Диета для волос

Диета для здоровых волос и чистой кожи лица

диета для волос

> Диеты > Диета, полезная для волос и кожи

продукты, полезные для волос и кожи

Конечно, это название условно. Диета для волос и кожи, состоящая из продуктов с повышенным содержанием витаминов группы В,А,Е и С, а также микроэлементов: цинка, селена и меди, оказывает комплексное воздействие на весь организм. Нормализуется обмен веществ и снижается вес без жестких ограничений и вреда для здоровья, повышается уровень гемоглобина, улучшается общее состояние.

   Продукты, содержащие клетчатку (крупы и отруби, овощи и фрукты), нормализуют работу ЖКТ и способствуют выведению из организма шлаковых и токсичных веществ, которые препятствуют усвоению полезных для организма в целом, и для волос и кожи в частности, полезных веществ.

   В основе диеты для волос и кожи лежат основные принципы здорового питания: необходимо исключить из меню острые блюда, жареные, фастфуд, сладкие газированные напитки, содержащие лишние калории и вредные химические вещества.

   Питание должно быть сбалансированным, разделенным на 4-5 приемов пищи в течение дня, включать продукты, содержащие основной строительный материал для обновления клеток волосяных фолликулов и кожи – белки, а так же жиры, углеводы, витамины и минералы.

Полезные продукты для красоты волос и кожи

Крупы: гречневая, овсяная, пшенная.

Корнеплоды: картофель, свекла, морковь, сельдерей, корни петрушки.

Мясо: нежирная говядина, телятина, куриное филе, печень.

Рыба: палтус, хек, скумбрия, ставрида, замороженная сельдь, горбуша.

Грибы: шампиньоны и вешенки.

Отруби

Морская капуста

Куриные или перепелиные яйца

Овощи: болгарский перец, все виды капусты: белокочанная, брокколи, цветная; помидоры, огурцы, редис. Зеленый салат и бордовый, с повышенным содержанием йода.

Зеленый горошек и стручковая фасоль.

Зелень: петрушка, укроп, зеленый лук.

Хлеб грубого помола, цельнозерновой, ржаные хлебцы и булочки.

Семена: подсолнечника, тыквы, льна. Орехи: грецкие, кешью, фундук, миндаль.

Сухофрукты: изюм, инжир, курага, чернослив.

 Молочные продукты: кисломолочные, нежирный творог.

  Пивные дрожжи в таблетках или капсулах.

  Растительные масла: оливковое, нерафинированное подсолнечное, льняное.

  Фрукты: все фрукты желто-оранжевого цвета. Чем разнообразнее будет выбор фруктов, тем полноценнее будет набор микроэлементов и витаминов.

Проростки пшеницы, овса, тыквы. Совсем несложно прорастить семена, но если добавлять проростки в меню своего ежедневного завтрака, то организм на целый день будет обеспечен не только полезными веществами, но и энергией.

   Все эти продукты содержат необходимые витамины и минералы, полезные для укрепления и роста волос и здоровой, молодой кожи лица и тела.

Сбалансированное меню для здоровых волос и кожи.

Понедельник.

1 завтрак: овсяная каша, сваренная на воде. В конце варки добавьте немного молока и кубик сливочного масла.

    Пока варится каша, запарьте кипятком немного изюма и кураги. Воду слейте, а сухофрукты смешайте с 2-3 ст. л. творога и небольшим количеством биолайфа или биокефира.

Зеленый чай, кофе или какао.

1-2 таблетки пивных дрожжей – этот БАД содержит все витамины группы В.

2 завтрак. Фруктовый сок и овсяное печенье или любой фрукт.

Обед: овощной суп-пюре или овощное рагу, овощной салат, куриная грудка.
Томатный сок или компот из сухофруктов.

Полдник. Орехи, сухофрукты, сок или зеленый чай.

    Если хочется сладкого: зефир, мармелад, черный шоколад. Все калории успеют израсходоваться, а организм получит глюкозу, масло какао, желатин.

Ужин. Гречневая каша, тушеные шампиньоны с морковью и  луком. Овощной салат, в который добавьте зеленый горошек и натертый корень сельдерея. Заправляйте все салаты растительными маслами, которые содержат полезные полиненасыщенные жиры,  микроэлементы и витамины.

    Перед сном: стакан кефира с отрубями. Отруби запарьте кипятком на 15-20 мину, затем слейте воду и смешайте с кефиром, добавьте мед. Это ежедневный последний прием пищи за полтора-два часа до сна.

Вторник.

Завтрак. Опять овсянка. Овсяные хлопья можно просто запарить на 15-20 минут. Добавьте

Грецкие орехи или миндаль, мед, натертое яблоко.

Бутерброд с сыром и сливочным маслом.

Зеленый чай с лимоном, кофе.

2 завтрак. Какао и сладкий сырок с изюмом.

Обед. Рис с рыбой, овощи. Томатный сок или зеленый чай.

Полдник: как обычно, фрукты, орехи, ржаные хлебцы, сок или чай.

Ужин. Овощное рагу: зеленая фасоль, картофель, морковь, кабачки. Овощной салат с зеленью.

Среда.

 Овсяная каша с сухофруктами, медом, сливочным маслом.

Творог с биолайфом, орехи. Апельсин или грейпфрут. Зеленый чай с лимоном.

2 завтрак: сок, фрукты, овсяные или пшеничные хлебцы.

Обед. Куриный бульон с зеленью, картофельное пюре с грибами, овощной салат.

Томатный сок или чай.

Полдник. Орехи, сыр, фрукты, сок.

Ужин. Печень с гречневой кашей, тушеные морковь, свекла, лук. Овощной салат с  зеленью и сельдереем, корнем петрушки.

Четверг.

Завтрак. Пшенная каша, сваренная вечером, изюм, курага, мед. Стакан биолайфа.

Чай, кофе.

2 завтрак. Бананы.

Обед. Омлет с овощным салатом, овощной суп с зеленью.

Чай или компот из фруктов.

Полдник. Позвольте себе то, что вы хотите. Прислушайтесь к своему желанию —  значит, вашему организму необходим именно этот продукт и какие-то вещества, которые в нем содержатся.

Ужин. Тушеная на «подушке» из моркови и лука,  или запеченная в фольге, морская рыба. Салат из морской капусты, сельдерея, петрушки и укропа.

Пятница.

Завтрак. Овсяные хлопья с орехами, медом, тертой морковью, бутерброд с сыром.

2 завтрак. Фрукты, сок.

Обед. Гречневая или рисовая каша, овощной салат. Сок или чай.

Полдник: апельсин или яблоко, черный шоколад или орехи.

Ужин. Тушеные стручковая фасоль и цветная капуста, печень, салат из помидоров и огурцов с зеленью.

Суббота.

Завтрак. Творог, сухофрукты, орехи. Фруктовый свежевыжатый сок.

2 завтрак. Какао с овсяным печеньем.

Обед. Овощное рагу, паровые котлеты из говядины, салат. Компот из фруктов или чай с
лимоном.

Полдник. Выходной есть выходной. Можно даже то, что нельзя.

Ужин. Рыба и морская капуста, томатный сок.

Воскресенье.

 Завтрак. Омлет, бутерброд с сыром и сливочным маслом, с зеленью петрушки и укропа.

2 завтрак. Банан или апельсин, и творог.

Обед. Зеленый борщ со сметаной, тушеная печень с овощами.

Полдник – по желанию.

Ужин. Тушеная цветная капуста, омлет с грибами.

Вы можете составить свое индивидуальное меню на неделю, состоящее из продуктов, содержащих необходимые витамины для волос и кожи.

  Такая полезная диета не только вернет блеск волосам и чистоту и упругость коже лица, но и нормализует обмен веществ и функции выделительной системы, будет способствовать укреплению иммунитета и оздоровлению организма в целом.

Страницы сайта в социальных сетях — подпишитесь, чтобы узнавать о новых статьях

Источник: https://lana-web.ru/dieti/dieta_dla_volos_koji_lica.html

Диета для красивых волос

диета для волос

О том, что для того, чтобы быстро росли красивые густые волосы, нужны витамины, знают все. Но мало кому приходит в голову, что вместо того, чтобы тратить деньги на дорогостоящие мультикомплексы, из которых организм реально усваивает максимум 20-30%, лучше пересмотреть свой рацион и сделать так, чтобы необходимые питательные вещества поступали с пищей! А ведь это так просто! Нужно только знать, какие продукты включить в меню красоты.

Диета для волос

Что нужно коже

Да, да, именно коже, потому, что волосы – это ее придатки, а волосяные луковицы, от которых и зависит состояние шевелюры, расположены в коже головы и из нее же получают питание. Значит, чем лучше состояние самой кожи, тем более сильными и здоровыми вырастут волосы.

В первую очередь головы кожа нуждается в питании и увлажнении. Увлажнение снаружи невозможно, так как кожа – водонепроницаема. В этом состоит одна из ее защитных функций – не пропускать ничего внутрь организма. Поэтому увлажнить ее можно лишь изнутри, выпивая ежедневно достаточное количество чистой негазированной воды.

Теперь о питании. Чтобы производить и сохранять волос красивым, коже необходимы:

  • витамины группы В: улучшают ее структуру, стимулируют обменные процессы;
  • железо: принимает участие в переноске кислорода, которым кожа дышит;
  • цинк: регулирует активность сальных желез, необходим для строительства волосяных чешуек;
  • кремний: просто необходим организму для выработки коллагена, который делает волосы упругими и эластичными;
  • аминокислоты: необходимы для производства кератина – белка, из которого построены волосы;
  • антиоксиданты: нейтрализуют разрушительное действие свободных радикалов, продлевают срок жизни волоса;
  • жирные кислоты омега-3 и омега-6: сохраняют волосяной стержень гибким и эластичным.

К сожалению, часто волосы ощущают острую нехватку одного или нескольких необходимых питательных веществ только потому, что питание их хозяина не сбалансировано. Тем более что в первую очередь тело заботится о жизненно важных органах, а шевелюре достается по остаточному принципу.

Вот потому после болезни волосы часто теряют блеск, становятся ломкими, медленно растут. И решить проблему только масками, даже самыми дорогими и качественными, еще никому не удавалось. Зато если грамотно составить диету для волос – она дает просто великолепные результаты.

Диета для волос

Составляем рацион

Специальная диета для роскошных волос не нужна. В ней нет ограничений на способы приготовления блюд и их калорийность. И это хорошая новость. Но есть и другая. В рационе должен присутствовать не какой-то один особый продукт, и даже не несколько, а целые группы. И именно от того, насколько полно представлен весь список, зависит в конечном итоге эффективность вашей диеты.

В меню должны быть продукты – источники перечисленных выше ценных питательных веществ.

  • Витамины группы В. Больше всего их в злаковых и бобовых. Необходимо ежедневно употреблять каши, цельнозерновой хлеб, фасоль, горох, чечевицу.
  • Железо. Основной его источник – это все виды красного мяса. Впрочем, многие стараются сегодня исключить его из рациона. Что ж, тогда подойдет печень, курица, кролик. Из растений железом богаты шпинат, яблоки, яйца, сухофрукты, бобовые.
  • Цинк. Самый ценный источник цинка – морепродукты вообще и устрицы в особенности. Но такое меню, увы, не всем по карману. Частично заменить их и пополнить запасы цинка в организме могут арахис, какао (не сладкий готовый шоколад!), кунжут, птичьи яйца.
  • Кремний. Содержится во всех видах зелени: лук, шпинат, петрушка, укроп, кинза. Из овощей его в больших количествах прячут в себе картофель, огурцы, любые бобы и болгарский перец.
  • Аминокислоты. Или, проще говоря, белки, которые содержатся в белковых продуктах. Все виды мяса, рыбы, яйца, молоко и молочные продукты должны присутствовать в рационе. Для вегетарианцев стать источником аминокислот могут бобовые, орехи и грибы.
  • Антиоксиданты. В большом количестве их можно получить из цитрусов и пророщенных зерен: пшеницы, подсолнечника, фасоли и др. Хорошим источником является кукуруза, миндаль, капуста, овсянка и грецкие орехи.
  • Жирные кислоты омега-3 и омега-6. Лучше всего получать из жирных сортов морской рыбы: тунца, осетрины, океанской сельди. Подойдут льняное и оливковое масло, все виды орехов и семечек.

Как видите, диета получается не только разнообразная, но и достаточно вкусная, поэтому находиться на ней можно неограниченно долго.

Не забывайте о чистой воде. Многие стараются пить минералку. В ней действительно больше полезных микроэлементов. Но если отсутствуют медицинские показания, то минеральная вода должна быть столовой и обязательно негазированной. Лучше если она будет комнатной температуры или чуть теплой, так одновременно будет очищаться весь организм.

Хорошо отразится на красоте и качестве волоса регулярное употребление свежевыжатых фруктовых и овощных соков. Это великолепный источник витаминов и минералов, которые не разрушаются как при термообработке. Поэтому стакан фреша принесет больше пользы, чем тарелка супа. Настоящий эликсир красоты – модные сегодня «зеленые коктейли», основой который обычно бывает щавель, шпинат, капуста брокколи.

Диета для волос

Правильный уход

Но только одна диета, даже самая лучшая, тоже не способна сделать ваши волосы идеальными – за ними еще нужен регулярный и правильный уход. Вот несколько основных правил:

  • шампуни надо подбирать соответственно типу и состоянию волос, наносить их сначала на влажные руки и лишь затем на голову и тщательно смывать проточной водой;
  • маски нельзя использовать слишком часто, вполне достаточно 1-2 раз в неделю и наносить их надо на кожу головы, втирая мягкими аккуратными движениями;
  • сушка феном, ежедневное выпрямление или укладка (любое термовоздействие), а также окрашивание, химическая завивка, начесывание портят волосы, так как разрушают их структуру;
  • холодный воздух (ниже 0С) вызывает спазмы кровеносных сосудов, соответственно, лишает волосы кислорода и других получаемых через кровь ценных питательных веществ, поэтому в холодное время года головной убор нужен обязательно;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты, жирные колбасы и копчености активизируют работу сальных желез, поэтому при их обилии в питании волосы быстро становятся сальными и теряют объем;
  • горячая вода пересушивает кожу головы, на ней может появиться перхоть, раздражение и зуд, температура воды должна быть не выше 45-50С.

Как видите, для здоровых и красивых волос важно все. Может поэтому они раньше были показателем женского здоровья и даже социального статуса. Но сегодня все необходимые продукты вполне доступны, а соблюдать приведенные выше рекомендации не так уж сложно. 

Диета с сыром тофу Жидкая диета

Источник: http://www.racionika.ru/dieta-dlya-krasivykh-volos/

Что делать при выпадении волос – диета для укрепления и роста

диета для волос

красивые волосы

К ним относятся:

  • мытье головыокрашивание волос,
  • сушка феном,
  • использование специальных красящих веществ,
  • ламинирование, глянцевание, каутеризация, глазирование и т.д.

Если вам попадется некачественная краска, то после нее пряди могут начать выпадать. Причем этот процесс может быть настолько быстрым, что спустя всего год делать прическу будет не из чего. И тогда никакая диета для волос уже не поможет.

Природный блеск может потеряться, когда постоянно носят головные уборы из синтетических материалов. Под ними голова потеет, и кудри становятся жирными. При частом использовании таких шапок нужно постоянно следить за их чистотой. В противном случае можно получить грибковое заболевание кожи головы.

Правильное питание для укрепления волос

Как уже говорилось, чтобы ваши локоны имели здоровый вид, нужно правильно питаться. Что это включает?

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

  • В рацион как можно больше должны включаться растительные белки и жирные кислоты. Чтобы они лучше усваивались нужно не забыть о глюкозе. Причем, ее источником должны быть полезные продукты – творог и фрукты. Если вы начнете так питаться, то очень скоро ваша головка превратится в настоящую «шевелюру». Вы будете прекрасно выглядеть и забудете, что когда-то переживали по поводу несимпатичных посеченных кончиков.
  • зеленые овощиДиета для волос и кожи включает употребление зеленых овощей (речь идет о цвете, а не о спелости), орехов, бобовых культур и яиц. Причем, последние рекомендуется есть в любом виде и в таком количестве, которое не навредит здоровью, то есть, как можно больше. Их можно варить всмятку или вкрутую, жарить, добавлять в салаты и т.д. Введение в рацион яиц – это наиболее эффективная диета при проблемах с состоянием волос.
  • Пройдя полный курс оздоровления, не торопитесь расставаться с питанием здоровыми продуктами. Это может грозить возвращением симптомов заболевания и другими осложнениями.

Если после диеты выпадают волосы, как и раньше, то, вероятнее всего, вами неправильно подобраны диетические продукты. Чтобы не повторить ошибку лучше всего пойти на консультацию к врачу-диетологу. Он непременно подберет для вас необходимый рацион, который поможет исправить положение.

Еще один совет – желательно после недельного курса диетического питания обратиться к врачу-дерматологу. Это нужно, чтобы исключить наличие грибкового заболевания кожи головы. Именно оно может стать причиной всех других видимых проблем.

Примите во внимание, что причиной выпадения волос даже при качественном питании может быть неправильный уход за ними. Помните, что мыть их нужно не слишком часто – достаточно одного раза в неделю. Так вы поддержите нормальное состояние кожи и ваших локонов.

Некоторые предостережения

выпадение волос

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Источник: http://3ladies.su/health/food/dieta-dlya-ukrepleniya-i-rosta.html

Диета для укрепления и от выпадения волос

диета для волос
19 Октябрь 2016       Александр       страница » Волосы       230

выпавшие волосы

Для того, чтобы волосы были крепкими и здоровыми, организму постоянно требуются витамины. Трихологи и диетологи рекомендуют для этого витаминизировать свое питание. Сбалансированная диета от выпадения волос укрепляет корни волосков и предупреждает алопецию.

В рационе питания должны присутствовать продукты, обогащенные кальцием, железом и полезными минералами.

Причины выпадения волосков

Специалисты в области диетологии уверяют, что волосы начинают редеть при дефиците белка, неправильном питании и при недостатке таких микроэлементов:

  • железа (при пониженном гемоглобине волосинки начинают выпадать очень интенсивно);
  • цинка (как недостаток, так и его переизбыток может стать причиной алопеции);
  • йода (приводит в порядок работу волосяных луковиц);
  • кальция (укрепляет волосинки).

Пересматриваем режим питания

При поредении волос из меню следует строго исключить:

  • те ингредиенты блюд, что вызывают аллергические реакции;
  • фаст-фуды;
  • копчености и острые приправы;
  • сладости;
  • консервацию;
  • жареные блюда;
  • кофе и газированные напитки;
  • сигареты и алкоголь.

Меню следует обогащать натуральными, содержащими белки, не обработанными термически продуктами. Учитывать следует и то, что животный белок намного лучше усваивается, чем растительный.

Наиболее полезные продукты питания

На укрепление луковиц волос больше всего воздействуют:

  • рыба жирных сортов, в частности, лосось, который является отличным источником ПНЖК Омега-3, содержит много белка, железа и витамина B12;
  • льняное или оливковое масло (рекомендуется ввести в рацион 1-2 ст. ложки вещества);
  • морепродукты;
  • овощи зеленого цвета (шпинат, брокколи и др.), ведь они богаты железом, кальцием и витаминами А и С, а еще в них присутствуют антиоксидантные вещества, что отлично омолаживают кожный покров головы;
  • бобовые (чечевица, горошек, фасоль и т.п.), так как они насыщены железом, цинком и содержат белок;
  • орехи (бразильский, грецкий, кешью, пекан и миндаль) исключат дефицит цинка;
  • семечки;
  • индюшиное и куриное мясо (фолиевая кислота, рибофлавин);
  • яйца (полезность их не зависит от способа приготовления, это может быть, как омлет, так и сваренное вкрутую либо всмятку);
  • цельнозерновые продукты (хлеб, хлопья), в них много витаминов группы В;
  • устрицы;
  • молодая баранина и говядина;
  • молокопродукты (йогурт, творожки и т.п.) – природные источники кальция и казеина;
  • морковка, которая обогащена витамином А и бета-каротином.

Действенность сбалансированной диеты

Выпадения волос можно избежать, если придерживаться здорового питания. Поэтому диета для волос должна быть правильной и сбалансированной, у которой много составляющих.

  1. Примерно 15 процентов ежедневных калорий должна давать пища, содержащая протеины: яйца, рыба, мясо птицы, орехи, семечки, продукты из цельного зерна, жаренный фундук и др.
  2. В организм должны поступать лишь полезные углеводы. Они являются настоящим кладезем энергии и содержатся в фруктах, коричневом рисе, овощах, картофеле и многих других продуктах.
  3. Жиры, что попадают в организм, должны быть правильными. Между жирами животного происхождения и растительного должен присутствовать баланс. Предусматривает диета потребление жирной рыбы.
  4. Фруктов и овощей следует есть как можно больше. Они уберегут от выпадения ваши волосы, так как содержат много микроэлементов. В кожуре фруктов и овощей присутствует много кремния, поэтому при возможности ее нужно вводить в рацион.
  5. Дополнять диету рекомендуется поливитаминными комплексами. Эффективно действуют против выпадения магний, витамины группы В, фосфор, кальций и йод.

Если волосы у вас начали редеть, вам требуется правильно подобранная диета от выпадения волос. Лишь придерживаясь сбалансированного питания, вы сделаете свою шевелюру густой и блестящей.

Источник: http://zdoru.ru/volosy/dieta-dlya-ot-vypadeniya

Диета для красивых волос: 10 незаменимых продуктов

диета для волос
Диета для красивых волос: 10 незаменимых продуктов Диета для красивых волос: 10 незаменимых продуктов Тем, кто желает иметь красивые и здоровые волосы, следует начинать уход за ними с правильного питания. Какие продукты необходимо включить в меню?

волосы, красота, лечение волос, уход за волосами, питание

Наш рацион имеет большое значение для красоты и здоровья волос, ведь дефицит каких-либо веществ в организме может привести к их ломкости, выпадению, перхоти и многим другим проблемам.

Именно поэтому питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Но не стоит ожидать, что, съев определенный полезный продукт, вы увидите, как ваши волосы сразу же преобразятся.

Чтобы добиться видимых результатов и изменений, потребуется несколько месяцев. Итак, какие 10 продуктов наиболее полезны для волос?

Значительная потеря веса в короткий промежуток времени нарушает жизненный цикл волос. Низкокалорийные, жесткие, экспресс-диеты способны нанести существенный вред красоте прически, поскольку в несбалансированном рационе недостаточно нутриентов,  необходимых коже головы и волосяным луковицам. Волосы хуже растут, становятся тусклыми

и ломкими, сильнее выпадают.

Морепродукты

Волосы примерно на 70% состоят из белка, поэтому его недостаток в организме приводит к тому, что они становятся слабыми, ломкими, сухими, а также нередко выпадают.  Морепродукты, а особенно устрицы, содержат большое количество белка и цинка. Белок служит главным строительным материалом для волос, а цинк укрепляет их и регулирует выработку кожного сала.

Чем можно заменить: каши, цельнозерновой хлеб, орехи, говядина, яйца.

Лосось

Лосось и другие жирные сорта рыбы богаты белком, витамином D и омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для роста волос, их силы и эластичности. Кроме того, омега-3 кислоты содержатся в клеточных мембранах кожи волосистой части головы, а также в кожном жире, предохраняющем волосы от обезвоживания, поэтому регулярное употребление лосося улучшает состояние кожи головы и обеспечивает волосам естественную защиту.

Чем можно заменить: сельдь, сардины, форель, скумбрия, авокадо, тыквенные семечки, грецкие орехи.

Орехи

В орехах содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот, цинка, биотина и мощного антиоксиданта – витамина Е. Недостаток этих веществ в организме может привести к повреждению структуры волос и их выпадению, поэтому следует обязательно включать их в рацион.

Чем можно заменить: растительные масла, жирная рыба, семечки.

Морковь

Морковь – наилучший источник витамина А и бета-каротина. Их нехватка в организме может привести к сухости кожи головы, перхоти, зуду, а также выпадению волос.

При регулярном употреблении в пищу продуктов, богатых витамином А, нормализуется работа сальных желез, улучшается синтез коллагена, волосы становятся более крепкими и эластичными.

Однако следует помнить, что этот витамин жирорастворимый, поэтому для его полноценного усвоения необходимо добавлять в морковь жир или белок, например, йогурт или растительное масло.

Чем можно заменить: дыня, манго, тыква, абрикосы.

Яйца

Помимо  большого количества белка, который является основным веществом для красоты волос,  яйца также содержат множество других полезных элементов: цинк, селен, серу, железо, витамины группы В. Они предотвращают потерю волос, ускоряют их рост, а также стимулируют синтез коллагена, делая волосы сильными и упругими.

Чем можно заменить: курица, рыба, свинина, говядина.

Шпинат

Железо, бета-каротин, фолиевая кислота и витамин С, содержащиеся в шпинате, помогают сохранить здоровыми волосяные луковицы и кожу головы. Кроме того, эти элементы регулируют выработку кожного сала, которое служит для волос натуральным кондиционером и защитой от неблагоприятного воздействия различных факторов.

Чем можно заменить: брокколи, капуста, свекла, зеленый салат, фасоль.

Чечевица

Чечевица, как и другие представители бобовых, содержит огромное количество белков, железа и цинка, которые придают волосам гладкость, мягкость и естественный блеск. Еще один незаменимый элемент, которым богаты бобовые, – биотин. Он считается одним из главных витаминов для волос, так как восстанавливает их структуру и стимулирует рост.

Чем можно заменить: соя, фасоль, горох.

Йогурт

Йогурт, как и другие молочные продукты, содержит кальций, который является основой костной ткани, а также волос и ногтей. Также в нем содержится большое количество белка, витамина D и В5 (пантотеновая кислота) – ингредиента, который участвует в пигментации и делает цвет волос ярким и насыщенным, а также часто входит в состав средств по уходу за волосами.

Чем можно заменить: творог, сыр, молоко.

Шиповник

Витамин С, наибольшее количество которого содержится в шиповнике, незаменим для хорошего состояния сосудов. А чем лучше кровоснабжение, тем лучше кожа головы питается изнутри. Благодаря этому волосяные луковицы получают все необходимые вещества для красоты и здоровья волос.

Чем можно заменить: киви, апельсины, мандарины, клубника.

Мясо птицы

Мясо птицы является простым и привычным продуктом, однако оно наиболее богато белком, который незаменим для роста волос. Цинк, железо и витамины – еще один приятный бонус этого продукта. Они способствуют оздоровлению и улучшению структуры и цвета волос, избавляя их от ломкости и сечения.

Чем можно заменить: говядина, яйца.

Комментирует Елена Кобозева, врач-дерматокосметолог: «Сбалансированное питание, без сомнения, очень важно для красивых и здоровых волос. В ежедневном рационе обязательно должно быть достаточное количество животного белка (красное мясо, мясо птицы и др.), рыбы, овощей, фруктов, морепродуктов. Прекрасным дополнением служат орехи.

Если вы считаете, что ваше питание недостаточно полноценно, то дефицит витаминов и микроэлементов можно возместить с помощью специальных витаминных комплексов. В аптеках имеется большое разнообразие подобных средств, имеющих пометку “для кожи, волос и ногтей”.

Они, как правило, похожи по составу и содержат все необходимые вещества для того, чтобы волосы росли крепкими и здоровыми».

Эксперт:

Источник: https://www.medweb.ru/articles/dieta-dlja-krasivykh-volos-10-nezamenimykh-produktov

Питание для роста волос

диета для волос

Диета для волосМечта каждой женщины – густые, шелковистые, красивые волосы.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Дегтярное мыло для волос

Чтобы добиться этого, мы активно применяем разные шампуни, бальзамы, маски для волос, ополаскиваем голову   настоями трав и втираем масла. Но иногда, несмотря на все ухищрения, волосы продолжают оставаться вялыми, тусклыми, безжизненными, выпадают и плохо растут.

Особенно это заметно после  отдыха на море, когда волосы страдают от интенсивного солнца и  морской воды.

Сегодня женский сайт sympaty.net напомнит об еще одном важном аспекте в деле создания здоровой и густой шевелюры. Речь, конечно же, о правильном питании для роста волос.

Составляем правильный рацион  питания для  роста волос

Возможно, вы замечали, что после длительного сидения на диетах волосы капризничают: то остаются пучками на расческе, то не желают укладываться, то выглядят тусклыми. Объяснение простое: волосы получают питание из крови, поэтому  пока вы сидите на диете,  им не хватает необходимых витаминов и микроэлементов.

Белок – основа питания для роста волос

Начнем с самого начала.  Волос на 70-80%  состоит из белкового вещества, называемого кератином. Как следствие, для роста и здоровья волос необходимо обеспечить постоянное насыщение организма белком. Без поступления в организм белков (например, в результате безбелковых диет)  волосы постепенно начинают выпадать.

При переваривании в желудке белки расщепляются на аминокислоты – незаменимый строительный материал для волос.

Наиболее ценными источниками белка являются яйца, молоко, мясо, рыба, сыр, злаки. В питании для роста волос они должны быть обязательно!

Незаменимые  витаминчики

Витамины группы В отвечают за рост волос. Помните, что их дефицит может привести к такой проблеме, как частичное облысение!   Больше всего витаминов группы B содержится в дрожжах, твороге, сыре, молоке, пророщенных зернах, печени, почках. Не забывайте, что питание для роста волос должно обязательно включать и  другие их источники —   морковь, отруби, яйца, бобовые, цветную капусту, соевые продукты, орехи.

Среди витаминов этой группы особо выделим фолиевую кислоту (витамин В9). Все знают о ее важности для беременных женщин. А мы напомним, что   фолиевая кислота еще способствует росту волос, помогая организму продуцировать новые клетки.

Внимание! Витамины группы В нельзя накопить в организме, их поступление должно быть постоянным, при этом они легко разрушаются алкоголем, рафинированными сахарами, никотином и кофеином!

Правильное питание для роста волос обязательно включает известные «витамины красоты» – А и Е.

При недостатке витамина А волосы легко выпадают, усыпаны перхотью. Его основные источники – всем известный с детства  рыбий жир, печень, морепродукты. Чуть меньше витамина А в  молочных продуктах, сливочном масле.

Растительные масла – кладезь витамина Е. Он отвечает за увлажнение волос (а значит, за их естественный блеск и пышность), защищает от УФ-излучения.  Он также содержится в   капусте, бобовых, орехах, овсянке и кукурузе, проросших зародышах пшеницы, миндале.

«Железная» леди

Пожалуй, одним из самых главных микроэлементов в питании для  роста и нормального состояния  волос является железо. При недостатке железа в организме волосы становятся тусклыми и ломкими, выпадают и секутся.

А знаете ли вы, что один из симптомов  железодефицитной анемии — это истончение и выпадение волос?

Добавьте в рацион питания для роста волос такие источники железа, как  красное мясо, печень, птица, рыба. Богаты железом практически все крупы, яичный желток, хлеб с отрубями. В меньшем количестве железо содержится в овощах и фруктах.

Свой вклад в рост волос вносят и такие важные микроэлементы, как кальций, цинк, селен, сера. А это весомый повод постоянно обогащать свой рацион творогом, молочными продуктами, овсянкой, чесноком, грибами.

Правильное питание для роста волос: главное – сбалансированность

Примерно на 15% волос состоит из воды, поэтому не менее важен правильный питьевой режим. Выпивайте до 2 литров чистой воды в день, чтобы обеспечить необходимое увлажнение организма и волос изнутри. Кстати, хорошим решением будет водная диета!

Итак, подведем итог: основная характеристика  питания  для роста и хорошего состояния волос – это его сбалансированность.  Хит-парад продуктов, имеющих наиболее важное значение для роста волос, возглавляют нежирное мясо, яйца, творог, рыба и морепродукты, цельное зерно, зеленые листовые овощи, фрукты.

А вот избыток углеводов, которыми так богаты кондитерские изделия,  может привести к повышению сальности кожи головы и возникновению перхоти.

Составляйте свой режим питания разумно, не переедайте, откажитесь от «нездоровой», тяжелой пищи – и ваши волосы порадуют вас силой, густотой и шелковистостью!

Источник: https://www.sympaty.net/20100726/pitanie-dlya-rosta-volos/

Диета для волос. Как правильно питаться, чтобы волосы были красивыми

диета для волос

«Питание для волос» – обычно эта фраза звучит в рекламных слоганах шампуней и различных косметических средств для волос. Но индустрия красоты умалчивает, что волосы, действительно, нуждаются в правильном питании. И речь здесь идет о диете, которая напрямую влияет на состояние волос.

Красивым волосам требуется специальный рацион. Если говорить начистоту, волосы являются своеобразным индикатором состояния организма. Когда в организме не хватает тех или иных веществ, в первую очередь страдают волосы. Это происходит потому, что организм в первую очередь расходует запасы полезных элементов для работы внутренних органов. А для волос предназначены остатки. Можете представить себе, что происходит, если каких-то веществ в организме недостаточно?

Для здоровья волос требуются витамины и микроэлементы. Различные проблемы сигнализируют о недостатке тех или иных веществ. Такое всем знакомое явление как перхоть, говорит о недостатке цинка, витамина А и жирных кислот Омега. Если перхоть сухая – это нехватка меди и серы. За структуру волос отвечают белки, железо, витамины группы В.

Если этого недостаточно в рационе, волосы будут тонкими и ломкими. За качество волос также отвечает кремний, этот же элемент способствует росту волос. Недостаток аминокислоты тирозина приводит к ранней седине, этот же элемент отвечает и за насыщенный цвет и блеск волос. Проблемы с волосами могут случиться и от переизбытка.

Если в рационе слишком много жиров, сахара и соленостей, волосы будут склонны к жирности и нарушится РН-баланс кожи головы.

Проблемы поможет решить диета для волос. В чем она заключается?

Нужно исключить из рациона выпечку из рафинированной муки, мясные полуфабрикаты, консервы, соленья, еду с большим количеством искусственных добавок, алкоголь, кофе, сладкие газированные напитки.

Жирное мясо свинины стоит заменить на индейку, кролика, курицу и постную говядину. Жирную рыбу есть можно и даже нужно, при условии, что она морская, в ней присутствуют жирные кислоты. Много полезных для волос веществ и в морепродуктах – витамины А и D, фосфор, кальций. Но особенно хороши для волос овощи – их нужно включить в рацион в полном разнообразии, прибавив к ним и свежую зелень.

Кладезем витаминов и микроэлементов являются ягоды, они могут заменить сладости. Орехи, бобовые и водоросли также стоит включить в меню. В диету для волос не входят рафинированные масла, а вот нерафинированные в разнообразии – льняное, горчичное, рыжиковое – очень хороши. Выпечка должна быть только цельнозерновой. Нельзя забывать и о питье, но выбор делать в пользу чистой воды и травяных чаев.

Диета для волос может стать и просто здоровой диетой для всего организма. Придерживаться такого питания можно всю жизнь. Разрабатывать меню можно самостоятельно. Его принципы – 5 разовое питание, с перерывами в три-четыре часа. Блюда можно изобретать самые разнообразные. Тушить и запекать овощи с мясом, компоновать салаты из зелени, овощей, фруктов, орехов и семечек.

Вот примерный вариант меню диеты для волос на один день:

Завтрак: каша гречневая, с курагой, корицей и медом

Второй завтрак: салат из зелени, огурцов, сметаны и семян подсолнечника

Обед: овощной суп пюре из томатов и кабачков, запеченная куриная грудка с овощами

Ужин: салат из редиса, китайской капусты, яйца и зелени, заправленный горчичным маслом. Лосось на овощной подушке запеченный.

Нелли Петрова

Источник: https://min10kg.ru/dieta-dlya-volos/

Меню для волос

диета для волос

Хотите иметь роскошные волосы – питайтесь правильно!

Что мы только не делаем для того, чтобы волосы были красивыми: моем их молоком и хлебным отваром, ополаскиваем травами, расчесываем деревянными расческами, стрижем только на растущую луну. Стоит ли такими способами «мучить» свои локоны, или достаточно правильно питаться, чтобы шевелюра была роскошной и привлекательной?

Знаете ли вы, что волосы, точно так же, как и наше тело, нуждаются в сбалансированном и правильном питании? Весной, когда организм испытывает нехватку витаминов, наши волосы, кожа и ногти страдают больше всего. Если волосы стали тусклыми, ломкими, утратили блеск и шелковистость, и стали к тому же еще и выпадать, не отчаивайтесь. Достаточно просто знать, какие продукты помогут вернуть волосам прежний вид.

Чего хотят наши волосы?

Волосы состоят из белка, поэтому белок им жизненно необходим.

Ешьте больше орехов, красного постного мяса и рыбу, желательно жирных сортов. Жирные кислоты Омега-3, помимо общеукрепляющего воздействия на организм, помогают решить проблему ломких и сухих волос. Нехватку жирных кислот, помимо рыбы, поможет восполнить льняное масло – добавляйте его регулярно в салаты и гарниры.

Последние научные исследования доказывают, что белок сои отлично стимулирует рост волос. Съедайте хотя бы несколько раз в неделю порцию салата с тофу. Тофу – идеальный соевый продукт для интенсивного роста волос.

Следите, чтобы в вашем рационе было достаточно продуктов, содержащих кварц.

Кварца много вбуром рисе, в спарже и овсянке. Этот минерал так же отвечает за быстрый рост волос.

Если вы заметили, что на расческе остается больше волос, чем обычно – значит, настало время обратить особое внимание на продукты, содержащие витамины группы В: мясо кролика, зеленый горошек, всевозможные злаки, ржаной хлеб (особенно корочка).

Помимо витаминов группы В, остановить выпадение волос поможет марганец и цинк. Марганца много в яблоках, сливах, сельдерее, смородине, клюкве, свекле и баклажанах. Цинк вы получите, если будете есть красное мясо, сельдь, морепродукты, горох, орехи и морковь.

Чтобы волосы были эластичными, блестящими и крепкими необходимо употреблять кальцийКак известно, кальция много в молочных продуктах. От ежедневного употребления кефира, нежирного творога и натурального йогурта волосы «крепнут» на глазах!

Придать больше блеска волосам помогут продукты, богатые тирозином. Этого вещества много в бананах, авокадо, грецких орехах, тыквенных и кунжутных семечках.

Волосам так же жизненно необходим йод, этот микроэлемент не дает волосам сечься и ломаться. Йода много в морской капусте, кальмарах, креветках.

Следите за тем, чтобы в вашем ежедневном рационе присутствовали разнообразные крупы огурцы, кабачки, помидоры, редис. 

В этих продуктах много кремния, который выполняет важную функцию: связывает между собой молекулы кератина, из которого и состоят наши волосы.

Источник: https://domashniy.ru/zdorovoe-pitanie-i-diety/menyu_dlya_volos/

Диета для здоровых волос

диета для волос

Диетологи из Американской диетической ассоциации в содружестве с трихологами (специалисты по лечению волос) и дерматологами. Они выяснили, что ломкость и поредение волос, а также плохое состояние кожи головы часто провоцируются однообразным питанием. В России эту тему подробно освещает диетолог Марианна Трифонова в книге «Диета красоты».

В чем суть

проблемы с волосами часто вызваны дефицитом цинка, кремния, железа, белка, омега-3 жирных кислот, витаминов а, с и группы в. волосы питаются тем, что «не доели» жизненно важные органы, поэтому, если организму не хватает питательных веществ, первыми страдают именно волосы. лучше любых кондиционеров и масок для волос недостаток белка, витаминов и микроэлементов восполняет грамотно составленная диета.

как работает диета

перхоть и стремительная потеря волос часто говорят о недостатке цинка. этот минерал стимулирует рост клеток волос и поддерживает нормальную работу сальных желез в волосяных фолликулах. ежедневная доза цинка для взрослого — 15 мг. много цинка в говядине и устрицах.

укрепить ломкие волосы и ускорить рост волос поможет кремний. он обновляет слой коллагена, поддерживающий волосяные луковицы и ускоряющий рост волос. суточная потребность — 30 мг. кремнием богата листовая зелень, проростки бобовых, кожура огурцов, картофеля, болгарского перца.

волосы могут стать ломкими и поредеть, если в вашем рационе не хватаетглавного расходного материала — белка. чтобы волосы были здоровы, женщинам нужно съедать 45 г белка в день, мужчинам — 55 г. например, в 100 г говядины содержится 30 г белков, в 140 г сыра тофу — 10 г, в двух ломтиках хлеба грубого помола — 7 г, в вареном яйце — 7 г, в горсти орехов — 7 г, в 100 г бобовых — 6 г.

истонченные волосы — признак недостатка железа или витаминов группы в (в12, в6 и в9). усвоению железа помогает витамин с, который к тому же нормализует выработку коллагена, а также кожного сала — природного кондиционера для волос.

если кожа головы слишком жирная, шелушится и покрыта перхотью, волосы ломкие и безжизненные, возможно, дело в дефиците витамина а и омега-3 жирных кислот. эти вещества отвечают за ph-баланс кожи. другая причина — злоупотребление сладкой и жирной пищей. избыток сахара и жиров нарушает работу клеток кожи.

еще один важный элемент диеты — вода. выпивайте пять-восемь стаканов чистой воды в день (помимо супов, кофе, чая и других напитков) — это стимулирует кровообращение в волосяных луковицах и доставку к ним питательных веществ.

как на нее перейти

чтобы восполнить недостаток жирных кислот и цинка, возьмите за правило добавлять горсть орехов и семечек в утренние мюсли, йогурты и салаты. добавляйте водоросли и проростки (это кремний, цинк, витамины группы в) в супы, гарниры, свежие и запеченные овощи.

соединяйте в салатах ягоды, цитрусовые, болгарский перец с листовой зеленью, мясом, сыром тофу, бобовыми (витамин с + железо). откажитесь от жирных мясных полуфабрикатов в пользу отварной или запеченной птицы, рыбы и морепродуктов. отдавайте предпочтение низкокалорийным сладостям.

отводите фитнесу хотя бы два-три часа в неделю — это улучшает циркуляцию крови и способствует росту здоровых сильных волос.

на чем сделать упор

морковь, огурцы, помидоры, картофель, авокадо, свекла, брокколи, цветная капуста, болгарский перец, цитрусовые, яблоки, бананы, ягоды, проростки, сухофрукты. листовая зелень, в первую очередь шпинат. курица, говядина, яйца. кисломолочные продукты, сыр тофу. рыба и морепродукты, льняное масло и семечки. цельнозерновые крупы и хлеб. орехи (бразильские, грецкие, кешью, миндаль). бобовые и грибы. водоросли (морская капуста, вакаме, нори). чистая негазированная вода.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Продукты от выпадения волос

от чего лучше отказаться

сладкая выпечка, газировка, жирные сорта мяса и сыра, жирные соусы, полуфабрикаты и консервы, белый хлеб, соль, алкоголь, кофе, сигареты.

сколько раз в день надо есть

пять раз в день, небольшими порциями. перерыв между приемами пищи — не более трех-четырех часов.

длительность и результат

уже через четыре-пять недель такой диеты волосы заметно окрепнут, усилятся их природный блеск и цвет. исчезнет ощущение сухости на коже головы, уменьшится количество перхоти, пропадет неприятный запах, вызванный избытком кожного сала.

примерное меню на неделю

Завтрак
  • Гречневая каша с медом и корицей (3 ст. л. гречки измельчить в кофемолке и смешать с 1 ст. л. молока, меда и щепоткой корицы)  
Второй завтрак
  • Салат из трех-четырех видов листовой зелени (шпинат, руккола, латук) с огурцом, сметаной (1-2 ст. л.) и укропом  
Обед
  • Суп-пюре из томатов, моркови и лука на курином бульоне
  • Куриная грудка с овощами и сыром
Полдник
  • 1 батончик мюсли
  • Мандарин
Ужин
  • Салат из редиса, зеленого лука, петрушки и укропа (заправить 1 ст. л. оливкового масла)
  • Лосось (судак, хек, треска, минтай) в гречневом или овсяном кляре (вместо муки используйте измельченную до пудры гречку или овсянку)
Завтрак
  • Фруктово-творожный коктейль: в блендере смешать нежирный творог (0–0,6% жирности), 2 фрукта на выбор (яблоко, груша, нектарин, грейпфрут, манго, ломтик дыни или арбуза), горсть ягод и 1/2 банана  
Второй завтрак
  • Сэндвич из цельнозернового хлеба с сыром тофу и зеленью
Обед
  • Суп из яичной лапши
  • 2 морковные котлеты (для фарша смешать 2 тертые моркови, 2 ст. л. манной крупы, 100 г измельченных сухофруктов)
Полдник
Ужин
  • Запеченный баклажан с тертым сыром и зеленью
  •  Коричневый рис
Завтрак
  • Льняная каша с корицей и изюмом
  • Зеленое яблоко  
Второй завтрак
Обед
  • Суп из кольраби и моркови  
Полдник
  • Фруктовый мусс: смешать миксером 1 стакан свежевыжатого яблочного сока, 1 банан, 1 стакан свежих фруктов (груша, киви, виноград, черная смородина)  
Ужин
  • Тушеная зеленая фасоль с яйцом
Завтрак
  • Яичница с тыквой (обжарить кусочки тыквы в растительном масле и залить яйцом)  
Второй завтрак
  • Мусс из малины и киви (4 киви, 200 г замороженной малины, 2 ст. л. нежирного йогурта) 
Обед
  • Щи из свежей капусты
  • Филе судака на пару (заправить лимонным соком, зеленью и солью по вкусу)  
Полдник
  • Цельнозерновая булочка с 1/2 ч. л. сливочного масла и 1/2 ч. л. джема  
Ужин
  • 2 ломтика пиццы и овощной салат
Завтрак
  • Овсяная каша с корицей и изюмом
  •  Зеленое яблоко  
Второй завтрак
  • Творожно-апельсиновое смузи (взбить в миксере 50 г творога, 50 мл молока, 100 мл апельсинового сока)  
Обед
  • Суп из шпината и зелени с яйцом
  • Запеченная телятина (200 г)  
Полдник
  • 1 батончик мюсли
  • Мандарин  
Ужин
  • Гуакамоле (пюре из авокадо с зернами граната)
Завтрак
  • Рисовая каша с изюмом и корицей  
Второй завтрак
  • Молочный коктейль с манго  
Обед
  • Суп из кабачков и моркови
  •  Грибы с картофельным пюре  
Полдник
Ужин
  • Спагетти с морепродуктами (200 г)
Завтрак
Второй завтрак
  • Запеченное яблоко с корицей, изюмом и медом  
Обед
  • 2 куриные котлеты на пару
  • Салат из краснокочанной капусты с зернами граната и проростками бобовых  
Полдник
  • Стакан морковного или томатного сока  
Ужин
  • Запеченные овощи (баклажан, цукини, морковь, лук-порей) с тертым сыром
  • Этой диеты можно придерживаться всю жизнь, нет никаких строгих ограничений. Подходит вегетарианцам.
  • Резкое поредение волос часто связано с генетической предрасположенностью, сильным стрессом, приемом некоторых лекарств и гормональными нарушениями. Поэтому важно не только правильное питание, но и лечение.

Источник: https://www.jv.ru/news/20722-diet-dlya-zdorovih-volos.html

Топ-10 продуктов для укрепления волос

диета для волос

Диета для волос

Дело в том, что в некоторых случаях избыток некоторых нутриентов, например, витамина А, может стать причиной выпадения волос. Поэтому специалисты рекомендуют по возможности обеспечить волосам диету, в которой в достаточном количестве будут присутствовать все необходимые им вещества и отдавать предпочтение не БАДам, а уже зарекомендовавшим себя витаминно-минеральным комплексам со сбалансированным составом.

Диета для укрепления волос — самые полезные продукты

Вот 10 продуктов, которые являются основой эффективной диеты для укрепления волос.

Лосось и другая жирная рыба. Лосось насыщен полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы. Нехватка жирных кислот может привести к сухости кожи головы, а волосы будут выглядеть истощенными.

Также лосось — отличный источник белка. В нем много витамина В12 и железа, которые также питают и укрепляют волосы.

Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, для укрепления волос включите в рацион одну или две столовых ложки масла льняного семени — растительного источника жирных кислот.

Зеленые овощи. Здоровые волосы нуждаются в веществах, которые содержатся в зеленых и листовых овощах. Так, шпинат, брокколи и листовая свекла очень богаты витаминами А и С, которые необходимы организму для выработки достаточного количества кожного сала, которое служит для волос натуральным кондиционером. Темно-зеленые овощи также помогают обеспечить шевелюру железом и кальцием.

Бобовые. Фасоль, бобы и чечевица тоже очень важны для укрепления волос. Они не только великолепный источник белка, который необходим для роста волос. Бобовые богаты железом, цинком и биотином. Иногда ломкость и хрупкость волос вызваны именно нехваткой биотина. Диетологи рекомендуют каждую неделю съедать три или больше чашек фасоли или чечевицы.

Орехи. Вы едите орехи? Если хотите, чтобы у вас были сильные и здоровые волосы, вам нужно есть их регулярно. Бразильский орех — один из лучших природных источников селена, вещества которое имеет важность для укрепления волос и здоровья кожи головы.

Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту — одну из жирных кислот омега-3, которая улучшает состояние волос. В кешью, орехах пекан и миндале очень много цинка. Дефицит цинка нередко приводит к выпадению волос.

Именно поэтому стоит включить орехи в ваше меню для укрепления волос.

Мясо птицы. Мясо курицы и индейки — отличный источник белка для роста и укрепления волос. При недостатке белка в питании волосы становятся слабыми и ломкими, а сильный постоянный дефицит протеинов приведет в итоге к тому, что волосы станут тусклыми и бесцветными. Мясо птицы ценно тем, что является источником железа с высокой степенью биодоступности, которое легко усваивается организмом.

Яйца. Для укрепления волос совершенно неважно, какие яйца вы любите — вкрутую, всмятку или яичницу. Яйца — супер-источник белка. К тому же в них много биотина и витамина В12 — важнейших бьюти-нутриентов.

Цельное зерно. Цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья, обогащенные витаминами и минералами, тоже вносят немалую лепту в дело укрепления волос. В первую очередь, благодаря значительному содержанию цинка, железа и витаминов группы В.

Устрицы. Они больше известны как афродизиаки, однако они не только усиливают сексуальное желание, но и великолепно укрепляют и питают волосы. Их главный секрет — цинк, мощный антиоксидант. Если у вас нет возможности включить устриц в свое ежедневное меню, не страшно. Достаточное количество цинка можно получить не только из цельного зерна и орехов, но и из говядины и молодой баранины.

Молочные продукты. Молоко и йогурт — отличные источники кальция, очень важного минерала для роста и укрепления волос. Также в молочных продуктах содержится сыворотка и казеин — очень ценные источники белка. К тому же, йогурт или творожок идеальны для перекусов в течение дня. В них можно добавить немного орехов, и это сочетание принесет вашим волосам двойную пользу.

Морковь. Морковка очень богата витамином А, который очень важен для здоровья кожи головы и хорошего зрения. Чем лучше себя чувствует кожа головы, тем более здоровыми, блестящими и крепкими будут ваши волосы. Поэтому смело включайте морковь в свое ежедневное меню, как саму по себе, так и в салатах.

Диета для укрепления волос — соблюдаем баланс

Когда речь заходит о продуктах для укрепления волос и сохранения красоты, самое важное — их разнообразие. Сбалансированная диета, в которую входят белки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, жирная рыба и молочные продукты — вот, что сделает ваши волосы крепкими, красивыми и здоровыми, единодушны дерматологи.

Если вы часто пытаетесь бороться с лишними килограммами с помощью экспресс-диет и ограничиваете свой организм в каких-то из этих продуктов, это не пойдет на пользу ни желудку, ни волосам. Низкокалорийные диеты очень часто требуют исключения некоторых нутриентов, которые жизненно важны для здоровья и укрепления волос. Например, жирных кислот омега-3, цинка и витамина А.

При этом волосы не только хуже растут и становятся ломкими, бесцветными, тусклыми. Постоянная нехватка нужных волосам витаминов и микронутриентов очень часто приводит к сильному выпадению волос.

  • Витамины для роста волос — как выбрать

Строгие диеты влияют на жизненный цикл волос. Значительная потеря веса в короткий промежуток времени нарушает нормальный ритм замены волос. Через два-три месяца после похудения, вы можете заметить, что выпадение волос значительно усилилось. Это временное явление, но восстановить здоровое состояние волос и укрепить их можно только с помощью сбалансированного и гармоничного питания и хорошего ухода.

Популярные статьи о здоровье волос:

Источник: http://Pro-Volosy.ru/top-10-produktov-dlya-ukrepleniya-volos/

Диета для волос

диета для волос

Красивая, пышная шевелюра – украшение любой девушки. Однако, не всегда наши волосы выглядят именно так. Окружающая среда, стрессы, неправильное питание и усталость сказываются на состоянии волос очень активно. Поэтому, чтобы иметь красивую и густую копну, стоит приложить немного усилий. Как привести волосы в порядок и подарить им вторую жизнь, можно узнать в этой статье.

Продукты, полезные для волосbotox_dlya_volos-5-6

Организм человека – это единое целое. Питание человека отражается на его внешности, и на волосах в том числе. Еда – топливо, а топливо – энергия и силы. Следовательно, чем полезнее будет рацион, тем лучше будет внешний вид. Так что же надо потреблять в еду, чтобы придать сил волосам? Всего понемногу.

Овощи и фрукты

Все знают, что овощи и фрукты являются кладезем витаминов и минералов. Они содержат все, что только можно. Особенно полезно для волос потребление свеклы, брокколи, шпината. В них высокое содержание витаминов А,С, кальция, железа, что просто необходимо для роста и крепкости волос. Овощи лучше всего потреблять в свежем виде, в крайнем случае, приготовленными на пару или запеченными, так они не будут терять полезных свойств.

hh-fqX-ls

Из фруктов полезнее всего для волос будут цитрусовые, в них содержится, большое количество витамина С. Он помогает организму вырабатывать коллаген, а тот в свою очередь помогает волосам быть эластичными. Плюс ко всему цитрусы доступны в любое время года.

Орехи и ягоды

Орехи можно назвать целителями волос. В них содержится большое количество цинка. Включение орехов в ежедневное питание, поможет сохранить волосы сильными и здоровыми.

Из ягод самыми полезными будут смородина и малина. В них тоже содержится большое количество витамина С и железа. К тому же они невероятно вкусные.

Бобы (бобовые)

Бобовые богаты белком, цинком, железом и плюс ко всему биотином. Несколько чашек бобов в неделю помогут волосам оставаться эластичными и крепкими.

Молочка

Молочные продукты содержат много кальция, что просто необходимо для волос. Лучше всего потреблять продукцию домашнего производства: творог, кислое молоко, простокваша.

Одни из самых полезных продуктов дрожжи и мед. Их можно назвать биологически активной добавкой. Регулярное потребление приведет к наилучшему результату.

331027

Продукты вредные для волос

В вопросе вредной еды все не так просто. Казалось бы, исключить из рациона все жареное, копченое и жирное, да, и все решено. Однако тут нужен более тонкий подход. Разумеется, все вышеперечисленное надо либо исключить из питания, либо заметно ограничить.

Так, например, жирную пищу не стоит окончательно убирать из рациона, особенно, если волосы склонны к сухости. Здесь скорее главным критерием будет служить мера. Меру надо знать во всем, как в употребление полезных продуктов, так и вредных.

Ведь избыток того или иного тоже может отрицательно сказаться на здоровье волос.

woman-food-choice-121107

Помните, чтобы волосы сияли и радовали глаз, стоит придерживаться определенной диеты.

Пища, обогащенная минералами и витаминами, поможет волосам быть яркими и здоровыми, а также принесет пользу организму в целом.

Диета зависит от того, какой результат вы хотите достичь.

Рост волос

  1. Утро начинайте с овсяной каши с миндалем, грубого помола.
  2. До обеда можете закусить фруктом на ваш выбор.
  3. Обед состоит из риса с овощами, стакана молока.
  4. Полдник: кефир.
  5. Ужин: отварная картошка с овощным салатом.

Время диеты около двух недель.

image005

Против выпадения волос

  1. Завтрак: стакан молока, йогурта или кефира.
  2. В промежуток до обеда выпейте стакан сока.
  3. Обед: салат из отварного брокколи с добавлением перца, суп овощной, хлеб.
  4. Полдник: два яблока, морс.
  5. Ужин: грудинка, овощной салат.

Достаточно придерживаться такой диеты неделю.

Придать волосам силы и крепкости

  1. Завтрак: злаковая каша, грейпфрут, бокал чая зеленого.
  2. Промежуток до обеда: небольшое количество орехов.
  3. Обед: зеленый суп, овощной сок.
  4. Полдник: бутерброд из хлеба и красной рыбы.
  5. Ужин: фасолевый салат, стакан кефира.

Источник: https://bagiraclub.ru/dieta-dlya-volos

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Увлажняющий крем для жирной кожи

Закрыть