Японская диета 13 дней

Японская диета — 13 дней отделяет вас от стройной фигуры

японская диета 13 дней

:

Японская диета окружена разными домыслами и слухами. Некоторые утверждают, что ее разработали в известной клинике похудения Японии, а кто-то уверен, что придумали данную методику сами женщины страны восходящего солнца. Но как бы там ни было, данная диета быстро распространилась по всему миру и стала очень популярной.

Японская диета на 13 дней рассчитана на стойких женщин, готовых в погоне за красотой и стройностью пойти на многие жертвы. Надо сказать, эти жертвы вполне оправдывают себя, ведь «японка» позволяет сбросить 8-12 килограммов. И все это за каких-то две недели! Главное правильно «войти» в диету, и так же правильно из нее «выйти».

Подготовка к голодовке

Первым делом, настройте себя на то, что уже через 13 дней вы станете стройной и красивой, сможете надеть любимое платье и без стыда посетить бассейн или пляж. Накануне диеты не нужно нагружать организм плотным ужином. Приготовьте что-то легкое, не калорийное. Например, отварите немного дикого риса и сделайте овощной салатик с оливковым маслом. Уже в этот вечер можно попробовать кушать без соли или хотя бы убавить ее количество в несколько раз.

Хорошим «помощником» вам станут китайские палочки для еды. Приобретите их заранее и попробуйте поужинать с их помощью. Многие женщины утверждают, что один только вид данного столового прибора заставляет почувствовать себя легкой и невесомой, словно птичка.

Важные ограничения японской диеты

Главное – ни в коем случае не отказывайтесь от начатой диеты. Не меняйте продукты, употребляйте только те, которые указаны в меню, даже если вам кажется, что замена ни на что не повлияет. «Японка» направлена на восстановление обменных процессов, и все продукты подобраны с особой тщательностью. В дни голодовки откажитесь ниже перечисленных продуктов.

  • Соль, поскольку она имеет свойство задерживать жидкость в организме;
  • Сахар, который является первым врагом стройности;
  • Хлеб. Особенно из высших сортов пшеницы. Кушать можно только те хлебобулочные изделия, которые есть в меню;
  • Алкогольные напитки. Бокал вина, выпитый за обедом, сведет все ваши усилия на нет. Алкоголь имеет свойство изменять работу органов не в лучшую сторону, а также он замедляет выведение шлаков и токсинов.

Во время диеты необходимо пить много воды, желательно минеральной и без газов. Так вы убережете себя от обезвоживания. Молодым кормящим мамам не рекомендуется травмировать свой организм диетами. Отложите вопрос о похудении, пока малыш не подрастет.

Меню первой недели диеты

Ну что же,  вот мы и усвоили основные правила, теперь давайте рассмотрим меню японской диеты по дням.

День первый

  • Завтрак – кофе черный. Для вашего же блага будет полезен именно натуральный кофе. Он содержит антиоксиданты. Растворимую «бурду» употреблять не рекомендуется, независимо от того сидите вы на диете вы или нет;
  • Обед – яйца и овощи. Два яйца отварите, желательно вкрутую. Приготовьте салатик из пропаренной капусты (можно взять пекинскую), сдобрите его оливковым маслом. Кстати, такой салат можно кушать в любом количестве, не ограничивая себя;
  • Ужин у вас в этот день рыбный. Купите любую рыбку, на ваш вкус. Главное, чтобы она была не слишком жирной. Рыбу можно и сварить, и обжарить на оливковом масле.

День второй

  • Завтрак – кофе с ржаным сухариком;
  • Обед – рыба и овощи. Рыбку готовим как в первый день. На гарнир сделайте салат из капусты, огурцов и редиса. По желанию можно добавить помидоры;
  • Ужин мясной. Отварите кусочек говядины – грамм 150. Скушайте ее с удовольствием и выпейте стакан кефира или простокваши (с малым содержанием жира).

День третий

  • Завтрак такой же, как и вчера;
  • Обед овощной. Возьмите кабачок или баклажан, порежьте кружочками и обжарьте на оливковом масле. Можно использовать и кунжутное масло – оно придаст особый вкус блюду;
  • Ужин – яйца, мясо и овощи. Отварите говядину и пару яиц, сделайте салат из капусты. В этот раз можно использовать для заправки кукурузное масло.

День четвертый

  • Завтрак – просто кофе;
  • На обед дозволено употребить немного сыра – грамм 20, не больше. А также две отварные моркови и сырое яичко. Кстати, морковь можно смешать с тертым сыром и заправить любым маслом – получится вкусный и полезный салат;
  • Ужин в этот день фруктовый. Можете кушать любые фрукты, кроме бананов и винограда. Не наедайтесь сильно. Лучше разделить ужин на два раза, так голод будет чувствоваться меньше.

День пятый

  • Сегодня завтрак сытный – большая сырая морковь, тертая на крупной терке и заправленная соком лимона;
  • Обед рыбный. Поджарьте или отварите грамм 150 любой рыбы, запейте томатным соком;
  • Ужин, как и вчера – фруктовый.

День шестой

  • На завтрак все тот же кофе;
  • Обед мясной. Только теперь кушаем курицу. Половику грудки отварите, если нет грудки, подойдет любая часть курицы, только без жира и кожи. На гарнир салатик из капусты либо моркови (в сыром виде);
  • Ужинаем яйцами и отварной морковкой.

День седьмой

  • На завтрак выпейте чашечку травяного или обычного зеленого чая;
  • Обед – говядина вареная и фрукты (кроме банана и винограда);
  • Ужин – любой из уже перечисленных.

Меню второй недели диеты

Первая половина диеты прошла, теперь меню повторяется:

  • День восьмой повторяет шестой день;
  • День девятый повторяет пятый день;
  • Десятый день такой же, как и четвертый;
  • Одиннадцатый – третий;
  • Двенадцатый – второй;
  • И последний – первый.

Вот и подошла к концу японская диета. Теперь главное правильно из нее выйти. Не нужно сразу же набрасываться на слишком сладкие, соленые и копченые вкусности. Пусть ваше меню на следующие 3-4 дня содержит те же продукты, что и во время диеты. Вводите обычный рацион постепенно, и тогда потерянные килограммы не вернутся никогда.

Некоторые особенности «японки»

  • Быстрый сброс веса наблюдается в первой половине диеты, в последующие дни отвес составляет не более 200 грамм в день;
  • Можно поменять кофе на зеленый чай – это будет полезней для организма. Однако эффективность диеты снизится;
  • Сидеть на такой диете нельзя больше 13 дней, а использовать ее можно не чаще одного раза в год;
  • Если вас будут беспокоить головные боли и слабость, чаще бывайте на свежем воздухе, старайтесь не переутомляться;
  • В идеале, перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Да, японская диета относится к категории жестких диет. Выдержать ее не каждая сможет. Но если вы все-таки смогли продержаться нужное время, обязательно пересмотрите свой будущий рацион и общий стиль жизни. Старайтесь гулять пешком, запишитесь на любые физические тренировки или же в школу танца, питайтесь только натуральными продуктами – тогда ваша фигура всегда будет выглядеть идеально, да и чувствовать себя вы будете соответственно!

Источник: https://JLady.ru/diets/yaponskaya-dieta-13-dnej.html

Японская диета 13 дней

японская диета 13 дней

Выбирая различные методы по борьбе с лишним весом, люди не редко могут столкнуться ещё и с проблемами, которые вызывает та или иная диета или же препараты. Очень сложно выбрать для себя, действительно, надёжный и качественный способ, чтобы бороться с лишним весом. Поэтому, чтобы не идти на риск, если не знаете о последствиях.

Лучше всего обратитесь к диетологу. Ознакомившись с вашей проблемой, он сможет назначить вам правильное питание. Если же не такой возможности, то отдайте предпочтение проверенной диете. Так, например, одной из безопасных и эффективных диет современные диетологи, как и русские, так американские называют японскую диету на 13 дней. Она не относится к быстрым диетам, но есть наиболее сбалансированной.

Даже после проведения диеты организм только увеличивает эффект. Это может длиться даже до нескольких лет. Как и многие другие диеты, она требует к себе особого отношения и соблюдение чётких правил по питанию.

Если правильно всё делать, то за неделю есть возможность потерять около четырёх килограмм. За весь промежуток лечения вы потеряете до восьми, а то и больше килограмм.

Чтобы достичь максимального результата, понадобиться исключить из рациона углеводы и соль в чистом виде. Алкоголь также не допустим.

Меню диеты на 13 дней

Меню следует расписать на каждый день. Так, получиться избежать соблазна, чтобы не съесть чего-то лишнего и даст лучший эффект, а главное, не навредит организму.

Первый день следует начать из следующих продуктов:

  • на завтрак выпить немного кофе (сахар исключить);
  • обед начать из салата из вареной капусты, двух варённых вкрутую яиц, стакан сока из помидор;
  • за несколько часов до сна лучше съесть вареную рыбу около 200 грамм.

Второй день лучше начать со следующих продуктов:

  • кофе и кусочек хлеба из ржаной муки;
  • вареную рыбу, салат из белокочанной капусты с добавлением растительного масла ;
  • вареную говядину и стакан обезжиренного кефира.

Рацион питания на третий день:

  • опять кофе и немного ржаного хлеба;
  • поджаренный кабачок или баклажан;
  • 2 яйца, салат из капусты и вареная говядина.

Рацион питания четвёртого дня:

  • свежая морковь небольшого размера вместе с соком лимона;
  • рыба вареная и стакан сока томатов на обед;
  • немного любых фруктов, но не больше 200 грамм.

Рацион на шестой день:

  • несладкий кофе;
  • вареная курица без соли, сделать салатик из свежей капусты и морковки, заправив растительным маслом;
  • два яйца и среднего размера морковку, немного масла на растительной основе.

7-й день диеты:

  • только зелёный чай;
  • вареная говядина около 200 грамм;
  • повторить любого ужин.

На восьмой день питания:

  • несладкий кофе;
  • вареная курица и салат из капусты и морковки;
  • на ужин два яйца, варенных вкрутую, свежая морковка, растительное масло.

9-й день:

  • сырая одна морковь с выжатым соком лимона;
  • вареная или жареная любая рыба, сок томатов;
  • двести грамм фруктов на ваш вкус.

День десятый японской диеты:

  • кофе без сахара;
  • 2 яйца, 3 морковки и 50 грамм твёрдого сыра;
  • Фрукты, но не больше 200 грамм.

Меню на одиннадцатый день:

  • кофе без сахара с кусочком ржаного хлеба;
  • жареный кабачок (баклажан), а на ужин съесть вареную говядину и два яйца.

Рацион на двенадцатый день:

  • кофе с кусочком ржаного хлеба;
  • вареная рыба без соли, салат из свежей капусты с растительным маслом;
  • вареная говядина и стакан кефира.

Последний тринадцатый день:

  • несладкий кофе;
  • вареные вкрутую два яйца, вареная капуста и томатный сок;
  • вареная рыба.

Преимущества японской диеты

Данная диета за столько короткое время гарантирует положительный результат. Он не причиняет вреда организму и способствует правильному обмену веществ. Правда, некоторые витамины во время диеты организм получать не будет, что может произвести к некоторым осложнениям. Поэтому, либо держать диету пару дней, либо по её окончанию принимать специальные витамины.

Минусы японской диеты

Комплекс диетического питания не является сбалансированным. Людям, которые имеют хронические заболевания или проблемы с кишечником не стоит держать данную диету. Пройти двухнедельный курс японской диеты очень сложно даже для здорового человека. Поэтому, нужно заранее себя настроить.

Источник: http://pohudator.ru/yaponskaya-dieta-13-dnej/

Японская диета на 13 дней – простое меню-таблица для эффективного похудения

японская диета 13 дней

Японская диета является одной из наиболее эффективных в настоящее время. За 13 дней вы можете сбросить 6-8 кг. Ее создатели уверяют, что благодаря разработанному плану питания эффективного похудения, обмен веществ восстанавливается, и достигнутое при диете снижение веса сохраняется в течение нескольких лет без каких-либо дополнительных усилий.

Из-за того, что диета называется японской, многие считают, что в нее входят суши и другие виды морепродуктов. Однако взглянув на меню, вы увидите, что оно состоит из вполне обычных и доступных продуктов, которые вы употребляете ежедневно.

Основные принципы и виды японской диеты

Эту диету можно назвать строгой, так как она требует большой силы воли: не каждый сможет ее неукоснительно соблюдать в течение всего периода. Утешает лишь то, что это не такой уж и большой срок. Стоит немного потерпеть и ваши усилия окупятся.

Есть 3 основных вида японской диеты:

  • 7 дней,
  • 13 дней,
  • 14 дней.

Режим питания для каждого дня был разработан и выверен с особой тщательностью. Поэтому, приняв решение сесть на эту диету, подготовьте необходимые продукты заранее. Если в других диетах возможны какие-то отклонения, то в случае с японской это исключено. Заменять продукты, предписанные в меню, на похожие не допускается. Лучше сходить в магазин и купить именно то, что вам нужно.

В течение всего срока диеты под строгий запрет попадает соль, все виды сладкого, мучные изделия и алкоголь. А также любая жирная, жареная или копченая пища. Кроме питания, предусмотренного в меню, допускается выпить лишь чашечку некрепкого чая без сахара между приемами пищи.

Японская диета предусматривает трехразовое питание

Ужин должен быть не позднее 7 часов вечера. Обязательным условием является употребление достаточного количества жидкости. Диетологи рекомендуют пить негазированную воду за час до еды. За день нужно выпить 1,5-2 литра – это также будет способствовать потере веса.

Меню на 13 дней. Таблица

Сразу после пробуждения нужно выпить чашку теплой воды, которая поможет вам урегулировать пищеварение и ускорить процесс избавления от токсинов и шлаков.

день завтрак обед ужин
1 — чашка кофе — 2 яйца,— салат из капусты (пекинской), заправленный маслом,— кусочек ржаного хлеба,— томатный сок — 220 г филе рыбы
2 — чашка кофе,— тост из ржаного хлеба — салат из капусты,— 220 г рыбы — 150 г говядины,— стакан нежирного кефира
3 — чашка кофе,— тост из ржаного хлеба — запеченный кабачок — 150 г говядины,— салат из капусты (пекинской),— 2 яйца
4 — чашка кофе — 20 г любого сыра,— 1 вареная морковь,— 1 яйцо — 2 зеленых яблока
5 — салат из вареной моркови, заправленный соком лимона — кусок рыбы,— томатный сок — 2 зеленых яблока
6 — чашка кофе с молоком — 300 г курицы,— салат из капусты и моркови, заправленный маслом — капустный салат,— 2 яйца
7 — чашка зеленого чая — 250 г говядины,— фруктовый салат из апельсинов, яблок, груш с добавлением кефира любое меню из предыдущих, кроме 3 дня
8 — чашка кофе — 200 г филе курицы,— салат из капусты и моркови, заправленный кефиром или маслом — тертая сырая морковь,— 2 яйца
9 — морковный салат, заправленный соком лимона — кусок рыбы,— любые овощи,— томатный сок — любые фрукты, за исключением бананов и винограда
10 — чашка кофе — салат из вареной моркови, заправленный маслом,— 1 яйцо,— 20 г твердого сыра — любые фрукты, за исключением бананов и винограда
11 — чашка кофе — запеченный кабачок,— сырая морковь — 250 г говядины,— салат из капусты (пекинской) с маслом,— 2 яйца
12 — чашка кофе,— тост из ржаного хлеба — кусок рыбы,— салат из любых овощей зеленого цвета, заправленный кефиром — 150 г говядины,— стакан нежирного кефира.
13 — чашка кофе — 2 яйца,— салат из капусты (пекинской), заправленный маслом,— томатный сок — кусок рыбы.

Перед тем как сесть на японскую диету, вы должны подготовить свой организм, чтобы это не было для него стрессом. Заранее исключите запрещенные продукты из своего рациона, начните есть больше фруктов и овощей. В последний день перед диетой рекомендуется выпить стакан кефира на завтрак, легкий овощной суп на обед, а на ужин гречневую кашу с салатом из любых овощей, заправленный маслом.

Выходить из диеты тоже нужно постепенно — читайте здесь, как удержать вес после похудения. Не бросайтесь сразу во все тяжкие и не начинайте есть что попало и сколько заблагорассудится. Добавляйте продукты, которых нет в меню, понемногу.

Противопоказания

Несмотря на то, что диета является очень эффективной и дает вам шанс очень быстро избавиться от лишнего веса, у нее некоторые противопоказания. Особую озабоченность вызывает регулярное употребление кофе. Он может быть вреден для людей, страдающих заболеваниями сердца и сосудов, а также гипертонией. В этом случае допускается заменить кофе зеленым чаем.

Кроме того, из-за большого содержания белков в японской диете, большую нагрузку испытывают почки. Это может привести к слабости, головным болям и другим проблемам.

Диета противопоказана будущим мамам, а также растущему организму до 18 лет. Даже самым здоровым людям не рекомендуется ее использовать чаще 1 раза в полгода.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Антидепрессанты для похудения

Полезные советы

  • Очень важно следить за качеством используемых продуктов. Например, кофе должен быть натуральным. Не используйте растворимый, он не содержат ни антиоксидантов, ни других полезных элементов для вашего организма.
  • Мясо и рыбу желательно отварить, но они также могут быть приготовлены в духовке, пароварке или микроволновке. Если вы хотите пожарить, то добавляйте минимальное количество оливкового масла.
  • Для приготовления салатов желательно использовать оливковое масло.
  • Японская диета не способна снабдить организм витаминами и другими полезными элементами, поэтому очень важно дополнительно принимать препараты, содержащие минералы и витамины.
  • И, конечно же, не забывайте о физической нагрузке. Даже если у вас нет возможности заниматься спортом, хотя бы делайте зарядку по утрам, больше ходите пешком.

Японская диета ускоряет обмен веществ и эффективно снижает вес. Если вы все сделаете правильно, то результаты будут заметны уже со второго дня. Все зависит только от вас.

Источник: https://islimnow.ru/diets/yaponskaya-dieta-na-13-dnej-menyu-tablica.html

Особенности диеты

Как уже говорилось ранее, главной особенностью японской диеты 13 дней является нормализация метаболизма. Ну а чтобы обмен веществ работал «как часы», необходимо полностью исключить из рациона питания сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, а также алкогольные напитки. Более того, между приемами пищи необходимо обязательно пить минеральную или кипяченую воду.

Что касается рациона питания японской диеты, то его сложно назвать сбалансированным, поскольку пища включает большое количество белков и ограниченное количество углеводов. Более того, в ежедневном рационе питания присутствует черный кофе, который пьют далеко не все.

Важно отметить, что японскую диету необходимо соблюдать строго по разработанному меню. Замена продуктов полностью исключена. Более того, если вы сорвались и позволили себе пирожное или бокал вина, то диету следует начинать сначала. Поэтому если вы уже решили соблюдать диету, то придерживайтесь всех рекомендации и питайтесь строго по меню, которое мы обсудим далее.

Меню японской диеты 13 дней

Первый и тринадцатый день:

  • завтрак: чашка черного кофе без сахара;
  • обед: 2 яйца вкрутую, салат из капусты с растительным маслом, стакан томатного сока;
  • нежирный кусок рыбы, отваренный без соли.

Второй и двенадцатый день:

  • завтрак: чашка кофе и небольшой сухарик;
  • обед: кусок отварной рыбы, салат из капусты с растительным маслом;
  • 200 г отварной говядины, стакан кефира.

Третий и одиннадцатый день:

  • завтрак: чашка кофе и небольшой сухарик;
  • обед: небольшой кабачок, тушенный без соли. Яблоко;
  • ужин: 2 вареных яйца, отварная говядина без соли, салат из капусты.

Четвертый и десятый день:

  • завтрак: кофе без сахара;
  • обед: отварное яйцо и небольшой кусочек сыра, салат из отварной моркови;
  • ужин: яблоки.

Пятый и девятый день:

  • завтрак: салат из свежей моркови;
  • обед: небольшой кусочек рыбы, стакан томатного сока;
  • ужин: фруктовый салат (без банана, дыни и арбуза).

Шестой день:

  • завтрак: чашка черного кофе;
  • небольшой кусок отварной курицы, салат из капусты и моркови, заправленным растительным маслом;
  • ужин: два вареных яйца, тертая морковь с растительным маслом.

Седьмой день:

  • завтрак: чашка зеленого чая;
  • обед: кусочек отварного мяса, фрукты;
  • ужин: фруктовый салат.

Восьмой день:

  • завтрак: кофе без сахара;
  • обед: отварное филе курицы, салат из капусты и моркови;
  • ужин: яблоки.

Плюсы и минусы японской диеты 13 дней

Эффективность японской диеты 13 дней заключается в том, что ваш рацион питания будет снижен до 1200 ккал в сутки. Низкоуглеводная и малокалорийная пища позволяет нормализовать обмен веществ в кратчайшие сроки и сохранить результат в течение последующих двух-трех лет. Результативность диеты также подтверждается отсутствием соли, которая задерживает воду в организме, вызывает отечность и другие проблемы со здоровьем.

Недостатки диеты заключаются в строгом режиме питания, а также в том, что на время диеты рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс, дабы восполнить дефицит полезных веществ в организме.

В целом же, японская диета 13 дней довольно интересная, поэтому если у вас не серьезных проблем со здоровьем, то можно смело ее опробовать.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Источник: https://opitanii.net/story/yaponskaya-dieta-13-dney

Японская 13 дневная диета меню

японская диета 13 дней

по данному запросу начинаются совершенно одинаково. Авторы утверждают, что японцы такие стройные и подтянутые, во многом, благодаря особенной диете, которую они используют на постоянной основе. Кто-то даже умудряется сравнивать азиатов с американцами, мол они едят гамбургеры и потому такие толстые.

Своя правда в этом есть, но только ли в тринадцатидневном рационе дело? Как мне удалось выяснить, диету зачастую называют “бессолевая японка” и, видимо, именно здесь и кроется весь секрет.

В прошлых своих статьях я уже писал о принципах бессолевого питания. Например, в статье «Стройность и соль — возможно ли похудеть, исключив популярную добавку?»

Действительно, соль у нас остается под запретом (о списке запрещенных и разрешенных продуктов поговорим чуть позже). Также интересно, что на всех ресурсах публикуется информация о низкой калорийности такого режима питания.

Если верить легенде, то японцы и вправду употребляют очень мало калорийной пищи, если она вообще присутствует в их рационе.

Несмотря на свое не совсем русское название, меню включает в себя вполне традиционные для жителя России и стран СНГ продукты.

Это заставило меня задуматься — а не наши ли “любимые” диетологи все придумали? А наименование сделали такое только ради привлечения внимания.

Как считаете, друзья? Возможен ли такой расклад? После того, как ознакомитесь с рационом, обязательно дайте обратную связь в комментариях.

Основное правило японской диеты 13 дней заключается в том, чтобы отказаться от соли и сахара, а также от мучных изделий и алкоголя. Длительность применяемого метода — 13 дней, возможен вариант и 14 дневной диеты, он не существенно, но отличается.

Ввиду обезвоживания организма, в обязательном порядке следует пить не меньше 1,5 литра воды в день. К употреблению рекомендована как простая, так и минеральная вода. Для достижения поставленной цели важно соблюдать меню, то есть не заменять продукты и не менять их количество.

Примерное меню на весь цикл

Я максимально постарался отыскать оригинал рациона японской диеты. Проанализировав множество источников, мне удалось докопаться до “истины”.

Что ж, представляю вашему вниманию таблицу, в которой указано меню на все 13 дней. Для удобства я указал вес продуктов. Можете смело распечатать и пользоваться на здоровье!

Схема питания довольно незамысловата. Должен признать, рацион действительно низкокалориен и для похудения он подойдет. Но, где же тут польза? Видимо, авторы решили, что здоровье — это вопрос неактуальный.

Обилие белковой пищи животного происхождения делает этот рацион убийственным для человека в прямом смысле этого слова.

А вы обратили внимание на завтраки? Одно кофе. Калорий в нем почти ноль, соглашусь. Но пить его часто и много неполезно однозначно.

Также, хочу обратить ваше внимание, что в диете полностью отсутствует термообработанная растительная пища (каши, макароны и т.д.).

По сути, акцент делается на потребление животных ингредиентов. Мне кажется, что здесь уместно поставить вопрос: “Что для вас важнее, похудение или здоровье?”.

Я почти на 100% уверен, что питаясь на протяжении почти двух недель практически одними животными продуктами, можно изрядно покалечить себя.

Несмотря на мой отрицательный взгляд, отзывы в интернете весьма положительные.

Результаты впечатляющие, но стоит это того или нет — очень спорно. Я скорее не соглашусь. Потому, что здоровье следует ставить на первое место.

Базовые правила

Если вкратце, то всю диету можно уложить в несколько правил. Соблюдать их или нет — решать вам. Звучат они следующим образом:

  • Питаться строго 3 раза в день (без всяких перекусов);
  • пить много воды (от полутора литров в день);
  • сохранять позитивный настрой.

По поводу последнего пункта. Если будете грустить и при этом есть много мяса, то вообще в депрессию уйдете. Поэтому, улыбаемся и машем.

Японская диета на 13 дней, меню, таблица: немного анализа и синтеза

Диета очень экономична для кошелька. Суди сам! На весь период тебе понадобится:

  • 6 чашек кофе;
  • 4 сухарика;
  • 4 стакана томатного сока;
  • 4 морковки;
  • 14 яиц;
  • 1600 грамм капусты;
  • 1 кг рыбы;
  • 1 небольшая курица;
  • 800 г мяса;
  • 100 г сыра;
  • 800 г фруктов;
  • 2 стакана кефира;
  • 2 кабачка;
  • сок 1 лимона;
  • 8 ложек растительного масла.
  • треть сухарика;
  • треть стакана томатного сока;
  • треть морковки;
  • 1 яйцо;
  • 123 г капусты;
  • 77 г рыбы;
  • около 100 г курицы (вместе с костями и кожей);
  • 60 г мяса и столько же — фруктов;
  • 8 г сыра;
  • шестая часть кабачка;
  • тринадцатая часть лимона (один пластик);
  • пол ложки растительного масла.

Приготовь себе два салатика. В один положи кусочек морковки, одно яичко, сто грамм капустки, кусочек кабачка, рыбку и лимончик. Во второй — фрукты, мяско с курочкой и сыр (маловато, его даже на тёрке не потрёшь). Чуть заправь каждый растительным маслицем, и запей один томатным соком, другой — кофе. И это — на весь день!

Получается полуголодная диета, которую почему-то называют белковой, и на которой ты похудеешь в любом случае, даже если не будешь соблюдать правила японцев «не менять дни и блюда местами».

Противопоказания к применению

Разумеется, на такую жесткую диету нельзя садиться без консультации с доктором, в особенности, если у вас имеются какие-либо из перечисленных ниже противопоказаний:

  • беременность и кормление грудью;
  • детский возраст до 18 лет;
  • время активных физических, умственных и эмоциональных нагрузок;
  • если у вас имеются какие-либо хронические заболевания.

Более того, от диеты стоит отказаться, если вы наблюдаете в ходе похудения следующие симптомы:

  • головокружение;
  • боль в желудке;
  • пониженное артериальное давление;
  • тахикардия;
  • сухость кожи, губ.

Эти признаки могут свидетельствовать об обезвоживании организма и нарушении общего состояния здоровья. Если при первых тревожных звоночках отказаться от такого похудения, то, скорее всего, вы быстро вернетесь к своему привычному, нормальному состоянию. Если же терпеть неприятные симптомы, то в дальнейшем может понадобиться обращение за медицинской помощью.

Противопоказания к японской диете

Подходит подобный режим питания далеко не всем. У японской диеты есть множество противопоказаний по здоровью. Она не рекомендована женщинам в положении, кормящим мамам, людям с болезнями ЖКТ. Нежелателен рацион и для тех, кого беспокоят проблемы с почками и печенью.

Источник: https://ginekoloz.ru/dieta/dnevnaya-yaponskaya-dieta/

Японская диета: меню на неделю

японская диета 13 дней

Японская диета не теряет популярности много лет, неизменно возглавляя хит-парады отзывов худеющих. Секрет ее успеха вовсе не в меню, хотя перед внутренним взором того, кто слышит о «японке» впервые, первым делом проплывают суши, сашими и онигири.

Напротив, японская диета предполагает довольно скудное, монотонное и вполне привычное европейцу меню.

Но основной причиной восторженных отзывов становятся легендарные результаты японской диеты — практически всем, решившимся на нее, удавалось заметно похудеть за довольно короткий срок и, главное, надолго сохранить свой новый прекрасный вес.

Японская диета: меню и другие подробности

Продолжительность: от 7 дней;
Особенности: строгая низкокалорийная белковая низкоуглеводная
Стоимость: низкая;
Результат: от минус 3 до минус 6 кг (в зависимости от изначального веса и длительности диеты);
Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;
Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);
Отзывы: меню японской диеты помогает справиться с зависимостью от сладкого и уменьшить объем привычных порций еды; при выборе длительной разновидности японской диеты наиболее трудное время выпадает на период с 6-го по 10-ый день;
Японская диета не подходит: беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Меню японской диеты: к чему готовиться?

Автор японской диеты, а также суть ее названия покрыты тайной: результативный план питания передается буквально из уст в уста.

Тем, кого смущает несоответствие меню наименованию, можно посоветовать придать японской диете соответствующий колорит и, например, принимать всю пищу из небольшой стилизованной фарфоровой посуды и есть палочками (хаси).

Кстати, учитывая ограничения в питании, идея с использованием хаси оказывается не такой абсурдной. С их помощью нельзя взять слишком много продукта, а значит, темп поглощения пищи будет более ровным, вдумчивым, и, следовательно, удастся насытиться меньшим количеством еды.

По составу японская диета на 7 дней нередко сравнивается с химической диетой — планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдий для лечения ожирения у диабетиков. Так же, как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка. В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы.

Однако у химической диеты и японской диеты есть два фундаментальных различия:

  • на химической диете объем порций не ограничен, а значит, можно сочетать похудательное меню с физическими упражнениями без опасения упасть без сил;
  • японская диета, в отличие от диеты Хамдий, даже при максимальной продолжительности рассчитана всего на две недели, и все это время необходимо придерживаться весьма однообразного меню.

Тем не менее, для многих относительно короткая продолжительность японской диеты становится ее плюсом. От 7 до 14 дней мучений — и можно красоваться в платье на два размера меньше!

Японская диета: меню на 7 дней

Японская диета на 7 дней использует базовое меню, основанное на следующих продуктах:

  • куриные яйца
  • постная говядина
  • куриные грудки без кожи
  • филе морской рыбы
  • капуста белокочанная
  • морковь
  • кабачки, баклажаны
  • фрукты (кроме бананов и винограда)
  • оливковое масло
  • томатный сок
  • кефир
  • лимон

Питьевой режим на японской диете следующий: в зависимости от предписаний, вы начинаете день с кофе или зеленого чая без сахара и других добавок, а в течение дня без ограничений пьете простую воду без газа.

Японская диета относится к числу бессолевых; другие приправы в течение всего срока следования ей также под запретом. Нельзя по своему разумению менять дни местами и вносить дополнения в дневной рацион. В том случае, если срыв вас все-таки не миновал, диету следует начать заново с первого дня.

Употреблять алкоголь на японской диете нельзя.

Японская диета: самое верное меню

День 1

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 отварных яйца, салат из капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: рыба жареная (кусочек величиной с ладонь).

День 2

  • Завтрак: кофе без сахара, одно сухое печенье или сухарик.
  • Обед: 100 граммов рыбы жареной или отварной, салат из свежих овощей, капусты с растительным маслом.
  • Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

День 3

  • Завтрак: кофе без сахара, одно сухое печенье или сухарик.
  • Обед: крупный жареный кабачок (200гр) в растительном масле. Можно приготовить его же на пару.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 4

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших корнеплода моркови с растительным маслом, 20 граммов сыра.
  • Ужин: фрукты.

День 5

  • Завтрак: морковь, заправленная соком лимона.
  • Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока или свежий крупный помидор.
  • Ужин: фрукты.

День 6

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из тертой моркови с растительным маслом.

День 7

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200 граммов отварной говядины, фрукты.
  • Ужин: любой вариант меню предыдущих ужинов, кроме 3-го дня японской диеты.

Японка на 2 недели

В том случае, если вы полны решимости добиться более выраженного результата, и уверены, что ваших психологических и физических ресурсов для этого хватит, то следуйте японской диете на 14 дней.

Наряду с японской диетой на 7 и 14 дней, распространена и третья ее разновидность — японская диета на 13 дней. Но не ждите от нее сенсации — меню подвергается чисто математическим, а не качественным изменениям. То есть, если вы выбираете вариант удвоения базового семидневного меню, последний день просто «выпадает»; то же самое происходит при использовании меню японской диеты на 14 дней.

Если японская диета на 13 дней и имеет какой-то особый смысл, то только психологический — можно представить, что такое скромное меню способно утомить настолько, что даже один день становится значимым.

Японская диета: 7, 13 или 14 дней прошли, что дальше?

Основная мысль, одолевающая того, кто прошел от начала до конца аскетичную диету — наброситься на еду, как только предписанный срок окончится. Но будьте осторожны, при таком подходе эффект диеты сойдет на ней буквально за несколько дней, потому что натерпевшийся лишений организм примется восстанавливать жировые запасы.

Поэтому вспомните все страдания, которые вам довелось пережить, и достойно выйдите из диеты, увеличивая порции и состав еды постепенно. Особой деликатности требует углеводное голодание, нередко сопутствующее длительному отказу от основного источника доступной энергии.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Аспирин для похудения

Восполняйте тоску по карбо, умеренно употребляя углеводы с длинной цепочкой (злаки, овощи), и посильно воздерживаясь от «быстрых» углеводных калорий, представленных сладостями, выпечкой, фастфудом.

Если хотя бы часть самодисциплины, сопутствовавшей в ходе японской диеты, останется с вами по ее окончании, результат диетических усилий удастся сохранить.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/51048/

Японская диета: на 14, 13 и 7 дней, меню, таблица, схема

японская диета 13 дней

Японская диета – способ похудения, основанный на употреблении пищи без соли, сахара и других приправ и добавок. За время существования такая система питания доказала свою эффективность. Принцип действия – употребление продуктов с низким содержанием углеводов, построение рациона на продуктах, богатых беками, приводит к уничтожению жировых отложений и схождению отеков. Окончательный результат зависит от массы тела и физической активности.

— Фортранс инструкция по применению для очищения кишечника.

Схема похудения

Японская диета, меню которой предполагает употребление определенных продуктов, представлена в России не так, как она на самом деле выглядит. Такое питание основано на употребление несоленого отварного риса в количестве 400 гр в день, рыбы без соли, свежих овощей и фруктов. Японская диета 14 дней – меню и схема адаптированы специально для россиян. Система изменилась, а название осталось.

Правила

При соблюдении этой системы питания специалисты рекомендуют придерживаться правил:

  1. Нельзя переставлять местами меню дней и рацион завтрака, обеда и ужина;
  2. Можно употреблять только разрешенные продукты и нельзя их заменять аналогами, если это не разрешено правилами;
  3. Сахар, соль, спиртные напитки, мучные и кондитерские изделия (кроме указанных в меню) полностью выводятся из рациона;
  4. Необходимо соблюдать питьевой режим, то есть употреблять не менее 1,5 литров жидкости в день;
  5. Нельзя пить чай с ароматизаторами и добавками;
  • Вместо кабачка допустимо употребление свеклы, моркови, тыквы и корня пастернака;
  • Разрешено кабачок или заменяющий его овощ или корень запекать в фольге с чайной ложкой растительного масла, предпочтительней, оливкового;
  • Допускается употребление вареного яйца вместо сырого или исключение его из рациона;
  • Между приемами пищи можно пить чистую воду без газа или зеленый чай;
  • Перед началом диеты следует проконсультироваться у врача;
  • Нельзя прибегать к такой системе питания чаще одного раза в полгода.

Достоинства и недостатки

Диета японка, как и любое ограничение в питании, имеет плюсы и минусы.

Достоинства

Плюсы системы:

  1. Быстрая потеря веса в короткие сроки;
  2. Отсутствие в меню экзотических продуктов;
  3. Экономичность;
  4. Разработанное меню, что позволяет просто придерживаться рациона, а не придумывать его;
  5. Удобный трехразовый прием пищи;
  6. Освобождение организма от шлаков и токсинов, что положительно сказывается не только на фигуре, но и на состояние всего организма;
  7. Улучшается метаболизм благодаря присутствию в меню продуктов с высоким содержанием белка.

Недостатки

Минусы системы:

  • Небольшая калорийность меню приводит к слабости;
  • Употребление одних и тех же продуктов в ограниченном количестве, отсутствие сахара и соли отрицательно сказывается на настроении, развивается депрессия;
  • Отсутствие в меню достаточного количества жиров, углеводов, витаминов и минералов приводит к возникновению проблем с кожей, волосами и ногтями, а также ухудшению состояния иммунной системы, поэтому во время диеты специалисты рекомендуют употреблять поливитамины;
  • Легкий завтрак вызывает недостаток энергии и повышению чувства голода в вечернее время;
  • Отсутствие перекусов также способствует появлению чувство голода между приемами пищи;
  • Длительные промежутки между завтраком, обедом и ужином;
  • После перехода на обычный режим питания появляется риск возвращения массы.

Подготовка

Диета японская требует подготовки. За 7 дней специалисты советуют воздержаться от употребления мучного и сладкого или свести их потребление к минимуму. Консервы и маринады выводятся из меню. За 7 дней также рекомендуется отказаться от жирных и острых продуктов.

Так организм начнет отвыкать от привычной системы питания, что сведет минимуму стресс от начала диеты. В это же время рекомендуется начать придерживаться питьевого режима. Последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за три часа до сна.

Для улучшения обменных процессов натощак пейте 250 мл воды.

Виды

Такая система питания имеет следующую классификацию:

  1. Японская диета 7 дней. Меню здесь рассчитано только на неделю. Недостаток – слишком маленький срок. За это время организм избавляется от лишней жидкости, но не от жировых отложений. Шлаки и токсины также никуда не уйдут.
  2. Японская диета 13 дней. Такая система питания пользуется наибольшей популярностью из аналогичных. Это объясняется тем, что за это время можно избавиться от веса до 15 кг и не нужно мучиться на один день больше, как в случае следующей системы.
  3. Японская диета на 14 дней. Ничем не отличается от предыдущего варианта кроме продолжительности. Меню рассчитано на две недели.

Меню

Японская диета разработана на 7 дней, 13 дней и 14 дней, что позволяет подобрать для себя оптимальный вариант.

На 7 дней

Понедельник:

Завтрак Обед Ужин
Кофе без сахара и молока. Пара яиц, сваренных вкрутую, 200 мл томатного сока без соли, салат из пекинской капусты и моркови, заправленный оливковым маслом. Количество продукта – 150 гр. Тот же салат, что и на обед, но без моркови. Порция – 100 грамм. Нежирная белая рыба – 150 гр, приготовленная на пару или отварная.

Вторник:

Завтрак Обед Ужин
Небольшой кусок черного хлеба (15 гр). Можно подогреть в тостере. Чашка кофе без молока и сахара. 150 гр салата из пекинской капусты, в качестве заправки используйте оливковое масло. Небольшой кусок нежирной белой рыбы. Напиток – простая вода. 200 мл кефира с пониженной массовой долей жира, 200 гр телятины или говядины, приготовленной путем отваривания в воде без соли.

Среда:

Завтрак Обед Ужин
Чашка кофе без молока и сахара. Яйцо, сваренное вкрутую, салат из моркови с оливковым маслом – 150 гр. Пара яблок желательно некислых, чтобы не спровоцировать повышенное отделение желудочного сока.

Четверг:

Завтрак Обед Ужин
Кусок ржаного хлеба в количестве 15 гр, подогретый в тостере и чашка кофе без молока и сахара. Кабачок или овощ-заменитель среднего размера, приготовленный любым способом, пара красных яблок. 150 гр пекинской капусты без заправки, пара яиц, сваренных вкрутую, небольшой кусок отварной телятины или говядины.

Пятница:

Завтрак Обед Ужин
Стакан воды без газа, 150 гр моркови, натертой в мелкую терку, заправленную несколькими каплями лимонного сока. 200 мл томатного сока без соли, порция нежирной белой рыбы, приготовленной на пару или отваренной. Белое мясо нежирной рыбы в количестве 200 гр и 150 гр пекинской капусты без заправки.

Суббота:

Завтрак Обед Ужин
Чашка кофе без молока и сахара. Куриная грудка без кожи, приготовленная путем отваривания в несоленой воде. Порция салата из моркови и пекинской капусты, но без заправки. Пара яиц, сваренных вкрутую. Тертая морковь, заправленная оливковым маслом.

Источник: https://MirDieta.ru/diety/yaponskaya-dieta

Японская диета на 13 дней: на сколько можно похудеть и не опасно ли это. Правила японской диеты 13 дней, меню и выход из режима

японская диета 13 дней

Японская диета на 13 дней: на сколько можно похудеть и не опасно ли это. Правила японской диеты 13 дней, меню и выход из режима

Восточным чудом японская диета 13 дней названа не случайно.

Именно столько времени понадобится на то, чтобы избавиться как минимум от пяти, а то и восьми килограммов лишнего веса и влезть в джинсы или платье на размер меньше.

13-дневная схема питания популярна среди самых упорных девушек, которые нацелены на получение результата быстро и любой ценой.

Общие принципы японской диеты 13 дней

Другое название этого варианта диеты – бессолевая «японка». Действительно, ограничение соли по этой схеме питания является одним из наиболее важных принципов. За счет этого достигается быстрое похудение, поскольку лишняя жидкость из организма выводится уже в течение первых суток.

Именно поэтому опасность японской диеты 13 дней в том, что организм сильно обезвоживается. Это значит, что пить воду литрами придется не в переносном, а в самом буквальном смысле. Как минимум два литра воды – это необходимость, благодаря которой к концу схемы волосы останутся блестящими, а кожа упругой  и розовой. Вода должна быть исключительно питьевая, без ароматизаторов, красителей, сахара и подсластителей. Можно пить минеральную воду, но не весь объем и только без газа.

Смысл обильного приема воды не только в том, чтобы не допустить обезвоживание, но и в том, чтобы не погубить почки. Упор в рационе делается на белковую еду, и продукты распада белка нужно выводить из организма – через мочевыделительную систему в том числе.

Ограничения по питанию существенные. Прежде чем решиться на японскую диету 13 дней, нужно взвесить все за и против. Конечно, прекратить диету можно в любой момент, вот только будет ли это хорошо для организма? Любая диета – стресс, а неправильно завершенная – стресс в вдвойне.

В числе основных принципов японской диеты 13 дней следующие:

1.    отказ от соли;

2.    полное исключение алкоголя;

3.    отказ от сахара;

4.    исключение пищи, содержащей белую муку.

Почти на две недели нужно отказаться от привычного рациона питания и сделать все, чтобы переключить организм на сжигание жировых депо. Считается, что благодаря «японке» жир начнет уходить с боков, талии, бедер, икр, лица и шеи. Обменные процессы перестроятся, снизится углеводная зависимость, то есть восстановится углеводный обмен, без которого похудеть невозможно.

Что можно и чего нельзя на японской диете 13 дней

Предлагаемая схема питания представляет собой жесткую низкоуглеводную диету с сильным ограничением калорийности.

Считается, что это вполне безопасно в качестве краткосрочной перестройки питания, поскольку в организм будут поступать белки, немного жира и (в ограниченном количестве) углеводы. Кроме того, высокую эффективность обеспечивает раздельное питание.

Оно разгружает желудочно-кишечный тракт, помогает организму вывести токсины и очистить кишечник, хорошо влияет на обменные процессы.

Что можно есть на японской диете:

•    белковую пищу животного происхождения, в первую очередь рыбу и морепродукты;

•    нежирное мясо, приготовленное без жарки на масле;

•    молочные и кисломолочные продукты;

•    яйца;

•    овощи в особые дни, причем разрешается жарка на масле растительного происхождения;

•    растительное масло для употребления в сыром виде взаимозаменяемо. Важно, что на льняном масле жарить ничего нельзя;

•    в определенные дни можно побаловать себя ржаным сухариком;

•    из напитков допустимы и чай (любой), и кофе.

Важно: на японской диете нельзя заменять указанные в рецепте продукты на какие-то другие (за исключением растительных масел, которые используются в ограниченном количестве). Однако если без соли вообще невмоготу, можно чуть-чуть подсаливать еду.

Есть чаще трех раз в сутки нельзя. Никаких перекусов и вольностей, иначе обещанный эффект не будет получен. Особенно важно не есть ничего, что содержит скрытый сахар. Вот почему нельзя добавлять в еду покупные соусы или принимать алкоголь. Кроме того, спирт способствует тому, что поступившие в организм калории откладываются в жиры. То есть эффективность жесткого ограничения в еде снижается.

Нельзя менять порядок меню: есть нужно именно то и в такой последовательности, как рекомендуют авторы японской диеты 13 дней. Важно хотя бы в течение трех дней готовиться к старту: есть меньше, убрать из рациона хлеб и сахар, сделать порции поменьше (по возможности ориентироваться на 200 г).

Разрешенное меню японской диеты на 13 дней

В последний день перед стартом диеты необходимо есть меньше, а на ужин приготовить себе чашку отварного риса и столько же овощей в сыром виде. Соль можно не убирать, просто посолить все поменьше.

На протяжении 13 дней важно не переедать, ориентируясь на следующие объемы пищи: твердая пища – 200 г одна порция, напитки – 230 мл (можно взять обычную чашку или стандартный стакан). Можно есть практически все фрукты, кроме сладких сахаристых бананов и винограда. Мясо, рыбу, яйца лучше всего варить, но если указано в меню дня, то можно и жарить.

1 день

•    На завтрак только чашка зернового кофе. Если нет зерен, можно пить качественный сублимированный кофе. Молоко, сливки, сахар добавлять нельзя.

•    На обед приготовить порцию отваренной без соли свежей капусты, в которую разрешено добавить немного масла (немного – это десертная или чайная ложка). К капусте – два отваренных яйца и чашка томатного сока или разведенной томатной пасты (без сахара).

•    На ужин сварить кусочек морской или речной рыбы. Если вареная рыба кажется невкусной, можно пожарить ее на ложке масла.

2 день

•    На завтрак сварить чашку кофе, добавить к нему сухарик без сахара, изюма и прочих добавок весом до 17 г.

•    На обед сварить кусок рыбы и в качестве гарнира съесть вареную капусту, заправленную маслом.

•    На ужин сварить говяжье мясо, остудить, нарезать на тонкие ломтики и съесть. Вес говядины – не более 100 г. Запить все бокалом кефира.

3 день

•    Подсушить кусок черного хлеба (вес готового сухарика – не более 20 г), съесть его с кофе на завтрак.

•    На обед взять свежие кабачки или баклажаны, нарезать их на тонкие ломтики и пожарить на масле в сковородке или на решетке гриль. Количество жареных овощей не ограничивается – съесть можно столько, сколько захочется.

•    На ужин приготовить нарезку из 200 г отваренного постного мяса (говядина), сварить два яйца и сделать легкий салат из свежей капусты. Заправить салат можно ложкой льняного или ароматного подсолнечного масла.

4 день

•    Натереть на мелкой терке свежую морковь, заправить десертной ложкой только что выжатого сока лимона и съесть на завтрак. Запить можно кофе или чаем по своему выбору.

•    На обед отварить рыбу или пожарить ее на масле. Запить бокалом томатного сока (без сахара) или развести густую натуральную томатную пасту и сделать сок самостоятельно.

•    На ужин съесть 200 г любых разрешенных фруктов: яблок, груш, персиков, айвы, апельсинов, свити, помело, ананаса. Перемешивать разные фрукты нельзя.

5 день

•    Повторить последовательность и рацион меню четверга, ничего не меняя (за исключением фруктов – можно съесть другой плод).

6 день

•    Начать день с чашки черного кофе без сахара, сливок, молока и сухарика.

•    На обед съесть ½ кг отварной курицы без кожи. В качестве гарнира взять половину натертой морковки и 150 г свежей капусты. Салат можно заправить маслом.

•    На ужин натереть морковку и сварить два куриных яйца.

7 день

•    Вместо кофе выпить на завтрак зеленый чай. Если хочется ароматизированный, это можно, но сахар в любом случае под запретом.

•    На обед съесть разрешенную порцию отваренной говядины.

•    На ужин допускается выбор: отварная говядина со специями, но без соли; два яйца и свежий салат из тертой морковки, отварная рыба (тоже со специями), фрукты в разрешенном количестве. Запить ужин нужно кефиром.

8 день

•    Черный зерновой и сублимированный кофе на завтрак – чашка.

•    На обед отварная курица (полкило), морковно-капустный салат с масляной заправкой.

•    На ужин тертая мелко морковь и два отваренных яйца. В морковку можно добавить масла.

9 день

•    На завтрак салат из мелко тертой морковки, сбрызнутый лимонным соком. Чай или кофе по желанию.

•    На обед порция отварной или обжаренный на сковородке рыбы плюс бокал свежего томатного сока без соли.

•    На ужин фрукты в разрешенном количестве.

10 день

•    Традиционная пустая чашка кофе на завтрак.

•    На обед большой салат из трех мелко натертых морковок, заправленный маслом по вкусу, 50-граммовый кусочек легкого сыра полутвердого сорта и одно куриное яйцо.

•    На ужин фрукты на свой вкус (не превышать объем разрешенной порции).

11 день

•    Кусочек черного хлеба с чашкой несладкого эспрессо на завтрак.

•    На обед цукини или баклажаны, жаренные на масле, в неограниченном количестве.

•    На ужин салат из двух рубленых яиц, сырой мелко нашинкованной капусты и масляной заправки, кусочек отварного говяжьего мяса.

12 день

•    Чашка традиционного эспрессо с ломтиком черного хлеба (25 граммов) или сухариком из ржаного хлеба.

•    На обед сварить или пожарить порцию любой рыбы, приготовить свежий капустный салат, полить его маслом.

•    На ужин съесть отварную говядину (100 г) и выпить 250 мл кефира.

13 день

•    Чашечка несладкого черного кофе на завтрак.

•    На обед два отварных яйца, капустный салат с масляной заправкой, стакан сока из томатной пасты.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Сколько калорий в белке

•    На ужин пожарить или сварить рыбу – не более 200 граммов. Выпить чай черный или зеленый.

Утром 14 дня диета завершена. Но это не значит, что можно набрасываться на белые булки с колбасой и жареную на беконе яичницу. Важно правильно выйти из диеты. Правильно – это с максимальным, а главное, длительным закреплением результата и без вреда для желудка.

Важные детали

На выходе из любой диеты важно помнить главное правило: сколько времени длилась диета, столько же должен длиться период выхода из нее. Это значит, что в течение как минимум 13 дней придется соблюдать некоторые правила в пищевом поведении:

•    сразу включать в рацион все запрещенные продукты нельзя. Схема такая: один  день – один продукт;

•    питаться дробно, то есть 5-6 раз в день, маленькими порциями не более 300 г;

•    продолжать пить воду;

•    не есть сахара. Вместо него можно немного сухофруктов или дольку черного горького шоколада.

Повторить диету можно будет не раньше чем через полгода, чтобы организм забыл о стрессе. В противном случае может развиться нарушение обменных процессов, и похудение станет проблематичным. Сохранить результат можно как минимум полтора года, особенно если заниматься спортом или хотя бы давать себе регулярную физнагрузку.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/iaponskaia-dieta-na-13-dnei-na-skolko-mozhno-pokhudet-i-ne-opasno-li-eto-pravila-iaponskoi-diety-13-dnei-meniu-i-vykhod-iz-rezhima/

Японская диета на 13 дней

японская диета 13 дней

Одна из самых эффективных и знаменитых диет в мире является «Японская диета». А это неспроста, ведь в Японии людей страдающих ожирением очень мало, а уровень этой страны, как и в Америки, но там чуть ли не каждый 5ый уже страдает лишним весом.

В этой диете, практически, сбалансированный рацион питания и она принесет вам пользу, если не пренебрегать условиями. И вы спросите, почему пользу, да все просто – она заставляет расходовать собственный жировой запас. При данной диете вы скинете от 7 до 8 кг, а она длится всего 14 дней, включая подготовительный день.

Японская диета

Подготавливаем себя к диете

Настройтесь на замечательный результат и хорошее настроение. Приготовьте на ужин себе 100 грамм вареного риса (не прошедшего обработку), 150 грамм овощного салата, например, из помидор, огурцов, перца и капусты – заправив его ложечкой оливкового масла, так же можно яблочным уксусом. Этот уксус ускоряет метаболизм, а оливковое масло имеет массу полезных свойств для тех, кто хочет похудеть, так как в его состав входит мононенасыщенные жиры, которые притупляют голод и аппетит.

Оливковое масло покупайте без добавок, нерафинированное и в темной стеклянной бутылке. И еще постарайтесь обойтись без соли — это улучшит результат.

Условия Японской диеты

Если взялись за нее, то не отступайте и не изменяйте количество продуктов. В течении диеты обязательно исключить из рациона:

  1. Соль. Она задерживает жидкость в организме, поэтому уменьшите количество потребления.
  2. Мучные изделия (хлеб, булочки итак далее), кроме того что указано в диете.
  3. Сахар и все продукты содержащие его, ведь именно он мгновенно перерабатывается и отлаживается в жировые отложения.
  4. Алкоголь, он является врагом для тех, кто хочет похудеть, так как замедляет обмен веществ и вывод токсинов из организма.

При любой диете обязательно необходимо пить очищенную воду, потому что именно вода ускоряет обмен веществ, с каждым литром воды тратится около 150 калорий на ее доставку по всему организму. Пейте минимум 2-3 литра воды в сутки.

Первый день

Завтрак. Многие из нас не завтракают, а завтракать нужно для лучшего обмена веществ. Необходимо выпить чашку натурального черного кофе (можно не крепкое) без сахара и скушать 100-150 грамм овсяной или гречневой каши. Доказано, что кофе повышает обмен веществ на 5% и настроение. Никакого растворимого кофе, оно содержит антиоксиданты.

Обед. К обеду разгорается аппетит и необходимо покушать как следует. Отварите два яйца в крутую и приготовьте салат из пекинской или белокочанной капусты, с капелькой оливкового масла и яблочного уксуса. И все это дело запейте томатным соком, но чтобы в нем не было соли. Не забывайте о пище и для души – думайте только о хорошем и скором результате.

Ужин. Приготовьте 200 грамм рыбы (не жирной), она может быть любая, на ваш вкус и скушайте пару яблок. Отварите ее или пропарьте в пароварке, жарить не нужно – это убьет многие полезные свойства. Рыба содержит много белков, микроэлементов и витамин необходимых для нашего организма.

Итак, первый день завершен, и я вас поздравляю, но впереди еще 12 дней.

Второй день

Завтрак. Кружечка черного кофе с маленьким кусочком неочищенного ржаного хлеба или хлеб с отрубями + яблоко. Такой хлеб не только не вредит фигуре, но и способствует организму, давая ему необходимые витамины.

Обед. Рыба (200 грамм) отваренная или пропаренная, салат из свежих овощей (какие конкретно овощи по вашему желанию) и капусты, который заправьте оливковым маслом.

Ужин. 200 грамм отваренной говядины и стаканчик кефира.

Третий день

Завтрак. Кружечка черного кофе с маленьким кусочком ржаного хлеба или хлеб с отрубями + яблоко.

Обед. Кабачок, немного обжаренный на оливковом масле, 2 яблока и станка кефира (не жирного).

Ужин. Два яйца сваренные в крутую, 200 грамм отваренной или отпаренной говядины и салат из капусты заправленный яблочным уксусом. Заправляйте уксусом, если нет проблем с желудком.

Пятый день

Завтрак. 100 грамм каши (гречка или овсянка), морковь сырая с лимонным соком + яблоко.

Обед. Рыба (200 грамм) отваренная или пропаренная и стакан томатного не соленого сока.

Ужин. Кушать фрукты, исключая бананы и виноград + отварите 2 яйца.

Шестой день

Завтрак. Чёрный кофе, 100 грамм каши и 2 яблока.

Обед. 400-500 грамм вареной куриной грудки без шкурки и салатик из свежей капусты с морковью.

Ужин. Два яйца сваренные в крутую и 200 грамм свежей моркови.

Седьмой день

Завтрак. Кружечка зеленого чая без сахара, он так же ускоряет метаболизм, 100 грамм каши (овсянка, гречка) и 1 яблоко.

Обед. Грамм 200 отваренной говядины (нежирной) и небольшое количество фруктов.

Ужин. В этот день вы можете выбрать ужин сами из тех, которые уже были, кроме третьего дня.

Восьмой день

Завтрак. Кружечка черного кофе, 100 грамм каши и пару яблок.

Обед. 400-500 грамм отваренной куриной грудки без шкурки и салат из свежей капусты с морковью.

Ужин. Два яйца сваренные в крутую и 200 грамм свежей моркови + стакан кефира.

А дальше меню будет повторяться.

Девятый день

Завтрак. Морковь свежая с лимонным соком.

Обед. 200-300 грамм вареной или пареной рыбы, стакан томатного сока.

Ужин. Кушаем фрукты, но исключаем бананы и виноград и отварите 150 грамм куриного филе.

Десятый день

Завтрак. Кружечка черного кофе  и 100 грамм овсянки или гречки + 1 яблоко.

Обед. В его входит одно сырое яйцо, три варенных моркови и 15 грамм сыра.

Ужин. Кушать фрукты, кроме сладких и калорийных такие, как виноград и банан, так же отварите 150 грамм куриного филе.

День одиннадцатый

Завтрак. Кружечка черного кофе с маленьким кусочком ржаного хлеба или хлеб с отрубями + яблоко.

Обед. Кабачок, немного обжаренный на оливковом масле. 2 яблока и стакан кефира.

Ужин. Два яйца сваренные в крутую, 200 грамм варенной или пропаренной говядины, салат со свежей капустой и капелькой оливкового масла (яблочный уксус по желанию).

Двенадцатый день

Завтрак. Кружечка черного кофе с маленьким кусочком ржаного хлеба или хлеб с отрубями + яблоко.

Обед. Рыба отваренная или пропаренная (200-300 грамм) на пароварке, овощной салат с капустой, заправленный оливковым маслом.

Ужин. 200 грамм отваренной говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

Завтрак. Кружечка черного кофе..

Обед. Два яйца сваренные в крутую, салат из капусты и стаканчик томатного сока.

Ужин. 200-250 грамм отваренной рыбы.

Вот и вся Японская диета и я вас поздравляю – вы прошли большой путь. Но если вы начнете кушать соленное, жирное, жаренное, копченое и сладкое, то к вам килограммы вернутся быстро. Поэтому все в ваших руках, постарайтесь придерживаться и дальше данных продуктов питания, которые указаны в диете.

И еще не маловажный момент. Кофе можно заменить зеленым чаем (он увеличивает метаболизм), в нем содержатся витамины, которые замедляют старение и предупреждают сердечно — сосудистые болезни.

Примечание:

  • Нельзя применять ее тем у кого проблемы с почками, пищеварением и подагра, а так же пожилым и тучным людям.
  • Выпивайте обязательно по стакану кефира (не жирного) между основными приемами пищи и вечером после ужина за 2-3 часа до сна.
  • Пейте комплекс витамин и минералов во время и после диеты.
  • Применяйте ее желательно не более 2 недель.

Будьте стройными и здоровыми. Удачи!

Источник: http://krasota1zdorove.ru/yaponskaya-dieta/

Японская диета на 13 дней: меню, результаты, отзывы

японская диета 13 дней
Японская диета на 13 дней: меню, результаты, отзывы.

Если вы еще не пробовали японскую диету на 13 дней, чтобы привести свой вес в порядок, то, возможно, вы упустили свой шанс! Попробуйте, сделайте этот важный шаг к стройности и красоте!

Японская диета на 13 дней – одно из высокоэффективных средств стать стройнее и укрепить состояние здоровья.

Однако, чтобы не разочароваться, следует для начала досконально изучить рацион, «примерить» его на себя и призвать себе в помощь всю свою силу воли, ведь 13 дневная японская диета – это не легкая экскурсия в Страну Восходящего Солнца, а серьезный труд, испытание человека на умение достигать поставленные цели.

Сразу скажем, что аппетитные суши и роллы придется забыть: все 13 дней японской диеты вы почти не будете получать углеводов, а значит ни о каком традиционном рисе речь не идет. Свое название диета получила благодаря своим разработчикам – японским диетологам.

Выше мы упоминали необходимость «примерки» диеты на себя.

Что это означает? Все достаточно просто: внимательно просмотрите меню каждого дня и вспомните, как вы воспринимаете каждый из продуктов, предложенных в рационе? Не бывает ли у вас аллергических реакций на них? Не дует ли живот? Не страдаете ли вы от болей в желудке, если ежедневно не получаете, например, молока? Не лишне ознакомиться и с отзывами на японскую диету на 13 дней: так вы сможете узнать из первых рук, насколько легко она переносится, какие проблемы возникают.

Общие особенности 13 дневной японской диеты

  1. Вы можете рассчитывать на отличный результат от японской диеты на 13 дней – сброс 6-8 кг — только при условии точного соблюдения рациона: вы не должны переставлять дни местами, менять в произвольном порядке продукты, заедать голод булочками. Представьте себя преображенной, похудевшей и легкой – это поможет вам собраться с силами и одержать власть над желаниями своего тела.

  2. Вы не должны использовать соль и приправы. Соль задерживает в организме лишнюю воду, а приправы могут существенно увеличить аппетит и осложнить соблюдение предписанного рациона. То же относится и к алкоголю – его употребление усилит желание съесть чего-нибудь лишнего, а кроме того, вы можете обнаружить угасание силы воли и мотивации к продолжению мероприятия.

  3. Результаты от японской диеты на 13 дней достигаются благодаря практически полному отсутствию углеводов. Именно этим объясняется наличие в меню растительного масла – в условиях дефицита углеводов жиры просто-напросто не усваиваются.

  4. Кофе можно заменить чаем – черным или зеленым, однако в любом случае не добавляйте в напитки сахар!

  5. Этот вариант диеты не назовешь быстрым, и это имеет свое, очень важное значение. Дело в том, что японская диета на 13 дней направлена не только на сброс лишних килограммов – ее действие гораздо более внушительно: диета регулирует обмен веществ, который станет залогом поддержания достигнутых результатов в дальнейшем. Однако, чтобы измененный обмен веществ действительно стал вашим гарантом стройности и красоты, в обязательном порядке должен соблюдаться пункт №6.

  6. Питание после диеты не должно допускать несбалансированности и злоупотребления жирами и рафинированными углеводами. Не упустите этот момент! Пренебрежение правилами питания после 13 дневной японской диеты не только пустит насмарку все прошлые труды, но и может стать причиной ухудшения ситуации с еще большим увеличением веса.

  7. Даже при правильном выходе из японской диеты вы можете с сожалением обнаружить, что за считанные дни набрали 1,5-2 кг. Однако это не катастрофа: эти килограммы – не жир, а вода, которая естественным образом осталась в организме за счет появления в рационе соли.

  8. Не стоит ориентироваться исключительно на отзывы на 13 дней японской диеты: каждый человек индивидуален; учтите, что конкретно ваш организм может совсем по-другому отреагировать на строгие диетические ограничения. Поэтому, если у вас есть какие-то хронические заболевания, перед началом диеты обязательно сходите к врачу на консультацию – это может быть хороший терапевт или врач-диетолог.

  9. Не используйте диету при беременности — в этом важном периоде жизни недопустимы столь жесткие диеты.

Прежде чем мы перейдем непосредственно к меню японской диеты на 13 дней, стоит привести еще несколько фактов, которые помогут вам настроиться на ее соблюдение. Отсутствие соли может отпугнуть от диеты кого угодно – поначалу пища кажется безвкусной, пресной, однако, по свидетельствам любителей бессолевого питания, достаточно скоро человек начинает чувствовать настоящий вкус каждого продукта.

И даже если в дальнейшем вы не намерены полностью переходить на бессолевое питание, после японской диеты на 13 дней вы почувствуете, что больше не нуждаетесь в неоправданно высоких дозах соли.

Полезная привычка обходиться малыми количествами соли, несомненно, сыграет положительную роль в профилактике возникновения многих опасных заболеваний, включая гипертоническую болезнь и некоторые заболевания сердца.

Японская диета на 13 дней: меню стройности и красоты

1 день

9:00 — кофе.

13:00 — чашка томатного сока (несоленого!), микс из вареной капусты с двумя вареными яйцами, заправленный оливковым маслом.

18:00 — 200 г рыбы – жареной или лучше вареной.

2 день

9:00 — кофе с ржаным хлебом.

13:00 — 200 г рыбы жареной или лучше вареной, вареная капуста с оливковым (можно подсолнечным) маслом.

18:00 — 100 г говядины вареной, чашка кефира или несладкого йогурта.

3 день

9:00 — кофе с ржаным хлебом.

13:00 — кабачки или баклажаны, приготовленные на растительном масле.

18:00 — свежая капуста с оливковым маслом, 200 г говядины вареной, яйца вареные – 2 штуки.

4, 5 день

9:00 — микс из одной сырой моркови и сока лимона.

13:00 — чашка томатного сока, 200 г рыбы жареной или лучше вареной.

18:00 — 200 г фруктов (кроме бананов).

6 день

9:00 — кофе.

13:00 — 500 г курицы вареной, микс из свежих овощей – моркови и капусты, заправить оливковым (можно подсолнечным) маслом.

18:00 — свежая морковь с оливковым маслом, яйца вареные – 2 штуки.

7 день

9:00 — чашка чая – лучше зеленого.

13:00 — 200 г говядины вареной.

18:00 — на выбор любой ужин из меню предыдущих дней, исключая ужин 3го дня.

8 день

9:00 — кофе.

13:00 — 500 г курицы вареной, микс из свежих овощей – моркови и капусты, заправить оливковым (можно подсолнечным) маслом.

18:00 — свежая морковь с оливковым маслом, яйца вареные – 2 штуки.

9 день

9:00 — микс из одной сырой моркови и сока лимона.

13:00 — чашка томатного сока, 200 г рыбы жареной или лучше вареной.

18:00 — 200 г фруктов (кроме бананов).

10 день

9:00 — кофе.

13:00 — 50 г сыра, свежая морковь (3 шт.) с оливковым (можно подсолнечным) маслом, вареное яйцо – 1 шт.

18:00 — 200 г фруктов.

11 день

9:00 — кофе с одним куском ржаного хлеба.

13:00 — кабачки или баклажаны, приготовленные на растительном масле.

18:00 — 200 г говядины, вареные яйца – 2 штуки, свежая капуста с оливковым (подсолнечным) маслом.

12 день

9:00 — кофе с одним куском ржаного хлеба.

13:00 — 200 г рыбы жареной или лучше вареной, капуста свежая на растительном масле.

18:00 — 100 г говядины, чашка кефира или несладкого йогурта.

13 день

9:00 — кофе.

13:00 — чашка томатного сока, микс из вареной капусты и растительного масла, вареные яйца – 2 штуки.

18:00 — 200 г рыбы жареной или лучше вареной.

Если вы уже попробовали японскую диету на 13 дней, отзыв к этой статье, оставленный вами, может оказать существенную помощь всем желающим похудеть — делитесь своими ощущениями, впечатлениями и достижениями!

Вопросы к статье

К этой статье вопросов пока нет.

Источник: https://www.papaimama.ru/arts.php?art=yaponskaya-dieta-13-dney

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Волосы на женской груди

Закрыть