Японская диета на 14 дней

Японская диета + таблица меню на 14 дней

японская диета на 14 дней

Как гласят легенды, данная диета появилась на свет из Японии, но к сожалению, заморских яств в ней нет. Меню японской диеты достаточно аскетичное, поэтому там вы не увидите всевозможных изысканных морепродуктов, саке и роллов.

Коротко о японской диете

Японская диета является относительно короткой, но очень популярной.

Продолжительность её составляет 14 дней (реже 7 и 13 дней), основывается она на том, чтобы практически полностью исключить из рациона углеводы и жиры, а оставить только белок (яйца, мясо, твёрдые сыры и молочные продукты) как основной носитель питательных веществ. Из углеводов разрешены некоторые виды овощей, а из фруктов разрешены любые кроме винограда, бананов и инжира. Зелёный чай и кофе являются обязательными атрибутами этой диеты.

Прежде чем приступать к любой диете, нужно помнить о том, что данные диеты нельзя использовать беременным женщинам,  кормящим, людям у которых есть проблемы с ЖКТ И С-СС, т.к. любая диета загонит вас в достаточно жесткие ограничения.

Основы японской диеты

В этой диете есть только три приёма пищи без каких-либо перекусов. Количество пищи на приёмы колеблются от 200г до 500г. Завтрак в этой диете практически отсутствует, она длится 14 дней и нельзя менять местами продукты или заменять их на новые.

На завтрак, как правило, идёт чай или кофе, но иногда разрешена просто свежая морковь с лимонным соком в виде салата. Воды нужно пить достаточно много – 6-10 стаканов. Также рекомендуется использовать дополнительно любые витаминные комплексы из аптеки.

Что можно есть:

  • Чай (желательно зелёный), кофе (натуральный молотый).
  • Нежирное мясо, рыбу, птицу.
  • Овощи (можно свежие, отварные или приготовленные на пару).
  • Фрукты (кроме винограда, инжира, бананов, манго).

Что нельзя есть на японской диете:

  • Всё сладкое, в том числе и сахар.
  • Всё мучное кроме чёрного хлеба на завтрак.
  • Любые алкогольные напитки.
  • Сладкие газированные напитки.
  • Консерванты и жирное мясо.
  • Соусы и соль.

Меню таблица на 14 дней диеты

ДЕНЬ 1-й приём (ЗАВТРАК) 2-й приём (ОБЕД) 3-й приём (УЖИН)
ПЕРВЫЙ КОФЕ 2 ЯЙЦА+САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ+ТОМАТНЫЙ ФРЕШ РЫБА (200г)+САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ
ВТОРОЙ КОФЕ+СУХАРИК (из ржаного хлеба) РЫБА(200г)+САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ ГОВЯДИНА ОТВАРНАЯ(200г)+СТАКАН КЕФИРА
ТРЕТИЙ КОФЕ 1 ЯЙЦО СЫРОЕ+3 ОТВАРНЫЕ МОРКОВКИ С МАСЛОМ НЕСКОЛЬКО ЯБЛОК
ЧЕТВЁРТЫЙ КОФЕ РЫБА(200г)+СТАКАН ТОМАНТОНОГО ФРЕША 200г ФРУКТОВ (кроме запрещенных)
ПЯТЫЙ ТЁРТАЯ МОРКОВЬ С ЛИМОННЫМ СОКОМ БОЛЬШАЯ ПОРЦИЯ РЫБЫ (500г)+ СТАКАН ТОМАТНОГО ФРЕША ФРУКТЫ (200г) ЛЮБЫЕ НЕ СЛАДКИЕ
ШЕСТОЙ КОФЕ ОТВАРНАЯ КУРИЦА (500г)+ САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ 2 ОТВАРНЫХ ЯЙЦА+САЛАТ ИЗ МОРКОВКИ
СЕДЬМОЙ ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ ОТВАРНАЯ ГОВЯДИНА (200г) + ФРУКТЫ (200г) Любой вариант из рациона кроме третьего дня
ВОСЬМОЙ ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ ОТВАРНАЯ ГОВЯДИНА (200г) + ФРУКТЫ (200г) Любой вариант из рациона (кроме фруктов)
ДЕВЯТЫЙ КОФЕ ОТВАРНАЯ КУРИЦА (500г)+ САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ 2 ОТВАРНЫХ ЯЙЦА+САЛАТ ИЗ МОРКОВКИ
ДЕСЯТЫЙ ТЁРТАЯ МОРКОВЬ С ЛИМОННЫМ СОКОМ БОЛЬШАЯ ПОРЦИЯ РЫБЫ (500г)+ СТАКАН ТОМАТНОГО ФРЕША ФРУКТЫ (200г) ЛЮБЫЕ НЕ СЛАДКИЕ
ОДИННАДЦАТЫЙ КОФЕ 1 ЯЙЦО СЫРОЕ+15г СЫРА+ 3 ОТВАРНЫЕ МОРКОВКИ 200г ФРУКТОВ (кроме запрещенных)
ДВЕНАДЦАТЫЙ КОФЕ+СУХАРИК (из ржаного хлеба) 1 КАБАЧОК ПРИПУЩЕННЫЙ НА МАСЛЕ+2 ЯБЛОКА ГОВЯДИНА ОТВАРНАЯ+СТАКАН КЕФИРА
ТРИНАДЦАТЫЙ КОФЕ САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ+ ПАРУ ЯИЦ ОТВАРНЫХ + ФРЕШ ТОМАТНЫЙ ПОРЦИЯ РЫБЫ
ЧЕТЫРНАДЦАТЫЙ КОФЕ ПОРЦИЯ РЫБЫ + САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ ГОВЯДИНА ОТВАРНАЯ (200г)+СТАКАН КЕФИРА

Как выходить из японской диеты и закрепить результат?

Чтобы закрепить достигнутые результаты, из диеты нужно грамотно выходить, т.е. нужно постепенно расширять свой рацион (добавить приём пищи и сократить объёмы порций), так вы закрепите достигнутый результат. Каждый день можно добавлять лишь по одному новому продукту. Также не забывайте про количество потребляемой жидкости.

Вредна ли японская диета?

Мы увеличиваем количество углеводов за счёт сложных (клетчатка из овощей/фруктов), т.е. мы даём дополнительную нагрузку на кишечник и органы пищеварения. Также мы увеличиваем количество выпиваемой жидкости, соответственно это идёт дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему (есть риски повышения давления, перепадов настроения, бессонницы). Поэтому, с особой осторожностью нужно относиться к японской диете, т.к. она подойдёт далеко не всем.

Источник: https://street-sport.com/yaponskaya-dieta-tablitsa-menyu-na-14-dney.html

Японская диета на 14 дней

японская диета на 14 дней

Отличия 14-дневной от 7-дневной японской диеты на первый взгляд незначительны. Обе исключают употребление богатых углеводами продуктов. Четырнадцатидневный режим питания для похудения дает наилучший эффект, однако и продержаться 14 дней без любимых булочек и пирожков вдвое сложней. Следует помнить, что худеть при помощи любой японской диеты можно не чаще 1 раза в год. В противном случае можно спровоцировать ухудшение здоровья.

Продукты японской диеты на 14 дней

Список запрещенных 14-дневной японской диетой продуктов:

  • любые спиртные напитки;
  • соль, сахар, специи, приправы;
  • копчености, жирные мясо, рыба;
  • маринады;
  • черный чай, сливки;
  • плавленый сыр, сливочное масло;
  • любой животный жир;
  • сдоба, выпечка, хлеб (можно употреблять небольшое количество сухарей несколько раз в неделю);
  • сладкие газированные напитки.

Список разрешенных 14-дневной японской диетой продуктов:

  • черный молотый кофе;
  • любые фрукты, овощи: капуста, морковь, кабачки, томаты, огурцы, салат, петрушка;
  • куриные яйца;
  • растительное масло (подсолнечное, горчичное, оливковое и т.д.);
  • нежирное мясо, рыба (лучше всего варить или готовить на пару, для разнообразия 1 раз в неделю можно обжарить на подсолнечном масле);
  • обезжиренный кефир;
  • минеральная вода, фруктовые соки, зеленый чай. Количество выпиваемой в день жидкости не должно быть меньше 2 литров.

Заменять указанные в диетическом меню на каждый день продукты не рекомендуется, ведь составлен данный рацион питания не просто так. Также не следует прерывать диету на день-другой.

Плюсы и минусы японской диеты на 14 дней

Достоинства японской диеты на 14 дней:

  • практически 100% результат похудения (до 9 кг за 2 недели);
  • сброшенный вес не возвращается в ближайшие годы;
  • не предполагается полный отказ от пищи, голодание;
  • способствует устранению отеков, выведению из организма ненужных вредных веществ.

А теперь о недостатках. Японская диета, придерживаться которой следует 14 дней, в большинстве случаев становится причиной ухудшения самочувствия. Ускорение обмена веществ, низкокалорийное питание, несомненно, не могут остаться не замеченными организмом. Обычно похудеть подобным образом пытаются женщины.

Многие из тех, кто уже опробовал воздействие способа похудения на себе, признаются, что в первые дни диеты они испытывали сильнейшее чувство голода, которое не покидало их даже после употребления пищи.

Около половины женщин, худеющих при помощи 14-дневной японской диеты, сообщали о том, что после двухнедельного изменения рациона питания у них резко ухудшилось здоровье, обострились некоторые заболевания. Поэтому прежде чем начать сбрасывать лишний вес, рекомендуется все же посетить врача и пройти медицинское обследование организма.

Гастрит вряд ли возникнет на фоне двухнедельного изменения питания, а вот для того, чтобы воспаление слизистой желудка обострилось, этого времени как раз достаточно.

Не следует придерживаться японской диеты лицам, имеющим повышенный уровень сахара в крови, нарушения работы щитовидной железы, сердечнососудистые заболевания. Некоторые продукты, употребление которых данная диета предписывает, также могут быть вредны. Например, начинать день с чашки крепкого кофе не следует тем, кто часто сталкивается с повышением артериального давления, проявлениями гастрита или язвенной болезни желудка.

От диеты следует отказаться в случае, если ее соблюдение сопровождается тревожными симптомами: головокружением, обмороком, потерей аппетита, болями различной интенсивности в желудке, кишечнике, тошнотой, изменением стула, головной болью.

Очень трудно придерживаться определенного питания человеку, проводящему большую часть дня вне дома. Согласитесь, на работе иногда нет и минуты свободного времени для того, чтобы просто перекусить, не говоря уже о питании по часам. Поэтому для снижения веса с помощью данной диеты лучше выбрать время отпуска.

Домохозяйкам в данном случае гораздо проще. Однако если вы проживаете не одни, следует помнить, что на протяжении 14 дней вам также придется готовить обычную пищу для домашних (они-то не худеют!) или, в крайнем случае, присутствовать при ее приготовлении, что весьма непросто. Если же вы уже решились похудеть таким способом, то запаситесь терпением и силой воли.

После окончания 14-дневного срока важно грамотно выйти из диеты. Не стоит сразу налегать на пищу, богатую калориями, можно побаловать себя чем-нибудь сладким (небольшой его порцией). При неправильном питании после завершения диеты часть лишнего веса вернется, причем довольно быстро.

В том случае, если японская диета покажется вам слишком тяжелой, вспомните о том, что есть люди, добровольно отказывающиеся от употребления в пищу большого количества продуктов, питающиеся только овощами, фруктами и зерновыми (веганы, сыроеды, фрукторианцы), прекрасно себя чувствующие и не имеющие проблем со здоровьем. Если одним доставляет удовольствие питаться исключительно растительной пищей, не испытывая при этом никакого дискомфорта, то и вам под силу продержаться на низкокалорийной диете всего 2 недели.

Источник: http://pohydej-ka.ru/yaponskaya-dieta-na-14-dnej

Японская диета на 14 дней: результаты и противопоказания

японская диета на 14 дней
Японская диета на 14 дней: результаты и противопоказания

Вы устали от многочисленных диет, которые дают эффект лишь на короткое время? Попробуйте японскую диету, способную волшебным образом изменить метаболизм, который не позволит вам больше поправляться!

Японская диета для похудения – одна из наиболее эффективных методик снижения веса. Ее разработчики с уверенностью утверждают, что проведение такого курса не только сжигает лишний жир и выводит избытки жидкости, но и способствует полной перестройке метаболизма. Обновленный обмен веществ позволит в течение предстоящих 2 лет легче контролировать свой вес, практически не поправляясь.

Относительно происхождения японской диеты для похудения существуют противоречивые данные: одни утверждают, что ее создатели – это японские диетологи; другие заявляют, что методика не имеет никакого отношения к Стране Восходящего Солнца. Однако вряд ли кого-то это по-настоящему интересует: главное, что результаты японской диеты просто впечатляющие!

Продолжительность и периодичность

Классическая продолжительность японской диеты – 14 дней. Однако мы рассмотрим и два других варианта – на 13 и на 7 дней.

Японская диета для похудения не должна быть использована чаще, чем один раз в 2 года. Столь жесткие ограничения связаны с достаточно суровым питанием, которое в данном случае является несбалансированным.

Все нижеперечисленные пункты являются обязательными условиями достижения максимальной эффективности методики, в том числе при выборе японской диеты на 7 дней.

  • Строго следуйте меню: количество и вид продуктов должны точно соответствовать таблице.
  • Не переставляйте в произвольном порядке дни (их последовательность).
  • Пищу не солите!
  • Питье должно быть обильным, его минимальный объем для человека средней комплекции не должен быть меньше 1,5 литров.
  • Не послабляйте диету, добавляя сахар, хлебобулочные изделия, алкогольные напитки.
  • Выходите из диеты очень плавно, без обильных застолий.
  • Для закрепления эффекта в дальнейшем придерживайтесь правильного питания с ограничением рафинированных углеводов и жиров (особенно животных).

Японская диета: 14 дней диетического марафона

Отзывы о японской диете на 14 дней в плане субъективной «легкости» не самые утешительные. Многие отмечают выраженную слабость и даже боли в животе, других больше утомляет постоянное желание съесть что-то сладкое. Однако эффективность бессолевой японской диеты сомнений не вызывает – абсолютно все выдержавшие двухнедельный диетический марафон получили на весах заветные цифры со снижением до 8 кг.

Итак, приступим?

День
Завтрак Обед Ужин
1 Кофе 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом, томатный сок 200 мл Вареная или жареная рыба
2 Кофе, небольшой сухарик Вареная или жареная рыба, капуста и другие овощи с заправкой растительным маслом Говядина — 100-150 г, кефир 200 мл
3 Кофе, небольшой сухарик Кабачок жареный с растительным маслом – 400-600 г 2 вареных яйца, говядина вареная — 200 г, свежая капуста с растительным маслом
4 Кофе Морковь вареная с растительным маслом (200-300 г), 1 сырое яйцо, ломтик сыра твердых сортов Фрукты
5 Тертая сырая морковь с лимоном Вареная или жареная рыба, томатный сок 200 мл Фрукты
6 Кофе 500-600 г вареной курицы, свежая капуста и морковь 2 вареных яйца, 150 г моркови с растительным маслом
7 Чай Вареная говядина — 200 г, фрукты На выбор: рацион любого предыдущего ужина, исключая № 3
Завтрак Обед Ужин
8 Кофе 500-600 г вареной курицы, свежая капуста и морковь 2 вареных яйца, 150 г моркови с растительным маслом
9 Сырая морковь с лимоном Вареная или жареная рыба, томатный сок 200 мл Фрукты
10 Кофе Морковь вареная с растительным маслом (200-300 г), 1 сырое яйцо, ломтик сыра твердых сортов Фрукты
11 Кофе, небольшой сухарик Кабачок жареный с растительным маслом – 400-600 г 2 вареных яйца, говядина вареная — 200 г, свежая капуста с растительным маслом
12 Кофе, небольшой сухарик Вареная или жареная рыба, капуста и другие овощи, заправленные растительным маслом Говядина — 100-150 г, кефир 200 мл
13 Кофе 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом, томатный сок 200 мл Вареная или жареная рыба
14 Кофе Вареная рыба, свежая капуста с растительным маслом Говядина 200 г, кефир 200 мл

Дополнительные рекомендации:

  • овощи можно употреблять как целиком, так и в виде салата. Второй вариант обычно более удобен;
  • учитывая отзывы о японской диете на 14 дней, которые говорят о частом появлении множества неприятностей, связанных со здоровьем, настоятельно рекомендуем отказаться от кофе, стимулирующее действие которого в данном случае может только навредить – организм в условиях несбалансированного питания может просто не выдержать дополнительного «подстегивания». Кроме этого, далеко не все хорошо переносят этот раздражающий желудок напиток. Отказываясь от кофе, вы облегчаете переносимость диеты;
  • из фруктов лучше выбирать несладкие и стараться избегать манго, бананов и винограда;
  • мясо при бессолевой японской диете не жарят – его можно варить или готовить на пару;
  • варить яйца нужно вкрутую – именно в таком виде отсутствует их раздражающее действие на слизистую желудка;
  • если не указано количество потребляемого продукта, значит в данный прием ограничений на него нет.

Японская диета: 13 дней до идеального веса

Если вы выбрали японскую диету на 13 дней, то отличий от предыдущего варианта вы практически не почувствуете: вы просто отказываетесь от последнего дня.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета на кофе с молоком

Согласитесь, что на первый взгляд разница в один день несущественна, однако для многих эти последние 24 часа могут показаться целой вечностью, поэтому при желании от них вполне можно отказаться.

Смысл последнего четырнадцатого дня — в закреплении изменений обменных процессов, которые предотвратят быстрый набор веса по окончании бессолевой японской диеты.

Японская диета на 7 дней

Судя по отзывам, японская диета продолжительностью 7 дней переносится в большинстве случаев легче двух предыдущих вариантов. Однако результаты и отзывы о японской диете недельной продолжительности будут зависеть от исходного состояния здоровья (в особенности желудочно-кишечного тракта) и количества избыточных жировых отложений и воды. По разным данным стоит ожидать снижения веса в пределах от 4 до 7 кг.

Итак, меню японской диеты продолжительностью 7 дней в виде удобной таблицы.

День Завтрак Обед Ужин
1 Кофе 2 вареных яйца, свежая капуста с растительным маслом Вареная или жареная рыба, свежая капуста с растительным маслом
2 Кофе, небольшой сухарик Вареная или жареная рыба, свежая капуста с растительным маслом Говядина 200 г, кефир 200 мл
3 Кофе 1 сырое яйцо, морковь с растительным маслом – 200-300 г Яблоки
4 Кофе Жареный на растительном масле пастернак (корень), яблоки Говядина 200 г, 2 вареных яйца, капуста
5 Сырая морковь с лимоном Вареная или жареная рыба – 500 г, томатный сок 200 мл Вареная или жареная рыба, капуста
6 Кофе Курица 500-600 г, свежая капуста 2 вареных яйца, сырая морковь с растительным маслом
7 Чай Вареная говядина и фрукты Любой рацион ужина предыдущих дней

Для японской диеты на 7 дней актуальны все вышеописанные ограничения и указания, поэтому не забывайте об обильном питье, запрете на соль, сахар и алкоголь.

Противопоказания для японской диеты

Изучая отзывы о японской диете, особенно двухнедельной продолжительности, становятся понятными настоятельные рекомендации специалистов использовать эту методику похудения только в молодом возрасте и только при наличии крепкого здоровья. Нередко бывает и так, что само соблюдение японской диеты становится инициатором многих болезненных проявлений, о которых ранее не было «ни слуху ни духу».

Чтобы не подвергать свое здоровье необоснованному риску, внимательно ознакомьтесь с далеко неполным списком противопоказаний к японской диете.

  • Все обменные заболевания (сахарный диабет, выраженная степень ожирения и др.).
  • Эндокринная перестройка – период полового созревания, беременность, состояние после аборта, лактация, климакс.
  • Выраженные болезни почек (пиелонефрит, гломерулонефрит), заболевания печени (холецистит, гепатит, желчнокаменная болезнь), болезни сердечно-сосудистой системы (ИБС, гипертония, гипотония, вегето-сосудистая дистония и др.).
  • Любые проявления гастрита, в том числе хронический гастрит в фазе ремиссии.

Если вы сомневаетесь, сможет ли ваш организм выдержать такое серьезное испытание, обратитесь за консультацией к врачу – под его чутким наблюдением процесс похудения станет более комфортным и безопасным.

Вопросы к статье

К этой статье вопросов пока нет.

Источник: https://www.papaimama.ru/arts.php?art=yaponskaya-dieta

Японская диета на 14 дней: восточный взгляд на стройность

японская диета на 14 дней

в Японии отсутствует проблема ожирения нации. Потому что, правильное питание у них в крови. Японская диета одна из самых эффективных, она позволяет сбросить за две недели 7-8 кг. Японская диета считается эффективной и безопасной. Своим названием «японская диета» обязана не столько традиционной японской кухне, сколько одной из японских диетологических клиник, где была разработана. В основе этой диеты — белковое питание при низком потреблении жиров и углеводов.

Основная информация о японской диете

Прежде чем начинать худеть, нужно узнать как можно больше информации о выбранном способе. Ниже вы узнаете основные правила диеты по-Японски. Итак, если вы готовы проявить выдержку, волю и достаточно выносливы, то предлагаем ознакомиться с основными принципами диеты.

Длительность — ровно 2 недели или 14 дней.

Результат — отличный, диета помогает избавиться от 5 до 8 кг. В отличие от моно-диет, эффект от японской сохраняется достаточно долгое время.

Цена — невысокая

Прибегать к такому способу похудения нужно не более двух раз в год

Диета представляет собой сбалансированный низкокалорийный, белковый рацион с небольшим содержанием углеводов.

Японская диета на 14 дней достаточно строгая, поэтому требует особенной психологической подготовки. Настройтесь заранее, чтобы избежать срыва с диеты.

Противопоказания:

У японской диеты есть свои противопоказания, к ней нельзя прибегать беременным и кормящим женщинам, людям с нарушениями в желудочно-кишечном тракте, заболеваниями почек, печени, сердца. Перед тем, как сесть на такую диету лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.

Основные условия

Чтобы достичь желаемого эффекта, а именно, скинуть лишние килограммы, вы должны:

  • Соблюдать меню диеты, не отступать от него и питаться строго в соответствии с ним
  • Не путать дни
  • Принимать много жидкости, 1,5 л кипяченой или чистой воды без газа
  • Полностью исключить из своего рациона соль и сахар, сладкое, алкоголь и мучные продукты

Создатели диеты обещают, что сброшенные килограммы не вернутся к женщине в течение нескольких лет. Не правда ли отличная мотивация? Вам необходимо выдержать ровно 2 недели строгой диеты, зато 2 года после нее вы будете прекрасно выглядеть! Важно: в состав японской диеты входит кофе, пить его нужно будет почти каждый день. Именно поэтому на такую диету следует садиться с огромной осторожностью людям, у которых есть проблемы с давлением. Для них данная диета не совсем подходит.

Что будет находиться в тарелке в течение этих 14 дней

Как уже было сказано выше, японская бессолевая диета очень строгая. Полностью исключены сладости и мучное, зато в вашей тарелке будут другие полезные и вкусные продукты. Хорошо, что вам не нужно будет придумывать, что же поесть — стоит всего лишь четко следовать меню. В течение каждого дня обязательное правило — выпивать полтора литра воды в день.

1 день:

На завтрак — одна чашка натурального кофе без сахара.

На обед — салат с вареной капустой, заправленной оливковым маслом плюс два вареных яйца. Запить можно будет томатным соком без соли.

На ужин — рыбное филе на пару (около 250 г)

На завтрак — кофе и сухарь, сделанный из ржаного хлеба.

На обед — рыба в любом виде, 250 г. Салат из капусты и овощей с растительным маслом.

На ужин — отварная говядина (100 г) плюс кефир.

3 день:

На завтрак — кофе и сухарь.

На обед — крупный кабачок, порезанный кружочками и обжаренный в небольшом количестве масла.

На ужин — два вареных яйца плюс отварная говядина (200 г). Капустный свежий салат на растительном масле.

4 день:

На завтрак — кофе.

На обед — сырое яйцо, пару морковей с растительным маслом, немного твердого сыра (15 г).

На ужин — любые фрукты в небольшом количестве. Исключения — виноград, манго и банан.

5 день:

На завтрак — салат из сырой морковки с добавлением лимонного сока.

На обед — 250 г рыбного филе в любом виде плюс томатный сок.

На ужин — фрукты, кроме банана, манго и винограда.

6 день:

На завтрак — кофе,

На обед — половина маленькой отварной курицы или куриное филе. Салат из капусты и морковки на оливковом масле.

На ужин — два вареных яйца, салат из моркови.

7 день:

На завтрак — зеленый чай без сахара,

На обед — вареная говядина около 200 г, фрукты в небольшом количестве.

https://www.youtube.com/watch?v=k9HS2Rl02Wg

На ужин — любой на выбор из предыдущих дней кроме третьего дня.

8 день:

На завтрак: салат из морковки с лимонным соком.

На обед — рыба плюс томатный сок.

На ужин — два вареных яйца.

9 день:

На завтрак — кофе,

На обед — 250 рыбного филе на пару плюс томатный сок.

На ужин — фрукты.

10 день:

На завтрак — зеленый чай,

На обед — сырое яйцо и салат из моркови, твердый сыр 15 г.

На ужин — отварная говядина 200 г, салат из свежей капусты.

11 день:

На завтрак — кофе плюс сухарик.

На обед — рыба и салат из овощей.

На ужин — 100 г отварного мяса и кефир.

12 день:

На завтрак — кофе и сухарь.

На обед — рыба и овощи.

На ужин — вареное мясо и кефир.

13 день:

На завтрак — кофе.

На обед — салат из вареной капусты и оливкового масла, 2 вареных яйца. Томатный сок.

На ужин — 250 г любой рыбы.

14 день:

На завтрак — кофе,

На обед — отварная рыба или на пару, салат из свежей капусты.

На ужин — 200 г говядины и кефир.

При приготовлении продуктов нельзя использовать соль, это специальная белковая бессолевая диета. И не забывайте пить много жидкости в течение дня. Вот такой рацион должен быть у вас, если вы решили похудеть на японской диете. Это меню для европейцев.

А сами японцы предлагают еще один вид диеты, в которой разрешены следующие продукты:

  • 400 г риса
  • 200 г фруктов
  • Бобы — 60 г
  • 120 г рыбного филе
  • Молоко 100 г
  • Одно яйцо
  • Пару ложек сахара
  • Овощи 250 г

Что думают врачи о японской диете

Эта низкокалорийная и низкоуглеводная диета считается строгой и жесткой, в день потребляется меньше, чем 1200 ккал. У организма начинается своеобразный стресс — обмен веществ становится медленнее, не исключен пищевой срыв. Однако именно японская бессолевая диета наиболее сбалансированной среди других диет. Некоторые специалисты рекомендуют принимать комплекс витаминов во время похудения.

Подготовка к японской диете

Перед началом трудных двух недель нужно подготовить себя не только психологически. Накануне диеты сделайте себе легкий ужин — маленькую порцию риса, немного овощного салата с пекинской капустой и редисом или из огурцов и помидоров. Не солите его, а заправьте оливковым маслом и каплей уксуса. Рекомендуем вам приобрести специальные палочки для еды, у вас сразу улучшится настроение, вы почувствуете себя настоящей японкой. Заодно и научитесь есть с их помощью.

Что необходимо купить для диеты из продуктов

Так как в эти две недели у вас будет иной рацион, вам нужно будет сходить накануне в магазин. Мы поможем вам составить список необходимых продуктов:

  • Кофе натуральный высшего сорта, можно в зернах или молотый — 1 упаковка
  • Свежие яйца — 20 шт.
  • Рыбное филе — 2 кг
  • Зеленый чай без ароматизаторов — 1 упаковка
  • Говядина — 1 кг
  • Куриное филе — 1 кг
  • Оливковое масло
  • Растительное масло
  • Морковь — 2 кг
  • Капуста свежая белокочанная — пару шт.
  • Кабачки — 1 кг
  • Фрукты — 1 кг
  • Томатный сок — 2 л
  • Кефир
  • Лимон

Удачи вам в борьбе с лишними килограммами! Надеемся, что японская диета придется вам по душе

Источник: https://mirror-venus.ru/krasota/yaponskaya-dieta-na-14-dnej-vostochnyj-vzglyad-na-strojnostt

Японская диета на 14 дней: коротко о главном

Продолжительность: 14 дней;

Особенности: низкокалорийная белковая диета, строгая, требует предварительного психологического настроя;

Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат японской диеты: минус 5-8 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;

Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);

Японская диета не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Японская диета на 14 дней: оригинал или спекуляция?

Японская диета для похудения: на 14 дней

Интересно, много ли вообще японского в японской диете? Оказывается — не слишком. Если при словах японская диета вы представляете себе рис, соевые сладости и причудливые моллюски, то вас ждет сюрприз: о пище страны Восходящего Солнца в этом плане питания напоминают только зеленый чай, морская рыба и отварные яйца.

Экзотики не будет — все разрешенные на японской диете на 14 дней продукты хорошо и давно знакомы европейцу. Это несомненный плюс, потому что риск внезапной аллергии минимизирован, а необходимые ингредиенты для трапезы можно приобрести в любом, даже самом небольшом и скромном гастрономе.

Доподлинно неизвестно, почему эта диета для похудения называется японской. По одним данным, ее изобрели в некой токийской клинике, по другим — название вдохновила простота и четкая схема диеты, следование которой дает ожидаемо вдохновляющий результат (вполне японский путь, не так ли? Действуй по правилам, старайся изо всех сил, и будешь вознагражден).

Кроме того, японская диета на 14 дней, снискавшая популярность по всему миру, отличается умеренностью как в составе, так и в калорийности разрешенных продуктов, и это тоже роднит ее с традиционным дальневосточным питанием. Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие ее соотечественникам позволяют сохранить относительно малое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций.

По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны.

В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку, а о сливочном масле японцы вообще узнали только в начале двадцатого века от европейцев и до сих пор относятся к нему с подозрением.

То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии. И этому требованию японская диета на 14 дней соответствует вполне, несмотря на формальные различия с обычным рационом простых жителей тихоокеанского государства.

«Самурайские» правила японской диеты 

Однако для жителей России умеренность, увы, несвойственна, и сокращение количества употребляемых калорий может стать настоящей трагедией. Тем более, что японская диета для похудения предполагает действительно серьезные ограничения.

Основное насыщающее вещество в японской диете — белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами. Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры — в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата, а также в составе мяса и рыбы.

Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой. Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты (поэтому важно выбирать чай и кофе высокого качества, обязательно натуральные, без ароматизаторов и добавок).

Как можно отметить, все основные питательные вещества в японской диете наличествуют, хотя и с серьезными ограничениями по составу и количеству. Поэтому диету нельзя назвать сбалансированной и следовать ей больше двух недель опасно для здоровья.

Но и в эти 14 дней ваше тело может без удовольствия отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы можете почувствовать ломоту в теле, слабость, головную боль.

Если такие симптомы возникли, выйдите из диеты и обязательно покажитесь врачу!

Питьевой режим на японской диете особенно важен. Пейте много чистой негазированной воды комнатной температуры, чтобы не только помочь желудку ощутить наполненность, но и обеспечить вывод продуктов переработки животных белков.

Основное условие успеха японской диеты на 14 дней — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими. Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно без каких-либо последствий заменить на чашку зеленого чая без сахара. От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.

Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день (всего три вместо более здоровых 5-6) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.

Поскольку японская диета на 14 дней — строгая, то входить в нее «с бухты барахты» крайне нежелательно.

Если вы решили худеть на «японке», не поленитесь провести предварительную работу: не только настройте себя психологически, но и подготовьте свой организм, хотя бы за несколько дней до начала диеты отказавшись от сладостей и фастфуда и сокращая привычный размер порций. По окончании диеты наградой за твердость духа станет приятный минус на весах — за 14 дней японская диета обещает избавить от минимум пяти лишних кило.

Список покупок для японской диеты на 14 дней

  • Первоклассный кофе в зернах или молотый — 1 пачка
  • Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка
  • Яйца свежие куриные — 2 десятка
  • Филе морской рыбы — 2 кг
  • Постная говядина, мякоть — 1 кг
  • Куриное филе — 1 кг
  • Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл
  • Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера
  • Морковь свежая — 2-3 кг
  • Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности
  • Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности
  • Томатный сок — 1 л
  • Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!)
  • Лимоны отборные — 2 шт
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета овощи и рыба

Японская диета: меню для выносливых

По составу диета японская на 14 дней нередко сравнивается с так называемой «химической диетой» — планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдий для лечения ожирения у диабетиков. Так же, как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка.

В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы.

Однако у химической диеты и японской диеты есть два фундаментальных различия: на химической диете объем порций не ограничен, а значит, можно сочетать похудательное меню с физическими упражнениями без опасения упасть без сил; а вот меню японской диеты весьма однообразно и, в отличие от диеты Хамдий, рассчитано всего на две недели. Тем не менее, для многих относительно короткая продолжительность японской диеты становится ее плюсом. 14 дней мучений — и можно красоваться в платье на два размера меньше!

Японская диета на 14 дней: полное меню

Напомним, японская диета на 2 недели, меню которой является довольно строгим, не допускает каких-либо изменений в графике и в рационе. Если вы хотите получить результат, необходимо точно соблюдать расписание диеты.

Первый день

  • Завтрак: кофе без сахара и молока.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
  • Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Шестой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
  • Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200г несоленой вареной говядины.
  • Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
  • Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

  • Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
  • Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
  • Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира.

Есть мнение, что эта японская диета для похудения — одна из самых «долгоиграющих», и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться. Пусть умеренность, которой научила японская диета за 14 дней, войдет в привычку.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/87491/

Японская диета

японская диета на 14 дней

Японская диета стала популярной недавно, но уже приняла в свои ряды множество поклонников. Причины очевидны — она относительно дешевая, непродолжительная и дает хорошие результаты. В этой статье мы подробно рассмотрим все плюсы и минусы, покажем результаты и приведем меню на 14 дней.

:

Каких результатов стоит ожидать?

Японскую диету нужно строго соблюдать указанное количество дней (7 или 14), не меняя рацион и не добавляя другие продукты. Результаты нужно закреплять: вести активный образ жизни, пересмотреть свое питание, добавить занятия спортом и любые физические нагрузки.

японская диета 14 дней

Если плохо переносите кофе с утра, можно заменить его травяным чаем или минеральной негазированной водой. Советуют начинать японскую диету на убывающей луне, чтобы достичь желаемого результата.

Количество килограмм, от которых в среднем удается избавиться — от 4 до 9 за 14 дней.

Если привыкли к пятиразовому питанию  и трудно приспособиться к трехразовому, выберите оптимальный способ, растянув меню на четыре приема. Отзывы пестрят замечаниями по поводу сырых яиц. Если не уверены в их качестве или просто не можете принимать в таком виде, варите.

Почему диета считается японской?

Споры вокруг этой диеты не затихают. Никто не знает, откуда взялось такое название. Скорее всего, это был рекламный ход, поскольку Япония и все, что с ней связано, всегда будет оставаться загадкой.

Тем более что по своей низкокалорийности она действительно соответствует тому рациону, который принят в Стране восходящего солнца. Здесь не увлекаются шоколадом, чипсами или сдобными булочками.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что японские девушки изящные и стройные, а нация имеет славу долгожителей.

Особенности японской диеты

  1. Японская диета на 14 дней поможет избавиться от 5 до 10 килограмм при строгом соблюдении правил.
  2. Основной акцент делается на продукты с большим содержанием белка: нежирное мясо (курица и говядина), рыбу, яйца, молочные продукты.
  3. Разрешаются овощи и фрукты, зеленый чай и кофе.
  4. Запрещается употреблять сахар, соль и разные приправы.
  5. Нельзя менять меню или набор продуктов, последовательность дней, поскольку все компоненты подобраны для ускоренного обмена веществ.
  6. Такая диета не должна применяться больше двух раз в год. При правильном подходе эффект сохраняется около трех лет.
  7. Жидкость в виде негазированной воды (два литра) обязательно должна присутствовать.
  8. Хлеб и мучные изделия в меню не входят, поскольку они содержат значительное количество углеводов, которые будут препятствовать похудению.
  9. Даже минимальный прием алкогольных напитков (50 мл) сведет все усилия насмарку, потому что будет задерживать токсины в организме.
  10. Как показывают отзывы, для людей, не привыкших к ограничениям в еде, нужна предварительная подготовка к правильному вхождению и благоприятному выходу из диеты.
  11. Непривычность японской диеты в том, что пищу можно принимать только три раза в течение 14 дней. Принцип дробного питания здесь не действует. Возьмите на заметку, что ужин должен быть не позже, чем за три часа до сна. Ведь подобная схема питания основной удар наносит вечером – ужин обильнее и сытнее обеда. Поэтому утро начинайте со стакана холодной воды.
  12. Японская диета на 7 дней считается «жесткой», подобранные продукты содержат мало минералов и микроэлементов, поэтому беременным и кормящим ее придерживаться категорически запрещается.
  13. Соблюдая диету, принимайте витамины.
  14. При наличии гипертонии перед началом ограничений в еде, следует посоветоваться с врачом и заменить кофе другим напитком. Подобная рекомендация касается всех, кто имеет хронические заболевания.
  15. Девочкам-подросткам таких ограничений допускать нельзя, поскольку растущему организму в этот период требуется полный комплекс полезных веществ.

японская диета

Как подготовиться к строгой японской диете?

Чтобы чувствовать себя комфортно, за два дня до начала диеты исключите из меню булочки, белый хлеб, сладости, газированные напитки. Пейте больше воды, ешьте салаты из овощей и фруктов. Можете сделать разгрузочный день на кефире, гречке или рисе, чтобы организм подготовился к ограничениям. Две чашки зеленого чая в день с имбирем и медом помогут отказаться от сахара и кондитерских изделий.

Настройтесь психологически, сделайте установку, что после диеты будете самая-самая стройная и красивая. Мотивируйте себя тем, что если выдержите японскую диету, то сможете перебороть любые трудности в жизни. Ведь это всего то 14 дней вашей жизни! Почитайте отзывы, успех других людей мотивирует.

японская диета на 14 дней меню

Продуктами стоит запастись заранее.

Список:

  • Зеленый чай (не пакетированный, без добавок).
  • Качественный кофе (молотый или в зернах).
  • Свежая морковь и капуста (2 кг каждого овоща).
  • Морская рыба (филе, 2–3 кг).
  • Говядина и куриное мясо (по 1 килограмму).
  • Масло оливковое (400 мл).
  • Свежие куриные яйца (20 штук).
  • Баклажаны и кабачки, редис и огурцы (по 1 кг).
  • Фрукты (исключение – виноград и бананы) – 1 кг.
  • Сок томатный (1 литр).
  • Кефир(1 литр).
  • Крупные лимоны (3 шт.).

Японская диета: меню на 14 дней

 I день

  • 1 прием: кофе черный без сахара.
  • 2 прием: свежий капустный салат с заправкой оливковым маслом, два яйца, помидор свежий или один стакан томатного сока.
  • 3 прием: 250 г рыбы, приготовленной на пару.

II день

  • 1 прием: ржаной сухарик плюс кофе.
  • 2 прием: огуречный салат, 220 г запеченной рыбы.
  • 3 прием: 150 г говяжьего пресного мяса и порция обезжиренного кефира(180 г).

III день

  • 1 прием: чашка кофе и несладкая галета.
  • 2 прием: цуккини или баклажаны, тушенные на растительном масле (без соли), одно сырое яйцо.
  • 3 прием: салат из любой капусты (кольраби, цветная), два небольших яблока.

IV день

  • 1 прием: черный кофе.
  • 2 прием: вареная или сырая морковь с растительным маслом(2–3 шт.), 20 г твердого сыра.
  • 3 прием: 400 г фруктов.

V день

  • 1 прием: свежая рубленая морковь, приправленная соком лимона.
  • 2 прием: жареная (отварная) рыба, томатный сок (250 мл).
  • 3 прием: фрукты на выбор.

 VI день

  • 1 прием: чашка крепкого кофе.
  • 2 прием: 450 г отварного куриного мяса (без кожицы и жира), салат из свежей моркови или капусты.
  • 3 прием: яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), натертая сырая морковь с оливковым маслом.

 7 день

  • 1 прием: травяной или зеленый чай.
  • 2 прием: 250 г вареной говядины, яблоки.
  • 3 прием: на выбор любой вариант из предыдущих дней диеты, кроме меню на третий день.

 VIII день

Повторите меню японской диеты шестого дня.

 IX день

Меню дня пятого. Не забудьте, что в список разрешенных фруктов не входят бананы и виноград.

 X день

Применяем рацион четвертого дня диеты.

 XI день

  • 1 прием: черный кофе и несладкий сухарик.
  • 2 прием: пожаренный на растительном масле цуккини (220 г).
  • 3 прием: яйца сырые или вареные (2 шт.) и 230 г отварной говядины, салат из белокочанной капусты.

 XII день

  • 1 прием: чашка заварного кофе, два галетных пресных печенья.
  • 2 прием: салат из морковки с растительным маслом и 250 г паровой рыбы.
  • 3 прием: 250 г кефира 1% жирности и 200 г вареной говядины.

 XIII день

  • 1 прием: кофе черный.
  • 2 прием: салат из капусты отварной, томатный сок (стакан).
  • 3 прием: 250 г рыбы жареной или вареной.

 14 день

  • 1 прием: чашка несладкого черного кофе.
  • 2 прием: салат из свежей капусты (можно пекинской) с растительным маслом, отварная рыба.
  • 3 прием: говядина отварная (200 г) и 250 г кефира.

Если  достойно выдержали все 14 дней японской диеты, не спешите набрасываться на еду. Постарайтесь добавлять сладкое и соль по минимуму и составлять свой рацион, исходя из продуктов, которые присутствовали в меню диеты. В таком случае организм не будет стараться вернуть в экстренном режиме потерянные килограммы. Помните о питьевом режиме.

Источник: http://missis-x.com/yaponskaya-dieta.htm

Готовим себя к японской диете

Японская диета относится к бессолевым. Для того чтобы плавно войти в нее, рекомендуется за пару дней до начала сократить, а желательно и полностью исключить, потребление соли. Так, вы подготовите себя к несоленым продуктам. Поймете, сможете ли вы выдержать такой вкус продуктов 14 дней. Сможете морально настроиться к предстоящим трудностям.

  За пару дней до диеты, сократите потребление вредных продуктов, таких как копченое, соленое. Исключите из употребления соусы, сладости. Так, лучше всего перед началом диеты на обед и ужин готовить себе легкие овощные блюда. Идеальным обедом станет овощной суп, куриная грудка, запеченная на гриле и овощной салат. Вы же помните, что все лучше не солить или хотя бы слегка не досаливать.

На ужин приготовьте себе неочищенный рис, салат из овощей заправленный лимонным соком и оливковым маслом.

Японская диета подразумевает, что 14 дней вы будете употреблять много воды. За пару дней до диеты увеличьте количество выпиваемой вами чистой воды до 1 литра. Пейте негазированную воду, без минералов и добавок.

Условия диеты  и рекомендации

Первое и самое главное условие – соблюдать строго все рекомендации и не отступать от меню. Нельзя менять продукты на более подходящие, переставлять дни местами или пропускать приемы пищи. Она составлена таким образом, что постепенно перестраивает ваш обмен веществ, налаживая и закрепляя его.

Продукты, которые входят в нее, подобраны именно таким образом. Так что если вы что-нибудь поменяете, то не сможете получить результат. Единственное, что можно поменять, это кофе на зеленый чай. Если по каким-либо причинам вы не пьете кофе, то вы можете заменить его некрепким зеленым чаем без сахара.

Также японская диета требует на все 14 дней отказа от употребления алкоголя.

Алкоголь препятствует выведению из организма жидкости и способствует накоплению шлаков и токсинов. А японская диета 14 дней призвана очистить ваш организм от этих вредных накоплений.

Очень важно соблюдать во время диеты питьевой режим. Так, каждый день надо выпивать, кроме кофе и других рекомендованных напитков, чистую негазированную воду. Ее объем должен быть не менее 1,5 литра. Не обязательно брать минеральную воду. Можно воспользоваться отфильтрованной или кипяченой водой.

Все 14 дней в меню японской диеты есть кофе. Готовя его, отдайте предпочтение натуральному, а не растворимому кофе. Так как именно в нем содержатся необходимые для ускорения обмена веществ компоненты.

Так же в диете есть рыба. Вы можете готовить ту рыбу, которую вы любите. Ее можно варить, жарить на гриле или запекать в духовке.

Большое значение имеют и овощи. Их надо есть как можно больше. И только в свежем виде.  Но помните, что солить их нельзя.

Японская диета 14 дней относится к категории жестких диет. Во время нее наш организм недополучает нужные ему витамины и микроэлементы. Во избежание нарушений на этом фоне рекомендуется принимать комплекс поливитаминов. Прежде всего, такие поливитамины направлены на улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Именно они могут пострадать в первую очередь. Также витамины нужны  для поддержания жизненных сил.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Магниты для похудения

Противопоказания

Прежде чем сесть на японскую диету 14 дней очень желательно получить консультацию врача. Так как она дает большую нагрузку на почки. Многие, кто прошел эту диету жаловались на упадок сил и привкус ацетона во рту. Все это указывает на быстрое вымывание из организма нужных веществ и повышенную нагрузку на почки. Из-за этого она не подходит людям с заболеваниями почек.

Как мы уже сказали, в меню присутствует кофе. Если есть проблемы сердечно-сосудистой системы, то эта диета вам не подходит. Нельзя ее и людям с повышенным артериальным давлением.

Она запрещена тем, у кого есть какие-либо хронические заболевания. Противопоказана кормящим.

Меню японской диеты на 14 дней

Еще раз хотим напомнить, что меню японской диеты 14 дней не разрешает менять продукты и последовательность их употребления. Не забывайте, что каждый день надо выпивать не менее 1,5 литров воды без газа.

День 1

На завтрак выпейте кружку кофе без сахара.

На обед отварите два вкрутую два яйца, приготовьте капустный салат, заправленный растительным маслом. Выпейте стакан томатного сока.

На ужин вам положено съесть 200 граммов рыбы. Способ приготовления выберите сами. Ее можно пожарить или сварить.

День 2

На завтрак сварите себе кофе. Его можно выпить с одним сухариком или одним не сладким печеньем.

На ужин приготовьте 100 граммов рыбы, любым способом, капустный салат, заправленный растительным  маслом.

На ужин сварите 100 граммов нежирной говядины и выпейте стакан кефира. Лучше всего, если кефир будет свежим, однодневным.

День 3

На завтрак —  кофе без сахара, печенье или сухарик.

На обед пожарьте на растительном масле один небольшой кабачок.

На ужин приготовьте 200 граммов отварной нежирной говядины, 2 крутых яйца и капустный салат с растительным маслом.

День 4

На завтрак – несладкий кофе.

На обед выпейте одно сырое яйцо, салат из трех морковок с растительным маслом и 20 граммами пармезана.

На ужин ешьте фрукты. Выбирайте все, кроме бананов и винограда. Есть их можно в неограниченном количестве.

День 5

На завтрак сделайте салат из тертой моркови с лимонным соком.

На обед приготовьте 200 граммов рыбы. Съешьте один помидор или выпейте стакан томатного сока.

На ужин можно есть фрукты без ограничений.

День 6

На завтрак – одна кружка кофе без сахара.

На обед – 500 граммов отварного куриного мяса и салат из капусты и моркови с растительным маслом.

На ужин – два крутых яйца и салат из моркови с растительным маслом.

День 7

На завтрак выпейте зеленый чай без сахара.

На обед отварите 200 граммов куриного мяса и фрукты в неограниченном количестве

Ужин может быть как в один из предыдущих дней, кроме 3 дня.

День 8

На завтрак пейте зеленый чай без сахара.

На обед сварите 500 граммов курицы и приготовьте салат с растительным маслом из моркови и капусты.

На ужин сварите 2 яйца и сделайте салат из капусты и моркови с растительным маслом.

День 9

На завтрак пейте кофе без сахара.

На обед сварите 200 граммов мяса или рыбы и выпейте стакан томатного сока.

На ужин без ограничений ешьте фрукты.

День 10

На завтрак – кофе без сахара.

На обед приготовьте салат из 3 морковок, 20 граммов пармезана и растительного масла. Выпейте сырое яйцо.

На ужин ешьте фрукты

День 11

На завтрак пейте кофе без сахара и два сухарика.

На обед пожарьте на растительном масле один кабачок.

На ужин сварите 2 яйца, 200 граммов не жирной говядины и сделайте салат из капусты, заправленный растительным маслом.

День 12

На завтрак пейте кофе без сахара и два сухарика.

На обед сварите 200 граммов рыбы и приготовьте салат из капусты, морковки и растительного масла.

На ужин сварите 200 граммов нежирной говядины и выпейте стакан кефира.

День 13

На завтрак выпейте кофе без сахара.

На обед сварите 2 яйца и сделайте салат из капусты, моркови и растительного масла. Пить надо томатный сок, 1 стакан.

На ужин сделайте 200 граммов рыбы. Она может быть вареной или жареной.

День 14

На завтрак выпейте кофе без сахара.

На обед приготовьте 200 граммов рыбы, салат из капусты, моркови и растительного масла.

На ужин сварите 200 граммов нежирной говядины и выпейте стакан кефира.

Японская диета 14 дней — отзывы

Японская диета 14 дней вызвала разнообразные отзывы. Но те, кто нашел в себе стойкость и прошел всю диету, отмечают значительное снижение веса и его закрепление.

К положительным чертам относится достаточно низкая стоимость продуктов и их доступность.

Из-за того, что диета не сбалансирована, повторять ее надо не чаще чем 1 раз в год. Частое повторение нанесет вашему организму непоправимый вред, вымыв из него необходимые витамины и минералы.

Источник: https://zdravyshka.ru/pitanie/pohudenie/yaponskaya-dieta-14-dnej.html

Японская диета: меню на 14 дней для правильного похудения на каждый день, таблица

японская диета на 14 дней

Что из себя представляет японская диета, какие блюда для похудения можно по ней приготовить.

Японская диета, предлагаемая на сайтах для похудения, не имеет отношения к традиционному питанию японцев. Например, смущает в приведенных меню то, что творога и кефира в японском питании, как и магазинах, не существует. Есть сладковатый кисломолочный напиток кальпис, а также мягкие сыры. Твердые сорта продаются за большие деньги, как и настоящий пармезан. Вместо оливкового масла употребляется соевое. Овощи они и в Японии овощи, а вот про рис создатели диеты позабыли.

Что такое худеть по-японски?

По сути, это обычная белковая диета, составленная на основе:

  • продуктов с низкой калорийностью;
  • отсутствия простых и сложных углеводов;
  • отказа от соли, сахара и приправ;
  • воздержания от алкоголя и сладостей.

Основными продуктами являются постное мясо, овощи, нежирные молочные продукты, что пополняет рацион белками и клетчаткой, но дает совсем мало энергии.

Отдельным аспектом является упор на употреблении черного кофе — известного мочегонного средства. Кофе расширяет большие магистральные сосуды, но катастрофически сужает капилляры, нарушая микроциркуляцию кожи и подкожно-жировой клетчатки. Кофеин является другом целлюлита и холодных ног, врагом больного сердца и высокого артериального давления. Потому японская диета на 14 дней категорически не сочетается с болезнями:

  • почек и мочеполовой системы;
  • сердца и сосудов;
  • сахарным диабетом.

Создатели методики рассчитывали привести организм к кетозу, который заставляет сжигать собственные жировые запасы при отсутствии поступления углеводов из рациона. Однако представленные в меню сухарики, яблоки и кабачки вовсе не относятся к продуктам, сопутствующим синтезу кетонов. В итоге на две недели организм попросту погружается в режим голодания.

Меню на 14 дней

Питание рекомендовано использовать летом, когда овощи и фрукты являются натуральными. За неделю до старта нужно ограничить сладкое, соленое, перейти на вареные и тушеные блюда, отказываясь от поджаривания. Предусмотрено три приема пищи: завтрак, обед и ужин.

Понедельник:

  • Кофе или черный чай.
  • Капустный салат с оливковым маслом, томатный сок (200 мл) и два яйца.
  • Рыба, отваренная или на пару (200 г), капустный салат с маслом.

Вторник:

  • Кофе или черный чай.
  • Рыба отваренная или на пару (200 г), капустный салат с льняным маслом.
  • Говядина отварная (200 г), стакан нежирного кефира.

Среда:

  • Кофе и сухарик.
  • Поджаренные на масле кабачки (до 500 г).
  • Говядина отварная (200 г), два яйца, капустный салат с маслом.

Четверг:

  • Кофе.
  • Вареная тертая морковь с маслом, твердый сыр (15 г).
  • Фрукты.

Пятница:

  • Свежая тертая морковь с соком лимона.
  • Рыба отваренная или на пару (200 г), томатный сок (стакан).
  • Фрукты.

Суббота:

  • Кофе.
  • Отваренная курица (200 г), капустный или морковный салат с маслом.
  • Свежая тертая морковь с маслом, два яйца.

Воскресенье:

  • Несладкий чай.
  • Вареная говядина (200 г), фрукт.
  • Предыдущий день, кроме третьего.

Простой подсчет покажет, что питание дает экстремально мало калорий:

  • 90 ккал морковь;
  • 60 ккал капустный салат;
  • 90 ккал ложка оливкового масла;
  • 300-400 ккал нежирное отварное мясо;
  • 170 ккал два яйца.

Суточная калорийность редко превышает 700 ккал, что просто не дотягивает до базального метаболизма большинства женщин, ведущих очень малоподвижный образ жизни.

Подобная 14-дневная японская диета не просто изменит метаболизм, а сломает его. Безосновательные низкокалорийные диеты — путь к разрушению организма:

  • слабости и быстрой утомляемости;
  • замедлению обмена веществ;
  • ухудшению состояния кожи;
  • стрессам и депрессии;
  • срыву и быстрому набору веса.

Кофе в больших количествах, белковая пища, низкоуглеводные овощи — это путь к быстрому обезвоживанию. Гликоген, который образуется из углеводов, накапливается в мышцах и печени, задерживает воду. Без поступления углеводов вода сливается, вместе с тем теряют тонус мышцы. Они же сгорают ради покрытия дефицита калорий.

Настоящий секрет японцев

Нужно есть глазами. Красивые порционные блюдца призывают наслаждаться красотой пищи, смаковать каждый кусочек, что дает мозгу время на осознание процесса и сытости. Среднестатистический японец потребляет на 25% калорий меньше жителя Европы. Уменьшения суточной калорийности всего на 8% достаточно для увеличения продолжительности жизни. Секрет заключается в безболезненном урезании калорий. Следует заменить калорийный шоколад, чипсы и печенье фруктами, овощами и супами.

Фундамент диеты — рис. В небольшом количестве он присутствует почти в каждом приеме пищи. Содержит мало жира, много углеводов и мало калорий. Если взять бурый рис, то он поможет сохранять сытость подольше, не тянуться за сладостями для перекуса. Японцы готовят его без жиров, потому он не влияет на фигуру. Данный источник углеводов составляет почти 55% от общего потребления калорий. Коричневый рис чаще подается с солеными продуктами.

Япония — это страна растительной пищи, а овощи, тушеные в бульоне — самое популярное блюдо. Растительная основа японской диеты для правильного похудения:

  • красный болгарский перец;
  • стручковая фасоль;
  • кабачки, баклажаны;
  • лук;
  • помидоры;
  • салат-латук;
  • морковь;
  • шпинат;
  • побеги бамбука;
  • свекла;
  • репа;
  • дайкон;
  • грибы шиитаке;
  • сладкий картофель;
  • и водоросли.

В каждом блюде сочетается 4-5 растительных компонентов. Овощной суп подается даже на завтрак. Овощи слегка обжариваются на рапсовом масле, тушатся на бульоне, что позволяет сохранить максимум полезных веществ.

Рыба, особенно японский лосось, тунец, макрель, сардины и сельдь – также часть японского питания. В этой стране живет 2% мирового населения, но они едят до 10% мирового объема рыбы. Поэтому они потребляют меньше говядины и свинины с насыщенными жирами. Каждый прием пищи обычно включает в себя два блюда из рыбы: одно подается горячим, другое — холодным. Рыба насыщена витаминами А и D, железом и жирными кислотами омега-3.

Соевые продукты, такие как тофу и зеленые бобы, являются отличной протеиновой альтернативой мясу без насыщенных жиров. Суп мисо (из ферментированных соевых бобов) и тофу часто встречаются в японском меню.

Типичный десерт – ассорти из сезонных фруктов, нарезанных и сервированных в красивой тарелке. Конечно, японцы едят мороженое и пирожные, но в очень малых порциях, насыщая их вкус специями.

Часто они используют бульоны для ароматизации пищи вместо соусов и супов-пюре. Рыбный бульон — основа японской кухни, наряду с отварами из грибов шиитаке. Каждая трапеза начинается с порции бульона, что позволяет съесть меньше пищи. Японцы используют легкие методы приготовления — на пару или тушение, чтобы сохранить антиоксиданты из овощей и уменьшить калорийность блюд.

Они перестают кушать до полного насыщения, когда ощущают сытость на 80%, затем ждут еще 20 минут и проверяют чувство голода. Использование палочек позволяет кушать медленнее, и сигналы поступают в гипоталамус, отмечая степень наполнения желудка.

Пример традиционной японской диеты для похудения

Японская пища не сложна, но продукты должны быть свежими и яркими. Тарелки для сервировки — маленькими, красивыми.

  • Завтрак: мандарин, суп на бульоне тунца с тофу, водорослями и мисо (ароматными макаронами из сои), а также шнитт-лук, чашка зеленого чая.
  • Обед: тарелка суши с соевым соусом, лапша с грибами, яблоко, чашка зеленого чая.
  • Ужин: сашими (кусочки различных видов рыб) с соевым соусом и васаби, рис, апельсин, чашка зеленого чая.

Еще один вариант:

  • Завтрак: рис и рыба или яйцо и мисо-суп.
  • Обед: тушеное куриное филе, репчатый лук кружочками и миска овощного салата.
  • Ужин: тушеные овощи, кешью, ростки фасоли и рис.
  • Десерт: вафли с начинкой из сладкой красной фасоли.

Суточная калорийность питания японца составляет 1400 ккал за счет мяса, риса и овощей.

Основные особенности диеты на 14 дней:

  • упор на коричневый рис, рыбу, сою, овощи;
  • зеленый чай вместо кофе и напитков;
  • ароматизированный зеленый чай вместо шоколада с сахаром;
  • разнообразное питание — до 30 продуктов в день;
  • завтрак похож на обед (рыба, рис, мисо-суп и овощи);
  • сезонные овощи и фрукты без дополнительной обработки;
  • отсутствие сливочного масла;
  • растительные масла только для аромата в овощных блюдах;
  • отсутствие хлеба.

Подобный вариант питания можно испробовать для эксперимента, но не забывать о расчете потребности в калориях.

Варианты блюд:

  • Приготовить соус из базилика, мягкого сыра, чеснока и грецких орехов и подавать с рыбой, приготовленной на пару.
  • Намазать нежирным домашним йогуртом соевый хлеб (готовится из соевой муки, яиц и растительного масла) и положить сверху филе копченой рыбы.
  • Сварить соевую лапшу с соусом из тушеных помидоров с нежирным домашним йогуртом.
  • Сделать картофель, фаршированный рыбой, красным луком и перцем.
  • Отварить креветки с коричневым рисом.

Как можно есть рис и не поправляться?

Люди, проживающие в азиатских странах, традиционно активнее людей из Европы. Но они не ходят в тренажерные залы и даже не бегают по утрам, а просто каждый день много ходят. Ежедневная ходьба ассоциируется с улучшением чувствительности к инсулину, благодаря чему тело лучше усваивает углеводы, повышением настроения, снижением артериального давления и триглицеридов, большой продолжительностью жизни.

Азиатские традиции пока что не позволяют жителям пересесть на автомобили, возить в школу и обратно детей, ездить за покупками в магазин, расположенный в 100 метрах от дома. Но в 1989 году 65% азиатов занимались тяжелым физическим трудом, а в 2000 году доля сократилась до 50%. Количество детей с избыточным весом растет и в Японии.

Белый рис, как источник углеводов, не обременяет кишечник фитиновой кислотой и лектинами в отличие от пшеницы.

Одно из исследований показало, что потребление риса связано с сокращением количества сердечно-сосудистых заболеваний, но при одновременном приеме пшеничной муки шансы, наоборот, увеличиваются.

Клейковина (или глютен) содержится в простых углеводах с высоким гликемическим индексом. Она усваивается быстрее, чем потратится на ходьбу или другую деятельность. Глютена нет в рисе, гречке, пшене, киноа, просе.

1 августа 2016

Источник: https://Proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/diety/yaponskaya/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: