаной сухарик Рыба отварная 1/4 кг., капустный салат Говядина 1/5 кг., кефир 1/4 л.
3 Кофе Морковь отварная ½ кг., сыр твердый (15 г.), яйцо 1 шт. Яблоки
4 Кофе Сельдерей корневой, яблоки Фрукты
5 Кофе Рыба (500 г.), томатный сок 1 стакан Фрукты
6 Кофе Салат из капусты или моркови, курица ½ кг. Морковный салат
7 Кофе Говядина 1/5 кг., фрукты Говядина 1/5 кг., кефир 1/4 л.
8 Кофе Отварная говядина 1/5 кг., фрукты Морковный салат, яйцо
9 Кофе Капустный салат, курица ½ кг. 2 яйца, морковный салат
10 Кофе Рыба, сок томатный 1 стакан Фрукты
11 Кофе Морковь отварная ½ кг., сыр твердый (15 г.), яйцо 1 шт. Фрукты
12 Кофе и ржаной сухарик Кабачок, яблоки, сухарик ржаной, кофе Говядина отварная 1/5 кг., стакан кефира
13 Кофе Капустный салат Отварная рыба (500 г.)
14 Кофе Капустный салат, рыба 1/5 кг. Говядина отварная (200 г.), кефир (1 стакан)

Источник: http://giddiet.ru/yaponskaya-dieta-bessolevaya/

Японская бессолевая диета на 14 дней

японская бессолевая диета

Жители Японии в отличие от представителей других культур, крайне редко страдают от избыточной массы тела. Причиной того, что на островах страны не встретишь тучного человека, является особый традиционный рацион — здесь он низкокалорийный, с первоочередным ограничением жиров и углеводов. Именно этот принцип и положен в основу ставшей популярной сегодня диеты.

Чем же объясняются положительные отзывы о японской диете на 14 дней? Прежде всего, своей эффективностью. Судите сами, при полном соблюдении меню потеря веса за 2 недели составит порядка 7-8 кг. Внушительно, не так ли? Чтобы не свести полученные результаты к нулю, соблюдать этот рацион чаще трех раз в год нельзя. Также не рекомендуется превышать срок в две недели. Важно сбалансировать питание после диеты.

Немного о правилах

Информация о японской диете встречается сегодня достаточно часто. Однако та самая система питания на две недели, составленная врачами клиник «Яэкс» (Япония), в некоторых источниках искажена. Основные принципы диеты, которые послужат ориентиром для определения реальности предлагаемых систем похудения:

  • из меню следует исключить приправы, сладкую пищу, алкоголь и обычный сахар — достаточно однажды отклониться от этого правила, и результаты не будут такими впечатляющими;
  • почти каждый завтрак состоит только из одного напитка — натурального кофе, упор на него в системе питания и является одной из основных причин запрета японской диеты людям с болезнями сердца, проблемами с ЖКТ;
  • все продукты из меню употребляются исключительно без соли. Ее абсолютный и полный запрет и объясняют второе название системы — японская бессолевая диета на 14 дней (во всех диетах предусмотрено ограничение потребления соли, но в данном случае мы говорим именно о безоговорочном исключении ее из рациона);
  • калорийность блюд, которые съедаются каждый день — не превышает 1200 калорий, однако однообразным питание нельзя назвать;
  • основа рациона в диете — белок, углеводы присутствуют, но меньше;
  • нужно много пить кофе, воду, но негазированную, зеленый чай.

Поговорим о плюсах

Отзывы и результаты японской диеты в большинстве случаев (если соблюдены вышеприведенные правила) положительны. На основе сообщений на многочисленных форумах можно выделить ряд положительных моментов системы питания:

Разнообразное меню. Несмотря на определенную скромность списка требуемых продуктов, повторов крайне мало.

За счет высокого содержания в продуктах из меню белка чувство голода никогда не посещает тех, кто придерживается японской диеты. Даже небольшой размер порций не напугает.

Результат не только быстр, но и стоек. Главное — правильный подход. Именно строгое соблюдение всех правил гарантирует полную перестройку организма за 14 дней.

Незначительная общая стоимость питания за счет небольшого объема порций — не больше 200 г.

Минусы диеты

Как и в любой системе похудения, в японской диете существуют не только плюсы, но и минусы. И недостатки имеют тот же источник, что и положительные стороны — содержание меню и длительность:

Недостаток питательных веществ на фоне разнообразия блюд. Как уже говорилось, в диете главный упор делается на белок. Исправить ситуацию позволяет прием поливитаминов в течение всех 14 дней.

Организм испытывает сильнейшую нагрузку. Недостаток калорий перекрывается внутренними резервами. Чтобы не нанести серьезного вреда здоровью, не следует придерживаться диеты дольше рекомендованного срока и чаще 3 раз в год. Обязательной также является консультация у врача.

Кому не разрешена диета?

Из приведенных выше правил и недостатков японской диеты можно сделать вывод, что система похудения не подойдет:

  • людям с патологиями сердца и почек;
  • беременным и кормящим;
  • людям, вынужденным придерживаться диеты по состоянию здоровья;
  • испытывающим сильные физические нагрузки.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Травы для похудения сжигающие жир

Какие потребуются продукты?

Решившимся пройти все испытания японской диеты желательно знать, какие для этого нужны продукты. Очень важно употреблять только свежее. Поэтому лучше покупать все необходимо по мере надобности.

Заранее можно заготовить кофе в зернах и зеленый чай. Они должны быть без каких-либо добавок и ароматизаторов. За весь период диеты человек съедает около 20 куриных яиц. По возможности их стоит приобретать понемногу, чтобы все яйца были свежим.

Рыба в рационе обязательно должна быть морской. На 2 недели понадобится 2 кг. Из мяса необходимо выбрать нежирную говядину и куриное филе (по 1 кг). Лучшее растительное масло — оливковое холодного отжима. На время диеты нужно запастись 500 мл масла. Для салатов нужна будет капуста, морковь, лимон для заправки. Также можно купить яблоки. Бананы и виноград диета запрещает.

Как видите, продукты для системы недорогие и доступные каждой женщине. Нагрузки на бюджет не будет еще и потому, что большинство покупок не следует делать впрок. ставка — на свежесть.

Важно помнить, что японская диета на 14 дней требует не только полного соблюдения правил проведения. Не менее важным является и правильное вхождение в диету.

Подготовка к диете

Первое, что следует сделать — провести психологическую подготовку, настроив себя и организм на нужную волну. За несколько дней до часа «Х» прекратите употребление блюд из фастфудов, сладостей, уменьшите объем порций.

Накануне приготовьте себе такой ужин: отварите дикий/неочищенный рис (150 г) и приготовьте 100 г овощного салата. Для него оптимально использовать пекинскую капусту, редис, сладкий перец, помидоры и огурцы. Заправка — по капле уксуса и оливкового масла. По возможности не добавляйте соль.

Что подадим к столу?

Все меню японской диеты на 14 дней состоит из разных блюд, которые готовятся любым удобным для женщины способом. Питаться нужно 3 раза в день. Меню можно представить в виде таблицы.

1, 2, 8, 9 день 3, 10 день 4, 11 день 5, 12 день 6, 13 день 7, 14 день
Завтрак состоит из чашки натурального черного кофе и сухаря. Салат из капусты, заправленный растительным маслом, рыба (можно отварить или пожарить) на обед.200 г отварной говядины и стакан кефира на ужин.
Кофе на завтрак. Салат из отварной моркови с растительным маслом и сырое яйцо.Поужинать можно только яблоками.
Такой же завтрак. Жареный корень петрушки (крупный) и яблоки.2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, капуста.
Тертая морковь с лимонным соком. 500 г рыбы со стаканом томатного сока.200 г отварной или жареной рыбы с капустным салатом.
Черный кофе. 500 г отварной курицы, салат из моркови или капусты.2 вареных яйца и салат из капусты.
Зеленый чай. 200 г отварной говядины и любые из разрешенных фруктов.Любой разрешенный ужин, кроме яблок.

Правильное завершение диеты

Придерживаясь японской диеты можно полностью перестроить свой организм. В частности, уменьшается объем желудка, ЖКТ свыкается с тем, что поступающая пища низкокалорийная. Чтобы сохранить достигнутый результат, важно правильно выходить из диеты. Для этого необходимо соблюдать ряд правил:

  • обязательно следует продолжить питаться небольшими порциями, отдавая предпочтение продуктам, которые быстро насыщают организм, но не несут большое количество калорий;
  • по завершении диеты следует ввести в рацион крупы, особенно гречку и рис, а также расширенный список фруктов и овощей, никаких сладостей и мучных изделий;
  • постепенно вводить в питание сахар и соль;
  • переход на новый, не диетический, рацион должен занимать все те же 14 дней.

Японская диета дается нелегко в эмоциональном плане и требует от человека большой силы духа. Однако если посмотреть на конечный результат, можно понять, что все усилия были не зря.

Источник: http://pohudei123.ru/diety/belkovye/yaponskaya-bessolevaya-dieta-na-14-dnej.html

Японская диета на 7 дней: меню бессолевое (таблица)

японская бессолевая диета

Японцы – народ с правильными пищевыми привычками. Именно поэтому среди них крайне мало людей с лишним весом. Потому и многие диеты для похудения основываются на традициях этой страны. Японская диета на 7 дней, равно как и ее двухнедельный вариант, позволит быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов и закрепить полученный результат на долгое время.

Суть и принципы японской диеты

Японская диета на 7 дней достаточно проста, но важно четко следовать всем правилам. Чтобы скрасить время ограничений в рационе и не сорваться, попробуйте выдержать диету в восточном стиле. Кушайте палочками, слушайте музыку и смотрите фильмы Востока. Так диета станет увлекательнее и покажется проще.

Перед тем как начинать придерживаться режима для похудения, за пару дней желательно ограничить употребление соли и мяса, кушать овощи и отварной рис, пить много жидкости. Это поможет подготовить организм.

Основные принципы диеты сводятся к следующему:

  • Необходима четкая последовательность. Изменять рацион нельзя. Меню японской диеты на 7 дней было разработано так, чтобы не только похудеть, но и закрепить полученные результаты. Нельзя менять последовательность дней, очередность приемов пищи.
  • Замена одних продуктов иными также исключается. Разве что можно заменять белокочанную капусту шпинатом и наоборот и пить томатный сок вместо томатов.
  • Запрещен сахар, сладкое, мучное, сдобное, мед.
  • Японская бессолевая диета на 7 дней запрещает употреблять соль. Это поможет вывести из организма лишнюю жидкость, что поможет избавиться от отеков и лишнего веса.
  • Необходимо пить много жидкости. За день выпивайте не меньше двух литров негазированной воды. Чай, кофе и прочие напитки в этот объем не включаются.
  • Японская диета может длиться 7 или 14 дней. Вариант, который лучше выбрать, будет зависеть от того, сколько у вас лишнего веса. Если количество его большое, стоит предпочесть более длительную диету. Если же вас беспокоит всего несколько лишних килограммов, будет достаточно диеты на 7 дней.
  • Нельзя увеличивать сроки диеты. Она не должна длиться более двух недель.
  • Очень важен плавный вход в диету и выход из нее. День до диеты вы можете сделать разгрузочный или лишить себя ужина – это поможет подготовить организм. Выход также должен быть постепенным. Плавно возвращайтесь к привычному рациону, аккуратно вводя в рацион новые продукты.

Диета не только помогает похудеть, но и дает возможность разогнать обмен веществ, пересмотреть свои пищевые привычки. Меню вполне простое и привычное для нас, поэтому организм должен легко адаптироваться к предложенной системе питания.

Тем не менее, не все так просто. Калорийность рациона будет достаточно низкой, что может спровоцировать ухудшение самочувствия, слабость и даже потерю сознания. Именно поэтому одна неделя – оптимальная продолжительность диете. Беременным и кормящим мамам диета противопоказана. Иначе можно потерять молоко и лишить плод необходимых ему питательных компонентов.

Меню японской диеты на 7 дней

Японская диета на неделю считается довольно простой, и никаких экзотических продуктов в ней не будет. Хотя она называется японской, рацион будет в большей степени европейским, чем азиатским. Но все блюда стоит готовить исключительно без соли. Для организма это не будет стрессом, так как отсутствие соли компенсирует рыба. Итак, рацион будет строиться на следующих продуктах:

  • Рыба;
  • Отварная курица;
  • Отварная говядина;
  • Яйца;
  • Капуста;
  • Морковь;
  • Кабачки;
  • Фрукты (помимо винограда с бананами);
  • Сыр;
  • Нежирный кефир;
  • Оливковое масло;
  • Томатный сок;
  • Зеленый чай;
  • Кофе;
  • Вода.

Меню японской диеты на 7 дней по дням будет следующим:

День 1.

  • Завтрак: чашка качественного заварного кофе без сахара.
  • Обед: пара отварных вкрутую яиц, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: примерно 100 грамм жареной рыбы.

День 2

  • Завтрак: чашка кофе, кусочек подсушенного ржаного хлеба.
  • Обед: около 100 грамм жареной или вареной рыбы, салат из капусты с маслом оливы.
  • Ужин: около 100 грамм отварной говядины, стаканчик кефира.

День3

  • Завтрак: кофе с кусочком подсушенного хлеба.
  • Обед: 200 грамм кабачков, которые можно обжарить или приготовить на пару.
  • Ужин: пара отварных яиц, кусочек вареной говядины, салат с капустой.

День 4

  • Завтрак: Кофе без сахара.
  • Обед: морковный салат с маслом, сырое яйцо, около 20 г нежирного сыра.
  • Ужин: любые фрукты (кроме винограда и бананов).

День 5

  • Завтрак. Морковный салат с соком лимона.
  • Обед: 100 грамм жареной или отварной рыбы, стакан сока томатов без соли.
  • Ужин: фрукты на выбор.

День 6

  • Завтрак: свежезаваренный кофе без сахара.
  • Обед: салат из моркови и капусты, половинка вареной курицы.
  • Ужин: пара сваренных вкрутую яиц, свежий морковный салат.

День 7

  • Завтрак: натуральный зеленый чай.
  • Обед: 200 грамм отварной говядины, фрукты.
  • Ужин: можно выбрать вариант ужина любого дня кроме третьего.

Если вы выбрали диету на 14 дней, то меню второй недели будет таким же, как и первой.

При этом важно каждый день пить достаточное количество жидкости – не меньше 2 литров чистой воды. Именно воды, без учета чая и кофе. Секрет диеты в том, что важно четко следовать предложенному меню. Поэтому можно распечатать таблицу меню японской диеты на 7 дней  и повестить его на холодильник – так вы всегда сможете сориентироваться и не сорваться.

Результаты

Итак, что же мы получим, если выдержим диету, соблюдая все правила? Итоговая потеря веса будет зависеть от вашего исходного веса. За неделю вы можете избавиться от 3-7 кг. Дополнительно вы сможете улучшить обмен веществ, очистить организм, выработать правильные пищевые привычки. Диета дает возможность нормализовать здоровье в целом, что скажется также на состоянии кожи и волос.

Как правильно выйти из диеты?

Японская диета 7 дней обещает долгосрочные результаты. Но для этого важно правильно из нее выйти. В течение двух дней после диеты важно постараться не кушать вечером и не употреблять сладкое. Можно придерживаться такого же, но менее строгого меню, как во время диеты. Калорийные продукты рекомендуется кушать в первую половину дня.

Оригинал японской диеты на 7 дней – хороший способ привести себя в форму в короткие сроки. Но, конечно, помните, что никакая диета не поможет поддерживать желаемую форму навсегда. Для этого потребуется регулярно правильно питаться и вести активный образ жизни.

Источник: http://www.fitnessera.ru/bessolevaya-yaponskaya-dieta-na-nedelyu-s-podrobnym-menyu.html

Японская бессолевая диета

японская бессолевая диета

Свое повседневное питание современный человек не может и представить себе без соли. Без хлеба не сытно, а без соли не вкусно – но мы поглощаем слишком много соли, что не проходит бесследно для организма. Вместо необходимых для нормальной жизнедеятельности организма 7 гр соли в день, мы съедаем в три раза больше.

Мешки под глазами, лишняя жидкость в организме, разного рода недомогания и множество опасных недугов – все это последствия чрезмерного употребления соли. Чаще всего люди, употребляющие много соли, страдают от отеков и лишнего веса. Но выход есть, бессолевая диета — это очистка организма и вывод лишней жидкости, что поможет похудеть и оздоровить организм.

Японская бессолевая диета рассчитана на 13-14 дней, за это время вы значительно улучшите свое самочувствие.

Основные принципы японской бессолевой диеты

Полное отсутствие соли – это главный принцип данной программы. Нельзя ни под каким предлогом добавлять ее в свои блюда в период похудения, а также употреблять продукты, в составе которых есть соль. Откажитесь от готовых продуктов из магазина, не употребляйте хлеб, забудьте о соли на 13-14 дней. Это главное требование диеты, требующее неукоснительного соблюдения, если, конечно, вы действительно хотите похудеть.

Продолжительность программы

Минимальный срок соблюдения бессолевой диеты – 7 дней. Хотя чаще женщины сидят на ней 13-14 дней. Если вы впервые будете садиться на бессолевую диету, то попробуйте для начала ее недельный вариант. Выдержать две недели на строгой диете без соли не каждому под силу.

Рекомендованные продукты на диете

На диете вы можете готовить себе овощные и грибные супы, постное мясо (говядину, птицу), постную рыбу.

Обязательно на протяжении 13-14 дней диеты на вашем столе должны быть рис (лучше всего коричневый), каши из круп, овощи в сыром и вареном виде, разнообразные фрукты и ягоды.

Не забывайте на своей диете и о молочных продуктах, в которых должно быть меньше жиров. Также разрешается и твердый сыр, но с низким процентом жирности. Обязательно на диете надо кушать сухофрукты, как источник сахаров.

Но еда без соли все равно не вкусная. Попробуйте в свои блюда добавлять пряные травы, лук, чеснок, лимонный сок. Запомните, что свою еду на время диеты вы должны варить или готовить на пару.

Запрещенные программой продукты

На диете полностью запрещены соль, сахар, копчености, а также жареная пища. Нельзя кушать острые блюда, употреблять соленья и маринады.

Под полный запрет попадают свинина и баранина, гусятина, все кондитерские и мучные изделия. Нельзя кушать мясные бульоны, а также рыбу жирных сортов. Нельзя употреблять черный кофе и алкоголь. Меню достаточно скудное, но выдержать японскую бессолевую диету все же вполне возможно.

Питьевой режим на диете

Японская бессолевая диета рекомендует в день выпивать не менее двух литров жидкости. Желательно пить простую чистую воду. На диете надо полностью исключить из меню газированные и сладкие напитки, соки из пакетов.

Преимущества программы

Главное преимущество данной диеты – это расписанное на каждый день меню, что очень удобно. Вам не придется ломать голову и придумывать новые блюда, искать рецепты. Достаточно соблюдать предложенное меню 13 или 14 дней, и вы гарантировано похудеете. Результат диеты – минус 5 кг за две недели, что уже достойный результат.

Примерное меню бессолевой диеты

1 и 13 день.
На завтрак: зеленый чай без сахара и каша на воде.
На обед: надо приготовить белокочанную капусту (лучше всего протушить), отварить два яйца, отжать стакан свежего томатного сока.
На ужин: вареная рыба (можно приготовить скумбрию). Рыбу можно и запечь в фольге в духовке.
2 и 12 день.
На завтрак: чашка черного чая с медом и мюсли.
На обед: сыре овощи, растительное масло и рыба. Из этого набора можно приготовить запеченную форель и салат из сырых овощей под растительным маслом.
На ужин: проваренная телятина (200 гр), а также кефир. Телятину можно отварить вместе с луком, морковью и стеблями и кореньями сельдерея, чтобы блюдо было интереснее.
3 и 11 день.
На завтрак: свежеотжатый овощной или фруктовый сок, рисовая каша на воде.
На обед: кабачок, который стушите с другими овощами. Попробуйте небольшой кабачок стушить с большим количеством лука и моркови с растительным маслом. Альтернатива тушенным кабачкам – овощное рагу, запеченное в духовом шкафу.
На ужин: сыре овощи.
4 и 10 день.
На завтрак: черный чай с медом и лимоном, овсянка.
На обед: отварить 5 перепелиных яиц или два куриных. Также надо скушать три отварных моркови среднего размера, 15 гр твердого сыра. Вареную морковь можно скушать с растительным маслом.
На ужин: 300 гр любых ягод. Нельзя кушать только виноград. На ужин также разрешаются и фрукты, но не более 300 гр.
5 и 9 день.
На завтрак: салат из сырой моркови, заправленный лимонным соком.
На обед: съесть одну отварную рыбу среднего размера, а также выпить стакан свежеотжатого томатного сока. Вы можете потушить минтай с томатным соком или просто отварить его. Разрешается к рыбе добавить зелень.
На ужин: фрукты и ягоды, но не более 300 гр.
6 и 8 день.
На завтрак: зеленый чай с лимоном и медом, мюсли.
На обед: половину отваренного цыпленка, но без кожи и жира. Также разрешает диета салат из сырых овощей под растительным маслом. Это может быть белокочанная капуста и морковь.
На ужин: сырая морковь и два отваренных куриных яйца.
7 и 14 день.
На завтрак: чашка чая с медом.
На обед: приготовить на пару телятину около 200 гр. вы можете также приготовить мясо на гриле.
На ужин: вы можете выбирать из меню предыдущих дней.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета по типу фигуры

Шведская (Стокгольмская) диета

Выход из диеты

Надо очень аккуратно и медленно выходить из бессолевой диеты. Ни в коем случае нельзя допустить перенагрузку на органы пищеварительного тракта. Постепенно вводите в рацион очень маленькими порциями ранее запрещенные на диете продукты. Постарайтесь как можно дольше не есть копченую и жареную, жирную пищу.

После диеты возьмите за правило, чтобы удержать свой идеальный вес, дробно питаться несколько раз в день небольшими порциями. За время диеты, которая будет длится 7, 13 или 14 дней, ваш желудок уменьшиться в размерах, а потому снова растягивать или перегружать его не стоит, иначе вы вновь наберете лишний вес.
После диеты соблюдайте очень строго питьевой режим – продолжайте пить не менее двух литров жидкости в день.

Недостатки бессолевой системы питания

  1. Главный недостаток этой системы питания – сброшенные с таким трудом килограммы вскоре вернуться вновь, как только в меню появится излишек соли. Вам придется строго контролировать съедаемое количество соли каждый день.
  2. Следующий большой недостаток данной системы питания – вы подвергнете организм риску обезвоживания, если в вашем питании совсем не будет соли.
  3. И, наконец, на диете тяжело удержать боевой настрой – психологическое состояние худеющих по-японски можно охарактеризовать как подавленное. Японскую бессолевую диету достаточно тяжело выдержать, хотя ее эффективность покрывает этот недостаток с лихвой.

Источник: https://dietaliya.ru/nacionalnaya/yaponskaya-bessolevaya-dieta.html

Разрешенные продукты

Первое, о чем стоит сказать – любые блюда, входящие в меню японской диеты, должны готовиться на пару. Такая пища легче усваивается организмом и содержит гораздо больше полезных веществ, чем при других способах приготовления.

В перечень рекомендуемых при японской диете продуктов входят:

  • подсушенный хлеб из любой муки, несдобное печенье, сухари;
  • овощные супы без специй;
  • нежирная рыба и птица;
  • различные каши из круп, рис;
  • овощи, фрукты и ягоды, не прошедшие термическую обработку.

Обязательно следует употреблять в пищу натуральные йогурты, молоко, сыры, яйца, кисель и компоты. Не стоит забывать и о сухофруктах.

Вместо специй для придания блюдам вкуса и аромата можно использовать чеснок, лимонный сок, лук, душистые травы.

При соблюдении диеты необходимо употреблять в сутки не менее двух литров жидкости – чистая вода, натуральные компоты, чай и так далее.

Категорически нельзя употреблять

  • соль ни в каком количестве ни в каких продуктах;
  • сахар;
  • копчения и маринады;
  • жирное мясо – свинина, баранина и т.д.;
  • сдобные изделия;
  • кондитерские изделия;
  • консервированные соки и компоты;
  • газированные напитки;
  • алкогольные напитки.

Меню бессолевой диеты на 14 дней

Меню японской бессолевой диеты

Надо заметить, что японская диета не относится к самым строгим вариантам питания, так как ограничения минимальны и очень разумны. Меню на 14 дней представляет собой сбалансированный рацион, направленный на избавление организма от излишков соли.

1 день

  • Завтрак состоит из большой чашки натурального кофе без каких-либо добавок.
  • На обед можно съесть либо 2 куриных, либо 5 перепелиных яиц, сваренных вкрутую, стакан свежевыжатого томатного сока без добавок, порция белокочанной капусты, приготовленной на пару (можно отварной) и приправленной растительным маслом.
  • На ужин можно употребить стакан нежирного кефира и нежирную рыбу, приготовленную на пару без приправ.

2 день

  • На завтрак снова большая чашка черного кофе без добавок.
  • На обед отварная или приготовленная на пару рыба, нашинкованная капуста, приправленная маслом.
  • На ужин отварная или приготовленная на пару говядина и стакан нежирного кефира.

3 день

  • На завтрак кроме традиционного черного кофе можно съесть немного сухарей.
  • В обед большой кабачок, приготовленный по вкусу. Можно даже жареный на растительном масле.
  • На ужин можно съесть либо 2 куриных яйца, либо 5 перепелиных, отваренных вкрутую и порцию говядины, приготовленной на пару.

4 день

  • На завтрак снова чашка натурального черного кофе без добавок.
  • На обед отварная или приготовленная на пару морковь, приправленная растительным маслом, пара ломтиков сыра, 3 перепелиных или 1 куриное сырое яйцо.
  • На ужин пойдут любые свежие фрукты, кроме бананов.

5 день

  • На завтрак сырая морковь, приправленная соком лимона.
  • На обед рыба на пару или отварная, свежевыжатый томатный сок.
  • На ужин снова фрукты.

6 день

  • Завтрак традиционный для бессолевой диеты – чашка черного кофе без добавок.
  • На обед отварная или приготовленная на пару курица (желательно, грудка), салат из сырых овощей.
  • На ужин пара сырых морковок, приправленных растительным маслом, пара отварных куриных яиц.

7 день

  • На завтрак стакан черного или зеленого чая без добавок.
  • На обед говядина отварная или на пару, свежие фрукты.
  • На ужин снова фрукты.

Далее следует сказать, что так как изначально диетологи разрабатывали схему питания все на неделю, меню седьмым днем и заканчивается, а начиная с 8го дня питание идет по обратным шагам:

  • на 8 день берется график питания 6го дня,
  • на 9 день – график 5го дня,
  • на 10 день – график 4го дня,
  • на 11 день – график 3го дня,
  • на 12 день – график 2го дня
  • на 13 день – график 1го дня
  • на 14 день начинаем выходить из диеты, постепенно возвращая в нее обычные продукты питания, разумеется, в разумных пределах.

Противопоказания к японской диете

Если для вас данный график питания сложен, или же в ходе диеты вы чувствуете недомогания, остановитесь на 7дневном варианте. Кроме того, от такого вида голодания стоит воздержаться людям, страдающим следующими хроническими заболеваниями:

  • заболевания, связанные с нарушением обмена веществ – диабет, ожирение и так далее;
  • проблемы с эндокринной системой, гормональные нарушения;
  • заболевания почек, печени, сердечно-сосудистой системы;
  • гастрит в любой стадии и язва.

Лучше всего перед тем, как сесть на японскую диету, получить консультацию у лечащего врача или врача-диетолога.

Рекомендуем ознакомиться с системами питания:

2014-07-02

Источник: http://lady-stories.ru/diety/yaponskaya-bessolevaya-dieta

Этот вариант японской диеты заставит вас на 13 дней полностью исключить из рациона не только соль, но также сахар и мучные изделия. В категорию запретных продуктов попадают алкоголь, консервы, копчености и кондитерские изделия. По сути, данный план питания полностью исключает вредные факторы из нашего рациона, дает организму отдых.

Можно сказать, что данная методика направлена не только на коррекцию веса, но также и на очищение организма от вредных накоплений. Выдержать диету довольно трудно – совершенно несоленые продукты не радуют вкусом, чувство голода присутствует постоянно. В основе рациона находятся белковые продукты – мясо, яйца, рыба.

Правильный баланс питательных веществ не соблюдается, исходя из этого, продлевать срок диеты не стоит (это чревато ухудшением самочувствия). Нарушать рацион питания нельзя – это снизит эффективность диеты (считается, что меню особым образом влияет на обменные процессы). Если какой-то из продуктов вам не подходит, придется исключить его из рациона – заменять аналогом нельзя.

Крайне важно ежедневно выпивать не менее чем 1.5 л негазированной воды. Результатом «мучений» будет потеря 6-9 кг лишнего веса.

Меню диеты

Как уже говорилось, добавлять соль в блюда нельзя. Каждое утро пейте кофе (2-3 раза за время диеты дополните напиток ржаным сухариком).

1. В обед съешьте паровой омлет или сваренные всмятку яйца и капусту (отварите ее и приправьте небольшим количеством растительного масла). Выпейте 1 ст. несоленого томатного сока. Вечером полагается кушать рыбу.

2. В обед съешьте рыбу и овощной салат с маслом. Ужином будет 1 ст. кефира и говядина в отварном виде (100 г).

3. На обед поджарьте кабачок. Вечерняя трапеза: мясо (150-200 г), легкий салат из капусты, яйца.

4. В обед выпейте свежее куриное яйцо, дополните его салатом из заранее сваренной моркови (заправьте его растительным маслом и тертым сыром). Ужин: только фрукты.

5. Утром приготовьте салат из сырой моркови и лимонного сока. Обед: томатный сок и рыба. Ужин: только фрукты.

6. В обед съешьте половину вареного цыпленка и капустный салат. Ужин: вареные яйца и морковный салат.

7. В обед побалуйте себя фруктами и вареным мясом (последнего – не более 200 г). Ужин – меню любой вечерней трапезы (кроме среды).

8. В обед съешьте половину вареного цыпленка и капустный салат. Ужин: вареные яйца и морковный салат.

9. Утром приготовьте салат из сырой моркови и лимонного сока. Обед: томатный сок и рыба. Ужин: только фрукты.

10. В обед выпейте свежее куриное яйцо, дополните его салатом из заранее сваренной моркови (заправьте растительным маслом и тертым сыром). Ужин: только фрукты.

11. На обед поджарьте кабачок. Ужин: мясо (200 г), капустный салат, вареные яйца.

12. В обед съешьте капустный салат и порцию рыбы. Ужин: кефир и вареная телятина (не более 100 г).

13. В обед съешьте вареную капусту, 2 яйца и выпейте несоленый томатный сок. Ужин: только рыба.

Противопоказания

Стоит учесть, что японская низкокалорийная бессолевая диета имеет в своей основе белковую пищу – такая диета строго противопоказана при наличии патологий выделительной системы. Приведенного выше плана питания не стоит придерживаться в случае, если имеются любые хронические заболевания (они могут перейти в острую фазу).

Отзывы

Судя по отзывам, японская бессолевая диета – не самый легкий вариант похудения. Многие люди не выдерживают испытания пресным рационом – полное отсутствие соли выдержать достаточно сложно.

Источник: https://econet.ru/articles/61701-yaponskaya-bessolevaya-dieta

Японская бессолевая диета: меню на 14 дней

японская бессолевая диета

Почему бессолевую диету называют «японской», до сих пор не совсем понятно. Есть версия, что придумали такой способ питания ученые из Страны восходящего солнца. Кто-то наоборот утверждает, что это были европейские диетологи.

А назвали они свое творение так потому, что А) японки всегда отличались хрупким телосложением, Б) считается, что в Японии не употребляют соль. Последний пункт, кстати, не совсем верен. Просто соль там успешно заменяет соевый соус.

Так или иначе, название это прижилось и сейчас очень многие худеют по «японской» системе.

Соль: вред и польза

Почему такое внимание в диете уделяется соли? Натрий, основной элемент поваренной соли, нужен для обмена веществ, он задерживает жидкость в клетках. Соль стабилизирует уровень глюкозы в крови и снижает количество инсулина, который необходим для нейтрализации излишков глюкозы.

Не опровергая все эти положительные свойства соли, многие диетологи в то же время выступают за ограничения ее употребления в пище. Ведь чрезмерные соленые запасы в организме вызывают отечность, нагружают сердечно-сосудистую систему, нарушают работу почек и других органов, даже повышают давление.

Несмотря на то, что калорийность соли — 0 ккал, она действительно влияет на вес. Отказавшись от соли, ты начинаешь терять жидкость, которую она удерживала. Именно в этом и заключается механизм потери лишних килограмм. Кроме того, доказано, что соль пробуждает аппетит и обострят вкус блюд.

Поэтому легко и незаметно можно съесть намного больше, чем нам бы хотелось.

! На заметку. Фастфуд, концентрированные супы и бульонные кубики содержат большое количество соли. Даже если ты не сидишь на бессолевой диете, от этих продуктов лучше отказаться!

Основные принципы японской диеты

Есть ряд правил, которые нельзя нарушать во время японской диеты. Малейшее послабление или изменения в режиме питания влияют на результат и количество потерянных килограммов.

  • Полный отказ от соли в течение всего срока соблюдения диета.
  • Также необходимо исключить из рациона все приправы и сахар.
  • Нельзя употреблять алкоголь в любом виде и любых дозах.
  • Исключаются все мучные изделия.
  • Обильное питье — обязательное условие диеты. За сутки необходимо выпивать около 1,5-2,5  литров чистой воды, не считая других напитков (сока и кофе). Помни, что чем больше масса тела, тем больше суточная норма питья.
  • Нельзя садиться на диету без подготовки. Поэтому за несколько дней перейди на облегченное меню, в котором должны присутствовать свежие овощи и злаковые. Пей больше воды, завтракай и ужинай (не позднее 3 часов до сна) легкой пищей, а вот обед должен быть сытным с блюдом из мяса или рыбы. Ограничь употребление соли и сахара.

Классическое меню японской диеты на 14 дней

Меню японской бессолевой диеты очень строгое, менять местами приемы пищи, массу и количество продуктов (даже если это напитки) нельзя.

Первый день

Завтрак: чашка натурального кофе без подсластителей.

Обед: 2 вареных яйца, нашинкованная белокочанная капуста, заправленная чайной ложкой оливкового масла; 200 мл свежего сока из томатов или цельный томат. Крайне важно делать сок самой, так как многие производители добавляют в томатный сок соль.

Ужин: салат из свежей капусты (можно заправить чайной ложкой оливкового масла), отварная или запеченная морская рыба (нежирная).

Второй день

Завтрак: натуральный кофе, один несладкий сухарик.

Обед: салат из свежей капусты, заправленный чайной ложкой оливкового масла, рыба, приготовленная на пару или вареная. Можно приготовить салат из овощей: огурцы, помидоры.

Ужин: 250 мл кефира низкой жирности и 200 г запеченного нежирного мяса (телятина, говядина или диетический кролик).

Третий день

Завтрак: натуральный молотый кофе, несладкий сухарик.

Обед: средний кабачок (400 г), поджаренный на паре каплях растительного масла.

Ужин: 200 г нежирного мяса, салат из свежей капусты, 2 отваренных яйца.

Четвертый день

Завтрак: кофе, чайная ложечка меда.

Обед: 300 г отварной или свежей моркови, одно яйцо, приготовленное вкрутую (можно выпить сырое яйцо), 20 г сыра твердого сыра (например, пармезан).

Ужин: 200-250 г любых фруктов. Скажем, яблоки, груши или ягоды.

Пятый день

Завтрак: салат из одной тертой моркови, заправленный соком четверти лимона.

Обед: 400 г рыбы (жарить, варить), 250 мл домашнего томатного сока.

Ужин: 200-250 г любых фруктов.

Шестой день

Завтрак: чашечка кофе.

Обед: 500 грамм отварного куриного филе (без кожи), салат из свежей капусты и моркови, заправленный столовой ложкой растительного масла.

Ужин: 2 отварных яйца и салат из натертой моркови, заправленный оливковым маслом.

Седьмой день

Завтрак: чашка черного или зеленого чая без добавок.

Обед: 200-250 г отварной или приготовленной на гриле говядины и свежие фрукты по сезону.

Ужин: 200 г нежирной рыбы, салат из двух яиц и свежей моркови; стакан кефира.

Вторую неделю диеты придерживайся аналогичного меню, только в обратном порядке, начиная с седьмого дня и продвигаясь к первому. То есть 2-й день повторяет 13-й, 3-й день — 12-й и так далее.

Плюсы и минусы бессолевой диеты

Один из существенных плюсов диеты в том, что меню здесь достаточно разнообразное и сбалансированное по сравнению с другими двухнедельными системами питания (к примеру, диетой космонавтов). Сильно голодать не придется.

В то же время многие специалисты обращают внимание на маленькое количество суточных калорий (около 1200 кал). Возможно срывы, организм будет испытывать стресс. Недостаток калорий диктует и отказ от серьезных и утомительных физических нагрузок во время диеты, так это может привести к истощению организма.

Также врачи категорически не рекомендуют эту диету следующим категориям людей:

  • Гипертоникам и людям с болезнями сердечнососудистой системы, ведь все завтраки состоят из кофе.
  • Тем, кто страдает заболеваниями почек и печени, так как в меню большое количество белковой пищи, которая станет дополнительной нагрузкой на проблемные органы.
  • Беременным и кормящим (питание в этот период все-таки должно быть разнообразным).

В любом случае, так как диета считается строгой, лучше сначала проконсультироваться со своим врачом. Он же поможет тебе скорректировать меню питания, если у тебя  есть другие хронические заболевания, и ты нуждаешься в определенных продуктах в ежедневном рационе.

Если во время диеты ты почувствуешь дискомфорт, недомогание, боли в желудке или слабость, диету нужно сразу же прекратить. Постарайтесь как можно мягче войти в обычный режим питания и сразу же обратиться к врачу.

Некоторые жалуются и на неточность меню. Не всегда понятно, сколько добавлять масла в салаты, сколько есть фруктов, какие сорта рыбы и мяса лучше вводить в рацион, сколько можно выпить кофе, какой пить чай и т.д. Точное меню «под себя» можно сформировать только вместе с врачом и по отзывам на различных форумах от тех, кто уже испытал на себе японскую систему.

И еще один существенный минус — еда без соли, конечно же, невкусная. Особенно это касается мяса и рыбы. Но всегда можно добавить в пищу чуть-чуть лимонного сока, а также петрушки и укропа с собственных грядок.

! Внимание: врачи настаивают, что применять японскую бессолевую диету следует не чаще 1 раза в год, а то и реже.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета на кукурузе

Диета на основе клетчатки от Тани Цукерброт

Диета космонавтов: меню на 20 дней

Шоколадная диета: минус 5 кг за неделю

Источник: https://lisa.ru/krasota/75938-yaponskaya-bessolevaya-dieta-menyu-na-14-dnej/

Японская бессолевая диета на 13 дней: меню, описание, достоинства и недостатки

японская бессолевая диета

Японская бессолевая диета получила такое название из-за того, что пришла к нам из Японии. Она не имеет ничего общего с японской кухней, отличающейся преобладанием морепродуктов и риса, и знакомой нам по различного вида кафе, барам и ресторанам, в который подают суши.

Японская бессолевая диета 13 дней имеет ограниченный срок использования и рассчитана, как видно из ее названия, всего на 13 дней. Есть вариант на 14 дней, но он практически ничем не отличается от 13 дневной.

Считается, что следуя японской бессолевой диете, можно перестроить обмен веществ организма и заставить его работать в более высоком ритме. Ускоренный обмен веществ будет способствовать уменьшению веса, а значит общему улучшению состояния здоровья.

Следуя японской диете запрещено употреблять сахар и соль, изделия из муки и алкогольные напитки. Воду или минеральную (столовую) воду можно и нужно употреблять в неограниченных количествах.

Для достижения положительного результата от японской диеты необходимо очень строго выполнять все рекомендации и последовательность приема продуктов.

Рекомендации по японской бессолевой диете

Я советую Вам перед тем, как “сесть” на японскую диету, настроиться психологически. Постоянно представляйте, как Вы сбросите лишние килограммы и станете более стройными и “воздушными” через 2 недели.

За несколько дней до диеты постепенно снижайте калорийность рациона и начинайте употреблять больше овощей и фруктов, при этом ограничивая количество соли.

Во время японской диеты происходит сильное обезвоживание организма, поэтому старайтесь пить как можно больше обыкновенной чистой или столовой минеральной воды. Выпивайте не менее полутора литров воды в день.

Если хотите получить результат, строго соблюдайте меню: не заменяйте продукты и не меняйте их количество.

В период применения “Японки” запрещено употреблять:

1. Соль, так как она способствует задержке в организме излишней жидкости.2. Сахар, по причине того, что он легко превращается в жировые накопления и мешает сжиганию жиров3. Хлеб, особенно белый, так как он содержит в своем составе много углеводов.

4. Алкогольные напитки. Алкоголь по калорийности лишь немного уступает жиру и воздействует угнетающе на все процессы, протекающие в организме.

Отдельный совет молодым мамашам: категорически не советую применять японскую диету, если Вы кормящая мать. Дождитесь момента, когда малыш уже не будет нуждаться в материнском молоке.

Хотя я и противник поливитаминов, но раз уж Вы, во время диеты, не можете получать достаточное количество витаминов и минеральных веществ из продуктов, принимайте “химические” витамины из аптеки, иначе состояние Вашей кожи, волос и ногтей ухудшается.

10 советов сбросить вес в бане

Меню японской диеты

День 1

Завтрак: Чашка кофе без сахара. Кофе только натуральный!!!Никаких сублимированных или пакетиков!!!

Обед: 2 яйца (сварить вкрутую), вареная капуста с добавлением растительного масла, томатный сок (200 гр)

Ужин: Любая морская нежирная рыба (треска, пикша, навага, хек, минтай) 200 гр.

День 2

Завтрак: Чашка кофе.

Обед: 200 гр. рыбы, овощной салат либо свежая капуста с растительным маслом;

Ужин: 100 г отварной говядины, кефир 200 г.

День 3

Завтрак: Чашка кофе.

Обед: Большой кабачок (обжарить на рафинированном подсолнечном масле)

Ужин: 2 яйца (сварить вкрутую), 200 г телятины (отварной), салат из капусты

День 4

Завтрак: Чашка кофе

Обед: 1 яйцо в сыром виде (осторожно!!! сырые яйца иногда заражены сальмонеллезом), 3 моркови (отварить) с растительным маслом, твердый сыр (несоленый)15 г

Ужин: Фрукты (любые)

День 5

Завтрак: Салат (свежая морковь с лимонным соком)

Обед: Рыба 200 гр, томатный сок 150200 г.

Ужин: Фрукты (любые)

День 6

Завтрак: Чашка кофе

Обед: Куриная грудка (отварная) 500 г, салат из моркови или капусты

Ужин: 2 яйца (сварить вкрутую), сырая морковь (тертая) 200 г с растительным маслом.

День 7

Завтрак: Чай без сахара 150 мл.

Обед: Телятина (отварная) 100 гр., фрукты

Ужин: Используйте любой вариант из дней: 1,2,3 или 4.

День 8

Завтрак: Чашка кофе

Обед: Куриное филе (отварить) 400 г, салат из капусты или моркови

Ужин: 2 яйца (сварить вкрутую), тертая сырая морковь с лимонным соком и растительным маслом 200 г

День 9

Завтрак: Морковь с лимонным соком (салат)

Обед: Нежирная морская рыба 500 г, томатный сок 200 мл.

Ужин: Фрукты (любые)

День 10

Завтрак: Чашка кофе

Обед: 1 сырое яйцо, 3 моркови (отварить) с растительным маслом, сыр твердых сортов (несоленый) 15 г

Ужин: Фрукты (любые)

День 11

Завтрак: Чашка кофе и сухарик из черного хлеба

Обед: Крупный кабачок (обжарить на подсолнечном масле)

Ужин: 2 яйца (сварить вкрутую), телятина (отварная) 200 г, белокочанная капуста с подсолнечным маслом и лимонным соком (салат)

День 12

Завтрак: Чашка черного кофе, сухарикОбед: Рыбы (пожарить или сварить), Овощной салат с капустой и оливковым маслом

Ужин: Говядина (отварная) 100 гр. кефир (стакан)

День 13

Завтрак: Чашка черного кофеОбед: 2 яйца (сварить вкрутую), салат из капусты (слегка отварить) с добавлением оливкового масла, томатный сок (стакан)

Ужин: Рыба (жареная или вареная) 250.300 гр.

БЖУ: соотношение белки жиры углеводы

Недостатки японской диеты

Действие японской бессолевой диеты не будет долгосрочным, если после нее Вы вернетесь к своим пищевым привычкам. Вес станет прежним очень быстро и возможно даже станет больше, чем был до диеты.
Нельзя применять японскую диету больше чем полмесяца, иначе Вы нарушите обмен веществ.

Ежедневное употребление черного кофе никак нельзя назвать полезным, так как страдает в первую очередь сердце.

Японскую диету можно опробовать на себе только здоровым людям. Если у Вас язва или слабое здоровье, эта диета не для Вас.

В период японской диеты организм не получает в достаточном количестве важнейшие для его нормального функционирования микроэлементы, минералы и витамины.

Потеря веса лишь частично происходит за счет уменьшения процентного содержания жира в организме. В значительной степени человек худеет за счет обезвоживания организма.

Достоинства японской диеты

  • Японская диета 13 дней гарантирует быстрое снижение веса. Если Вы будете следовать всем рекомендациям диеты, сможете потерять до 810 килограмм веса (но не жира!) в течении 2 недель.
  • Японская бессолевая диета на 13 дней очень эффективно борется с лишним весом, но за “эффективность” приходится расплачиваться

Источник: https://vnormu.ru/japonskaja-dieta-na-13-dnej.html

Японская бессолевая диета: за 2 недели минус 5 кг

японская бессолевая диета

Ирина Сергеева

TS/Fotobank.ru

Японская бессолевая диета длится две недели, но бояться не нужно — она не требует больших жертв, стоит только, как следует из названия, отказаться от соли. Или еще от чего-то?

Почему этот вариант бессолевой диеты нарекли именно японской бессолевой диетой — вряд ли кто-то способен объяснить. Никакого отношения к японской кухне, японским традиция и к стране Восходящего солнца вообще она не имеет.

Единственная догадка, которая приходит на ум, кроется в любви японцев к соевому соусу, который нередко заменяет в традиционных японских блюдах соль в нашем привычном понимании.

Кулинары утверждают, что несмотря на то, что соевый соус, как и соль, придает блюду яркий соленый оттенок, он не обладает способностью удерживать воду в организме, чем и полезен, особенно в контексте похудения.

Таким образом, отказываясь от соли, которая обычно удерживает в организме лишнюю воду (а вместе с ней и большинство токсинов), мы можем не только сбросить несколько лишних килограмм, но и очистить организм от вредных веществ и так называемого «пищевого мусора». Стало быть бессолевую методику похудения можно смело причислить и к детокс-диетам.

Кроме соли в японской бессолевой диете в списке запрещенных продуктов значатся также сахар, мучные изделия и алкоголь. Все остальные продукты в той или иной мере разрешены. Тем не менее, хоть данная японская диета и не относится к числу «диетических самоистязаний», она противопоказана людям с хроническими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам, подросткам и детям.

Основные правила японской бессолевой диеты

Длится японская бессолевая диета не более двух недель. Каждый день следует выпивать по 1,5 л чистой негазированной воды. Однако если в середине диеты стали появляться неприятные ощущения, недомогание или боли, диету следует немедленно прекратить и показаться врачу.

Мясо и рыба, упомянутые в меню, следует употреблять только в вареном виде и, естественно, без соли. Любые другие жидкости, кроме воды, не входят в положенные 1,5 л — они считаются едой.

Японская бессолевая диета — меню

Завтрак практически всегда одинаков — это кофе без сахара и 1 тост из ржаного или цельнозернового хлеба. Только на пятый и девятый дни следует завтракать салатом из свежей моркови с капелькой лимонного сока, а на седьмой — ограничиться чашкой несладкого зеленого чая.

Обед тоже не блещет разнообразием:

  • первый, пятый и тринадцатый день — 2 яйца, 200 г вареной капусты (любой), томатный сок;
  • второй, девятый и двенадцатый день — 200 г нежирной рыбы, овощной салат с растительным маслом (обязательно включить капусту);
  • третий и одиннадцатый день — обжаренный в масле кабачок;
  • четвертый и четырнадцатый день – 3 вареные моркови, 15 г твердого сыра, сырое яйцо;
  • шестой и восьмой день — 500 г вареной курицы, капустный салат;
  • седьмой день — 200 г вареной говядины и спустя час — фрукты на выбор (кроме бананов, винограда, инжира, дыни и арбуза);
  • десятый день — яйцо всмятку, 50 г твердого сыра, морковный салат.

На ужин:

  • первый, седьмой и тринадцатый день — 200 г нежирной рыбы;
  • второй и двенадцатый день — 100 г вареной говядины, кефир;
  • третий и одиннадцатый день — 2 яйца, 200 г вареной говядины и салат из свежей капусты;
  • четвертый, пятый, девятый и десятый день — фрукты на выбор;
  • шестой, восьмой и четырнадцатый день — 2 яйца и салат из свежей моркови.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/88798/

Бессолевая японская диета: основные принципы

японская бессолевая диета

Многие считают, что бессолевая японская диета, которая должна соблюдаться на протяжении 14 дней, является очень эффективной. По заверениям тех, кто использовал ее в личной практике, она позволяет похудеть на 6-8 кг.

Причем результат после выхода из диеты сохраняется в течение 2-3 лет при соблюдении сбалансированного рациона питания в дальнейшем. Несмотря на название, японская бессолевая диета на 14 дней не имеет никакого отношения к японской кухне. Также неизвестным остается и ее разработчик.

Но с уверенностью можно сказать, что в Россию эта диета для похудения пришла из Японии.

Категорически запрещается использовать данную диету в период вынашивания ребенка и при лактации.

Основной принцип данной диеты заключается в том, что требуется употреблять белковую пищу небольшими порциями, минимизировав количество продуктов, содержащих углеводы и жиры. В период соблюдения диеты категорически запрещается употреблять в пищу:

  • Соль. Это связано с тем, что данный продукт задерживает воду в организме, а именно она и приводит к появлению лишних килограммов.
  • Приправы. Различные специи способны повышать аппетит, что при необходимости ограничения еды будет приводить к стрессу.
  • Хлеб.

    Данный продукт содержит в себе большое количество углеводов, которые способствуют увеличению веса.

  • Сахар. Именно он является причиной отложения жировых накоплений в области живота.
  • Алкоголь.

    Он является высококалорийным продуктом, и помимо этого оказывает угнетающее воздействие на обменные процессы.

Каждое утро следует начинать со стакана холодной воды, который способствует очищению организма. Через некоторое время на завтрак при бессолевой японской диете нужно выпивать чашку натурального черного кофе без сахара. Допускается съедать через день маленький ломтик высушенного ржаного хлеба. На 5-й и 9-й день следует заменить кофе салатом, который готовится из свежей моркови и заправляется лимонным соком.

Обед при японской диете более питательный. В него обязательно включаются яйца, говядина, курица и рыба. Данные продукты рекомендуется есть небольшими порциями в сочетании с овощными салатами. Иногда салат можно заменить томатным соком, но поваренную соль в него добавлять категорически нельзя.

Ужин составляется из тех же, перечисленных выше, продуктов. Но в определенные дни рекомендуется есть фрукты в любом количестве за исключением винограда и бананов. Важно при этом не переусердствовать, чтобы не вызвать перегрузки пищеварительной системы. Следует помнить о том, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за три часа до сна.

В период соблюдения диеты чистую негазированную воду можно пить без ограничений. Ее количество должно быть не менее полутора литров в сутки. При соблюдении японской диеты важно заставить себя приучить принимать пищу три раза в день. Нужно исключить какие-либо перекусы. В данном случае принцип дробного питания, часто используемых в других диетах для похудения, не действует.

Правильный выход из диеты

Безусловно, японская бессолевая диета на 14 дней, при точном ее соблюдении, дает великолепные результаты. Но если сразу на 14-й день начать поглощать в больших количествах ранее «запрещенные» продукты, то все результаты диеты сойдут на нет. Для того чтобы, сохранить нормальный вес, достаточно следовать таким рекомендациям:

  • Солить употребляемую пищу необходимо умеренно. Тем более, что сделать это будет несложно, так как после 13 дней бессолевой диеты вкус кардинально поменяется.
  • Новые продукты нужно вводить в рацион в умеренных количествах и постепенно, даже в том случае, если они кажутся очень вкусными.
  • Нужно продолжать пить чистую негазированную воду в объеме не менее 1,5 литра в сутки.

Кроме того, чтобы находиться в прекрасной форме, следует помнить о здоровом образе жизни, заниматься умеренными физическими нагрузками. Не стоит забывать и о том, что малоподвижный образ жизни всегда несет серьезную угрозу для здоровья.

Японская бессолевая диета: отзывы (видео)

Предлагаем вашему вниманию несколько отзывов -пользователей, проверивших на практике достоинства и недостатки японской диеты.

Источник: http://jazdorov.ru/bessolevaya-yaponskaya-dieta-osnovnye-principy.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: